N° 4 - FIGHT`Ness GYM

N°
4
janvier
2016
Ha
pp
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r
La rentrée s’annonce
“SPORTIVE“
Le rendez-vous Fit’Wod
Spécial “Ventre plat“
Houssam et son JJB tendance
L’ANATOMIE D’UNE DÉTERMINATION
L’art de voir venir et prendre la bonne décision…
B
onjour à tous et à toutes. Voici une nouvelle année qui commence. N’est-ce pas le
meilleur moment de l’année pour prendre les nouvelles décisions importantes, les
nouveaux choix, les nouveaux objectifs à atteindre.
Soyez anticipateur de nouvelles idées, de nouveaux projets. La capacité de notre
cerveau nous permet d’inventer des choses qui n’existent pas grâce à un processus
qu’on appelle « Primo-associatif ». On récupère dans notre cerveau des éléments
d’une grande banalité et on les associe d’une façon totalement originale qui en font
une invention. La mémoire, l’imagination et évidemment l’audace de le faire…. Car anticiper c’est
« décider en fonction des conséquences estimées ou redoutées ».
Sommaire
p3 Conseils et Astuces
sur le Sport.
p4 Rendez-vous FIT’Wod,
par Mathieu.
p6 Didier NOEL,
écrivain et sportif.
p7
FIGHT’NESS Pantin,
et ses célébrités.
p8 Hand-ball Féminin à Mérignac,
Prochainement à Strasbourg.
p9 Info ou Intox;
Le Training Mask.
p10 La Musculation
chez les adolescents.
p11 FIGHT’NESS à Rennes,
nouveau Look.
p12 Calendrier 2016.
p14 Compléments et
entrainements.
p15 La Whey par
Yoann Bricard.
p16 FIGHT’NESS Team Pro,
palmares au NAGA.
p17 Dis Coach ?
L’or...Esthéticienne.
p18 Lysanne Battle Delourme,
rencontre.
p20 Mon assiette
L’anticipation, c’est d’abord un processus de décisions. Vous devez savoir prendre des décisions
aujourd’hui par rapport à demain. C’est ça l’art de voir venir. Mais vous allez me dire, comment avoir
les bonnes idées à associer les unes aux autres en étant sur que ce soit une bonne idée? Il suffit juste
de vous intéresser à ce qui se passe autour de vous… Lisez, écoutez les gens, soyez curieux de tout,
intéressez vous à chaque chose que vous ne maitrisez pas spécialement.
On ne créé rien quand on s’arrête qu’à ce qu’on connaît. Surveillez les tendances… Et vous pourrez
à ce moment là, créer des liens entre les choses. Cette façon de faire vous permettra d’envisager les
options critiques. Souvenez vous « Dans un monde incertain, celui qui gagne, c’est toujours
celui qui sait ce qu’il fera si par hasard il perd. » Ce qui est dangereux dans un mode incertain,
c’est quand on passe son temps à raconter ce qu’on va faire quand on aura gagné…
Finalement, l’art de voir venir, c’est quelqu’un qui va prendre des bonnes décisions. Mais qu’est ce
qu’une bonne décision en 2016 ? Une bonne décision en 2016, ce n’est plus les mêmes décisions
qu’on prenait il y a 30 ans… Avant, la bonne décision, c’était une décision qu’on avait pesé, on avait
pesé le pour et le contre, fait des simulations, on passait un temps fou à prendre la bonne décision…
On était dans un monde suffisamment stable, du moins le croyait-on, on pouvait se permettre de
prendre une décision en anticipant et en investissant du temps avant de la prendre. C’était une
époque où plus on avait mis du temps avant de prendre une décision, plus cela voulait dire que la
décision allait être bonne… Mais, aujourd’hui, c’est terminé.
EN 2016, dans la quasi totalité des décisions que vous êtes amené à prendre, ne serait-ce parce que
vous n’avez plus de temps, vous n’avez pas l’information qui va, l’environnement économique est
turbulent, la bonne décision que vous allez prendre en 2016 : C’est la décision que vous allez
prendre. N’importe laquelle ! Mais à partir de cet instant, vous allez tout faire pour la rendre
bonne. C’est le grand secret du 21 ème siècle,
En 2016, les bonnes décisions de toutes natures, ce sont les décisions qu’on prend, et on va tout
faire pour mettre toute notre intelligence, notre énergie individuelle et collaborative, pour faire en
sorte que cette décision se révèle la bonne.
La qualité de nos décisions en 2016, se construit désormais, après que l’on les ait prises. Oui, bien
sur, avant, cela demandait du discernement et un esprit de prévisions, maintenant cela demande du
courage. Car nous passons notre temps à faire des paris. Des paris dans le business, des paris dans
notre entourage, des paris dans nos sentiments…
Nous sommes tous à la croisée d’un chemin, nous avons tous des choix à prendre sur tel ou tel sujet.
Alors pour cette nouvelle année 2016, je vous souhaite donc à tous et à toutes de sauter
le pas, prenez votre décision maintenant, et mettez tout en œuvre pour que ce choix
devienne le bon !
p22 Le Gainage par
Bonne année 2016 à vous tous….
p23 L’application Technique.
FIGHT’NESS Spirit !
Yovan DELOURME
Mathieu.
p24 La noix de Coco.
Restez connectés
02
FIGHT’NESS Mag N°4
Yovan DELOURME Life For Determination
Parce que le sport fait parti de vos bonnes résolutions de cette nouvelle année…
Parce que vous décidez de prendre en compte votre forme et votre bien être…
Parce qu’en plus de résultats physiques, vous apprenez la self-défense moderne.
FIGHT’NESS GYM
vous a concocté de nouveaux cours
Cours collectifs de 30 mn de boxe uniquement avec les poings au rythme du coach.
Venez améliorer vos techniques de percussions avec les poings en utilisant les cibles.
On aime : travailler la boxe sans contact au partenaire, donc sans risque de blessure.
dynamic
strike
boxing
Venez mixer le travail de multi-boxes et le renforcement musculaire en effectuant du
cross training, au rythme du coach. Objectif : Sculpter sa silhouette tout en boxant.
On aime : Sur un temps court, travailler sa boxe et sa préparation physique.
Et bien sur, nos coaches vous attendent sur vos cours habituels …
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FIGHT’NESS Mag N°4
Le rendez-vous FIT’WOD
par Mathieu
Effectuer 5 tours de :
15 Sit-Ups
30 secs de Gainage Frontal
30 sec Gainage Latéral Gauche
15 Ramener genoux poitrine
30 sec Gainage Latéral Droite
04
FIGHT’NESS Mag N°4
“Ventre plat“
15 Leg Raises
30 sec Gainage Cuillère
15 Sit-Ups
20 Twists en Position Cuillère
Remarque :
A chaque tours vous pouvez prendre 30 sec à 1 min de repos ou 5 tours sans repos.
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FIGHT’NESS Mag N°4
Le Taping,
c'est quoi ?
Le taping ou tape est une méthode de contention souple. Un bandage adhésif qui donne une information aux
structures sous-jacentes mais qui ne bloque pas le mouvement par opposition à du strapping classique. Le
tape est utilisé pour soulager des gènes fonctionnels ou des douleurs au niveau des structures musculo
tendineuses par exemple.
D’où vient cette nouvelle technique ?
Cette technique est issue de la médecine traditionnelle japonaise (Dr Kenzo Kase).
Comment cela fonctionne t-il ?
Le principe est d’utiliser différentes directions et différentes forces de tractions de la bande sur
la peau. Toutes les structures du corps étant reliées les unes aux autres, l’information donnée sur la
peau va pouvoir être transmise aux structures sur lesquelles on veut agir.
A qui s'adresse le Taping et pourquoi peut-on l'utiliser ?
Le taping s’adresse a quasiment tout le monde de par ses nombreuses applications
possibles. Les sportifs sont les premiers qui peuvent être intéressés car beaucoup de douleurs et des soucis fonctionnels induits par les entrainements
à répétition et la sollicitation importante du corps.
La couleur de la bande est-elle importante ?
Les bandes, au niveau structurel pur, sont identiques. Les couleurs
sont là car dans les médecines asiatiques on utilise beaucoup la
chromothérapie. C’est surement ce qui est le plus éloigné de
notre conception occidentale de la médecine dans cette technique.
En exemple les bandes bleues serviront à détendre et apaiser, tandis que les rouges auront la faculté de stimuler et renforcer.
Adhérent à FIGHT’NESS Châlons
Ecrivain et sportif…
Didier NOEL est adhérent chez FIGHT’NESS GYM depuis l'ouverture en
mars 2015, il a découvert avec plaisir cette salle où se mêlent bonne
humeur et sueur.
Didier est cadre commercial indépendant et passionné de littérature,
il a sur le dernier trimestre 2015 écrit Tic-tac, glucose et chlorophylle,
un roman délirant et original que je vous engage à lire...
Toute l'équipe FIGHT’NESS GYM est très heureuse de compter Didier
parmi ses adhérents, il nous fait profiter encore de son humour et de
sa bonne humeur.
06
FIGHT’NESS Mag N°4
FIGHT’NESS GYM PANTIN
A PANTIN,
il y a toujours une célébrité à croiser
Animateur de l’émission « Le Coach » de BeinSport, notre ami Vincent PARISI,
champion du monde de Ju-Jitsu Combat, tourne la plupart de ses émissions au
sein de notre salle Fight’Ness Gym de Pantin.
C’est ainsi que nous avons eu le plaisir d’accueillir :
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Amaury Leveaux, grand champion de natation
Soprano, célèbre chanteur de rap
Phil Darwin, humoriste de The Black Dragon
H-Magnum, célèbre chanteur de rap
Axel Tony, chanteur
Malamine Koné, fondateur Airness-Official
Equipe Féminine de handball de Issy-Les-Moulineaux
Mélonin Noumonvi, champion du monde de lutte Gréco-romaine
Moussier Tombola, chanteur
Philippe Bas, acteur
Et bien d’autres !!!
Les tournages se font souvent le matin à l’ouverture
de la salle, alors si vous voulez les voir, ça se passe de bonne heure.
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FIGHT’NESS Mag N°4
Parce que les arts martiaux c’est également
l’ouverture d’esprit, FIGHTNESS GYM
Mérignac est fier d’être le partenaire du
club Mérignac Handball féminin de pro D2.
Le club a découvert FIGHTNESS GYM grâce
à l’une de ses adhérentes, qui a trouvé
dans notre salle des infrastructures adaptées à leur préparation physique.
Pour leurs préparations physiques
hivernales, les joueuses ont choisi
de suivre les cours de MMA et
nous sommes ravis de les avoir à nos cours. Handballeuse et Fighteuse, non non, ce n’est pas incompatible ;).
FIGHT’NESS Gym Marseille
3 mois après l’ouverture de FIGHTNESS GYM MARSEILLE, Franck et JO sont fiers de
nous annoncer qu’il règne une mentalité d’entraide et de respect dans leur club.
Aujourd’hui, ils nous présentent Eva, une élève sérieuse et motivée.
Franck et JO : Depuis quand es tu inscrite chez FIGHT ‘NESS Gym ?
EVA : Je me suis inscrite 1 mois après l’ouverture.
Franck et JO : Quelles sont les motivations qui t’ont poussé chez Fight’Ness ?
EVA : Je suis venue chez FIGHT’NESS Gym car c’est une salle familiale ou tout
le monde s’entraide, cette salle est formidable et l’ambiance y est saine.
Franck et Jo : Quelle est ta fréquentation hebdomadaire ?
EVA : Je viens environ 3 fois par semaine ou plus.
Franck et Jo : Quel est ton objectif sportif ?
EVA : Je souhaiterai me perfectionner en boxe, la pratique du MMA m’ouvre à
d’autres horizons et je souhaite augmenter mon cardio.
Franck et Jo : Quelles disciplines pratiques tu ?
EVA : Le MMA, les cours cardio et la muscu.
Franck et Jo vous rappellent que vous pouvez à tout moment rencontrer Cyril ABIDI, leur associé qui se fait un plaisir de donner de
bons conseils en dehors des cours FIGHT’NESS Gym.
Prochainement à “Strasbourg“
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FIGHT’NESS Mag N°4
L’ouverture en Mars !
INFOS ou INTOX ?
Le TRAINING MASK
est il aussi efficace qu’on le laisse entendre ?
Tout d’abord, il faut comprendre ce que nous promet l’utilisation de cet outil d’entrainement afin de mieux parler de son fonctionnement et des résultats
sur notre corps.
Le Training Mask vous promet une amélioration de vos performances et endurance. Pour ce faire, il réduit, par le biais de petites ouvertures, votre
entrée d’air dans vos poumons. Le TRAINING MASK est il aussi efficace qu’on le laisse entendre ? Dans la pratique, la réduction d’air est bien réalisée,
mais en ce qui concerne l’amélioration de vos performances, rien n’est démontré. Pourquoi ?
Il faut comprendre que le souffle, comme on l’appelle vulgairement, n’est pas un facteur limitant de la performance, c’est la capacité à transférer
l’oxygène dans le sang qu’il l’est. En clair, c’est au niveau de la capacité de transfert des gaz entre le poumons et le sang et non pas la facilité à respirer
qui va vous permettre d’améliorer votre cardio.
Le Mask à hypoxie, ne vise pas à réduire la pression partielle d'Oxygène, mais à réduire la quantité contenue dans l'air, afin de se rapprocher de la
même concentration volumique qu'en altitude ...
En réalité en altitude, au bout de 3 semaines, des adaptations sont apparues, notamment la hausse de l'hématocrite (pourcentage de globules rouges
relatif à la volémie), ces augmentations sont assez significatives pour être relevé : 5% de hausse, mais reste très faibles par rapport aux attentes de la
performance. Elles font donc très peu varier les résultats. De plus ces adaptations sont à leurs apogées 2 semaines après le retour en altitude "faible"
et décroissent très vite par la suite.
Les études réalisées sont donc très claires, le travail en hypoxie n’améliore donc que très peu les capacités cardiaques.
Le seul effet notable sur l’utilisation de Training Mask est un travail réalisé sur vos muscles ventilateurs. Il va vous permettre d’augmenter la résistance
aux mouvements de la cage thoracique et va renforcer certains muscles (les intercostaux notamment), mais au final aucun changement des paramètres
classiquement mesurés pour la performance/endurance.
Pour résumer : si vous êtes parfait techniquement, que vous avez des qualités physiques exceptionnelles, poussées à leurs maximales, si vous pratiquez
des sports d'endurance longue de façon "haut niveau", que vous êtes tout proche des meilleures résultats et qu'il vous manque un tout petit quelque
chose pour passer devant. Il se peut que ce masque, couplé à d'autres méthodes d’entrainements du haut niveau et des innovations technologiques
fiables, vous permettent de gagner un petit quelque chose pour faire la différence ... Mais si vous ne regroupez pas toutes ces caractéristiques, restez
sur des choses plus simples adaptées à votre niveau, effectuez des entraînements plus intenses et plus conséquents, mettez-y du rythme, travaillez sur
des exercices spécifiques typés FIT’WOD et des sprints, le tout de façon intense. Et travaillez selon vos modalités de pratiques et de disciplines. En bref,
un bon Coach sera d’une plus grande aide que votre Training Mask pour améliorer vos performances et votre endurance.
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FIGHT’NESS Mag N°4
La Musculation
Chez l’adolescent
Pendant longtemps, on a pensé que la musculation était réservée exclusivement aux adultes mais aujourd’hui ce n’est plus le
cas, les adolescents ont le droit de pratiquer ce sport ! En effet, on croyait que soulever du poids avant l’âge de 18 ans pouvait
être un frein au déroulement de la croissance, tant au niveau osseux, que tendineux ou ligamentaire. Heureusement, de nombreux médecins, sportifs ou éducateurs sportifs se sont penchés sur la question pour remettre en question toutes ces idées
reçues.
La musculation sous certaines conditions.
Bien entendu, il ne faut pas
dans une salle de musculation,
voir soulever des charges bien
ratif qu’un coach le prenne en
sion des postures correctes et
ments. Ne confondons pas
tion, les 2 premières pratiques
intense ne sont pas recomprogramme de musculation
par le coach qui le suit en foncson âge et de sa morphologie
exercices avec des charges
15 répétitions. Certains exercomme les squats, les dévelopencore les tirages nuque. On
poids de corps comme les
bien des exercices avec l’utiliséries longues, le but étant de
rance.
laisser un adolescent livré à lui-même
sans cela, il est presque certain de le
trop lourdes pour lui. Il est donc impécharge et s’assure de la compréhende la bonne exécution des mouvehaltérophilie, culturisme et musculaqui nécessitent un entrainement
mandées pour les adolescents. Le
pour l’adolescent sera bien sûr adapté
tion de son stade de développement, de
mais en règle générale, on prévoira des
légères en séries plutôt longues de 12 à
cices sont à effectuer avec prudence
pés couchés, les soulevés de terre ou
privilégiera davantage les exercices au
pompes, le gainage, les tractions ou
sation d’haltères plutôt légères en
développer des qualités de force endu-
Les bienfaits de la musculation
chez l’adolescent
Contrairement à ce que l’on
croyait auparavant, la musculation
favorise la croissance ainsi que
la densité osseuse et renforce le squelette. De même, on a pu
constater chez les adultes ayant pratiqué la musculation dans leur
adolescence une répartition harmonieuse dans le corps des différents groupes musculaires. En effet, si
elle est bien pratiquée, la musculation est un sport qui favorise le travail de l’ensemble des groupes musculaires et dans cette
optique, l’adolescent peut espérer bénéficier d’un bon potentiel dans le développement futur de sa masse musculaire. De plus,
nous savons que les hormones sont en effervescence au cours de l’adolescence et que leur présence permet de progresser
rapidement en musculation et il serait dommage de ne pas profiter de cette belle opportunité !
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FIGHT’NESS Mag N°4
FIGHT’NESS GYM
Nouveau look pour la salle de RENNES
L’ouverture de la nouvelle salle de Rennes, le 07 Novembre, à été un succès !
Des professionnels de toute la France se sont déplacés pour cette occasion, autographes, photos, dédicaces, nos élèves émerveillés pour la découverte de leur « Disneyland du sport », des cours collectifs débordants d’énergie et de bonne humeur….Une
standing ovation pour cette révolution dans le monde du sport.
Tout le design à été repensé, 2 zones d’entrainements, pour vous accueillir plus nombreux, un plateau Work Out, pour vos
séances « poids de corps », un plateau musculation triplé !
Faire du sport fait partie de vos bonnes résolutions 2016 ? Les coaches de Rennes vous attendent, prêts à vous faire découvrir
cette salle de sport nouvelle génération, avec encore plus de cours, des programmes d’entrainements selon vos objectifs, des
conseils nutritionnels, le tout dans une bonne ambiance.
Des cours pour toutes et tous, débutants ou confirmés, hommes, femmes, adolescents et enfants découvriront des cours leurs
étant destinés.
Un seul moyen de vivre l’expérience FIGHT’NESS GYM…
Venez profiter d’une séance d’essai GRATUITE !
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www.fightness-gym.fr
MUSCULATION & ARTS MARTIAUX
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N’hésitez pas
à demander conseils
aux coaches
4 parfums :
Chocolat
Vanille
Fraise
Pistache
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Compléments Alimentaires
La Whey, C’est quoi ?
En 1930, des chercheurs s’intéressent à la whey en tant que complément alimentaire. Leurs recherches confirment ce qu’avait
remarqué Hippocrate à son époque : La whey est une substance riche en protéines et améliore le système immunitaire et donc la
résistance à certaines maladies.
La première utilisation de la whey était donc uniquement
tisme et de la tuberculose. Cependant il y a également des
grasse et en lactose, cette dernière étant mal digérée par
scientifiques et technologiques ont
années 60, la mise au point de la
permis d’améliorer la pureté de
digeste. Dans le même temps,
et les propriétés anaboplace dans le monde des
La whey en poudre telle que
aujourd’hui est produite de
sa qualité dépend du procédé de
ture de traitement, de la qualité du
l’alimentation des bovins ayant produit le lait.
protéine et donc sa pureté on parle de Whey
environ 80 % de protéine et 90 % et plus).
médicale notamment dans le traitement du rachiinconvénients : La teneur en matière
une partie de la population. Les avancées
permis de corriger ces défauts. Dans les
filtration de protéine par membrane à
la whey et donc de la rendre plus
la popularité du bodybuilding augmente
liques de la whey trouvent rapidement
sportifs.
nous
la
connaissons
différentes manières et
filtration, de la tempéralait originel et de
Selon la concentration de
concentré ou d’Isolat (respectivement
La matière première utilisée pour fabriquer la whey est un dérivé de l’industrie fromagère : le lactosérum (ou petit lait). Les protéines
du lactosérum sont pasteurisées à 72° puis purifiées par ultrafiltration (le procédé d’ultrafiltration utilise des membranes avec des
trous microscopiques qui permettent de retenir les protéines de whey et de laisser passer une majeure partie de l’eau, du lactose,
des graisses et des sels minéraux) avant d’être déshydratées pour obtenir une poudre. Le produit final obtenu,
est appelé dans le commerce « Concentré de Whey
», et c’est une whey soluble. La Whey Isolat est obtenue par un processus de filtration supplémentaire
appelé microfiltration. Il en résulte un produit plus
concentré en protéines et contenant moins de
lactose et matières grasses. Cette opération est
plus lente et plus couteuse, mais évite toute
pasteurisation et donc dénaturation de protéine
par la chaleur.
Yoann Bricard 12/07/1985
Gérant du FIGHTNESS GYM Mérignac
Diplômé d’un master signalisation et physiologie cellulaire par l’université Paris XI
Mail : [email protected]
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FIGHT’NESS Mag N°4
Beau palmarès pour la
FIGHT’Ness Team Pro
au NAGA de Amiens !
Dimanche 16 novembre dernier, s’est déroulé à Amiens une grande compétition organisée par la North American Grappling Association : le « NAGA ». La « Fight’ness Team Pro » a participé à ce bel évènement !
Nos deux rennais, Houssam et Nika se sont distingués en remportant une ceinture et trois médailles !
Houssam, Athlète TeamPro dans notre Fight’ness Gym de Rennes depuis 1 an déjà et ceinture marron, fini en 2ème place du Super
Fight JJB et remporte haut la main la ceinture en Grappling/No Gi dans sa catégorie. Il repart donc avec la magnifique ceinture du
Naga.
Nika, Athlète TeamPro dans notre salle de Rennes depuis bientôt 3 ans, a débuté sur notre tatami en Grappling puis a commencé le
JJB il y a 10 mois. Il a décidé de se consacrer entièrement à cette discipline cette année pour participer aux championnats de France
et d’Europe. Il a remporté les demi-finales de Gi et de No Gi et fini deuxième en finale de ces deux disciplines.
Nos deux vainqueurs ont été ravis de leur compétition et ont souligné la qualité de l’organisation de l’évènement, l’association américaine étant très professionnelle dans ce genre
de rencontre, il n’y pas
eu de retard et les contretemps ont été très bien
gérés.
Toutes nos félicitations à
nos deux athlètes, pour
leurs victoires, pour leur
travail, et pour toute leur
énergie
Nous leur souhaitons bon
pionnats d’Europe qui
Houssam
32 ans
Catégorie : - 94 kg
JJB – GI : Ceinture marron
Grappling – No GI : Expert
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FIGHT’NESS Mag N°4
courage pour les chamauront lieu en Janvier !
Nika
19 ans
Catégorie : - 67 kg
JJB – GI : Ceinture bleue
Grappling – No GI :
Intermédiaire
DIS COACH ?
Pourquoi utiliser le mot "ring" (anneau en anglais) pour désigner un espace carré ?
Le mot vient de l'anglais ring, qui désignait un anneau puis un cercle de personnes. Le ring est
ensuite devenu, en l'absence d'estrade, l'espace sur lequel se déroule une activité sportive, la boxe
et la lutte en particulier, le public entourant les combattants. Ce sens est attesté depuis 1659.
D'où viennent les couloirs sur les pistes d'athlétisme ?
Aux Jeux de Londres en 1908, un conflit oppose un coureur anglais à trois concurrents américains accusés de l'avoir gêné. La
course est annulée, et les juges - tous anglais… - décident d'attribuer à chaque coureur un couloir délimité par des cordes. Les
Américains boycotteront la course mais le principe est demeuré.
Les médailles d'or sont-elles en or ?
Jusqu'en 1992 aux JO de Barcelone, les médailles d'or étaient en fait en vermeil. Les premières médailles olympiques ont été
attribuées à partir des Jeux de Londres en 1908 et les disciplines mineures n'avaient droit qu'à des diplômes pour distinguer leurs
champions.
Pourquoi le ballon de rugby est il ovale ?
Aussi étonnant que cela puisse paraître, les premiers ballons utilisés pour jouer au rugby n'étaient pas ovales mais ronds. Il faut
attendre 50 ans après la création du jeu pour que la balle prenne sa forme actuelle. Voici pourquoi...
En 1823, au collège de la ville de Rugby, en Angleterre, un certain William Webb-Ellis joue au football et décide soudain de saisir le
ballon à la main. Le rugby est né.
Ce n'est que dans les années 1840 que Guilbert teste une forme ovoïde, plus facile à prendre en main, à plaquer contre le buste des
joueurs. En 1877, le ballon ovale est officiellement adopté par la fédération anglaise de rugby.
Envoyez vos questions à : [email protected]
J’ai testé…. L’or esthéticienne à Rennes
Il est 19h15, je viens de terminer ma séance d’entrainement, j’ai
rendez-vous avec Laurianne, esthéticienne diplômée.
Je rentre dans la pièce « massage », où l’odeur est agréable…Des
bougies sont allumées, je sens venir un bon moment de détente….
Lauriane a-t-elle les doigts en or ? J’en ai bien l’impression, je
ressors 45 mn minutes plus tard, détendue, apaisée, et mon dos
sent délicieusement bon.
Modelage, soin, épilation…N’hésitez pas une seconde, appelez
Lauriane: 07.79.49.10.72
www.lor-estheticienne.com
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FIGHT’NESS Mag N°4
Lysane Bodybattle Delourme
Aujourd’hui, nous avons l’occasion de rencontrer notre Athlète Lysane Bodybattle
Delourme et son Coach Yovan Delourme. Nous allons donc en profiter pour
essayer de vivre de l’intérieur ce qu’ils nous ont fait vivre de l’extérieur avec toutes les
contraintes que cela imposent pour atteindre un objectif sportif.
Bonjour Lysane, Bonjour Yovan, Merci
de nous accorder du temps pendant
votre entrainement.
Lysane : Je suis un peu essoufflée, mais
c’est avec plaisir.
Tout d’abord, la question que tout le
monde se pose, comment avezvous eu la possibilité d’obtenir un
tel combat sur un événement aussi
important que le 100% Fight et en
Pancrace ?
Yovan : C’est une opportunité des réseaux
sociaux. J’ai été contacté par le Matchmaker
Etienne De Villepin qui m’a demandé si Lysane
pouvait combattre à cet événement contre
Ketline Stock (2 fois championne de France de
Boxe Thaî et 2 fois championne de France de
Pancrace en junior). Je ne me suis pas
prononcé directement, j’en ai parlé à
Lysane avant de lui rendre réponse.
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FIGHT’NESS Mag N°4
Alors Lysane, comment as- tu réagis face à cette demande ? Lysane : J’ai tout d’abord été surprise, puis j’ai demandé à mon Coach s’ il pensait que
j’étais prête pour ça…
Qu’a t-il répondu ? Lysane : Non !!(nous dit elle en rigolant de vive voix)
Un Coach très direct qui dit ce qu’il pense alors… Yovan : Oui, il faut dire les choses quand il s’agit de la sécurité de nos élèves qui rêvent de combattre.
Lysane : (Qui le coupe) Oui, mais dans la foulée, je lui ai demandé ce qu’en pensait le père alors ?
Eh oui, un Coach à deux casquettes… Père et entraineur ! Alors qu’à répondu le papa ? Lysane : Que je devais faire ce que j’avais envie de faire, et
que le rôle du père c’était de faire en sorte que les rêves de sa fille se réalisent…
On reconnaît là, la philosophie de Yovan… Alors il a enfilé la tenue de coach… Lysane : Oui, et comme pour lui, je n’étais pas prête, je ne vous dis pas
comment j’ai pu comprendre qu’il y avait une vraie distance entre les entrainements loisirs et les entrainements de combattantes…
Alors racontez nous brièvement votre programme ? Yovan : C’est assez simple. J’ai opté pour 10 semaines de préparation, à raison de 6 jours par semaine
et 4 heures par jour. J’ai décidé d’un « game plan » (choix stratégique de combat pour atteindre la victoire) et j’axe les entrainements de Lysane par rapport à
ça. Lysane : Je répète certains mouvements des centaines de fois !! Je n’avais jamais fait ça auparavant. C’est extrêmement épuisant. Mais Il veut être certain
que je puisse avoir des réactions automatiques face à certaines situations de combats que je vais rencontrer.
Quel est le plus dur pour toi Lysane pendant ces 10 semaines ? Lysane : (Un grand rire sort de sa bouche) Le plus dur ? J’hésite entre deux choses…
Le fait de ne plus savoir ou je n’ai pas mal sur le corps ou alors le fait de ne plus manger ce que j’aime !!
Effectivement, on comprend là le sérieux dans la préparation de ton Coach. Yovan : Chaque détail compte quand on a la prétention de monter sur un
ring et de combattre dans une discipline comme le Pancrace.
Vous appelez ça de la prétention vous ? Yovan : Oui, j’appelle ça de la prétention quand d’autres appellent ça du courage… Monter sur un ring, c’est quand
on a le courage de se battre contre quelqu’un mais qu’on a la prétention d’être sûr qu’on va gagner… Sinon on n’irait pas sur le ring… C’est bien de la prétention ! Il faut donc avoir l’entrainement qui va avec sa prétention.
Terminons par vos pronostics alors Coach ? Quelle prétention avez-vous prévu pour Lysane ? Yovan : C’est son premier combat, alors les premières
minutes vont être difficiles car stressantes. Premières vraies frappes avec premiers vrais coups reçus… Les premières minutes semblent donc une éternité.
Lysane a un cœur énorme mais avec un tempérament qui ne lâche pas, qui n’abdique pas. Alors le temps de comprendre le jeu du vrai combat, et elle épuisera
son adversaire avec ses emmenées au sol et ses actions en JJB. Pour moi, finalisation par JUJI GATAME au deuxième round…
Et toi Lysane ? Qu’en penses tu ? Lysane : He ho ! Moi je la finalise au premier Round ! (Avec un grand rire)
Alors on vous souhaite tout ce que vous méritez vu le travail que vous êtes en train d’effectuer ! On se voit dans 3 semaines, après ce combat !
Bonjour Lysane, On ne peut pas faire mieux que te demander, « à chaud » après ce fabuleux combat qui a fait se lever la foule de son siège,
comment te sens- tu ?? Lysane : (Toujours avec un immense sourire) Je me sens magnifiquement bien… Fatiguée mais bien ! Comme quelqu’un qui vient
de gagner un dur combat…
Oui, combat magnifique, tous les spécialistes présents lors de cette soirée disent que tu as fait un magnifique combat et que tu es partie pour
laisser une trace dans le milieu du fight français ? Comment le prends- tu ? Lysane : Je suis flattée par tous les bons mots que j’entends à mon égard
après ce combat. Mais j’ai encore beaucoup de travail… Mon Coach m’a déjà dit sur quoi on allait travailler ! Il n’aura pas tardé ! Je n’ai pas gagné comme
je l’avais pronostiqué, j’ai eu pleins d’occasions pour la soumettre, mais le casque m’empêchait de finaliser mes guillotines et mes protèges tibias ne me
laissaient pas bien la possibilité de verrouiller mes « Juji Gatamé ». Mais ce n’est pas grave, les actions étaient là. Il manquait peu pour l’obliger à abandonner.
Tous les juges m’ont donné gagnante, donc je suis heureuse !
Un prochain combat est envisageable ? Car vous nous avez fait vibrer, des réseaux sociaux jusqu’au jours du Fight ! On en redemande !
Lysane : Oui, il y en aura d’autres… Quand et où je ne sais pas encore, mais on est déjà en train de me faire des propositions… France, Belgique Allemagne…
On verra ! Pour l’instant, je me repose quelques jours car j’ai des douleurs partout et je reviens en force !
Hâte de te revoir Bodybattle !! (Elle nous fait un petit signe de la main et tout en s’éloignant, toujours ce sourire qui nous fait tous craquer… Cette
Bodybattle est vraiment à part !)
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FIGHT’NESS Mag N°4
Monassiette
Purée de patates douces,
filet de poulet à la mexicaine
Faites revenir les filets de poulet à la plancha, poivrez, et saupoudrez d’épices mexicaines.
Tranchez en 2 les épis de maïs dans la largeur, et faites dorer sur
la plancha.
Epluchez les patates douces, les couper en gros cubes, puis
lavez les.
Plongez les cubes de patates douces dans l’eau puis laissez
cuire 12 à 15 mn dans l’eau bouillante, salez légèrement.
Egoutter les patates douces, puis écrasez les au presse purée,
ajouter du poivre “5 baies“, la ciboulette ciselée et un filet d’huile
d’olive.
30’
4
Ingrédients :
4 filets de poulet (de préférence, fermier)
2 épis de maïs
4 tomates
3 patates douces
Ciboulette fraiche
Huile d’olive.
Poivre, mélange 5 baies
Épices “mexicaines“ type
Ducros
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FIGHT’NESS Mag N°4
Servez la purée, le filet de poulet, le demi épis de maïs et la
tomate tranchée.
Bon appétit
Un dessert “Diététique“
Gâteau Fondant à l’avocat
2 avocats
125g de chocolat noir
150 g de sucre de canne
100 g de poudre d'amande
100 g de farine
4 œufs (blancs et jaunes séparés)
½ cc d’extrait de vanille
2 cc levure
2 cs jus citron
Sucre glace (pour la décoration)
Préchauffez le four a 160,
faire fondre le chocolat, y mélangez le sucre, les avocats réduits en purée avec le jus de citron. le mélange doit être crémeux.
ajoutez les jaunes d'œufs un à un a la préparation puis ajouter la farine, l’extrait de vanille, la levure,
la poudre d'amande et bien mélanger
Battre les blancs en neige et les incorporer délicatement
Verser dans un moule en silicone et cuire 50min a 160
Saupoudrez de sucre glace, servez !
Le Pain
Tout d’abord, le pain et les céréales sont vraiment essentiels dans un régime alimentaire sain et équilibré. Parfois de nombreuses personne décident de s’en
séparer avec l’idée de perdre du poids, mais les nutritionnistes nous indiquent que ce n’est pas vraiment le mieux à faire !
Le pain et les céréales nous apportent des fibres, des hydrates de carbone, mais aussi des acides aminés, des vitamines, des minéraux et ces éléments
sont indispensables pour notre corps.
Pain blanc
ou pain de blé complet ?
Globalement, 100 grammes de pain blanc et 100 grammes de pain complet valent la même chose en ce qui concerne les calories : environ 270 calories. Des scientifiques
ont mesuré l’index glycémique du pain blanc vs celui du pain de blé complet et les ont comparé. Il se trouve qu’il n’y a pas de différence significative entre les deux.
Mais si du point de vue des calories, le choix semble identique entre les deux sortes de pain, le pain complet bénéficie quand même de quelques avantages sur le pain
blanc. En effet, le pain complet est nutritionnellement plus intéressant (plus riche en minéraux, vitamines et fibres). Il est aussi plus rassasiant, ce qui veut dire qu’on ressent
moins la sensation de faim après en avoir consommé. Deux bons points donc en faveur du pain complet.
Notons aussi qu’il est toujours préférable de choisir le pain sous forme de baguette ou de miche plutôt que sous forme de pain de mie, toujours plus sucré.
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FIGHT’NESS Mag N°4
Le GainagePar Mathieu
Le gainage est un exercice “Statique“ (sans mouvement) qui sollicite la plupart des muscles du tronc, mais permet surtout de
renforcer les muscles superficiels et profonds des abdominaux (grand droit, transverse, obliques).
Il renforce les muscles profonds du dos et protège les disques intervertébraux, en développant la tonicité du dos
para-lombaires)
Il améliore aussi les performances sportives en assurant le transfert des forces d’impulsions, entre le haut et le bas du
corps. Il faut d’ailleurs savoir, que cela ne sert à rien d’avoir une musculature développée du haut et du bas du corps si la partie
centrale (ceinture abdominale…) n’est pas capable de créer cette passerelle de force.
Avoir un tronc, une ceinture abdominale et un transverse musclé et tonique vous permettra d’exécuter tous vos gestes du
quotidien avec plus de force et de maitrise, sans vous blesser.
C’est donc un exercice qui convient à tout le monde, sportif ou sédentaire, et d’autant
plus à ceux qui n’ont pas fait de sport avant de commencer la musculation ou la pratique
sportive, ceux qui ont une légère scoliose par exemple.
Le gainage permet une amélioration de la posture permettant d’avoir une bonne position
dans la vie sportive, mais également de tous les jours (réduire les lombalgies par exemple).
Il permet aussi un travail proprioceptif permettant d’avoir un meilleur équilibre général.
Ainsi qu’un travail de raideur général permettant d’avoir un meilleur ratio force produite/force
transmise et un travail d’équilibre autour des articulations.
Le transverse est donc le muscle le plus sollicité lors d’un travail de gainage.
C’est le muscle le plus profond des abdominaux et il est essentiel pour perdre
du ventre et avoir un ventre plat.
Il est un des muscles stabilisateurs du tronc. C’est aussi le muscle qui
provoque l’action de tousser.
Pour avoir un ventre plat il faut associer 3 actions, muscler le transverse, faire
un sport pour brûler des calories et faire un régime hypocalorique.
Entrainement
4 séries de 30’ à 1’’ d’efforts
Gainage bras tendus /option sur swissball
4 séries de 30’ à 1’’
Gainage cuillère / avec ball au dessus de la tête
4 séries 2x30’/ 2x1’’
Obliques bras tendues / 1 jambe décollée / sur swissball
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FIGHT’NESS Mag N°4
Baratoplata
APPLICATION TECHNIQUE
Avec
Yovan
& Lily
Yovan est en position de garde fermée
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En se relevant, Yovan ramène son bras
droit vers le buste de Lily, il vient enrouler
son bras gauche à l’intérieur du bras de Lily.
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FIGHT’NESS Mag N°4
Yovan pose son talon droit sur la cuisse de Lily.
Il vient saisir sa propre cuisse avec le bras qui
enroule le coude tout en maintenant avec son autre
bras, le poignet de Lily.
Yovan monte sa cuisse gauche afin que
son mollet contrôle la nuque de Lily. Yovan
lâche le poignet de Lily, tout en resserrant
ses deux genoux.
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Yovan vient ponter avec son bassin et se saisir du
poignet droit de Lily
Yovan va donner une impulsion sur le côté comme pour
rapprocher les deux têtes. Ce mouvement sur l’avant accentue
l’écrasement sur le biceps droit de Lily.
La noix de coco :
Sa saveur douce et généreuse provient de sa richesse en acides gras. Fraiche elle en contient presque autant que la noisette, et un peu plus que
l’avocat. Riche en energie, elle présente un taux élevé de minéraux (magnésium et fer), de vitamines et d’oligo-éléments.
Son lait :
Bon pour le système cardiovasculaire, ses propriétés sont similaires au lait maternel, surtout pour son pouvoir détoxifiant qui permet de débarrasser les
reins de toute substance nocive. C’est aussi un bon dépuratif pour l’organisme, il est conseillé aux enfants parce qu’il contient de la vitamine C, du sucre
naturel et beaucoup de minéraux.
Il soulage les vomissements les flatulences, et les problèmes urinaires.
Son eau :
Ses caractéristiques isotoniques et
appréciés par les sportifs. Toutemer ce produit en boisson expor-
d’un haut pouvoir nutritionnel sont très
fois, les procédés employés pour transfortable détruisent toutes ces propriétés.
Son huile :
Elle contient zéro glucide, zéro
A la différence des graisses animales,
gras à chaîne moyenne (TMC).
protéine, zéro minéraux et un peu de vitamine E.
elle contient une quantité inhabituelle d’acides
Les TMC que nous mangeons vont droit
dans notre foie et sont métabolisés pour produire de l’énergie. Notre corps
a du mal à stocker les TMC dans nos réserves de gras (cuisses, fesses, ventre, poitrine, bras).
Vous pouvez donc maigrir en remplaçant le beurre et les autres graisses saturés par de l’huile de noix de coco.
Sa farine :
Nous devrions plutôt employer le terme « Fibres de coco » et non « farine de coco », tellement ce produit est riche en fibres.
Pour obtenir cette farine, on extrait la chair de noix de coco, puis plusieurs opérations s’ensuivent ; elle est d’abord séchée, puis dégraissée par pression,
et pour finir, finement broyée pour prendre la forme de farine.
N’hésitez plus à consommer ce fruit exotique sous ses différentes formes.
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Directeur de la publication : Yovan DELOURME, Rédactrice
en chef : Gilliane DELOURME, Conception graphique : Patrick
ARNAULT, Crédit photos : Patrick ARNAULT, Benjamin DIVET,
Fight’Ness Gym, Fotolia.
N°4 janvier 2016