docSanté au bureau - Kiné Ouest Prévention
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Santé au bureau - Kiné Ouest Prévention
Santé au bureau Kiné Ouest Prévention les conseils de votre kiné e oculaire. La convergenc e oculaire. La convergenc Les Ventre, station assise et posture lombaire Ventre, station assise et posture lombaire 2011 © 8 22 22 2011 © 8 La colonne ce rvicale La CMP roduc tions AN - Christi an MEIGN santé au bureau Prévention et Diapor ama « • Les douleurs ou gênes abdomino pelviennes • Les douleurs ou gênes influencent la posture et abdomino entraînent le pelviennes plus souvent et la posture uneinfluencent cyphose dorsolombaire entraînent le plus souvent une cyphose • La station assisedorsolombaire peut avoir le• même effetassise si le poste Lapas station peut avoir n’est convenablement le même effet si le poste réglé et si l’on effectue pas n’est pas convenablement consciemment des auto réglé et si l’on effectue pas grandissements consciemment des auto grandissements • La station assise prolongée est également néfaste à la • La station prolongée circulation desassise membres est également néfaste à la inférieurs et au bon circulation des membres fonctionnement des organes inférieurs et au bon abdomino pelviens fonctionnement des organes abdomino pelviens CMP roduc tions santé au bureau Prévention et Diapor ama « CMProductions 2011 © ect eur e de l ’œil dir NB : import anc ’œil direct eur ort ance de l imp : NB AN MEIGN - Christi an CMProductions 2011 © es muscles oculair de es nt lair permette s ocu nou Less muscle vision une ntesnirper mettent de mainou e on lair ocu bin ntenir une visi mai bin oculaire • Porte la lour colonne cerv de charge de la tête icale • iron Porte • Env laent lourrich nem de echa enrge laux vaisde tête sea peu et en nerfs qui entnem • ven Envtiron rer ent en con flit avevais riche en c les ost éoa ctur seastru ux et peurtic res venulai dan enesnerfs qui t ent cerflit rer tainave ens con s pas sagestru s étro c les • Trèsost its éoa rtic ctur dépend ulai es resreg ant dan e du s cer tain ard s pas , out il prio act sage étro its rita humend • ivité ires des Trèss dép aineant s e du reg ard, out actave il • En lien ivité prio ritaire des humicul aine c sl’art s n de atio la mâchoire, l’ore inte rnelien , la dég • En ille tion aveluti .. atio c l’art icul n de la mâchoir intese • Art hro rne , laque e, l’oreille dég luti fré nte ettion sou..vent bén igne 50• ans à partir de Art hro se fré quente et sou vent bén igne • Les 50 dysans à partir de fonctionnemen ts cervicaux peu man ifester vent se • Les parctio desnne dysfon doumen leurs des mem sup érie s ven manurs ifester par des ts cervicauxbre peu t se dou leurs des sup érieurs membres 18 18 Réglage de poste N° 2 Réglage de poste N° Effet recherché Effet recherché uteur •Confort dos, jambes et bras •Confort dos, jambes et bras 2 Ha ure sis ute l’as DeHa De l’assise ste N° 5 Réglage de po N° 5 glage de poste cr an É Écr an et recherché Effet Ré el cervicale et visu •Confort Effet recherché visuel •Confort cervicale Sur quels réglages agir ? Respir ati on Re carsp réireati on car rée spiration Kiné Oues t Prévent ion Kiné Oues t Prévent ion uctions 20 10 © CM Pr od uctions 20 10 © ! ! CM Pr od s 2010 © ! s 2010 © CMP rodu ction ! CMP rodu ction ! Positio n de •AssisPau ositi n départ deged, ép pi eds•Aà bordodu siè art ssplisatau aubo sord •Mains l du pi ed possé à es pl r les siège, cuiss•M so esains atsuau posées l su cu r iss les Re es •Inspirer, Re spsib si pos irat ionle le par nez •In (cosp mm ireer,on si res pospire parfu sibleunpar m)(co nez , enmm le soe uleon van t la poitrin res pire un e, m) parfu en,gon en flan soule ventre et t levan t la en e, poitrin reden resgon sant on le flan rati reg spi ven t ard le Re tre eteten le red dosres Respiration : Respirer lentement et librement sant le •Fairereg ration spindém unard e pa etus Précautions : relâcher les épaules et rapprocher les Re ent leedos •Expire•F •Respirer profo airelaun r par coudes vers: l’avant le massage boeuch Précautions relâcherpendant les épaules et rapprocher les profondément paus lè vre e e, s 1 lég pirer minu •Expère irem r ent coudes vers l’avant pendant le massage•Res par ser tevree on rée la bo (colè s e, mm uch s légsou 1m èreffle ment une boin ue), serrées ugi te en (co mm la e iss on ant sou retomber ffle une Précau tions : bougi la e), poitrin véri fier que les e,iss en la enant ser mai ns obs parfaitement la ra rent léber true tom gèrem Précau tion lumsière entitrin la po ava le e, en : véri de ferm ntr fierntque eser er ve et les les mai en yeu parfaitement la x ra ns obs ntcou rbem légèr true antent lumière avant le le reg arde et de fermer ve le lesntr endo yeuet s rbant x cou •Fai rereg le unar edpa etus leedo s •Fai re un e paus e Co nsei 1m l : Com inu te pter men des 4Co tens talemen mps 1m ei lpo : Co ur m t la duré rept prer odm dedé e de inu te uien s s4 qu reta tem celette e ps poss men retsplairatio chacun poib urlere(eprnod durén ca marchan dés que eacun cette t pa es e derréch possible ui re p) ira (en mar rer sp chant pa tion carrée r esp) CMProductions 2010 © CMProductions 2010 © •Coudes extension és nt les ferm yeux•Mai re le n croisées deva Ac»,tio entns •« Pétrissez les yeux fermés avantz et en risse », entre le cePét pou•« les arrière, nt et les ts en doigpou ce en ava ue,les nuq ère,de clestsdeenlaarri musdoig Actions ressant en prog la nuque, soumus clest,de s sant de puires hau en en prog Actions bassou s scle •Relâcher la tête mu les er » t, puiesdu « liss bas sendehau et •Re la bas s les épaules les musscle trap«èze » nt les du lisseralla 30 secondes et lâcher la tête verbas e e en la les épaules crantrap de s èze 30 secondes ulese en allant vers les épacran ules épa Respiration : Respirer lentement et librement Kiné Oues t Prévent ion Kiné Oues t Prévent ion ! Kiné Ouest Prév ent ion Kiné Oues t Préve nt ion CM Produ ctio ns 2010 © Kiné Oue st Préve ntion Kiné Oue st Préve ntion 2010 © CMP roduc tions Mouvement N° 10 Mouvement N° 10 al Position de Massage cer vic al Posart dép ition de Massage cer vic Mouvement N° 9 •Assis, pieds à plat dép artau Mouvement N° sol, •Ass dos app uyéssur is, pied le au 9 à plat dossier sol,dudos sièg art e, uyé ouvert app sur le en arriè Position de dép palmingMo re, rega dossier rd vers du sièg art Le e, ouvert dép le hau uvemen de n et cerv sitio en tarriè Po sol icale re, regard Le palmingM s vers plat au légè •Assis, pieds à remtent ouvemet N° 8 le hau le en icale la tab et cerv s sur posé au sol s nt N° 8 à plat les •Coudes extlégè piedsdeva ensio n ent en •Assis,isée nt la table rem s cro n sur Actions •Mai posé s et repères •La hauteur d’assise Actions doit permettre de poser les avant bras sur la table, coude fléchis à moins de 90° et épaules •La hauteur d’assise doit permettre de poser les avant relâchées. bras sur lane table, coude moins deà90° épaules •Si ce réglage permet pasfléchis d’avoiràles pieds platetau relâchées. sol, ajouter un repose pieds. •Si ce réglage ne permet pas d’avoir les pieds à plat au sol, ajouter un repose pieds. •Le haut de verres prog arca des 60 bas en casêtre au15 es,des nive pouc un doit50 cmau sourcilières, plus pour ifs de l’écran n de es progress et 80 60 verr •Le haut nce œil écra 19 poucespouc en cas deun bas •La distaciliè es, pluses, res,pouc 70 cm pour sour un 17 cm pour un 15 50 de n cm pourdista écra et 80 œiles nce pouc unà19 dues pouc •La pour celle cm 70 llèle es, cm pour un 21 pouc 17 un an doit être para pour l’écr cm de ison clina es •L’in pour un 21 pouc llèle à celle du cm para être doit visage clinaison de l’écran •L’in visage CMP roduc tions 2010 © gir ges a régla agir uels esmat ? réglaetgle Sur q n uertls icula tio r q, l’a mat ?n Sucle cra n et le Le so de l’é icula tio repères rt Actions et cle, l’a l’écran s des èrearca Le so de et rep au des ion au Act être s nive ressifs de l’écran doit CM Produ ctio ns 2010 © agir ? quels la hauteursd’assise de réglage Sur réglage •Manette de •Assise elle même la hauteur d’assise réglage e de le •Manettment reposedepied •Éventuelle •Assise elle même le repose pied •Éventuelle Actions ment et repères Kiné Oue st P rév ent ion Kiné Oue st P rév ent ion Santé au bureau : les conseils de votre kiné 2 Position de départ ée r r a c n io t a r i Resp •Assis au bord du siège, pieds à plat au sol •Mains posées sur les cuisses Respiration CMProductions 2010 © •Inspirer, si possible par le nez (comme on respire un parfum), en soulevant la poitrine, en gonflant le ventre et en redressant le regard et le dos •Faire une pause •Expirer par la bouche, lèvres légèrement serrées (comme on souffle une bougie), en laissant retomber la poitrine, en serrant légèrement le ventre et en courbant le regard et le dos •Faire une pause ! 1 minute Conseil : Compter mentalement la durée de chacun des 4 temps pour reproduire cette respiration carrée dés que possible (en marchant par exp) Kiné Ouest Prévention Santé au bureau : les conseils de votre kiné 3 e z è p a r t u Étirement d Position de départ •Assis, pieds à plat au sol, dos droit Actions •Abaisser l’épaule et pousser la main sur le côté et légèrement en avant •Pencher et tourner la tête du côté opposé n o i t a r i Resp e r en CMProductions 2010 © uf f l o s t e r urée d Inspire a l t n en da p u n i t nt e con m e r i t d e l’é ! 30 secondes de chaque coté Précautions : contre indiqué en cas de névralgie cervico brachiale Kiné Ouest Prévention Santé au bureau : les conseils de votre kiné 4 Position de départ plat au •Assis, pieds à sol, dos droit long du •Avant bras le corps ain •Doigts de la m chets opposée en cro sur les muscles épicondyliens s e d e g a s s Ma s n e i l y d n o c épi Actions CMProductions 2010 © •« Jouer du piano » dans le vide avec les doigts de la main concernée •« Jouer de la guitare » sur les épicondyliens avec l’autre main 30 secondes de chaque côté ! Précautions : contre indiqué en cas d’épicondylite en phase aiguë Kiné Ouest Prévention Santé au bureau : les conseils de votre kiné 5 Position de départ t n e m e s s i d Auto gran cartés •Assis, pieds é à plat au sol sur les s e é s o p s in a •M genoux Actions •Se grandir tout en maintenant un double menton •Presser les mains contre les genoux •Puis relâcher en laissant le dos s’enrouler CMProductions 2010 © n o i t a r i Resp t le dan n e p r e Inspir u f f le r o s , t n eme s s e r d re uto a ’ l t n a pe nd ent m e s s i grand e de s a h p et la en t m e h c r e lâ ! 15 secondes Précautions :se concentrer sur les appuis des pieds, des mains et des fesses pendant l’auto grandissement Kiné Ouest Prévention Santé au bureau : les conseils de votre kiné 6 ar t p é d e d Position siège, u d d r o b •Assis au u sol a t la p à pieds re la è i r r e d é li rep •Un bras tête ne le g i o p m e ain •L’autre m coude u Étirement d l grand dorsa Actions •Pousser le coude vers le haut •Tirer le coude avec la main opposée n o i t a r i Resp CMProductions 2010 © a n t le v e l é n re •Inspire s le r e e v d t u n co tira e l n e r •Souffle sé po côté op 15 à 20 secondes ! Précautions :contre indiqué pour les épaules douloureuse ou enraidies Kiné Ouest Prévention Santé au bureau : les conseils de votre kiné 7 Effet recherché Hauteur r e i s s o d u d •Confort dos et des épaules ir g a s e g a l ré g s l e u q r Su ? CMProductions 2010 © ssier o d u d e s rehaus la t n a r é s lib •Poussoir même i u l r ie s s •Le do Actions et repères •La cambrure du dossier doit épouser la cambrure lombaire de l’utilisateur Kiné Ouest Prévention Santé au bureau : les conseils de votre kiné 8 Effet recherché •Confort dos, jambes et bras Hauteur de l’assise ? Sur quels réglages agir ur d’assise te u ha la de e ag gl ré de •Manette •Assise elle même se pied •Éventuellement le repo CMProductions 2010 © Actions et repères •La hauteur d’assise doit permettre de poser les avant bras sur la table, coudes fléchis à moins de 90° et épaules relâchées. •Si ce réglage ne permet pas d’avoir les pieds à plat au sol, ajouter un repose pieds. Kiné Ouest Prévention Santé au bureau : les conseils de votre kiné 9 Effet recherché : Confort dos, ventre, circulation et respiration Dossier inclinable Sur quels réglages agir ? CMProductions 2010 © •Manette de réglage de l’inclinaison •Vis de réglage de dureté du dossier à contact permanent Actions et repères •L’angle entre la cuisse et le tronc doit être supérieur à 90°. •Le dossier à contact permanent doit être utilisé périodiquement et réglé en fonction du poids de l’utilisateur. Kiné Ouest Prévention Santé au bureau : les conseils de votre kiné 10 Clavier Effet recherché •Confort des membres supérieurs ir g a s e g a l ré g s l e u q r Su ? de tra n la p le r u lavier s c u d t n e clavier le s u o s •Déplacem naison li c n ’i d s t •2 ergo vail CMProductions 2010 © Actions et repères •Le clavier doit être situé environ à 15 cm du bord du plan •Le réglage doit permettre d’avoir les 2 avants bras posés sur le plan •Relever les ergots d’inclinaison, sauf en cas de tendinite des fléchisseurs des doigts ou de syndrome du canal carpien Kiné Ouest Prévention Santé au bureau : les conseils de votre kiné 11 Écran Effet recherché •Confort cervicale et visuel ir g a s e g a l g é r e ls u q r u S ? t t le ma ne o i t a l u c i , l’art e l c o s an Le de l’écr CMProductions 2010 © Actions et repères •Le haut de l’écran doit être au niveau des arcades sourcilières, plus bas en cas de verres progressifs •La distance œil écran de 50 cm pour un 15 pouces, 60 cm pour un 17 pouces, 70 cm pour un 19 pouces et 80 cm pour un 21 pouces •L’inclinaison de l’écran doit être parallèle à celle du visage Kiné Ouest Prévention
