Hygiene de vie pour le rallye

ATPPR –
RALLYE du CANAL du MIDI
Quelques conseils d’hygiène de vie pour votre Rallye
Dans le bateau :
- porter casquette – maillot - chaussures et chaussettes
Diététique :
- se protéger et entretenir ses mains avec un corps gras.
- s’hydrater : par jour et par personne boire au moins 3 litres d’eau, tempérée (8
à 13°), peu sucrée (2,5 %), d’un goût agréable et par petite quantité.
- Attention à la leptospirose : la maladie peu être contractée avec l’eau du canal.
Récupération :
- par le sommeil
- par des étirements après chaque parcours : respecter l’ordre et « sur chaque
exercice 6’ de tension, 10’ de tension – 6’ de relâchement.
1
2
La nuque
4
3
L’épaule
L’épaule
5
Les avantbras
6
Le dos
7
La cuisse
La cheville
Le mollet
La cheville
et BON RALLYE
Les organisateurs du Rallye du Canal du Midi