mouvements - Fédération Européenne de Culture Physique

MOUVEMENTS BULLETIN DE LA FEDERATION EUROPEENNE DE CULTURE PHYSIQUE FONDAMENTALE n°111 (Septembre – Octobre –Novembre ‐ Décembre 2012) SO M M A I R E 3 4 7 8 10 15 17 19 27 Editorial Vive la bicyclette « Dr RUFFIER » Tous les espoirs sont permis SPARX, un jeu vidéo contre la dépression des ados » Ce qui guérit par l’exercice, « Traité de gymnastique médicale » Dr Ruffier Bien‐être et santé La chocolaterie de Donzère L’essentiel est de participer Où pratiquer la Culture Physique Fondamentale ? EDITORIAL Anne‐Marie OUDIN Président L a saison sportive 2012/2013 commence avec une importante nouveauté : la création d’une association qui regroupe les cercles historiques de du Parc Monceau, animé par Yvonne Delmon et du Bois de Vincennes dirigé par Marie‐Elizabeth de WARREN. La nouvelle association : « CERCLES DE CULTURE PHYSIQUE FONDAMENTALE FRANCILIENS » a pour buts de regrouper les cercles informels qui pratiquent la C.P.F. en Ile de France. Elle est présidée par Françoise RENAUD qui a une longue expérience de la vie associative. Maintenant que la structure existe, il faut créer d’autres cercles de C.P.F. et ce sera l‘un des objectifs de cette année sportive. Dans ce numéro, vous trouverez aussi un nouvel article de Bruno BERTRAND, notre Directeur Technique, qui propose d’adapter la pratique de la C.P.F. aux personnes handicapées. Car, en effet, il faut adapter et non réserver. Rassembler le plus large public, valide, âgé ou handicapé dans la pratique de la C.P.F. est aussi notre objectif. Mouvements est la revue de la Fédération Européenne de Culture Physique Fondamentale © ISSN : 2259‐7808 Directeur de la publication : Anne‐Marie OUDIN Rédacteur en chef : Bruno BERTRAND F.E.C.P.F. – M d A 1/3 rue Frédéric Lemaître 75020 Paris Tél : 01 40 33 68 76 www.gymruffier.com [email protected] 3 VIVE LA BICYCLETTE Editions PHYSIS – 35 rue de la Victoire – PARIS (1929) ‐ Comme tu voudras, mon cher. Crois bien d'ailleurs que je serais enchanté que tu deviennes cycliste de classe. Pour marcher comme moi, et même mieux, il ne te manque que de la technique et de l'entrainement. penchée est une nécessité du sport cycliste. ‐ Vous avez vu, dit M. Majoret, que la route que nous avons suivie ce matin est très fréquentée des cyclistes. N'avez‐vous pas remarqué que la position penchée est celle de tous ceux qui avancent à peu près, qui soutiennent une allure régulière d'au moins vingt kilomètres à l’heure ! ‐ Sans doute. Mais il y a des attitudes qui détruisent l'équilibre du corps et qui gênent sa croissance. A la longue, elles déforment. Et cette position courbée sur le guidon ... ‐ Je le vois bien, répondit Robert. Mais tout en le voyant, tout en me soumettant à cette nécessité, je déplore, et pour la cause même du cyclisme qu'il faille prendre cette Au reste, tu fais déjà des progrès. attitude courbée. Tu te tiens mieux en machine que Et pourquoi donc ? dimanche dernier. Elle n'est pas naturelle. ‐ L'attitude naturelle pour pratiquer C'est M. Majoret qui a bien voulu un exercice est l'attitude dans rectifier ma position. Je dois dire laquelle cet exercice se fait avec le qu'en partant, je me suis trouvé un plus d'aisance, avec la moindre peu gêné d'être ainsi penché sur fatigue. Ce qui n'est pas naturel c'est mon guidon. Mais je m'y suis fait et de dépenser plus de force qu'il n'est je trouve, en effet, que je pédale besoin pour exécuter un travail. plus aisément. M.Majoret se mit à rire: ‐ Oh! Oh ! Je vous vois venir. La bicyclette rend bossu, n'est‐ce pas ! ‐ Elle ne rend peut‐être pas tout le monde bossu. Mais enfin elle doit arrondir le dos. ‐ Ai‐je le dos rond ? Gilberte est‐elle bossue ? 4 Tandis que quelques bons bourgeois, certaines braves dames, qui s'imaginent devoir se tenir droits, rampent sur la route et peinent visiblement. La position VIVE LA BICYCLETTE Editions PHYSIS – 35 rue de la Victoire – PARIS (1929) Votre ami Pertus qui est long Jacques Pertus prononça alors ces comme un jour sans pain, n'est‐il paroles péremptoires : pas droit comme un L, quand il ‐ La bicyclette ne peut pas faire de consent à marcher sur ses deux bossus, parce que, loin de courber pieds ? ‐ le dos, elle le redresse. ‐ Dieu me garde de vous mettre en Ah ! Par exemple ! ‐ cause tous trois! Je m'empresse au Parfaitement. Il n'y a que les contraire de reconnaître que vous aveugles pour ne pas le voir. êtes hors de toute discussion. ‐ Les cyclistes sont courbés sur leur Mais il y a les autres, tous les autres, vélo, je le vois bien, je ne suis pas dont je fais partie. Ne croyez‐vous aveugle. ‐ pas qu'à se courber ainsi sur un Alors, tu es victime d'une illusion guidon, on ne puisse se voûter un d'optique. peu le dos ? – Quoi ! je verrais courbe une ligne ‐En somme, c'est une opinion qui serait droite. courante. ‐ Elle est courante, assurément, mais C'est bien ce que je veux dire. Tu elle est stupide. crois qu'en se penchant sur sa machine le cycliste arrondit son dos, Je l'ai vu naître et prospérer. Il y a alors qu'il ferme seulement l'angle quarante ans, dès l'invention de la que son tronc fait avec la cuisse. bicyclette, on nous prédit que les ‐ Palsambleu! Explique‐moi cela. générations futures ne seraient ‐ Je crayonne donc un petit dessin composées que de bossus à thorax explicatif. étriqué et à mollets monstrueux. Voici une colonne vertébrale. Tu Les écrivains et dessinateurs sais que c'est un échafaudage de spirituels de l'époque exploitèrent petits os, les vertèbres, qui abondamment ce thème. Mais nous constitue l'axe mobile et souple attendons encore les bosses dans reliant la tête au bassin. Elle occupe, notre dos, et nos mollets, loin de en arrière, toute la longueur du cou, s'enfler, s'affinent et prennent du du dos et des reins. galbe. 5 VIVE LA BICYCLETTE Editions PHYSIS – 35 rue de la Victoire – PARIS (1929) Elle n'est pas absolument droite, je veux dire rectiligne. Du moins, elle ne l'est qu'à la naissance, alors que le poids du corps ne l'a pas tassée sur elle‐
même. Mais dès que l'enfant se tient debout, cette attitude verticale fait peser tout le poids de la tête et des épaules sur la colonne vertébrale. Celle‐ci se tasse, en se coudant. Et nous constatons deux courbures sur toute colonne vertébrale, l'une située au cou, l'autre aux reins; elles sont toutes deux creusées en dedans, et plus ou moins profondes selon les sujets. Colonne vertébrale normale les deux creux, B au cou, C aux reins sont à peine marqués. Il faut bien remarquer qu'elles sont d'autant moins accentuées que l'on se tient plus droit, et qu'elles arrivent à constituer des difformités sur les personnes qui se tiennent très mal. Colonne vertébrale tassée sur elle‐
même; les creux se sont exagérés : ensellure en C; dos rond; tête penchée en avant. On peut donc dire qu’une colonne vertébrale est d’autant mieux faite que ces courbures sont plus légères, et que l’idéal serait qu’elle fût toute droite La suite au prochain numéro. 6 Pour être au courant des actualités, inscrivez‐vous à la newsletter : http://gymruffier.over‐blog.com/ TOUS LES ESPOIRS SONT PERMIS ! ‐‐‐ Qui n’a jamais entendu : « c’était mieux avant, les jeunes nous mènent à la catastrophe.. ». ‐‐‐ Le texte de SOCRATE (‐ 428 / ‐348 avant J.C), extrait de la République, nous rassure : le problème ne date pas d’hier. Tous les espoirs sont donc permis ! ‐‐‐« Lorsque les pères s’habituent à laisser faire les enfants, lorsque les fils ne tiennent plus compte de leurs paroles, lorsque les maîtres tremblent devant leurs élèves et préfèrent les flatter, lorsque finalement les jeunes méprisent les lois parce qu’ils ne reconnaissent plus au‐dessus d’eux l’autorité de rien et de personne, alors, c’est là, en toute beauté et en toute jeunesse, le début de la tyrannie. » Socrate (en grec Σωκράτης / Sōkrátēs) est un philosophe de la Grèce antique (‐470 à ‐399), considéré comme l’un des inventeurs de la philosophie morale et politique. Il n’a laissé ucune œuvre écrite ; sa philosophie s’est transmise par l’intermédiaire de témoignages indirects (en particulier par les écrits de ses disciples Platon et Xénophon). 7 Sparx, le jeu vidéo thérapeutique ? Q
ui a dit que les jeux vidéo étaient néfastes parce que violents ? En tout cas pas les chercheurs de l’université d’Auckland (Nouvelle‐
Zélande) qui ont mis au point un jeu vidéo en 3D pour le traitement de la dépression clinique chez les adolescents. Près d'un quart des jeunes sont victimes de troubles dépressifs pendant leur adolescence, mais moins de 20 % d'entre eux seulement sont traités », constatent les médecins Sally Merry et Karolina Satsiak, les principales auteures du projet. Elles ont donc eu l’idée d’un traitement alternatif adapté aux goûts et aux modes de vie des jeunes patients. Arrivé dans l’univers Volcano , le joueur affronte des émotions intenses comme la colère qu’il doit apprendre à contrôler en dialoguant avec des dragons par l’intermédiaire de réponses à choix multiples. A ce stade du parcours, la mission consiste à trouver des solutions pour développer une pensée positive. Pour réussir les dernières épreuves, l’adolescent doit comprendre qu’il peut faire appel à des aides extérieures s’il ressent un certain mal‐être. Dans le jeu en 7 niveaux, la méthode est inspirée des thérapies cognitives et comportementales (TCC). Le joueur – plus exactement, le patient – crée un avatar à son effigie et évolue dans un univers fantastique sensé le conduire à la guérison. Au début, le participant doit tuer des moustiques représentant des pensées négatives tout en découvrant des techniques de relaxation. Pour tester l’efficacité thérapeutique du jeu, les chercheurs ont fait appel à 187 adolescents âgés de 12 à 19 ans qui ont également été séparés en deux groupes. Ces patients ont été recrutés alors qu’ils étaient en demande de soins pour sortir de leur état dépressif. 8 Sparx, le jeu vidéo thérapeutique ? Le premier groupe a testé « Sparx » pendant 4 à 7 semaines alors que le second a suivi une série d’entretiens avec des psychologues. Dès 1974, une étude allemande a montré que le visionnage d’un film porno accroissait chez les spectateurs masculins la production de cette hormone, essentiellement Résultat 3 mois plus tard, 44 % des fabriquée par les testicules. joueurs étaient remis de leur dépression contre 26 % des autres En 2010 et 2011, deux chercheurs patients. En revanche, la thérapie britanniques, Christian Cook et Blair classique a obtenu une plus forte Crewther ont voulu démontrer que adhésion avec 96 % de patients l’augmentation de testostérone provoquée par des images satisfaits. excitantes se traduisait par une Face à ces bons résultats publiés en augmentation notable de la avril dans le Bristish Medical Journal, performance sportive. les auteurs de l’étude estiment que L’expérience a été menée sur douze Sparx représente une alternative rugbymen professionnels. Ils potentielle aux soins habituels pour regardaient une courte vidéo, les adolescents et pourrait être patientaient dix minutes puis utilisé pour traiter une partie des partaient pour une séance de squats jeunes non pris en charge ». (accroupis). Pour autant, ils insistent sur le fait que cette méthode ne peut remplacer la consultation d'un médecin. Sources : www.hopital.fr ‐ "The effectiveness of SPARX, a computerised self help intervention for adolescents seeking help for depression: randomised controlled non‐inferiority trial ", BMJ 2012; 344 doi: 10.1136/bmj.e2598 LES SPORTIFS VONT‐ILS SE DOPER AU PORNO ? On sait que certaines images font secréter de la testostérone, substance qui améliore tant la prise musculaire que la résistance à l’effort et le désir de se surpasser. Les chercheurs ont confirmé que la testostérone montait (jusqu’à 10%) après le visionnage d’un film émoustillant ou violent, et pas du tout devant un film triste. Ils étaient moins performants que la normale après avoir visionné un film triste. A l’inverse, ils soulevaient plus de fonte après les vidéos érotiques, sportives ou agressives. Notons que ces travaux ont eu lieu avant les J.O. de Londres. Serait‐ce là le secret de l’incroyable performance des sportifs britanniques ? Pierre Barthélémy www.Passeurdesciences.blog.lemonde.fr 9 TRAITÉ PRATIQUE DE GYMNASTIQUE MÉDICALE INSUFFISANCE RESPIRATOIRE Obstacles à la respiration Des causes mécaniques sont à l'origine des diminutions de la capacité pulmonaire. L'appareil respiratoire, constitué par les poumons, la cage thoracique et les muscles qui la meuvent est gêné, dans son expansion et sa rétraction, par certains obstacles. Et c'est donc en supprimant ces obstacles que l'on remédie à l'insuffisance du mécanisme respiratoire. Obstruction des narines Tout d'abord la voie d'entrée de l'air peut être rétrécie ou obstruée. C'est l'effet des végétations adénoïdes, des polypes du nez, des déviations de la cloison nasale ; tous obstacles à lever chirurgicalement avant de prétendre améliorer la fonction respiratoire par d'autres procédés. Signalons toutefois que la Gymnastique respiratoire peut venir à bout, à elle seule, de certains gonflements et épaississements de la muqueuse nasale, conséquences de coryza chronique ; comme aussi des proliférations adénoïdes à leur début. Car le passage large et fréquent d'air pur à travers les fosses nasales paraît nécessaire au bon état de leur muqueuse. On sait qu'après enlèvement des végétations adénoïdes, la respiration nasale ne se rétablit pas spontanément dans la plupart des cas. L'enfant continue à respirer par la bouche, comme il en a pris l'habitude; et c'est là, certainement, la cause des récidives, les végétations proliférant de nouveau dans le cavum mal aéré. La Gymnastique respiratoire est donc le complément indispensable de l'enlèvement des végétations, comme de toute autre obstacle à l'inspiration nasale. Atonie narinaire Quand de tels obstacles ont imposé longtemps la respiration buccale, il se produit une atrophie et une atonie des muscles narinaires, dont le rôle est de relever et de porter en dehors les ailes du nez de façon à ouvrir et maintenir béantes les deux entrées d'air. Cette ouverture des narines au début de toute inspiration un peu profonde est un acte réflexe, chez tout bon respirateur ; on peut même constater que l'ouverture volontaire TRAITÉ PRATIQUE DE GYMNASTIQUE MÉDICALE INSUFFISANCE RESPIRATOIRE des narines déclenche et facilite l'inspiration. Cette ouverture des narines ne peut pas être exécutée par les ex‐
adénoïdiens, ni même par aucun insuffisant respiratoire. Les ailes de leur nez sont inertes, et s'ils inspirent avec quelque énergie, ces ailes, entraînées par le courant d'air, s'accolent à la cloison, fermant presque complètement le passage. Pour respirer commodément, le sujet, généralement un enfant, mais qui peut être un adulte, entrouvrira la bouche, dès que son activité exigera que ses poumons reçoivent plus que le demi‐litre d'air courant qui suffit à la respiration de repos. Quand on ne prête pas attention à l'Accolement narinaire ‐ pour y remédier tout d'abord ‐ les premières séances de gymnastique respiratoire sont caractérisées par le « bruit de reniflement » parfois très prononcé qui se produit au moment de l'Inspiration; c'est qu'il ne reste à l'air qu'un passage linéaire très étroit entre les ailes du nez et la cloison. Dans ces conditions, le thorax ne peut se dilater, puisque son expansion n'est pas satisfaite par une quantité d'air suffisante. La gymnastique respiratoire ainsi pratiquée ‐ comme elle l'est très souvent ‐ n'a aucune efficacité. Ainsi, la première chose à faire est de tonifier les muscles narinaires, de rétablir le pouvoir d'ouvrir volontairement le nez. Ce n'est d'ailleurs pas difficile. Après avoir montré à l'Insuffisant respiratoire la différence entre une Inspiration reniflée, bruyante, freinée et l'Inspiration facile et silencieuse à narines ouvertes, on le fait inspirer lui‐même en soulevant à la main les ailes de son nez, puis en les lui faisant soulever lui‐même, enfin en lui demandant de les ouvrir par contraction volontaire de ses muscles narinaires. Dès qu'il a saisi comment il faut commander cet acte musculaire, il aura à l'exécuter, tout en respirant, dix à vingt fois de suite et de plus en plus énergiquement : application à ce cas particulier des principes de la musculation. Par cette gymnastique localisée, l'atonie des muscles narinaires se guérit suffisamment en quelques TRAITÉ PRATIQUE DE GYMNASTIQUE MÉDICALE INSUFFISANCE RESPIRATOIRE séances pour permettre d'inspirer facilement et largement. diaphragme, conserve quelque mobilité. La pratique de la gymnastique respiratoire consolidera ce résultat et aboutira à ce que l'ouverture des narines devienne « le premier acte réflexe » de toute inspiration. Sur un tel thorax, les respirations volontaires et contrôlées auront un effet de déblocage progressif ; et dans les cas légers, la Gymnastique Respiratoire, bien faite, obtiendra tout l'assouplissement et toute l'ampliation désirable des mouvements costaux. Mais on gagnera toujours du temps et on viendra à bout des enraidissements prononcés par des manœuvres de déblocage exécutées par le gymnaste. Ankylose du thorax. Nous trouverons un second obstacle à l'extension‐rétraction des poumons dans le blocage de la cage thoracique. Ce blocage, que nous avons déjà étudié en tant que lésion accessoire de la scoliose, résulte de la limitation habituelle du jeu articulaire des côtes. Normalement, les côtes doivent jouer amplement sur leurs articulations, (au sternum en avant, aux vertèbres dorsales en arrière), en remontant depuis une position très oblique jusqu'à l'horizontale. Mais l'habitude des faibles respirations, réglées uniquement par le diaphragme, entraîne l'enraidissement progressif, la semi‐
ankylose de ces articulations, surtout de celles de la moitié supérieure du thorax. La cage osseuse se transforme en une boite rigide, dont le fond seul, le A : thorax étroit et enraidi, déterminant de l'Insuffisance respiratoire. ‐ TRAITÉ PRATIQUE DE GYMNASTIQUE MÉDICALE INSUFFISANCE RESPIRATOIRE A l'expiration, l'abaissement des côtes est poussé à l'extrême, et se termine par la compression de l'abdomen dont on refoule même le contenu en haut, sous le diaphragme, manœuvre qui vide les poumons d'un reliquat d'air important, et qui démontre au sujet l'utilité et la possibilité de la contraction abdominale expiratrice. B: Thorax large et souple, pourvu de muscles puissants qui le mobilisent largement. Déblocage exécuté par le gymnaste La plus simple et la plus efficace de ces manœuvres me paraît être le « Massage respiratoire» décrit précédemment. En accompagnant et amplifiant avec ses mains le soulèvement inspiratoire du thorax, le Gymnaste, en même temps qu'il assouplit les articulations costales, fait saisir au sujet de quelle façon la prise d'air maxima doit être effectuée. En même temps il contrôle aisément l'ouverture des narines. Car, de même que le soulèvement thoracique inspirateur sera exécuté de plus en plus activement par le sujet à mesure que les manœuvres passives débloqueront la cage, de même la contraction volontaire des muscles abdominaux, surtout de leur portion basse, hypogastrique, se substituera à la compression manuelle. Ce massage respiratoire assouplissant et rééducateur, exécuté d'abord sur le sujet en décubitus dorsal, peut être complété en décubitus ventral. Les mains du masseur appuient alors sur le dos et les parties basses des côtes. Elles ont une action surtout expiratrice. Pendant que le sujet conduit lentement son expiration, une pesée TRAITÉ PRATIQUE DE GYMNASTIQUE MÉDICALE INSUFFISANCE RESPIRATOIRE progressivement croissante, à droite et à gauche du rachis, abaisse les côtes sur leurs charnières rachidiennes L'expiration terminée, l'ampliation inspiratrice se fait spontanément, le Gymnaste cessant sa pression. La manœuvre est analogue à celle de la Respiration artificielle de Schaeffer. Le Gymnaste placé derrière, met un de ses genoux contre la partie médiane et supérieure du dos, et, saisissant les deux mains de son patient, le fait inspirer à fond ; et tandis qu'il lui élève les deux bras en soulevant le thorax, de son genou, il repousse le dos vers l'avant. Le procédé est efficace; il est peut être un peu brutal On contrôle moins bien ce que l'on fait qu'avec le Massage respiratoire. Muscles antérieurs du thorax et du cou qui sont des souleveurs des côtes, donc les exécutants des inspirations profondes et complètes. La suite au prochain numéro Comme autres manœuvres de déblocage du thorax, on recommande volontiers le Procédé du Genou et l'Y de Tissié. Le premier s'exécute sur le sujet assis en tailleur, sur un tabouret, buste bien redressé. Pour connaître les bases de la C.P.F.
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elon une étude suédoise récente pratiquer un sport régulièrement et de manière modérée permettrait d’améliorer la qualité du cartilage du genou de personnes opérées du ménisque. Ewa M. Roos :« Positive effects of moderate exercise on glycosaminoglycan content in knee cartilage: A four‐month, randomized, controlled trial in patients at risk of osteoarthritis, Arthritis and Rheumatism, Volume 52, Issue 11 , Pages 3507 – 3514. Des chercheurs de Cleveland, dans l’Ohio, ont constaté que des personnes souffrant d’arthrose chronique se plaignaient moins de leurs douleurs après 10 semaines de pratique quotidienne de Tai Chi Chuan que les sédentaires. Selon Patricia Adler, qui a dirigé l’étude, les mouvements de cet art martial chinois aideraient à combattre la douleur en améliorant la circulation sanguine des tissus, en renforçant les muscles et les tendons qui entourent l’articulation. Adler P : Journal of Nursing Scholarship 2001;32:377. LE RIRE EXERCICE PHYSIQUE SALUTAIRE : Une séance de rire de 20 minutes apporte autant de vitalité et de sensation de bien‐être qu’une séance d’aérobic ou de jogging, et cela sans transpirer. Selon le Dr. William Fry de l’Université de Standford (Californie – USA), une minute de rire équivaut à 10 minutes d’avirons. Le rire sollicite de nombreux muscles et provoque un massage des organes internes, particulièrement au niveau de l’abdomen. Réduit la tension artérielle et les problèmes cardiaques : Des expériences ont montré une nette diminution de la pression artérielle après 10 minutes d’une séance de rire. Le rire améliore la circulation du sang et l’oxygénation du muscle cardiaque, réduisant ainsi le risque de formation d’un caillot. www.clubderirequebec.com ALORS RIONS : Que fait un haltérophile dans un bar ? Comme tout le monde : il se désaltère. 15 BIEN‐ETRE et SANTE Dans une équipe de foot, l'entraîneur dit à un joueur : ‐ Aujourd'hui, tu vas jouer avant. ‐ Ah non ! Moi, je veux jouer en même temps que les autres ! Deux informaticiens discutent sur un banc un 2 janvier : ‐ Alors tu as pris quelle résolution pour cette nouvelle année ? ‐ Eh bien, 1024*768, et toi ? Faire des abdos pour perdre du ventre? Faire des abdominaux ne diminue pas les graisses abdominales. En effet, il n’y a pas de vaisseaux sanguins, donc d’échanges directs, entre la graisse sous la peau et les muscles. Lorsque les muscles abdominaux travaillent, ils n’utilisent pas uniquement le gras provenant de la graisse accumulée sous la peau du ventre : ils ne peuvent pas faire maigrir seulement cette région. Mais faire des abdos vous permet cependant de réduire l’ensemble des réserves de graisse et de tonifier vos muscles abdominaux. Et c’est pareil pour les cuisses ! Sport et alimentation : un duo gagnant pour perdre du poids La nutrition.fr 16 LA CHOCOLATERIE D’AIGUEBELLE à DONZERE(26) Quelques lignes sur Donzère : Située en Drôme Provençale, la commune de Donzère (5000 habitants) est localisée à mi chemin entre Lyon, Montpellier et Marseille. La commune se situe sur une zone d'échange et de commerce depuis l'Antiquité. Le nom de la ville est généralement associé au canal de Donzère‐ Mondragon, grande dérivation artificielle réalisée sur le Rhône. Mais aussi à la chocolaterie d’Aiguebelle, qui fût exploitée de 1891 à 1978. Aujourd’hui la chocolaterie d’Aiguebelle est toujours bien présente dans la vie des DONZEROIS : les locaux abritent des activités culturelles, sportives, associatives, et même professionnelles. Le parc de la chocolaterie d’Aiguebelle abrite aussi un petit lac ‐‐‐ L’histoire industrielle de la chocolaterie d’Aiguebelle était inconnue de la plupart des Donzérois. Depuis plus de 30 ans que je demeure à proximité de la chocolaterie, je n’avais jamais rencontré quelqu’un qui puisse me raconter l’histoire de ce lieu, sauf parfois une anecdote, un souvenir, de ce lieu chargé d’histoire, jusqu’à la parution du livre de Jacques BENOIST : "Histoire industrielle de la Chocolaterie d'Aiguebelle (1891 ‐ 1978) à 26920 ‐ Donzère". Après un texte de présentation de l'Abbaye d'Aiguebelle suivi de l'élaboration du chocolat…, ce livre retrace les avancées technologiques et sociales d'une entreprise qui fit vivre Donzère pendant près d'un siècle. A travers environ 150 photographies, dont la plupart inédites, apparaissent tous les volets des fabrications du chocolat, le cadastre, les fresques murales de Loÿs Prat *, les emballages et boîtes de présentation, les catalogues, la publicité par l'image, les vignettes réclame à collectionner, les murs peints dans LA CHOCOLATERIE D’AIGUEBELLE à DONZERE(26) de nombreuses villes de France, les découpages, puzzles et autres jouets pour les enfants... Mais aussi les causes du déclin de l'usine. Son démantèlement. Les bâtiments vides vendus... Afin d'éviter une friche industrielle plusieurs projets furent mis à l'étude dont le plus farfelu y préconisait l'implantation d'une prison pour femme. La population se mobilisa contre cette éventualité rapportée par des articles de presse et des photos d'époque. Sources : VIESBEN EDITIONS – Wikipédia *Louis Joseph Prat dit « Loÿs Prat » est un peintre français né à Donzère (Drôme) le 6 octobre 1879, mort à Avignon (Vaucluse) en 1934.Biographie : En 1896 il reçoit une bourse du Conseil général de la Drôme pour ses études artistiques. En 1897, il intègre l'École des Beaux‐arts de Lyon. En 1900 Prat est à Paris où il est admis à l'École Nationale des Beaux‐
arts. Élève de Fernand CORMON il prépare le Concours du Prix de Rome. Après plusieurs échecs il obtient en 1908 le second grand prix. Histoire industrielle de la Chocolaterie d'Aiguebelle (1891 ‐ 1978) 26920 ‐ Donzère. VIESBEN EDITIONS BP 12 26290 DONZERE Prix franco : 22€ L’ESSENTIEL EST DE PRATIQUER E
n gymnastique l’essentiel est bien dans la pratique, debout, assis et même couché. Il faut pratiquer encore et toujours, le plus régulièrement possible, en fonction de son niveau de sa forme physique, de son handicap temporaire ou définitif. Bien sûr dans tous les cas, il faut prendre conseil auprès de votre médecin traitant. Qui pourra utilement vous conseiller pour adapter votre pratique sportive à votre niveau de forme, à votre handicap… POURQUOI PRATIQUER : car c’est excellent pour la forme physique, mais aussi le moral. Vous allez améliorer votre forme physique, votre bien‐être… OU PRATIQUER : dans un club de Culture Physique Fondamentale c’est le mieux, vous bénéficierez de la compétence, de l’expérience d’un moniteur ou d’une monitrice formés à la méthode. Vous aurez aussi la convivialité de pratiquer dans un groupe. Sinon vous pourrez pratiquer chez vous quelques mouvements simples et efficaces décrits ci‐après. QUAND PRATIQUER : si possible loin des repas, comme toute activité physique. AVEC QUELLE TENUE : avec une tenue souple, il faut que vous soyez à l’aise pour pouvoir exécuter facilement les mouvements, sans souffrir du froid ou de la chaleur si vous pratiqué à l’extérieur, mais ce n’est pas toujours possible. AVEC QUEL MATERIEL : un manche à balai pour débuter, et si vous pouvez vous coucher au sol un tapis de sol, sinon un lit ferme, un fauteuil stable … Tout cela en fonction de votre état de santé. PRECAUTIONS INDISPENSABLES : 1) une visite médicale chez votre médecin traitant, qui pourra vous conseiller efficacement, soit : une pratique sans restriction, une pratique aménagée, vous fera aider dans votre démarche par un kinésithérapeute, un ergothérapeute … 2) En cas de pratique aménagée s’assurer de la solidité et de la stabilité du matériel utilisé, de la compréhension de l’exercice à exécuter. 19 L’ESSENTIEL EST DE PRATIQUER 3) Respecter les conseils et restrictions éventuelles du médecin, du kinésithérapeute, du moniteur de CULTURE PHYSIQUE FONDAMENTALE. Ces exercices sont destinés à améliorer votre forme physique, votre bien‐être… LES BRAS ET LES EPAULES 4) Respecter son corps. J’aime beaucoup ces citations de Pavel TSATSOULINE (instructeur de conditionnement physique de l'ex‐ Union soviétique , impliqué dans le domaine de l'évolution des arts martiaux de remise en forme . Il est un des principaux partisans de l'outil de remise en forme traditionnelle russe, le kettlebell , comme un exercice et un outil de renforcement.) : LE BICEPS ‐ DEVELOPPER DEVANT ‐ DEVELOPPER EN HAUT ‐ MAINS HAUTES ‐ LE PULLOVER ‐ . RESPIRATION PECTORALE : (2 à 3 répétitions) Inspiration : Les narines bien ouvertes, prendre l'air lentement en soulevant progressivement la poitrine qui « bombe » en avant. Porter lentement la tête et les épaules en arrière en mettant la colonne dorsale en légère extension, ce qui favorise la dilatation de la cage thoracique dans les trois diamètres. Demeurer 2 à 3 secondes la poitrine pleine d'air, bien bombée en avant, les épaules effacées, le ventre creusé. « ‐‐‐L’entrainement terminé, on doit Début de l'expiration. ‐ Ouvrir se sentir plus fort qu’avant. légèrement la bouche, de façon à chasser l'air, avec un léger bruit de ‐‐‐ Ne pas aller jusqu’à l’épuisement soufflet, à travers les lèvres placées et toujours garder au moins une ou comme pour prononcer la voyelle deux répétitions à la banque. U. RECHERCHER EN PRIORITE : ‐‐‐ Le D’abord passive, l’expiration résulte bien‐être. » tant du relâchement des EXEMPLE D’UNE SEANCE TYPE contractions musculaires du thorax POUR PERSONNE A MOBILITE que la spontanée de l’élasticité du REDUITE : tissu pulmonaire. 20 L’ESSENTIEL EST DE PRATIQUER forcer) à 7, 8, 9, 10 et même 12 secondes (y compris 2 à 3 secondes L'air doit être chassé aussi de rétention à plein). lentement qu'il a pénétré, et au fur et à mesure de son expulsion. L’expiration sera portée Les côtes s'abaissent, les épaules progressivement si possible reviennent légèrement en avant. (sans forcer) à 7, 8, 9, 10 et même L'expiration doit avoir une durée 12 secondes égale à celle de l'inspiration. (y compris 2 à 3 secondes de On revient à peu près à la position rétention à vide). de départ. Fin de l'expiration. LE DOS ET LA COLONNE Il importe de soigner VERTEBRALE particulièrement ce temps terminal de la respiration ; pour chasser de la LA PASSE‐ARRIERE ‐ L’HELICOPTERE poitrine les dernières gouttes d'air, ‐ LA GIROUETTE ‐ L'OSCILLE – les côtes sont refoulées en bas par L’EVENTAIL – une pression exercée sur elles par les deux bras, et l’on se penche légèrement en avant pour que la paroi abdominale se contracte énergiquement. L'état de vacuité complète du thorax ainsi obtenue doit être conservé deux à trois secondes (de même qu'on a marqué un temps d'arrêt pendant l'inspiration maxima). Puis on reprend l’inspiration en évitant toute précipitation, malgré la véritable soif d'air produite par le temps d'arrêt l'expiration. L’inspiration sera portée progressivement si possible (sans 21
L’ESSENTIEL EST DE PRATIQUER L’HELICOPTERE VERS LA GAUCHE. L’EVENTAIL VERS LA DROITE. L’HELICOPTERE VERS LA DROITE. 22 L’ESSENTIEL EST DE PRATIQUER RESPIRATION ABDOMINALE ( 3 répétitions) – INSPIRER PAR LE NEZ EN GONFLANT LEGEREMENT LE VENTRE – SOUFFLER EN RENTRANT LE VENTRE (du bas vers le haut) ‐ SERRER LES FESSIERS ‐ SERRER FORTEMENT L'ABDOMEN EXERCICE COMPLEMENTAIRE : la table. Pour la deuxième et la troisième respiration abdominale, une fois l’expiration terminé, laissez l’air rentrer, le ventre se gonflera seul. LES JAMBES : travail de visualisation des muscles des jambes qui se contractent puis se décontractent (au début visualisation des cuisses et mollets , puis avec de l’habitude : rajouter les muscles des pieds)… LES ABDOMINAUX (5 répétitions) : EXERCICE DE BASE : le tube de dentifrice. Appuyer avec les avants bras sur une table solide, faire le même exercice que le tube de dentifrice et lors de l’expiration se grandir (ne pas monter les épaules), imaginer qu’un fil invisible nous tire le sommet du crâne vers le ciel, relâcher doucement sur l’expiration (au début ne faire qu’un seul exercice, puis augmenter progressivement jusqu’à 5 répétitions). LE MOUVEMENT ORGANIQUE (5 répétitions ): La posture égyptienne : assis comme un Pharaon égyptien. SOUFFLEZ en rentrant le ventre du bas vers le haut (comme un tube de dentifrice que l’on vide) une fois l’expiration terminée , si possible serrer au maximum les muscles du ventre, serrer encore , encore ( APNEE A VIDE 2 ou 3 SECONDES pas plus )‐ prendre 2 ou 3 respirations calmes puis recommencer. 23 L’ESSENTIEL EST DE PRATIQUER Adopter une position étirée du coccyx au sommet du crâne en insistant légèrement sur la position de la nuque (notion d'auto grandissement en position assise). Contracter le muscle puborectal (action de retenir une envie d'aller aux toilettes).Par voie réflexe le périnée se contracte. Souffler bouche ouverte, comme pour l'exercice du tube de dentifrice. PRENDRE 2 OU 3 RESPIRATIONS CALMES. LE TREUIL : (10 répétitions) dans 1 sens puis dans l’autre sens. PRENDRE 2 OU 3 RESPIRATIONS CALMES. LA TETE ET LES YEUX : (10 répétitions) ROTATION DE LA TETE D / G ‐ HUIT PARESSEUX D ET G. RESPIRATION PECTORALE : (2 à 3 répétitions) LES MAINS : (10 répétitions) LA DACTYLO ‐ L EVENTAIL ‐ LA GRIFFE ‐ LE TAMPON. LES MOUVEMENTS GENERAUX : ‐‐‐LE CHAT : (cinq répétitions) Arrondir doucement le dos, en prenant appui des mains sur les genoux, tout en soufflant (comme l'exercice du tube de dentifrice, c'est‐à‐dire faire partir le souffle du bas vers le haut). Inspiré et expiré en position basse. Puis se redresser doucement en inspirant pour retrouver les courbures naturelles de la colonne vertébrale, tout en étant bien étiré, en fin de posture. RESPIRATION ABDOMINALE ( 3 répétitions) RELAXATION : Cet exercice est un peu long à décrire, mais il est très facile à faire, avec un peu de pratique il devient très rapide. Il est très efficace. Ne le négligez pas. ‐‐‐ Prenez une attitude détendue, Vos pieds reposent à plat sur le sol, vos cuisses sont parallèles et horizontales. 24 L’ESSENTIEL EST DE PRATIQUER ‐‐‐ Inspirez par les narines, rapidement, mais profondément et expirez par les narines, comme si vous poussiez un gros soupir, Idem 3 ou 4 fois de suite, de manière a poitrine). Conservez cette position aérer vos poumons à fond, puis durant tout l'exercice, sans jamais terminez par une très longue laisser la poitrine s'affaisser. expiration. L'abdomen en léger retrait Au cours des expirations, vous (pas d'effort), les yeux ouverts, mais procéderez à la relaxation complète ne laissez pas vagabonder le du corps. Vous parcourrez regard…) Posez les mains sur les mentalement le corps en revue cuisses. depuis les extrémités jusqu'au centre, que vous situerez au cœur et LE SINGE (relaxation express, vers lequel vous attirerez les dynamique, vous serez prêt pour tensions être actif tout de suite) ‐ Maintenez la colonne vertébrale droite, les épaules tombantes naturellement un peu en arrière (il faut, sans forcer, ouvrir un peu sa ‐‐‐ Inspirez profondément par le nez, en montant le bras droit au dessus de la tête, sur l’expiration, tout en secouant le corps, compter jusqu’à 5 en détendant toutes les parties du corps qui peuvent bouger ( pour les parties du corps qui ne peuvent pas bouger ,utiliser la visualisation) Idem de l’autre côté en montant le bras gauche. L’ARAIGNEE (le plus complet, conseillé si vous avez un peu de temps pour vous reposer, après l’avoir fait et bénéficier au maximum de cet exercice) Imaginez que vous pouvez supprimer toutes les tensions au long du trajet en portant votre attention sur les endroits à relaxer, en imaginant que la tension peut être effacée, attirée vers le cœur et expulsée du corps sur l'expiration. Ramenez par la volonté toutes les tensions nerveuses des extrémités vers le centre. 25 L’ESSENTIEL EST DE PRATIQUER Relaxez le pied droit, le mollet, le genou et la cuisse. Vous pouvez maintenant, soit reprendre vos activités habituelles ou améliorer encore la séance en se couchant sur un lit les jambes légèrement surélevées, afin de faciliter le retour veineux. Relaxez le pied gauche, mollet, genou et la cuisse. Relaxer à main droite, l’avant‐bras, le coude et le biceps. Relaxer à main gauche, l’avant‐bras, le coude et le biceps. Relaxez maintenant de la même façon, les épaules, le ventre, la poitrine, le dos, le cou, la nuque... Relaxez maintenant le visage, le cuir chevelu, tous les petits muscles du visage, les paupières les mâchoires, pour terminer la langue. Rester ainsi quelques minutes, le temps d'une dizaine ou une douzaine de respirations. Si au début vous avez du mal à relaxer toutes les parties du corps, faire bouger la partie du corps ou le membre en « récalcitrant », si une jambe ne peut pas bouger , il est possible de relaxer un bras , puis la jambe qui ne peut pas bouger, puis un autre bras… L’exercice est plus facile. Terminez votre relaxation, en vous étirant, en bâillant. Attention : si vous avez eu l’habitude de pratiquer la culture physique debout, vous n’aurez pas la même amplitude de mouvements en position assise, car sans nous en rendre compte tout le corps participe au mouvement, et compense le manque de souplesse. Cela devient difficile en position assise. Cela se ressent particulièrement au niveau des épaules, ne forcez pas, restez à l’écoute de vos sensations. Comment pratiquer la Culture Physique Fondamentale ? Vous pouvez adhérer à titre individuel – 20 € pour l’année‐ comprenant le service du bulletin (trois numéros par an), l’adhésion à la Mutuelle des Sportifs et des conseils personnalisés. 26 Où et quand pratiquer ? • P A R I S LES JOYEUX TROTTEURS DES BUTTES Danièle DAVRICHEWY ℡ 06 83 82 95 82 http://jtb.gympleinair.over‐blog.com/ [email protected] Séance le dimanche à 10h45 au parc des Buttes‐Chaumont, sur la patinoire. Entrée Botzaris LE CERCLE DU LUXEMBOURG Charlotte FRIANT‐JEANTY ℡ 06 64 14 92 20 Entrée rue Auguste COMTE ou côté OBSERVATOIRE. Séance le dimanche et jours fériés à 11 h LE CERCLE MONCEAU Yvonne DELMON ℡ 01 42 29 94 32 y.delmon@club‐internet.fr Séance le dimanche à 11 h à l'entrée du parc Monceau, Avenue RUYSDAËL LE CERCLE DU BOIS DE VINCENNES Près de l’embarcadère du lac DAUMESNIL Séance le dimanche de 10 à 11 h 27 Où et quand pratiquer ? • P R O V I N C E LES DRAGONS DE DONZERE : (26) Bruno BERTRAND ℡ 04 75 90 88 14 [email protected] Séance le jeudi de 19 à 20 h à la Salle polyvalente CULTURE BIEN‐ETRE : (24) Marie‐Christine BUTON‐JAFFRENOU ℡ 05 53 06 32 47 [email protected] Séances : Agonac : le mercredi à 18h30 LYON : (69) Gilles DONGUY ℡ 04 72 02 11 56 | 06 60 53 24 43 www.gdonguy.fr TIENS BON LA BARRE : PALAVAS‐LES‐FLOTS/MONTPELLIER (34) Victor DAVID ℡ 04 67 42 83 07 [email protected] http://tientlabarre.wordpress.com/ Séance tous les jours de la semaine 28