l entrainement en j

L’entraînement J – 1 (avril 2011)
Claude Ryf – Association Suisse de Football – EN U19
Tête
Accent individuel sur son jeu DEF ou OFF
(exercices analytiques + forme jouée)
Le rôle de chacun dans le Bloc-équipe.
Concentration, solidarité, joie, envie.
Coeur
Augmentation lente des
pulsations
Gestion des pulsations +
lactate
Muscle
Technique de base (gammes)
Combativité – Esprit
vainqueur
TE au poste (confiance)
Stretching Activo - dynamique
TE sous pression
Travail de force + vitesse
Pied
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Duel (1:1) . Tonicité
Le terrain de football et mon équipe
½ terrain ou terrain complet à disposition
16 mètres OFF ou DEF = Zone de vérité
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Quelles zones pour quels joueurs ?
Demain, ils vont évoluer dans ces zones-là !
Un travail pour donner confiance et
stimuler l’intelligence
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L’entraînement d’avant match (J – 1)
Accent sur le travail en groupe
Accent sur le travail Individuel
 Entraînement Individuel géré
par l’entraîneur ou les
joueurs eux-mêmes
 Entraînement par groupes
OFF et DEF géré par les 2
entraîneurs
 Travail des B.A. individuel, en
groupe.
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Entraînement (J-1) (16-20 j. + 2 G.But)
Contenu d’entraînement
1/ MT:
Rectangle de 30/20m ; 1 joueur/1ballon; Variantes d’intensité
Stretching dynamique ou exercices de gainage
Jeu conservation ballon (6:6) + 3 Jokers (intensité moyenne)
Durée
TOTAL
20-22’
20-22’
10’
30-32’
Praxis DEF (4:4) « Positionnement chaîne de 4 » + analyse
Praxis OFF (Axe + couloir) Animation axe + couloir + finition
12’
12’
42-44’
4/ TA/TE :
Praxis Bloc-équipe (10:8) Jeu OFF + transition OFF + B.A. OFF
Praxis « chaîne de 4 » ; séquences de jeu à (6:8) + B.A. DEF
15’
57’-60’
5/ TA/CO :
Jeu (8:8) (9:9) + 2 G. But. Selon les positions (3-5 séries de 2’-2’30’’)
- Dribbler la ligne du milieu = 1 Pt ; But = 2 Pts
- Jeu libre en 2e mi-temps
Pas de Balles arrêtées (relance directe du gardien de but)
10-12’
70’
2/ CO :
3/ TA/TE
5 stations de Force - vitesse (Puissance)
2 répétitions / 5 séries (P 30’’ /P 60’’)
2 groupes; travail OFF – DEF (entraîneur + entraîneur-adjoint)
6/ TH :
Discussion de l’entraîneur; préparation du match. (2-3’)
7/ IND :
Temps libre à disposition pour les joueurs
TOTAL
4-6’
75’
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1/ Mise en train
 Faire attention quand les joueurs prennent en charge le
groupe pour les courses d’échauffement. La vitesse et les
accélération surviennent trop rapidement, le corps n’est
pas prêt : apparition de lactates inutile !
 Montée progressive des pulsations pendant 10 minutes;
 La vivacité apparaît dans les 10 minutes suivantes
 Gammes technique, circuit de passes : les joueurs
s’échauffent aussi en coordination. Concentration !
 On peut aussi organiser des jeux ludiques (pulsation ?)
 Stretching dynamique ou exercices de gainage, on
prépare les joueurs aux stations de puissance.
 Il faut varier les mises en train; donner envie de jouer au
football, d’être ensemble.
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1/ JEU CONSERVATION
BALLON (Variante)
Jeu (6:6) (7:7) + 2x2 JOKERS
Exercice pour entamer
l’entraînement par un jeu sur la
verticalité. Intensité moyenne.
Le jeu vertical sur les Jokers
provoque des rebonds (1T.)
Praxis anticipation du Jeu du
2e ballon
Les Exercices et Jeux
« conservation de ballon »
réclament une attention de
tous les instants. Naturellement
attirés par le ballon, les joueurs
négligent les espaces,
notamment la profondeur de
l’équipe.
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Partie 2 : Praxis de Force-vitesse
5 ateliers = 5 Séries / 2R (P30sec/P60sec)
3) Squat jambes ouvertes
4 – 6x
Talon-fesse décontracté
Ces stations demandent peu de matériel (disques). Les joueurs passent les uns après les autres (30 sec.).
Comme les stations sont les mêmes pour tous, des joueurs de grande taille devront chercher en hauteur
ce qu’ils n’ont pas en profondeur. Encourager de la voix, soutenir les efforts; Sprint des 4 premiers pas !
Marcher en groupe entre les stations = Pause de 60 secondes. Les G.But participent à l’exercice ou
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s’échauffent à deux pour la suite de l’entraînement.
Entraînement des
Ischio-jambiers
• L’exercice à deux pour les Ischio-jambier
n’est pas dangereux. Il est préconisé par
Rolf Wirhed (Suède - « Football,
s’entraîner pour gagner »), Gilles
Cometti (France - « Football et
musculation ») et Jean-Pierre Egger.
• Selon le témoignage de Jean-Pierre
Egger, ces exercices avec mouvements
contrôlés à deux permettent de préparer
le muscle, d’armer le muscle pour des
exercices d’entraînements 3-4 x plus
dangereux que celui-ci.
• Il faut entraîner les joueurs avec cet
exercice pendant la semaine lors de la
séance de force; la répétition aura lieu le
vendredi (J-1) 24 heures avant le match.
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Partie 3/ TA-TE Praxis groupe DEF (1:1) (2:2)
(4:4)
6-8 défenseurs du cadre de l’équipe (avec demi défensif ?)
 Voici un exemple parmi
d’autres de travail DEF
 Les joueurs dans leurs
positions, en alternance
OFF ou DEF
 Rappeler l’aspect TA du
duel (1:1) (sprinterfreiner-orienter-intervenir
sur la balle à 100%, sans
fouls)
 Idem (2:2) et (4:4). Qui
au duel, qui à la
protection ?
 But : dribbler la ligne
 Relance sur l’entraîneur
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Partie 3/ TA-TE Praxis groupe DEF (1:1) (2:2)
(4:4)
Variante (4:4) sur toute la largeur du terrain
Accent : DEF sur une diagonale dans le dos
 Praxis de la chaîne de
4 (point faible de la
zone : la diagonale !)
 Le mouvement
défensif commence au
départ de la diagonale
 Qui va freiner le
porteur, comment
défendre ?
 Positions dans le
BOX, protéger les
Zones dangereuses.
 L’absence du G. But
oblige les défenseurs
d’aller au duel
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Partie 3/ TA-TE Praxis groupe OFF (8-12
joueurs)
Animation dans l’axe, course croisée dans le
« dos de la défense »
 La 1ère passe donne
le rythme, l’intensité
 Contrôle de balle
orienté « face au but »
adverse
 Patience ! Timing de
passe et de course
pour éviter le hors-jeu
 Course dans le dos du
1er ou 2e défenseur
 Choix du tireur entre
la force et la précision
 Le passeur reste et
devient tireur
 Maximum de tirs
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Partie 3/ TA-TE Praxis groupe OFF (8-12
joueurs)
Animation dans les couloirs
+ conclusion
• Les premières passes
sont toujours de
qualité, elles donnent
l’impulsion
• ATTENTION au
Timing des attaquants
qui viennent trop vite
dans le BOX.
• « Comme dans le
match ! »
(concentration et
volonté de marquer)
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Partie 4/ TA-TE
(accent OFF ou DEF par l’entraîneur principal)
Forme jouée à (8:7) ou (8:8)
 Les 2 entraîneurs
coachent derrière les
2 lignes OFF ou DEF
 Provoquer plusieurs
séquences de jeux
différentes
 Pause entre les
séquences de jeux
permettent de corriger
les erreurs
 Les titulaires en
fonction du match
seront positionnés soit
OFF ou DEF
 L’entraîneur est très
POSITIF
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Partie 4/ TA-TE Bloc-équipe OFF
Forme jouée à (10:7) ou (10:8)
Bloc-équipe positionné dans le camp de
l’adversaire
• Praxis du Bloc-équipe
avec les titulaires
• Accent TA et TE
• Provoquer plusieurs
situations de jeu
(formes jouées)
• On peut inclure les
Balles Arrêtées OFF
• Les défenseurs (en
noir) peuvent relancer
sur le G. But ou
passer la ligne du
milieu
• Nombreuses variantes
possibles
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4/ Praxis Bloc-Equipe
(11:11)
Jeu offensif
jeu défensif
L’entraîneur peut travailler son blocéquipe sur une surface plus petite
(65/65 m). Exemple de travail pour
l’entraînement J-1.
Cette organisation permet de
travailler le pressing DEF du milieu de
terrain des 2 équipes. Les joueurs sont
placés comme dans le match.
Le jeu et les combinaisons OFF
doivent se créer dans la surface de jeu
difficile du milieu de terrain.
L’entraîneur injecte les ballons et
crée lui-même les situations de jeu
qu’il veut exercer avec son équipe.
L’entraîneur joue avec une équipe ; il
est directement au cœur de l’action
On peut n’utiliser qu’une partie des
équipes et jouer un (4:6) par exemple
pour exercer la « chaîne de 4 »
On place des cônes pour marquer les
5m. et les 16 m.
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Partie 5/ TA/CO Jeu (8:8) + 2 G. But
4-5 matchs de 2’/P 30-60 sec.
Ligne de duel au milieu ou Jeu Libre
 La ligne du milieu à 1
Pt. provoque la prise
de risque du porteur,
les dribbles
 DEF, les joueurs
doivent presser,
chercher les duels
 L’intensité du match du
lendemain est
reproduite
 Pour donner confiance
aux joueurs en
difficulté, prévoir un
temps de Jeu Libre.
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Partie 6 / TH Discussion de l’entraîneur
Accent sur la préparation individuelle
Organisation de la journée du match
 Les détails habituels de
préparation personnelle
 Le comportement pendant la
journée du match
 2-3 phrases de Motivation
 Laisser du temps pour un
travail Individuel « court » en
fin d’entraînement
 Les joueurs seront habitués
 Ne pas forcer les joueurs à
rester 4-6’. Ils ont le choix !
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•
•
•
Partie 7 / IND Temps libre à disposition
L’entraîneur organise les stations, donne des idées
Les joueurs apprendront à se connaître
Individuellement
On peut aussi imaginer ce travail IND au milieu de l’entraînement (comme une mi-temps !). Pour
l’entraîneur par exemple qui aimerait finir avec le match intensif ou sa théorie
Ce travail IND est encore plus accentué en semaine. Pour le J-1, c’est surtout une occasion pour
chacun d’avoir des ballons de confiance, d’entraîner des gestes spécifiques
L’entraîneur est à disposition car les joueurs sont demandeurs; les corrections sont de grande
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qualité
L’entraînement J - 1
 Le dernier entraînement est souvent un rappel du
travail de la semaine; de plus, on cherche à
rendre nos joueurs vifs et explosifs (bien gérer la
durée de cet entraînement)
 L’entraîneur se doit d’être très positif et
encourageant pour que le jour du match, le
joueur soit en confiance
 L’entraînement (J-1) est un rituel; il ne faut pas
apporter des nouveaux exercices trop compliqués
 La Mise en train d’avant - match (20-25’) reprend
la plupart des éléments de cet entraînement (J-1)
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