Jeunes et déjà mordus de fitness

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LE JOURNAL DU JURA MERCREDI 24 JUIN 2015
ACEYOUNG
MUSCULATION Les jeunes sont de plus en plus nombreux à fréquenter les salles de sport
Jeunes et déjà mordus de fitness
LES JEUNES À LA PAGE
Depuis une dizaine d’années, le
nombre de salles de fitness s’est
considérablement accru. La volonté de pratiquer régulièrement
une activité sportive pousse un
nombre croissant de Suisses
dans ces centres de remise en
forme. Leur motivation principale
est d’entretenir leur(s) forme(s) et
leur santé. Les moins de 25 ans
fréquentent également assidûment ces endroits. Les jeunes
hommes principalement pour accroître leur masse musculaire, les
jeunes femmes pour se faire ou
conserver un corps de rêve. Besar
Aliti, Enes Drndar et Loïc Zbinden,
apprentis au ceff Industrie à
Saint-Imier, ont voulu en savoir
plus sur cette activité physique à
laquelle «plein de copains sont
accros». A quel âge peut-on commencer la musculation? Est-ce
que celle-ci peut ralentir la croissance? Pourquoi tant de gens
s’adonnent-ils à ce sport? Ils sont
allés chercher des réponses auprès d’un jeune passionné de
musculation et de fitness, qui a
fait de son hobby son métier. NH
BESAR ALITI, ENES DRNDAR
ET LOÏC ZBINDEN
La musculation obéit à des règles, elle peut être pratiquée jusqu’à un âge avancé si l’on ne présente pas de contre-indications
particulières. Par contre, il est
préférable de s’informer au préalable avant de pratiquer le renforcement musculaire.
Beaucoup de gens pensent que
le fitness est mauvais pour les
ados. Pourtant, la musculation
ainsi que des mouvements con-
de consulter son médecin pour
ne pas se mettre en danger.
Les pertes de masse musculaire sont inévitables en vieillissant, le métabolisme ralentit.
Il n’y a pas de limite d’âge pour
pratiquer le renforcement musculaire. Il convient de respecter
quelques précautions inhérentes au développement du corps
et à ses évolutions, mais rien
n’empêche l’activité musculaire.
Nombreux bienfaits
Au cours des dernières années, le monde des centres de fitness a passablement changé. De nouvelles disciplines (aqua combat, cross fit, ...) et
d’incroyables engins d’entraînement sont proposés dans la plupart des centres de remise en forme. OLIVIER GRESSET/ARCHIVES
trôlés sont très intéressants pour
la croissance. Ils contribuent à
une bonne posture et à la solidité
des os, avec un accent mis en
particulier sur les bonnes techniques et la sécurité. Les ados peuvent, en toute sécurité, faire de
nombreux exercices de musculation avec leur propre poids, des
haltères, ou à l’aide de machines.
Il faut faire la différence entre la
musculation et l’haltérophilie, le
culturisme ou le powerlifting
(un sport de force qui consiste,
comme l’haltérophilie, à lever
des barres). Les activités sont
largement influencées par la
concurrence entre participants
qui ont pour objectif de soulever
des poids plus lourds ou de se
construire des muscles plus gros
que ceux des autres athlètes.
Cela peut mettre trop de pression sur les muscles, les tendons
et les jeunes zones de cartilage
qui n’ont pas encore atteint l’âge
adulte (plaques de croissance)
surtout quand la maîtrise de la
technique est sacrifiée en faveur
de la charge.
Même avant l’adolescence
On se demande souvent s’il est
bon pour une jeune fille de faire
du fitness. La musculation est
particulièrement importante
pour les jeunes filles car les femmes courent un risque élevé
d’ostéoporose, une maladie dégénérative des os. Plusieurs études suggèrent d’autres formes
d’exercices, comme le saut pliométrique (faisant travailler la
puissance et l’explosivité) ou
l’aérobic (des mouvements rapides effectués en musique) à impact élevé, pouvant aussi augmenter la masse osseuse chez
les jeunes femmes. Quelle que
soit sa forme, la musculation
peut être particulièrement bénéfique lorsqu’elle est débutée
avant la puberté. De plus, de
plus grands gains de masse os-
seuse peuvent être obtenus chez
les filles non réglées que chez
celles qui ont déjà eu leurs premières règles.
Entre 40 et 50 ans
A partir de 40 ans, il est nécessaire de s’entretenir en pratiquant quelques séances d’entraînement musculaire.
Plus l’on sort de la «force de
l’âge», et plus la fonte musculaire avance, les os se fragilisent
et les artères se bouchent.
Il est tout à fait possible de faire
de la musculation en avançant
dans l’âge, mais il convient de
rester à l’écoute de son corps et
Les effets de la musculation
sont nombreux. Sa pratique améliore les capacités respiratoires,
réduit le taux de cholestérol et les
probabilités d’avoir du diabète,
prévient les douleurs articulaires
et musculaires, contribue au
maintien d’une bonne posture.
Il faut accorder une attention
particulière aux jeunes qui s’abstiendront de pratiquer cette discipline en utilisant des charges
trop lourdes.
Des études démontrent même
qu’il y a moins de blessures dans
la pratique de la musculation par
rapport aux autres sports.
La musculation intéresse les
hommes comme les femmes.
Les motivations de chacun sont
diverses: forme, minceur, perte
de poids, prise de masse musculaire, complément d’une activité
cardio-training ou de son activité sportive préférée…
La musculation peut être pratiquée par tous, ses bienfaits sont
reconnus à tout âge, mais à condition de s’entraîner en ayant le
maximum de conseils sur la
bonne pratique et ceci dans le
respect de son état de forme et
de son objectif. INTERVIEW D’UN PASSIONNÉ Arnaud Cuenat, 19 ans, coach dans un club de fitness et coach personnel
Pour être beau ou belle sur la plage cet été, n’attendez pas!
Arnaud Cuenat, quel est l’âge
moyen de votre clientèle?
Ça dépend des heures. Le matin, ce sont souvent les personnes à la retraite, qui viennent.
L’après-midi, c’est assez mixte. Le
soir, nous avons plutôt une clientèle jeune, entre 20 et 35 ans.
Combien de fois par semaine
un client vient-il au fitness, en
moyenne?
Un client vient en moyenne 2 à
3 fois par semaine. Certains
clients ne viennent qu’une fois,
d’autres, plus rares, viennent
tous les jours!
Conseillez-vous à vos clients
de prendre des protéines ou
d’autres choses? Si oui, pourquoi et à qui principalement?
A ceux qui s’entraînent beaucoup seulement?
= LES AUTEURS DE LA PAGE
Enes Drndar, 20 ans, de Saint-Imier (à g.) et Loïc Zbinden, 18 ans, de
Sonceboz . Manque sur la photo Besar Aliti, 19 ans, de Frinvillier.
Les trois sont apprentis polymécaniciens de 3e année au ceff Industrie de
Saint-Imier.
ENRICA SCIRÉ
Alors oui, nous conseillons de
prendre des protéines. Surtout
pour la récupération. Après, tout
dépend de l’objectif de la personne: nous allons lui proposer
différents types de protéines.
Que pensez-vous de tous ces
produits? Peut-on les acheter
n’importe où? Doit-on faire
attention à ne pas trop en
consommer?
Une chose importante sur les
compléments alimentaires est
de ne pas en consommer sans
avoir été renseigné correctement sur ces compléments. La
chose que je déconseillerais,
c’est de commander des protéines ou autres produits de ce type
sur internet si le site n’est pas sécurisé. Ou alors il faudra demander l’avis de coachs sportifs sur la
marchandise.
Quels conseils donnez-vous
aux jeunes qui font du fitness?
De venir régulièrement mais de
ne pas brûler les étapes et de
prendre le temps de mettre en
place l’entraînement et à la fréquence à laquelle il a lieu. La
chose importante est aussi
d’avoir des jours de repos. Bien
entendu, nous faisons le suivi de
la personne à chaque fois qu’elle
sera présente au club et les corrections sur des mouvements si
nécessaire.
Est-ce que la pratique du fitness a des conséquences chez
un jeune?
Si la personne concernée n’a pas
terminé sa croissance, l’entraînement peut avoir des impacts sur
son évolution physique pour la
suite. Mais ça uniquement si elle
s’entraîne n’importe comment et
qu’elle travaille avec des charges
excessivement lourdes.
La fréquence des entraînements, la durée des entraînements, l’intensité des entraînements et les charges en
musculation. Quoi qu’il en soit,
il faut toujours y aller progressivement. La structure d’un entraînement sera toujours la
même: il faut commencer par
l’échauffement (augmentation
de la chaleur corporelle) puis il
y a le corps de séance (travail
musculaire et cardio) et le retour au calme (stretching, récupération).
Combien de temps avant l’été
doit-on commencer à s’entraîner pour être bien physiquement? Un mois avant, ça sert à
quelque chose?
Alors ça, c’est la question que
tout le monde nous pose! Le
plus tôt sera le mieux. Si nous
commençons à nous entraîner
un mois avant de mettre le
maillot de bain, certes, en un
mois il y aura déjà une évolution, mais le plus tôt est le mieux
pour avoir les résultats escomptés. ENES DRNDAR
Que pensez-vous des prix des
abonnements?
Il y a plusieurs formules
d’abonnements. Ceux à court
terme et ceux à long terme.
Bien entendu, plus nous allons
sur un abonnement à long
terme, plus le prix sera avantageux. Il y a aussi des prix spéciaux, AVS et étudiants. De
plus, le 3/4 des assurances maladies complémentaires participent à une partie de l’abonnement. Ça peut aller de 150 à
800 francs de remboursement
par an!
A quoi faut-il faire attention
quand on fait du fitness?
Arnaud Cuenat, au premier plan, est un passionné de musculation et de
LDD
fitness. Cela se remarque!