Atelier du gymnase à la montagne
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Atelier du gymnase à la montagne
Du gymnase à la montagne Francine Lamarre Geneviève Pilotto Notre mission • Utiliser les sports émergents pour faire bouger les jeunes et les inciter à un mode de vie actif amusant qui leur permet de lâcher prise, de sortir dehors, et, surtout : de DÉCONNECTER. Motivations • Rendre plus accessible le projet de l’enseignement d’un sport qui peut être dispendieux; en utilisant le gymnase et le terrain disponible autour de l’école • Les habiletés que nous allons améliorer en gymnase sont toutes utiles pour nous préparer au sport de glisse pratiqué sur la neige • L’entrainement fonctionnel nous rend plus efficace à la montagne et aussi plus confiant • L’apprentissage d’un sport connexe, tel que le longboard, permet de créer facilement des liens au gré des saisons (sessions) pour atteindre l’objectif de départ L’entrainement pré-saison améliore : Capacité musculaire : • Posturaux (avec des exercices de core) • Jambes (avec des exercices d’entrainement fonctionnel surtout) Coordination : • Transfert de poids latéral • Jeux de pieds latéraux • Dorsiflexion, flexion plantaire Équilibre : • Perception spatiale • Proprioception • Vitesse vs Équilibre Exemples d’échauffement spécifiques • • • • • • Déplacements latéraux Sauts squats 180/360 Activation du cardio : corde à danser Tag pont Routine de yoga Etc. Circuits d’entrainement fonctionnel À l’intérieur ou à l’extérieur • • • • Varier les moyens/ exercices Travail en équipe Impliquer les élèves dans la préparation S’assurer de travailler chaque région musculaire propres aux sports de glisse pendant les cours présaison Suggestions Outils / Matériel / Méthodes • • • • • • • • • • Planches d’équilibre et proprioceptives (ex. : Voodos boards) Bosu Slackline Trampoline Longboards ou skateboards Échelle Planches sans fixations (Throwback, No Boards, voir références à la fin) Échelle Tout autre matériel disponibles en gymnase pour circuits (corde à danser, cônes, etc.) • Entrainement circuit, super set, Tabata • Entrainement fonctionnel, mouvement utilisant le poids du corps • Quantité suggérée pour débuter le travail en atelier avec des longboards : un groupe de 30, prévoir 6 ateliers et avoir du matériel pour 5 personnes. Exemple d’un circuit Utilisations des TICS Analyse de mouvement Valorisation • • • • Utilisation de Coach Eyes Utilisation du téléphone cellulaire Fonction ralenti du vidéo (Iphone et autres) Il existe un foule d’autres applications qui peuvent être utiles Exemples d’environnements d’apprentissage • • • • • • • • • • Gymnase (+ matériel varié) Escaliers (intérieur ou extérieur) Stationnements calmes (belle asphalte pour longboard) Skate parcs Parcs, piste d’hébertisme, parcours aménagé Montagne (course en sentier, marche nordique avec mouvements fonctionnels, etc.) Gymnase d’escalade (habiletés transférables) Pumptrack vélo (habiletés transférables) Gym de crossfit Station de plein-air (centre de skis) Exemple d’atelier: Longboard À l’extérieur idéalement Progression initiation : • Position sur la planche • Freiner • Expérimenter le roulement ; position des pieds • Progressions vers les virages : orteils vs. talons • Virages en cercle, virages en 8 Habiletés : • Coordination des mouvements de rotation (centre de masse vs. plus petites articulations) • Souplesse • Direction du regard pour l’équilibre • La vitesse est une amie Matériel requis pour le Longboard • Longboards • Souliers de skate • Casques • Protections au besoin (genoux, coudes) • À un niveau plus avancé : gants pour déraper * Plusieurs élèves en ont déjà, sinon en faire un prérequis lors de l’inscription au cours ou possible de faire des achats de matériel groupés et charger un frais d’inscription au cours pour l’équipement. Conclusion • Activités physiques attrayantes pour les adolescents et les jeunes adultes pour répondre aux diverses compétences de l’enseignement des niveaux secondaire et collégial • Multi-entrainement axé sur le plaisir plus que sur la performance • Mettre à profit tous les sports intérieur et extérieur pour préparer à un sport spécifique comme la planche à neige • L’objectif étant de montrer qu’il est possible de se préparer physiquement en variant l’entrainement, en touchant à un peu de tout, pour tous les gouts • Donner aux jeunes un exemple concret d’un mode de vie sain et actif • Bonne façon d’acclimater les élèves internationaux à nos hivers québécois Pour nous joindre Francine Lamarre, Cégep de La Pocatière [email protected] Geneviève Pilotto Association canadienne de snowboard [email protected]