Comprendre et gérer la colère

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Auto-assistance pour les parents et amis
Terminé:
C. Prendre soin de vous
15. Comprendre et gérer la colère
V.1
Comprendre votre colère
La colère est une émotion normale. Nous la ressentons tous. On peut facilement comprendre
pourquoi des parents et amis peuvent devenir en colère contre le problème de jeu. Ils en ressentent
quotidiennement les conséquences.
Vous êtes-vous déjà mis en colère contre les activités de jeu d’un ami ou d’un parent ? Si oui, cochez les
pensées que vous aviez quand vous étiez en colère parmi celles énumérées ci-dessous :
La personne qui a un problème de jeu a été méchante avec moi ou m’a menacé.
La personne n’a pas respecté les règles ni les attentes que je juge importantes.
Par exemple, elle n’a pas fait ce qu’elle était censée faire.
La personne m’a traité ou a traité d’autres personnes injustement.
Ce genre de pensée est souvent associé à des sentiments de colère. En fait, il y a presque toujours des
pensées derrière les sentiments de colère. En prenant conscience de vos pensées quand vous êtes en
colère, vous pourrez comprendre vos émotions et la situation qui a provoqué la colère, et y faire face.
Outre les pensées, il y a aussi des émotions derrière la colère. Vous pouvez vous sentir blessé, triste ou
angoissé. Mais les sentiments de colère peuvent rendre difficile la gestion de l’angoisse, des blessures ou
de la tristesse parce que la colère peut cacher ou masquer ces sentiments.
La colère n’est pas une mauvaise chose en soi. C’est souvent une émotion normale et saine. Elle peut
indiquer que quelque chose ne fonctionne pas et doit être changé. Elle peut motiver les gens à faire des
changements constructifs dans leur vie.
Gérer votre colère
C’estquandelleesthorsdecontrôle,dévoranteoudestructricequelacolèrepeutcauserdegraves
problèmes. Certains parents et amis de personnes ayant un problème de jeu ont constaté que leur colère
contre le jeu était devenue terrifiante.
Si vous sentez que votre colère devient trop intense dans une situation, il est judicieux de vous retirer
de la situation, même temporairement. Une pause a un certain nombre d’avantages :
• D’abordetavanttout,ellepeutvouspermettredevouscalmer.
• Ensuite,ellevouslaisseletempsdepenseràdessolutionsplusconstructives.
Pour vous calmer, vous pouvez, par exemple, respirer profondément. Vous pouvez aussi vous répéter
un mot ou une expression apaisant comme : « relaxe » ou « calme-toi ». Vous pouvez également
faire quelque chose de relaxant comme une de vos méthodes rapides pour prendre soin de vous
mentionnées à la section précédente.
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Terminé:
C. Prendre soin de vous
Nous vous recommandons de demander du counseling si vous sentez que vous avez de la difficulté
àgérervotrecolèreousivousperdezlecontrôle.Pourunaiguillagegratuitetconfidentiel,veuillez
communiquer avec la Ligne ontarienne d’aide sur le jeu problématique.
Source : Bubbra, S., Himes, A., Kelly, C., Shenfeld, J., Sloss, C., & Tait, L. (2008). Families CARE: Helping families cope and relate effectively.
Facilitator’s Manual. Toronto: Centre de toxicomanie et de santé mentale.
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local de traitement de la toxicomanie et des problèmes de santé mentale pour obtenir de l’information. ©2013 Centre de toxicomanie et de santé mentale.
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