Préparation physique loisir

Préparation physique générale( ppg) adultes loisir Lailly
PPG 1
Samedi 2 Août ou
dimanche 3 août
Footing en 30 min ( dist parcourue 5 km= vit moy 10km/h/ 5,5 km= vit moy 11km/h
6 km= vit moy 12km/h)
PPG 2 et étirements
Mardi 5 Août
Footing 35 min et toutes les 5 min faire 1 min PPG 2 et étirements
à allure plus soutenue.
Jeudi 7 Août
Footing 10 min échauffement.
2 séries de ( 4x 30 sec course soutenue/30
marche ) 2 min de repos entre les 2 séries.
PPG 2 et étirements
Samedi 9 Août ou
dimanche 10 août
Footing en 30 min ( dist parcourue 5 km= vit moy 10km/h/ 5,5 km= vit moy 11km/h
6 km= vit moy 12km/h)
PPG 2 et étirements
Mardi 12 Août
Footing 35 min et toutes les 5 min faire 1 min PPG 2 et étirements
à allure soutenue.
Jeudi 14 Août
Footing 10 min échauffement.
2 séries de ( 4x 45 sec course soutenue/45
sec.marche) 2 min de repos entre les 2
séries .
PPG 2 et étirements
Samedi 16 Août
Footing en 30 min ( dist parcourue 5 km= vit moy 10km/h/ 5,5 km= vit moy 11km/h
6 km= vit moy 12km/h)
PPG 2 et étirements
Mardi 19 Aout
Entrainement reprise 20 h avec Julie avec alternance exercices avec
ballon et ppg
PPG2= 5x20 abdos / 5x 10 pompes / 6x 30 sec cordes à sauter.