Jogging: tout le monde peut en faire!

Sport et mouvement
Jogging: tout le
monde peut en faire!
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La course à pied est bénéfique
jusqu’à un âge avancé.
Anne Peer
L’
oiseau vole, le poisson nage et l’homme marche. C’est aussi
simple que cela. La marche est innée à l’être humain et la
course à pied fait partie de la vie. Jogging ou course à pied – aucune autre activité sportive de loisirs n’offre un tel rapport efforts
et résultats. La course à pied se pratique en toute simplicité, partout et par tous les temps, elle ne demande pas de gros investissements, mais offre de nombreux avantages.
Quelle est la différence entre le jogging, la course à pied et le running – un sport apparemment récent et dont on parle de plus en
plus souvent? Le jogging (en anglais to jog: courir à une allure
modérée) est une course lente pratiquée sans ambition démesurée. Le jogging est à la portée de tous, jeunes ou seniors, sportifs
débutants ou plus expérimentés, et ses avantages sont multiples:
la foulée étant courte, l’impact sur le sol est modéré, le bassin
reste stable et les articulations sont peu mises à contribution.
Un «coureur» est une personne qui attache plus d’importance
à la vitesse et aux performances: il ne court pas seulement pour
bénéficier des effets positifs sur la santé, la condition physique
et le poids corporel, mais s’entraîne dans le cadre d’une activité
sportive exigeante dans l’objectif d’augmenter et d’améliorer la
longueur de ses foulées, son endurance et sa rapidité. Afin de minimiser les risques de blessures et de surcharge, il est conseillé de
se faire examiner par un médecin ou un chiropraticien avant de
commencer à pratiquer cette activité sportive. Le «running» n’est
pas un sport nouveau: seul le terme emprunté à l’anglais, plus
moderne et «fun» pour certains, le différencie de la course à pied.
L‘équipement
Le gros avantage de la course à pied – ou du jogging – est sa facilité d’accès, car cette activité sportive peut être pratiquée à tout
moment et en tous lieux. Par rapport à d’autres sports, elle ne
nécessite que peu de matériel et ne demande pas de gros investissements. Il faut seulement une paire de bonnes chaussures et
une tenue adaptée aux conditions climatiques. Les vêtements
devraient être respirants, protéger du vent et de la pluie, et évacuer la transpiration. Des chaussettes de course qui ne glissent
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pas et soutiennent le pied sont particulièrement importantes.
Les chaussettes fonctionnelles spécialement développées pour
la course à pied par un chiropraticien suisse sont renforcées en
partie inférieure et activent des points énergétiques, évitant ainsi
au pied de se fatiguer. Des gants et un bonnet complètent l’équipement par temps froid et pluvieux. D’autres accessoires utiles
et pratiques sont disponibles dans le commerce spécialisé: ceintures porte-bouteilles, cardio-fréquencemètres et podomètres
ou modèles plus sophistiqués avec GPS affichant la position, la
vitesse et même les calories dépensées.
Santé et facteurs de risques
La course à pied est incontestablement l’un des moyens les plus
efficaces pour développer le rythme cardio-vasculaire. Un entraînement raisonnable et régulier fortifie le cœur et la musculature,
abaisse le taux de lipides dans le sang, prévient la formation de
caillots sanguins, stimule les défenses immunitaires et favorise
l’élimination des hormones du stress. L’apport plus élevé en oxygène ralentit le processus de vieillissement. Chaque inspiration
apporte une véritable bouffée d’oxygène au corps et au cerveau:
les meilleures idées viennent souvent en marchant.
Il est vivement conseillé de consulter un médecin ou un chiropraticien avant de se mettre à courir: un examen permettra en
effet de diagnostiquer d’éventuelles faiblesses de l’appareil locomoteur, de déterminer des facteurs de risques comme maladie
cardiaque congénitale, surpoids, tabagisme ou sédentarité, et de
bénéficier de précieux conseils pour un entraînement approprié.
Pour les débutants, il est souhaitable de commencer par des unités courtes et d’alterner toutes les deux minutes entre la course
et la marche. Des séances de 10 à 20 minutes entrecoupées de
quelques minutes de marche sont recommandées au début. Par
la suite, la durée de l’entraînement peut être portée à une trentaine de minutes, sans toutefois excéder 45 minutes. Le rythme
devrait être confortable et permettre au sportif de loisirs d’échanger quelques mots avec son partenaire sans être essoufflé. Dans
le cadre d’un entraînement plus intense, avant un marathon par