La détente chez le gardien

Comm
n processus 10
aloltal. C8ii1J_ le contenu d'entrai
Inférieursn'est pas sufllIImt pour
C
'tente?
m
rmettre a
nt sur les membres
e gardien de sauter plus haut.
hacun naît avec
propre
f~bres musculaire, . C'est g 'né
tique.
uivant sa
tru~c1tt~ ••
pore Ile, on est parfoi avan ge, parfois dé avantagé. Ce potentiel originel
~~~-définit en partie la capacit - future
Par
du gardien de but à avoir une
Franck
bonne détente. Re te que
celle-ci peut être amélie- "~-IIIiI~.
Raviot
rée. Attention toutefois,
car il faut savoir que plu'
le joueur e rapprochera
de on pic de croi ance, plus il lui era difficile d'e pérer progre Entraîneur des gardiens
er. Ain i, un portier de 20Espoirs.
25 an qui affiche un déficit
de détente,
ne pourra pas
exceller dan ce domaine à 30-35
ans ... Voilà pourquoi il est important
de travailler la détente dan les petite
catégorie.
n éducat ur doit avoir
qu'avec la vite e, la détente fait partie
---~de deux qualités athlétiques
principale du gardien de but. Notez que l'on lion d l'âge de l'individu. Cette amélioradi tingue la détente verticale (monter le lion e t étroiterneru liée à l'évolution progre iv du développement
de la force
plu haut po ible) et la détente horizontale: capacité de poussée qui permet de musculaire, qui sera travaillée différernment elon que l'on a n fac de soi un
plonger d'un point de départ itué à l'ennfant, un ad 1 en t, un jeune adulte ou
droit où le pied d'appui prend son impulsion, jusqu'à un point assez éloigné laté- un adulte. Il exi te des étape incontournables à re pecter. Dan un premier
ralement,
ur sa droite ou sa gauche.
D'une manière générale, optirni el' sa temps, le jeune gardien doit avoir travaillé
a condition motrice,
on agilité, on
détente réclame qu'on la travaille en fonc-
Tous les exercices de pliométrle générale
sont recommandés: multi bonds, sauts
enchainés, à pieds joints par-dessus des
haies basses, ml-hautes. hautes, depuis
des bancs, courses en variant les Impul
sions ... Il est Important de les différencier, ne pas toujours travailler sur une
impulsion deux pieds, ou une ImpulSion
avec son pied préférentiel ... Vous pouvez aussi avoir recours il la pllomé rie
spécifique,
c'est-à dire en relation
directe avec la pratique de l'activité de
gardien de but. " est aussllnt6ressant
d'initier le portier à la corde à sauter à
la fin d'un échauffement
généralisé
(musculaire et articulaire). Ce dernier est
Indispensable et doit être fait avant d'entrer dans chaque corps de séance. Lesétirements de fin d'entrafnement sont tout
aussi incontournables.
équilibre, sa coordination, sa capacité
d'orientation temporelle et patiale.
ne foi qu'il aura acquis et maîtri é
ce aspect -là, il pourra, un peu plu
tard 03,14,15 an ), s'atteler au travail de détente, de renforcement, de
force, de vitesse, etc ... Ce n'est pas
LOUt.L'éducateur doit aider le gardien
de bULà prendre conscience du l'apport qu'il doit avoir avec le sol, dan
la fluidité et l'amplitude des déplace-
A 13, 14 et 15 ans, place
au travail proprioceptif
ment. Celui qui a un bon contact avec
le 01, le pied légèrement en avant.
aura une répon e élastique de qualité
qui lui permettra d'obtenir une meil1 ure pous ée et donc, d'avoir une trè
bonne détente. Au lieu de lui proposer un travail de pou sée sèche, on va
d ne l'cri nter ver un programme
beaucoup plu proprioceptif, qui va l'aider à mieux e on naître , à voir ce qu'il
e t capabl de faire avec se membr
inférieurs, à améliorer sa sensibilité profonde grâce à un meilleur fonctionnement de, différents récepteurs nerveux,
mu culaire
articulaire,
tendineux ou
autr ,re ponsables de l'activité tonique
et dynamique. Pui , au-delà de 15 an ,
on mettra en place un heminement ba
ur la pliométrie (voir encadré), permettant de développer la force ex plo ive, le
gainage dynamique, la force de propulion, de poussée. Ain i, comme on peut le
voir, la détente n'est pas uniquement liée
au travail des membres inférieur. C'est
une progres ion globale et générale. Pour
bien se propulser, il faut notamment être
parfaitement gainé au niveau abdominal
et dor al. Enfin, dan le catégories
senior, il faudra urtout proposer un travail d'entretien. C'est donc un proce sus
au long cour. •
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