ESCALADE SUR UNE SAE

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ESCALADE SUR UNE SAE
Module
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Élaboration d'un trajet d'escalade
Tu vas élaborer un trajet sur la SAE, soit à la vertical et/ou à l'horizontal en utilisant
- Toutes les préhensions de mains
- Toutes les préhensions de pieds mais le crochet de talon et le crochet de pointe ne sont pas obligatoires.
- Tous les équilibres de bases
- Ton trajet peut être à la vertical et/ou à l'horizontal.
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Consulte la légende ci-dessous pour t'aider
1- Symboles pour la préhension de mains
1.1
Arquée
1.2
Semi-arqué
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1.3
Tendu
/5%
1.4
Pince
1.5
Poignée
/5%
/5%
1.6
Inversée
/5%
1.7
Bi-doigt
/5%
/5%
2- Préhension de pieds
2.1
Adhérence
2.2
Carre interne
/7%
2.3
Carre externe
/7%
2.4
Pointe
2.5
Saut de pied
/7%
/7%
2.6
Crochet talon
2.7
Crochet pointe
/7%
3- Équilibres de bases
3.1
Mouvement de face
/8%
3.2
Mouvement vers le haut
/8%
3.3
Mouvement en traversée
/8%
Consulte les descriptifs des pages suivantes afin de t'aider.
1. Préhensions de mains
2. Préhensions de pieds
1
3.4
Croisement de mains
3.5
Croisement de pieds
/8%
/8%
3. Les équilibres de bases
Créé par Daniel Séguin
1. Préhensions de mains
1.1 Arquée
Sur les réglettes, de petites prises horizontales larges de quelques millimètres, il faut arquer.
0
Cette position consiste à poser les doigts pliés à 180 comme si tu voulais griffer la prise. En
effet, si tu prends la prise en posant les doigts à plat, tu n'as pas suffisamment de force pour la
tenir : le pli formé par la peau du bout des doigts n'est pas assez dur pour que tu puisses tirer
dessus de manière efficace. Pour rendre l'arquée efficace, le pouce doit bien verrouiller l'arcboutement des doigts. Attention : l'arquée est une préhension douloureuse et parfois
traumatisante pour les doigts.
1.2 Semi-arqué
C’est une solution intermédiaire entre l’arquée et le tendu pour les prises qui hésitent à être
réglette ou à plat, voire certaines bossettes. C’est la préhension favorite des grimpeurs car elle
permet de développer de la force sans pour autant être trop dangereux pour les doigts. Ici, le
0
pouce ne vient plus recouvrir les doigts, qui sont pliés à 180 .
1.3 Tendu
Sur les bosses et les à-plats, le tendu est la position de base. La main vient épouser la forme
de la prise pour avoir un maximum d’adhérence. Tu peux aussi grimper en tendu sur la
majorité des prises en fléchissant seulement la dernière phalange. Le choix de la préhension
vient aussi du mouvement que tu dois effectuer. En tendu sur une bossette, tu ne peux pas
amener ton blocage jusqu’au nombril : tes doigts auront zippé bien avant ! En revanche, pour
des blocages jusqu’à l’épaule, le tendu est sûrement la meilleure solution.
1.4 Pince
Comme son nom l’indique, tu pinces la prise entre le pouce et les autres doigts. Très utile sur
les colonnettes, la pince est plus ou moins bonne selon le placement de ton corps. En
grimpant de côté et non de face, tu utiliseras ces prises au maximum.
1.5 Poignée
Sur les prises en forme de cuillère, de poignée. Tous les doigts de la main sont à l'intérieur et
le pouce à l'extérieur de la prise.
1.6 Inversée
À l’inverse des autres préhensions présentées, ton poignet n’est plus dirigé vers le bas ou sur
le côté.
Il est orienté vers le haut (à l’envers).
Tu ne tires plus sur la prise de haut en bas ou sur le côté, tu tires de bas en haut.
Plus tes pieds sont placés haut, plus il est facile de tenir les prises inversées.
1.7 Bi-doigt
Les monos, bi ou tri doigts portent bien leur nom. Il s’agit du nombre de doigts dont tu peux
entrer dans le trou qui sert de prise. Le mono doigts, très traumatisant, est à éviter autant que
possible. Les bi doigts, classiques, sont souvent les meilleurs lorsque tu les verrouilles en
tordant un peu tes doigts. Attention, ces types de prises peuvent êtres responsables de
tendinites. Échauffement obligatoire !
2
Créé par Daniel Séguin
2- Préhensions des pieds
2.1 L'adhérence
Plus il y a de surface gomme en contact avec la prise, mieux est l'adhérence. Pour cela, tu
dois descendre le talon au maximum en pliant les orteils pour que le dessous du pied soit
en contact avec le rocher. Les chaussons souples et les ballerines sont plus adaptés que
les chaussons rigides à tige haute. Tu feras une adhérence sur des dalles lisses ou sur des
bossettes, et partout où il te semble plus intéressant d'enrober la prise plutôt que de poser
le pied.
2.2 Carre Interne
Sur les réglettes, tu dois être très précis. Si tu poses le pied en pointe, l'effet de levier fait
zipper le chausson. Pour limiter ce problème, tu dois poser le pied sur la carre interne ou
externe. Sur ce type de prise, tes chaussons doivent être petits pour être précis.
Tu travailles la prise avec l'intérieur du gros orteil.
2.3 Carre Externe
Tu travailles la prise avec toute la partie extérieure avant, du chausson.
2.4 Pointe
On utilise la pointe du chausson pour profiter des trous, comme des bi doigts utilisés pour
les mains par exemple. Il s'agit de griffer la prise avec le gros orteil en remontant le talon
au maximum, à l'inverse de l'adhérence.
Généralement, en vrillant légèrement la pointe du chausson dans le trou, tu améliores la
prise, surtout en dévers.
2.5 Saut de pied
Changement de pied sur une prise avec un
léger saut.
2.6 Crochet de talon
2.7 Crochet de pointe
Cette fois-ci, tu utilises la
gomme qui enrobe ton talon.
On trouve ce genre de
mouvement en dévers
uniquement, où la seule prise
de pied utilisable est au niveau
des prises de mains. Il s'agit
alors de poser le talon sur cette
bonne prise afin de tirer dessus
au maximum avec la jambe.
Efficace et esthétique !
Comme le crochet de talon, tu
n'utilises le crochet de pointe
qu'en dévers. Il s'agit de
verrouiller la cheville vers la haut
alors que le dessus du chausson
travaille la prise. Tu peux alors
crocheter une prise placée loin
devant au niveau de celles des
mains ou une autre au niveau
des pieds, pour te rapprocher de
la paroi. Compliqué mais parfois
intéressant
3
Créé par Daniel Séguin
3- Les équilibres de bases
3.1 Mouvement de face
3.2 Mouvement vers le haut
3.3 Mouvement en traversée
On part d'une position de base. Le corps
est face à la paroi, les jambes sont
écartées et les pieds bien chargés sur
les prises.
Les bras sont tendus, le bassin et
rétroversé, les épaules et la tête sont
légèrement en arrière pour avoir une
visibilité et une lecture optimale de la
voie.
Pour progresser selon un axe
vertical, on pousse sur la jambe
opposée à la main qui tire la prise.
Pour aller saisir une prise
éloignée sur le côté, on
transfert le poids du corps
dans sa direction.
Le grimpeur est en équilibre parce
que son centre de gravité passe
entre les deux pieds.
3.4 Le croisement des mains
1. Quand la prise à prendre est plus haute,
on croise la main par-dessus la main
immobile (figure1).
2. Quand la prise à atteindre est plus
basse, on croise la main par-dessous la
main immobile (figure 2).
3.5 Le croisement de pied
1. Quand la prise de pied à attraper est
plus haute que le pied fixe, on croise
devant la jambe fixe, contre la paroi
(figure 1).
2. Quand la prise est la plus basse, on
passe la jambe fixe, vers l'extérieur
(figure 2).
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Créé par Daniel Séguin