La frontière entre un stress sain et dangereux : Quand

 La frontière entre un stress sain et
dangereux : Quand le stress devient-il nocif?
Les travailleurs du secteur audiovisuel ne sont en
général pas opposés à un peu de stress, ni à la pression
exercée par la succession rapide des deadlines
imposés. Un stress ponctuel peut-être sain. Il prépare
votre corps à l’action, et – si c’est un bon stress –
permet à votre corps de récupérer une fois l’action
exécutée.
Mais que se passe-t-il lorsque la pression est
importante et permanente ? Parce que vous n’avez pas
le temps de récupérer, le stress s’accumule et atteint
des sommets qui mettent en péril votre propre
équilibre.
Quels sont les signes précurseurs d’un stress
trop important (et donc dangereux pour la
santé)?
Signes physiques
• Fatigue
• Sensation d’oppression de la poitrine
• Indigestions
• Maux de tête
• Perte d’appétit
• Douleurs articulaires et maux de dos
Signes psychologiques
• Sensibilité émotionnelle démesurée
• Tristesse
• Changements d’humeur
• Indécision
• Manque de motivation
• Hypersensibilité
• Faible estime de soi
Comportement
• Fumer ou boire davantage
• Détachement ou agressivité
• Etre souvent en retard
• Insouciance
• Difficulté de se concentrer
Quels sont les éléments menant à un
mauvais stress ?
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Trop ou trop peu de travail
Exécuter un travail trop difficile ou trop facile
La pression des deadlines
Des heures irrégulières
Un travail physiquement exigeant
Un manque de contrôle sur son travail et/ou sa
mise en œuvre
De mauvaises conditions de travail (trop de bruit,
mauvais éclairage,)
Trop peu ou une mauvaise communication de
l’employeur à propos des changements au travail.
Manque de clarté des attentes et messages
contradictoires
Un manque de soutien des supérieurs
Une mauvaise rétribution, une absence de chance
de promotion ou de formation
L’insécurité concernant l’avenir
Des mauvaises relations professionnelles
L’intimidation sur le lieu de travail
Une culture de travail « chacun pour soi » (où
avoir besoin d’aide est considéré comme une
faiblesse)
Un manque d’équilibre entre vie privée et vie
professionnelle
Travailler toujours plus parce que le travail n’est
jamais terminé (avec comme conséquence :
épuisement, mauvais sommeil, manque de
concentration.)
Comment mieux gérer le stress
professionnel?
Entreprendre des actions – aussi petites qu’elles soientpeut considérablement améliorer votre vie
professionnelle en faisant en sorte que le stress ne s’y
installe pas. Certaines de ces actions sont réalisables
par vous-même, tandis que d’autres doivent se faire en
concertation avec vos collègues ou votre supérieur.
Dans tous les cas, cela vous aidera à reprendre le
contrôle de votre vie (professionnelle).
• Entretenez de bonnes relations avec vos collègues
afin de pouvoir vous soutenir mutuellement.
• Identifiez vos sources de stress avec des gens en
qui vous avez confiance, que ce soit au travail ou
en dehors. Osez dire si vous avez besoin d’aide.
• Sachez dire « non » si vous ne vous sentez pas
capable d’effectuer une tâche qu’on voudrait vous
confier.
• Soyez réaliste, et n’essayez pas d’atteindre la
perfection à tout prix.
• Faites-vous des To Do List, et cernez quelles sont
les priorités.
• Lorsque vous vous sentez surmené, respirez
profondément et changez d’activité pour quelques
minutes.
• L’exercice et la lumière du jour ne sont pas
seulement bons pour votre santé physique, mais
également pour votre santé mentale.
• Essayez de temps en temps de prendre du temps
pour vous ou pour aller en vacances.
• Veillez à limiter votre travail aux heures de
bureau, et à ne pas ramenez de travail à la
maison.
• Essayez de pouvoir donner votre opinion pour les
décisions qui vous concernent ou qui ont un
impact sur votre travail.
• Gardez un œil à votre équilibre vie privée/vie
professionnelle et veillez à conservez vos relations
et centres d’intérêts en dehors du boulot.
• Buvez assez et ne sautez pas de repas.
Source : www.mind.org.uk et
www.mediarte.be/nl/werkdruk-tips-tricks