programme reprise u15. - ASPTT Orléans Football

programme reprise u15. - ASPTT Orléans Football

ASPTT ORLEANS FOOTBALL
CATEGORIE U 15
RESPONSABLE : ROMUALD LALUQUE
TEL : 06 58 33 43 28
Bonjour
Voila un petit programme pour arriver en forme à la reprise
MERCREDI 5 AOUT et VENDREDI 7 AOUT:
Footing de 25 mn a allure modérée , 5 mn de marche normale ,
renforcement musculaire ( abdos… ) + étirements
MERCREDI 12 AOUT et VENDREDI 14 AOUT :
Footing de 15 mn a allure modérée , 4 mn de récup en marche rapide
footing de 15 mn a allure modérée , 5 mn de récup en marche
normale , renforcement musculaire ( abdos… ) + étirements
LUNDI 17 AOUT et MERCREDI 19 AOUT
Footing de 20 mn a allure modérée , 5 mn de récup en marche rapide
15 mn de footing a allure modérée , 5 mn de récup en marche
normale , renforcement musculaire ( abdos… ) + étirements
VENDREDI 21 AOUT
35 mn de footing a allure moderee , 5 mn de marche normale
renforcement musculaire ( abdos… ) + étirements
REPRISE COLLECTIVE
LUNDI 24 AOUT : entrainement a 17 H 30
MERCREDI 26 AOUT : entrainement a 16 H 30
VENDREDI 28 AOUT : entrainement ou match amical
LUNDI 31 AOUT : entrainement a 18 H 00
MERCREDI 2 SEPT : entrainement a 16 H 30
SAMEDI 5 SEPT : match amical
Pour la reprise pensez a prendre baskets et crampons
BONNES VACANCES
ROMU