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Vercors Escapade présente :
Fiche technique du séjour
Course nature »,
en autonomie... et en famille ou entre amis.
«
4 jours / 3 nuits
14 au 16 mai 2016
Courir en montagne et être en vacances en famille, serait-ce donc possible !
Et oui, ce séjour s’adresse à la fois à des personnes qui courent, qui souhaitent bénéficier d’un
entraînement personnalisé dans un cadre unique de montagne, et à leurs accompagnants, enfants,
conjoints ou amis qui apprécient d'être et de randonner en pleine nature...
Un temps et un encadrement spécifique pour les coureurs, chaque matinée, alors que le reste de
l'équipe prend le temps de randonner tranquillement. Puis vient la pause de midi où nous nous
retrouvons tous pour un pic-nique convivial dans l'un des superbes lieux que nous offre notre
environnement. L'après midi, c'est tous ensemble que nous cheminons vers le lieu de bivouac du soir, à
partir duquel nous pourrons reprendre un temps spécifique autour du trail en montagne, soit pour
repartir sur une petite boucle, soit simplement pour échanger petits exercices ou bons conseils...
Les mules quant à elles, sans courir mais avec toute leur générosité s’occupent de transporter tentes,
matelas, duvets, matériel individuel et collectif relatif à la vie quotidienne et aux repas…
Et voici donc conciliés sur ces 3 journées passées ensemble, les attentes et plaisirs de chacun.
J1
Accueil vers 9h au lieu dit Forest des Bayles 05140 Montbrand.
Possibilité de dormir sur place dans des écogîtes la veille du départ. (nous contacter).
Petit briefing, présentation et mise en route. Chargement des mules. Départs depuis le forest des Bayles ; pic-nique sous les
crêtes de Luzet qui séparent le Diois de la vallée du Buëch, puis l’après midi redescente versant Diois, au dessus de Val Maravel.
Marcheurs 4 h 760m D+
Pour les coureurs : Col de st André, tour de l’Aiguillon, col de Montbrand, puis retour sur l’itinéraire des marcheurs.
Prise de connaissance du niveau du groupe avec 300m de D+ en rando-course le matin.
En fin d’après midi, petit point sur l’importance du gainage et exercices spécifiques statiques.
1 080 m. de D+ 18 km (dont 9 de course)
J2
Montée vers le col du Roi, puis redescente dans la forêt jusqu’à Taravel. Changement de vallée pour Bonneval en
Diois. Traversée du hameau de Souvestrière, puis remontée au col de Vaunière pour installer notre bivouac.
Marcheurs 4h 770m D+
Pour les coureurs : travail de rupture de rythme et de prise de conscience de ses appuis sur 200m de dénivelé supplémentaire,
sur terrain vallonné,
En fin d’après midi, travail de proprioception. Point sur l’alimentation du coureur en montagne.
1000m D+ et 12 km (dont 5 de course)
J3
Ascension de la Pare, puis de Toussière où nous apprécions la vue à 360 °. Redescente sur le hameau de
Vaunières que l'on prendra le temps de découvrir . Puis par un agréable sentier forestier (GR), nous rejoignons Montama, puis
Montbrand notre lieu de départ, par le col du Montanit.
Marcheurs : 1000m + 6h
Pour les coureurs : travail d’appui et de bâtons dans les descentes raides. Apprendre à s’économiser et à gérer son effort.
comment récupérer ? récupération active ou étirements ? fonction et utilité des différentes méthodes.
1200m D+et 18 km (dont 9 de course)
Débriefing
Programme susceptible de modifications éventuelles, notre soucis sera de nous adapter au plus juste selon le niveaux des
participants, et de tenir compte bien entendu, des conditions météo.
Objectifs de l'activité trail
Ce séjour a été conçu des sportifs, coureurs réguliers mais peu habitués aux dénivelés
répétés en montagne et aux terrains variés. Notre objectif est d’apprendre à gérer sa fatigue sur plusieurs jours, et de progresser
en techniques de montée et de descente dans différents milieux. Nous parlerons progression d’entraînements, positions,
alimentation, récupération, étirements et gainage. Objectif : repartir ressourcé et gagner en autonomie dans nos entraînements.
L'encadrement :
Mélanie Dastrevigne, accompagnatrice en montagne, et traileuse dans le top 3 départemental en 2015
dans les Hautes Alpes, anime l'entraînement « course nature ».
L'accompagnement randonnée et la logistique sont encadrés par nos accompagnateurs en montagne /
muletiers, Philippe ou Emmanuel.
La randonnée :
Pendant que les coureurs gravissent les sommets, le reste du groupe chemine en compagnie des mules
qui portent nos bagages du séjour. L'étape se fait tranquillement. A midi nous stoppons en pleine nature pour pique-niquer. Nous
adaptons le rythme de la randonnée au pas des marcheurs, et non au rythme des mules qui prennent volontiers le temps de nous
attendre !
Le campement/ Les repas :
Chaque soir nous établissons notre campement : tentes Igloo de 2 places (tente
individuelle possible, moyennant supplément de 15 € pour le séjour) – Matelas gonflables fournis - Une grande tente salle à
manger/cuisine nous permet de nous retrouver autour d'un copieux repas. Les petits tabourets permettent de manger bien
installés et de prendre le temps de profiter du moment privilégié qu'est le repas.
Et pour le plaisir de tous, n’hésitez pas à nous faire goûter une petite spécialité de votre région ou préparation maison !
Niveau requis :
Pour les coureurs : courir déjà au moins 2 fois par semaine pendant 1h, 1h30.
Pratiquer régulièrement la randonnée en montagne sur et hors sentiers. Pendant le stage : entre 800m et 1000m de rando-course
par jour. Pas ou peu de passages techniques et aériens.
Matériel nécessaire :
Nous fournissons à chacun 1 sac de voyage, style marin, dans lequel vous pourrez envelopper vos
affaires du séjour, à faire transporter par les mules - Poids maximum par personne pour les affaires personnelles : 8 kg à faire transporter
Duvet de montagne
Chaussures de marche + bonnes chaussettes. Eviter de partir avec des chaussures neuves.
Sandales, ou autres petites chaussures légères pour les soirées
Vêtements confortables pour la marche. Une tenue chaude pour les soirées.
Gants légers et bonnet
Gourde 1 litre au minimum
Protection contre le soleil: chapeau, bob, lunettes, crèmes...
Lampes électriques.
Nécessaire de toilette adapté à des conditions de confort “rustique“ - Attention, nous bivouaquerons dans des zones naturelles sensibles,
éviter les produits agressifs pour l'environnement. Une petite cuvette en toile peut également être appréciable.
Cape de pluie (ça peut quand même arriver !)
Briquet, pour brûler le papier hygiénique, pour éviter les petits bouquets roses au bord du chemin !
Pharmacie personnelle, entre autre protection des ampoules - L’accompagnateur dispose d’une pharmacie collective, pour tous les
problèmes “sérieux”. Mais d’aucun traitement dit “de confort”.
Remarque concernant les problèmes de santé, et de pharmacie :
Il est de la responsabilité de chacun d’entre vous, d’avertir l’accompagnateur, avant le départ de tout
problème médical (allergie, antécédent médical, réaction à certains médicaments etc..), et de prendre, si besoin est,
les médicaments qui vous sont spécifiques.
Matériel spécifique coureurs :
-
Une bonne paire de chaussures étanche si possible qui se sert que pour la course
Une paire de chaussettes propre pour chaque jour
Plusieurs tshirts de change pour chaque jour (au moins 2)
Des bâtons légers si vous avez l’habitude de courir avec des bâtons
Une gourde ou un système de portage d’eau (minimum 1,5 litres)
Un petit sac à dos 5 ou 10 litres
Une veste de pluie légère de type gore-tex (étanche et coupe vent mais pas chaude)
Vos barres de céréales ou compléments alimentaires
Tarif :
420 euros pour les coureurs,
270 euros pour les accompagnants,
Ce prix comprend :
- Tous les frais d'hébergement et de restauration durant le séjour.
- L'encadrement et l'animation de l'activité trail en montagne
- La prestation d’encadrement d'un accompagnateur en montagne
- Le transport des bagages par les mules, dans la limite des consignes de volume données
Il ne comprend pas :
- L assurance annulation et l'assistance rapatriement.
- Supplément éventuel de 15 € pour une tente individu
- La nuitée éventuelle, de la veille du départ (+ 36 euros avec le repas du soir et le petit déjeuner )
Contacts et informations supplémentaires :
06 88 78 22 26
Mélanie :
[email protected]
...
Bulletin d'inscription, conditions de vente disponibles sur simple demande par mail, courrier ou téléphone ou sur le site internet
www.tetedemule.org
Conformément à la législation Française sur la vente des séjours en tout compris, les séjours des ” Muletiers ”,
créés et encadrés par Philippe Guyot (06 77 80 58 56) , Edith Maurin, Emmanuel de la Forest ou Florian Fages
sont vendus par l'association loi 1901 Vercors-Escapade,
bénéficiaire de l'agrément tourisme N° AG.026.08.0001 -n Garantie financière : GROUPAMA Assurance-Crédit ; 5, rue du Centre – 93199 Noisy-Le-Grand Cedex
RCP: Mutuelles du Mans Assurances - Assurances Piquet-Gauthier, BP 27, 69921 Oullins Cédex