1ère série : à partir du service court coupé du binôme, le sujet remet

1. ECHAUFFEMENT
Consulter les fiches sur les échauffements généraux et spécifiques.
2. TRAVAIL TECHNIQUE
1ère série : le binôme au panier de 50 balles, sert court coupé sur toute la table.
Le sujet remet en poussette longue variée sur toute la table.
2ème série : dans la même situation, après la remise en poussette longue du
sujet, le binôme renvoie les balles suivantes en poussette sur toute la table.
Le sujet varie ses poussettes en profondeur et en rotation.
La fin du point se déroule uniquement en poussette.
3ème série : dans la même situation, une fois l'échange de poussettes lancé, le
binôme peut prendre l'initiative sur la balle de son choix. Le point se termine
alors librement.
Les joueurs ramassent les balles puis inversent les rôles après chaque série.
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1ère série : à partir du service court coupé du binôme, le sujet remet en poussette longue sur 2/ 3
de table revers du binôme. L' échange se poursuit en poussette RV sur 2/ 3 de table.
Le sujet varie la rotation de ses poussettes. Le binôme prend l'initiative sur la balle de son choix.
La fin du point est libre. On inverse les rôles après 5 minutes.
2ème série : à partir du service court coupé du binôme, le sujet remet en poussette longue sur
2
/ 3 de table coup droit du binôme. L' échange se poursuit en poussette CD sur 2/ 3 de table.
Le sujet varie la rotation de ses poussettes. Le binôme prend l'initiative sur la balle de son choix.
La fin du point est libre. On inverse les rôles après 5 minutes.
3ème série : le sujet et son binôme forment une paire de double opposée à une autre paire. Les
services sont obligatoirement courts coupés et les remises en poussette longue. L’échange se
poursuit uniquement en poussette sur toute la table. On compte les points. Durée : ± 10 minutes.
Sur le plan technique, les consignes sont identiques au travail précédent.
Pourcentage de poussettes rebondissant dans le dernier tiers du camp adverse .
4. OPPOSITION
Consignes :
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3. TRAVAIL PHYSIQUE
Placement du pied d’appui près de la balle
Poids sur l’avant du pied
Placement des épaules face à la balle
Placement du coude proche du rebond
Prise d’élan
Accélération avant-bras + main
• Poussée du pied d’appui pour retour
• Replacement
Pourcentage de poussettes rebondissant dans le
dernier tiers du camp adverse .
Match en 5 sets
Chacun effectue 2 services courts ou " deux rebonds " coupés à son tour.
L’ échange se poursuit obligatoirement en poussette sur toute la table.
Un point marqué sans que l'adversaire touche la balle compte double.
Les 2 joueurs disputent un match en additionnant leurs points marqués à chaque set.
Le vainqueur est celui qui compte le plus de points à l’issue des 5 sets.
Les sets s’arrêtent à 11 (ou 12 ) points.
Total des points marqués sur les 5 sets : 55 + (5 points bonus x 5 sets) 25 = 80 points
5. ETIREMENTS
Consulter les fiches sur les étirements et le retour au calme pour varier les exercices.