stage decouverte trail - Morzine Mountain Running

STAGE DECOUVERTE TRAIL
- du 4 au 11 Juillet 2015 Mountain running ? Trail ??
= Course à pied en pleine nature !
En bref …
Un séjour idéal pour une première approche du trail encadrée et progressive.
Des sorties à la demi-journée ou à la journée pour découvrir les itinéraires de trail de
MORZINE tout en se perfectionnant techniquement
Des interventions de spécialistes pour approfondir ses connaissances sur le trail et
l’entraînement physique
Des moments de convivialité et de partage
Des activités annexes
Les + de ce stage :
+ Programme complet (sorties trail, ateliers techniques, tests physiques, interventions
extérieures, activités touristiques)
+ Diversité des intervenants (préparation physique, matériel, ostéopathie, alimentation)
+ Rapport qualité/prix exceptionnel avec la formule d’hébergement tout-compris en hôtel***
+ Découverte touristique de Morzine, village savoyard authentique et dynamique, et de ses
activités (pass multi-activités MultiPass Portes du Soleil inclus dans le prix du séjour)
+ Sortie journée avec repas savoyard en chalet d’alpage et soirée de fin de stage
+ Possibilité de coupler le stage avec des vacances en famille ou entre amis (programme
accompagnants)
MORZINE RESERVATION
26 Place de Baraty – 74110 MORZINE
Tél : +33 (0)4 50 79 11 57
E-mail : [email protected]
PROGRAMME
Le stage se déroule sur 6 jours effectifs du Dimanche au Vendredi.
Les journées sont organisées sur une trame commune (sauf sortie à la journée le Mercredi) :
• ½ journée d’activité « course en montagne » encadrée
• ½ journée de découverte libre ou encadrée
• 1 intervention en fin d’après-midi
Seuls les participants au stage accèdent au programme ci-dessous.
Un programme spécifique est proposé aux accompagnants non participants au stage (voir en fin de programme).
SAMEDI 4 JUILLET
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Pot d’accueil pour tous les participants
Prise de contact, présentation du programme,
découverte du groupe, évaluation des niveaux et
des attentes de chacun.
MERCREDI 8 JUILLET
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DIMANCHE 5 JUILLET
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•
Testing physique : VMA ascensionnelle (vitesse
maximale aérobie) et EMA 20 minutes (endurance
maximale aérobie). Un rapport individualisé sera
remis à chaque participant avec ses capacités
personnelles et des données physiologiques utiles
pour son entrainement.
Séance de découverte de la course en montagne
(conseils techniques : travail de la posture du pied,
optimisation de la gestuelle, ateliers techniques,
exercices de respiration …)
Intervention sur la préparation physique et
l’entraînement + analyse des tests physiques avec
Jérôme BAUD (préparateur physique)
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JEUDI 9 JUILLET
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LUNDI 6 JUILLET
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Rando-course (alternance de course et de
marche). Ateliers techniques (apprentissage de la
gestion de l’effort …)
Temps libre pour découvrir Morzine ou profiter
des activités du MultiPass (carte multi activités
donnant accès à l’espace aquatique, remontées
mécaniques pour piétons, tennis, patinoire, sites
culturels, navettes …).
Intervention sur l’ostéopathie au service du
sportif par Julien COPPO, ostéopathe ayant
exercé auprès d’athlètes de haut-niveau (équipes
de France de VTT et de ski alpin)
MARDI 7 JUILLET
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Rando-course
avec
ateliers
techniques
consacrés à la montée
Tests chaussures et matériel avec HOKA ONE
ONE et ENDURANCE SHOP
Intervention sur le matériel : quel équipement
nécessaire pour le trail et comment bien
choisir ? avec ENDURANCE SHOP
Rando-course à la journée. Alternance de course
et de marche. Découverte des itinéraires de la
Vallée de la Manche, un secteur sauvage
proposant des itinéraires variés de différentes
difficultés. Sensibilisation à l’orientation et à la
lecture de carte.
Repas savoyard à l’alpage de Fréterolles à côté
des animaux de la ferme (vaches, chèvres,
cochons …). Dégustation des fromages produits
sur place. Les accompagnants non participants au
stage sont associés à ce repas.
Séance de cinéma proposée gratuitement aux
participants du stage.
•
Rando-course
avec
ateliers
techniques
consacrés à la descente
Temps libre pour découvrir Morzine ou profiter
des activités du MultiPass Portes du Soleil
(carte multi activités donnant accès à l’espace
aquatique, remontées mécaniques pour piétons,
tennis, patinoire, sites culturels, navettes interstations …).
Intervention sur l’hygiène alimentaire du sportif
par Marie-Noëlle BAUD, naturopathe
VENDREDI 10 JUILLET
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•
•
Atelier spécifique « Kilomètre vertical »
Temps libre pour découvrir Morzine ou profiter
des activités du MultiPass Portes du Soleil
(carte multi activités donnant accès à l’espace
aquatique, remontées mécaniques pour piétons,
tennis, patinoire, sites culturels, navettes interstations …).
Soirée de fin de stage avec repas savoyard et
ambiance accordéon au Chalet la Tapiaz
SAMEDI 11
Fin du stage et départ de Morzine
PROGRAMME POUR LES ACCOMPAGNANTS NON PARTICIPANTS AU STAGE
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Tous les jours : activités libres avec le MultiPass Portes du Soleil
Mercredi 8 Juillet : Randonnée et repas savoyard à l’alpage de Fréterolles à côté des animaux de la ferme
(vaches, chèvres, cochons …). Dégustation des fromages produits sur place
Vendredi 10 Juillet : Soirée de fin de stage avec repas savoyard et ambiance accordéon au Chalet la Tapiaz
Programme donné à titre indicatif et susceptible d’être modifié selon les conditions météorologiques, les plannings
des intervenants, les objectifs pédagogiques du stage …
HEBERGEMENT/RESTAURATION
INFORMATIONS PRATIQUES
2 formules d’hébergement proposées :
NIVEAU
HEBERGEMENT TOUT-COMPRIS EN HOTEL 3***
850 € / personne (tarif établi sur une base de 2 pers.)
• Hébergement en chambre double (supplément
single 60 €)
• Pension complète : repas le Samedi soir puis
petit-déjeuner + déjeuner + dîner tous les jours du
Dimanche au Vendredi (hors repas du Mercredi
midi et du Vendredi soir inclus dans le stage)
• Piscine chauffée et Jacuzzi
•
HEBERGEMENT EN LOCATION MEUBLEE
500 € / personne (tarif établi sur une base de 2 pers)
• Hébergement en appartement pour 2 personnes
(supplément single 140 €)
• Repas libres (hors repas du Mercredi midi et du
Vendredi soir inclus dans le programme du stage).
En option : possibilité d’organiser les repas du midi
avec les stagiaires logés à l’hôtel (Supplément de
60 € pour 5 repas / réservation obligatoire lors de la
réservation du stage).
BUDGET
LE PRIX COMPREND :
• Hébergement/restauration comme décrits ci-dessus
• Encadrement dispensé par un accompagnateur en
montagne diplômé d’état et spécialiste du trail
• Repas du Mercredi midi à l’alpage de Fréterolles et
repas de fin de stage au Chalet la Tapiaz
• Prestations des intervenants extérieurs
• Testing physique et rapport individualisé
• MultiPass Portes du Soleil 6 jours (accès illimité :
espace aquatique, remontées mécaniques piétons,
tennis, patinoires, sites culturels, navettes ..)
LE PRIX NE COMPREND PAS :
• L’assurance annulation/interruption de séjour
• L’acheminement jusqu’à Morzine
• Les vivres de course et compléments énergétiques
• Les dépenses personnelles sur place (boissons,
pourboires*, visites non prévues au programme …)
OPTIONS :
• Hébergement : supplément single en hôtel = 60 € /
supplément single en appartement = 140 €.
• Repas (pour les stagiaires hébergés en
appartement) : 5 repas midi = 60€
• Suivi sportif individualisé : 160 € comprenant un
programme d’entrainement de 6 semaines avec
accompagnement par mail pour participer au Trail
des Hauts Forts (inscription offerte).
• Accompagnants non stagiaires :
- Hébergement en hôtel = 580 €
(chambre + pension complète + randonnée et
repas du Mercredi midi + soirée et repas de fin
de stage + MultiPass 6 jours)
- Hébergement en appartement = 250 €
(appartement + randonnée et repas du
Mercredi midi + soirée et repas de fin de stage
+ MultiPass 6 jours)
•
Niveau physique : pratique régulière de la course
à pied (3 fois par semaine pendant 1h/1h30 env.)
Exigences
techniques :
pas
d’exigences
particulières (évolution sur chemins larges, single
tracks et terrains variés, pas de passages aériens
ou délicats)
BAGAGES
Pour la journée
• A prévoir sur soi :
- Un collant long (ou short, selon la météo)
- Un t-shirt à manches courtes
- Un t-shirt à manches longues
- Une paire de chaussettes de course à pied
- Des chaussures typées trail déjà portées
• Un sac à dos léger contenant :
- Une veste imperméable type Gore-Tex©
- Un vêtement chaud type polaire
- Une casquette ou bandeau
- Un bonnet
- Une paire de gants fins
- Une paire de lunettes de soleil
- Des barres de céréales, fruits secs..
- Une réserve d’eau d’1l mini ou petites gourdes
- Une couverture de survie
- Un sifflet
- Du papier toilette biodégradable
- Un téléphone portable
Pharmacie individuelle
• A prévoir sur soi pour la journée :
- Crème anti-frottement type Nok©
- Crème solaire
- Pansements et pansements double-peau
- Bande élastique
• A prévoir pour le séjour :
- Antipyrétique, type paracétamol 1g
- Pansements gastriques type Gaviscon© ou
Maalox©
- Antispasmodique ou anti-diarrhéique
- Antiseptique
- Biafine
- Collyre
+ éventuellement médicaments personnels
A noter : 2 pharmacies ouvertes à l’année à Morzine
Pour le séjour
- Vêtements et chaussures de rechange pour
l’ensemble du séjour
- Trousse de toilette personnelle
- Maillot de bain
- Draps et serviettes de toilette si hébergement
en location meublée (également disponible à la
location sur place avec supplément)
GROUPE
15 à 20 participants maximum
ENCADREMENT
1 accompagnateur en montagne diplômé d’état et
spécialiste du trail + 1 partenaire traileur de haut-niveau
RESERVATION
MORZINE RESERVATION
26 Place de Baraty – 74110 MORZINE / Tél : +33 (0)4 50 79 11 57 / E-mail : [email protected]
TARIFS 2015
Hébergement
Hébergement
tout-compris en hôtel***
en location meublée
Prix par personne
850,00 €
(établi sur une base 2 pers.)
Ce prix comprend :
- 7 nuits d'hébergement en chambre
double en hôtel de charme*** avec
Sans hébergement
500,00 €
400,00 €
- 7 nuits d'hébergem ent en
appartement meublé pour 2 personnes
STAGE MORZINE MOUNTAIN RUNNING
piscine et Jaccuzzi
- Pension complète séjour (petitdéjeuner + déjeuner + dîner)
- Stage encadré de 6 demi-journées +
1 journée com plète (Mercredi)
- Testing physique spécifique trail
+ rapport personnalisé
- Stage encadré de 6 demi-journées +
1 journée complète (Mercredi)
- Testing physique spécifique trail
+ rapport personnalisé
- Stage encadré de 6 dem i-journées +
1 journée complète (Mercredi)
- Testing physique spécifique trail
+ rapport personnalisé
- Interventions extérieures
- Interventions extérieures
- Interventions extérieures
- Repas complet savoyard le Mercredi
- Repas complet savoyard le Mercredi
- Repas complet savoyard le Mercredi
midi (sortie journée complète)
- Repas complet savoyard le Vendredi
(soirée fin de stage)
midi (sortie journée complète)
- Repas complet savoyard le Vendredi
(soirée fin de stage)
- MultiPass Portes du Soleil 6 jours
midi (sortie journée complète)
- Repas complet savoyard le Vendredi
(soirée fin de stage)
- MultiPass Portes du Soleil 6 jours
- MultiPass Portes du Soleil 6 jours
Options en supplément
(prix/pers.)
- Hébergement single
- 1/2 pension (5 repas m idi)
- Suivi sportif individualisé
Prix accompagnant non
stagiaire
Contenu de l'offre
60,00 €
140,00 €
/
160,00 €
60,00 €
160,00 €
580,00 €
250,00 €
- 7 nuits d'hébergement en chambre
HORS STAGE
double en hôtel de charme*** avec
60,00 €
160,00 €
/
- 7 nuits d'hébergem ent en
appartement meublé pour 2 personnes
piscine et Jaccuzzi
- Pension complète séjour (petitdéjeuner + déjeuner + dîner)
- Sortie en montagne + repas complet
- Sortie en montagne + repas complet
savoyard le Mercredi midi (avec les
savoyard le Mercredi midi (avec les
participants du stage)
participants du stage)
- Repas complet savoyard le Vendredi
(soirée fin de stage)
- MultiPass Portes du Soleil 6 jours
- Repas complet savoyard le Vendredi
(soirée fin de stage)
- MultiPass Portes du Soleil 6 jours
RENDEZ-VOUS
Samedi 4 Juillet à 18h à l’hôtel Alpen Roc***
140 Taille de Mas des Champs de la Plagne – 74110 MORZINE / Tél 04.50.75.75.43.
ACCES
En voiture
Autoroute A40 Genève/Chamonix. Sortie Cluses/Scionzier n°18, Morzine à 30 min.
Renseignements routiers Haute-Savoie : 04.50.66.10.74
Plus de renseignements sur votre itinéraire : www.viamichelin.com
En train
Gare SNCF de Cluses ou de Thonon-les-Bains (lignes TGV directes en provenance des grandes villes le week-end)
Puis liaisons par bus www.altibus.com ou taxi : http://www.morzine-avoriaz.com/transport-taxi.html
En avion
Aéroport International de Genève (vol low cost avec EasyJet)
Puis liaisons par bus www.altibus.com ou taxis ou transports publics de voyageurs : http://www.morzineavoriaz.com/transport-taxi.html