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Sophrologie, Relaxation Thaï, Qi Qong, Lannion, Paimpol, St Brieuc
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Sophrologie
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Méditation, assise silencieuse
vibrations Japonaises,l’essence de la relaxation
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Corps / siège ergonomique
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Document vidéo sur le lien suivant d’un hôpital
utilisant les approches alternatives
d’acompagnement en relaxation
http://se-reconstruire.vpweb.fr/blog/2011/11/28/Quandlesprit-gu%C3%A9rit-le-corps.aspx
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v=msibZmZuVtk&feature=related
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Formations en Bretagne ;
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La gestion du stress
Qu’est-ce que le stress?
Physiologie
Le rôle de l’émotion
Troubles psychosomatiques / troubles d’adaptation
Retrouver une relation positive avec soi-même par la
prise de conscience corporelle Le rôle de la détente : être bien dans son corps
Le NSL (le Niveau SophroLiminal) : la détente mentale
permet de renforcer et de mobiliser (entre autres) la
concentration, l’harmonie physique et mentale, la
confiance en soi et la capacité d’espoir et
d’enthousiasme.
Le contexte de la recherche de projet personnel
Mettre en lumière l’action du stress dans le contexte de
sa recherche :
action physique : troubles, tensions
action psycho-émotionelle : anxiété, angoisse,
découragement, pessimisme etc…
La pratique de la Sophrologie adaptée à sa
problématique:
Diminuer les effets du stress
Stimuler les capacités requises pour une réinsertion
réussit et élaboration d’un projet de travail ; préparation
psycho-physique à l’entretien d’embauche, ancrage par
l’expérimentation corporelle, création maîtrisé d’un
nouvel espace, à être…
L’action combinée de la Sophrologie et du Qi
Qong
L’équilibre du système nerveux
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Le Stress
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Le stress se caractérise par les réponses que nous
donnons à certains évènements de notre vie, réponses
qui engendrent la fatigue. Ce sont des réponses de
tension qui au long terme s’accumulent et se
manifestent de différentes manières :
Troubles physiologiques : HTA, ulcères, insomnies,
migraines etc…
Troubles physiques : tensions musculaires, crispation
des mâchoires, douleurs…
Troubles psychiques : anxiété, angoisses, névroses…
palliatif relatif face à la quantité de tensions accumulées.
La contraction qui est souvent notre réponse face à un
problème augmente l’angoisse, ce qui augmente la
tension. Un cercle vicieux s’installe qui se retourne
contre nous et parfois aussi contre les autres.
Dans le stress, il y a un conflit entre les réflexes de fuite
ou de combat que nous dicte notre diencéphale (par le
biais du système nerveux autonome et inconscient), et
ce que nous dicte notre néo-cortex. Cette censure
apportée par le cortex est déterminée par un ensemble
de choses : le simple bon sens : si je frappe mon patron
qui m’a contrarié je vais être licencié(e)… mais c’est
aussi le résultat de notre apprentissage familial, social,
culturel et religieux.
Les règles de conduite ainsi transmises sont positives
en elles-mêmes, mais elles ont engendré des
générations d’individus mal dans leurs peaux, car elles
s’appuient malheureusement sur la répression.
L’énergie réprimée se manifeste toujours. Si elle ne sort
pas sous forme d’expression consciente, de jeux, de
sport ou de création artistique, elle sortira sous forme
inconsciente d’agressivité, d’angoisse, de tensions, de
symptômes.
Si nous sommes tant soi peu conscients que nous
réprimons une émotion, un réflexe, une énergie ; alors
nous cherchons à la libérer par le défoulement, le sport,
les activités artistiques. Mais ces pratiques offrent un
http://www.arte.tv/guide/fr/048696-000/le-ventrenotre-deuxieme-cerveau#details-videos
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Le cerveau et les émotions, lien
Les émotions
Les pensées et les sensations sont à l’origine des
émotions. L’émotion se manifeste par la perception des
sensations :
« être glacé d’effroi », « avoir des sueurs froides »,
« avoir le souffle coupé », « rosir de plaisir » etc..
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L’émotion est liée à la pensée, à la mémoire et surtout à
l’inconscient ( système nerveux autonome et
inconscient). C’est un état psychophysique. Il ne peut y
avoir d’émotion sans manifestations physiques.
L’émotion est donc une réponse psychophysique au
monde environnant. Elle s’ancre dans le passé, dans
notre mémoire nerveuse et mentale. Si elle n’est pas
refoulée, l’émotion représente une occasion précieuse
pour prendre conscience de notre unité corps/esprit,
pour mieux nous connaître et mieux subvenir à notre
besoin d’équilibre. Ne pas refouler une émotion ne veut
pas dire passer à l’acte de ce que nous dicte notre
cerveau archaïque (ex : frapper le patron ), mais au lieu
de contenir, voir de nier, la présence de cette énergie
nous pouvons lui offrir une autre voie d’expression : le
verbe. De reconnaître et de pouvoir nommer ce que l’on
ressent est déjà bien libérateur.
Cependant l’expression et la répression ne sont pas nos
seuls choix. La troisième réponse est celui de la détente
et de l’acceptation, ce qui est privilégié en Sophrologie.
L’acceptation est un état d’essence émotionnelle et
mentale qui ne bloque jamais l’action. Il s’agit de
réapprendre à dire oui aux situations contrariantes de la
vie quotidienne. Ex : Je suis en retard et tous les feux
sont rouges. Si je dis non, je refuse et me mets donc en
tension contre cet évènement. Il devient une source de
stress. Si je dis oui, je l’accepte et peux donc me
détendre. Mon énergie est disponible, je m’adapte. Un
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autre exemple : Je me réveil avec la fièvre. Si je dis non,
j’augmente la tension et ne m’en sentirai que plus mal.
Si je dis oui, j’accepte et ménage donc mon énergie
tandis que je décide d’appeler le médecin ou de me
mettre à la diète.
L’acceptation nourrit la détente et réciproquement.
L’individu détendu retrouve son énergie.
Comment se détendre
La détente s’obtient par la rééducation de notre
réceptivité sensorielle. Nous apprenons à maintenir une
concentration paisible sur les sensations. Cela neutralise
les tensions nerveuses et diminue les angoisses, la
nervosité. Il est important de souligner que la volonté
n’intervient que dans le désir de s’entraîner. La détente
en elle-même ne peut s’obtenir par un effort de volonté
car c’est un état de lâcher-prise.
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Exercice : Prenez un objet dans la main ( crayon,
cuillère…). Fermez les yeux, sentez le contact, la
présence de l’objet dans la main. Ne sentir que cela, ne
penser qu’à cela. Vivez intensément cette sensation.
Ouvrir les yeux… Comment vous sentez-vous ?
L’acte respiratoire forme réellement un pont entre nos
fonctions vitales (autonomes et inconscientes) et notre
conscience.
Les émotions et le stress modifient la respiration à notre
insu mais en modifiant consciemment notre respiration
nous pouvons avoir une action dé-stressante et
apaisante pour nous-mêmes.
Cerveau et représentation mentale.
Pensée = réponse immédiate
http://www.dailymotion.com/video/x99hhp_lasimulation-mentale-du-mouvement_tech
La respiration
La respiration est synonyme de la vie. On peut vivre
quelques semaines sans manger, quelques jours sans
boire, mais seulement quelques minutes sans respirer.
La respiration est un acte vital qui dépend directement
du système nerveux autonome mais elle peut être
modifiée consciemment. C’est en quelque sorte le
baromètre de l’équilibre nerveux de l’être humain. Ce
n’est donc pas par hasard que l’on retrouve des
exercices respiratoires dans tant de traditions et de
méthodes qui recherchent un meilleur équilibre et une
meilleure expression de soi : la Sophrologie, le Yoga, le
Qi Qong, les arts martiaux, le chant, les arts
dramatiques, le sport etc.
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La plupart des gens respirent mal. Une bonne respiration
(naturelle), celle pratiquée par tous les mammifères, les
bébés et les enfants, est une respiration abdominale qui
sollicite le muscle du diaphragme. La respiration
diaphragmatique ( ou abdominale) est une respiration
basse qui permet à l’organisme de bien s’oxygéner. Or
la plupart des gens ont une respiration plus haute
(thoracique et claviculaire) qui diminue la vitalité de
l’organisme, car elle n’utilise environ qu’un 7ième de la
capacité pulmonaire. A cela il faut aussi ajouter un style
de vie moderne trop sédentaire où l’effort physique ne
vient que rarement stimuler une oxygénation plus
complète. Il y a aussi le problème de la pollution
atmosphérique intérieure et extérieure.
Bien des troubles découlent d’une respiration réduite et
superficielle.
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Heureusement il nous est possible de rétablir des
réflexes respiratoires sains, de retrouver une respiration
diaphragmatique, abdominale et tous les bienfaits
qu’elle procure.
Cela nécessite un engagement envers soi-même, d’être
de plus en plus souvent, au cours du quotidien,
conscient des messages corporels qui sont les nôtres, et
en particulier de notre état respiratoire. Le lien entre des
tensions que nous pouvons relâcher et notre respiration
ne tardera pas à apparaître.
A titre d’exemple, voici des questions qui peuvent nous
aider :
Comment est-ce que je respire dans l’instant présent ?
Si je pose mes mains sur mon ventre, est-ce que je sens
celui-ci bouger, traduisant le mouvement de mon
souffle ?
Suis-je entrain de retenir ma respiration ?
Voici quelques exercices très simples qui vous aideront à
mieux respirer. Pratiquez-les quotidiennement en
respectant vos limites, votre corps. Ne forcez pas, ces
exercices doivent tous resté confortable.
•
En position debout ou assise :
Lever les épaules vers les oreilles tout en inspirant par le
nez puis les relâcher soudainement en expirant par la
bouche.
•
En position debout, assise ou allongée :
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Mettre les mains sur le ventre et observer pendant
quelques instants les sensations. Sentez-vous le
mouvement respiratoire au niveau abdominal ?
Pour le rendre plus perceptible et donc plus profond,
soufflez l’air par la bouche, cherchez à creuser votre
ventre, appuyez dessus avec vos mains. Vous videz ainsi
le plus possible vos poumons. Accueillez l’inspire qui
suit en cherchant à envoyer l’air tout en bas des
poumons, le ventre se gonfle. Restez quelques instants
poumons pleins avant d’expirer de nouveau en creusant
le ventre. Prenez une respiration normale avant de
recommencer.
Ce genre d’exercice provoque souvent des bâillements
qui sont un réflexe détente très important. Laissez vous
aller dans le bâillement, avec plaisir, en faisant du bruit
si vous le désirer. Cet acte est souvent mal vu et quelque
peu tabou dans la société, associer systématiquement (à
tort) à l’ennui ou au sommeil.
•
En position allongée :
Mettez un livre (pas trop lourd !) sur la région
abdominale. Sentez son poids, cherchez à le faire
monter et redescendre lorsque vous inspirez et expirez.
A l’inspire vous cherchez à envoyer l’air tout en bas des
poumons, le ventre se gonfle. Soyez attentifs à toutes
vos sensations.
Posez maintenant le livre plus haut, au niveau de la
poitrine. Là encore cherchez à le faire bouger à l’inspire
et a l’expire. Sentez-vous une différence dans la qualité
de votre respiration ?
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L’idéal est d’associer les deux étages respiratoires
inférieurs, c’est à dire le ventre et le thorax.
Posez donc deux livres, un sur l’abdomen et un autre sur
le thorax, et en inspirant cherchez à faire gonfler le
ventre. Sentez le poids de ce premier livre qui est
soulevé par le mouvement du ventre, puis continuez en
envoyant l’air vers les flancs, vous sentirez davantage le
poids du second livre. Restez quelques instants
poumons pleins puis expirez, lentement par la bouche.
Sentez les livres qui redescendent.
En Sophrologie, ce niveau de conscience devient le
terrain privilégié d'exploration où notre pouvoir
d'assimilation et de mémorisation est accrue. Nous
apprenons à nous y maintenir pour ressentir notre
globalité inhérente (corps-esprit), pour stimuler nos
ressources et renforcer notre équilibre psychophysique.
Tel est le but de tous les exercices sophrologiques.
Ce niveau de conscience est particulièrement riche, entre
éveil et sommeil. Dans ce niveau, l'activité du cerveau
gauche, le cerveau d'analyse, de la logique, est mis en
veilleuse.
Le Niveau Sophroliminal ( N.S.L. )
C'est le résultat du travail de détente physique amorcé
par la prise de conscience du corps. Le corps et la
conscience étant liés, la détente physique entraîne la
détente mentale.
En niveau de veille habituel, tourné vers l'action, notre
cerveau produit des ondes "béta" : soit environ 18 à 32
cycles par seconde.
La détente mentale est caractérisée par des ondes "
alpha ". En alpha, le rythme diminue : env. 7 à 12 cycles
par seconde. En Sophrologie cela se nomme le Niveau
Sophroliminal (N.S.L.)
Ce niveau de conscience est naturel. Il est situé au bord
du sommeil. Nous le traversons tous deux fois en 24h,
le matin en quittant le sommeil, le soir en entrant dans
le sommeil, mais c'est d'habitude une expérience rapide
et fugace.
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En revanche le cerveau droit, le cerveau de synthèse, de
l'intuition, est privilégié.
La capacité de marquer une pause, de suspendre son
jugement, de se concentrer paisiblement pour sentir sa
réalité corporelle est la qualité naturelle de ce niveau de
conscience. Grâce aux exercices pratiqués dans ce
niveau de réceptivité interne, nous nous offrons un
temps pour dynamiser nos fonctions cognitives et
créatives, pour nous restructurer.
L'entraînement sophrologique permet de s'approprier
ces techniques selon nos souhaits, de devenir autonome.
Il faut garder en tête qu’à ce stade le cerveau répond à
ce qui lui est proposé , mots, imagerie, émotion.
Quelques secondes sur un thème positif et la dynamique
interne est entrainé sur ce sujet. Il s’agit ici de s’y
amener en pleine conscience dans un nouveau projet
sans faire abstraction d’une réalité qui peut être
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négative. Nous connaissons le négatif, que serait une
(des) expérience (s) positive(s)?
Quels en seraient les répercussion dans ma géographie
existentielle? Suis je prêt (e)?
Le lâcher-prise est le moyen de parvenir à ce niveau de
conscience. En pratique, après une concentration
préalable sur le corps ( les sensations), nous observons
paisiblement nos expirations. L'expiration est la phase la
plus importante de la respiration. Elle a un pouvoir
apaisant car elle découle du système parasympathique,
celui qui régit le repos et la régénération. D'observer et
de se laisser porter par les expires procure un calme
intérieur qui renforce notre sentiment d'exister, d'être
chez nous dans notre corps, et de nous aimer. Ainsi
nous nous libérons du superflu, des tensions et détails
du quotidien, et allons à notre propre rencontre, à notre
propre rythme..
Ce niveau de conscience est différent de l'hypnose.
L'idée de faire dormir ainsi que d'imposer sa volonté
sont exclues en sophrologie. Il n'y a pas de transes
amnésiques ou de suggestions à notre insu ; le
sophrologue propose des exercices qu'il pratique avec
ses élèves, et qui leur sont clairement expliqués. La
règle de base étant de rendre autonome dans un climat
de respect et d'écoute, toute relation de pouvoir et de
dépendance sont exclues.
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Aucun changement ne peut
s’opérer sans une pratique
quotidienne.
L’accompagnement d’un
sophrologue expérimenté est
essentiel dans la pratique des
techniques.
La régularité crée l’ancrage et le
réflexe détente.
Pratiques
(Ateliers mensuels) disponible en MP3
Toutes les Relaxations Dynamiques 1,2,3,4.
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• Lecture du schéma corporel +
respiration complète
Découverte de la pratique Sophrologique, la relation
corps-esprit, l’importance de la respiration. Meilleur
compréhension de la fonction respiratoire et des
modifications entraînées sur elle par le stress, capacité
de diminuer le stress en modifiant la respiration.
Renforcer la capacité à s’approprier les techniques et
ainsi maximiser leur apport ; avec la Sophrologie
autogène, comme son nom l’indique, les élèves peuvent
très rapidement installer des pauses quotidiennes ou
corps-esprit ouvrent ensemble dans l’intentionnalité du
calme, de la vigilance, de la détente.
• Respiration en étoile
La respiration véhiculée par l’esprit, renforce la capacité
de concentration, de sentir l’action de la conscience sur
le corps. Ré-appropriation du souffle en tant que
véhicule de conscience et de bien-être.
aiguisée, vigilante et discernante, avec une sensibilité et
une écoute interne de soi renforcées. Le N.S.L. est le
tremplin qui permet à l’être de se redécouvrir dans sa
totalité corps-esprit et de renforcer les structures
positives de son être.
• Objet neutre, « Muscler » sa pensée
Séance de Sophrologie de base (N.S.L) et choix d’un
objet neutre comme support de concentration
permettant ainsi le développement de cette capacité et
son association a un état de détente globale. L’objet
choisit devient, avec la pratique, un auxiliaire précieux
pour réveiller les réflexes de calme et de vigilance utiles
dans biens des circonstances de la vie et notamment les
situations stressantes.
• Sophro-déplacement du négatif
• Lecture du schéma corporel + Niveau
Sophroliminal
Découverte et activation du N.S.L. qui correspond à
l’émission d’ondes Alphas du cerveau. Ce niveau de
conscience est le terrain privilégié de l’action
sophrologique car la conscience se retrouve détendue et
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Séance de Sophrologie avec stimulations des différentes
parties du corps dans l’intention de repérer les zones de
tensions liées au stress quotidien et par une respiration
consciente libération des tensions durant la phase
d’expir. Cette séance constitue un véritable nettoyage et
la mise en place d’une protection de l’organisme
empêchant ainsi les tensions physiques et psychiques de
s’accumuler. Capacité de se libérer rapidement de traces
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négatives laissée par une expérience relativement
négative. Pensée stressante = muscles tendus.
• Sophro-présence immédiate
Séance de Sophrologie complémentaire à la S.D.N. avec
stimulations des différentes parties du corps. Par la
concentration en N.S.L. sur une image ( souvenir, lieu,
objet, personne, ) positive, l’activation et le
renforcement du positif est ensuite installer dans le
corps au rythme des inspirs, dans le but de renforcer et
protéger l’organisme. Véritable somatisation positive.
• Sophro-acceptation positive
Séance de Sophrologie avec futurisation. Evocation d’un
évènement à venir relativement redouté ( recherche de
travail, rendez-vous, entretien d’embauche, concours,
examen, etc…) comme s’il était passé et que le souvenir
de ce moment est positif. Remémoration imaginée des
moments précédents, de l’ évènement lui-même, avec
construction positive de l’image de soi, des capacités
requises ( calme , vigilance, énergie, confiance
enthousiasme etc.. ). Cette séance est très efficace pour
se préparer à un évènement, car elle permet la libération
des contraintes psycho-physiques ( pessimisme,
anxiété, doutes, tensions etc..) responsables en grande
part de l’expérience d’échec.
• Synthèse sur les balancements
• Futurisation simple
Séance de Sophrologie partant d’une base concrète du
vécu positif de l’instant présent (calme, vigilance,
détente) dans la globalité corps-esprit. Evocation de
l’avenir proche, de la vie de tout les jours en
construisant une image positive et réaliste du corps dans
l’expérience de bien-être et de conscience de soi :
respiration, posture, sensations. Cette évocation positive
permet d’installer en profondeur les éléments positifs
nécessaires à une vie plus sereine.
Les balancements sont issus des travaux du Dr
Lefebure connu sous la terminologie de
Phosphénisme et de ses applications en pédagogie.
Un entrainement sans un professionnel est fortement
déconseillé.
Les conseils d’usages intégrés ils ne présentent alors
aucuns risques
=> Nécessité d’un rythme particulier
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Tout les balancements y compris les rotations (à
l’exception du balancement en fer à cheval) se font sur
le rythme de deux secondes.
travailler la pensée rythmée. Le but de la pensée rythmée
est de créer dans les zones de la pensée une
synchronisation des cellules nerveuses ; clé du
développement des états de conscience.
Une seconde pour l’aller et une seconde pour le retour.
Il y a 3 types de pensées sur lesquelles travailler :
Le rythme préférentiel pour le balancement fer a cheval
est le rythme de 3 secondes pour un aller.
* Le mode des figures géométriques qui permet de faire
un travail sur le plan de la pensée abstraite
* Le monde végétal
* Le point de concentration (toute image mentale qui
tend vers l’infiniment petit) à l’image d’une étoile
Balancement Latéral
=> Alternance des amplitudes
*
*
*
*
*
Alterner balancement de grande amplitude avec
balancement de faible amplitude.
Concrètement pendant la première minute on effectuera
un balancement de grande amplitude avec un
balancement de faible amplitude.
Le balancement a faible amplitude consiste a faire un
balancement de la tête d’une façon quasi imperceptible
pour un observateur extérieur, on portera alors son
attention sur les sensations de mouvement du cerveau
dans la boite crânienne.
très structurant pour la personnalité
Permet de lutter contre le stress
Renforce la personnalité dans le bon sens du terme
Développe l’ancrage et la stabilité
Stabilise l’émotionnel
Balancement de la pensée (du point) de droite a gauche
sur un plan bien horizontal sur le même rythme que le
balancement de tête.
Balancement physique de la tête de droite a gauche en
direction de chaque épaule en ne dépassant pas un
angle de 45° sans a coup.
Balancement Vertical
=> Présence indispensable d’une pensée
Le but des balancements en plus des effets
physiologiques liés aux mouvements de têtes est de
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* Permet de développer les extensions de la conscience
* Aptitude au rêve lucide, au développement de
l’imagination
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Balancement de la pensée (du point ) de haut en bas sur
le rythme du mouvement de tête.
Balancement physique de la tête de haut en bas, sans
forcer le mouvement.
dessinant un 8 couché en imaginant un crayon au bout
de son nez, encore une fois mouvement souple et sans a
coup.
Rotations de tête
* Ouverture des « circuits bioénergétiques » dans le
corps, méridiens, sêns, nadis…assouplissement de la
cuirasse musculaire
Balancement antéropostérieur
* Permet de passer de la rêverie a une action concrète
* Mettre en place des projets
* Passer des idées à la réalisation
Balancement de la pensée (du point) d’avant en arrière
sur le rythme du mouvement de tête.
La tête avance et recul sur un plan horizontal comme si
le menton glissait sur une planche savonneuse, c’est un
mouvement de petites amplitudes pour pouvoir bien
équilibrer le mouvement avant et arrière.
Balancement en 8 allongé
Imaginer la pensée (le point) qui tourne autour de la tête
sur le rythme exact du mouvement de tête
Le mouvement physique est une rotation de la tête en
souplesse équilibrée autour de l’axe du corps, la bonne
amplitude est celle qui n’induit pas de tension.
Jamais en force, les balancements doivent être souples,
rythmés. Ce n’est pas de la gym mais un renforcement
de la dynamique de la conscience.
La pensée rythmée est à la conscience ce que
l’entrainement est au sportif.
* Développe l’intuition
* Intuition sur soi
* Intuition sur une personne
Les règles qui régissent cet entrainement sont très
précises et ne peuvent être improvisées.
Pour la pensée, imaginer que le bout de son nez dessine
un 8 couché (comme le signe infini)
Référez vous toujours aux conseils d’un
professionnel pratiquant assidument les techniques.
Le mouvement physique se formera de lui même en
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CD d’accompagnement de sophrologie et
d’audition alternative possible sur
demande.
Dans le cas d’entrainement avec l’audition
alternative, il s’agit d’écouter (pendant des séquences
d’au moins 20 minutes, maximum 45 minutes, tous les jours pendant au
) la ou les différentes pistes choisies
en fonction de l’objectif recherché et
proposé par votre sophrologue.
La Sophrologie
http://www.youtube.com/watch?
v=BwnAgdEgRgQ
Le Monde du rêves et son analyse
http://
www.revue3emillenaire.com/blog/jacques-de-larocheterie-et-l%E2%80%99apport-de-jung-a-lapsychologie/
moins 21 jours
Informations complémentaires :
Phosphénisme: http://misraim3.free.fr/divers/
livre_des_phosphenes.pdf
http://deficit-attention.com/phosphenismeconcentration/
Le monde du rêve lucide : https://www.youtube.com/watch?v=672prDKXN3w
Le Qi Qong, philosophie et pratique
https://www.youtube.com/watch?v=6H-x0pnuctY
http://www.qigong-tv.com/
http://www.qigong-tv.com/entretiens-video-170.html Dr
Yves Requena
Les structures de la personnalité selon la
bioénergie Reichienne
http://www.meditationfrance.com/archive/
2010/1200.htm
Le corps et son rayonnement magnétique,
la résonnance schumann ;
http://www.etudesetvie.be/206-la-resonance-deschumann-dans-les-montres-philip-stein.html
Les 5 animaux du Wudang Qi Qong
http://www.youtube.com/watch?v=8Up2Mnq7JSM
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