Bien se nourrir pour bien se porter

VoL. 31, No. 8
(Revisd
I958)~
" 2
Biense nourrir
pourbiense porter
y a beaucoup
de Canadiens
dontla santéet les sieurs
mois.
Voicimaintenant
ce querévèlent
desenILaffaires
quêtes
faites
au Canada
en 1939-1940.
Surle nombre
nevontpasbienparce
qu’ils
senourrissent
mai.Ilsne se rendent
pascompte
qu’ànotreépoquede raffinement
nousne sommes
pluscapables
de
manger
toutce quinoustombesouslesdentscomme
faisait
l’homme
descavernes.
de personnes
examinées,
seulement
40 pourcentenvironontététrouvées
adéquatement
nourries,
40 pour
centtoutjuste,
et20 pourcenten étatde grave
sousalimentation.
Ce quiestencore
plusremarquable
estlefaitqu’en
Pourbiennousporter,
êtreheureux
etréussir
dans
1944
les
maladies
dues
ì
la
sous-alimentation
ont
lavie,nousdevons
observer
certaines
règles,
et nous
causé
plus
de
décès
parmi
les
enfants
que
la
paralysie
ne manquons
certainement
pasde facilités
pourmieux
commele ditle Dr L. B. Pett,chefde la
nousnourrir.
Ilestfacile
de mieux
nousporter
sans infantile,
Division
de la Nutrition
du ministère
de la Santé
écouter
lesfabricants
depilules.
nationale
et du Bien-être.
Et il ajoute:
"...malgré
Unsagea dit--et rienn’ajamais
démontré
le con- quenosconnaissance
soient
suffisamment
avancées
traire
--quequatre-vingt-dix
pourcentdessoidisantpouréviter
la sous-aiimentation".
maladies
d’estomac
sontcausées
nonpaspardesdéOn ne saurait
vraiment
direque40 pourcentde
rangements
internes
maispardesmalentendus
entre
nos
gens
souffrent
continuellement
de lafaim,
au sens
l’estomac
etsonpropriétaire.
ordinaire
dumot.Ilexiste
unautre
genre
defaim,
une
faim
secrète
qui
fait
dépérir
les
gens,
qui
leur
fait
meCetarticle
a pourobjetde s’enquérir
desbesoins
alimentaires
du corps,
du montant
estimé
nécessairenerunevieléthargique,
et finalement
mourir
avant
pouronentretien,
sacroissance
etsesdépenses
d’éner- l’âge,
mêmequandilsmangent
à leurfaim.
gie;et demontrer
combien
ilnousestfacile
d’entreNousmenons
pourla plupart
unevielanguissante,
tenir
debonnes
relations
avecnotre
estomac
sansnous
en
proie
à
toutes
sortes
de
maladies
quenouspourrions
priver
derien.
éviter
parun bonrégime.
Un desprincipes
s’applique
à toutle monde:
visez
Nousnoussentons
déprimés
et nousen rejetons
la
haut,
quitte
à nepastoujours
atteindre
votre
but.Tous faute
surnoscréditeurs,
lafamille
oulepatron,
quand
lesefforts
quevousferez
vousaideront
à accroître
votre nousmanquons
peut-être
de vitamines.
Noussommes
résistance
auxmaladies
etvotre
joiedevivre.
fatigués,
apathiques
et de mauvaise
humeur,
peut-être
simplement
parceque nous mangeonsmal. Notre
tableestchargée
de bonnes
choses
et pourtant
nous
Signes
visibles
etinvisibles
delafaim
nousnourrissons
malparignorance
et indifférence.
Uneexpérience
tentéeil y a quelques
années
au
Il ne fautpass’imaginer
queceuxquigagnent
un
Minnesota
surtrente-deux
personnes,
a révélé
non
petit
salaire
sont
seuls
exposés
à
être
mal
nourris.
Il
est
seulement
l’effet
du manque
de nourriture
maisl’ordre
de dépenser
beaucoup
d’argent
pourla table
d’apparition
dessymptômes.
D’abord,
la fatigue,
sui- possible
aucun
profit
dupoint
devuedelasanté
vied’endolorissement
desmuscles,
d’irritabilité,
d’apa- sansenretirer
thie,d’horreur
du bruit,
de manque
d’ambition,
de
nonchalance,
d’undéclin
desfacultés
mentales
et du L’alimentation
au Canada
pouvoir
de concentration,
de mauvaise
humeur
et de
Il
est
possible
d’améliorer
notrerégime
canadien.
vertige.
Le Conseil
canadien
de l’alimentation
a publié
ì cet
Telssontleseffets
éprouvés
pardespersonnes
quise effeten 1939un guidede Règlesalimenta#es
au
sontvolontairement
privées
de nourriture
pendant
plu- Canada,
quevoici
revisées
en 1950:
1..Lait-Enfantsjusqu’à12 ans, au moins un chopine;
adolescents,
aumoinsI chopine
1/2;adultes,
au moins
1/2chopine.
2. Fruits-- Uneportion
d’agrumes
ou de tomates,
ou le jus,
etuneportion
d’autre
fruit.
3. Légumes-- Au moinsune portionde pommesde terreet
deuxportions
d’autres
légumes,
de préférence
légumes
feuillus,
et fréqu~mment
crus.
4. Céréales
et pain-- Une portion
de céréales
et au moins
quatre
tranches
depainavecbeurre
ou margarine.
5.Viande
etpoisson
-- Uneportion
deviande,
poisson,
volaille
ou de fèves,oeufset fromage.
Mangezfréquemment
du
foie.
naire.
Mais
s’ilpasse
lajournée
assis
à nerien
faire,
il
luisuffira
de2,000
tandis
qu’il
en faudra
4,000
à un
bûcheron.
Uneautrebrochure
prescrira
le nombre
de
calories
selonvotre
poids
et votre
âge;maisdansce
cas également
il faudratenircomptedu montant
d’exercice
auquel
voussoumettez
votrecorps.
Leshommes
d’affaires,
soitditen passant,
seront
désappointés
d’apprendre
quele travail
intellectuel
n’exige
pasbeaucoup
de calories.
LeDr G. A. Dorsey
ditdanssonlivreWhyWe BehaveLikeHurnanBele cerveau
travaille
activement,
il conEnoutre,
lesrègles
disent
de manger
desoeufs
etdu ings:"Quand
fromage
au moinstroisfoisparsemaine.
La vitamine sumesipeud’énergie
additionnelle
quelecalorimètre
pas."D’unautrecôté,le joueur
de
D (sousforme
d’huile
de foiede morue,
d’oeufs
et de ne s’enaperçoit
pilules)
estessentielle
pourlesenfants
quigrandissent
grosse
caisse
dansun jazz-band
consume
7,200caloainsi
quepourlesfemmes
enceintes
etcelles
quinour- nesparjour.
rissent
leurbébé.
Ladosejournalière
devrait
êtred’au
moins
400unités
internationales,
ce quicorrespond
à La cuissonest importante
unecuillerée
à caféd’huile
defoiedemorue.
Aprèsnousêtreassurés
quenosaliments
possèdent
Il estimportant
de suivre
cesrègles,
nonpasde lesqualités
essentielles,
ilconvient
deveiller
ì cequ’ils
temps
à autre,
maistoute
l’année,
et defaire
aumoins ne lesperdent
pas.Joseph,
chefdu Savoy,
donneun
trois
repas
parjour.
bonconseil
ì ce sujet:
"Servez
ce quiestbonaussi
quepossible.
Dieua donnéune saveur
Unedesraisons
pourlesquelles
nousne nousnour- simplement
à chaque
aliment.
Respectez-la.
N’essayaz
pas
rissons
pasmieuxestquenousn’avons
pasencore spéciale
mieuxquelui."
appris
à prendre
lesavertissements
ausérieux.
A moins de faire
d’être
rachitiques,
tropgrasou tropmaigres,
tropou
On ne se rendgénéralement
pascompte
de la matroppeuceciou cela,nousne songeons
pasqueles nière
dontl’ignorance
peutgâcher
la valeur
desalirègles
d’alimentation
s’appliquent
à nous.Nousre- ments.
Ellepeutfaire
ladifférence
entre
lasanté
etla
poussons
lessalades,
dédaignons
lesfruits
etnepre- sous-alimentation.
Toutle mondesaitqueleslégumes
nonsdulaitquedanslethéou lecafé.
feuillus
sontessentiels
à un bonrégime,
maisleur
bonté
s’en
va
souvent
dans
l’évier
avec
l’eau
danslaPourarriver
à faire
comprendre
l’alimentation
aux
quelle
ils
ont
bouilli.
Les
tissus
fibreux
que
nous
avaécoliers
etaupublic,
ilfaudra:
(a)rendre
lesleçons
lons
ont
perdu
non
seulement
leur
saveur
mais
une
plusintéressantes
aumoyen
d’exemples
pratiques;
(b)
grande
partie
de
leurs
propriétés
chimiques.
La
cuisson
expliquer
lesfonctions
de l’alimentation
au lieude
lesselsminéraux
etdissout
lesvitamines.
donner
deslistes
d’aliments
"qu’il
faudrait
manger"; a dégagé
Uneenquête
entreprise
à la requête
du gouverneet (c)appuyer
lesleçons
pardesdéjeûners
oudessupmentde Terre-Neuve
parneufdocteurs
canadiens,
pléments
auxécollers.
britanniques
etaméricains,
a donné
desrésultats
surprenants.
Lesaliments
utiles
La première
de deuxenquêtes
à cinqansd’interOnpeutclasser
lesaliments
entrois
grandes
catévalle
a
révélé
qu’en
moyenne
chaque
personne
n’avait
gories:
lesaliments
nourrissants,
pourremplacer
les
pas
moins
de
huit
symptômes
de
maladies
dues
à la
tissus;
lesaliments
protecteurs,
pournousdéfendre
des
sous-alimentation;
le
défaut
de
bonne
alimentation
en
maladies;
etlesaliments
destinés
à produire
lachaleur
bas
âge
causait
le
décès
de
trois
personnes
sur
quatre
etl’énergie.
avant40 ans;seulement
unepersonne
surdixallait
La bonnealimentation
réclame
descalories
(éner- jusqu’à
60ans;letauxgénéral
dedécès
était
supérieur
gie),desprotéines
(croissance,
entretien
etrépara- de 20 pourcentà celuide l’Ontario
et la mortalité
tions),
desvitamines
et desminéraux
(protection),
parmilesenfants
excédait
de deuxà troisfoisla
etun sage"équilibre".
moyennede l’Amérique
du Nord.
Iln’estpasnécessaire
d’avoir
unebalance
ou une
Lesinvestigateurs
furent
étonnés
toutd’abord,
parce
mesure
surlatable;
ilsuffit
d’unpeudebonsensetde quele régime,
quoique
pauvre
en oeufs,
lait,agrumes
connaître
lesqualités
etlesattributs
dechaque
aliment.et tomates,
étaitassezricheen poisson,
pommes
de
Le montantvariede tempsen tempschezla même terre,
choux,
painetcéréales
pourjustifier
unmeilleur
personne,
selonun grandnombre
de facteurs
internes étatdesanté.
etexternes
telsquel’âge,
lesexeetl’occupation.
Ne
Unarticle
dansSaturday
Night
donne
l’explication:
vousconformez
pasabsolument
auxchiffres
d’unta- "Cen’estquelorsque
lesinvestigateurs
pénétrèrent
bleau
général;
ilsne sontd’ailleurs
qu’approximatifs
danslescuisines
qu’ils
découvrirent
queleshabitants
etc’est
à vousdejuger
cequivousconvient.
se suicidaient
pourainsi
direparla manière
decuire
Prenez
lescalories,
parexemple.
Un tableau
vous leursaliments."
Ilspelaient
leurspommes
de terre
diraqu’ilen faut2,250parjourà un hommeordi- avant
delesfaire
bouillir,
etleur
faisaient
perdre
ainsi
50,pourcentdeleuracide
ascorbique;
ilslesfaisaientICgUltl,~a,lll,I d,l~UlUl.ia.LJJ.~
t.J.~~.JIULCLIIC
~L IJ.ULI25UCVIIUIIIS
IIO1.~
cuirele matinpourlesmangerle soirquandtout entenir
auxaliments
quenouspouvons
digérer
facilel’acide
ascorbique
était
perdu.
Leschoux
perdaient
90 ment.N’oublions
pasqu’ilnousfautencore
du lait,
pourcentde leuracideascorbique
parunecuisson desfruits
etdes1égumes
enpleines
portions.
d’uneà deuxheures.
Lesménagères
fontlaloiencequiconcerne
latable
La deuxième
enquête
révélaun meilleur
étatde dansleurmaison,
maiselles
n’observent
pastoujours
choses,
d’après
le rapport
du Dr Russell
M. Wilder
de leurs
propres
règles.
la MayoFoundation,
publiéen 1949.Le gouverneLeshommes
se nourrissent
mieuxquelesfemmes,
mentsuivit
lesrecommandations
desdocteurs.
La fad’après
les
rapports,
mais
ils
manquent
devitamine
C
rinefutenrichie
dethiamine,
niacine,
riboflavine,
fer
parce
qu’ils
s’imaginent
que
les
salades
et
les
légumes
et calcium,
et lamargarine
futfortifiée
de vitamine
pourleslapins.
En général,
A. On importadu laiten boîte,on donnadu jus crussontbonsseulement
ils
font
un
bon
repas
à
midi,
tandis
que
les
femmes
se
d’orange
auxfemmesenceintes
et nourrissant
leur
contentent
de
grignoter
quelque
chose.
Les
hommes
bébé.
Lesécoliers
reçurent
dulaitetdel’huile
defoie
mangentbeaucoup,même s’ilsmangentmal. Une
de morue.
enquête
parmidesfamilles
de Philadelphie
jouissant
Le tauxde mortalité
tomba
de 12.1à 10.5parmil- d’unrevenu
de $2,500
et plusa révélé
quequatre
sur
le;latuberculose
causa
beaucoup
moinsdedécès,
101 cinqfemmes
mariées
souffraient
de sons-alimentation.
par100,000
au lieude 135;la mortalité
infantile
baissa
entrois
ansde102.3
parmille
à 61; et--fait Trop manger
important
--lesenfants,
aulieud’avoir
l’air
morne
et
"Davantage"
ne signifiepas nécessairement
abattu
commeaucoursde la première
visite,
étaient
en matière
d’alimentation.
Un poètechinois
devenus
"bruyants,
turbulents
et questionneurs,
com- "mieux"
bond’avoir
leventre
bien
meil convient
à touslesenfants."
En 1955,
lestaux a dit:"Ilfaitcertainement
toutlereste
estduluxe."
Et donne
peut-être
baissèrent
considérablement:
tauxde mortalité,
7.8 rempli:
par1,000;
tuberculose,
19.9par100,000;
mortalité aussiun malde ventre.
infantile,
42par1,000.
Un grosrepas
de temps
à autre
importe
peu;ce sont
les
excès
de
table
continuels
qui
nous
accablent
et
Ilne fautpascroire
queTerre-Neuve
soitseuleà
nous
dépriment.
Si
vous
voulez
manger
comme
un
souffrir
delasous-alimentation
dueà lamauvaise
cuisfaites
lemêmetravail
qu’unbûcheron.
son.L’Université
de Pennsylvanie
a faitla même bûcheron,
L’obésité
estun grand
problème.
Elleraccourcit
la
découverte
parmi
desfamilles
fiches.
vie,
diminue
le
rendement
et
nous
rend
plus
suscepOutre
lechoix
desaliments
etlamanière
delesfaire
à de nombreuses
maladies.
Le Dr Petta diten
cuire,
ilfaut
lavariété..
Lascience
estcapable
d’analy-tibles
1948
à
la
suite
d’une
enquête
"nous
avonsrarement
serunecôtelette
de porcetdéterminer
soncontenu
en
trouvé
dix
cas
d’obésité
sur
cent
dans
tous
lesdistricts."
protéine,
maiselle
nepeut
pastrouver
sielle
plaît
à ceRienne sertde demander
au docteur
si "lerôtide
luiquila mange
ets’illamange
parce
qu’il
a faimou
porcengraisse."
Comment
pourrait-il
y répondre
sans
parce
qu’elle
faitunplatappétissant.
savoir
combien
de foisvousen mangez,
combien
vous
Le meilleur
moyenestdevarier
lerégime
etla maen
mangez
à
la
fois,
combien
vous
prenez
d’exercice,
nière
decuire
lesaliments.
Lesarachides
sontnourrisde calories
votrecorpsa besoin.
Tous
santes
etily a 105manières
delespréparer.
Lefroma- et de combien
lesaliments
nourrissants
nousengraissent
si nousen
ge estuneformeconcentrée
desplusimportants
élétrop.
mentsnutritifs
du lait,et le NewYorkTimesa déjà mangeons
Lesmédecins
sontopposés
à l’emploi
desméthodes
annoncé
un livrecontenant
250recettes
pourfaire
pourcombattre
l’obésité.
Elles
affament
le
desplatsau fromage,
depuis
leshors-d’oeuvres
jus- violentes
corps
au
grand
détriment
du
coeur
ou
du
foie.
Quant
qu’au
dessert.
auxremèdes,
onne devrait
lesemployer
quesurl’avis
du médecin.
Mangezce qu’ilvous faut
Le plussimple
moyende maigrir
estde diminuer
le
Chaque
âgea desbesoins
spéciaux,
et ilssonttous montant
de matières
grasses
ì chaque
repas,
et rien
importants.
Jusqu’à
20ans,nousavonsbesoin
d’ali- n’estplusfacile
en suivant
lesconseils
dudocteur.
ments
propres
ì noussustenter,
à nousfaire
arriver
ì N’essayez
pasde vousdébarrasser
entrois
semaines
de
l’âge
mûr,et à parfaire
notre
éducation.
Lesexercicesla graisse
quevousavezaccumulée
endixans.
physiques,
lesétudes
à l’école
età lamaison,
latension
desexamens
etlestroubles
généraux
del’adolescence,
Aliments
protecteurs
toutcelafatigue
lecorps.
Ilestimportant
debiense
Les
aliments
protecteurs
acquièrent
uneplacede
nourrir,
ettrèssouvent
unetartine
de confiture
ou de
plus
en
plus
grande
dans
le
régime
de
toutes
lesclasses
beurre
d’arachide
etunverre
delaitaprès
l’école,
peudespaysoccidentaux.
Lescéréales
etlesaliments
fourventfaire
desmerveilles.
nissant
l’énergie
conservent
laplace
importante
qu’ils
Envieillissant,
etquand
nousralentissons
l’allure,onttoujours
occupée,
maisla science
moderne
ya
nousn’éprouvons
plusl’énergie
de lajeunesse
etnous ajouté
desaliments
riches
en vitamines
etenselsmine forçons
pasnosmuscles.
Nousavonsbesoin
d’un néraux.
"Personne
ne s’occupait
de vitamines
avant1906, dela famille."
Elleajoute
quel’ondoitd’abord
s’asle minimum
d’aliments
nutritifs
avant
de songer
parce
qu’elles
n’étaient
pasencore
découvertes.
A cette surer
époque
le grandphysiologiste
anglais,
SirFrcdcrick à lacuisine
raffinée.
GowlandHopkins
de Cambridge,
appclal’attention
surlescarcnces
derégirnc.
Ildécouvrit
quelesmeil- Inventaire
Ilesttemps
defaire
votre
inventaire.
Etes-vous
bien
leurs
régimcs
d’hydrates
de carbone,
de matières
grasnourri,
ou
bien
avez-vous
besoin
de
mieux
manger?
sesetdeprotéincs
sontinsuffisants
pourbienseporter
s’illeurmanque
lesminusculcs
substances
chimiques Ily a deuxmanières
devousenassurer..
Consultez
qucnousappelons
vitamines.
votre
docteur
quiconnaît
votre
histoire
et voshabiOu biendemandez
au Service
provincial
de la
D’après
l’état
actuel
denosconnai~qanccs,
ilsuffit tudes.
santé
une
carte
indiquant
les
repas
de
chaque
jour.
de manger
la plupart
desaliments
ordinaires
pour
Après
l’avoir
marquée
pendant
2
ou
3
semaines,
vous
absorber
desvitamines.
Le besoin
de vitamines
varie
verrez
si
vous
mangez
assez
des
aliments
dont
vous
scion
lesgens,
etdans
certains
casilestbond’enprenavez
besoin
-et
cela
vous
expliquera
pourquoi
vous
dresousforme
concentrée
ou synthétique
surlesconvous
sentez
fatigué
et
pas
aussi
bien
portant
que
vous
scils
du médecin.
Parexemple,
onpeutsouvent
guérir
le
voudriez.
en 48 heures
lessymptômes
aigusde la pellagre
par
Unrégime
spécial
etlerepos
nevousdébarrasseront
degrosses
doses
de niacinc
etdelevure,
tandis
qu’il
pas
de
la
pierre
et
ne
remettront
pasenplace
ungenou
fautjusqu’à
48jourspours’enguérir
parun bonrémaisilsfontdesmerveilles
danscertains
gimeordinaire.
Consultez
votremédecin
pourvous disloqué,
cas.Lamodération,
laréflexion
et larégularité
sont
assurer
qucvousabsorbez
assez
de vitamines.
lesmotsd’ordre
d’unbonrégime,
et si vousne les
observez
pas,sivousvousgavez
decequ’il
nefautpas,
Le coût d’un bon régime
si
vous
négligez
les
choses
nécessaires,
ou
si
vousvous
Nousnesautions
tropinsister
surlefaitqu’il
est
privez
du
déjcûncr
du
matin
pour
vous
bourrer
aux
possible
debiensenourrir
à peudefrais.
Vousn’avez
autres
repas,
ne vousétonnez
pasqucvotresystème
qu’àlirelesbrochures
publiées
parlesservices
desanté
digestif
ensouffre,
etcen’est
pasluiquiensouffre
Ic
pourvousen convaincre.
plus.
Jugez
lesaliments
quevousachetez
parleurvaleur
Lesémotions
troublcnt
ladigestion.
Parconséquent,
nutritive
aulieudevouslaisser
tenter
parlesbelles
soyez
toujours
de
bonne
humeur
quand
vousmangez.
couleurs
de l’empaquetage.
Employez
inteUigemment
L’estomac
s’arrête
quand
onestencolère,
etlesfoncl’argent
quevousdépensez
pournourrir
votre
famille,
tions
digestives
sont
paralysécs
quand
on
a
peur.
renseignez-vous
surlavaleur
nutritive
dechaque
alimentetlamanière
delesfaire
cuire:
c’est
laseule
maLa journe’ed’unhommed’affaires
nièrd’éviter
lasous-alimentation.
Vousvousêteslevécematin,
vousavezavaléquelDanstoutes
lesfamilles,
excepté
lespluspauvres,
la quesbouchées,
vousavezcourupourattraper
votre
ménagère
peutgénéralement
établir
sonbudget
et,en trainouvotretramway,
vousavezjetéun coupd’oeil
surveillant
la dépense,
acheter
toutce quiestnéces- surlejournal,
etvousêtesarrivé
aubureau
agacé
par
saireà un bonrégime.
Ceuxquiontunjardin
peuvent lesnouvelles
et vospropres
soucis.
D’autres
ennuis
agrémenter
leursrepasde légumes
frais.
Et quandil sontarrivés
parla malleet le téléphone.
Vousavez
s’agit
de choisir
entre
la nourriture
ou unarticle
de écouté
lesplaintes
etlestracas
devosclients
etdevos
ménage,
il estridicule
de mêmesonger
à économisercollègues,
etvousavezdûsatisfaire
lesunsetconsoler
surlesrepas.
lesautres.
A onzeheures,
vousaviez
épuisé
toute
votre
d’énergie.
Vousêtesallédéjeûner.
Vousavez
Le Montreal
DietDispensary,
sousla direction
de réserve
MlleNanGarvock,
publie
unelistehebdomadaire
du tropmangé
ettropvite,
sanscesser
de parler
affaires
locale
ouinternationale.
A trois
heures,
minimum
requis
parunefamille
de deuxadultes,
de ou politique
la têtelourde
d’avoir
tropmangé
et demal
deuxgarçons
de6 et12ansetd’une
fillette
de10ans. vousaviez
A quatre
heures,
vousétiez
fourbu
defatigue.
Le numéro
de février
1958quenousavonssousles digérer.
chezvoustantbienquemalet vous
yeux,
donnelecoûttotal
de $22.10
parsemaine
etle Vousêtesarrivé
Mêmesi vous
coûtde 63½centsparpersonne
parjour.Voiciun vousêtesassisà un autregrosrepas.
flânez
toutela soirée
et vousvouscouchez
de bonne
sommaire
du plan.MlleGarvock
vousen enverra
un
la journée
de demain
ressemblera
exactement
exemplaire
surdemande,
avecun menupourla fa- heure,
d’aujourd’hui.
A moins,
toutefois,
qu’en
lisant
milleindiquant
lesvariétés
et quantités
d’alimentsà celle
un
article
comme
celui-ci,
vous
ne
décidiez
que
ce
quiontservi
à déterminer
ce coût.
(Ondoitadresser
de vien’envautpaslapeine
etquevousadoptiez
toutedemande
à: 834,squareRichmond,
Montréal. genre
pourle changer.
Prièred’inclure
uneenveloppe
affranchie
à votre desmesures
adresse.)
Les"mesures"
à prendre
sontfaciles
quandon a
Ausujetde sa listed’aliments,
MlleGarvock
pré- commencé.
Assurez-vous
quevoussuivezun bonrécise:"Bienquecettesommesuffise
pouracheter
les gime,promenez-vous
au grandairrégullèrement,
prealiments
quiprocurent
le minimum
de substances
nu- nezdel’exercice,
etapprenez
à détendre
vosnerfs.
Ce
tritives
requises,
lechoix
estlimité
etnerépond
peut- sontlàlesquatre
conditions
pourse sentir
plein
de
êtrepasauxbesoins
sociaux
et émotifs
desmembres vigueur
etdesanté.
IMPRIM~ AU CANADA
par La Banque Royale du Canada