Une maman en pleine forme partage ses secrets sur l

7 juillet 09
Une maman en pleine forme partage ses secrets sur l'entraînement Curves
avec les « cardio-phobes »
À 33 ans, Megan Johnson a réalisé un rêve qu'elle
avait depuis des années : participer à un concours
de bodybuilding et de fitness. Elle a d'ailleurs
terminé à la très honorable 7ème place dans la
catégorie Silhouette.
Vous vous demandez certainement ce qu'elle a de si
spécial ? En plus de son âge (les participantes sont
âgées en moyenne de 28 ans), Megan est maman
de quatre enfants : Max (7 ans) et les triplés Hank,
Sam et Sophia (6 ans). Elle a également suivi un
régime et un entraînement inhabituel pour une
participante à un concours de silhouette et de
bodybuilding.
« J'avais pris 12 kg à l'université, principalement
parce que j'ai toujours détesté le cardio.
Soulever des poids, ça m'allait, mais impossible
de me faire faire du cardio-training. » nous a avoué Megan.
À la naissance de Max, Megan savait qu'il serait encore plus difficile pour elle de perdre du poids si elle
ne réglait pas son problème d'aversion pour le cardio-training. Elle trouva alors un centre de remise
en forme local, réservé aux femmes, dont la philosophie associait un renforcement musculaire à un
entraînement cardiovasculaire.
Megan se confie : « J'étais abonnée à une salle de sports spécialisée dans le body-building, alors
j'avais des doutes. Mais je savais que je ne réaliserais jamais mon rêve si je ne changeais pas de
tactique, alors j'ai sauté le pas. »
Megan comparait sa progression avec une amie qui s'entraînait pour le même concours. « Elle faisait
deux à trois heures d'haltérophilie et de cardio par jour, six jours par semaine. Je faisais ma séance
d'entraînement de 30 minutes, trois à cinq fois par semaine, et rien d'autre. Nos résultats étaient
comparables. »
Les recherches effectuées viennent étayer l'expérience de Megan. En s'adressant récemment à
l'American College of Sports Medicine, le Dr Richard Kreider a présenté les résultats de l'étude
Curves/Avon de 2008 sur la remise en forme, qui a suivi 43 000 femmes tout au long de ce défi sur
30 jours. Les participantes se sont entraînées chez Curves trois fois par semaine, et ont été
encouragées à marcher 120 minutes supplémentaires par semaine. Ces femmes ont perdu beaucoup
de poids, de graisse corporelle et de centimètres, elles ont fait baisser leur tension artérielle, leur
cholestérol et leur taux de sucre dans le sang. « Avec ce type de programme, il est possible d'obtenir
des améliorations significatives » a déclaré le Dr Kreider.
Megan a pris des compléments vitaminés et suivi le régime alimentaire recommandé par son club. Elle
adorait cette flexibilité, les repas et les recettes proposées. « J'adorais me préparer un chili con
carne » a-t-elle déclaré.
« Les gens pensent qu'il faut s'entraîner tous les jours pendant des heures et des heures pour
vraiment voir des résultats, mais j'ai su me prouver à moi-même que c'était faux. Avec 4 enfants, je
n'avais tout simplement pas le temps de m'entraîner à ce rythme. Et la bonne nouvelle, c'est que si je
donne mon maximum pendant ces 30 minutes, ces heures d'entraînement ne sont pas nécessaires. »
Le délicieux Chili con carne de Megan
« Je prépare un plat énorme que je répartis en plus petites portions pour les congeler » conseille
Megan. « Ensuite, j'en sors une du réfrigérateur, je la réchauffe, j'ajoute un peu de fromage râpé et je
me régale. »
Ingrédients :
De l'ail, à volonté
Des oignons, à volonté
Du céleri, à volonté
Des poivrons, à volonté
1 cuillère à café d'huile
100 g de viande de bœuf hachée (5 % de matières grasses)
1/2 boîte de tomates en dés, avec leur jus
60 g de haricots noirs, cuits
60 g de haricots bicolores, cuits
60 g de haricots rouges, cuits
60 g de fromage râpé (allégé en matières grasses)
Préparation :
Dans un peu d'huile, faites revenir vos épices et vos légumes (vous pouvez en utiliser autant que vous
voulez). Ajoutez la viande hachée et faites bien cuire. Ajoutez les tomates en dés avec leur jus, ainsi
que les haricots noirs, bicolores et rouges. Mélangez et laissez mijoter. Servez en ajoutant 60 g de
fromage râpé (allégé en matières grasses).
Recette tirée du « Programme de gestion du poids et de remise en forme Curves ».