intensité 3 - marche nordique lille metropole

DOSSIER DE
PRESENTATION
LILLE METROPOLE ATHLETISME
ASPTT LILLE METROPOLE ATHLETISME
et
UNION SPORTIVE DE TOURCOING
PRESENTATION DES
ACTIVITES
EDITO
2015 : Des activités pour tous les goûts
De nos jours, l’activité physique a pris une
place importante dans notre société. Pour
conserver une bonne forme physique, pour
perdre du poids, pour la convivialité ou
juste pour décompresser après une longue
journée de travail, tous les prétextes sont
bons pour pratiquer une activité physique.
Depuis janvier 2010, nous proposons des activités sportives ludiques et adaptées
à chacun sous le contrôle de nos coachs diplômés.
La branche Santé – Bien-être a but de répondre à la demande d’une grande
partie de la population qui souhaite être en forme mais qui voit la course à pied
comme un fardeau. Nous sommes, dans ce cas, une alternative aux salles de
sport tant par nos tarifs que par l’offre de service.
Voici ce que nous proposons :
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L’entretien physique, proposé aux personnes désireuses d’améliorer leurs
capacités ou d’affiner leur silhouette. La préparation physique générale
permet un développement complet et harmonieux du corps. C'est une
véritable alternative à la salle de sport.
La Marche nordique permet, grâce à deux bâtons, une marche beaucoup
plus active et complète que la randonnée.
L’accompagnement Running destiné aux personnes voulant reprendre le
sport par la course à pied ou la pratiquer dans la seule optique d’être bien
dans son corps, bien dans sa tête.
Le Running/Trail a pour but d’accueillir les personnes désireuses de courir en
compétition loisir (10Km, semi-marathon, marathon, 100Km, 24H, ékiden, Trail
et ultra-Trail). Cette branche pourra proposer des préparations spécifiques aux
particuliers, aux entreprises ou institutions participant par exemple au Semimarathon International de Lille.
LA BRANCHE SANTE – BIEN ETRE
ENTRAINEZ-VOUS DANS LA BONNE DIRECTION!
Pour ceux qui souhaitent garder la forme !
L’entretien physique est l’activité principale de la remise en forme et
du bien-être, essentiels à la vie de tous les jours, pour toutes et tous !
Cette forme d'entraînement vous permettra de retrouver et de maintenir un
niveau de forme physique et mentale optimale (bien-être, confiance en soi), et de
préserver la santé, sans objectif de performance.
Vous désirez :
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•
Travailler votre silhouette
• Maintenir ou développer
votre condition physique
• Reprendre
une activité
physique
• Arrêter de fumer
• Perdre du poids ou affiner
votre silhouette
• Lutter
contre certaines
pathologies
grâce
à
l’activité physique
• Être accompagné dans la
préparation d'un concours
ou d'un examen
Une véritable alternative à la salle de sport/musculation
Ou juste être en forme dans votre vie de tous les jours
Bénéficier de conseils en nutrition et en relaxation…
Alors venez nous rejoindre lors de séances ludiques, conviviales, adaptées à
tous les niveaux, proposant des exercices de renforcements variés, une
planification et un suivi individualisé pour atteindre vos objectifs.
Cela n’est pas réservé qu’aux dames !
Vouloir courir, pour des raisons diverses, est une bonne initiative, mais courir
selon les règles sans risquer de mettre sa santé en danger en est une autre. Voila
pourquoi nous vous suggérons :
L’accompagnement Running qui vous
propose une pratique de
bien-être non compétitive de la course à pied, avec des ateliers très spécifiques,
ainsi que l’apprentissage des fondamentaux (échauffement, étirements, travail
technique, récupération).
Si vous désirez :
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Débuter ou reprendre la course à pied,
Arrêter de courir seul,
Apprendre la pratique du running,
Courir avec des gens de votre niveau,
Des conseils et un accompagnement personnalisés,
Des horaires adaptés à vos besoins,
Bénéficier de conseils en nutrition et en relaxation,
Tout cela dans une ambiance des plus conviviale…
Et puis, courir ensemble c’est plus agréable qu’en solo
n'est-ce pas !
Alors, venez vite nous rejoindre.
La Marche Nordique, vient,
comme son nom l’indique (!) des pays
nordiques (spécialistes mondiaux du bien-être), où plus d’un million de
pratiquants s’y exercent.
Très souvent pratiquée en groupe car plus conviviale, cette activité est une
séance de marche sportive instrumentée, dont le principe de base est d’accentuer
le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le
corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons.
Ce dispositif permet :
- Un exercice physique complet et convivial
- Un entraînement cardio-vasculaire et musculaire accru
- Un accès au plus grand nombre grâce à une technique relativement
simple
- Le renforcement de la tonicité générale des chaînes musculaires
- L’amélioration des capacités cardio-vasculaires et de l’oxygénation
- L’augmentation de la dépense de calories
La marche nordique en groupe est bien plus plaisante.
Loin de la ville, on se prend du bon temps en chassant le
train-train quotidien.
LA BRANCHE LOISIRS
LES PLAISIRS DU HORS STADE !
Pour mieux préparer vos prochains défis
LE RUNNING
en préparation de toutes les courses sur route, quels que
soient vos objectifs ou votre niveau de pratique.
Vous désirez :
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améliorer votre temps sur 5, 10 ou 20 Kilomètres, sur semi ou sur
marathon, sur 100 Km, sur 6 heures, sur 24 heures ou tout autre type de
course…
vous préparer pour un événement particulier, vous lancer le défi de faire le
Marathon de Paris ou le semi-marathon de Lille, que ce soit en moins de
3H30 ou juste pour le finir, nous avons un programme pour vous !
Avec des horaires adaptés à vos besoins,
Avec le suivi d’entraîneurs qualifiés,
Bénéficier de conseils en nutrition et en relaxation,
Dans une ambiance des plus conviviales…
Nos courses se font au cœur de la nature !
LE TRAIL pour vous préparer pour votre prochaine course nature : du cross
country à l’ultra trail en passant par les trails courts ou longs…
Selon vos objectifs et votre niveau, nous vous proposons :
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des programmes de préparation individualisés,
des horaires adaptés à vos besoins,
le suivi par des entraîneurs qualifiés,
le bénéficie de conseils en nutrition et en relaxation,
dans une ambiance des plus conviviales…
Ce n’est pas Kôh Lanta mais on s’y croirait presque !
Le Lille Métropole Athlétisme c’est Lille et Tourcoing
et leurs environs.
Il ne vous reste qu’à venir nous retrouver!
ENTRAINEMENTS À LILLE
Avantages de la licence ASPTT :
De nombreux avantages chez nos partenaires comme Hertz, Azureva, ASPTT
Vacances, ainsi que chez une vingtaine d’autres partenaires.
TARIFS :
Une séance d’essai est offerte pour chaque activité.
La licence (35€) est obligatoire, à laquelle s'ajoute une ou plusieurs activités
Activités (adhésion sur 11 mois à compter du 1er
Septembre)
Licence ASPTT Lille Santé Loisir
Tarifs individuels
35 €
Option Marche Nordique
11€/mois
Option Marche Nordique adaptée
50 €
Option marches seniors pass senior ville de Lille
10 €
Option marches seniors
50 €
Option Entretien Physique / Remise en forme (cours
54€
du midi)
Option Running / Trail / Accompagnement running
11€/mois
La prise de plusieurs options est possible, renseignez-vous auprès de votre coach.
Échelle d’intensité pour les cours de marche nordique
HORAIRES ET LIEUX DE RENDEZ-VOUS
Option
Horaire
Activité
Lieu de rendez-vous
Lundi 14H3016H00
Marche nordique
(intensité 3)
Marche nordique
perfectionnement
(intensité 5)
Salle Youri GAGARINE
(Bois Blancs)
Vendredi 18h3020h00
Marche nordique
(intensité 3)
Parking du Lille Hockey
Club
Samedi 9H0010H00
Dimanche
10H00-11H30
Marche nordique
adaptée (intensité 1)
Marche nordique
perfectionnement
(intensité 4)
Marche nordique
(intensité 2)
Marche nordique
(intensité 3)
Mardi 14H0516H00
Walking (intensité 2)
Mercredi
10H30-11H30
Marche nordique
(intensité 2)
Marche nordique
(intensité 2)
Mercredi
18H45-20H15
Marche
nordique
Samedi 10H3012H00
Samedi 10H3012H00
arche
seniors
Running
/
Trail
Jeudi 14H0016H00
Lundi 18H3020H00
Mardi 18H3020H00
Mercredi
18H30-20H00
Jeudi 18H3020H00
Samedi 10H0011H30
Course à pied en loisir
Parking P8 Musée LAM
(Villeneuve d’Ascq)
Jardin des plantes
Parking du Lille Hockey
Club
Parking du Lille Hockey
Club
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découvrir ce calendrier
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Salle Youri Gagarine
Salle Youri Gagarine
Demander le calendrier
à notre secrétariat
(tél. 03.20.85.98.98)
Lundi 12H1513H15
Gym
Stretching
Palais saint sauveur
Mardi 12h15 –
13h15
Danse
Palais saint sauveur
Entretien
physique
–
Mercredi
12H15-13H15
Remise
en
forme
Jeudi 12H1513H15
Gym
Danse
Gym
Stretching
Vendredi 12h1513h15
Gym
Danse
Palais saint sauveur
Samedi 10h0011h30
Course à pied
Demander le calendrier
à ce n° 03.20.85.98.98
Palais saint sauveur
Palais saint sauveur
Pour toute information complémentaire, contactez nous :
- Tél : 03 20 85 98 98
- Mobile : 06 81 55 96 36
- Par mail : [email protected]
- Sur internet : marchenordiquelillemetropole.com ou
lma.athle.org
ASPTT LILLE Métropole Athlétisme
Salle Maryvonne Dupureur
37 rue de Wazemmes
59000 LILLE
ENTRAINEMENTS À TOURCOING
Avantages de la licence FFA :
De nombreux avantages chez nos partenaires tels qu’ASICS, AVIS, CASINO
CAFETARIA ainsi que chez de nombreux autres…
Mardi 18h30 –
20h00
Running /
Trail
Jeudi 18h30 –
20h00
Stade Van de Veegaete
Course à pied
en loisir
Dimanche 10h30
– 12h00
Marche
nordique
Mercredi 9h00 –
10h30
Samedi 10h00 –
12h00
Stade Van de Veegaete
Stade Van de Veegaete
Marche
nordique
(intensité 3)
Stade Van de Veegaete
Stade Van de Veegaete
TARIFS :
Une séance d’essai est offerte pour chaque activité.
Activités (adhésion sur 11 mois à compter du 1er
Septembre)
Licence Santé Loisir Option Marche Nordique
Licence Santé Loisir Option Running
Tarifs individuels
100 €
100€
Lieux de rendez-vous :
Stade Van de Veegaete
559 rue de Gand
59200 TOURCOING
Pour toute information complémentaire, contactez notre secrétariat au :
- Tél : 03 20 46 09 34
- Par mail : [email protected]
ENTRAINEMENTS À VILLENEUVE D’ASCQ
Marche
nordique
Mercredi 14h00
– 15h30
Marche nordique Stadium Lille Métropole
(intensité 3)
Vendredi 09h30
– 11h00
Marche nordique
(intensité 2)
Marche nordique
Salle Canteleu
Samedi 10h30 –
perfectionnement
12h00
Demander le calendrier
à notre secrétariat
Marche nordique
(intensité 3)
Cliquer ici pour en
découvrir le calendrier
(intensité 4)
Dimanche 10h00
– 11h30
TARIFS :
(Une séance d’essai est offerte pour chaque activité).
Activités (adhésion sur 11 mois à compter du 1er
Septembre)
Licence Santé Loisir (obligatoire)
Tarifs individuels
35 €
Option Marche Nordique
13€/mois
La prise de plusieurs options est possible, renseignez-vous auprès de votre coach.
AU LILLE METROPOLE ATHLETISME,
TOUT LE MONDE TROUVE SA PLACE
N’HESITEZ PLUS ET REJOIGNEZ NOUS !
ASPTT LILLE Métropole Athlétisme
37 rue de Wazemmes
Salle Maryvonne Dupureur
59000 LILLE