CONSEILS D`HYGIENE DE VIE

CONSEILS D’HYGIENE DE VIE
Acquérir une hygiène de vie
Il faut apprendre à ménager sa colonne vertébrale. Consulter un chiropraticien pour un problème
de dos est une bonne chose. Si le patient ne change pas les causes profondes ou les attitudes
vicieuses, qui ont engendrées les problèmes, ceci ne réalise qu’un traitement de confort et non de
fond, alors que ce dernier est le but principal. Il est donc nécessaire après une normalisation
chiropratique d’apprendre au patient à corriger ses gestes et ses mauvaises positions, pour éviter
que les problèmes ne réapparaissent. Un contrôle régulier chiropratique est aussi essentiel pour
maintenir votre santé à son maximum.
Comment éviter ces positions nocives
En position debout
Nous devons nous tenir droit, serrer les omoplates afin de ne pas se vouter, rentrer le ventre, afin
de maintenir les viscères et corriger la cambrure lombaire.

L’influence des chaussures
Il est important de bien être chaussé, pour la bonne statique podale. Les femmes qui portent des
chaussures à talon hauts vont créer des problèmes de rétractions au niveau des muscles jambiers
s’accompagnant d’une hyperlordose lombaire compensatrice qui génèrent des lombalgies.
Les vêtements et surtout le pantalon ne doit pas être trop serré à la taille. Il comprime les viscères
et entrainent une perturbation digestive qui peut-être aussi génératrice de lombalgies.

Les activités domestiques
Il faut savoir qu’une personne de 70 kilos qui se
penche en avant va exercer sur ses disques
intervertébraux lombaires une pression de plus de
250 kilos. Imaginez un mouvement de rotation
sur un tronc avec cette pression ! On comprend
mieux les cisaillements et les agressions
permanentes que subissent les disques. Il faut
donc les ménager et pour cela :
- Pour ramasser un objet au sol, il est impératif de
se baisser en pliant les genoux et en tenant le corps
droit. On pourra utiliser les positions du balancier
ou du chevalier servant afin de soulager le dos.
- Pour faire le lit, il ne faudra pas se pencher en
avant, mais s’accroupir en conservant le dos droit.
- Pour passer l’aspirateur, il faudra prendre une
position en fente avant (voir dessin) afin de
conserver le dos droit.
- Lors des taches ménagères, il est nécessaire
d’avoir le plan de travail (évier ou planche à
repassage) à bon niveau. La plupart des plans de
travail sont trop bas, imposant pour travailler une
flexion du tronc qui va engendrer à moyen terme
des lombalgies d’origine ligamentaire.
En position assise
La bonne position assise nécessite que les deux pieds du sujet reposent sur le sol. Les cuisses
doivent-être à l’horizontale, le dos bien droit s’appuyant sur le dossier du siège. Il faut éviter les
canapés et les sièges mous qui obligent le corps à augmenter ses courbures, entrainant ainsi des
douleurs.
En position allongée
OUI
Durant la vie, nous passons en moyenne 25 ans
dans un lit. Il faut donc ne pas négliger la literie.
Pour cela il est nécessaire d’avoir un matelas
ferme et un sommier à lattes. Il faut proscrire les
matelas souples et en laine. Ils se déforment et se
creusent à court terme. Il est bon de dormir avec
un oreiller orthopédique, afin de conserver des
courbures vertébrales physiologiques. Eviter à
tout prix de dormir sur le ventre, cela engendre
une rotation excessive des cervicales.
NON
En voiture
L’ère de l’automobile est désastreuse pour la colonne. Ils ne
sont pas adaptés à la physiologie de la colonne, même si on
note une amélioration de nos jours. Il faut vérifier que l’axe
du corps soit dans le même plan que celui de vos pieds.
Beaucoup de voiture ont les pédales décalées par rapport au
siège, ce qui entraine une inclinaison latérale du bassin et des
douleurs de positionnement.
Chez les enfants
Il est nécessaire de faire porter les cartables des enfants
sur le dos, afin d’éviter une attitude scoliotique. Emmener
tous les 2 mois votre enfant chez le chiropraticien, pour
vérifier les courbures de la colonne, ainsi que le bon
équilibre du bassin, pour éviter des troubles statiques lors
de la croissance.
La pratique du sport est utile pour maintenir l’harmonie
du dos. Les principaux sports utiles sont : la natation sur
le dos, le volley-ball, le basket-ball, le ski de fond, la
marche, la gymnastique d’entretien et le vélo.
Comment se lever
Tout d’abord, il ne faut pas se lever brusquement, surtout pour
les personnes âgées, afin d’éviter les troubles orthostatiques.
S’allonger sur in côté puis replier les deux genoux, les amener
au bord du lit. D’une main prendre appui sur le lit, puis se
redresser en s’asseyant, puis se lever.
Centre Chiropratique Blanche
80 rue Blanche – 75009 Paris – www.chiroparis.com