Introduction à la méditation

Introduction à la méditation
Introduction à la méditation
Alan Wagener, de GreenSense
Site Web http://www.greensense.com/MEDIT.HTm
Copyright 1995, 1997, Alan Wagener
Technique de base
1. Choisissez un moment où vous ne serez pas dérangés pendant au moins 15 minutes.
2. Choisissez un moment où votre corps n’est pas en train de digérer activement des aliments immédiatement avant le petit déjeuner ou le dîner conviendrait; ainsi que la période
immédiatement après un exercice. Si l'exercice est ardu (le jogging, etc.), prenez le temps de
vous apaiser d'abord.
3. Trouvez une position confortable – assoyez-vous bien droit dans une chaise, ou les jambes
croisées sur le sol, avec un oreiller sous vos fesses, etc., bref, assoyez-vous de manière à vous
reposer sans vous endormir. C’est bien de s'endormir après avoir médité, mais le fait de
s'endormir pendant la méditation peut vous empêcher de profiter de certains de ses plus
puissants avantages.
4. Adoucissez l'éclairage - une chandelle fournit un niveau de lumière idéal ainsi qu’un point de
focalisation (voir *5, ci-dessous).
5. Choisir un point de focalisation. C'est la clé pour réussir une méditation, parce que c'est la
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réaction de votre esprit à la focalisation qui vous permettra d'interrompre la tension. Presque
n'importe quoi fonctionnera - une fleur, un mot, les sons de la nature, ou le rythme de votre
respiration. La flamme d’une chandelle fonctionne surtout bien.
Peu importe ce que vous choisirez, l'idée est de permettre à votre esprit de se poser sur cette
unique chose jusqu'à ce que vous remarquiez que votre attention s'est égarée (ce qui se
produira rapidement et de façon surprenante). Dès que vous vous rendez compte que votre
esprit s'est égaré, ramenez-le doucement au point de focalisation à nouveau ... et à nouveau ...
et à nouveau.
Au début, vous serez stupéfiés du peu de contrôle que vous avez sur votre esprit. Mais si vous
persistez, vous apprendrez à vous concentrer pendant des périodes de plus en plus longues et
au fur et à mesure, vous commencerez à éprouver un sentiment grandissant de paix.
6. Mettez fin doucement à votre méditation. Si vous voulez méditer pendant un certain temps s
eulement, essayez d'utiliser un signal visuel, comme une horloge ou une montre placée dans
votre champ de vision. Une petite chandelle hanoukka peut servir de compte-minutes - chacune
brûle pendant environ une heure. Évitez l'utilisation d’alarmes ou autres signaux bruyants.
Lorsque que vous avez décidé d'arrêter de méditer, "revenez" lentement. Demeurez assis
pendant quelques moments et regardez autour de vous. Appréciez le temps que votre esprit
prend pour se rendre compte qu'il est libre de recommencer ses cassettes d'inquiétudes à
nouveau. Avec la pratique, vous constaterez que votre esprit prendra de plus en plus de temps
avant de retomber dans son "mode d'inquiétude".
Du site web de l’American Cancer Society
http://www.cancer.org/docroot/ETO/content/ETO_5_3X_Meditation.asp?sitearea=ETO
QUELLE EN EST L’UTILITÉ?
Le Centre national NIH pour la Médecine Complémentaire et Alternative dit que méditer
régulièrement peut augmenter la longévité et la qualité de vie; et réduire la douleur chronique,
l'anxiété, l'hypertension, le cholestérol, l'utilisation des services de santé publique, l'abus de
substances, le syndrome de la tension post-traumatique dans le cas des vétérans de guerre et
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le niveau de cortisol dans le sang provoqué au départ par le stress. Les praticiens affirment
aussi que la méditation améliore l'humeur, le fonctionnement du système immunitaire et la
fertilité. Les partisans affirment aussi que la méditation augmente l'efficacité mentale, l'attention
et le niveau de conscience de soi, ce qui contribue à la relaxation.
RÉFÉRENCES
Alternative Medicine: Expanding Medical Horizons. A Report to the National Institutes of Health
on Alternative Medical Systems and Practices in the United States. Washington, DC: US
Government Printing Office; 1994. NIH publication 94-066.
Benson H. Timeless Healing: The Power of Biology and Belief. New York, NY: Scribner; 1996.
Coker KH. Meditation and prostate cancer: integrating a mind/body intervention with traditional
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Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, melatonin and
breast/prostate cancer: hypothesis and preliminary data. Med Hypotheses. 1995;44:39-46.
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at: http://mantis.cit.nih.gov/temp/CDC/consensus/ta/017/017_statement.htm. Accessed
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Spencer JW, Jacobs JJ. Complementary/Alternative Medicine: An Evidence-Based Approach.
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St. Louis, MO: Mosby, Inc; 1999.
US Congress, Office of Technology Assessment. Unconventional Cancer Treatments.
Washington, DC: US Government Printing Office; 1990. Publication OTA-H-405.
Note: Cette information a été tirée de l’American Cancer Society Guide to Complementary and
Alternative Methods. Copyright(c)2000, American Cancer Society. Cette information peut ne
pas inclure toutes les affirmations, utilités, actions, précautions, effets secondaires ou
interactions, et ne doit pas être interprété comme des conseils médicaux, et ne devrait pas
remplacer une consultation avec votre médecin, qui est familier avec vos besoins médicaux.
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