GI Judo Liste de techiques

Liste des Techniques de JUDO (Kodokan) et Progression française de Judo (FFJDA)
LISTE
Préliminaire : La liste des mouvements avec leur nom en japonais est issue de leur codification par
Maître Jigoro KANO pour le JUDO et l’école qu’il a fondée en 1882, puis de la liste établie par le
KODOKAN (1895 ;1920 ;1982 1997)(les nombres indiq uent la position dans le Go Kyo : 1-4); les
numéros (1H) se réfèrent à la Méthode apportée en France en 1935 par Maître Mikonosuke
KAWAISHI ; la Progression française proposée aux élèves de chaque grade a été préparée par la
Fédération française de Judo et disciplines associées FFJDA ; les traductions, le lexique sont
ajoutés pour la compréhension des débutants du Club et pour ouvrir à la pratique avec le
partenaire, déplacements, déséquilibres, enchaînements… qui vous seront enseignés au Dojo pour
apprendre « la meilleure utilisation de l’énergie du corps et de l’esprit ». (Roger ARBUS VIIè Dan)
Pro gre ss io n f ra nça ise Pro gra m me 1er Kyu ( c. Ma rr on )
A
NAGEWAZA :
Les Techniques de Projection
AA
NA GE WA ZA TE -W A ZA : Le s Te c h niq ue s de Pr oj ec ti on M o u veme nt s de B ra s
AA1
AA2
AA3
AA4
AA5
IPPO N - SE OI - NA GE
MOR O TE - SE OI - NA GE
TA I- O TO SH I
KA TA - GU R UMA
UK I- O TO SH I
AA1 0 TE - G UR UM A
( - ;1 e r E )
( 1- 8 ; 2èE )
( 2- 6 ; 1 e r B)
( 3- 8 ; 3èE )
( 4- 8 ; 2è B)
Pro je ct io n pa r u ne épa ule et p orte r
Pro je ct io n d’ épa u le pa r 2 ma i ns et le c ou de
Gra n d r en ve rse me nt d u c orp s a ve c ba r ra ge
R ou e a ut o ur des épa u l es
R en ver se me nt du c or p s pa r 2 ma i ns
( - ;)
Ha n c he e nr ou lée pa r l es m a i ns / ( « l e m u i d » )
AB
NA GE WA ZA K OS H I - W AZ A : Te c h niq ue s de P ro je cti o n Mo u vem en ts de Ha n c he
AB 1
AB 2
AB 3
AB 4
AB 5
AB 6
AB 7
AB 8
AB 9
UK I- G OS HI
(1 - 4; 1 e r H)
O- GO S HI
(1 - 6; 1 1è H)
KOS HI - G UR U MA
( 2 - 3 ;4 è H )
T S UR I KOM I - G OS H I ( 2 - 4 ;3 è H )
HAR A I - G OS HI
(2 - 7 ;5 è H )
U T S UR I - GO SH I
( 4 - 5 ;9 è H )
HA NE - GO SH I
( 3 - 5 ;6 è H )
U SH IR O - GO SH I
( 5 - 5 ;7 è H )
UC HI - MA TA
( 2- 8 ; 1 0è H )
AC
NA GE WA ZA A S HI -W A Z A : Te c hn iq ue s de P ro j ect io n Mo u ve me nts de Ja mbe
AC 1
DE -A SH I- BAR A I ( 1 - 1; 2 è J )
AC 2
AC 3
HI ZA - G UR UM A ( 1 -2 ; 3 è J )
R ou e a ut o ur du ge n o u
SA SAE - T S UR IK OM I - AS HI( 1 - 3; 1 1èJ)
Blo ca ge du p ied e n p ê c ha n t
AC 4
AC 5
O- SO TO - GAR I
O- UC HI - GAR I
AC 6
AC 7
AC 8
KO- SO T O - GA R I ( 2 - 1; 1 0è J )
KO- U CH I- G AR I
( 2 - 2 ; 6è J )
OK UR I -A SH I- BAR AI (2 - 5 ;7 è J)
Petit fa u c ha g e e xté rie ur
Petit fa u c ha g e i nt éri eu r
Ba la ya g e de s de ux p ie ds
AC 9
UC HI - MA TA
Gra n d fa u cha ge da ns l a va llé e
(1-5;1erJ)
( 1 - 7; 5 è J )
( 2- 8 ; 1 0è H )
73, rue Bayen PARIS 17è
Ha n c he fl ottée
Gra n de ba s c ule de ha n c he
E nr o ule me nt a ut o ur de la ha n ch e
Ha n c he pê c hée
Ha n c he fa u c hée
Ha n c he c o ntr ée e n a v a nt (« bib op » )
Ha n c he a i lée
Ha n c he c o ntr ée e n a rr ière (« le mu id » )
Gra n de ha n ch e d a n s la va llée
Ba la ya g e d u pie d a va n cé
Gra n d fa u cha ge ext éri eur
Gra n d fa u cha ge i ntér ie ur
Cercle Sportif Roger Arbus
Tel : 33 01 45 72 06 77
www.roger-arbus.fr
Liste des Techniques de JUDO (Kodokan) et Progression française de Judo (FFJDA)
AC 10 KO- SO T O - GA KE
( 3 - 1 ; 4è J)
Petit a cc ro c ha g e e xtér ieu r
AC 11 AS HI - G UR UM A
( 3 - 4 ; 15 è J )
R ou e a ut o ur de la ja m be
AC 12 HAR A I - T S UR I -K OM I- AS HI (3 - 6 ; 12 èJ)
Ba la ya g e d u pie d e n p êc ha nt
AC 13 O- G UR UM A
( 4 - 6; 1 3è H )
Gra n d e nr o ule me nt de ja mbe
AC 15 O- SO TO -O TO S HI ( - ; 9 è J )
Gra n d r en ve rse me nt e xtér ie ur
AD
NA GE WA ZA
MA S U TE M I - WA ZA : Te c hn iq ue s d e P ro je ct io n S ute mi s a r riè res
AD 1
TO MOE - NA GE
AE
NA GE WA ZA Y OKO S U T E MI -WA Z A : Te c h ni qu e s d e P ro je ct io n S ute mi s la téra u x
AE 1
YOKO -O TO S HI
(3 - 3 ; 10 èS )
S utem i l a téra l
AE 4
AE 5
SO TO - MAK I- KOM I
UK I- WA ZA
( 4 - 7 ; 4è S)
(5 - 2 ;8 èS )
E nr o ule me nt e xté rie ur et c h ute
S utem i l a téra l a va nt
AE 7
YOKO - G UR UM A
( 5 -4 ; 1 3è S)
S utem i l a téra l e n ro ulé s ur 1 ma i n
B
KATAME WAZA
KE SA - GA T AME
SH IH O - G A TAM E
Ja mbe s e n c ise a u x
( 3 - 7 ;1 e r S)
Pro je ct io n da ns la va ll ée
Les Techniques de Contrôle
ou
Co ntr ôl e pa r l es épa ul es
Co ntr ôl e pa r l es 4 côt és
Pos iti o n à ge n ou x
B1
U SH IR O -KE SA - GA TA ME ( 5è I mm)
B1
B1
B1
KU Z UR E -KE SA - GA T AME ( 9è I mm)
Co ntr ôl e de côt é et de s 2 bra s
MAK UR A -K E S A - G A TAM E ( 9è Imm)
Co ntr ôl e de côt é e n or eill er , c e i n t u r e
KU Z UR E - MAK UR A -K E S A - GA TA ME ( 9èI mm) C on tr ôle de c ôté e n ore ille r a u c o l
B2
KA TA - GA TA ME
B3
B4
KAM I- S HI HO -G A TA ME
( 3è Imm )
Co ntr ôl e a r riè re 4 p o i n t s , c e i n t u r e
KU Z UR E -K AM I- S HI HO - GA T AME ( 4è Im m) Co ntr ôl e a r riè re 4 p o i n t s , c e i n t u r e e t c o l
B5
B5
B5
YOKO - SH IH O - GA T AME (6è Imm ) C o ntr ôle de c ôté pa r q ua tr e p oi nt s pa r l e c o u
KU Z UR E -Y OKO - SH IH O - GA T AME ( 1 5 è I m m ) C o ntr ôle de c ôté 4 p o i n t s , c e i n t u r e
M UN E - GA T AME
( 7è I mm) Co ntr ôl e de côt é 4 p o i n t s , c e i n t u r e e t m a n c h e
B6
B6
TA TE - SH IH O - G A TAM E
( 8è Imm )
KU Z UR E - TA TE - SH IH O - GA T AME ( )
B7
KE SA - GA T AME ( HO N - K E SA - GA TA ME ) ( 1 e r Im m ) C on tr ôle de c ôté et du bra s
73, rue Bayen PARIS 17è
(2 è Im m)
C o ntr ôl e i n ve rse de c ôté , c e i n t u r e e t c o l
Co ntr ôl e de côt é d u br a s su r l e co u
C on tr ô l e à c he va l 4 p o i n t s , d e s 2 b r a s
C o ntr ôl e à c he va l 4 p o i n t s , b r a s s u r l e c o u
Cercle Sportif Roger Arbus
Tel : 33 01 45 72 06 77
www.roger-arbus.fr
Liste des Techniques de JUDO (Kodokan) et Progression française de Judo (FFJDA)
B
KATAME WAZA
Les Techniques de Contrôle
E ntr é e s
ou
BE 1
E ntr é e so u s l e s ja mbe s d’ U ke
BE 2
E ntr é e
BE 3
E ntr é e
BE 4
E ntr é e
BE 5
E ntr é e
So rti es
Cha ss er de c ôté , sa is ir les ja mb es et le c ol
Co ntr ôl e e n Yo k o - S hi h o- Ga t a me
s ur le c ôté U ke de f la n
R ele ver le bra s
et p o us ser v er s Y o ko - S hi ho - Ga ta me
a rri è re Uk e d e fla n
Cro c het er le bra s sem bla b le
et t ou r ner v ers K uz ur e -Y ok o -S h ih o -G a ta me
de fa ce s ur la j a mbe d’ U ke
Sa i si e d u O bi , e n ga ge r la cu is se i nt er ne
co nt rô le e n K uz ur e -K e sa - Ga t a me
de fa ce s ou s la ja mbe d’ U ke S a is ie d u O bi ,
e nga ge r le b ra s s ou s l a c ui ss e, sa i s ir le re ve rs e t p i vot er
co nt rô le Yo k o - S hi h o- G a ta me
BE 6
E ntr é e a rri è re Uk e d e fla n
Cro c het er le bra s d is s embla ble et Tor i po rte
la ma in à so n pr op re r e ve rs
T ori re c ule , pa s se le b ra s so u s la n uq ue d’ U k e et sa i sit le re ve rs d’ U ke
e t co nt rô le e n K uz ure - Ka mi -S h ih o - Ga ta m e
BS 1
So rti e de ja mb e d ire ct
T ori es t d e s su s e n co n trô le l a té ra l
U ke bl oq ue la ja m be de T or i ent re les s ie nn es
T ori re po u sse de la m a in le ge n ou d’ U ke et se r ec u le, sa n s r elâ c h er s o n c on tr ôle
des épa ul es
Co ntr ôl e Y o ko - Sh i ho - G a ta me
BS 2
So rti e de ja mb e , p ui s du pi ed à l’ i nt éri eu r
T ori es t d e s su s e n co n trô le l a té ra l
U ke bl oq ue la ja m be de T or i ent re les s ie nn es
T ori re po u sse de la m a in le ge n ou d’ U ke et se r ec u le, sa n s r elâ c h er s o n c on tr ôle
des épa ul es
T ori , so n ge n ou é ta nt dé ga g é , se re to ur ne et déga ge s on p ied en r epo u ssa nt de
l’ a ut re pie d l e g e n o u d ’ U ke
Co ntr ôl e Y o ko - Sh i ho - G a ta me
BS 3
So rti e de ja mb e , p ui s du pi ed à l’ e xté rie ur
T ori es t d e s su s e n co n trô le l a té ra l
U ke bl oq ue la ja m be de T or i ent re les s ie nn es
T ori r e po u sse de la m a in le ge n ou d’ U ke et se r ec u le, sa n s r elâ c h er s o n c on tr ôle
des épa ul es
T ori , so n ge n ou é ta nt dé ga g é ve r s la c ui sse exté rie ur e d’ U ke , a va n ce en Ta te et
déga g e so n pie d e n re po us sa nt de l’ a u tre pi ed l e g en o u d’ U ke
Co ntr ôl e k uz ure - Ta te - S hi ho - Ga ta me
73, rue Bayen PARIS 17è
Cercle Sportif Roger Arbus
Tel : 33 01 45 72 06 77
www.roger-arbus.fr
Liste des Techniques de JUDO (Kodokan) et Progression française de Judo (FFJDA)
B
KATAME WAZA
Les Techniques de Contrôle
R eto ur ne me nts
BR 1
R eto ur ne me nt 1 ja mbe à l’ in téri eu r
T ori e s t d e s so u s e n dé ga ge m en t
U ke est e ntr e le s ja mb es,
le p ied dr oi t e st à l’ i nt érie ur
S a i s i r l ’ e x t é r i e u r du br a s d r o i t e t l ’ i n t ér i eu r du br a s g a u c h e
R e t o u r n e r p a r l a pr e s s i o n du pi e d d r o i t et l e c o n t r ô l e d e l ’ a pp u i pa r l e br a s g a u c h e
C o n t r ô l e en K u z u r e - K es a - G a t a m e
BR 2
R eto ur ne me nt m a i n a u c ol et a u c o ude
Tori est dessous en dégagement
BR 3
R ep o u ss e r l e g en o u :
C o n t r ô l e H o n - K es a - G a t a m e
R eto ur ne me nt m a i n à l a ce i nt ure et a u c o ude
Tori est dessous en dégagement
P r o j ec t i o n d a n s l a v a l l ée :
Contrôle Yoko-Shiho-Gatame
BR 4
R eto ur ne me nt le s 2 m a in s s ur les co ud es
BR 5
R eto ur ne me nt m a i n a u c ol et à la c he v ill e, la ja mbe bl oq ue l’ a utr e c he vil le
Tori est dessus en contrôle latéral
U ke est e n a pp ui s ur 4 po i nts
l e s 2 m a i n s d é ga g en t l es c o u d es v er s l ’ a v a n t
Contrôle Kuzure-Yoko-Shiho-Gatame
Tori est dessous en dégagement
U k e es t d e bo u t
R e p o u s s e r d e l a j a m b e l e v e n t r e d ’ U k e qu i c h u t e en a r r i è r e :
e n ga g e r l a c u i s s e i n t e r n e
C o n t r ô l e H o n - K es a - G a t a m e
BR 6
R eto ur ne me nt le s 2 m a in s s ur les re ve rs
U ke est e n a pp ui s ur 4 po i nts
BR 7
R eto ur ne me nt su r l’ a il e le s ma i ns e n cr oi x
U ke est e n a pp ui s ur 4 po i nts
R eto ur ne me nt le s 2 m a in s s ur les re ve rs
U ke est e n a pp ui s ur 4 po i nts
Tori est dessus en contrôle de face
l e s 2 m a i n s su r l es r e v er s
T o r i e n a p pu i s u r l e s pi e d s p i v o t e T a ï - s a ba c k i et pl o n g e so u s U k e , so n br a s a p pu i e su r l a
n u qu e d’ U k e
Contrôle Kuzure-Yoko-Shiho-Gatame
Tori est dessus en contrôle de face
1 m a i n a u o bi , l e c o u d e su r l a n u qu e d’ U k e
T o r i a c c r o c h e l e b r a s d’ U k e e t l e r e l è v e s u r l e d o s j u s qu ’ à s a i s i r so n pr o pr e po i gn et T o r i
r e l è v e u n ge n o u e t p i v o t e v e r s l ’ a v a n t T a ï - s a b a c k i
Contrôle Mune-Gatame
V a r i a n t e : T o r i a c c e n t u e l e dé s é qu i l i b r e en s e p l a ç a n t l a t ér a l e m en t ,
T o r i l â c h e l e o bi po u r s a i s i r l a m a n c h e o ppo s é e, pu i s pi v o t e T a ï - sa b a c k i et r e t o u r n e U k e
pa r l e s b r a s
C o n t r ô l e en K u z u r e - K es a - G a t a m e
BR 8
Tori
Tori
Tori
Tori
BR 9
est dessus en contrôle derrière
l e s 2 m a i n s su r l es r e v er s
e n a p pu i s u r u n g e n o u e t u n pi e d ét en du , pi v o t e T a ï - s a b a c k i v er s l ’ e x t ér i e u r
de s s o u s pl a c e s e s p i e d s s o u s l e s c r eu x p o p l i t é s d’ U k e e t l e d é p l a c e e n su r s a u t
s e d é pl a c e l a t é r a l e m e n t o u d e r r i èr e d a n s l e t em p s sa n s l â c h er U k e
C o n t r ô l e Y o k o - S h i h o - G a t a m e o u d er r i èr e pa r l e s 2 r e v er s
R eto ur ne me nt 2 ja mbe s à l’ i nté rie ur
Tori est dessous en dégagement
U k e es t d e bo u t en t r e l e s j a m b e s,
T o r i s a i s i t U k e e n k u m i - k a t a f o n da m e n t a l et l e d é sé qu i l i br e v er s l ’ a v a n t :
Projection dans la vallée
C o n t r ô l e T a t e - sh i h o - g a t a m e
BR 1 0 R eto ur ne me nt 2 ja mbe s à l’ i nté rie ur
Tori est dessous en dégagement
U k e es t d e bo u t en t r e l e s j a m b e s,
T o r i s a i s i t l e s c h e v i l l e s d ’ U k e e t l e d é s é qu i l i b r e v er s l ’ a r r i èr e :
C o n t r ô l e T a t e - sh i h o - g a t a m e
73, rue Bayen PARIS 17è
Cercle Sportif Roger Arbus
Tel : 33 01 45 72 06 77
www.roger-arbus.fr
Liste des Techniques de JUDO (Kodokan) et Progression française de Judo (FFJDA)
C
KANSETSU WAZA
Les Techniques de Clés spé cifiques
1 è r e p os iti o n
3è p os iti o n
4è p os iti o n
(1 - )
(3 - )
(4 - )
T ori es t d es su s en co n trô le l a téra l
T ori es t d es so u s e n dé ga gem en t
T ori es t à c ôté d’ U ke
C1
C2
C3
U DE - GAR A MI
JUJI - GA T AME
U DE - GA TA ME
(1 - 2è Cl é)
(1 - 1 e r Clé )
(1 - 3è Cl é)
Clé de bra s, a va n t - bra s e n t or si o n
Clé de bra s e n c ro ix e ntr e l es ja mbe s
Clé de bra s a va nt -br a s en tre le s ma i ns
C4
HI ZA - GA TA ME
(3 - 2è Cl é)
Clé de bra s co u de s ur le g en o u
C5
C6
WAK I- GA T AME
HAR A - GA TA ME
(4 - 2è Cl é)
(4 - 1è Cl é)
Clé de bra s co u de so u s l’ a is sel le
Clé de bra s co u de s ur le ve ntr e
D
SHIME WAZA
Les Techniques d’ Etranglements
Ces te ch n iq ue s ne do i ve nt pa s ê t re pra t iq ué es su r des pa rte na i res de mo in s de 1 6
a ns o u de pl u s d e 4 0 a ns , e lle s do i ve nt s’ ex é c uter a ve c p r ude n ce .
D1
NA MI -J UJ I -J I ME
()
E t o uf f eme nt c ro isé fa ci a l
D2
GY AK U -J UJ I -J I ME
D3
KA TA -J UJ I -J I ME
D4
MOR O TE -J I ME
()
E t o uf f eme nt fa c ia l à 2 ma i ns
D5
HA DAK A -J IME
(4è E tr)
E t ou f fe me nt a rr ière pa r l’ a va nt br a s
D6
OK UR I -E R I -J I ME
(5è E tr)
E t ou f fe me nt a rr ière pa r l es re ver s
D7
KA TA -HA -J IME
D9
SO DE - G UR UMA -J IME
()
D14
AS HI - GA TA ME -J I ME ()
St ra ng ula t io n c o ntr ôl e d’ u ne ja m be pa r e nr ou leme n t
E
ATEMI WAZA
Les 2 bras croisés en barrage pouce dans le col
(2 è E tr)
S tra ng ul a ti on cr oi sée fa c ia le
Les 2 mains et doigts très profond à l’intérieur des revers
(1 e r E tr)
E t ou f fe me nt cr ois é f a cia l
1 main et doigts au revers, bras en barrage pouce dans le col
1 main et doigts au revers, bras en barrage en revers, 1 pouce dans le col
1 bras en barrage sous la gorge, doigts crochetés
1 bras en barrage sous la gorge pouce dans le revers, l’autre ma in pouce dans l’autre revers
( 6è E t r)
Str a n g ula t io n a rr i ère pa r c o ntr ôle d’ u n bra s
1 main et pouce très profond à l’intérieur du revers, bras contrôlé en appui sur la nuque
St ra ng ula t io n c ro isée a rr ièr e pa r e n ro ul eme nt
1 main et pouce à l’intérieur du revers, l’autre main semblable sur le même revers: le
bras fait le tour de la tête
Sur contrôle latéral, le bras d’Uke est pris en écharpe, l’autre main saisit le col: la
jambe fait le tour de la tête. Le contrôle conduit à la strangulation par le col.
73, rue Bayen PARIS 17è
Les Techniques de Coups
Cercle Sportif Roger Arbus
Tel : 33 01 45 72 06 77
www.roger-arbus.fr
Liste des Techniques de JUDO (Kodokan) et Progression française de Judo (FFJDA)
KYO
1 e r KYO
1
DAI-IKKYO
AC 1
AC 2
AC 3
AB 1
AC 4
AB 2
AC 5
AA2
AA
DE -A SH I- BAR A I
( 1- 1 ; 2èJ) Ba la ya g e d u pie d a va n cé
HI ZA - G UR UM A
( 1- 2 ; 3èJ) R ou e a ut o ur du ge n o u
SA SAE - T S UR IK OM I - AS HI( 1 - 3; 1 1èJ)
Blo ca ge du p ied e n p ê c ha n t
UK I- G OS HI
(1 - 4; 1 e r H)
Ha n c he fl ottée
O- SO TO - GAR I
(1 - 5 ; 1 e r J )
Gra n d fa u cha ge ext éri eu r
O- GO S HI
(1 - 6; 1 1è H) Gra n de ba s c ule de ha n c he
O- UC HI - GAR I
( 1- 7 ; 5èJ) Gra n d fa u cha ge i ntér ie ur
MOR O TE - SE OI - NA GE ( 1- 8 ; 2èE ) Pro je ct io n d’ épa u le pa r 2 ma i ns et le c ou de
IPPO N -E R I - NA GE
( -; -)
Pro je ct io n d’ épa u le pa r le c o ude 1 ma i n/ co l
2
DAI-NIKYO
2è KYO
AC 6
AC 7
AB 3
AB 4
AA3
AC 8
AB 5
AB 9
KO- SO T O - GA R I
( 2 - 1 ;1 0è J)
KO- U CH I- G AR I
(2 - 2; 6è J )
KOS HI - G UR U MA
( 2 - 3 ;4 è H )
T S UR I KOM I - G OS H I ( 2 - 4 ;3 è H )
TA I- O TO SH I
( 2 - 6; 1e rB)
OK UR I -A SH I- BAR AI (2 - 5 ;7 è J)
HAR A I - G OS HI
(2 - 7 ;5 è H )
UC HI - MA TA
( 2- 8 ; 1 0è H )
Petit fa u c ha g e e xté rie ur
Petit fa u c ha g e i nt éri eu r
E nr o ule me nt a ut o ur de la ha n ch e
Ha n c he pê c hée
Gra n d r en ve rse me nt d u c orp s a ve c ba r ra ge
Ba la ya g e de s de ux p ie ds
Ha n c he fa u c hée
Gra n de ha n ch e d a n s la va llée
3
DAI-SANKYO
3è KYO
AC 10 KO- SO T O - GA KE
( 3 -1 ;4 èJ) Petit a cc ro c ha g e e xtér ieu r
T S UR I - GO SH I
(3 - 2 ; 3è H) Ha n c he s o ule vé / cei nt ure /b ra s bl oq ué
AE 1
YOKO -O TO S HI
(3 -3 ; 1 0è S) S utem i l a téra l
AC 11 AS HI - G UR UM A
(3 - 4 ; 15 èJ) R ou e a ut o ur de la ja m be
AB 7
HA NE - GO SH I
( 3- 5 ; 6è H) Ha n c he a i lée
AC 12 HAR A I - T S UR I -K OM I- AS HI (3 - 6 ; 12 èJ)
Ba la ya g e d u pie d e n p êc ha nt
AA4
KA TA - GU R UMA
( 3- 8 ; 3èE ) R ou e a ut o ur des épa u l es
AD 1
TO MOE - NA GE
( 3- 7 ; 1 e r S ) Pro je ct io n da ns la va ll ée
4
DAI-YONKYO
S UM I GAE S HI
HA NE -MA KI -KO MI
TA N I- O TO SH I
S UK UI - NA GE
AB 6
U T S UR I - GO SH I
AC 13 O- G UR UM A
AE 4
SO TO - MAK I- KOM I
AA5
UK I- O TO SH I
5
4è KYO
(4 - 1 ; 7èS )
(4 - 3 ; 11 èS )
(4 - 2 ; 6èS )
(4 - 4 ; 4èB)
( 4 - 5 ;9 è H )
( 4 - 6 ;1 3è H)
( 4 -7 ; 4è S)
(4 - 8; 2è B)
DAI-GOKYO
AE 5
AE 7
AB 8
O- SO TO - G UR UM A
UK I- WA ZA
YOKO - G UR UM A
YOKO -W AKAR E
U SH IR O - GO SH I
UR A - NA GE
S UM I- O TO SH I
YOKO - GAK E
73, rue Bayen PARIS 17è
R en v e r se m e n t da n s l ’ a n gl e ( p i e d e n a p p u i i n t e r n e )
Ha n c he a i lée e t g ra nd enr o ule me nt du b ra s
Ch ute da n s la va ll ée ( k o s o t o p i e d e n a p p u i )
Pro je ct io n en cu il lère ( l a m a i n p r e n d l a j a m b e )
Ha n c he c o ntr ée e n a v a nt ( « b i b o p » )
Gra n d e nr o ule me nt de ja mbe
E nr o ule me nt e xté rie ur et c h ute
R en ver se me nt du c or p s pa r 2 ma i ns
5è KYO
(5 - 1 ; 8èJ )
(5 - 2 ; 8è S )
(5 - 4 ; 13 èS )
(5 - 3 ; 14 èS )
( 5 - 5 ;7 è H )
(5 - 6 ; 12 èS )
(5 - 7 ; 6èB)
(5 - 8 ; 5èS )
Gra n d e nr o ule me nt e x térie u r
S utem i l a téra l a va nt
S utem i l a téra l e n ro ulé s ur 1 ma i n
S utem i 2 pie ds la té ra l jeté tra ve rs
Ha n c he c o ntr ée e n a rr ière (« le mu id » )
Pro je ct io n pa r de rri ère
Pro je ct io n da ns l’ a ng le ( a r r i è r e )
Pri se de cô té ( g a k e e n s a c r i f i c e )
Cercle Sportif Roger Arbus
Tel : 33 01 45 72 06 77
www.roger-arbus.fr
Liste des Techniques de JUDO (Kodokan) et Progression française de Judo (FFJDA)
6
DAI-ROKUKYO
AA1 0
AA8
AC 15
AA7
TE - G UR UM A
KU CH IKI - TA OS H I
O- SO TO -O TO S HI
MOROTE-GARI
73, rue Bayen PARIS 17è
6è KYO
( - ;)
(- ; )
( -; 9è J )
(- ;.)
Ha n c he e nr ou lée pa r l es m a i ns / ( « l e m u i d » )
Accrochage de jambe et grand barrage de l’autre
Gra n d r en ve rse me nt e xtér ie ur
Fa uc ha ge des ja mb es des 2 ma i n s
Cercle Sportif Roger Arbus
Tel : 33 01 45 72 06 77
www.roger-arbus.fr
Liste des Techniques de JUDO (Kodokan) et Progression française de Judo (FFJDA)
KYO
1 e r KYO immobilisations
1
IKKYO
B7
KE SA - GA T AME ( HO N - K E SA - GA TA ME ) ( 1 e r Im m ) C on tr ôle de c ôté et du bra s
U k e r o u l e s u r s o n f l a n d r o i t , T o r i l e r e po u s se et p è se su r l ’ a u t r e f l a n d’ U k e, r em o n t e so n
g e n o u à l a n u qu e , pu i s p r e n d e n é c h a r p e l e c o u et l a j a m b e
B5
YOKO - SH IH O - GA T AME (6è Imm ) C o ntr ôle de c ôté pa r q ua tr e p oi nt s pa r l e c o u
U k e gl i s s e s o n b r a s s o u s T o r i e t t e n t e d e l e so u l e v e r v er s l ’ e x t ér i eu r , T o r i a v a n c e l e b r a s
e n a p pu i e t s a i s i t l a c e i n t u r e , T o r i p r e n d l ’ a u t r e br a s en éc h a r p e e t s a i s i t l e c o l , i l c o n t r e
l a pr e s s i o n v e r s l e h a u t d e s a h a n c h e v er s l e so l
B1
U SH IR O -KE SA - GA TA ME ( 5è I mm)
C o ntr ôl e i n ve rse de c ôté , c e i n t u r e e t c o l
U k e r o u l e s u r s o n f l a n d r o i t , T o r i l e r e po u s se et p è se de s a t êt e, i l l â c h e l e c o l , s a i s i t l a
c e i n t u r e s y m é t r i qu e m e n t e t pi v o t e v e r s l ’ a r r i èr e
B3
KAM I- S HI HO -G A TA ME
( 3è Imm )
Co ntr ôl e a r riè re 4 p o i n t s , c e i n t u r e
U k e r e po u s s e l e s d e u x é pa u l e s d e T o r i , T o r i p r e n d en éc h a r p e l e s 2 br a s t en du s, pè s e
c o m m e po u r u n e c l é e t p i v o t e à c h e v a l
B6
TA TE - SH IH O - G A TAM E
( 8è Imm )
C on tr ôl e à c he va l 4 p o i n t s , d e s 2 b r a s
2
NIKYO
B7
KE SA - GA T AME ( HO N - K E SA - GA TA ME ) ( 1 e r Im m ) C on tr ôle de c ôté et du bra s
2è KYO immobilisations
U k e dé g a g e s o n br a s , T o r i a m p l i f i e l e m o u v em en t et r e po u s se l e br a s v e r s l e c o u d’ U k e
T o r i a v a n c e l a t ê t e , bl o q u e l e br a s a v ec so n c o u , pr en d a p pu i / u n g en o u u n e j a m b e é t en du e
B2
KA TA - GA TA ME
(2 è Im m)
Co ntr ôl e de côt é d u br a s su r l e co u
U k e dé g a g e s o n br a s d e v a n t l e v i s a g e de T o r i , T o r i a c c o m p a gn e c e m o u v em en t e t r ec u l e s a
pr e s s i o n v e r s l e f o i e , e n s u pp r i m a n t à U k e l e po i n t d’ a p pu i d e s e s é p a u l e s
B1
KU Z UR E -KE SA - GA T AME ( 9è I mm)
Co ntr ôl e de côt é et de s 2 bra s
U k e r o u l e s u r s o n f l a n d r o i t , T o r i l e r e po u s se et p è se su r l ’ a u t r e f l a n d’ U k e, r em o n t e so n
g e n o u à l a n u qu e , pu i s p r e n d e n é c h a r p e l e br a s et s a i si t l a c e i n t u r e s a n s qu i t t er l a
manche
B5
M UN E - GA T AME
( 7è I mm) Co ntr ôl e de côt é 4 p o i n t s , c e i n t u r e e t m a n c h e
U k e r o u l e s u r s o n f l a n d r o i t , T o r i l e r e po u s se et p è se su r l ’ a u t r e f l a n d’ U k e, r em o n t e so n
g e n o u s o u s l a n u q u e , l a h a n c h e a u c o n t a c t de l a t ê t e , T o r i l â c h e l a m a n c h e et sa i si t s a
jambe
B1
MAK UR A -K E S A - G A TAM E ( 9è Imm)
Co ntr ôl e de côt é e n or eill er , c e i n t u r e
U k e r o u l e s u r s o n f l a n g a u c h e , T o r i r ec u l e et a p pu i s a t êt e su r l e f l a n d’ U k e, sa n s l â c h e r l a
c e i n t u r e T o r i pr e n d l ’ a u t r e br a s e n é c h a r p e e t s a i s i t l e c o l , i l pr en d a p pu i / u n ge n o u u n e
j a m b e é t e n du e
B4
KU Z UR E -K AM I- S HI HO - GA T AME ( 4è Im m) Co ntr ôl e a r riè re 4 p o i n t s , c e i n t u r e e t c o l
U k e r e po u s s e l e s d e u x é pa u l e s d e T o r i , sa n s l â c h er l a c ei n t u r e T o r i pi v o t e à c h e v a l et
r e po u s s e l e b r a s t e n du q u ’ i l bl o qu e a v ec so n c o u
B6
KU Z UR E - TA TE - SH IH O - GA T AME ( )
73, rue Bayen PARIS 17è
C o ntr ôl e à c he va l 4 p o i n t s , b r a s s u r l e c o u
Cercle Sportif Roger Arbus
Tel : 33 01 45 72 06 77
www.roger-arbus.fr
Liste des Techniques de JUDO (Kodokan) et Progression française de Judo (FFJDA)
NAGE NO KATA
TE -W AZ A
AA5
AA1
AA4
Pro je ct io n M ou ve me nt s d e B ra s
UK I- O TO SH I
IPPO N - SE OI - NA GE
KA TA - GU R UMA
( 4- 8 ; 2è B)
( - ;1 e r E )
( 3- 8 ; 3èE )
KOS HI - WA ZA
AB 1
AB 5
AB 4
Pro je ct io n M ou ve me nt s d e H a n c he
UK I- G OS HI
(1 - 4; 1 e r H)
HAR A I - G OS HI
(2 - 7 ;5 è H )
T S UR I KOM I - G OS H I ( 2 - 4 ;3 è H )
AS HI -W AZ A
AC 8
AC 3
AC 9
R en ver se me nt du c or p s pa r 2 ma i ns
Pro je ct io n pa r u ne épa ule et p orte r
R ou e a ut o ur des épa u l es
Ha n c he fl otté e
Ha n c he fa u c hée
Ha n c he pê c hée
Pro je ct io n M ou ve me nt s d e Ja m be
OK UR I -A SH I- BAR AI (2 - 5 ;7 è J)
Ba la ya g e de s de ux p ie ds
SA SAE - T S UR IK OM I - AS HI( 1 - 3; 1 1èJ)
Blo ca ge du p ied e n p ê c ha n t
UC HI - MA TA
( 2- 8 ; 1 0è H )
Gra n d fa u cha ge da ns l a va llé e
MA S U TE M I - WA ZA
Pro je ct io n S ute mi s a r ri ères
YOKO S U TE MI -W AZ A
Pro je ct io n S ute mi s la t éra u x
KATAME NO KATA
KIME NO KATA
KODOKAN GOSHIN JUTSU
JUNO KATA
ITSUTSU NO KATA
73, rue Bayen PARIS 17è
Cercle Sportif Roger Arbus
Tel : 33 01 45 72 06 77
www.roger-arbus.fr
Liste des Techniques de JUDO (Kodokan) et Progression française de Judo (FFJDA)
KOSHIKI NO KATA
KEIKO
Le chê ne Om ote n’ o ub lie pas ce q u’ il do it à l a ri vi ère Ura , q ui co ul e, é po use
et co nt o ur ne to ute s le s d i ffi culté s, ni ce q ue la so ur ce d oit à la for êt.
1
REIGISAHO
L’étiquette et le salut
Il n’est pas de bon entraînement sans avoir salué, et sans une bonne
concentration du mental et de l’énergie.
2
UCHI KOMI
La répétition
Après l’échauffement du corps, la pratique des mouvements en Uchi Komi, seul ou avec un part enaire « des milliers de fois », sans projection,
permet de dévelo pper le cont act et la sensation, et de distinguer le plein du
vide.
La pratique des mouvement en KATA, en les portant d’une manière
unique et accomplie, permet de mettre en lumière les déséquilibres et la
bonne forme de corps.
3
KAKARI GE IKO
Entraîneme nt de Tori sur Uke
Kakari Geiko est un entraînement à deux , mais un seul porte les
attaques, les enchaînement s, les confusions, puis c’est à l’autre de les
exécuter ; Kakari Geiko permet d’étudier, derrière la forme les principes et
d’enraciner les mouveme nts sans être bloqué par Uke.
4
YAKU SOKU GEIKO
Entraînement de Tori et Uke
Les mouvements sont pratiqués dans une totale liberté du corps et de
l’esprit, sans vainqueur ni vaincu, avec un consentement mutuel afin de
progresser en HARMONIE.
L’entraide mut uelle doit permettre à l’énergie de circuler librement, en
bougeant également et continuellement avec une totale intégration
corporelle.
5
RANDORI
Entraînement en forme de compétition
Sans souci de victoire ou de défaite, sans aucun enjeu, sans arrêt
après une projection, Tori et Uke recherche un maximum d’efficacité, et à
appliquer le minimum d’énergie en un seul point décisif. Tori porte ses
attaques avec l’esprit libre et résolument offensif, en conservant l’harmonie
avec le part enaire et tout le Do jo.
6
SHIAI
Compét ition
La compétit ion se pratique avec un enjeu, lors d’un championnat ou
d’un passage de grade, permet de juger des progrès réalisés et d’éprouver
son efficacité : pratiquer ‘avec Orgueil’, laisser vous mener par les
techniques qui embrasent tout dans votre esprit et votre corps, guider votre
adversaire et trancher au cœ ur avec audace.
Voilà la progression de l’entraînement pour obtenir l’élégance
Shisei et l’efficacité Koryoku.
73, rue Bayen PARIS 17è
Cercle Sportif Roger Arbus
Tel : 33 01 45 72 06 77
www.roger-arbus.fr