les émotions simples - therapiedelatourelle.ch

LESÉMOTIONS SIMPLES
JoieColèreTristesse
Quelstypesd'informationtransmettent‐elles?
Lesémotionsserventànousinformerdel'étatdenosbesoins.
Sont‐ilssatisfaits?Àqueldegré?Dequelbesoins'agit‐il?
Ilestimportantdereconnaîtrenosémotionsetdelesressentir.Enpermettantauprocessus
natureldel'émotiondesedérouler,ons'assuredepouvoirprendreenmainlasatisfactionde
nosbesoins.
Lesémotionssimplessedivisentendeuxgrandesclasses:
1. «Positives»
2. «Négatives»


ellesindiquentquelebesoinestcomblé
ellessignalentquelebesoinn'estpascomblé
Danschacunedecesclasses,ilyatroiscatégories:
1. Parrapportaubesoin
2. Parrapportauresponsable
3. D'anticipation
quelestlebesoinencause?
qu'est‐ce ou qui aide/nuit à la satisfaction du
besoin?
cesontmesréactionsàcequipourraitsurvenir
Nicole Mehling – Personal Coach – 2013
«Les 6 niveaux logiques »
LESÉMOTIONS SIMPLES
Grilledesémotions
Lajoie‐Lebonheur
L’être vivant est un être de besoins. Le plaisir est le nom générique de la satisfaction d’un besoin
physique,affectifouintellectuelouencoredel’exerciceharmonieuxd’unefonctionvitale.
À l’autre extrémité du continuum de satisfaction, c’est le déplaisir (malaise, mécontentement,
désagrément...).
Leplaisiraungrandnombredesynonymesquidésignentdesdifférencesplusoumoinssubtilesdans
l’expériencedesatisfaction.
Quenousrévèleleplaisir?
Nous éprouvons du plaisir lorsqu’un besoin (il peut s’agir même d’un caprice) est comblé, lorsque
nousagissonsdanslesensd’uneinclinationquinousestpropre.Leplaisirestplusoumoinsgrandou
intense, selon l’importance du besoin ou de la tendance et le degré de satisfaction de ceux‐ci.
Variationssurlethèmesatisfaction‐plaisir
Lajoie(émotion«simple»)exprimeunesatisfactionquisecaractériseparunsentimentdeplénitude.
Pourqu’ilyaitjoie,ilfautquelecontentementsoitvécusurunsujettrèsimportant.Ilfautégalement
qu’ilportesurlatotalitédusujetousurtoussesaspects.Delàlesentimentd’êtrecomblé.Lajoiepeut
êtreprofondeettranquillemaisaussiintensedonnantlieuàdel’excitation,del’exaltation.
À la différence du plaisir, la joie ne porte pas sur des satisfactions d’ordre physique. Et bien qu’elle
puisse s’exprimer par de la gaieté, elle est de nature plus intériorisée que le plaisir. La joie est une
émotionquigagnetoutenotrepersonne.Lajoie,contrairementaubonheur,estuneémotiondecourte
duréeetpassagère.
Lebonheur(pseudo‐émotion*)n’estpasuneémotion.C’estunétatprovenantdeplusieursémotions
indicatrices de satisfaction, y compris de la joie et du plaisir. Le bonheur est la manifestation d’une
grande satisfaction dans tous les secteurs névralgiques de notre vie. Bien qu’il suppose différentes
émotions d’intensité variable, le bonheur est une expérience paisible. Il peut être de courte ou de
longuedurée.
Il y a des instants de bonheur qui proviennent du fait de combler un manque criant. Plus rien ne
comptequededormirlorsquenoussommesépuisés:lebonheurc’estunbonlitchaud.Étancherune
grandesoifavecuneeaufraîchefaitvivreuninstantdebonheur.Êtreenfindanssesbrasaprèsune
longueattenteestlaseulechosequicompte:c’estlecombledubonheur.
*Lespseudo‐émotions:lefaitdepouvoircommencerunephrasepar"jemesens"negarantit
pasquej'évoqueunsentiment.Nousconfondonssouventavecdesémotions,desconceptsqui
traduisentnotreréalitéouencoredesimagesutiliséescommemétaphores.Nousprenonsaussi
desétatsd'âmeoudesattitudespourdesémotions.
Nicole Mehling – Personal Coach – 2013
«Les 6 niveaux logiques »
LESÉMOTIONS SIMPLES
LaTristesse
Qu'est‐cequec'est?
Latristesseestuneémotionsimple.Ellerévèleunmanquedenatureaffective.Jesuistriste
delaperted'unepersonne,d'unanimal,d'unobjetquiaunevaleuraffective.J'éprouvedela
tristesse lorsque je rate une occasion importante. Je me sens triste quand je suis privée de
quelquechosequiadelavaleuràmesyeux.Matristesserévèlealorslaprésenced'unbesoin
affectif.
La tristesse est d'autant plus intense que la perte ou le manque est subjectivement
considérable.Ilestimpossibledefaireunelisteexhaustivedetouslesmanquesoulesbesoins
affectifsquelatristessepeutrévéler.
Il en est de la tristesse comme de toutes les émotions, c'est en la ressentant complètement
qu'onobtientuneinformationprécise.Latristessequej'éprouveaujourd'huiestlesigneque
jesuis"endéficit"auplanémotif.
Colèrevstristesse
Consentir à la tristesse c'est accepter une certaine vulnérabilité. Ceux qui craignent leur
sensibilité peuvent transformer la tristesse en colère. Ils se concentrent alors sur l'objet, la
personneoul'événementqu'ilsconsidèrentresponsabledeleurfrustrationetl'attaquent(en
pensée, en parole ou en action). On peut devenir obnubilé par ce qu'on juge être le
responsable de notre insatisfaction et perdre tout contact avec le besoin. Ce genre de
détournement de l'attention donne lieu à des joutes interpersonnelles aussi stériles
qu'interminables.
Tristessevscolère
D'autres personnes sont inconfortables avec la colère ou l'affirmation. Elles ont tendance à
pleurerlorsqu'ellessontencolèreouenproieàlarage.Lapartiedetristessequ'ilyaalors
danslespleurstraduitàlafoislafrustrationetl'impuissanceàobtenirsatisfaction.Àd'autres
moments,lafrustrationprendl'allured'uneplainteteintéed'hostilité.
Ce genre de détournement donne lieu à des impasses car en nous affaissant au lieu de
confrontercequiestresponsabledenotrefrustrationonévitedecanaliserl'énergielàoùil
seraitefficacedeladiriger.
Àquoisertlatristesse?
Latristesseestprésentelorsqu'onestprivéd'unenourritureaffectiveimportante.Ellenous
informedoncdel'importanceoudelaprésenced'unbesoinaffectif.
Lespersonnesquisonttristessurlemêmesujet,depuislongtemps,onttendanceàseplaindre
du fait qu'elle ne disparaît pas. On entend souvent des protestations du genre: "Depuis le
tempsquejepleuresurcesujet,matristessedevraitêtreépuisée!"Ilfautmalcomprendreen
quoiconsistelatristessepourfaireunetelleaffirmation.
Nicole Mehling – Personal Coach – 2013
«Les 6 niveaux logiques »
LESÉMOTIONS SIMPLES
C'estcommesijecroyaisquelesignallumineuxindiquantunfaibleniveaud'huiledansma
voiture devrait s'éteindre après un certain temps. S'il s'éteint, je risque de brûler mon
moteur!!!C'estlerôledelatristessededemeurerlàcommesignequelebesoinesttoujours
ensouffrance.Sielledisparaissait,jeseraisendanger!
Latristesseperpétuelle
Laprésenceperpétuelledelatristessen'estquelesignequelemanqueaffectifpersiste.Ma
tristesse demeurera et s'amplifiera si, par exemple, je ne cherche pas une nouvelle relation
aussinourricièrelorsqu'unepersonneimportantedisparaîtdemavie.
Si je demeure en déficit trop longtemps, le ou les manques auront toutes sortes de
répercussionsdansmavie.Jesentiraiquel'énergiemefaitdéfautetj'auraidemoinsenmoins
d'enthousiasmeàentreprendredeschosesquipourraientm'apporterdelasatisfaction.
Commec'estlasatisfactionquiestresponsabledel'énergiepsychique,jemetrouveraidans
un cercle vicieux: être en besoin et n'avoir ni le goût, ni l'énergie de faire ce qu'il faut pour
m'ensortir.
LaColère
Qu'est‐cequelacolère?
Comme toutes les émotions, la colère est une saine manifestation d'insatisfaction. Elle
surgitlorsquel'équilibreestrompudansunaspectdenotrevie.Celle‐cipeutsignifierqu'un
besoinestinsatisfait,qu'undésirn'estpascomblé,qu'uneattenteestsansréponseoupeut‐
êtremêmequ'uncapricen'estpassatisfait
C'est sur cet aspect que la colère se différencie fondamentalement de la tristesse (qui elle
aussi traduit une frustration). Dans la tristesse, on est directement en contact avec le
manquelui‐même,alorsquelacolèreestuneréactionàlacausedelafrustration.
Lacolèreestuneémotionquenousvivonsfréquemment.Eneffet,ilyademultiplesoccasions
d'insatisfactiondurantunejournéedevie.Depluscertainesd'entreellesperdurentparceque
nousnégligeonsdenousenoccuperadéquatement.Selonl'importancedel’insatisfaction,la
colèreprenddifférentesintensitésetdiversesidentités.Pourn'ennommerquequelques‐uns,
disonsquelemécontentementetl'irritationsesituentàuneextrémité,alorsquel'exaspération
et la fureur sont près de l'autre extrémité. Il y a aussi divers genres d'insatisfactions qui
s'exprimentàtraversunegammed'émotionsdecolèrereflétantleursparticularités.Larage,
par exemple, est déclenchée en partie par l'impuissance à se soustraire à la situation non
désirée. La révolte est spécifique aux situations où on perçoit une injustice. Plusieurs
émotions traduisant de la colère sont composites, comme le mépris, la jalousie, le dépit, la
rancune...
Nicole Mehling – Personal Coach – 2013
«Les 6 niveaux logiques »
LESÉMOTIONS SIMPLES
Àquoisertlacolère?
La colère déclenche une mobilisation de l'organisme entier. L'esprit est concentré sur le
problème, plus particulièrement sur l'obstacle. Plusieurs réactions physiologiques sont
déclenchées;ellessontparticulièrementvisibleslorsquelacolèreestintense.L'expression"la
moutardememonteaunez"traduitbienlasensationphysiquequeproduitledébutdecette
mobilisation physiologique. La mobilisation nous prépare à "l'attaque". On devient prêtàse
défendre,àconquérircequinousapporteralasatisfactiondésirée.Essentiellement,lacolère
fournitl'énergiepourvaincrel'obstaclequisedressedevantnous.
Leserreurstypiquesreliéesàlacolère
Unesainegestiondelacolèrevadepairavecl'attitudequiconsisteàporterlaresponsabilité
de sa vie. Lorsqu'au contraire on considère les autres (ou la vie elle‐même) comme
responsables d'assurer notre bien‐être, on est naturellement porté à les accuser de nos
frustrations. Il est donc faux d'affirmer que la colère est "mauvaise conseillère" ou encore
qu'elleprovoquel'emportement.Cesontplutôtlesblocagesdansleprocessusémotionnelou
leserreursdansl'attributiondesresponsabilitésdenotresatisfactionquiexpliquentnosfaux
pas.
Par exemple, le fait de sauter une seule étape du processus émotionnel de ma colère,
m'empêche d'agir en respectant "tout ce qui m'importe". Si je ne prends pas la peine de la
ressentir et de comprendre "comment et combien" je suis affecté, je ne pourrai pas trouver
unefaçond'agirpour"compléter"réellementmonexpérience.Ennégligeantuneouplusieurs
étapesduprocessus,ilmeseraégalementimpossibledesavoirsimacolèreestdéfensiveou
fondée.Parexemplejenepourraimerendrecomptequemacolèresertdecamouflageàma
tristesseouencorequej'attaqueaulieudereconnaîtreunevéritédénoncée.
Siparailleursj'aitendanceàfaireporterlaresponsabilitédemasatisfactionauxautres,ma
colère portera souvent sur des cibles impropres. Dans ce cas, je risque souvent de stagner
dans mes insatisfactions, car les personnes faussement accusées ne collaboreront pas. Si je
metslaresponsabilitédemasatisfactiondanslesmainsdesautresàcaused'un"dénide
la solitude", je porterai peut‐être indéfiniment un certain nombre de griefs qui
empoisonnerontmavieavecmesproches.
Nepasconfondreémotionset…
‐ Diversconcepts
Le rejet, par exemple, est uneaction = je suis l'objet du rejet de quelqu'un. Je ne peux donc
"mesentirrejeté".Parcontre,lefaitd'êtrerejetéparquelqu'unprovoquedessentimentschez
moi:douleur,rage,découragement...
Jenepeuxpasnonplus"mesentirdetrop".Cequej'exprimeparcela,c'estlaperceptionque
je ne suis pas désirée. Cette impression, qui peut être tout à fait juste, provoque en moi
certainesémotions.
Nicole Mehling – Personal Coach – 2013
«Les 6 niveaux logiques »
LESÉMOTIONS SIMPLES
Lasolitudenonplusn'estpasunsentimentbienqu'onutilisesouventl'expression"jemesens
seul".Jepuisêtreseuletparfaitementcontentdel'être,éprouverunsoulagement.Jepuisêtre
seuletmesentirtriste.Lasolituden'estdoncpasuneémotionetaucuneémotionn’yestliée
defaçonconstante.
L'ambivalence est quelque chose que l'on fait. On hésite entre deux possibilités. On balance
entre deuxchoix. On peut faire cela plus ou moins longtemps sur un même sujet et plus ou
moinssouventdanssavie.Onestambivalentparcequ'onadiverssentimentsàl'idéede
faireunchoixoul'autre,maisl'ambivalenceelle‐mêmen'estpasunsentiment.
‐Desimages
Nousemployonstrèssouventdesimagespourtraduirecequenousressentons.Sesentir"au‐
dessus", "petit", "loin", "étouffé", "écrasé" est des approximations de sentiments. Ces
expressions imagées sont vite trouvées et nous évitent parfois l'effort d'avoir à préciser ce
quel'onressent.Quelquefois,parcontre,onal'impressionqu’ellestraduisentplusjustement
cequenousvivons.
‐Desétats
Je suis calme, serein, confus, déprimé, vide... Il s'agit d'états. Ceux‐ci sont inévitablement
teintésd'unesaveurémotionnelle.Jesuiscalme,maisilsepeutqu'ils'agisseducalmefroidde
quelqu'unquiestextrêmementencolèreetquiveutmaîtriserlasituation.Jepuisêtrecalme
etm'ennuyer,calmeettriste.Suis‐jedéprimépleindetristesseouchargéd'unecolèresourde
quejeréprime?Pardéfinition,unétateststable,alorsquel'émotionesttoujoursmouvante.
‐Desattitudes
Enfin, on méprend aussi des attitudes pour des émotions. Être curieux, ouvert, chaleureux,
hostile sont des façons d'être. Être curieux fait que je suis toujours prêt à connaître et
expérimenter de nouvelles choses. Être chaleureuse veut dire que je suis portée à être
aimanteaveclesgens.Jemesensgénéreuseveutdireenfaitquejesuis"disposée"àl'être.
Quelqu'unquiauneattitudehostileesttoujoursprêtàs'opposer,àsequereller.Êtreouvert
signifie que je suis disposée à laisser être ce qui est, à me laisser toucher. Il s'agit donc de
prédispositionsàagirdansunsensoudansunautre.
‐Desévaluations
Enfin, les méprises de sentiments les plus pernicieuses sont sans doute les évaluations que
nousprenonspourdesémotions.Jemesensstupide(sic),nulle,débile...Ilseraitplusjustede
dire"jemetrouve",carlastupidité,ladébilitéetlanullitésontimpossibleàressentir.Or,par
définition,uneémotionçaseressent.
Lorsquel'onveuts'informerréellement,ilestcapitald'allerau‐delàdecesformulationsetde
sedemandercequel'onressentdanscettesituation.Jemesens"petit"etj'aiquelsentimentà
cesujet?Noussommesloinl'undel'autreetj'éprouvequoiparrapportàtoiouparrapport
au fait que nous soyons à ce point distant? On doit trouver les sentiments qui sont ainsi
formuléspourmieuxs'informerdanscessituations.
Nicole Mehling – Personal Coach – 2013
«Les 6 niveaux logiques »
LESÉMOTIONS SIMPLES
Toutaulongdecetexte,jen'aidonnéquequelquesexemplespourillustrerlefaitquenotre
langagenerendpastoujourscomptedenotreréalitéintérieure.J'aiinsistésurcelaparcequ'il
estcapitaldebiencerneretdeformulercorrectementnotreexpériencepourl'aideràévoluer.
Cen'estquedecettefaçonquenouspouvonsressentirlesémotions.Cen'estqu'enressentant
nosémotionsquel'onpeut"avancer"surlesujetquenousvivons.Cen'estqu'envivantnos
émotions qu'on peut compléter les boucles de vécu. Sinon, on est voué à accumuler des
expériencesincomplètes.
Conclusion
La peur des émotions est malheureusement assez généralisée. Les objections à leur
expression,encoredavantage.Quandondécided'apprivoisersavieémotiveons'aperçoitque
tellelabêteapparemmenteffrayantedenosfantasmes,ellegagneàêtreconnue.Onserend
compte d'abord que tout ce qu'on vit a un sens mais on constate en plus qu'il est facile de
saisircesensquandon"s'écoutedel'intérieur".
Cequidonneunaireffrayantàcequisepasseennous,c'estlefaitdeleregarderàdistance,
de l'extérieur et de tenter de l'interpréter ou de le deviner. C'est ainsi qu'on demeure un
étrangerpoursoi‐même.N'est‐ilpasnormalden'êtrepastoutàfaitàl'aiseavecunétranger?
MichelleLarivey,psychologue–ressourcesendéveloppement
Nicole Mehling – Personal Coach – 2013
«Les 6 niveaux logiques »