Régime alimentaire et sportif Musculation, Programmes et Exercices

Régime alimentaire et sportif
Régime alimentaire et Programme sportif
Régime alimentaire et Sport sont liés et tous deux nécessaires
pour perdre du poids et rester en forme. Pour les femmes comme
pour les hommes la question n'est pas : Dois-je aussi faire du
sport avec mon régime ? mais plutôt ...Quel programme sportif
faut-il suivre avec mon régime alimentaire ?
Musculation, Programmes et Exercices
La musculation développe la force, la puissance et
l'endurance des masses musculaires (abdominaux,
pectoraux, lombaires, dorsaux, bras, jambes).
Les programmes de musculation ont des objectifs de
rendement (prise de masse, explosivité, tonicité),
esthétiques (avoir un ventre plat ou un dos musclé) ou
de santé (augmenter son métabolisme de base, améliorer sa
condition physique).
Les exercices de musculation constituant ces programmes
sont classés en 2 catégories : exercices au poids de corps
sans charge additionnelle ou exercices avec charges. Ces
charges sont libres(haltères, barres, kettlebell) ou guidées.
Les charges guidées conviennent mieux aux débutants en
musculation.
Les méthodes de musculation dépendent des programmes suivis et, surtout
dans le cadre d'une musculation à la maison, du matériel disponible (appareil à
charge guidée, rameur, haltères). Des outils (tableau, carnet
d'entrainement, photos de musculation) facilitent la mise en oeuvre pratique de
l'entrainement dans la méthode suivie.
La diététique des culturistes obéit aux règles communes à tous les sportifs mais
quelques conseils spécifiques sont à connaitre.
Préparation physique ou préparations physiques
?
Préparation physique
La préparation physique vise l'entretien de 3 qualités de
base : l'endurance, la puissance, l'adresse. Elle est
toujours personnalisée car elle dépend du niveau et de
l'objectif du sportif. Il n'y a pas une préparation physique mais
des préparations physiques, presqu'autant qu'il y a de
sportifs. Les programmes d'entrainement sont multiples car les
compétences et le vécu de chacun imposent des adaptations particulières. La
préparation physique inclue aussi :
1. des exercices d'échauffement et d'étirement
2. Des pratiques à réaliser entre les séances : massages, électrostimulation,
cryothérapie
3. le choix d'un équipement adapté (chaussures, bas de contention,
soutien-gorge )
Programmes, méthodes, tests
Programmes, méthodes, tests :
Programmes d'entraînement pour améliorer sa forme physique.
Méthodes et Principes efficaces pour progresser ou pour se
maintenir à son meilleur niveau de forme.
Tests pour mieux se connaitre.
Course à pied, plans, conseils
Course à pied, plans, conseils
Plans de course à pied du débutant au coureur
confirmé ; programmes pour maigrir, pour augmenter
sa VMA ou pour finir un marathon ; carnets et
conseils pour bien courir, longtemps et avec plaisir ; tests running ou multisports ; parcours sportifs.
Régime alimentaire et sportif
Régime alimentaire et Programme sportif
Régime alimentaire et Sport sont liés et tous deux nécessaires
pour perdre du poids et rester en forme. Pour les femmes comme
pour les hommes la question n'est pas : Dois-je aussi faire du
sport ou un régime ? mais plutôt ...Quel programme sportif fautil suivre avec mon régime alimentaire ?
Les blessures du sport
Blessures sportives
Les blessures sportives peuvent être évitées grâce à une bonne condition
physique. Un programme de musculation et de souplesse permet une meilleure
performance et réduit le risque de traumatismes. Quand la blessure survient elle
révèle un défaut dans la Préparation physique, dans le choix du matériel utilisé
ou dans la technique sportive employée. Elle entrainera un ajustement futur dans
le programme sportif mais seulement si les soins, immédiats et à long terme, sont
adaptés et menés jusqu'à la guérison totale.
Complément alimentaire et Nutrition sportive
Complément alimentaire et Nutrition sportive
Les compléments alimentaires ne sont pas
indispensables en nutrition sportive. Une alimentation
variée peut assurer l'apport complet des nutriments
utiles à une bonne condition physique. Le problème
vient de la qualité de notre alimentation souvent
appauvrie. Les fameuses calories vides des produits
raffinés remplacent les produits naturels et riches
nutritionellement. Dans le domaine sportif il faut aussi
surveiller les risques de carences dues à l'intensité des
séances d'entrainement et des compétitions.
L'organisme doit consommer une quantité supérieure en nutriments. Ainsi, la
question "Comment se nourrir sainement pour une efficacite maximale en
sport ?"est complétée par les deux questions suivantes:
1. Quel complément alimentaire est vraiment nécessaire et
efficace ?
2. Comment rééquilibrer une nutrition carencée par l'effort
sportif ?
Sport et Bien-etre
Sport et Bien-etre Pratiquer un sport préserve la santé et ajoute de la vie
aux années
Le bien être qui accompagne le sport s'explique par un gain de vitalité et de santé
physique. Les avantages à pratiquer une activité sportive sont multiples sur le plan
de la santé physique si bien que les conséquences sur la qualité de vie et le bien-être
sont sensibles durant toute l'existence.