gestion du stress - Fondation Santé globale

GESTION DU STRESS
POUR LES ÉLÈVES DU SECONDAIRE
GUIDE DE L’ENSEIGNANT
AVRIL 2015
Éducation à la santé
AVERTISSEMENT
Guide de l’enseignant – Gestion du stress – secondaire
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Éducation à la santé
La gestion du stress
Introduction
Voici quelques pistes pour présenter le document ainsi que quelques idées d’animation.
N’hésitez pas à adapter les activités en fonction de ce que vos élèves vivent au quotidien.
Vous pouvez aussi parler de vos expériences de stress et de gestion du stress afin que les
élèves fassent des liens avec ce qu’ils vivent eux-mêmes.
Suggestion : Remettre le document par section et poser des questions avant et après la
lecture des pages. Vous pouvez choisir parmi la banque de questions. Il n’est pas nécessaire
d’arrêter à chacune des sections. Vous pouvez aussi les poser à la toute fin du document ou
en cours de route.
L’idée des questions est de faire en sorte que l’élève s’interroge sur son propre vécu. Si
parfois les questions sont trop directes et que les élèves ont de la difficulté à nommer ce
qu’ils vivent dans leur propre vie, on peut leur demander de tirer leurs exemples de ce que
les gens autour d’eux vivent ou ils peuvent même s’inspirer de personnages de livres ou
d’émissions de télévision.
Les élèves peuvent répondre aux questions de façon individuelle, en petit groupe ou en
grand groupe. Ils peuvent aussi le faire personnellement et faire ensuite un retour en petit
groupe ou y répondre en petit groupe avec un retour en grand groupe, etc.
Ils pourraient inscrire leurs réponses sur de grands cartons qu’ils présenteraient à la classe
ou même faire des dessins ou des schémas. Ils pourraient présenter certains exemples de
situations stressantes ou de situations où ils ont bien géré leur stress sous forme de mini
sketch.
La lecture peut aussi se faire individuellement, en petit groupe ou en grand groupe. Les
élèves pourraient se séparer en petit groupe, faire le résumé d’une section et le présenter
devant la classe (sous forme d’exposé oral, de mini sketch, d’une présentation visuelle, etc.)
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Éducation à la santé
Questions et réflexions
Objectif 1 : Comprendre le stress
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Avant la lecture :
- Selon toi, qu’est-ce que le stress?
- Qu’est-ce qui te cause du stress?
- Est-ce que tu crois que le stress est toujours négatif?
Après la lecture :
- Est-ce que tu peux trouver d’autres exemples de « mise au travail »?
- Est-ce que tu crois que tu vis une trop grande dose de stress présentement dans ta
vie?
-
-
Qu’est-ce que signifie pour toi le mot « ressource » dans ce contexte?
On peut pister les élèves en parlant de leurs ressources intérieures et de leurs qualités.
Ils ont probablement des forces qui leur sont très naturelles, ils en ont également
développé d’autres à travers leurs expériences de vie et ils continueront à en
développer tout au long de leur vie. L’idée est qu’ils reconnaissent que leurs forces les
aident à gérer différentes situations. Par exemple, la capacité de s’adapter, le calme
intérieur, la débrouillardise, etc. On peut aussi parler des ressources liées à leur niveau
d’énergie. Par exemple, lorsqu’on a un bon niveau d’énergie, il est plus facile de rester
concentré et d’être bien organisé, ce qui diminue évidemment notre niveau de stress.
Est-ce que tu peux donner des exemples de perceptions qui peuvent engendrer un
stress?
Exemples :
 L’élève qui perçoit l’examen comme une menace et qui a peur d’échouer aura
plus de chance d’être nerveux.
 L’élève qui perçoit la critique comme négative plutôt que constructive aura
peur de se faire évaluer par d’autres.
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Avant la lecture :
- Essaie de décrire ce qui se passe dans ton corps lorsque tu vis du stress.
Exemple :
 C’est comme si j’avais un point dans mon ventre, j’ai la gorge serrée, j’ai mal à la
tête, etc.
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Éducation à la santé
Après la lecture :
- Est-ce que tu crois que ton système nerveux sympathique (système de survie)
s’active souvent?
- Est-ce que certains des symptômes physiques causés par un excès de stress sont
présents chez toi?
Objectif 2 : Reconnaître son stress et développer des moyens de bien le gérer
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Avant la lecture :
- Au tout début, nous nous sommes demandés ce qui nous causait du stress, est-ce que
tu peux nommer d’autres sources de stress (qui peuvent avoir un impact sur toi ou
sur d’autres personnes)?
Après la lecture :
- Est-ce que tu peux trouver des façons de diminuer le nombre de produits toxiques
auxquels tu es exposé?
- Crois-tu que tu passes trop de temps devant des écrans et en position assise? Si oui,
est-ce que tu pourrais trouver des moyens de changer les choses?
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Après la lecture :
- Est-ce que tu as un style de vie qui permet de diminuer ton niveau de stress?
- Est-ce que tu es capable de noter la différence sur ton niveau d’énergie lorsque tu
prends le temps de bien manger, de bien dormir et de bouger régulièrement?
- Quelles actions peux-tu entreprendre pour avoir un meilleur style de vie?
- Crée ton propre plan d’action pour un meilleur style de vie.
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Après la lecture :
- En reprenant la recette du stress, est-ce tu peux nommer des exemples de situation
pour chacun des éléments (contrôle faible, imprévisibilité, nouveauté, égo menacé)?
- Est-ce que tu peux trouver des situations où tu pourrais changer ta perception afin
de diminuer le stress que tu ressens?
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Pendant la lecture :
Calculez une minute et laissez les élèves observer le nombre de pensées qu’ils auront.
Après la lecture :
- Est-ce que tu es capable de nommer certaines pensées négatives qui se présentent
souvent en toi?
- Est-ce que tu as des exemples de moments où tu as fait preuve d’empathie envers
toi-même ou les autres? Comment te sentais-tu?
- Est-ce que tu es capable de ne pas te laisser envahir par tes pensées négatives?
- Quel est le lien entre pensées et émotions?
- Comment fais-tu pour gérer tes émotions?
- Quand tu vis beaucoup de stress, est-ce que tu as tendance à en parler ou est-ce que
tu restes seul avec ce que tu vis?
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Après la lecture :
- Est-ce que tu as tendance à dramatiser certaines situations? Est-ce que tu peux
donner des exemples?
- Qu’est-ce que signifie pour toi vivre le moment présent?
- Est-ce que tu vis souvent du stress parce que tu anticipes de façon négative certains
événements?
- Est-ce que tu es capable de te rendre compte que tu t’inventes parfois des scénarios
imaginaires qui te causent du stress? Est-ce que tu peux donner des exemples?
- Est-ce que tu crois que tu as la capacité de laisser tomber une habitude qui te cause
du stress inutilement?
- Est-ce que tu as souvent cette impression que certains événements passés auraient
dû se dérouler différemment? Est-ce que tu y penses souvent? Est-ce que tu peux
donner des exemples?
Il peut être intéressant de faire un petit exercice de relaxation avec les élèves. Ils
peuvent fermer les yeux et on leur propose de se concentrer simplement sur leur
respiration. Après un certain temps, on peut leur demander de détendre leur jambe,
leur ventre, leur bras, leur cou, leur tête, etc. À la fin, on peut leur demander s’ils se
sentent différents à la suite de la relaxation afin qu’ils prennent conscience de leur
capacité à se détendre intérieurement.
-
Est-ce que tu es capable d’élaborer une petite liste de choses pour lesquelles tu as de
la gratitude?
Est-ce que tu prends le temps de passer du temps en nature régulièrement?
Est-ce que tu ressens un bien-être lorsque tu es dehors en plein air?
Est-ce que tu as des adultes de confiance autour de toi à qui tu peux parler lorsque ça
ne va vraiment pas?
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Éducation à la santé
Après la lecture :
- Est-ce que tu utilises certaines techniques de gestion de stress?
- Crée ton coffre à outils personnel. Inscris des moyens qui t’aident à gérer ton stress.
Références et ressources
Site Internet :
Centre d’Études sur le Stress Humain : http://www.stresshumain.ca/
Livres :
The Last 4 Doctors you’ll Ever Need de Paul Chek
How to Eat, Move and Be Healthy de Paul Chek
The Paleo Code de Chris Kresser
Le Pouvoir du moment présent d’Eckhart Tolle
La solution HearthMath de Doc Childre et Howard Martin (cohérence cardiaque)
CD :
Stress Relief Through Guided Imagery de Martin L. Rossman
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