Office Ergonomics Quick Reference

Référence rapide sur l'ergonomie au bureau
A.
L
B.
K
J
C.
Distance de vision
(50 à 100 cm)
F
D
B
D.
Angle des
coudes
90 à 115
H
E
G
E.
F.
I
G.
H.
I.
C
Angle des
jambes
90 – 135
A
N
J.
K.
L.
M.
N.
Réglez la hauteur de votre chaise de manière à ce que vos pieds
soient posés bien à plat sur le sol ou sur un repose-pieds, les
genoux respectant un angle de 90 à 135.
Asseyez-vous bien au fond de votre chaise de manière à ce que
votre dos soit en contact avec le haut et le bas du dossier. Réglez
la partie lombaire du dossier de manière à maintenir fermement le
bas de votre dos.
Réglez la profondeur de l'assise afin de conserver un petit espace
entre le plateau du siège et l'arrière de vos genoux.
Réglez vos accoudoirs (le cas échéant) de manière à ce que vos
avant-bras soient uniformément soutenus et à ce que vos épaules
soient relâchées.
Positionnez votre clavier au niveau ou légèrement en-dessous de la
hauteur de vos coudes.
Lorsque vous tapez, vos coudes doivent respecter un angle compris
entre 90  et 115.
Centrez votre clavier et votre moniteur devant vous.
Maintenez vos poignets droits ou dans l'alignement de vos avant bras lorsque vous utilisez votre clavier ou votre souris.
Positionnez votre souris à la même hauteur et juste à côté de votre
clavier, de manière à pouvoir l'atteindre sans devoir allonger le
bras ou vous pencher en avant.
Positionnez votre moniteur à une distance comprise entre 50 et
100 cm de vos yeux. Vous devez être capable de lire facilement le
texte présent sur l'écran sans avoir à froncer les yeux ou à vous
pencher en avant.
Réglez la hauteur de votre moniteur de manière à ce que la
première ligne du texte soit légèrement en-dessous du niveau des
yeux.
Si vous passez beaucoup de temps au téléphone, utilisez un casque
avec micro.
Placez les objets fréquemment utilisés à portée de bras.
Veillez à avoir suffisamment d'espace disponible pour vos pieds et
vos jambes sous votre bureau.
Référence rapide sur l'ergonomie au bureau
A.
L
J
K
Distance de vision
(50 à 100 cm)
F
D
B
Angle des
coudes
90 à 115
G
E
H
I
C
A
Angle des
jambes
90 – 135
N
Réglez la hauteur de votre chaise de manière à ce que vos pieds
soient posés bien à plat sur le sol ou sur un repose-pieds, les
genoux respectant un angle de 90 à 135.
B. Asseyez-vous bien au fond de votre chaise de manière à ce que
votre dos soit en contact avec le haut et le bas du dossier.
Réglez la partie lombaire du dossier de manière à maintenir
fermement le bas de votre dos.
C. Réglez la profondeur de l'assise afin de conserver un petit espace
entre le plateau du siège et l'arrière de vos genoux.
D. Réglez vos accoudoirs (le cas échéant) de manière à ce que vos
avant-bras soient uniformément soutenus et à ce que vos
épaules soient relâchées.
E. Positionnez votre clavier au niveau ou légèrement en-dessous de
la hauteur de vos coudes.
F. Lorsque vous tapez, vos coudes doivent respecter un angle
compris entre 90  et 115.
G. Centrez votre clavier et votre moniteur devant vous.
H. Maintenez vos poignets droits ou dans l'alignement de vos
avant-bras lorsque vous utilisez votre clavier ou votre souris.
I. Positionnez votre souris à la même hauteur et juste à côté de
votre clavier, de manière à pouvoir l'atteindre sans devoir
allonger le bras ou vous pencher en avant.
J. Positionnez votre moniteur à une distance comprise entre 50 et
100 cm de vos yeux. Vous devez être capable de lire facilement le
texte présent sur l'écran sans avoir à froncer les yeux ou à vous
pencher en avant.
K. Réglez la hauteur de votre moniteur de manière à ce que la
première ligne du texte soit légèrement en-dessous du niveau
des yeux.
L. Si vous passez beaucoup de temps au téléphone, utilisez un
casque avec micro.
M. Placez les objets fréquemment utilisés à portée de bras.
N. Veillez à avoir suffisamment d'espace disponible pour vos pieds
et vos jambes sous votre bureau.