Comment prévenir les blessures de course à pied

Comment prévenir les blessures de course à pied La course à pied est de plus en plus en vogue dans notre société, mais ce sport ne fait pas exception aux blessures. Si vous pratiquez cette activité ou que vous projeter de vous initier à ce passe‐temps, voici quelques conseils pratiques pour prévenir les blessures : 1. Commencer progressivement. Plusieurs personnes commencent ce sport avec trop d’intensité, alors que les structures articulaires et les muscles sollicités n’ont pas eu l’entrainement nécessaire. Il en résulte une surcharge nocive sur ces structures qui conduit bien souvent à des tendinites, périostites, claquages et autres problématiques. Il est recommandé de faire une progression de 10 % par semaine, soit sur le temps de course ou sur votre distance. La progression vous donnera un sentiment d’accomplissement alors qu’une blessure et des douleurs récurrentes vous feront abandonner votre nouvelle passion. 2. Le choix des chaussures. Les pieds et les techniques de course sont différents d’un individu à un autre. C’est pourquoi vous devez faire le bon choix pour vos chaussures. Plusieurs boutiques spécialisées avec des conseillers compétents vous recommanderont des espadrilles adaptées, et ce, à des prix souvent équivalents à des chaussures de magasin grande surface. 3. L’étirement et réchauffement dynamique, un indispensable. Il s’agit de faire bouger les muscles et les articulations afin de les réveiller avant l’effort. L’augmentation de la circulation sanguine et l’activation des circuits neurologiques vont réduire les risques de blessure et activer le métabolisme pour vous permettre une meilleure performance. Les nouvelles études démontrent que les étirements statiques avant un effort sont moins efficaces qu’un étirement dynamique pour prévenir les blessures et peuvent même réduire votre performance. 4. Si vous vous blessez, prenez le temps de bien guérir. Les sportifs ont la réputation de vouloir revenir à leur sport trop rapidement. Cet empressement peut souvent causer une récidive et dans certains cas, pire encore, aggraver significativement la blessure originale. Lorsqu’une blessure survient, il faut prendre le temps de la traiter adéquatement et de suivre les recommandations de votre thérapeute. Il faut faire un retour progressif tout en maintenant un suivi avec vos traitements. Ainsi, avec un suivi adéquat, vous pourrez réagir rapidement à tout malaise qui pourrait survenir dans votre récupération. De cette façon, vous vous assurez un retour efficace. L’orthothérapie (massothérapie spécialisée dans les muscles profonds) peut vous aider à faire un bilan de votre santé musculaire et vous recommander les traitements et exercices adaptés à votre niveau. Que ce soit pour vous remettre en forme, pour assurer un suivi lors de vos entrainements ou pour traiter et prévenir des malaises et des blessures, votre orthothérapeute possède l’expertise pour vous aider. Pour plus d’information ou pour prendre rendez‐vous, visitez‐nous au www.cliniquemb.com. La clinique Martin Boisjoly est fière de commanditer le Défi à pied levé et salue le courage de tous ses participants. Bonne course!