Leçon 1 : Maître spécial d`éducation physique

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Leçon 1 : Maître spécial d’éducation physique
Semaine : 1
DISCIPLINE : Développement Corporel
ETAPE DU PROJET : « Je me prépare au cross »
SOUS - ETAPE ABORDEE : « Je rends ma course efficace »
COMPETENCE TRANSVERSALE PRIORITAIRE :
Relationnelle : se connaître, connaître l’autre
COMPETENCE D’INTEGRATION :
«S’initier à la culture du mouvement »
Compétence Spécifique :
Etre activement responsable de son intégrité physique et de son bien-être
Sous-compétences spécifiques développées :
♦ Etre curieux du « comment fonctionne » le corps à l’effort ou au repos.
♦
Agir en référence aux grands principes d’une activité physique
réfléchie.
MATERIEL:
-
4 cônes ou chaises ou repères pour les différents ateliers du circuit
( + cônes de réserve en fonction des besoins du circuit)
8 cerceaux (ou vieux pneus vélo, ou cordes mises en boucle,…)
10 bâtons ± 50 cm de long
1 craie ou longue corde (suivant le sol)
1 morceau de corde (laine) de 40 cm par élève
LIEU :
A l’extérieur si possible (cour de récréation)
DUREE :
Une période de cours
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Leçon 1 : Version intégrale4
1) Mise en train :
5 Minutes
Ι Idéalement le circuit
devrait être placé à
l’avance
Organisation spatiale de la
salle pour toute la leçon
Nous allons TOUS devenir – à notre manière – des
champions de la course mais, pour cela il faut
BIEN courir. Il faut donc ECHAUFFER tous les
muscles qui aident à la course !
Questions :
- Que faut-il échauffer ?
(poser la question aux enfants pour leur faire
découvrir les différentes parties du corps
impliquées dans la course)
- Réponses à attendre ou à susciter : Pieds –
Chevilles – Jambes – Cuisses – Membres
supérieurs – Ouverture thorax – Bassin (important
de le fixer)
N.B. : Utilisez éventuellement les exercices qui vont
suivre, dans l’ordre des réponses données par les
élèves.
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Pour chaque leçon « version intégrale » :
Les textes écrits en italique reprennent les explications et propositions de présentation de la séance
Les textes écrits en caractères droits reprennent les applications concrètes
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Ι Ici, tout l’échauffement va se baser sur l’utilisation des CONTRASTES pour faire percevoir
clairement à l’enfant ce qui se passe au niveau articulaire et musculaire pendant la course.
L’organisation de la salle est faite en ce sens mais aborde les différents types de sauts et
déplacements pour que l’enfant puisse percevoir éventuellement l’importance de tels muscles
ou telles articulations en fonction des exercices demandés !
•
•
•
•
Sauts en hauteur (bouteilles)
Sauts en longueur (bâtons)
Sauts ± précis (cerceaux)
Déplacements efficaces (corde)
Libre à vous d’utiliser un
autre choix de petit
matériel en fonction de
l’exercice (idem pour la
Σ
Il vous est loisible d’aborder de différentes manières les exercices proposés : de les
présenter sous forme de défi par rapport à soi-même, par rapport à l’autre, de relais,
par deux, comparaison chrono (en fonction de différents handicaps), etc…
Σ
Si vous estimez que telle ou telle partie du corps est plus importante pour l’échauffement
ou la technique course, organisez et orientez les réponses des enfants. Il n’est pas
obligatoire de tout aborder. A vous d’adapter l’échauffement en fonction de l’âge de
vos élèves et de leur capacité d’apprentissage.
Σ
Les élèves ne sont pas tenus de parcourir l’ensemble du circuit pour chaque exercice :
libre à vous d’utiliser à votre convenance ce dernier.
PIEDS
5 Minutes
Mais comment « court » le pied ?
Petits exercices de découvertes de
l’importance du déroulé du pied.
En cercle autour
du circuit
Faire courir les enfants
- uniquement appui des talons
- uniquement sur la pointe des pieds
Expliquer l’importance du DEROULE
du pied avec « griffé des orteils » !
Ρ redécouverte de la course « PIED
LIBRE » (course normale).
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JAMBES
« Mollets »
5 Minutes
Sur le circuit (après les avoir dispersés
par petits groupes à différents niveaux de
celui-ci (cfr. schéma), faire SAUTER
les enfants au-dessus des différents
obstacles pieds joints (pour rejoindre
une
nouvelle
série
d’obstacles,
autorisation de marcher + arrêt de
maximum 30 sec.
CONSIGNE : flexion interdite au niveau
des genoux, parcourir une seule fois le
circuit.
Bouteilles : sauter au-dessus (chercher la
hauteur)
Cerceaux : les traverser en un minimum de
sauts
Corde :
en sautant alternativement de
chaque
côté,
traverser
l’ensemble avec le moins de
sauts possible
Bâtons :
un seul saut entre chaque bâton
QUADRICEPS –
ISCHIO-JAMBIERS
(CUISSES)
BRAS +
OUVERTURE
THORAX
8 minutes
Demandez aux enfants de retenir le nombre
de sauts au-dessus de la corde.
Faire une fois le même circuit ou une partie de celui-ci et permettre la
flexion au niveau des genoux mais pas du tronc.
Même circuit, flexion au niveau des genoux et du tronc.
(N.B. : à ce sujet vous pourriez dès maintenant utiliser l’exercice n°8
afin de montrer l’exercice de la fixation du bassin).
Parcourir le circuit ou une partie de celui-ci, corde derrière le dos, bras
en croix sur le ventre avec prise de la corde (passée dans le dos) par
les mains.
Idem mais sans corde Î membres supérieurs libres
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TRAVAIL AU
NIVEAU DU BASSIN
4 Minutes
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Utilisation de la course contrastée autour du circuit : faire courir les
enfants en position cambrée Î difficile d’élever les genoux.
course avec fixation du bassin Î bonne maîtrise du développé du
mouvement de balancier des cuisses.
Ι Après cet exercice,
rangement par les
élèves de tout le
matériel ayant servi
au circuit excepté les
2) Corps de la leçon :
« Maintenant que vous avez bien remarqué qu’en course, c’est tout le corps qui travaille
(libre au professeur d’E.P.S. de continuer plus tard avec les autres parties du corps,
relâchement épaules, mains, etc.)… nous allons mettre tout cela en pratique !!
Les enfants ont rassemblé les différents
accessoires et replacé les cônes (+ cônes
supplémentaires si besoin) de manière à offrir
un circuit de course le plus grand possible
(idéal entre 100 et 200 mètres). Sauf bien sûr,
si vous disposez d’un parcours de course
connu des enfants !
« Aujourd’hui, nous allons tâcher de courir LONGTEMPS ». Le but n’est pas d’aller
vite, MAIS de respecter cette « SUPERBE MACHINE » qu’est notre corps !
Ι
Pour courir LONGTEMPS, il ne faut pas demander le maximum à notre moteur
(=le cœur), sous peine de tomber en panne car le réservoir d’oxygène (= les poumons) ne
peut pas répondre indéfiniment aux besoins d’oxygène si le moteur accélère toujours !
« Il est essentiel de trouver le juste équilibre entre les besoins du cœur et la capacité des
poumons pour réussir à courir en endurance ! Sinon, à l’inverse de l’endurance, vous
courrez en résistance ! Quand on court un sprint, cela ne se pratique jamais sur une
longue distance : à un moment, les poumons ne peuvent plus répondre aux besoins du
cœur Î on est essoufflé. »
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Ce n’est pas une course de vitesse. Nous allons juste TESTER notre
moteur en courant pendant une minute. Si le moteur a été respecté,
notre cœur battra entre 35 et 40 pulsations / 15 sec.
N.B. :
Avant cela, expliquer aux enfants comment prendre leur pouls5 :
• Soit au niveau de l’articulation du poignet, avant-bras en
supination ; il faut placer, non pas le pouce, mais bien les
quatre autres doigts joints, sur l’artère radiale, c’est-à-dire
dans la gouttière située entre le radius et les tendons des
muscles antérieurs de l’avant-bras ;
• Soit en posant les quatre doigts sur l’artère carotide ;
• Soit en posant la main à plat sur la poitrine, à hauteur du
cœur.
Evaluation et feed-back de l’activité
10 Minutes
Les enfants sont à nouveau invités à courir une minute en essayant de
respecter le but poursuivi : COURSE D’ENDURANCE + prise du
pouls.
A partir de cela, le professeur a deux choix :
a) soit il répartit en trois groupes :
• Ceux dont le cœur bat trop vite
• Ceux dont le cœur est OK
• Ceux dont le cœur est trop lent
pour un exercice
d’endurance
Il groupe – dans la mesure du possible – deux par deux les
enfants comme suit :
•
Un enfant dont le cœur bat trop rapidement avec un enfant
dont le cœur bat trop lentement
Deux enfants dont le cœur est OK (travail en endurance
respecté)
•
b) Soit, si la première répartition vous semble trop hasardeuse ou
difficile d’application :
• Le premier arrivé court avec le dernier arrivé
• Le deuxième arrivé court avec l’avant-dernier, etc.
Ι
L’idéal est de grouper à la fois les
enfants ayant un même rythme de course
et le même rythme cardiaque !!
Bien entendu, il n’est pas facile de gérer tout de manière
parfaitement équilibrée !
5
G ; Bonaventure, R. Vanderheyden : « COUREZ… ENDURANCE » Fondamental Info, F.E.P.,
Ed. Gestafino P. 95
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c) Le but visé par l’exercice suivant est multiple :
• Apprendre à courir ensemble
• Apprendre à aider et à encourager l’autre
• Qu’il n’y ait pas toujours systématiquement les mêmes
premiers et mêmes derniers en course.
Ι N’oubliez pas de
souligner que la
performance n’importe
pas : seul juge = le cœur !
5 Minutes
Les enfants vont courir par deux ensemble durant deux minutes et
prendre leur pouls. Evaluation, réussite ou échec par rapport au but
poursuivi : travailler l’endurance !
Les enfants vont courir par quatre (ici, le professeur groupe les enfants en
fonction des résultats obtenus lors de l’exercice précédent de manière à
toujours poursuivre ce même but d’endurance !
Ceci durant trois minutes (temps à adapter en fonction de « l’état » des
élèves).
Ρ Prendre le pouls + marche : récupération active.
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3) Retour au calme :
« Rappelez-moi un peu toutes les parties du corps ayant travaillé pour la
course ? »… Nous allons les étirer !
10 Minutes
Stretching :
1|
2|
3|
4|
Triceps (mollets)
Quadriceps,
ischio-jambiers (cuisses)
Thorax et bras
…
N.B. : Si vous n’avez pas d’idée au
point de vue stretching, cfr. annexe
1 de ce dossier (page 22) : il s’agit
de ce qu’il y a de plus classique,
libre à vous – à partir de cela – de
faire travailler votre imagination !
Pendant les étirements, évaluer la séance et rappeler les objectifs-clefs.
Annoncer que l’Instituteur va continuer le travail en classe. Bien se
rappeler de tous les acquis : importance de l’échauffement et de l’étirement
des muscles + articulations (pour le travail d’endurance). Respect de notre
« superbe MACHINE » (fonctionnement du cœur et sa dépendance des
poumons pour l’oxygène).
Liens avec la leçon suivante6 : (instituteur 1)
L’enfant va - travailler l’importance du bon « déroulé du pied »
- apprendre la notion de course avec les pieds dans l’axe.
Pistes à exploiter :
Ici la leçon est introductive à l’ensemble du dossier.
Il n’y a « plus qu’à » découvrir celui-ci !
6
N.B. : Cette rubrique a pour but de permettre à l’Instituteur comme au Maître spécial d’éducation physique
d’annoncer à chaque fois ce qui va suivre aux enfants de manière à :
• les tenir en haleine pour la suite !
• ce qu’ils découvrent la multitude de pistes d’apprentissages possibles à « tirer » d’un seul thème et en
établissent les liens communs (inter-ligare = rapport intelligent aux choses !).
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Annexe 17
Avant la course à pied
Environ 9 minutes
30 secondes
chaque
jambe
30 secondes
15 secondes
chaque
jambe
20 secondes
chaque
jambe
20 secondes
chaque
jambe
20 secondes
chaque
jambe
20 secondes
chaque jambe
30 secondes
15 secondes
de chaque
côté
20 secondes
chaque
jambe
15 secondes
chaque bras
20 secondes
Après la course à pied
Environ 9 minutes
40 secondes
chaque
jambe
15 secondes
chaque
jambe
30 secondes
20 secondes
30 secondes
15 fois
dans
chaque sens
30 secondes
chaque
jambe
30 secondes
chaque
jambe
40 secondes
3 fois
5 secondes
60 secondes
25 secondes
7
G ; Bonaventure, R. Vanderheyden : « COUREZ… ENDURANCE » Fondamental Info, F.E.P.,
Ed. Gestafino P. 51a
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Fiche 1 : Maître Spécial d’éducation physique
Semaine : 1
DISCIPLINE : Education Physique
ETAPE DU PROJET : « Je me prépare au cross »
SOUS-ETAPE ABORDEE : « Je rends ma course efficace »
COMPETENCE TRANSVERSALE PRIORITAIRE :
Relationnelle : se connaître, connaître l’autre
COMPETENCE D’INTEGRATION : « S’initier à la culture du mouvement »
Matériel : 4 cônes, 8 cerceaux, 10 bouteilles, 10 bâtons (50cm), craie, corde
Lieu : Cour de récréation
10
Min.
15 Minutes
± 25 Minutes
Durée : Une période de cours
Mise en train :
1. Course talon – Course pointe
2. Parcours circuit uniquement aide chevilles
3. Parcours circuit uniquement chevilles et genoux
4. Parcours circuit : utilisation complète M.I.
5. Parcours circuit sans utilisation M.S. (bras croisés sur le
ventre)
6. Parcours circuit total
7. et 8 . Travail au niveau du bassin, course bassin non fixé,
fixé.
Corps de la leçon :
1. Apprentissage, prise du pouls et course individuelle de
une minute + prise du pouls
2. Courir de nouveau une minute + prise de pouls
3. Course par 2 pendant deux minutes + prise de pouls
4. Course par 4 pendant trois minutes
Retour au calme : Stretching
Pistes pour d’autres leçons :
Ici la leçon est introductive à
l’ensemble du dossier. Il n’y a
« plus qu’à » découvrir celui-ci !
Liens avec la leçon suivante :
L’enfant va :
travailler l’importance du bon
« déroulé du pied »
- apprendre la notion de course avec
les pieds dans l’axe
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