Programme des entraîneurs Intermédiaires de

Transcription

Programme des entraîneurs
Intermédiaires de Patinage STAR
et des entraîneurs provinciaux du
PNCE
Manuel d’étude à domicile
04 260 0021F
Ta b l e d e s m a t i è r e s
1
PARTENAIRES POUR L’ÉDUCATION
ET LA FORMATION DES ENTRAÎNEURS
Le Programme national de certification des entraîneurs est un
programme auquel collaborent le gouvernement du Canada,
les gouvernements provinciaux et territoriaux, les organismes
nationaux, provinciaux et territoriaux de sport et l’Association
canadienne des entraîneurs.
Les programmes de cet organisme sont
subventionnés en partie par Sport Canada.
© Ce document est protégé par le droit d’auteur de l’Association canadienne des entraîneurs (2011) et de ses fournisseurs. Tous droits réservés. Imprimé au Canada.
Contexte Haute Performance
Entraîneur élite Mondiale/Olympique
Entraîneur Mondial/Olympique
Entraîneur compétitif international
(niveaux 4 et 5)
Contexte Avancés
Contexte Développement
Entraîneur compétitif national
(nivuea 3)
Entraîneur compétitif national de
développement
(Current Level 3)
Contexte Introduction
Entraîneur provincial
(ancien niveau 2)
Contexte Intermédiaires
Entraîneur intermédiaire Patinage
STAR
(ancien niveau 2)
Entraîneur primaire Patinage STAR
(ancien niveau 1 phases 2, 3,et 4)
Contexte Débutants
Entraîneur Patinage intensif Plus
Entraîneur Patinage Plus
(ancien niveau 1 phase 1)
Entraîneur senior Patinage STAR
(niveau 3)
PROFIL COMPÉTITION
PROFIL INSTRUCTION
Modèle du PNCE:
patinage artistique
Remerciements
RÉVISEURS ET RÉDACTEURS : Steven Sugar
Tricia Orzeck
Richard Ostiguy (2009)
COLLABORATEURS :Dre Julia Alleyne
Catherine Cruickshank
Trevor Hall
Monica Lockie
Sharon Nixon
Wendy Philion
Jennifer Reinson
Louis Stong
Sharon Preece
ÉDITION :
Comité editorial de Patinage Canada
TRADUCTION ET MISE EN PAGE :
La division du marketing et des
communications de Patinage Canada
PHOTOGRAPHIES :
Scott Grant
Gloucester Skating Club
Nous remercions toutes les personnes qui ont travaillé à la rédaction de l’original :
Banque royale
Valerie Bartlett
Andre Bourgeois
Allan Bunce
Mary Hartrick
Dale Hazel
Tom Kinsman
Kathy Mackowski
Rene Macabante
Anne Mason
Bill Neale
Frank Nowosad
Carol Rossignol
Derek Smith
Louis Stong
Janet Stewart
Bryce Swetnam
Ron Vincent
Les règlements de Patinage Canada auxquels on fait référence dans le présent manuel étaient en
vigueur au moment de l’impression. L’édition actuelle du Manuel des règlements de Patinage Canada
a préséance sur toute référence aux règlements. Consultez la section Connexion des membres du site
Web à www.patinagecanada.ca pour obtenir la version à jour du Manuel des règlements de Patinage
Canada.
mars 2014
Table des matières
La pédagodie de l’entraînement
Philosophie et valeurs..................................................................................................... 1-1
Apprendre à connaître les personnes avec lesquelles les entraîneurs travaillent........... 1-4
Modèles de développement........................................................................................... 1-5
Développement à long terme des athlètes (DLTA).......................................................... 1-6
Fonctions des entraîneurs............................................................................................... 1-7
Créer un environnement de haute performance.......................................................... 1-36
La gestion des conflits . ................................................................................................. 1-37
Système de calcul des points cumulatifs
Un nouveau langage........................................................................................................ 2-1
Calcul de la note.............................................................................................................. 2-5
Jury technique................................................................................................................. 2-5
Jury des juges.................................................................................................................. 2-6
Critère de programme bien équilibré.............................................................................. 2-7
Nouvelles définitions....................................................................................................... 2-7
Résumé............................................................................................................................ 2-9
Préparation physique
Qu’est-ce que la préparation physique............................................................................ 3-1
L’endurance..................................................................................................................... 3-3
La force............................................................................................................................ 3-9
Entraînement de la force pour le contrôle de la posture.............................................. 3-11
Force et stabilité de la zone centrale............................................................................. 3-14
La puissance.................................................................................................................. 3-18
La flexibilité.................................................................................................................... 3-20
Comment mener une séance d’échauffement réussie.................................................. 3-31
Comment mener une période de récupération réussie................................................ 3-33
Élaboration de programmes d’entraînement sur la glace efficaces éléments clés dont on doit tenir compte............................................................................3-34
Questions et réponses : Équilibre entre le programme d’entraînement
sur la glace et le programme d’entraînement hors glace................................................ 3-39
Entraînement en circuit................................................................................................. 3-48
Organizing a Conditioning Session................................................................................. 3-49
Tests de condition physique.......................................................................................... 3-50
Conditionnement physique – Ressources et produits particuliers................................ 3-56
Préparation psychologique
Introduction..................................................................................................................... 4-1
Qu’est-ce que l’entraînement mental et la psychologie du sport?.................................. 4-1
Quelles sont les habiletés d’entraînement mentales particulières exigées
des patineurs artistiques ?............................................................................................... 4-3
Relaxation et activation................................................................................................. 4-10
Causes et facteurs d’anxiété et de stress....................................................................... 4-14
Stratégies de régulation de l’intensité (activation et anxiété)....................................... 4-15
Visualisation.................................................................................................................. 4-18
Stratégies....................................................................................................................... 4-21
Fixation des objectifs..................................................................................................... 4-25
Attention........................................................................................................................ 4-28
Discours ou monologue intérieur.................................................................................. 4-32
Stratégies de monologue intérieur et cognitives........................................................... 4-34
Utilisation du monologue intérieur............................................................................... 4-35
Évaluation et prise de conscience.................................................................................. 4-39
Questions spécialisées................................................................................................... 4-40
La motivation................................................................................................................. 4-40
Théories de la motivation.............................................................................................. 4-42
L’élaboration de programmes d’entraînement mental.................................................. 4-44
Planification et périodisation......................................................................................... 4-47
Nutrition - cours 101
Principes nutritionnels de base....................................................................................... 5-1
Diète en période d’entraînement pour les patineurs artistiques.................................... 5-3
Diète en période de pré-compétition pour les patineurs................................................ 5-6
Utilisation de substances interdites................................................................................. 5-8
Troubles de l’alimentation............................................................................................. 5-10
Nutrition et psychologie................................................................................................ 5-12
Nutrition des entraîneurs.............................................................................................. 5-12
Triade de l’athlète féminine........................................................................................... 5-21
Nutrition - ressources et produits................................................................................. 5-22
Analyse des habiletés
Révision des sept principes de la biomécanique............................................................. 6-1
Qu’est-ce qui fait s’élever un saut?.................................................................................. 6-4
Qu’est-ce qui fait pivoter un saut?................................................................................... 6-5
Repérer et corriger les erreurs commises dans les sauts................................................ 6-6
Repérer et corriger les erreurs commises dans les pirouettes........................................ 6-8
Application des principes de biomécanique dans l’enseignement.................................. 6-9
Musique
Notions fondamentales de musique............................................................................... 7-2
Époques musicales.......................................................................................................... 7-7
Formes musicales.......................................................................................................... 7-10
Répertoire des pièces musicales................................................................................... 7-16
Choix de la musique...................................................................................................... 7-16
Termes musicaux utiles.................................................................................................. 7-18
Chorégraphie
Théories de la chorégraphie et étude du mouvement.................................................... 8-2
Pourquoi la chorégraphie est-elle importante ?.............................................................. 8-2
Tous les entraîneurs doivent-ils tenter de faire de la chorégraphie ?.............................. 8-2
Comment peut-on enseigner la chorégraphie?............................................................... 8-3
Le système du mouvement Laban................................................................................... 8-3
Composantes d’une programme..................................................................................... 8-4
Motivation du mouvement - choix du thème.................................................................. 8-9
Objectifs du programme................................................................................................ 8-17
Patinage STAR à son meilleur
En quoi consiste le niveau intermédiaire de Patinage STAR............................................ 9-1
Les avantages de l’enseignement des différentes disciplines de Patinage STAR.............. 9-2
Mise en place du programme et conseil d’enseignement............................................... 9-2
Conseils techniques pour les tests senior bronze et junior argent de style libre............ 9-8
Conseils techniques pour les tests argent et or de patinage d’interprétation................ 9-8
Conseils techniques pour les tests senior bronze et junior argent de danse.................. 9-9
Profession d’entraîneur
La promotion des programmes du club......................................................................... 10-1
La communication est la clé.......................................................................................... 10-8
Styles de leadership....................................................................................................... 10-8
Communication efficace.............................................................................................. 10-11
La gestion du temps..................................................................................................... 10-13
Le contrôle du stress chez les entraîneurs................................................................... 10-15
Symptômes de l’épuisement professionnel................................................................. 10-19
Prendre soin de soi-même et se développer............................................................... 10-22
Gestion des affaires
Écoles de patinage......................................................................................................... 11-1
Entreprise individuelle................................................................................................. 11-13
Société de personnes.................................................................................................. 11-14
Société par actions...................................................................................................... 11-15
Assurances commerciales............................................................................................ 11-17
Investissements........................................................................................................... 11-18
Un équilibre à trouver................................................................................................. 11-19
Prendre sa retraite....................................................................................................... 11-20
Équipement
Affûtage......................................................................................................................... 12-2
Remplacement de la lame............................................................................................. 12-5
Alignement de la bottine et de la lame......................................................................... 12-5
Revue sur glace
L’importance de la revue sur glace pour votre club...................................................... 13-1
Genres de revues sur glace............................................................................................ 13-2
Exigences fondamentales d’une revue sur glace........................................................... 13-2
Planification d’une revue sur glace................................................................................ 13-3
Le comité de la revue sur glace..................................................................................... 13-5
Appendices
A : Questions et réponses : Entraînement de la force centrale - Maximisez la performance de votre patineur, sur la glace et hors glace
B : Questions et réponses : « Le rôle de l’administrateur de club »
C : Questions et réponses : Les revues sur glace - projecteurs, caméra, action! D : Questions et réponses : L’art de faire une chorégraphie sur la glace
E : Article : Le gérant de l’athlète F : Article : Chorégraphie 101 !
G : Article : Intégrer la planification au rôle de l’entraîneur professionnel
H : Article : L’importance des simulations de compétition pour le perfectionnement des
athlètes
J : Les éléments de la nervosité
K : Visualisation et imagerie
L : Troubles de l’alimentation – signes, détection et confrontation
Module 1
PÉDAGOGIE DE L’ENTRAÎNEMENT
LA PÉDAGOGIE DE L’ENTRAÎNEMENT
Par le sport, les entraîneurs font vivre à leurs clients des expériences émotives intenses qui marqueront
les athlètes et leur famille pour le reste de leur vie. La qualité de l’expérience du sport est donc cruciale
et ne peut être assurée sans un travail minutieux de réflexion et les compétences d’enseignement
nécessaires. Le sport, c’est essentiellement une question de relations. Aussi, est-il préférable qu’elles
soient bonnes!
Qui est le client?
• Le client est la personne qui paie la facture.
• Les athlètes et les parents sont les bénéficiaires des services professionnels.
L’entraîneur a une relation professionnelle avec un client ou un groupe client (le club, l’école) qui achète
des services d’entraînement. Le produit demandé est la compétence.
Philosophie
L’entraîneur de Patinage Canada doit veiller à établir et faire respecter sa philosophie à l’égard du sport.
•
•
•
Pourquoi êtes-vous entraîneur ?
Pourquoi allez-vous à la patinoire ?
Quelle fonction le sport a-t-il dans la société ? Un énoncé des buts et des avantages.
• L’amusement!
• La promotion d’un mode de vie sain
• L’amélioration de l’estime de soi
• Le besoin de passion
• La fierté nationale
• La contribution à la croissance économique
Cela mène à des valeurs :
•
La victoire est-elle la dimension la plus importante ?
• La façon de gagner est-elle importante ?
• Peut-on gagner en trichant ?
• Comment la personne établit-elle un rapport avec le système de sport
• Qu’est-ce qui est important ?
« La vie ne peut être comprise qu’après, mais doit être vécue pendant. »
~Soren Kierkegaard
P é d a g o g i e d e l ’e n t r a î n e m e n t
1-1
Ce que le sport peut faire découvrir…
à l’entraîneur : (exemple de philosophie)
• « Ça m’inspire et me procure une grande satisfaction de voir des jeunes athlètes exceller. »
• « C’est merveilleux quand ils gagnent. »
• « Pour moi, le sport comporte différents aspects comme la victoire, l’apprentissage, la
croissance personnelle, l’accomplissement, et le développement de la confiance et de l’estime
de soi. L’athlète qui s’amuse en s’entraînant fait des progrès rapides. Les cours techniques visent
à expliquer le mouvement et les principes d’entraînement qui permettent aux athlètes de faire
des progrès à leur propre rythme. (La stimulation et la responsabilité personnelles qui mènent à
l’actualisation de soi). »
L’entraîneur enseigne les compétences psychologiques et compétitives de manière que l’athlète puisse
s’en servir dans d’autres domaines. C’est une méthode globale qui favorise un mode de vie sain pour
l’athlète, les parents et l’entraîneur.
Plus simplement énoncé, c’est la quête de l’excellence personnelle par la pratique du patinage artistique.
« L’enseignant a une influence infinie. On ne peut jamais savoir où son influence s’arrête »
~ Henry Adams
À l’athlète : (exemple de philosophie)
« J’aime concourir et gagner ! Je sais que je dois toutefois faire preuve de souplesse et de
réalisme dans ma définition du succès. »
From the athlete’s perspective:
Je développe :
• mon estime, ma confiance et ma fierté personnelles
• ma capacité de gestion personnelle par
• la fixation d’objectifs
• la gestion de mon temps
• mon autoévaluation
• mon autostimulation
• mon sens des responsabilités (élève actif - participe au processus et aux prises de décisions)
• mon individualité et mon autonomie
1-2
Je m’entraîne à faire preuve
• de persévérance et de détermination
• d’engagement
• d’une attitude positive
• d’une éthique de travail
• d’une excellente condition physique
J’apprends
• à m’entraîner en sport;
• à faire face au stress et aux foules;
• à gérer les succès et les déceptions (les hauts et les bas);
• à affronter les situations et les environnements difficiles;
• à faire face aux imprévus;
• à travailler en équipe;
• à avoir un mode de vie sain;
• à comprendre les principes du mouvement du corps;
• à communiquer efficacement;
• à accepter les critiques et commentaires constructifs;
• à passer à autre chose après ma carrière de patinage;
• à pratiquer une activité sportive ou le patinage passionnément ma vie durant.
Le sport est un moyen qui permet aux athlètes de découvrir le monde dans lequel ils habitant.
• L’athlète, les parents et l’entraîneur s’entendent-ils ?
• Ont-ils eu une discussion à ce sujet ?
Conformément à la vision et à la mission de Patinage Canada, l’entraîneur professionnel de Patinage
Canada a pour rôle de déterminer, d’élaborer et de communiquer sa philosophie personnelle du sport
aux athlètes, aux parents et aux bénévoles du sport.
1-3
APPRENDRE À CONNAÎTRE LES PERSONNES AVEC LESQUELLES LES ENTRAÎNEURS TRAVAILLENT
1) Les parents - considérer les éléments suivants :
• La philosophie des parents et l’historique familial.
• Le style de communication de la famille.
• Si le sport fait partie intégrante de la vie familiale.
• Les attentes de la famille concernant les résultats de l’athlète.
• La volonté de soutenir l’enseignant, l’entraîneur ou le mentor.
• Le sens de l’organisation.
• Si la famille comprend et accepte les exigences en matière de temps, d’obligations et de finances.
• Si les parents sont prêts à voyager.
• Si les parents prendront plaisir à participer à ce sport.
2) Les lieux d’entraînement - le club, l’école de patinage et le centre d’entraînement
• L’environnement dans lequel l’athlète s’entraîne est-il positif? Tenez compte de la culture…
• Quelle est la nature des programmes existants ? Comment évolueront-ils ? Tenez compte de ce
qui suit :
• Les entraîneurs, les administrateurs, les bénévoles
• La planification
• Le soutien accordé aux athlètes et aux entraîneurs
• L’énoncé clair de la vision et de la mission
« Les voyages comportent toujours une destination secrète dont le voyageur ne se doute même pas. »
~Martin Buber
3) L’athlète - Surveillance et gestion des talents
• Tenir compte de l’âge chronologique, de l’âge biologique et de l’âge de patinage (nombre
d’heures d’entraînement)
• La tranche d’âge idéale pour l’initiation au patinage est de 3 à 7 ans, bien qu’il existe des écarts
individuels.
• C’est un sport à la fois technique et artistique, contrairement à un sport de combat ou à une
discipline de course. L’entraîneur compétent adaptera la technique et sa méthode pédagogique
en fonction des différents besoins physiques et psychologiques.
• L’athlète doit cependant avoir la capacité de développer un esprit de champion.
• La morphologie et le type de corps de l’athlète, de ses parents et grands-parents
• Petit corps (la taille moyenne d’une patineuse en simple est de 5 pi 2 po et d’un patineur en
simple est de 5 pi 6 po; les couples de danse et de patinage ont une stature plus imposante)
• Hanches relativement étroites
• Grande force par rapport au poids (saut vertical)
• Temps rapide de réaction
• Flexibilité
• Belle apparence
• Aspects cognitif et psychologique
• Capacité d’apprentissage et d’entraînement
• Capacité de concentration
• Aptitude à maîtriser ses émotions
• Volonté de l’athlète et des parents d’accepter l’enseignement et le rôle de chef de
l’entraîneur, et de lui faire confiance
• Influencés par la dynamique et la stabilité familiales
1-4
• L’environnement unique
• Petite surface de friction - plus le patinage est rapide moins il est possible de faire des
commentaires au patineur
• Les éléments sont tous exécutés sur des courbes, le corps incliné- la seule ligne droite tracée est
lors d’une chute
• L’athlète doit pouvoir s’adapter aux différentes surfaces glacées.
Le patinage artistique est un sport très dispendieux. Les ressources financières de la famille ou du
groupe de soutien sont un facteur important du succès éventuel de l’athlète.
Les athlètes développent souvent un sentiment de culpabilité du fait qu’ils consomment une grande
partie des ressources familiales. Il est important d’avoir une discussion franche avec eux sur les
questions financières, les valeurs et les résultats attendus. Les athlètes de compétition doivent compter
davantage et pour plus longtemps sur le soutien de leurs parents que la plupart des adolescents, ce qui
peut ralentir le processus normal d’acquisition de l’autonomie.
« Chaque pas en avant que nous faisons laisse des traces de nous-mêmes dans son sillon. »
~John Lancaster Spalding
Les entraîneurs travaillent dans différents contextes. On s’attend à ce qu’ils soient des experts dans leur
environnement de travail.
MODÈLES DE DÉVELOPPEMENT
• Les organisations sportives utilisent des modèles afin de conceptualiser l’expérience et de
prévoir les résultats attendus.
• L’utilisation de modèles est une pratique courante dans le milieu des affaires. Sans modèle ou
planification stratégique, il est impossible d’évaluer la performance et de modifier le plan de
manière à assurer le succès.
• Les praticiens bien informés qui évoluent dans les domaines du sport, des affaires, des arts ou
de la religion connaissent bien le modèle et le cadre conceptuel dans lequel ils évoluent. Ils
étudient et respectent la tradition dont ils sont issus, et élaborent minutieusement le contexte
dans lequel ils travaillent, de même que le contenu et le processus.
• On consacre du temps à la réflexion. Pour l’entraîneur de patinage, cela se traduit par l’étude
des techniques de pointe (par exemple, visiter des centres d’entraînement, regarder les
compétitions télédiffusées, utiliser le matériel comme les bandes vidéo de l’UIP, écouter de la
musique et assister à des événements sportifs et culturels).
• On accorde une grande importance à évoluer dans un environnement sportif harmonieux. Le
changement est un processus naturel qui peut être géré de bonne grâce.
Modèle de développement des participants de Patinage Canada (MDP) :
Définition : Un participant prend part à l’activité physique du patinage dans différents contextes, dans
un environnement dynamique, en vue d’atteindre divers objectifs.
Cette définition veut insister sur le fait que l’activité physique est à la base de la participation d’une
personne au sport, que le sport se déroule dans un contexte changeant et inégal, tout comme
son accès et sa consommation, et implique un rapport étroit et individualiste entre les besoins du
participant et le contexte.
1-5
Objectifs du MDP :
• Décrire tous les types de participation au sport.
• Exprimer la variance au sein d’un sport et dans les différentes disciplines sportives.
• Souligner la flexibilité et l’adaptabilité par rapport aux différences régionales et culturelles, et
aux diverses facettes de notre sport.
• Établir un rapport entre les besoins des participants et le contexte.
• Tenir compte de la participation structurée et non structurée.
• Favoriser la fidélisation et l’accessibilité.
• Encourager le développement des patineurs, des premiers stades jusqu’à l’excellence, tout en
tenant compte des besoins particuliers, en soutenant et en reconnaissant la valeur de toutes les
formes de participation.
Le MDP de Patinage Canada est inclusif, c’est-à-dire qu’il cherche à répondre aux besoins de tous les
participants dans notre sport. En effet, ce modèle s’adresse à des groupes comme les autochtones et
les personnes qui ont un handicap, et offre la possibilité d’une application à un contexte particulier.
Voici une vue d’ensemble du MDP de Patinage Canada.
VOLET INSTRUCTION
VOLET COMPÉTITION
Contexte
avancé
Athlètes seniors
de Patinage
STAR
Athlètes d’élite de
compétition juniors
et seniors
Contexte Haute
performance
Contexte
intermédiaire
Athlètes primaires
et intermédiaires
de Patinage STAR
Athlètes de
compétition prénovices, novices,
juniors et seniors
Contexte
Développement
Athlètes de
Patinage STAR et
de Patinage
intensif Plus
Athlètes de
compétition
juvéniles
Contexte
débutant
Contexte
Introduction
LE DÉVELOPPEMENT À LONG TERME DE L’ATHLÈTE (DLTA)
En général, le développement à long terme de l’athlète met l’accent sur les méthodes d’entraînement
et d’acquisition des habiletés des participants et des athlètes, et concerne le rôle essentiel des
entraîneurs à cet égard. Le modèle de développement reconnaît également le rôle important de
soutien des parents et tuteurs, des bénévoles, des officiels, des administrateurs, des commanditaires,
des praticiens en médecine sportive et des scientifiques du sport. L’entraînement de la bonne
composante au bon stade de développement est la clé du succès de tous les athlètes, qu’ils soient
patineurs débutants ou athlètes olympiques.
1-6
Au cœur du développement à long terme de l’athlète se trouve la notion de savoir-faire physique qui
est définie comme la compétence des habiletés de mouvement fondamentales (courir, sauter, lancer,
nager) de même que les habiletés motrices (l’agilité, l’équilibre, la coordination et la vitesse) et les
habiletés fondamentales du sport (préférablement avant l’âge de 12 ans). Traditionnellement, les
habiletés enseignées, apprises, développées et assimilées à l’école permettaient aux enfants d’acquérir
plus rapidement les qualités propres à un sport.
Modèle de développement à long terme de Patinage Canada (MDLTA)
Le MDLTA est un outil s’adressant aux entraîneurs, aux clubs, aux bénévoles, aux officiels, au personnel
professionnel, aux gérants d’installations et aux parents et tuteurs des athlètes. C’est également
un guide au service des athlètes, de leur entrée dans le sport jusqu’à leur sortie, au moment où
nous espérons qu’ils auront appris tout ce qui est nécessaire de ce merveilleux sport auquel nous
participons tous. En outre, le MDLTA oriente l’amélioration et la restructuration des programmes et de
l’administration de ces derniers de manière à maximiser le développement de tous nos participants,
peu importe leurs buts personnels ou leur stade de développement.
Plus précisément, le MDLTA est un cadre qui définit les programmes optimaux d’entraînement, de
compétition et de récupération, fondés sur l’âge biologique plutôt que sur le seul âge chronologique.
En concevant les programmes de développement sportif fondés sur les sciences de l’exercice et en
les adaptant aux principes de la croissance et de la maturité, particulièrement pour les premières
années critiques de développement, le MDLTA indique les moments les plus propices pour entraîner
les athlètes de manière à ce qu’ils répondent de façon positive aux divers stimuli de l’entraînement.
En même temps, il met l’accent sur le développement mental, émotionnel et social de l’athlète,
reconnaissant que le sport peut jouer un rôle positif dans le développement des enfants, des jeunes,
des adolescents et dans la production de citoyens en santé, fonctionnels et productifs.
Pour connaître le MDLTA de Patinage Canada, téléchargez le livret sur le DLTA du site web de Patinage
Canada. L’information vous aidera à comprendre l’importance du modèle dans la vie quotidienne des
entraîneurs et des athlètes.
FONCTIONS DES ENTRAÎNEURS
Les entraîneurs assument différentes fonctions
1. L’enseignement
• L’enseignement des habiletés
2. L’enseignement en vue de la performance
• Guider les clients dans leurs choix
3. La gestion du succès
• Planification
• Stratégie
• Communication efficace
1-7
« Nous mettons l’accent sur les habiletés physiques… mais nous avons tendance à ne pas tenir
suffisamment compte des besoins médiatiques de l’athlète, qui sont bien plus complexes que par
le passé. C’est l’âge des expériences médiatisées. Les modes de communication et les explications
techniques doivent être appropriés au milieu. »
« L’essentiel en sport est que durant sa pratique, plus rien ne compte. Mais après avoir arrêté, il y a
un endroit, généralement peu important, où vous le mettriez. »
~Roger Bannister
1. Instructions
• Faites d’abord la démonstration de l’habileté, puis expliquez-la.
• Utilisez au besoin la méthode globale-partielle-globale.
• L’art consiste à choisir les exercices et les progressions appropriés qui mèneront à des progrès
rapides.
• Utilisez des formations d’enseignement et d’entraînement appropriées (par exemple, des circuits).
• Prenez en considération les éléments suivants :
• La décomposition des tâches.
• L’utilisation de la caméra vidéo.
• Quel est le modèle ?
• Quelle est la tâche et comment se déroule-t-elle ?
• Nombre, répétitions et temps d’apprentissage?
• Est-il possible de prévoir le rythme des progrès de l’athlète ?
• Nombre d’heures sur la glace + instruction + entraînement concentré dans un environnement
positif = idée des progrès réalisables.
• L’entraînement doit être organisé de façon à permettre l’accomplissement des tâches en temps
opportun.
• La spécificité du temps d’entraînement - l’entraînement doit être en rapport avec le résultat
visé, soit la performance (par exemple, l’athlète s’exerce à faire trois sauts en 40 secondes, et
non pas individuellement).
• Pendant que vous enseignez, observez-vous :
• Utilisez-vous une méthode d’entraînement axée sur l’action ? Les indications sont-elles claires
et favorisent-elles un résultat? Les tâches et les objectifs sont-ils clairement définis?
• Prenez-vous le temps de regarder l’athlète pendant qu’il s’exerce à l’habileté ?
• L’athlète utilise-t-il le même modèle et sait-il à quoi il doit s’entraîner?
• Observez les autres entraîneurs à l’œuvre - le langage du corps, le comportement, les paroles.
• Entraînez-vous à vous observer quand vous enseignez… comment comptez-vous vous
perfectionner ?
Mieux vaut être patient, réaliste et acharné.
1-8
i) Comment donner des instructions efficaces :
• Faire un plan
• S’assurer que tout le monde est attentif
• Introduire les instructions par quelques mots d’explication. Avant d’expliquer aux athlètes ce
que vous voulez qu’ils fassent, dites-leur à quel moment vous voulez qu’ils commencent en
prononçant une phrase simple comme : « Quand je dis prêt, je veux que vous… »
• Choisir la formation d’enseignement et le circuit d’entraînement appropriés.
• Donner des instructions simples et courtes.
• Vérifier si les athlètes ont bien compris; observez-les durant leur entraînement.
« Fiez-vous uniquement à l’action. C’est dans l’action, et non dans les mots, que la vie se déroule. »
~Alfred Adler
ii) Enseignement de nouvelles habiletés :
• Présenter les nouvelles habiletés de manière appropriée, c’est-à-dire qui tient compte de l’âge
et des aptitudes de l’athlète, de même que de la difficulté de l’habileté.
• On peut diviser les habiletés en deux grandes catégories - les habiletés simples et les habiletés
compliquées.
• Habiletés simples
1. Faire la démonstration de l’habileté complète.
2. Expliquer en quoi consiste la partie importante de l’habileté.
3. Demander aux patineurs s’ils ont des questions.
• Habiletés compliquées
1.
2.
3.
Faire la démonstration de l’habileté complète.
Utiliser la méthode globale-partielle-globale.
• Décomposer l’habileté en parties qui correspondront à des progressions d’enseignement.
• Enseigner les parties individuelles dans l’ordre.
• Montrer comment les parties rassemblées forment l’habileté complète.
Demander aux patineurs s’ils ont des questions.
Élaboration des progressions d’enseignement
Le Manuel technique de Patinage Plus contient également des progressions d’enseignement de base.
Il est essentiel d’apprendre à décomposer les habiletés en parties simples pour les enseigner de façon
efficace.
1-9
Lorsque vous étudiez une habileté, posez-vous les questions suivantes :
•
•
•
•
•
•
•
•
Quelle est la préparation nécessaire ?
Quelles sont les carres utilisées ?
Quels sont les virages nécessaires ?
Quelles sont les positions que l’athlète doit prendre, à l’entrée et durant l’habileté de même
qu’à la sortie de l’habileté ?
Que font les bras ?
Que font les pieds ?
Quelle est la gamme de mouvements ?
Dans quelle séquence les articulations sont-elles utilisées ?
Lorsque vous préparez des progressions d’enseignement, vous devez suivre quelques règles de base,
par exemple :
•
•
•
•
Faire l’exercice en position immobile ou à la bande, puis en mouvement.
Faire le mouvement sur les deux pieds, puis sur deux pieds et un pied, et enfin sur un seul pied.
Exécuter d’abord les mouvements simples avant d’ajouter les mouvements compliqués.
Exécuter les mouvements lentement, puis à plus grande vitesse.
On peut décomposer toutes les habiletés en progressions. Toutefois, il n’est pas nécessaire de
préparer des progressions pour des habiletés simples à moins que l’athlète n’éprouve une difficulté
particulière. Toutes les progressions ne sont pas nécessairement appropriées pour tous les enfants. Le
nombre et le type de progressions que vous utiliserez dépendent de l’habileté enseignée, de l’aptitude
d’apprentissage des athlètes et de leur facilité de patinage.
iv) Styles d’enseignement - deux approches pédagogiques courantes et efficaces
Le style directif
• L’entraîneur prend toutes les décisions et dirige l’apprentissage de l’athlète.
• L’entraîneur présente des parties de l’habileté comme la position de départ, les positions des
bras et des jambes, dans un ordre logique de progressions d’apprentissage que l’athlète suit.
Le style de résolution de problèmes
• L’entraîneur pose à l’élève une question qui nécessite une réponse concernant le mouvement
étudié, par exemple : « Comment combinerais-tu un saut avec écart et un saut de boucle piqué ? »
• Ce style d’enseignement exige que l’élève ait des connaissances de base.
v) Les avantages et les désavantages des deux styles d’enseignement
Le style directif ne donne pas à l’athlète la possibilité de découvrir ou ne tient pas compte des
différences individuelles, mais il permet généralement d’enseigner la technique de façon efficace et
exacte. Par ailleurs, la résolution de problème permet aux enfants d’explorer les mouvements et de
trouver des solutions qui ont leurs propres limites. Ce style permet aussi aux élèves d’être créatifs et de
s’exprimer individuellement.
La meilleure méthode pédagogique est la combinaison des deux styles. Il est important de tenir compte
de la personnalité, des capacités intellectuelles et physiques des élèves, de la matière à enseigner, des
contraintes organisationnelles (le temps, l’espace et l’équipement) et, bien entendu, de vos points forts
et de vos points faibles.
1-10
vi) Les phases de l’apprentissage
Il est important de tenir compte des phases de l’apprentissage afin que l’enseignement soit
parfaitement adapté au stade de l’athlète. Par ailleurs, ces phases varieront en fonction des sauts et des
habiletés, et auront besoin d’être révisées en période de croissance de l’athlète ou si celui-ci éprouve
des difficultés à exécuter des habiletés déjà apprises.
Verbo-cognitif : L’apprenant détermine ce qu’il doit faire et ce qu’il cherche à atteindre; l’amélioration
est rapide; les mouvements sont légèrement décomposés. On devrait se fonder sur les apprentissages
précédents qui impliquaient la prise de décisions et un monologue intérieur. Une attention accrue est
nécessaire. On conseille d’utiliser des instructions et techniques d’apprentissage par observation faisant
intervenir des mots repères, des démonstrations, ainsi qu’une direction active.
Moteur : L’apprenant développe des programmes moteurs précis pour chaque action à exécuter; la
constance augmente rapidement, tout comme la capacité à anticiper et le synchronisme; le monologue
intérieur se fait moins fréquent. Les progrès sont toutefois plus lents.
Autonome : Après s’être beaucoup entraîné, l’apprenant devient compétent, l’attention qu’il nécessite
diminue et l’analyse sensorielle des mouvements commence à devenir un automatisme. On doit mettre
l’accent sur les aspects stratégiques ou le style (étant donné que l’espace cognitif s’est libéré). La
confiance en soi augmente et l’athlète commence à pouvoir détecter lui-même ses erreurs.
Pour se rendre à la phase d’automatisme, l’athlète aura besoin de s’entraîner et de rétroaction.
Stratégies d’acquisition des habiletés sportives
Les stratégies qui suivent se sont montrées efficaces pour le développement de toute une série
d’habiletés, et peuvent donc toutes être mises en pratique à certains stades de l’apprentissage.
Entraînement des habiletés
• Entraînement par bloc par opposition à entraînement aléatoire : On dira d’un entraînement qu’il
se fait par bloc lorsqu’on répète l’exécution d’une habileté particulière en même temps (par
ex. lorsqu’un patineur exécute à répétition chacun des sauts ou des pas de danse qu’il désire
inclure dans son programme ou tracé).
• Lorsqu’il s’agit d’un entraînement aléatoire, on s’attarde plutôt à exécuter une série d’habiletés
différentes au cours d’une même séance (chaque mouvement peut être répété plusieurs fois,
mais pas de façon consécutive).
• Il est intéressant de noter que Shea et Morgan (1979) ont conclu de leurs recherches
que l’entraînement par bloc donnait généralement de meilleurs résultats durant la phase
d’acquisition (effets facilement observables), mais qu’à long terme un athlète retiendra
davantage ce qu’il a appris s’il s’entraîne de façon aléatoire. Ces résultats ont été confirmés à
plusieurs reprises par d’autres chercheurs qui ont également démontré que l’apprentissage se
faisait mieux lorsqu’on utilisait un entraînement aléatoire (qui permet à long terme d’améliorer
les performances de l’athlète).
1-11
On peut comparer l’entraînement des habiletés techniques avec l’entraînement du système cardiovasculaire. Puisque le corps s’habitue à certains exercices et devient de ce fait plus performant, il
importe que l’athlète combine différents types d’entraînement cardio-vasculaire s’il veut continuer à
faire des progrès. Cela est utile dans les phases initiales d’apprentissage des habiletés techniques, mais
pour favoriser l’apprentissage à long terme et la capacité de l’athlète de donner une performance dans
n’importe quel environnement, dans n’importe quel programme individuel ou n’importe quelles habiletés
combinées, l’entraînement mixte des habiletés présente de plus grands avantages à long terme.
• Entraînement variable : Ce type d’entraînement ressemble sensiblement à l’entraînement
aléatoire, mais demande qu’on varie encore davantage les exercices effectués. L’idée consiste
donc à s’entraîner à une habileté en ajoutant de nombreuses variantes (et niveaux) afin que le
patineur devienne plus compétent. (Par exemple, un patineur peut s’exercer à faire plusieurs
sauts, et pour chacun d’eux s’attarder à essayer différentes entrées, tenter de les combiner ou
les exécuter sur différentes parties de la glace.)
• L’ensemble par rapport à ses parties : Cette méthode consiste à morceler chaque habileté
en parties et progressions. On peut enseigner ce type d’entraînement pendant les heures
d’entraînement de l’athlète.
COMMENTAIRES
Pour qu’un athlète puisse acquérir les habiletés nécessaires, il est essentiel qu’il reçoive des
commentaires de son entourage. L’état psychologique et émotionnel d’un patineur sera également
grandement influencé par les réactions qu’il suscite et la façon dont elles sont communiquées par
l’entraîneur. D’où l’importance de bien comprendre la personnalité de l’athlète ainsi que ses habitudes
d’apprentissage, si l’on espère communiquer efficacement le message.
• Les commentaires permettent de faire la distinction entre, d’une part, les objectifs fixés, et,
d’autre part, les progrès réels, et informent les patineurs sur la réussite ou non de l’exécution
d’une habileté particulière, en plus de les motiver à poursuivre ou de les démotiver.
• Les commentaires devraient comprendre une piste de solution ou des suggestions de
modifications, plutôt que d’être une simple critique favorable ou défavorable, prendre la forme
d’un renforcement positif plutôt que négatif et encourager l’athlète.
• Ils peuvent être de nature interne (intrinsèque) ou externe (extrinsèque).
Intrinsèque (physique, psychologique, sensoriel) : Ce type de réactions provient directement de l’athlète
lui-même - elles font partie du processus interne et vital d’une personne. Ses muscles peuvent par
exemple envoyer des signaux physiques ou faire vivre des sensations particulières à l’athlète, l’informant
sur le déroulement de l’exécution d’une habileté particulière. Ces réactions peuvent également être
d’ordre psychologique et inclure la myriade de messages techniques et émotionnels que l’athlète s’envoie.
Extrinsèque (entraîneur, mesure objective du temps, vidéo) :
• Connaissance des résultats (résultat, mesures objectives) : Cela comprend d’attendre de connaître
les notes après l’exécution, le score établi par les juges ou les commentaires fournis après les tests.
• Connaissance de la performance (traitée durant le comportement, axée sur la tâche). Cela
comprend la rétroaction cinématique, qui implique plus de commentaires intrinsèques, qui
proviennent généralement des entraîneurs et portent sur les aspects techniques du mouvement.
1-12
• La façon dont s’y prend l’entraîneur pour formuler ses commentaires aura une incidence
positive ou négative sur l’athlète. Ces commentaires peuvent affecter le processus
d’apprentissage de ce dernier, sa motivation, son estime personnelle ainsi que ses propres
réactions intrinsèques. L’entraîneur se doit donc d’être conscient des effets qu’il peut avoir sur
les réactions intrinsèques de l’athlète, qui apparaissent lorsque ce dernier s’entraîne seul.
Formuler des commentaires
« Méthode sandwich » : les éloges et les encouragements s’intercalent entre les instructions et les
critiques constructives.
a) Éloge : Cette stratégie consiste à féliciter l’athlète en se concentrant sur ses réalisations plutôt
que sur sa personne. On peut complimenter l’athlète par un sourire, un éloge verbal, une petite
tape dans le dos ou une accolade, si cela est approprié. On ne devrait pas nécessairement
offrir des présents ou de l’argent, puisque la motivation personnelle de l’athlète pourrait s’en
trouver altérée et qu’ils ont peu d’effet à long terme. De même, si l’athlète est félicité par des
commentaires s’appliquant à sa personne, plutôt qu’à ses habiletés techniques, il en viendra
à penser que s’il réussit bien, c’est parce qu’il est une bonne personne. Autrement dit, la
performance de l’habileté ne devrait pas nuire à la confiance en soi de l’athlète, et la rétroaction
de l’entraîneur est de la plus haute importance dans la transmission de ce message.
En outre, il importe de féliciter le patineur pour les petites réussites et non seulement pour le
résultat final (par ex., « Bonne position du bras, tu réussiras bientôt le saut »). Laissez-les faire
des erreurs et en tirer des leçons !
b) Critique constructive - L’entraîneur devrait donner des instructions pour la suite tout en
donnant du renforcement social et positif (par ex., « C’est comme ça qu’il faut faire Robert »).
Dites-leur ce qu’ils ont bien accompli et ce qu’ils pourraient changer, puis encouragez-les.
c) Encouragement - Cela veut dire de les encourager à faire continuellement des essais, même s’ils
ne sont pas réussis, et de faire naître le désir de réussir (plutôt que la peur de l’échec). Cette
attitude aide à bâtir la confiance en soi, la motivation, l’efficacité personnelle et à acquérir la
maîtrise des habiletés.
EXEMPLE : « Bon blocage des bras, essaie aussi de garder la jambe en arrière pendant le virage trois
pour avoir une meilleure maîtrise du Salchow. Essayons encore, tu peux y arriver. »
Punition - On utilise souvent le béhaviorisme pour expliquer comment les personnes apprennent
en réponse à certaines expériences. La punition est un type de conditionnement où un événement
déplaisant, comme une critique sévère, une humiliation ou une gifle qui est administrée en vue de
diminuer la fréquence du comportement.
1-13
Comme technique de modification du comportement, la punition n’est pas conseillée, et ce pour
plusieurs raisons :
• La recherche a démontré que si la punition peut faire cesser un comportement particulier, elle
n’enseigne pas ou n’explique pas pour autant quel est le comportement correct ou désirable.
• La modification du comportement provoquée par une punition peut être de courte durée.
• La punition peut être associée à un ton ou un style de communication qui est dénigrant,
humiliant, voire abusif. La punition peut donc avoir un impact émotionnel très négatif comme
de diminuer la confiance en soi de la personne ou son sentiment de compétence.
• Les conséquences du recours à la punition peuvent comprendre une haine envers la personne
qui administre la punition ou de l’environnement dans lequel elle s’est produite. Par exemple,
les enfants punis durant une leçon de patinage pourraient en venir à détester les leçons de
patinage et cesser de pratiquer le sport.
• Les personnes punies peuvent développer une crainte de l’échec chaque fois qu’elles sont
punies pour une performance de faible qualité.
Il est toujours préférable d’utiliser le renforcement positif pour encourager les comportements
souhaitables. Dans une stratégie efficace de modification du comportement, on explique le
comportement ou la réponse désirable, et on encourage le développement de ce comportement par le
renforcement positif de ce comportement.
Ouvrages de consultation
Bootzin, R., Bower, G., Crocker, J. et Hall, E. (1991) Psychology Today : An Introduction. New York :
McGraw-Hill, Inc.
Les commentaires individuels par rapport aux commentaires en groupe : Utilisez la même méthode
sandwich, mais faites un commentaire d’ordre général au groupe de manière à encourager les patineurs
moins habiles à essayer l’habileté et à donner un sentiment de maîtrise à ceux qui la réussissent. Ces
commentaires peuvent également servir de progressions pour les patineurs avancés et motiver les
moins avancés à continuer à faire des progrès.
2. L’ENSEIGNEMENT EN VUE DE LA PERFORMANCE - GUIDER LES CLIENTS DANS LEURS CHOIX
i) Physique
La performance est l’objectif de l’entraînement quotidien !
C’est en s’entraînant que les athlètes se perfectionnent.
• Examinez en quoi l’entraînement quotidien est axé sur la performance – concilier l’effort et le
résultat.
• Est-il raisonnable de s’attendre à une excellente performance, compte tenu de la qualité de
l’entraînement ?
• Avez-vous prévu au calendrier des simulations et des répétitions avec le costume ?
• Typiquement, au cours d’une saison de patinage, un athlète se présente à deux à cinq tests et
participe à trois à cinq compétitions. Le temps consacré à la performance est de cinq à quinze
minutes. Que pensez-vous que l’athlète peut apprendre en 15 minutes ?
• L’entraînement spécifique en vue d’une performance doit faire partie de l’entraînement
hebdomadaire. Consultez le module sur la préparation physique pour tous les détails.
1-14
• Combien faudra-t-il prévoir de répétitions complètes du programme avant que le patineur
puisse raisonnablement donner une bonne performance?
• Attendez-vous au mieux à une performance moyenne de l’athlète!
Pour un athlète de calibre national, cela veut généralement dire que le programme de la journée la
plus importante est le résultat des deux mois précédents d’entraînement (par exemple, au moins 60
répétitions du programme, soit en moyenne 60 répétitions pour une compétition nationale).
Les entraîneurs expérimentés prennent des décisions stratégiques concernant le contenu du
programme, en se fondant sur des statistiques exactes.
• Le contenu doit être parfaitement réussi.
• La performance doit faire l’objet d’une évaluation objective.
• Servez-vous d’une bande vidéo et d’une liste de vérification.
Rappelez-vous que ce qui est suffisant aujourd’hui ne le sera plus demain. Les progrès du patineur et
son perfectionnement des habiletés le mèneront où dans 6 mois, 2 ans, 5 ans?
Tenez compte de l’évolution du sport et anticipez ce que seront les niveaux de performance dans cinq
ans !
Envisagez les choses au-delà de la première place… et la victoire par rapport à la poursuite de
l’excellence!
ii) La gestion des émotions
• Chaque personne vit différemment les émotions.
• Plutôt que de porter un jugement de valeur sur les émotions, observez-les comme vous
observeriez la météo, apprenez à vous adapter et profitez d’une belle compétition. L’entraîneur,
l’athlète et les parents doivent apprendre à prendre des décisions et à être sensibles à leurs
besoins réciproques.
• À titre de fournisseur de service, l’entraîneur assure la direction et est responsable des résultats.
• Voici quelques différences que vous observerez :
• la vitesse de gestion des émotions;
• la gamme des émotions et les changements d’humeur;
• les comportements émotifs innés ou appris.
Quand une personne a de la difficulté à maîtriser ses émotions, il est conseillé d’avoir recours à une
intervention spéciale et peut-être à un psychologue du sport.
•
Vous observez des variations :
• dans l’intensité de la réaction émotive;
• dans la sensibilité au stimulus;
• dans la conscience de soi et du contexte.
1-15
• Vous enseignez à de jeunes athlètes en développement dont le corps et l’esprit sont en
transformation continuelle.
• Les stratégies qui ont été efficaces par le passé ne le sont peut-être plus aujourd’hui.
• L’entraîneur doit être très perspicace, communiquer efficacement et être capable de s’adapter
aux circonstances. Les entraîneurs qui travaillent avec des équipes ont à gérer un tissu
d’interactions extrêmement compliqué.
• La situation familiale peut changer et avoir une incidence sur la performance de l’athlète.
Le paysage émotionnel de l’entraîneur est appelé à changer et à influer sur le contexte de son
enseignement et son efficacité. Il est donc important que l’entraîneur mette en place des mécanismes
autorégulateurs. Entre autres moyens, l’entraîneur pourrait avoir recours à un psychothérapeute pour
l’entraînement spécialisé ou encore suivre un programme d’études et s’accorder du temps de réflexion
personnelle.
« Comme les personnes ont des expériences de vie différentes, il est important de discuter
ouvertement de leur philosophie, valeurs et objectifs. Il est essentiel de faire une évaluation objective
de la performance et des progrès afin de répondre adéquatement aux besoins des participants.»
« On ne se baigne jamais deux fois dans la même rivière. »
~Héraclite, dans Diogène Laërce, Vie
iii) États de performance idéale
L’expérience du temps
Les physiciens et les philosophes ont toujours été intrigués par la nature du temps.
On conçoit habituellement le temps de façon linéaire par rapport aux trois dimensions spatiales. Ce
concept n’est pas exact. Une personne peut choisir de se déplacer dans une des trois dimensions. La
dimension du temps n’offre pas, du moins actuellement, cette même liberté. Cependant, toutes les
expériences passées et les possibilités à venir sont en interaction avec le moment « présent ». Les
interactions sont complexes et ne sont pas toujours prévisibles. La mémoire a tendance à être instable
et changeante, selon qu’elle est affectée par l’expérience présente. L’état de top niveau fait d’autant
plus ressortir la coexistence de l’ambiguïté et de l’imprévisibilité.
Il semble que le moment « présent » soit un état limite entre le monde sécurisant du connu et le
monde de l’inconnu. Face à l’inconnu, les personnes réagissent de diverses façons. Si le but d’un
entraîneur est de permettre à un athlète d’accomplir sa meilleure performance personnelle chaque
fois qu’il participe à une compétition, il est préférable d’étudier le paysage émotionnel dans lequel la
performance de pointe se produit. Il existe plusieurs modèles à ce sujet.
En décrivant leur performance sportive de pointe, la plupart des athlètes disent être dans un état « de
fonctionnement optimal » (flow state). La théorie sur cet état a été élaborée par le professeur Mihaly
Csikszentmihalyi qui se demandait comment il était possible de vivre sa vie comme une œuvre d’art
plutôt que d’avoir des réactions chaotiques face aux événements extérieurs… Bien que ses travaux
initiaux aient été menés auprès d’artistes, ils sont aujourd’hui également appliqués au domaine du
sport et des affaires.
1-16
Qu’éprouve-t-on quand on vit un « état de fonctionnement optimal » ?
•
•
•
•
•
•
On est entièrement engagé et concentré. Les buts sont clairs.
On a le sentiment d’être à l’extérieur de la réalité quotidienne.
On a une plus grande lucidité - on sait ce qu’on a à faire et comment vont les choses.
On sait que l’activité est réalisable - un équilibre entre la possibilité et les capacités.
À-propos - complètement centré sur le moment présent, on ne voit pas le temps passer.
On éprouve un sentiment de sérénité - on ne se préoccupe pas de soi, on a le sentiment de
dépasser les limites de la conscience de soi - et par la suite on a l’impression d’avoir transcendé
l’ego de façons que nous ne pensions pas possibles.
• On ressent une motivation intrinsèque - l’origine de l’état de fonctionnement optimal devient sa
propre récompense.
Dilatation et contraction du temps
• Observez d’abord comment vous établissez intérieurement un rapport avec le temps objectif. La
conscience est la clé.
• Comparez votre notion interne du temps à une mesure technologique.
• En observant les athlètes et vous-même, trouvez une harmonie avec le rythme des événements
au fur et à mesure qu’ils se déroulent.
• Adoptez une approche positive et active face aux événements - faites des interventions
stratégiques.
iv) États de fonctionnement optimal
L’état de fonctionnement optimal (ÉFO) ou être « dans la zone » est un état dans lequel l’athlète est
capable de faire appel à toutes ses habiletés d’entraînement mental pour accomplir une performance
presque au-delà de ses capacités physiques. L’ÉPI est ce qui aide l’athlète à réaliser une performance de
pointe et peut comprendre l’état de fonctionnement optimal (flow).
La zone est décrite comme un état unique, parfois transcendant, qui dépasse la conscience du soi,
une expérience parfois mystique qui comprend des exploits exceptionnels de force et d’endurance.
Ce peut être un événement grisant, édifiant, accompagné d’un sentiment de maîtrise et de contrôle,
d’invincibilité, et d’une certaine distorsion de la perception du temps.
La notion d’état de fonctionnement optimal (flow) de Csikszentmihalyi décrit un état dans lequel les
personnes sont tellement concentrées sur leur tâche que plus rien ne semble les affecter. Habituellement,
un athlète vit une telle expérience quand il donne une performance de pointe, bien qu’il puisse être dans
un état de fonctionnement optimal sans nécessairement exécuter une performance de pointe.
Caractéristiques de la performance de pointe
• Peur inexistante - aucune peur de l’échec
• Aucune pensée de la performance - automatisme
• Absorption totale dans l’activité
• Attention très concentrée
• Performance sans effort
• Sentiment de maîtrise totale
• Désorientation dans le temps et l’espace (perception habituellement ralentie)
• Perception d’un univers intégré et unifié
• Expérience unique, temporaire et involontaire
1-17
Ces caractéristiques ont été décrites par les grands athlètes qui ont réalisé une performance « de
pointe » qui a donné des résultats supérieurs (comme de gagner aux Jeux olympiques). L’état de
fonctionnement optimal se reflète dans la performance de pointe ou maximale, et décrit le meilleur
état dans lequel un athlète puisse être.
Il existe des stratégies et des techniques qui permettront d’atteindre l’état de fonctionnement optimal
et d’améliorer la performance, par exemple :
•
•
•
•
•
•
•
•
Fixer des objectifs et attentes raisonnables
Créer un environnement positif que l’athlète apprécie
S’entraîner à maîtriser ses émotions et à garder le sens des proportions
S’entraîner à la régulation physiologique : relaxation et énergie
S’entraîner à maîtriser son attention : entraînement de la visualisation et de la concentration
S’entraîner à l’exécution automatique des habiletés et à réussir les performances : visualisation
Mettre oeuvre de façon intelligente le plan stratégique
Connaître la personnalité de l’athlète, ses réactions et comment développer l’état idéal
« C’est des complexités intenses qu’émergent les simplicités intenses. »
- Winston Churchill
v) Expériences de l’athlète
L’expérience ou la perception qu’a un athlète de sa performance est de première importance dans
la répétition de l’expérience. L’athlète doit développer une conscience profonde et apprendre des
stratégies qui lui permettront de ressentir ce qu’est une expérience optimale, significative et positive.
L’entraîneur doit également savoir quelles sont les expériences significatives uniques de l’athlète afin
de pouvoir aider ce dernier à réaliser ses objectifs individuels et à se développer en tant qu’athlète et
personne.
Quelques ouvrages de consultation pour cette partie
Nideffer, R. (1981). The inner athlete: Mind plus muscle for winning. New York: Thomas Y. Crowell.
Williams, J.M. (2001). Applied sport psychology: Personal growth to peak performance, 4th ed.
Mayfield Publishing Company : Mountain View, California.
Deux points de vue parmi tant d’autres sur l’expérience : TOUS les points de vue sont justes
1-18
Chaque nouvel événement évoque de nombreuses associations avec des événements passés.
« C’est comme le biologiste qui peut distinguer des centaines de types de gazons tandis que
d’autres personnes ne voient que le gazon qui est vert et celui qui est plus vert. Ou le connaisseur
en musique qui peut s’immerger dans l’œuvre complète ou distinguer les voix ou encore être
capable d’établir des ressemblances avec d’autres compositions. L’expérience des experts est plus
riche que celle des autres personnes. Et c’est ce pourquoi leur expérience suivante et celle qui
viendra après seront encore plus riches. » (Traduction libre)
~Bodil Johnson
Tenez compte de ce qui suit :
• La complexité de l’expérience s’accroît avec l’expérience.
• Dans quelle mesure le passé influe-t-il sur l’avenir?
• Comment changer de perspective de manière à vivre une expérience idéale à l’avenir.
« L’esprit des débutants explore et observe uniquement les ‘choses telles qu’elles se présentent’.
Je comparerais l’esprit d’un débutant à celui du jeune enfant qui regarde la vie avec curiosité,
étonnement et émerveillement. « Je me demande ce que c’est. Je me demande ce que ça veut dire.
» Il s’interroge sans avoir une idée bien ancrée, sans à priori, mais seulement en se demandant «
qu’est-ce que c’est.’ » (Traduction libre)
~Abbess Zenkei Blanche Hartman
• Les idées fixes et les idées bien ancrées.
• Les jugements de valeur, les attentes et les idées préconçues.
• Dans quelle mesure cela empêche-t-il de voir ce qui se passe réellement.
• Déterminez dans quelle mesure chaque participant est conscient de lui, est égocentrique ou
prêt à partager.
• Chaque participant a sa propre conception du monde et donne à ses expériences une
signification et vit des émotions en fonction de ses expériences antérieures.
• L’entraîneur doit être à l’écoute de ses athlètes et prendre le temps de comprendre le
contexte dans lequel ils pratiquent le sport et les expériences qu’ils ont vécues.
vi) Performance en compétition :
C’est le reflet direct de la qualité et de l’intensité de l’entraînement qui révèle la profondeur de la
préparation de l’athlète.
• La performance n’est pas une situation « normale » pour la plupart des gens. On ne doit
donc pas s’attendre à ce que les participants affichent un comportement normal (athlètes,
entraîneurs et parents).
• La préparation minutieuse et des objectifs clairement définis permettront de vivre une
expérience sportive agréable et gratifiante.
1-19
Certains facteurs, internes et externes, auront un impact sur l’athlète.
Facteurs internes :
• La confiance dans l’état de préparation.
• La capacité d’exécuter les tâches nécessaires qui mèneront à une réussite.
• Le bien-être que l’athlète ressent à ce stade de sa vie.
• L’état de détente et la capacité de rester concentré malgré les distractions de l’environnement.
• La compréhension et l’acceptation des attentes personnelles et des attentes des autres.
• L’élaboration de stratégies de compétition efficaces.
• La communication efficace avec l’entraîneur, les parents, les pairs et les officiels.
Facteurs externes :
• Le lieu de la compétition.
• Une patinoire étrangère qui diffère sur le plan :
• des dimensions;
• de la qualité, de la texture et de l’évolution… température ambiante;
• de l’aménagement : vestiaires, toilettes, entrées et sorties;
• de l’éclairage;
• du nombre de sièges et de leur emplacement.
• L’horaire de la compétition : les performances n’ont généralement pas lieu aux mêmes heures
que leurs périodes normales d’entraînement.
• L’horaire ne convient peut-être pas à l’athlète, au parent et à l’entraîneur.
• Il se peut que l’entraîneur accompagne plusieurs athlètes dans plusieurs disciplines et qu’il
ne puisse accorder la même attention à tous les athlètes.
• Les relations avec les autres athlètes, les officiels, les journalistes.
• Il est important de prévoir un plan pour ces situations.
• Temps d’entraînement limité :
• Il se peut que l’athlète ait peu de temps pour s’entraîner sur les lieux de la compétition
et que les conditions d’entraînement ne soient pas idéales. On peut prévoir cela l’entraînement hors glace prendra alors une place importante dans l’atteinte du succès.
Les déplacements
La plupart des compétitions ont lieu dans une ville éloignée et nécessitent donc un déplacement.
Comme les voyages sont fatigants, il est important de prévoir du temps de récupération suffisant de
manière que tout le monde soit reposé et capable d’accomplir ses tâches efficacement. En planifiant
et en vous donnant le temps nécessaire pour faire face aux situations courantes comme aux imprévus,
vous minimiserez les effets négatifs du voyage. N’oubliez pas les documents essentiels tels les listes, les
cartes et les instructions claires.
Les parents devraient être informés des honoraires des entraîneurs et des tarifs des chambres d’hôtel
avant leur départ. Vous devriez également discuter des objectifs et des attentes de performance
à l’avance. Les parents qui accompagnent leurs enfants devraient être informés des horaires
d’entraînement et de compétition, des couvre-feux, des règles de conduite, des heures de réveil, des
horaires d’autobus et des heures d’arrivée à la patinoire. C’est votre responsabilité d’entraîneur de
vous assurer qu’ils disposent de cette information - ne supposez pas qu’ils la connaissent. Les patineurs
qui voyagent pendant plus d’une journée sans leurs parents doivent avoir une carte de guichet. Pour
évaluer le budget, calculez les frais quotidiens pour la nourriture et multipliez par le nombre de jours
de voyage; prévoir également un montant pour l’argent de poche.
1-20
Soins médicaux
Il est prudent d’apporter avec vous les formulaires de consentement et les feuilles de renseignements
médicaux (échantillon ci-joint), au cas où il vous serait impossible de joindre rapidement les parents
pour obtenir leur permission de soins médicaux. La feuille d’information sera utile s’il faut remplir
un formulaire quelconque inopinément. Les personnes qui voyagent à l’étranger devraient avoir une
couverture d’assurance-maladie spéciale comme la « Croix bleue », qui est facile à obtenir et assez peu
coûteuse.
Nourriture
En voyage, il est essentiel d’avoir un bon régime alimentaire et un horaire de repas régulier. Discutez-en
et planifiez les repas soigneusement.
Communication
Établissez un plan de communication efficace. Il peut s’agir d’un simple échange des numéros de
téléphone cellulaire ou de coordonner les déplacements aller et retour.
Entraînement sur les lieux de la compétition
Hôtel - À l’arrivée à l’hôtel, les patineurs et les entraîneurs doivent :
• S’inscrire et s’installer dans leur chambre, à leur satisfaction.
• Connaître l’emplacement de l’ascenseur et des cages d’escalier. S’informer des heures des repas
auprès du personnel de l’hôtel. Si elles ne conviennent pas à cause de l’horaire des séances
d’entraînement ou des épreuves, trouver un autre restaurant ou prendre des repas légers dans
la chambre.
• Repérer les sorties de secours et savoir quoi faire en cas d’incendie (voir le bulletin ci-joint).
• Inscrire les patineurs au bureau du comité de la compétition ou du président des tests, qui peut
se trouver dans le même hôtel, dans un autre hôtel ou à la patinoire.
• Vérifier et mémoriser les heures des tests, des séances d’entraînement et des compétitions.
L’entraîneur devrait faire son propre horaire ainsi que vérifier l’horaire de chaque patineur au
cas où des problèmes surgiraient, et planifier les périodes d’entraînement.
• L’entraîneur doit d’assurer que les athlètes connaissent l’horaire d’autobus, s’il y a lieu,
s’informer du point de départ de l’autobus et demander aux athlètes d’inscrire les heures de
départ sur leur horaire d’épreuves. L’entraîneur doit en faire autant et organiser le transport à la
patinoire pour les cas spéciaux.
• Si un patineur, pour une raison ou une autre, manque l’autobus, il devra appeler un taxi.
• Calculer le temps requis pour manger et se préparer.
1-21
• S’informer quotidiennement auprès du chef d’équipe si des réunions sont prévues ou s’il a
d’autres instructions à donner.
• Garder les clés des chambres à un endroit déterminé.
• Déterminer les lieux et les moments où seront tenues les séances de conditionnement physique
hors glace dans le nouvel environnement.
• Établir les heures du réveil et du couvre-feu en consultation avec chacun des athlètes.
• Rappeler aux athlètes de toujours se déplacer avec leurs patins et ne jamais laisser de patins ou
de costumes sans surveillance.
• Repérer les tableaux d’affichage et les tableaux des résultats, et les lire régulièrement.
La patinoire - Il est bon que les athlètes et les entraîneurs arrivent à la patinoire à l’avance afin d’avoir le
temps de se familiariser avec leur nouvel environnement. À cet égard, les mesures suivantes seront utiles :
• Repérer les endroits suivants à la patinoire : les vestiaires, les toilettes, la salle de premiers
soins, les lieux réservés à l’échauffement hors glace, le casse-croûte, les tableaux d’affichage, les
portes d’entrée et de sortie de la patinoire, les entrées et les sorties utilisées pendant l’épreuve
et l’endroit où seront assis les juges.
• Rencontrer le capitaine de glace dès votre arrivée à la patinoire. Avant une séance
d’entraînement, s’informer de l’ordre de la musique. Avant un test ou une épreuve, vérifier
l’ordre de patinage et les groupes d’échauffement.
• Période d’entraînement du style libre et de la danse :
- les patineurs font d’abord des exercices de poussées-élans afin de s’habituer à la glace et
aux dimensions de la patinoire
- de reconnaître chaque côté de la patinoire, en remarquant les sièges, les miroirs, les
fenêtres, les horloges, les sorties, les panneaux, etc.
- Répéter les entrées, les révérences, les saluts et les sorties. Trouver des points de repère sur
la glace ou dans l’environnement qui puissent être utiles lors des danses ou des sauts.
- Déterminer l’endroit où seront exécutés le début et la fin du programme ou de la danse.
Remarque : il faut toujours arriver à la patinoire une heure avant l’entraînement, le test ou l’épreuve.
Responsabilités spéciales de l’entraîneur sur les lieux
• L’entraîneur doit porter un chronomètre pour vérifier la durée du programme.
• Il notera les heures précises des programmes de ses athlètes, les heures réservées à
l’échauffement et leur durée.
• Il est prudent de se munir d’un tournevis, de vis, d’une pierre à affûter, d’un petit nécessaire
de réparation (fil, aiguilles, épingles de sûreté), d’élastiques pour les cheveux et d’une paire de
lacets de rechange.
1-22
• L’entraîneur doit vérifier l’état de la glace et faire part des problèmes éventuels à l’arbitre ou au
représentant technique.
• L’entraîneur confirme si des tests de dopage seront administrés et doit rappeler aux athlètes
qu’ils ne peuvent quitter la patinoire à la suite de leur épreuve tant que les résultats des tests de
dopage n’ont pas été annoncés.
• Il doit aussi lire les tableaux d’affichage pour prendre note des changements d’horaires
éventuels ou autres messages.
• L’entraîneur doit savoir où et quand aura lieu la remise des médailles aux gagnants d’une
compétition et quels athlètes devront faire des démonstrations.
• Le jour de l’épreuve, l’entraîneur traitera ses athlètes comme il le fait chaque jour. S’ils sont
bien entraînés, ils seront prêts pour cette dernière journée, c’est-à-dire la journée où ils doivent
exécuter leur programme.
• L’entraîneur doit évaluer la performance de ses patineurs. Il ne peut le faire que s’il a fixé des
buts à l’avance. Si les patineurs atteignent ces buts, de nouveaux objectifs devront être établis.
S’ils n’ont pas été atteints, il faudra les réexaminer. De cette façon, les athlètes auront des
attentes de performance réalistes et seront satisfaits de leur expérience.
Problèmes susceptibles de se présenter :
Les conditions météorologiques, la maladie, les blessures, l’équipement perdu sont des problèmes qui
peuvent arriver. Il est donc important de prendre les mesures nécessaires. C’est une question d’attitude!
« Nous ne sommes jamais préparés à l’inattendu. »
~James A. Michener, Caravans
3. LA GESTION DU SUCCÈS - LA PLANIFICATION, LA STRATÉGIE ET LA COMMUNICATION EFFICACE
• Le processus de planification
• Les formes de planification
• Le plan annuel axé sur l’athlète
Le processus de planification - aussi simple que A, B et C!
A. Déterminer l’étape où l’athlète était la saison dernière
B. Comprendre à quelle étape il est maintenant rendu
C. Déterminer à quelle étape il voudrait être et ce qu’il doit faire
1-23
Les étapes d’une planification efficace :
Étape 1 - Analyse de l’écart
Étape 2 - Évaluation des ressources
Étape 3 - Établissement du plan stratégique
Étape 4 - Mise en œuvre du plan
Planification = où vous étiez + où vous êtes + où vous aimeriez être et comment vous y
rendre.
A. À quelle étape était l’athlète la saison dernière? Décrivez les progrès réalisés par l’athlète et sa
performance au cours de la saison dernière. Points forts et points à améliorer.
•
Quelles ont été les habiletés apprises ?
•
Quels ont été les tests passés et les médailles remportées ?
•
Quel a été le point fort de la saison ?
•
Si vous le pouviez, que feriez-vous différemment ?
B. À quelle étape l’athlète est maintenant rendu ? Aspects physiques - évaluez l’athlète à l’aide de
l’échelle de 1 à 10.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Force
Flexibilité
Endurance
Remarque : Si l’athlète possède la force nécessaire, il apprendra rapidement l’Axel. La flexibilité permet
d’exécuter des mouvements agréables à l’œil qui ravissent les spectateurs. La bonne condition physique
et la capacité aérobique aident à s’entraîner, à donner de bonnes performances et à gérer le stress
en période de compétition. Demandez à votre athlète ce qu’il estime le plus important à améliorer et
comment il compte s’y prendre (par exemple, entraînement hors glace).
• Si l’athlète désire améliorer sa force, il pourrait s’entraîner hors glace, peut-être dans un
gymnase.
• Si l’athlète désire améliorer sa flexibilité, il pourrait suivre des cours de danse ou de
gymnastique.
• Si l’athlète désire améliorer son endurance, il pourrait pratiquer diverses activités comme le
soccer, la course à pied ou le vélo.
1-24
Pour améliorer l’Agilité, l’Équilibre et la Coordination, l’athlète devrait faire un entraînement
pluridisciplinaire, par exemple la gymnastique, le ballet, le ski, le soccer… Le patinage artistique
implique une spécialisation précoce qui ne doit pas toutefois être faite au détriment du développement
global de la personne. Il est donc important d’encourager l’athlète à avoir une approche globale.
En outre, la musique, la danse et autres formes d’arts favoriseront le développement de son sens
artistique et sa croissance.
« Le sport garde en santé. » (Traduction libre)
~Hippocrate
Sentiments - discutez avec l’athlète :
• Qu’est-ce qui le satisfait dans le sport ?
• Dans quelles circonstances donne-t-il ses meilleures performances ?
• Est-il plus efficace aux périodes d’entraînement ou aux compétitions ? Pourquoi ?
• Dans quelles situations vit-il de la frustration ?
• Comment compose-t-il avec la frustration, la déception, le stress et la victoire ?
Efficacité de l’entraînement - évaluer :
• Quel est son rythme actuel d’apprentissage? Comment peut-on l’accélérer ?
• Comment se dessine la courbe d’apprentissage et des progrès ?
C. À quelle étape l’athlète voudrait-il être ?
• Quels sont les objectifs techniques pour la saison (apprendre deux nouveaux sauts doubles,
réussir le test senior bronze de danse, améliorer l’expression) ?
• Quels sont les objectifs de performance? (Visez la satisfaction personnelle, par exemple, réussir
le premier saut double à une compétition, patiner en synchronisation les danses et les habiletés
de patinage ou patiner un programme sans fautes.)
• Quels sont les objectifs de compétition ? (Par exemple, être en compétition avec les autres ou
améliorer son classement dans son propre groupe de pairs ?)
• Que doit-il apprendre et à quoi doit-il s’entraîner pour avoir une saison réussie ? (Par exemple,
apprendre de nouveaux éléments ou améliorer sa performance ?)
• Les périodes d’entraînement préparent-elles adéquatement l’athlète à une performance ou
sont-elles de simples périodes d’entraînement, sans plus ? (Par exemple, lors de l’entraînement,
l’athlète fait-il la répétition complète de son programme comme s’il était en compétition ?
1-25
S’entraîne-t-il aux sauts comme il les présenterait en compétition ou s’exerce-t-il de façon répétitive au
même saut ?)
• Quels sont les objectifs de condition physique de l’athlète ?
Choses à faire pour améliorer ces aspects
Force
Flexibilité
Endurance
« Visez toujours la lune. Même si vous la manquez, vous atterrirez parmi les étoiles. »
~Les Brown
• Autour de quels éléments clés l’année est-elle structurée ? (Par exemple, les journées de tests,
les tests de qualification et les compétitions.)
• Quelles sont les activités les plus importantes ?
• Combien de fois l’athlète donnera-t-il une performance durant la saison?
• Le calendrier des compétitions est-il aménagé de sorte à permettre à l’athlète de faire des
progrès ?
Prévoyez des intervalles de deux à six semaines répartis de façon appropriée pour l’apprentissage
des habiletés. Par exemple, si vous souhaitez que l’athlète puisse réussir deux nouveaux éléments
en avril, vous devez prévoir du temps pour réaliser cet objectif. Il serait peut-être mieux d’entraîner
le patineur à l’habileté technique avant de le faire travailler la chorégraphie du programme ou de
l’inscrire à une autre compétition.
Il faut se donner pour la saison de patinage une stratégie et un rythme qui aideront à
améliorer la performance.
« L’essentiel n’est pas de fixer un objectif. C’est de décider comment vous vous y prendrez pour le
réaliser et respecter votre plan. »
~Tom Landry
Après avoir fixé les objectifs, vous devez les évaluer en comparant l’état actuel de l’athlète aux
exigences de performances futures qui mèneront à une saison réussie.
1-26
ii) La planification efficace
Étape 1 - Analyse de l’écart
L’analyse de l’écart vous aidera à élaborer une stratégie en vue de la réalisation des objectifs fixés.
1. Faites la liste des habiletés que vous devez perfectionner pour réaliser vos objectifs.
2. Indiquez sur le tableau votre évaluation des éléments en vous basant sur votre performance
moyenne.
3. Évaluez votre performance à la compétition à l’aide de la même méthode. (C)
4. Indiquez la norme de test par rapport à vous. (T)
(Par exemple, Anne est une athlète juvénile qui vit à Perseville. Elle a réussi le double saut de boucle six
(6) fois sur 10 dans son programme en solo. C’est un élément qu’elle et son entraîneur, Jim, estiment
essentiel pour qu’elle obtienne des bonnes notes en compétition cette année. Selon son pifomètre, Jim
croit que Anne réussira ce saut en compétition huit fois sur 10 mais selon les normes de tests, ce saut
devrait être réussi neuf fois sur 10.)
%
100
T
90
T
80
C
70
C
60
50
40
30
P
20
I
10
R
0
O
Élément
D
U
O
E
U
T
B
T
L
E
E
S
B
A
O
U
U
T
C
É
L
E
E
1-27
L’analyse de l’écart permet aux athlètes de se comparer aux autres athlètes lors des tests et des
compétitions, et ainsi de se fixer des objectifs réalistes, de mesurer leurs progrès et de planifier une
saison réussie. Cette méthode d’analyse sert également à déterminer les heures d’entraînement et les
priorités.
Étape 2 - Analyse des ressources
Évaluez les ressources suivantes :
• Le temps de glace disponible au club (___ heures)
• En consultation avec l’entraîneur, déterminez le nombre d’heures d’entraînement
nécessaires.
• Le nombre d’heures variera en fonction du niveau, de l’âge, du stade de développement, de
l’engagement et des objectifs de l’athlète.
• Déterminez si le milieu d’entraînement est suffisamment positif et stimulant. (Est-ce qu’il y a
d’autres athlètes du même niveau ou qui ont les mêmes intérêts ? Est-ce que les athlètes sont
enthousiastes et prêts à exceller ?)
• Temps de glace additionnel
• Les entraîneurs
• Quelle est l’expertise de l’entraîneur principal ?
• Quel est le nombre d’entraîneurs qualifiés dans chaque discipline ?
• Les ressources en entraînement
• Comme les entraîneurs ne sont pas des experts dans tous les domaines, ils ont, au besoin,
recours aux conseils de consultants pour rehausser la qualité de leurs services et obtenir
l’opinion d’une autre personne.
• Quelles sont les options?
• Des experts techniques, des chorégraphes et des partenaires.
• De l’équipement - vidéo, harnais de saut.
• Des séminaires.
• Ces ressources stimulent l’athlète et l’entraîneur en plus de leur donner une nouvelle
perspective.
Dès que vous avez déterminé les progrès réalisés et qu’il vous est possible de prévoir la courbe
des progrès à venir, vous pouvez modifier certaines variables comme le temps de glace,
l’environnement, l’enseignement et l’entraînement hors glace afin d’atteindre le résultat désiré.
Entraînement hors glace
• Entraînement de la condition physique
• Aérobie, flexibilité, Pilates, plyométrie, entraînement en résistance.
1-28
• Danse
• Le ballet est la base de l’alignement du corps et du style - tous les grands athlètes ont suivi
des cours de ballet !
• Ballet jazz, danse moderne, hip hop, claquettes.
• Entraînement mental
• La visualisation, la relaxation et l’autorégulation.
• Les stratégies de compétition.
• Les ressources financières.
• Le talent - les grands athlètes ont soit un immense talent ou s’entraînent exceptionnellement
bien.
• L’engagement.
• Y a-t-il des obstacles au progrès ?
(Par exemple, les critères de qualification ou le programme ne correspondent pas aux besoins
de l’athlète.)
• Ces limites vous restreignent-elles
• Comment surmonterez-vous les difficultés
(Par exemple, trouver du temps de glace additionnel, changer de lieu d’entraînement, utiliser
davantage l’entraînement hors glace.)
Si les objectifs ne sont pas atteints, il faut en déterminer les raisons et les modifier en conséquence.
« Si les faits ne correspondent pas à la théorie, changez les faits. »
~Albert Einstein
iii) Étape 3 - Le plan stratégique
Indiquez les mois
Inscrivez les dates et les événements clés autour desquels vous structurerez la saison.
• Après chaque date ou événement clé, évaluez les progrès et révisez les objectifs.
• Notez les accomplissements dans l’espace prévu dans le plan trimestriel.
1-29
Inscrivez les habiletés à apprendre et leur ordre d’apprentissage
Tracez un plan critique - rappelez-vous de la règle des six semaines !
• Apprendre d’abord l’habileté technique (par exemple, apprendre l’Axel en vue de la compétition
de club).
• Puis travailler la présentation artistique (améliorer la présentation).
• Puis s’entraîner en vue de la performance (par exemple, des répétitions complètes du
programme).
• Puis faites des simulations pour mieux préparer l’athlète à la performance (répétition avec le
costume).
• Performance à la compétition.
• Évaluez le tout et apportez les modifications nécessaires.
Déterminez le moment idéal pour choisir la nouvelle musique, faire le montage, puis la
chorégraphie. (Par exemple, le meilleur moment est immédiatement après la compétition
principale - se préparer pour la saison à venir.)
Déterminez le meilleur moment pour choisir le nouveau costume.
• Le costume doit être prêt au moins deux semaines avant la performance.
Inscrivez le meilleur moment pour l’achat de nouveaux patins et l’affûtage des patins.
On devrait normalement affûter les patins après 30 heures de patinage, et généralement au moins
trois jours de patinage avant une performance.
Inscrivez les examens scolaires, les jours de congé et les activités sociales d’importance (pour éviter
les conflits d’horaire).
Planifiez et indiquez les périodes de ralentissement (réduction du volume d’entraînement) et les
périodes de repos après les compétitions. Durant la saison, surveillez le niveau d’énergie de l’athlète
et modifiez le plan d’entraînement en conséquence.
Si l’entraînement est de moins de six heures par semaine, l’athlète n’aura pas besoin d’une grande
période de ralentissement et de récupération. De nombreux athlètes commettent l’erreur d’augmenter
subitement leur temps d’entraînement juste avant une compétition importante, ce qui les fatigue et
nuit à leur performance. Il est crucial que l’athlète se repose juste avant une compétition et qu’il en
fasse autant après une compétition, en plus de prendre une certaine distance afin de se régénérer et
d’avoir un plus grand équilibre.
Un plan écrit procure à l’athlète, à l’entraîneur et au parent un instrument objectif de mesure des
progrès et de détermination des efforts à poursuivre. Il arrive souvent que l’on cherche à blâmer
quelqu’un pour les mauvais résultats. La surveillance, la gestion et la communication efficaces sont
garantes du succès. Nous devons apprendre à gérer avec compétence nos relations avec les athlètes,
les parents et les autres personnes intéressées.
« Si nous ne changeons pas de direction, nous arriverons fort probablement à destination. »
(Traduction libre)
~Proverbe chinois
1-30
L’athlète devrait prendre en note ses progrès
Nouveaux sauts appris
durant les séances
d’entraînement
Par ex.,
le double
Salchow
% des nouveaux sauts
réussis en solo, durant
une performance
45 %
Nouvelles pirouettes
apprises durant les
séances
d’entraînement
Arabesque
sautée
Nouvelles pirouettes
en performance
Nombre de rotations
des pirouettes
Mouvements de
transition, par. ex.,
aéroglisse, Ina Bauer
Habiletés, par ex., les
virages, les tracés
Danse,
par. ex., les pas, le
synchronisme et
l’unisson
La meilleure note
personnelle
Nouvelles levées ou
nouveaux sauts lancés
1-31
Étape 4 - Mise en œuvre du plan
•
•
•
•
Débutez l’entraînement en vous fondant sur les objectifs et le plan stratégique.
Déterminez des moyens appropriés pour mesurer le succès.
Déterminez les moments appropriés pour mener les évaluations.
Modifier le plan au besoin, en vous fondant sur des mesures objectives.
Intégrer avec prudence le programme d’entraînement hors glace.
Les triples sauts sont une exigence minimale pour les patineurs d’élite.
Il faut un entraînement hors glace spécialisé pour les sauts.
Éléments d’entraînement :
•
•
•
•
la puissance
la force
la flexibilité
l’endurance
Le programme d’entraînement hors glace doit débuter dès que l’athlète commence à participer à des
compétitions.
Modes d’entraînement hors glace :
• Cours d’aérobie et de mise en forme physique
• Pilates
• Plyométrie
• Entraînement en résistance
• Yoga, Tai Chi
• Ballet (base de l’alignement du corps et du style). Tous les grands athlètes ont étudié le ballet !
• Ballet jazz, danse moderne, hip hop, claquettes…
Le sport d’élite implique la performance sur demande.
L’entraînement doit faire en sorte que cette exigence soit satisfaite.
On doit offrir à l’athlète de talent l’occasion de participer à des compétitions appropriées et les inscrire
à un plan pluriannuel.
1-32
Repérage des talents :
• Les résultats de la recherche indiquent qu’il est difficile de prédire la performance de l’élite
dans des sports individuels qui exigent une dépense élevée d’énergie (par exemple, le
sprint).
• Il existe peu de recherches qui indiquent des résultats probants pour des sports qui font
appel à des habiletés complexes auprès de jeunes athlètes en développement.
• Un entraîneur qualifié et expérimenté peut, au pifomètre, prédire quels seront les athlètes
qui auront peut-être plus de facilité à réussir dans un sport donné (revoir la partie sur
l’évaluation de l’athlète).
• Pour le patinage artistique, on pourrait se baser sur la morphologie, la disposition et la
volonté de l’athlète.
• Il semblerait que le processus le plus efficace soit au mieux opportuniste.
• Il s’agit plutôt d’une méthode basée sur la surveillance des talents et la gestion efficace des
talents.
• L’organisation pourrait stimuler les athlètes en leur rappelant que :
• « L’excellence ouvre de nouveaux horizons. L. Stong
Trajectoires des patineurs de talent :
• Les athlètes talentueux doivent être capables de suivre une trajectoire qui les mènera à la
performance d’élite.
• Les athlètes talentueux ont besoin d’un environnement d’entraînement qui leur permettra de
réussir.
• L’athlète et ses parents doivent avoir une idée claire de leur cheminement et recevoir au besoin
des conseils pertinents.
• Le patinage artistique est un sport dans lequel l’athlète se spécialise à un âge précoce et auquel
on intègre les parents et l’école. Le talent sportif physique est un don génétique, mais cet aspect
seul ne suffit pas : l’athlète doit avoir un parent qui puisse le conseiller, mais aussi reconnaître
les occasions et le savoir-faire des experts.
« Pour comprendre la sagesse, il faut soi-même être sage. À quoi sert la musique si l’auditoire est
sourd. »
- Walter Lippmann
1-33
Les essais sur le terrain auprès des athlètes talentueux :
• En raison du jeune âge (4 à 7 ans) des athlètes, des coûts, de l’éloignement et de
l’environnement particulier du patinage, il est préférable de mener des essais sur le terrain.
• L’entraîneur expérimenté est capable d’évaluer l’aisance de l’athlète sur la glace. Les grands
athlètes s’adaptent naturellement à la glace, ce que tout bon entraîneur peut reconnaître
immédiatement.
• Évaluation de la vitesse sur la glace - cruciale pour l’entrée des sauts. Doubler la vitesse
d’entrée des sauts (pistolet radar, vidéo et chronomètre).
• Capacité du patineur à accepter et à maîtriser la rotation (les pirouettes). L’entraîneur fait
l’évaluation à l’aide d’une échelle de 1 à 10.
• Évaluation de la posture et de la morphologie par l’entraîneur, vérifiée par des médecins
spécialisés en médecine sportive - pieds nus et en patins.
Puissance
• Saut vertical - utiliser la technique de base du saut de manière à ne pas accorder de
l’importance à l’habileté technique comme telle, mais à mesurer la puissance réelle.
Mesurer la hauteur (faire une marque sur la bande ou filmer sur bande vidéo)
• Accélération - déplacement, de la ligne bleue à la ligne bleue (vitesse d’accélération)
Flexibilité (arabesque)
• Mesurer l’angle de la jambe libre (les deux pieds)
• Mesurer l’étirement avec appui à la bande
• Comparer la flexibilité et la force
Mesure du temps de réaction
• Observer les réactions à la suite d’une erreur ou d’une chute - observer la vitesse de réaction
• L’entraîneur se sert d’une échelle de valeurs pour mesurer le temps de réaction.
Tests rythmiques
• Simples – battements des mains en synchronisation avec la musique
• Les mouvements de patinage exigent que le patineur ait le sens du rythme.
Sensibilité artistique - évaluée par l’entraîneur
Test de l’inclinaison :
• L’athlète se tient à côté de l’entraîneur qui le soutient, et s’incline latéralement en s’éloignant
de ce dernier, tout en conservant le corps aligné - certains athlètes acceptent de s’incliner
fortement et feront confiance à l’entraîneur tandis que d’autres athlètes résistent en raison du
caractère de l’exercice ou de l’effet de nouveauté et du manque de confiance en leur entraîneur.
1-34
Test de l’équilibre de la force centrale :
• L’athlète avance lentement en direction de la bande sur un pied - il termine le mouvement
en s’arrêtant à la bande, l’autre pied en extension à la hauteur du genou - certains athlètes
prennent rapidement la position d’équilibre nécessaire pour réussir ce mouvement tandis que
d’autres éprouvent de la difficulté.
Examen des résultats scolaires :
• Aptitude à l’apprentissage et besoins spéciaux.
Évaluation de la ténacité :
• L’entraîneur étudie comment l’athlète s’y prend sur le plan mental et émotif pour apprendre
les nouvelles habiletés et comment il se comporte dans les situations où il doit donner une
performance.
Évaluation de l’équipement :
• Tenir compte de l’effet de l’équipement sur la qualité du patinage.
Apparence
• Le comportement général
• La présence
• L’apparence agréable à l’œil
Soutien de l’athlète :
• Les parents et la famille élargie peuvent-ils et veulent-ils s’engager à donner leur soutien
financier et émotionnel à long terme?
• Les parents accepteront-ils les conseils et seront-ils prêts à écouter les spécialistes du sport?
Remarques : Le processus de repérage des talents est associé à des règles et à des considérations
d’ordre éthique qui impliquent que les athlètes et les parents les acceptent en toute connaissance de
cause.
« Entre voir et regarder, voir est plus important que regarder. L’essentiel dans la tactique est de voir
ce qui est éloigné comme si c’était proche et de voir ce qui est proche comme si c’était éloigné. »
~Miyamoto Musashi
1-35
CRÉER UN ENVIRONNEMENT DE HAUTE PERFORMANCE
1. Énoncer d’abord la philosophie et les valeurs. Mène à déterminer la vision et la mission
2. Évaluer les personnes.
3. Évaluer objectivement les programmes existants.
4. Définir les objectifs de la performance - faire le calendrier.
5. Élaborer un plan stratégique.
6. Établir une trajectoire claire pour le développement du talent.
7. Mettre en œuvre :
Comprendre la nature du changement nécessaire.
Créer un changement d’attitude et de culture.
Un environnement qui accepte le changement et célèbre l’excellence!
8. Évaluer et adapter.
9. Travailler avec acharnement.
• Portez autant attention à l’examen du processus qu’aux résultats - apprenez à saisir les occasions et
à être ouvert au changement.
• L’athlète, l’entraîneur, les parents et les bénévoles devraient prendre plaisir au processus
d’entraînement !
• Le succès est le résultat d’un bon processus.
• Le succès peut être vu comme une démarche ou un voyage.
« Une vision sans action n’est qu’un rêve, mais l’action sans vision est un cauchemar. »
~Proverbe japonais
1-36
LA GESTION DES CONFLITS
Toutes nos activités dans le milieu du patinage - que ce soit à l’échelle du club, de la section ou
nationale - concernent les relations. Il est donc essentiel que les relations soient efficaces, satisfaisantes
et honnêtes.
Les conflits endeuillent parfois les relations. Chose intéressante, les conflits naissent d’éléments
qui ne sont pas conflictuels, mais qui sont tous bons en soi, comme la passion, l’engagement et le
dévouement. Le défi consiste à améliorer l’entente du groupe de manière à ce que les désaccords
permettent de conserver des relations saines. Les discussions passionnées et les divergences d’opinions
sont nécessaires à l’équilibre des forces et à la prise de décisions créatives.
L’art de bien travailler avec les autres exige de faire preuve d’une grande dose de patience, de bonne
volonté et de compréhension, en plus de supposer l’existence d’une vision claire, d’un consensus sur la
mission à accomplir, de bons mécanismes de communication et d’une stratégie concertée.
Pourquoi les conflits naissent-ils?
En situation de conflit, il est difficile d’analyser les choses clairement parce qu’elles sont déformées par
les émotions. Les conflits ont des causes diverses :
• Nous supposons que les autres pensent comme nous.
• Nous tenons compte de notre expérience et de notre point de vue avant de considérer ceux des
autres.
• Les philosophies et les valeurs ne sont pas exprimées ou s’opposent.
• Le groupe n’a pas défini clairement sa vision et sa mission.
• Les rôles et les responsabilités ne sont pas définis clairement.
• Les mécanismes de rétroaction ne sont pas efficaces ou sont inexistants.
• Les personnes ont des tâches plus ou moins détaillées.
• Les intérêts particuliers ou les conflits d’intérêts ne sont pas déclarés ouvertement.
• Il y a des personnes malintentionnées et d’autres qui ne comprennent pas ou ne se préoccupent
pas de l’impact de leurs comportements sur l’environnement social.
La neutralisation ou la résolution des conflits peut être considérée comme une démarche intellectuelle
qui prend fin quand le conflit cesse d’exister. Le conflit commence à se résorber lorsque l’une des
parties n’accepte plus les aspects destructifs de la relation et commence à chercher une solution
positive. Le processus de réconciliation assainit la relation et lui permet d’évoluer. Dans un contexte
plus global, ce processus de croissance, de conflit et de résolution imite les cycles de régénération de
la nature. Chaque aspect du cycle a une fonction et aucune partie n’existe indépendamment des autres.
En situation de conflit, il est important de retrouver son calme, de réfléchir à la nature du désaccord et
adopter une attitude qui ouvre la voie à un règlement positif. Lorsque les parties en conflit ne peuvent
pas retrouver leur calme, c’est un signe qu’il faut faire appel à un arbitre ou à une personne impartiale,
puisqu’il y a peu de chance que le problème soit résolu à la base. Une intervention efficace aidera les
personnes à régler ou à transcender
Les difficultés. Dans les cas où il est impossible d’arriver à une entente, on devra mettre en œuvre une
stratégie permettant de gérer consciemment et efficacement le désaccord - soit s’entendre sur le fait
que les parties ne s’entendent pas - et passer à autre chose.
1-37
Il existe des méthodes efficaces de gestion des conflits. Leur succès dépend de la bonne volonté des
parties, de la préparation, de l’évaluation appropriée de la situation, des interventions objectives et du
respect rigoureux de la mission de l’organisation.
Méthodes courantes de gestions de conflits :
• Définir le problème et ses répercussions sur les individus, la situation ou l’organisation.
• Faire un remue-méninges des solutions - poser des questions aux personnes intéressées, par
exemple : « Quels sont vos besoins? » « Quels sont mes besoins? » Quels sont nos besoins
communs? » Comment pouvons-nous satisfaire nos besoins ? »
• Élaborer ensemble un plan d’action, c’est-à-dire poser la question suivante :
Comment pouvons-nous faire avancer ce dossier ? »
• Établir des objectifs réalistes et situés dans le temps. Par exemple : « Qui fera quoi et quand ? »
• Déterminer une méthode pour évaluer les progrès réalisés et reconnaître l’amélioration
apportée. Par exemple, des preuves visuelles ou tangibles comme l’augmentation des
adhésions, des commentaires positifs des parents, etc., qui montreront que les mesures mises
en œuvre fonctionnent.
Mesures de prévention
Encore mieux, essayez de tuer dans l’œuf le conflit potentiel :
• Communiquer régulièrement.
• Ne pas faire de suppositions.
• Définir les rôles et les responsabilités et les communiquer aux personnes concernées.
• Rédiger et signer une entente écrite (un contrat) si la relation implique l’achat de services, par
exemple entre un entraîneur et un club.
Options possibles
Le club, la région ou la section doit épuiser toutes les mesures dont elle dispose avant de faire appel
à un niveau supérieur pour résoudre un conflit. Si le processus décrit ci-dessus a été suivi et que les
efforts de résolution du conflit n’ont pas été fructueux, les parties pourraient décider de déposer
une plainte dans le cadre de la politique de Patinage Canada sur les plaintes, les suspensions et les
expulsions.
38
Module 2
SYSTÈME DE CALCUL DES POINTS
CUMULATIFS
SYSTÈME DE CALCUL DES POINTS CUMULATIFS
L’Union internationale de patinage (UIP) a élaboré un système de notation pour le patinage artistique et
la danse sur glace qui est maintenant en vigueur aux compétitions de l’UIP. Le Canada a été le premier
pays à adopter un système similaire au système de notation de l’UIP, soit le système de Calcul des
points cumulatifs (CPC) de Patinage Canada qui donne aux athlètes de tous les niveaux une mesure
quantitative de leur performance. C’est un système d’évaluation responsabilisante, fiable et en accord
avec les règlements de Patinage Canada et de l’UIP. En plus de servir à calculer les résultats aux diverses
compétitions, le système de CPC se veut un outil d’entraînement que tous les athlètes et les entraîneurs
trouveront utiles dans leurs activités quotidiennes - une façon de travailler tout à fait novatrice !
Le présent chapitre contient toute l’information permettant aux entraîneurs de comprendre en quoi
consiste le système de CPC, de même que des termes et des définitions techniques. Cependant, pour
obtenir des renseignements techniques à jour, nous recommandons fortement aux entraîneurs de
consulter la section Connexion des membres du site Web de Patinage Canada à www.patinagecanada.ca
de même que le site Web de l’UIP à www.isu.org.
Le système de CPC permet d’appliquer les normes de patinage de façon systématique. Avec la nouvelle
liberté que donne maintenant le système, puisqu’il n’y a plus un pointage maximal, le CPC peut
respecter les normes écrites par rapport auxquelles la performance de tous les patineurs est mesurée.
Dans l’ancien système de notation de 6,0 points, il n’existait pas de normes écrites détaillées. Pour les
programmes court et libre de patinage en simple et de patinage en couple, et pour la danse originale et
la danse libre, le système calcule les points accordés pour la note technique et les points pour les cinq
composantes du programme.
Voici comment fonctionne ce système innovateur :
1) Critère de programme bien équilibré (PBÉ) : Le critère de programme bien équilibré (PBÉ) établit
le nombre maximal de chaque type d’élément qu’un patineur peut exécuter durant un programme.
Le critère de PBÉ assure que le patineur ou le couple ne se limitera pas à remplir son programme de
nombreux éléments et sert en quelque sorte à protéger le sport et son intégrité.
2) Échelle de valeurs (ÉV) : L’échelle de valeurs est un tableau qui combine la note de base de chaque
élément technique et les valeurs numériques de chaque pointage de l’exécution possible attribuées
par les juges pour un élément.
Qu’est-ce que la moyenne tronquée ? La moyenne tronquée est le pointage de l’exécution (PÉ)
du jury des juges pour un élément. Pour l’établir, on supprime les notes les plus basses et les plus
élevées, et on calcule la moyenne des sept notes maximales restantes. Dans un jury de neuf juges, on
élimine les deux notes les plus élevées et les deux notes les plus basses pour chaque élément ou pour
les composantes du programme. Autrement dit, seules les notes de cinq (5) des neuf (9) juges sont
utilisées. La valeur de base d’un élément plus la moyenne tronquée est la note de l’élément.
2-1
3) Degrés de difficulté : Chaque élément qui n’est pas un saut a un degré de difficulté déterminé
d’avance. Il existe au moins quatre degrés de difficulté pour chaque élément et chaque degré est
assorti d’exigences précises pour que l’élément soit évalué à ce niveau. Les degrés de difficulté
sont indiqués par le spécialiste technique. Le niveau 1 – le plus facile – le niveau 2 – difficile, le
niveau 3 – plus difficile et le niveau 4 – le plus difficile. Chaque niveau a sa propre valeur de base.
La description des caractéristiques qui donnent à un élément un certain niveau de difficulté est
publiée dans les communications de l’UIP.
Les groupes de facteurs additionnels de difficulté qui on trait aux niveaux de difficulté s’appliquent
aux épreuves de patinage synchronisé seulement. Comme ci-dessus, il y a trois degrés de difficulté
pour chaque élément et des facteurs additionnels de difficulté précis pour chaque niveau, assorti
d’exigences précises pour que l’élément soit évalué à ce niveau.
4) Pointage de l’exécution (PE) : chaque juge note la qualité de l’exécution de chaque élément selon
les traits positifs de son exécution et les erreurs, en fonction de sept pointages d’exécution comme
suit : +3, +2, +1, valeur de base, -1, -2, -3. Le juge évalue d’abord les traits positifs de l’élément qui
pourraient accroître la valeur de base et valeur positive et diminue ensuite la note en fonction des
fautes commises, le cas échéant. Chaque pointage positif (=) ou négatif (-) correspond à sa propre
valeur numérique indiquée dans l’échelle des valeurs (ÉV). Cette valeur est ajoutée à la valeur de
base de l’élément.
Échelle PE
+3
+2
+1
0
-1
-2
-3
Exceptionnel
Excellent
Bien
Satisfaisant
Médiocre
Mauvais
Raté
2-2
5) Composantes du programme : En plus d’accorder une note technique, chaque juge évalue la
performance globale du patineur ou du couple qui est répartie en cinq composantes de programme
: les habiletés de patinage; les transitions, les jeux de pieds et les mouvements de liaison; la
performance et l’exécution; la chorégraphie et la composition; et l’interprétation de la musique.
Chaque composante du programme reçoit une note sur 10, avec des incréments de 0,25 point
donnés par chaque juge :
• Habiletés de patinage : la qualité générale du patinage, la maîtrise des courbes et l’évolution
sur la glace montrée par la maîtrise de plusieurs aspects du patinage (les carres, les pas, les
virages, etc.), la netteté de la technique et la puissance du patinage sans effort apparent pour
accélérer ou varier la vitesse de patinage.
• Transitions, pas de liaison et mouvements : les jeux de pieds variés et compliqués, les
positions, les mouvements et les prises qui lient entre eux tous les éléments. Cela comprend
également les entrées et les sorties des éléments techniques du patinage en simple, du patinage
en couple et du patinage synchronisé.
• Performance et exécution : la performance a trait à l’expression physique, émotive et
intellectuelle du patineur, du couple ou de l’équipe durant son interprétation de la musique et
de la chorégraphie. L’exécution est la qualité du mouvement et la précision de l’exécution. Cela
comprend l’harmonie des mouvements des patineurs en couple et des patineurs de danse sur
glace.
• Chorégraphie et composition : L’arrangement intentionnel, élaboré ou original de tous les types
de mouvements qui tient compte des principes de proportion, d’unité, d’espace, de tracé, de
structure et de phrasé musical.
• Interprétation : L’expression personnelle et créative de la musique traduite par des
mouvements sur la glace (par exemple, la relation entre les partenaires - patinage en couple et
danse - qui rend le caractère de la musique).
Remarque : Puisque les pas des danses imposées sont prédéterminés, cette danse ne contient que
quatre composantes de programme : les habiletés de patinage, le synchronisme, la performance et
l’interprétation. Le synchronisme est l’élément le plus important et correspond au facteur de difficulté
le plus élevé.
2-3
2-4
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Supérieur
Très bien
Bien
Au-dessus de
la moyenne
Moyen
Passable
Faible
Médiocre
Très médiocre
Équilibre, mouvement
rythmique des genoux
et placement précis des
pieds
Évolution et glisse sans
effort apparent
Courbes profondes, pas
et virages exécutés avec
netteté et assurance
Puissance, énergie et
accélération
Maîtrise du patinage dans
toutes les directions
Maîtrise du patinage sur
un pied
Patinage en couple et
danse sur glace - maîtrise
égale des techniques par
les deux partenaires qui
se voit dans leur unisson
Danse sur glace - danse
imposée – utilisation de la
surface glacée
10
Exceptionnel
Note
•
•
•
•
•
•
•
•
CARACTÉRISTIQUES
DES HABILETÉS DE
PATINAGE
•
•
•
•
•
•
Variété
Difficulté
Complexité
Qualité (dont l’unisson
en patinage en couple et
danse sur glace)
Répartition équilibrée
du travail entre les deux
partenaires (patinage en
couple et danse sur glace)
Prises de danse variées
(le couple n’abuse pas du
patinage côte à côte ou
par la main - danse sur
glace)
CARACTÉRISTIQUES
DES TRANSITIONS
TECHNIQUES
Environ 25 %
Environ 50 %
Environ 75 %
100 %
Expression physique,
émotive et intellectuelle
•Tenue
•
Style, individualité et
personnalité
•
Mouvements distincts
•
Variété et contrastes
•
Projection
•
Unisson et “ unité “
(patinage en couple et
danse sur glace)
•
Performance équilibrée
danse sur glace)
•
Conscience spatiale des
partenaires - gestion de la
distance entre les
partenaires et gestion des
changements de prises
danse sur glace)
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Objet (idée, concept,
vision)
Proportion (importance
égale des parties)
Unité (continuité
déterminée)
Utilisation de l’espace
personnel et général
Tracé et utilisation de la
glace
Phrasé et forme
(mouvements et
parties structurés qui
correspondent aux
phrasés de la musique)
Originalité de l’objet,
du mouvement et de la
conception
Responsabilité partagée
de réaliser l’objet
danse sur glace)
•
•
•
•
•
•
sans effort apparent et en
synchronisation avec la
musique (synchronisme)
Expression du style, du
caractère et du rythme de
la musique
Interprétation fine qui
tient compte des nuances
de la musique
Relation entre les
partenaires qui reflète le
caractère de la musique
danse sur glace)
Musique appropriée
(danse originale et danse
libre)
Patinage essentiellement
sur le rythme (danse libre)
CARACTÉRISTIQUES DE
LA PERFORMANCE ET DE LA CHORÉGRAPHIE ET DE L’INTERPRÉTATION ET DE
L’EXÉCUTION
LA COMPOSITION
LA SYNCHRONISATION
APERÇU ET RÉSUMÉ DES COMPOSANTES DE PROGRAMME
CALCUL DE LA NOTE
Note technique : Pendant que le patineur exécute son programme, le jury technique détermine et
confirme tous les éléments exécutés. Après que tous les juges ont entré les PÉ de chaque élément,
toutes les notes des éléments sont calculées comme nous l’avons mentionnée plus haut comme nous
l’avons mentionné plus haut (c’est-à-dire qu’on additionne la moyenne tronquée et la valeur de base de
l’élément). La note technique est a somme de toutes les notes pour les éléments.
Note pour les composantes du programme : En plus des points pour les éléments techniques, on
attribue également des notes pour les cinq composantes du programme décrites ci-dessus - les
habiletés de patinage; les transitions, les pas de liaison et les mouvements; la performance et
l’exécution; la chorégraphie et la composition; et l’interprétation. À l’aide d’une échelle allant de 0,25 à
10 (à laquelle on peut ajouter des incréments de 0,25), les juges expriment en chiffres leur évaluation
de la présentation globale du programme. Les notes des composantes du programme sont également
calculées comme suit : on supprime les points les plus élevés et les plus bas, et on fait la moyenne des
notes qui restent. Chaque note est ensuite multipliée par un facteur établi dans les règlements pour
chacune des épreuves. La note pour les composantes de programme est la somme des notes de ces
cinq composantes. Les juges peuvent accorder des points additionnels pour l’exécution de mouvements
innovateurs et des points de bonification pour les différents sauts, selon leur catégorie. Ils calculent des
déductions pour les infractions aux règlements et pour les chutes.
Résultats : La note totale pour une partie est la note technique additionnée à la note totale pour les
cinq composantes du programme, plus les points de bonification et moins les points de déduction.
Note finale de la compétition : Les notes pour le programme court et le programme libre sont
additionnées et le résultat est la note finale accordée au patineur pour l’épreuve. Pour la danse sur
glace, on additionne les notes des différentes parties de l’épreuve, selon la catégorie, et le résultat
constitue la note de compétition finale du couple de danse. À la fin de l’épreuve, le patineur ou le
couple qui a obtenu la note de compétition la plus élevée gagne la compétition. En cas d’égalité dans
une des parties de l’épreuve, le patineur ou le couple qui a reçu la note la plus élevée pour la dernière
partie est classé en première place.
Protocole pour le système CPC
Susan
Sally
Sandra
Sarah
Élément
21,20
19,60
20,35
19,50
Programme
5,55
6,70
5,75
5,60
Note totale
26,75
26,30
26,10
25,1
Classement
1
2
3
4
JURY TECHNIQUE
Les trois principaux officiels qui surveillent le déroulement de la compétition et qui prennent note
des éléments du programme exécutés par les patineurs sont le contrôleur technique, le spécialiste
technique et l’assistant du spécialiste technique.
2-5
Spécialiste technique : le spécialiste technique détermine la nature de l’élément que le patineur
exécute en temps réel, de même que le degré de difficulté de l’élément, le cas échéant. Le travail du
spécialiste technique permet au juge de se concentrer sur l’évaluation de la qualité de chaque élément
du programme du patineur. Précisons que tous les spécialistes techniques sont d’anciens athlètes
ou entraîneurs de calibre de compétition nationale ou internationale qui évoluent sur une base
hebdomadaire dans le monde du patinage.
Contrôleur technique et assistant du spécialiste technique : le contrôleur technique prend des notes
en temps réel sur chaque élément et, s’il est en désaccord avec le spécialiste technique quant à la
détermination de l’élément, il demande la révision de cet élément. Le contrôleur technique mène la
discussion pendant la révision de l’élément à la fin du programme du patineur, surveille le travail de
l’opérateur des données et demande que des changements ou des corrections soient apportés, le cas
échéant. En cas de désaccord sur l’élément ou le niveau de difficulté ou les deux, la décision finale
est prise par la majorité du jury technique (deux sur trois). Le contrôleur technique a également la
responsabilité de s’assurer que les éléments exécutés et les niveaux de difficulté déterminés selon
la procédure ci-dessus sont entrés correctement dans le système par l’opérateur des données. Les
éléments et les niveaux de difficulté ne peuvent être validés avant la confirmation officielle par le
contrôleur technique que la vérification a été faite.
Assistant du spécialiste technique : Ce dernier appuie le travail du spécialiste technique en anticipant
le type d’élément qui sera exécuté. Pour ce faire, il suit la feuille du programme planifié donnée par le
patineur avant le début de l’épreuve. Si l’assistant du spécialiste technique n’est pas d’accord avec un
élément déterminé par le spécialiste technique, il doit demander la révision de cet élément particulier
en temps réel et participer à la fin du programme du patineur aux discussions sur la révision de tous
les éléments qui nécessitent une révision. Si, pour une raison ou une autre, le spécialiste technique
se trouve incapable de nommer un élément, l’assistant du spécialiste technique le fera à sa place.
Ce dernier aide également le contrôleur technique en prenant des notes, en temps réel, sur chaque
élément exécuté.
Les activités de ces trois personnes sont filmées et enregistrées durant la compétition, lorsque possible.
Il y a également un opérateur de données/et des prises au ralenti qui inscrit à l’ordinateur les éléments
annoncés et leurs degrés de difficulté. Au besoin, cette personne corrige également les éléments ou les
degrés de difficulté, à la demande du contrôleur technique.
JURY DES JUGES
Le jury des juges est constitué selon les règlements actuels de l’UIP et de Patinage Canada.
Juges : dans le système de CPC, les juges se concentrent sur l’évaluation de la qualité de chaque
élément et des cinq composantes du programme. Leurs notes sont fondées sur des critères précis
pour chaque élément et donnent une évaluation détaillée des habiletés et de la performance de
chaque patineur. Le juge n’est pas tenu de comparer et de noter un patineur en le comparant aux
autres patineurs. Ainsi, chaque juge peut vraiment se concentrer sur la qualité de (1) chaque élément
technique exécuté et (2) des composantes du programme. Il inscrit ses notes sur un écran tactile.
L’ordinateur enregistre les notes individuelles entrées par les juges et compile les notes réunies pour
chaque patineur afin de déterminer les classements finals.
2-6
CRITÈRE DE PROGRAMME BIEN ÉQUILIBRÉ
Pour vous assurer que vous avez la dernière version des critères de PBÉ, nous vous recommandons
fortement de consulter la section Connexion des membres du site web de Patinage Canada à
www.patinagecanada.ca.
Programme libre de patinage en simple
Le programme libre donne au patineur l’occasion de mettre en valeur, non seulement son habileté
de patinage et son originalité, mais également sa capacité à interpréter la musique. Le programme
libre est un programme bien équilibré qui contient des éléments du style libre comme des sauts, des
pirouettes, des pas et d’autres mouvements de liaison, exécutés le moins possible sur les deux pieds,
en harmonie avec la musique choisie par le patineur. La musique du programme libre ne peut pas
contenir des paroles. Le patineur est totalement libre de choisir les éléments ci-dessus qui, ensemble,
constituent son programme. Ce qui précède est sous réserve des normes concernant le contenu et la
performance et des exigences de réussite pour les différents tests de style libre.
DÉFINITIONS :
(i)
Élément saut : Un « élément saut » est un saut individuel, une séquence de sauts ou une
combinaison de sauts.
(ii) Séquence de sauts : Une séquence de sauts peut contenir un nombre indéterminé de sauts
d’un nombre indéterminé de révolutions, liés entre eux par des sauts non inscrits ou des
bonds ou les deux qui se suivent immédiatement les uns à la suite des autres, le rythme des
sauts étant maintenu (le genou). La séquence ne peut contenir de virages/pas*, de croisés ou
de poussées-élans. (Les virages sont les virages trois, les voltes, les accolades, les boucles, les
contre-trois et les contre-accolades. Les pas sont les pas courus, les pas piqués, les chassés, les
mohawks, les choctaws, les courbes avec changement de carre et les roulés croisés.)
(iii) Combinaison de sauts : Une combinaison de sauts peut contenir le même saut ou un autre
saut simple, double, triple ou quadruple. Le programme libre peut contenir au maximum
trois combinaisons ou séquences de sauts. Pour les catégories junior et senior, une des
combinaisons de saut peut être constituée de trois sauts au maximum, mais les deux autres
combinaisons de sauts doivent se limiter à deux sauts. Si le premier saut de la combinaison de
deux sauts est raté et devient un « saut non inscrit », l’élément sera quand même considéré
comme une combinaison de sauts. Dans une combinaison de sauts, le pied de réception du
premier saut est le pied d’appel du second saut. Il en est de même pour le troisième saut. Un
virage trois sur un pied entre les sauts sans toucher de la glace (ou un léger toucher du pied
sans transfert de poids) respecte la définition de l’élément, c’est-à-dire qu’il s’agit bien d’une
combinaison (mais avec une faute).
2-7
Programme libre de patinage en couple
Le patinage en couple est le patinage à l’unisson de deux personnes qui doivent exécuter leurs mouvements d’une manière tellement harmonieuse qu’elles donnent réellement l’impression de patiner en
couple plutôt que d’accomplir des mouvements individuels de patinage. Le patinage en couple consiste
en un programme bien équilibré, composé et exécuté au son d’une musique du choix des patineurs,
d’une durée précise. Un bon programme comprend des mouvements de patinage en simple exécutés
simultanément, soit de manière symétrique (patinage reflété) ou en parallèle (patinage à l’unisson)
et des mouvements typiques de patinage en couple, dont des pirouettes en couple, des spirales, des
levées, des sauts assistés etc., liés harmonieusement par des pas et d’autres mouvements avec un minimum de patinage sur deux pieds. Les deux partenaires ne doivent pas exécuter systématiquement les
mêmes mouvements et peuvent être séparés occasionnellement, mais ils doivent toujours donner une
impression d’unisson et d’harmonie dans la composition, le programme et l’exécution du patinage.
Danse libre
La danse libre est le patinage par un couple d’un programme créatif qui contient des pas de danse et
des mouvements qui expriment le caractère de la musique choisie par le couple. L’élaboration d’une
histoire ou d’un thème est optionnelle. Les éléments prescrits et les levées et pirouettes « spécifiées »
qui peuvent être incluses sont annoncées chaque année par l’UIP.
Programme libre de patinage synchronisé
Le programme libre de patinage synchronisé est un programme bien équilibré, créé et exécuté au son
d’une musique choisie par l’équipe. Un bon programme contient des éléments comme des cercles, des
lignes, des blocs, des roues, des entrecroisements, des pirouettes, des éléments du patinage en couple
et des mouvements exécutés isolément, liés harmonieusement par une variété de transitions et exécutés avec un minimum de patinage sur deux pieds. Le patinage synchronisé fait référence à la qualité
du patinage, à l’importance de l’unisson, à l’exactitude des formations et à la précision de l’équipe, le
tout intégré dans un programme d’une durée précisée. L’équipe doit surtout patiner à l’unisson. Elle
est autorisée à se diviser en en plusieurs unités pendant qu’elle accomplit les mouvements exécutés
isolément et les éléments de patinage en couple exigés. De plus, plusieurs unités peuvent exécuter de
courtes transitions, si l’élément qui suit la transition l’exige (ex., préparation pour un entrecroisement
ou début d’un mouvement exécuté isolément.). Toutefois, la division en petits groupes pour des raisons
autres que celles susmentionnées est non conforme aux exigences et sera pénalisée. La chorégraphie
syncopée est permise. Dans une chorégraphie syncopée, les patineurs exécutent le même mouvement,
mais avec un délai, par exemple la moitié de l’équipe durant un phrasé de la musique et l’autre moitié
durant le phrasé suivant. L’équipe doit exécuter la chorégraphie et les éléments face à tous les côtés de
la patinoire et non pas privilégier un côté en particulier. L’équipe peut augmenter le degré de difficulté
des éléments prescrits dans son programme bien équilibré en ajoutant des facteurs de difficulté. Maximiser le critère de programme bien équilibré (PBÉ). La stratégie est la clé! Maximiser dans les limites
des capacités de l’athlète et des exigences de programme bien équilibré (PBÉ).
2-8
Voici quelques points à garder à l’esprit :
• chaque programme devrait présenter les points forts de l’athlète;
• les programmes individualisés sont préférables – évitez de faire des programmes en série;
• la qualité de tous les éléments est TRÈS importante – prenez des risques. mais calculez-les bien;
• ROTATION de tous les sauts! Pas de virage supplémentaire entre les sauts, qu’ils soient dans une
combinaison ou une séquence;
• la sélection de la MUSIQUE et la chorégraphie du PROGRAMME sont d’une importance cruciale;
• des habiletés de patinage solides ont de la valeur;
• les transitions sont de plus en plus importantes – pensez aux entrées et sorties des éléments –
les pas et les mouvements de liaison, etc.
Il est important que les entraîneurs développent des athlètes accomplis. Nous devons surveiller la
qualité des pirouettes, des jeux de pieds et des composantes de programme en plus de créer des
programmes originaux ! Étudiez les options des patineurs afin de déterminer les combinaisons de sauts
qui leur permettront d’accumuler le plus de points (p. ex. 2/2, 3/3, 4/3). Un saut triple/triple vaut mieux
qu’un saut quadruple/double ! Somme toute, laissez de la place pour le développement et encouragez
l’amélioration des points plus faibles. Ne choisissez pas la solution de facilité – les athlètes doivent
présenter des habiletés difficiles pour gagner !
RÉSUMÉ
Le patinage artistique est un sport. Le sport concerne les athlètes. Le sport est à son meilleur quand
les officiels ne font pas parler d’eux. Pendant trop longtemps, les officiels du patinage artistique ont
défrayé les manchettes. Pendant trop longtemps, les décisions étaient tellement ambiguës que toutes
les parties intéressées devaient deviner le « pourquoi » des résultats et s’interrogeaient sur la direction
que prenait le patinage. En mettant par écrit une méthode d’évaluation, nous avons considérablement
dissipé l’ambiguïté entourant le processus d’évaluation et, ce faisant, réduit la méfiance envers les
résultats. Nous avons créé un sport dans lequel des athlètes extraordinaires peuvent se concentrer
totalement à la poursuite de l’excellence – et dont nous sommes les témoins privilégiés de leurs
exploits !
2-9
Module 3
PRÉPARATION PHYSIQUE
LA PRÉPARATION PHYSIQUE
Il n’y a rien de mieux que de patiner pour améliorer sa technique de patinage. Toutefois comme
la plupart d’entre nous le savons, le temps de glace coûte cher et est souvent difficile à obtenir, ce
pourquoi il est important d’élaborer un programme d’entraînement hors glace valable afin de réserver
la majeure partie du temps passé sur la patinoire à l’exercice des techniques. Certains exercices de
développement de la souplesse et de la puissance sont aussi plus efficaces quand ils sont pratiqués en
dehors de la glace. Faire une partie de l’entraînement ailleurs que sur la glace peut également ajouter
de la diversité à l’ensemble du programme d’entraînement, permettre aux patineurs de rencontrer
d’autres athlètes et abaisser les coûts d’entraînement.
L’entraînement hors glace doit avoir un lien le plus direct possible avec le patinage et doit produire un
effet de « surcharge » pour que s’ensuive une meilleure performance.
Dans le cours primaire de Patinage STAR, nous avons traité de la question de la forme physique
générale exigée par le patinage artistique. Des formes d’entraînement hors glace plus élaborées seront
examinées dans le présent manuel.
À titre d’entraîneur, vous devez connaître :
aérobie
• le type de condition physique qu’exige le patinage artistique
anaérobie
• les méthodes de mise en condition physique
• comment planifier des séances de mise en condition hors glace individualisées
aérobie
• comment administrer et interpréter des tests simples de condition physique
anaérobie
QU’EST-CE QUE LA PRÉPARATION PHYSIQUE?
On entend par conditionnement physique toute activité physique qui produit un effet de stress
sur l’organisme et qui modifie le niveau de la condition physique. Les exercices répétés durant une
période de temps et avec une intensité suffisante pour apporter des modifications favorisent le
conditionnement. Il importe de comprendre que l’entraînement est spécifique. Autrement dit, les
principales modifications se manifestent dans les parties précises de l’organisme qui sont surchargées.
La surcharge d’un système physiologique consiste à le soumettre au stress de manière à augmenter ses
besoins énergétiques au-delà de la normale. La surcharge est nécessaire pour modifier le niveau de la
condition physique. Un système physiologique qui n’est pas soumis au stress ne s’améliorera pas et,
si l’entraînement est insuffisant pendant un certain temps, le niveau de la condition physique restera
stable ou même s’affaiblira.
Préparation Physique
3-1
Ces considérations font ressortir un autre aspect important du conditionnement physique : l’efficience
physique est réversible. Les bons entraîneurs en sont très conscients lorsqu’ils constatent que la
condition physique de bon nombre de leurs athlètes s’est détériorée durant la saison morte. On devrait
créer des programmes qui permettraient aux athlètes de conserver un niveau donné de condition
physique durant cette période. Un programme de maintien est, en réalité, un programme où la
surcharge imposée à un système particulier n’est pas d’une intensité suffisante pour provoquer des
changements. Les programmes de maintien sont utiles une fois que l’athlète a atteint le niveau désiré
de condition physique, car il peut consacrer plus de temps à d’autres aspects du patinage tels que le
perfectionnement de la technique. Les entraîneurs devraient concevoir des programmes de maintien
intéressants qui stimuleront les patineurs à garder un bon niveau de condition physique.
En résumé, la planification du programme de conditionnement physique doit s’inspirer des principes
suivants :
• L’entraînement est spécifique.
• La surcharge est nécessaire pour modifier le niveau de la condition physique.
• Le conditionnement est réversible; il faut entretenir la condition physique.
Dans ses rapports avec les jeunes patineurs, il est important que l’entraîneur encourage la participation
à une variété d’activités physiques qui les aideront à développer toute une gamme d’habiletés
motrices. Les enfants peuvent largement bénéficier des activités sportives à l’école. Les cours
d’éducation physique sont au nombre des activités qui peuvent le plus les aider. Même si certains des
exercices de ballet (notamment, avec le bas du corps) font travailler des muscles nuisibles au patinage
artistique, cela ne devient vraiment un problème que si l’entraînement en ballet et en patinage
artistique est intensif et s’étend sur de longues périodes de temps. L’entraînement, pour tout athlète,
doit aller du général au spécifique.
Quels sont les besoins spécifiques des patineurs artistiques en matière de conditionnement
physique?
Le patinage artistique est un sport d’une grande complexité où les habiletés et le conditionnement
physique sont des facteurs primordiaux. L’endurance, la force, la puissance et la flexibilité sont les
principaux éléments de la condition physique nécessaires à la pratique de ce sport. Les facteurs
d’aptitude comprennent, entre autres : l’équilibre, le synchronisme et la coordination.
La maîtrise des habiletés de patinage artistique nécessite également de la concentration et de
l’application. Ce sport est très exigeant.
À cause des aspects artistiques de ce sport, il importe qu’un patineur puisse évoluer sur la glace sans
effort physique apparent. Il doit pouvoir patiner rapidement, sauter haut et tourner vite (anaérobie).
Son conditionnement physique lui permettra d’offrir une performance qui semblera facile. De plus, la
bonne forme physique est essentielle pour permettre au patineur de fournir l’effort continu qu’exigent
les séances d’entraînement.
3-2
Les exercices de conditionnement ont pour principal objectif de réduire l’impact des facteurs qui peuvent
nuire à la performance du patineur et, pour ce faire, il faut bien comprendre les exigences du patinage.
Pour réussir, les patineurs artistiques doivent posséder les qualités suivantes :
1. Endurance (cardiovasculaire et musculaire)
2. Force (jambes, tronc, bras)
3. Puissance (jambes)
4. Flexibilité (hanches, bas du dos, épaules)
L’entraîneur doit tenir compte de ces exigences lors de la planification des leçons. Il devrait,
dans la mesure du possible, inclure des exercices de conditionnement physique dans les séances
d’entraînement sur glace et les exercices de la technique. Pour compléter l’entraînement sur glace, on
peut également prévoir des exercices de conditionnement physique hors glace dans un gymnase ou
dans le vestiaire de la patinoire. Il semble que la meilleure méthode consiste à combiner des exercices
de conditionnement sur la glace et hors glace.
L’ENDURANCE
Qu’est-ce que l’endurance?
On entend, par endurance, l’endurance cardiovasculaire ou musculaire. L’endurance cardiovasculaire
est la capacité du coeur et des poumons de véhiculer l’oxygène vers les muscles en activité et d’éliminer
les déchets. Le manque d’endurance cardiovasculaire limite sensiblement la performance du patineur.
L’endurance musculaire lui permet de surmonter la fatigue et de poursuivre son activité physique.
L’endurance cardiovasculaire et l’endurance musculaire sont étroitement liées et on les désigne
couramment par le terme unique d’endurance.
Pourquoi l’endurance est-elle importante pour un patineur?
L’endurance cardiovasculaire
L’endurance cardiovasculaire est très importante puisque le patineur doit pouvoir patiner sans
arrêt pendant au moins deux minutes et parfois, pendant quatre minutes et demie, dans le
cas d’un patineur avancé. Les périodes d’entraînement sont longues et le patineur doit être en
bonne forme pour pouvoir profiter au maximum du temps d’utilisation de la patinoire.
L’endurance musculaire
En plus de jouer un rôle important dans la performance du patineur, l’endurance musculaire lui
permet de se soumettre aux longues séances d’entraînement. L’apprentissage des aptitudes de
motricité nécessite souvent de nombreuses répétitions d’un mouvement. Une bonne endurance
musculaire permet de prolonger les séances d’entraînement et de raccourcir les périodes de
repos.
3-3
Comment acquérir de l’endurance?
Les exercices répétés et les activités soutenues améliorent l’endurance. Les activités qui accélèrent la
fréquence cardiaque à « la zone d’entraînement » (voir le tableau) et qui la maintiennent élevée pendant
une période prolongée améliorent l’endurance cardiovasculaire (au moins 30 minutes, trois fois par
semaine). Pour donner de bons résultats, il importe que l’entraînement soit suffisamment intense.
Zone d’entraînement
La façon la plus précise de calculer votre fréquence cardiaque maximale et votre zone d’entraînement
est de passer un test d’exercices d’effort maximal donné par un médecin ou un spécialiste en médecine
sportive. Si cela n’est pas possible, voici la méthode qui arrive en deuxième place :
Formule Karvonen
1. Établissez votre fréquence cardiaque maximale (pulsations par minute) : Fréquence cardiaque
maximale (hommes) = 220 - votre âge. Fréquence cardiaque maximale (femmes) = 226 - votre
âge.
2. Prenez votre pouls le matin avant de sortir du lit. C’est ce qu’on appelle votre fréquence
cardiaque au repos. Calculez le nombre de pulsations par minute.
3. Soustrayez votre fréquence cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale.
4. Multipliez le chiffre obtenu par 0,70.
5. Maintenant, additionnez le résultat avec votre fréquence cardiaque au repos. Ceci vous donne
votre fréquence cardiaque quand vous travaillez à 70 % de votre niveau d’intensité maximal, ce
qu’on appelle également niveau d’entraînement inférieur.
6. Pour trouver votre niveau d’entraînement supérieur, lequel représente 85 % de votre intensité
maximale, répétez l’étape ci-dessus, mais utilisez 0,85 à la place de 0,70 à l’étape no 4.
Exemple : Une fillette de douze ans dont la fréquence cardiaque au repos est de 60.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Fréquence cardiaque maximale de 226 - 12 = 214
Fréquence cardiaque au repos = 60
214 - 60 = 154
154 X 0,70 = 108
Le niveau d’entraînement inférieur est de 108 + 60 = 168 pulsations par minutes
154 X 0,85 = 131
Le niveau d’entraînement supérieur est de 131 + 60 = 191 pulsations par minute.
* Cette fillette de 12 ans devrait, pour que l’entraînement soit efficace, travailler à un
niveau d’intensité où sa fréquence cardiaque se situe entre les niveaux d’entraînement
inférieur et supérieur, ce qui dans son cas correspond à l’intervalle entre 168 et 191
pulsations par minute.
3-4
Exercices sur la glace :
Les exercices de poussées-élans sont excellents pour améliorer les habiletés de base du patinage tout
en augmentant l’endurance cardiovasculaire et l’endurance musculaire.
Points d’enseignement :
• Utiliser toute la surface de la glace dans la mesure du possible.
• Faire le tour de la patinoire dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens contraire, en
patinage avant et arrière.
• Choisir une musique dont on peut suivre le rythme. Les exercices de poussée peuvent se faire
au son d’une marche, d’une musique disco ou de toute autre musique à mesures régulières. Les
Top 40 (meilleurs tubes) choisis par les patineurs seront de plus motivants.
• On recommande d’exécuter les exercices de poussées-élans à la fin d’une séance de style libre.
• Il est essentiel d’augmenter l’endurance cardiovasculaire de façon progressive. Il faut créer une
surcharge pour améliorer la bonne forme physique. On peut accroître la difficulté des exercices
de poussées-élans de la manière suivante :
1. augmenter le nombre de répétitions;
2. accroître la vitesse de l’exercice;
3. réduire la durée des périodes de repos entre les exercices.
• Malheureusement, les cours de poussées-élans sont souvent les moins prisés des patineurs,
pourtant, tel ne devrait pas être le cas. Les entraîneurs doivent fournir aux patineurs les outils
nécessaires pour demeurer en forme, sans qu’ils en viennent pour autant à les détester !
Rappelez aux patineurs de s’exercer à l’intérieur de leur zone d’entraînement.
• L’entraîneur devrait créer un climat d’apprentissage positif, à l’aide d’affiches, de musique
entraînante, d’information exacte et de témoignages de patineurs qui réussissent. Cependant,
les patineurs doivent ultimement assumer la responsabilité de leur entraînement. Enseignez
aux athlètes à mettre à jour leur calendrier d’entraînement et soulignez la nécessité de toujours
viser le maximum d’efforts.
3-5
EXERCICES DE POUSSÉES-ÉLANS SUR GLACE
Croisés
Exercice no 1 : Exercices de poussées-élans périmétriques :
Double tracé
à l’extrémité
a) patinage en ligne droite le long des côtés (6 poussées)
b) croisés aux extrémités
c) poussées-élans en ligne droite
Progression : double tracé à l’extrémité
Dans le double tracé à l’extrémité, le patineur exécute une boucle à l’extrémité de la patinoire afin
d’augmenter la longueur d’un tour. La double extrémité exige une force et une maîtrise plus grandes.
Exercice no 2 : Croisés et roulés
a) croisés
Cr
Cr
Cr
b) roulé extérieur
Roulé
c) croisés
Roulé
Cr
Cr
d) roulé extérieur
Roulé
Roulé
Cr
Cr
Cr
Exercice no 3 : pas progressifs
a) pas progressifs rapides à gauche
b) pas progressifs rapides à droite
c) pas progressifs rapides à gauche
d) pas progressifs rapides à droite
Faire un autre tour en exécutant des croisés aux extrémités et poursuivre l’exercice.
3-6
Exercice no 4 : Poussées-élans soviétiques
a) Chaque lobe est formé de trois courbes.
b) Patiner 4 à 6 lobes le long de chaque côté de la
patinoire et 3 à 4 séries de croisés à chaque extrémité.
c) Les poussées-élans doivent être courtes et puissantes.
d) Tous les lobes doivent être formés de courbes
exécutées sur des carres de puissance égale
Faire un autre tour en exécutant des croisés autour de l’extrémité et poursuivre l’exercice.
Exercice no 5 : Figure huit
Départ
1
2
a) croisés avant et arrière
5
b) carre soutenue (compte de 4)
3
* La position des bras est laissée au choix pendant la carre
soutenue.
* La jambe libre doit être en position arabesque pendant la
carre soutenue.
4
(1 circuit, répéter)
Exercice no 6 : Double cercle
a) croisés avant
Groupe A
b) mohawk intérieur
c) croisés arrière
AR
Mohawk
AR
d) mohawk arrière (pas avant)
Répéter dans le sens contraire
AR
Mohawk
Mohawk
Mohawk
AR
REMARQUE :
Pendant les exercices d’entraînement de l’endurance, les patineurs peuvent en profiter pour
développer la force des bras en bougeant en même temps les bras vers l’intérieur et l’extérieur, de haut
en bas, etc. Cela encouragera les athlètes et rendra l’exercice plus créatif.
3-7
EXERCICES HORS GLACE POUR L’ENDURANCE
La course
Le saut à la corde
La course dans les escaliers
La course en montée
Les relais
3-8
LA FORCE
Qu’est-ce que la force ?
La contraction des muscles active les membres et, par conséquent, exige un effort. La force est la
capacité d’un muscle de s’opposer à une résistance. La force qu’un muscle peut déployer s’appelle
force musculaire. On peut augmenter cette force en surchargeant un muscle de façon répétée, ce qui
produit une augmentation du volume musculaire (hypertrophie). L’inactivité musculaire (atrophie) peut
entraîner une diminution de la force.
Pourquoi la force est-elle importante en patinage artistique ?
La performance et le succès du patineur dépendent beaucoup de sa force musculaire. Une plus grande
force améliorera sensiblement sa performance. En plus des avantages quotidiens que procurent
les exercices visant à augmenter la force, telles une meilleure santé, une meilleure apparence que
procurent des muscles fermes et tonifiés, le patineur en tire d’autres avantages précis :
• sécurité – un patineur plus fort risque moins de se blesser
• habiletés – un patineur plus fort apprend plus facilement les habiletés requises. Par exemple, un
patineur plus fort a de bien meilleures chances de réussir un atterrissage faible qu’un patineur
moins fort.
• qualités connexes – dans une certaine mesure, la vitesse, l’endurance et la puissance dépendent
de la force.
Qu’est-ce qui limite la force ?
Le sexe du patineur est le principal facteur qui limite sa force. Le degré d’hypertrophie musculaire chez
les hommes est en réalité une caractéristique sexuelle secondaire qui ne peut se manifester chez les
femmes en raison des différences qu’elles présentent sur le plan hormonal. Donc, pour augmenter
leur force, les filles peuvent s’adonner aux mêmes jeux et aux mêmes exercices que les garçons, sans
craindre de devenir masculines. Par contre, leurs muscles seront tonifiés et fermes.
L’âge est également un facteur limitatif. L’accroissement de la force est beaucoup plus efficace au
moment de la poussée de croissance pubertaire que durant les années qui précèdent. Il importe de
tenir compte de ces facteurs afin de s’assurer, lorsqu’il s’agit d’enfants, que les objectifs fixés pour
augmenter la force sont réalisables.
Comment peut-on accroître sa force ?
Il existe, à ce sujet, probablement plus de sornettes qu’au sujet de toute autre question relative au
sport. Pourtant, on ne doit tenir compte que d’un facteur principal :
POUR AUGMENTER LA FORCE, IL FAUT SURCHARGER LE MUSCLE.
3-9
Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, surcharger un muscle consiste à le soumettre à une charge
plus grande que celle à laquelle il est habitué. Rappelez-vous cependant que nous travaillons avec de
jeunes enfants et que la sécurité est une priorité. Les entraîneurs devraient éviter d’ajouter une trop
grande surcharge trop rapidement.
Le moyen le plus efficace de surcharger un muscle est de choisir un exercice qui ne peut être répété
plus de cinq à sept fois de suite. Les exercices qu’on peut répéter plusieurs fois augmentent l’endurance
musculaire plutôt que la force musculaire.
Exercices choisis :
L’amélioration de la force est limitée aux muscles ou aux groupes de muscles soumis à l’exercice.
Deux principes sont à considérer :
• la force n’augmente que dans les muscles utilisés;
• le gain de force musculaire se produit surtout dans le rayon du mouvement imposé par
l’exercice qui active le muscle.
Dans le cas de débutants, il s’agit avant tout d’accroître la force générale des principaux groupes
de muscles - jambes, hanches, tronc et bras. Les programmes destinés aux débutants devraient
comprendre des exercices de musculation de chacune de ces parties du corps, mais non une « séance
de musculation » en règle. Cela dépendra de l’âge des athlètes et des visées du programme.
Il existe plusieurs façons d’inclure des exercices de musculation dans des jeux ou un programme
de patinage. Ce qui importe, c’est d’exercer et de surcharger le groupe de muscles en question. Les
exercices présentés ci-après correspondent au travail musculaire prévu dans un bon programme de
musculation, mais il n’est pas nécessaire de les exécuter tel que décrit.
Il importe que le patineur sache exécuter correctement les exercices de musculation à l’aide de son
propre poids corporel avant d’utiliser un poids additionnel. Il faut aborder les exercices comportant une
charge supplémentaire, qu’il s’agisse d’un partenaire ou d’haltères, uniquement lorsque la surcharge
est nécessaire et lorsque le patineur peut maîtriser efficacement son propre poids corporel.
Exercices sur glace pour l’entraînement de la force
1. Changements de carre AVEI-AVIE sur toute la longueur de la patinoire. Alterner les répétitions
en commençant sur le pied droit et ensuite sur le pied gauche. Insister sur le mouvement des
genoux.
2. Changements de carre AREI-ARIE, sur toute la longueur de la patinoire. Alterner les répétitions
en commençant sur le pied droit et ensuite sur le pied gauche. Insister sur le mouvement des
genoux.
3. Patinage sur toute la longueur de la patinoire, le patineur tirant un partenaire. Les patineurs
changent de position à l’extrémité de la patinoire et celui qui tirait se fait tirer à son tour. On
devrait également exécuter cet exercice en patinage arrière.
3-10
4. Patinage avant, sur deux pieds en slalom, le patineur poussant un partenaire sur toute la longueur
de la patinoire. Les partenaires changent de position à chaque extrémité de la patinoire.
5. Double godille sur toute la longueur de la patinoire, le patineur poussant un partenaire. Les
patineurs changent de position à chaque extrémité. Les activités avec partenaires servent aussi
à motiver les athlètes et agrémentent l’entraînement.
ENTRAÎNEMENT DE LA FORCE POUR LE CONTRÔLE DE LA POSTURE
Le « mouvement de base » au niveau primaire de Patinage STAR met l’accent sur l’importance d’une
bonne posture pour le patinage et pour le développement normal du corps.
Certains mouvements de patinage exigent que le patineur avance le bassin pour garder son équilibre.
Par exemple, lorsque la jambe libre est tendue, il penche le bassin. Bien qu’avancer le bassin facilite
certains mouvements en patinage, cela peut aussi causer des problèmes de posture.
De nombreux patineurs artistiques souffrent de lordose, communément appelée ensellure lombaire.
La lordose est une concavité exagérée de la colonne vertébrale dans sa partie lombaire, accompagnée
d’un avancement du bassin. Habituellement, les athlètes qui ont ce problème ont les muscles dorsaux
forts mais les abdominaux faibles, et ne peuvent, par conséquent, empêcher l’avancement du bassin.
Ces athlètes devraient éviter des exercices comme la cambrure du dos, qui développeront davantage
les muscles du dos et aggraveront le problème. Ils doivent plutôt développer les muscles antagonistes
et diminuer la cambrure du dos par des exercices. Un patineur dont la lordose est assez sérieuse devrait
consulter un médecin de médecine sportive et un physiothérapeute.
• En position correcte le menton est rentré, la tête haute, le dos et le pelvis dans un plan vertical.
• En position incorrecte le pelvis et le menton sont avancés, les côtes sont affaissées et compressent
les organes internes et le bas du dos.
Les exercices suivants peuvent aider à corriger la lordose :
1. INCLINAISON DU BASSIN Cet exercice fortifie les muscles du bassin, facilite la mobilité des
articulations et permet un meilleur contrôle de pelvis.
Le patineur s’étend de tout son long, les pieds à plat au sol, le plus
près possible des fesses, sans que ce soit inconfortable. Il serre ensuite
lentement les muscles fessiers, rentre l’abdomen et aplatit le bas du
dos contre le sol. Tenir cette position pendant 5 secondes puis relâcher.
Répétez cet exercice de 10 à 20 fois par jour.
3-11
2. BALANCEMENT DU BASSINOn peut aussi effectuer cet exercice en position à genoux. Arquer le
dos comme le fait un chat, tout en laissant tomber la tête. Garder cette
position pendant un compte de 10, relâcher pour un compte de 5. Faire
cet exercice pendant une minute ou deux au moins une fois par jour.
Le balancement du bassin c’est la rotation des articulations de la
région lombaire inférieure. Le patineur s’allonge sur le dos, les bras
perpendiculaires au corps. Les genoux sont fléchis et les pieds à plat sur
le sol aussi près que possible des fesses. Les bras toujours étendus, rouler
les genoux d’un côté puis de l’autre en gardant toujours le même rythme.
Essayer de toucher le plancher avec le genou mais sans forcer.
3. EXTENSION DE LA HANCHECet exercice permet de remédier aux problèmes causés par les muscles
de la hanche trop courts et par la lordose, principales causes des maux du
bas du dos.
Le patineur s’allonge sur le dos et amène un genou le plus près possible
de la poitrine. Il doit garder l’autre jambe allongée au sol. Comptez
jusqu’à 5 puis relâchez; refaites le même exercice avec l’autre jambe.
Répétez cet exercice quotidiennement, à raison de une ou deux minutes
pour chaque jambe.
3-12
4. REDRESSEMENT ASSIS
C’est le meilleur exercice pour renforcer les muscles abdominaux. Les
mains sont nouées derrière la nuque, les genoux pliés. Il est encore plus
difficile de faire des redressements sur une planche inclinée à cause de la
force de gravité. La façon la plus efficace d’effectuer des redressements
assis est de le faire lentement. Le patineur doit se rouler dans une
position assise au compte de 5 mouvements de « bateau à vapeur »
(mouvement positif), puis se dérouler en position couchée au compte de
5 mouvements de « bateau à vapeur » (mouvement négatif).
Le redressement assis complet est un mouvement très utile pour les
patineurs artistiques car la position finale se rapproche énormément de la
position de la pirouette assise.
5. INCLINAISON ASSIS
Assis sur une chaise, les mains croisées sur les genoux, penchez-vous
en avant jusqu’à ce que votre menton soit entre vos genoux. Revenez
lentement à votre position première en contractant vos muscles
abdominaux. Redressez en même temps lentement la région lombaire
inférieure puis le haut du dos et finalement le cou. Ne relevez pas la tête
la première. Relâchez vos muscles puis répétez de 5 à 10 fois. Rappelez
aux patineurs de ne pas retenir leur respiration.
Voilà un bon exercice contre la lordose et de détente du dos que l’on doit
exécuter après une séance de patinage.
3-13
FORCE ET STABILITÉ DE LA ZONE CENTRALE
Qu’est-ce que la zone centrale ?
La force et la stabilité de la zone centrale renvoient aux concepts les plus importants qu’un entraîneur
de patinage artistique doit comprendre. La zone centrale fait référence à la région du tronc ou à la
partie centrale du corps. On désigne aussi parfois la zone centrale comme étant la zone de puissance
du corps, parce qu’elle est le centre de la force de la personne et la base qui soutient tous les autres
mouvements.
La zone centrale fait référence au tronc du corps qui comprend les groupes de muscles abdominaux et
de la région lombaire. Quatre paires de muscles constituent la paroi abdominale : les obliques externes,
les obliques internes, les transverses et les grands droits de l’abdomen. D’un point de vue fonctionnel,
ces muscles servent à protéger et à soutenir les organes de la cavité abdominale, et ils aident à
respirer1. Dans le domaine du sport, ils constituent une source de force et de stabilité, et aident
également à protéger la colonne vertébrale des blessures.
Transverse de
l’abdomen
Muscles
spinaux
Grands
droits de
l’abdomen
Obliques
externes de
l’abdomen
Obliques
externes de
l’abdomen
Obliques
internes de
l’abdomen
L’oblique externe de l’abdomen : Il s’agit de la couche la plus puissante et la plus superficielle, ou
externe, des muscles obliques. Il s’inscrit sur les huit côtes inférieures et descend pour s’attacher à
la crête iliaque ou à la partie supérieure de l’os de la hanche et à la ligne blanche (la ligne médiane
du tronc). Ce muscle est sollicité dans les mouvements de rotation latérale ou de compression
abdominale2.
L’oblique interne : Ce muscle se situe en dessous ou sur la face interne de l’oblique externe. Il constitue
le devant et les côtés de la paroi abdominale. Son origine se situe sur la crête iliaque, et sur certains
ligaments et fascia, et il monte pour s’insérer dans le cartilage des 10e, 11e et 12e côtes, de chaque
côté. Il est sollicité par des mouvements de rotation latérale et de compression de l’abdomen3.
Van De Graaff, K.M. (1984). Human Anatomy, 3rd ed. Muscular System, Support and Movement. pp.243-246. Wm. C. Brown Publishers
Van De Graaff, K.M. (1984). Human Anatomy, 3rd ed. Muscular System, Support and Movement. pp.244. Wm. C. Brown Publishers
3
Arnheim, D.D., and Prentice, W.E. (1993). Principles of Athletic Training: Chpt 20: The Abdomen and Thorax
(pp. 618 - 632). 8th ed. Mosby-Year book Inc.
1
2
3-14
Les transverses de l’abdomen : Souvent appelés muscles abdominaux inférieurs, ce sont les plus
profonds de l’abdomen. Les fibres de ces muscles traversent horizontalement ou transversalement le bas
de la cavité abdominale. Elles partent de la crête iliaque, du ligament inguinal et du cartilage costal des
six dernières côtes. Elles s’insèrent dans l’appendice xiphoïde, la ligne blanche et le pubis. Ce muscle est
sollicité par la compression abdominale et contribue à maintenir en place le contenu de l’abdomen4 et 5.
Grands droits de l’abdomen : Ce muscle parcourt verticalement le devant de l’abdomen vers le bas. Il
prend naissance à la crête pubienne et au pubis, et il s’insère sur le cartilage costal des 5e, 6e et 7e côtes
et sur l’appendice xiphoïde. Il est divisé longitudinalement par la ligne blanche. Il soutient la flexion, la
rotation et la flexion latérale du tronc, de même que la compression de la cavité abdominale6 et 7.
Les muscles spinaux : Le grand groupe de muscles du dos s’étend du sacrum au crâne. Ce groupe
de muscles spinaux est en fait composé de trois groupes de muscles : ilio-costal du thorax (le plus
éloigné de la colonne vertébrale), longissimus du thorax et muscle épineux du thorax (le plus proche
de la colonne vertébrale). Les muscles spinaux subissent souvent des claquages sous l’effet d’un
redressement incorrect en position fléchie8. L’action principale combinée de ces trois groupes de
muscles est l’extension des régions lombaire, thoracique et cervicale9.
Pourquoi faire un entraînement de la zone centrale ?
1. La prévention des blessures
La principale raison d’encourager l’entraînement de la zone centrale est la prévention des blessures.
C’est la clé qui assure la longévité dans la pratique du sport et la mobilité en tant qu’adulte en
santé. Il a été établi que les patineurs individuels ont des jambes tout à fait bien développées, mais
que la force de leur zone centrale l’est assez peu. Un programme d’exercices visant à renforcer les
muscles du tronc contribuera à alléger la tension et la douleur lombaires que ressentent certains
patineurs10 et 11. Chaque jour, les entraîneurs de patinage artistique sont témoins de nombreuses
chutes très violentes. Alors que certaines blessures graves ne peuvent être prévenues, il faut
encourager la prévention des blessures chroniques par un entraînement hors glace de la zone
centrale. La stabilisation et le renforcement du tronc protègeront la colonne lombaire et les
structures qui l’entourent des éventuelles blessures qui pourraient se développer à la suite d’un
entraînement avec des charges élevées12, à la fois sur la glace et hors glace.
Arnheim, D.D., and Prentice, W.E. (1993). Principles of Athletic Training: Chpt 20: The Abdomen and Thorax (pp. 618 - 632).
8th ed. Mosby-Year book Inc.
Van De Graaff, K.M. (1984). Human Anatomy, 3rd ed. Muscular System, Support and Movement. Pp.244. Wm. C. Brown Publishers Van
De Graaff, K.M. (1984). Human Anatomy, 3rd ed. Muscular System, Support and Movement. Pp.244. Wm. C. Brown Publishers
Arnheim, D.D., and Prentice, W.E. (1993). Principles of Athletic Training: Chpt 20: The Abdomen and Thorax Pg. 618 . 8th ed. Mosby-Year book Inc.
Schenk, R., Orlando, V. (Dec 1997). Training the Abdominals to Prevent Low back Injury. NSCA J. (pp. 59-62).
Van De Graaff, K.M. (1984). Human Anatomy, 3rd ed. Muscular System, Support and Movement. Pp.248. Wm. C. Brown
4
5
6
7
8
9
Publishers Smith, A.D., and Micheli, L.J. (1982). Injuries in competitive figure skaters. Phys. Spt. Med. 10(1): 36-47.
Schenk, R., Orlando, V. (Dec 1997). Training the Abdominals to Prevent Low back Injury. NSCA J. (pp. 59-62).
Wohlfahrt, D., Jull, G., and Richardson, C. (1993). The relationship between the dynamic and static function of abdominal muscles.
10
11
12
3-15
2. L’amélioration de la posture et de la performance
On n’insistera jamais assez sur l’importance de la force centrale auprès des entraîneurs, des
patineurs et des parents. Un tronc insuffisamment développé affaiblit la base qui soutient un
patineur et peut nuire à l’exécution des mouvements. Le tronc joue un rôle crucial dans le maintien
de la stabilité et de l’équilibre de tous les mouvements qui font participer les extrémités13. La force
du tronc est d’une grande importance dans la mesure où cette zone procure la résistance à l’effet
de la gravité et de l’élan14. Une zone centrale forte permettra plus de maîtrise et de stabilité dans
les sauts et les déplacements exécutés à grande vitesse15. De plus, elle peut améliorer la posture
générale d’un patineur. Il faut faire attention à la ligne verticale créée à partir des hanches jusqu’à la
tête. Un des plus grands problèmes que rencontrent les entraîneurs avec les patineurs individuels est
le manque de maîtrise à la réception des sauts. Le haut du corps a tendance à fléchir vers l’avant, ce
qui provoque un toucher ou une défaillance dans la « position de blocage »16. Une zone centrale plus
forte améliorera la position d’appel, la position dans les airs et la position de blocage au moment de
la réception. Cela ne peut ensuite qu’améliorer la posture et la performance globale du patineur.
Comment faire un entraînement de la zone centrale ?
Les programmes d’entraînement de la force doivent se concentrer sur le conditionnement de la zone
centrale du corps, parce qu’elle constitue la base qui soutient tous les autres mouvements. Ce point est
particulièrement important pour les jeunes athlètes, parce que certains des facteurs les plus courants qui
les prédisposent aux douleurs lombaires chroniques sont une force insuffisante des muscles extenseurs
du dos et des groupes de muscles abdominaux. Comme dans tout programme de conditionnement hors
glace, la progression doit être graduelle, supervisée et surveillée pour en assurer l’efficacité.
Le principe FIDTS offre des lignes directrices pour effectuer des séances d’entraînement de la zone
centrale.
Fréquence
Idéalement, on doit faire travailler la zone centrale quatre fois par semaine, à tout le moins deux fois
par semaine et au plus cinq fois par semaine.
Intensité
Le degré d’intensité des séances d’entraînement de la zone centrale doit varier. Au moins une des
séances doit être de haute intensité ou à un degré de difficulté jugé élevé. Une séance doit être de
faible intensité et les deux autres doivent être d’un degré d’intensité modéré. On peut augmenter ou
diminuer l’intensité en modifiant la durée, le nombre de répétitions, le nombre de séries, l’angle ou la
résistance.
Wohlfahrt, D., Jull, G., and Richardson, C. (1993). The relationship between the dynamic and static function of abdominal muscles.
Australian J. Physiotherapy. 39(1): 9-13.
Andersson, E., Sward, L., & Thorstensson, A. (1988). Trunk Muscle Strength in Athletes. Med. And Sci. in Spts. & Exer. Vol 6, No. 6. (pp. 587-592).
Richardson, C., Toppenberg, R., and Jull.G. (1990). An initial evaluation of eight abdominal exercises for their ability to provide stabilization for
the lumbar spine. Australian J. of Physiotherapy. 36(1): 6-11.
National Strength and Conditioning Association Journal. (1988). Strength and conditioning program for figure skating. 10(4): 26-30.
Carroll, F. (1999). Skater’s Edge Jan/Feb ed. Pp. 3. Vol 8, No. 3. Skater’s Edge, Kensington, MD.
13
13
14
15
16
3-16
Durée
Les séances d’entraînement de la zone centrale dureront entre 15 et 25 minutes. Les exercices
peuvent être réalisés les uns à la suite des autres ou répartis en un circuit d’exercices. Une période
d’échauffement doit précéder la séance d’entraînement de la zone centrale et des étirements des
muscles du dos et abdominaux doivent être effectués à la fin.
Type:
Certaines séances d’entraînement de la zone centrale mettront l’accent sur l’endurance par
l’augmentation du nombre de contractions musculaires ou la durée pendant laquelle un exercice peut
être effectué. Une autre séance, consacrée à la stabilité, portera sur différents exercices d’équilibre.
Puis une autre séance pourra se concentrer sur la force du tronc afin d’augmenter la résistance.
L’essentiel est de varier!
Spécificité
Chaque séance d’entraînement doit inclure des mouvements spécifiques au sport pratiqué. L’important
est de créer des exercices qui imitent le sport le mieux possible. À la fin de chaque séance, il est
essentiel d’appliquer le concept d’une zone centrale solide et forte à un mouvement que les patineurs
exécutent couramment. Par exemple, demandez à l’athlète de recréer la sensation d’une « zone
centrale solide » dans sa position de réception.
EXEMPLE DE PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT DE LA ZONE CENTRALE
Commencer avec le Programme no 1. Ne pas passer au niveau suivant avant d’avoir terminé le no 1.
Programme no 1
Flexion du tronc, couché avec ballon (ballon lesté) : 20 répétitions
Pont de côté : 45 secondes par côté, sur les orteils
Superman, 15 répétitions
Circuit de bicyclette pour les abdominaux :
15 secondes, repos de 10 secondes, 4 répétitions
Insecte mort : couché, sur un tapis, 10 répétitions de chaque côté
Muscles fessiers : pont renversé, 60 secondes
X2
Pogramme no 2
Stabilisation abdominale : 30 secondes sur les orteils,
10 secondes sur les genoux, 40 secondes sur les orteils (ballon facultatif)
Flexion latérale du tronc : 15 répétitions par côté
Moyens fessiers : pont renversé sur une jambe avec élévation du
bassin, 15 répétitions par côté
Élévation des bras et jambes, en alternance, 15 répétitions par côté
Insecte mort : abaissement d’une jambe et du bras opposé, couché
sur un rouleau blanc, 15 répétitions de chaque côté
Tour du monde : 2 répétitions (ballon facultatif)
X2
Programme no 3
Enroulement du bassin (sans ballon) : 10 répétitions
Pont renversé, toucher l’orteil (assis en V) : 10 répétitions par côté
Pont de côté : 45 secondes par côté avec 10 élévations du bassin
Insecte mort : abaissement d’une jambe et du bras opposé, couché sur un
rouleau blanc, 15 répétitions de chaque côté
Bascule : bascule du bassin vers l’avant, assis sur le ballon
Accroupissement sur une jambe, dos sur ballon contre le mur, contracter les
muscles fessiers, 10 répétitions par côté
3-17
X2
LA PUISSANCE
Qu’est-ce que la puissance ?
La puissance est la combinaison de la force et de la vitesse, ou le rythme d’exécution d’un exercice.
La force se rapporte à l’aptitude à exécuter un exercice, tandis que la vitesse représente la rapidité
d’exécution. Pour exécuter rapidement un exercice, il faut de la puissance. Par exemple, la force est
essentielle au patinage de base, mais les poussées-élans rapides nécessitent de la puissance.
Pourquoi la puissance est-elle importante ?
La puissance est l’une des qualités physiques les plus importantes en patinage artistique. La plupart
des qualités requises en style libre dépendent de l’aptitude du patineur à se déplacer et à bouger
rapidement c’est-à-dire à utiliser simultanément la force et la vitesse. Les sauts, les fortes poussées
et les poussées-élans exigent une grande puissance des jambes. Bien souvent, les exercices tendent
à accroître la force plutôt que la puissance. Les entraîneurs devraient insister sur l’importance des
exercices qui développent tant la vitesse que la puissance.
Comment accroître la puissance ?
Comme dans le cas des autres qualités physiques, il faut régulièrement s’entraîner à la puissance dans
les cours de patinage. Les exercices et les activités de musculation qui mettent l’accent sur la vitesse
sont les plus efficaces.
Exercices sur glace pour la puissance
Les exercices suivants sur glace réunissent la vitesse et la force :
1. SAUTS DE LAPIN CONTINUS ET RAPIDES
•
•
•
•
Balancer la jambe libre aussi haut que possible à chaque saut.
Chaque saut doit débuter immédiatement après la réception du saut précédent.
Répéter l’exercice en utilisant la jambe gauche, puis la jambe droite.
Couvrir toute la surface de la glace.
2. SAUTS DE VALSE CONTINUS EN CERCLE
•
•
•
•
Chercher à obtenir une bonne élévation et utiliser au maximum la jambe libre et les bras.
Chaque saut doit débuter immédiatement après la réception du saut précédent.
Répéter dans la direction inverse.
Exécuter sur un cercle.
3. PATINAGE RAPIDE
• Patinage rapide d’une ligne bleue à l’autre.
• Exécuter un arrêt complet à chaque ligne bleue et se reposer.
3-18
4. COURSE DE RELAIS SUR GLACE : PATINAGE AVANT, PATINAGE ARRIÈRE, SAUTS DE LAPIN, ETC.
X
6
X
X
X
4
X
X
X
2
X
X
X
1
X
X
X
3
X
X
X
5
X
X
5. POUSSÉES-ÉLANS PÉRIMÉTRIQUES OU EN DOUBLE CERCLE
a) Patiner lentement 5 secondes.
b) Faire un sprint de 15 secondes.
c) Patiner lentement 5 secondes.
d) Faire un sprint de 20 secondes.
e) Patiner lentement 5 secondes.
f) Faire un sprint de 25 secondes.
* Recommencer la séquence au complet.
Progression
a) Accroître le nombre de répétitions de la séquence.
b) Accroître la durée de la période de sprint.
3-19
Note: This exercise can be done forwards and backwards in a clockwise and counterclockwise direction.
Use music, a whistle or a hand clap to signal the beginning and end of the sprint periods.
Exercices hors glace pour obtenir de la puissance
Série de sauts profonds
Saut profond
LA FLEXIBILITÉ
Qu’est-ce que la flexibilité ?
La flexibilité est une qualité physique essentielle à la performance du patineur. Synonyme de souplesse
et de mobilité articulaire, la flexibilité se définit ainsi :
« L’amplitude de mouvement possible dans une articulation ou série d’articulations
(colonne vertébrale) »
Cette amplitude du mouvement comporte deux aspects : l’amplitude passive, soit le degré de
mouvement auquel une articulation peut être soumise par l’application d’une force quelconque, par
exemple une force d’extension appliquée par une autre personne et l’amplitude active, soit le degré de
mouvement auquel une articulation peut être soumise par l’application de la propre force musculaire
d’une personne.
La flexibilité varie selon les articulations. Une personne peut avoir certaines articulations très souples
(par exemple les hanches) et d’autres plus rigides (par exemple, les épaules).
On peut acquérir une plus grande flexibilité. Une personne sans souplesse peut devenir très souple.
Les jeunes enfants sont généralement souples à cause de leurs activités récréatives, mais la flexibilité
décroît avec l’âge et le manque d’entraînement précis.
3-20
Pourquoi la flexibilité est-elle importante en patinage artistique ?
L’importance de la flexibilité en patinage artistique est de deux ordres :
1. Une bonne flexibilité diminue les risques de blessure et assure une meilleure condition
physique, deux objectifs auxquels devrait tendre le patinage, qu’il s’agisse de passe-temps, de
tests ou de compétition.
2. L’amplitude de la mobilité articulaire doit être maximale pour que le mouvement exécuté soit
gracieux, rythmique et agréable à l’oeil, trois aspects importants de notre sport.
Qu’est-ce qui limite la flexibilité ?
Les facteurs qui restreignent la flexibilité sont les tissus mous, c’est-à-dire le tissu conjonctif des
muscles, les tendons (qui relient les muscles aux os) et les ligaments (qui relient les os entre eux). Pour
accroître la flexibilité, il faut augmenter le degré d’élasticité de ces tissus mous qui sont responsables
du manque de flexibilité, particulièrement de flexibilité passive. La faiblesse des muscles qui servent à
étirer les membres au maximum limite également la flexibilité active.
Comment accroître la flexibilité ?
Quand cela est possible, les exercices pour améliorer la souplesse devraient être exécutés en musique.
L’entraînement n’en est que plus agréable et peut également contribuer à améliorer le rythme du
patineur et son interprétation de la musique.
Il existe deux méthodes d’étirement de base :
• L’étirement statique
• L’étirement assisté
L’étirement statique
• Cette méthode consiste en principe à se placer dans une position d’extension et à garder cette
position pendant une période de 60 secondes.
L’étirement assisté
• Il fait appel à l’aide d’un partenaire ou de l’entraîneur qui exerce une traction manuelle. Il y a
trois types d’aide possible :
L’ÉTIREMENT PASSIF :
• Le partenaire ne fait qu’ajouter une légère pression pour augmenter la traction de l’articulation.
3-21
EXTENSION ET MAINTIEN :
• Le partenaire applique une traction et le sujet essaie de maintenir le membre à son maximum
d’extension.
LEVÉE ET PRESSION :
• Le sujet élève le membre jusqu’à ce qu’il soit en position d’étirement maximal. Le partenaire
applique une résistance à mesure que le sujet tente de reprendre une position normale. Ce
dernier élève de nouveau le membre dans une nouvelle position d’étirement et le procédé
recommence.
Pour toutes les techniques d’amélioration de la souplesse mentionnées ci-dessus, il faut se rappeler
que le corps dispose de plusieurs réflexes qui agissent comme mécanismes de protection pour prévenir
une extension excessive des articulations. Pour obtenir une plus grande souplesse, ces réflexes doivent
être inhibés grâce à :
•
•
•
•
un bon échauffement
des étirements exécutés lentement
de la relaxation
l’expiration durant l’étirement
Plus important encore, il faut encourager le sujet à se soumettre régulièrement à des exercices
d’étirement puisque c’est la seule façon d’acquérir de la flexibilité.
La danse hors glace comme le ballet jazz, le ballet, les danses rythmiques peuvent être très profitables
pour aider le patineur artistique. La gymnastique et le yoga sont aussi un moyen efficace pour le
patineur d’acquérir une plus grande souplesse.
Les exercices de routine suivants peuvent être exécutés au son de la musique. Ils ont été conçus par
le feu André Denis, un professeur de danse qui a travaillé pendant plusieurs années avec les patineurs
artistiques de compétition de Patinage Canada lors des séminaires nationaux.
Exercises
Ballet 1er
3-22
Ballet 2e
Jazz 1er
Jazz 2e
Relevé
1. PLIÉS DE BALLET EN 1RE POSITION
But : Renforcer les quadriceps
• Pour les patineurs artistiques, André n’utilise que les pliés en 1re position.
• Il n’est pas nécessaire de faire l’exercice dans les cinq positions.
2. LES RELEVÉS DE CHEVILLE EN 1RE POSITION DE JAZZ ET DE BALLET
But : Cet exercice renforce les chevilles de sorte qu’elles permettent une flexion plantaire pour
obtenir un appel de saut plus haut.
• Les patineurs doivent avoir les chevilles plus souples.
• Les bottes de patinage entravent les chevilles.
3. FLEXION DES CHEVILLES ET POINTES
But : Assouplir les chevilles et en améliorer le contrôle
• Pointer le pied pour étirer les muscles du devant de la cheville.
• Flexion du pied pour assouplir le tendon d’Achille.
3-23
4. BALANCEMENT DE LA JAMBE LIBRE EN 1RE POSITION DE BALLET
But : Pour avoir une meilleure maîtrise de toute la jambe et améliorer la position de réception.
• Exécutez chaque mouvement en 1re position de ballet.
• La jambe libre doit être tournée vers l’extérieur.
6. ÉLÉVATION DES GENOUX
But : Pour renforcer les muscles arrière de la cuisse et étirer ceux des mollets afin de faciliter les sauts
• Orteils pointés vers le bas.
6. ÉTIREMENT DE L’ARRIÈRE DES JAMBES
But : Étirer l’arrière des jambes
• Saisissez un genou des deux mains.
• Collez le dos au sol.
• Tendez graduellement le genou fléchi en permettant au besoin au genou inutilisé de se fléchir.
3-24
Exercices de la zone centrale
1. EXTENSION DANS LA 2E POSITION JAZZ
But : Améliorer la souplesse générale
• Lever le genou droit et tenir, sans forcer, la hanche gauche.
• Lever le genou gauche et pousser la hanche droite, s’étirer, le bras droit est en l’air et la main
gauche sur la hanche.
2. FLEXION LATÉRALE EN 2E POSITION JAZZ
But : Améliorer la souplesse du tronc.
• Il est essentiel de garder les hanches dans le plan horizontal.
3a. PREMIER TYPE D’ÉTIREMENT GÉNÉRAL
But : Acquérir une plus grande souplesse générale
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Debout dans la 2e position jazz, avec les bras tendus vers l’avant.
Garder les hanches dans le plan horizontal et les pieds au sol.
Tourner vers la droite - 1 temps.
La paume des mains tournée vers le haut, les coudes près du corps - 2e temps.
Pousser les hanches vers le mur, cambrer le dos et faire un V avec les bras.
La tête vers l’arrière - 3e temps.
Flexion avant, la poitrine venant toucher les genoux - 4e temps.
Rester le plus près possible de la jambe et tourner sur le pied gauche à plat au sol - 5e temps.
Faire face au mur de gauche - 6e temps.
Faire face devant - 7e temps.
Les coudes collés au corps - 8e temps.
Répéter sur le côté gauche.
3b. DEUXIÈME TYPE D’ÉTIREMENT GÉNÉRAL
But : Acquérir une plus grande souplesse générale
•
•
•
•
•
•
•
•
•
En 2e position de jazz - flexion latérale, les bras élevés au-dessus de la tête - 1er temps.
Étendre le corps vers l’avant, le dos complètement aplati- les bras en extension avant - 2e temps.
Contraction des muscles du dos, rentrer la tête - 3e temps.
Aplatir le dos - 4e temps.
Empoigner la cheville gauche avec la main gauche - 5e temps.
Étirer le bas du dos en l’aplatissant au maximum - 6e temps.
Faire une autre flexion latérale - 7e temps.
Redresser le corps - 8e temps.
Répéter les exercices du côté droit.
3-25
4a. ROTATION DU TRONC - PREMIÈRE PROGRESSION
But : Améliorer la souplesse du tronc.
•En deuxième position jazz, les bras tendus de
chaque côté avec les paumes tournées vers le haut.
•Tourner le haut du corps vers la droite, compter 4
temps et garder les hanches et les pieds en avant.
•Retour au centre (comptez 4 temps).
•Répétez l’exercice dans l’autre sens.
•Refaire l’exercice au complet 4 fois.
4b. ROTATION DU TRONC - DEUXIÈME PROGRESSION (MACHINE À LAVER)
But : Améliorer la souplesse du tronc
•
•
•
•
•
•
En 2e position jazz - les hanches dans le plan horizontal.
Les bras sont élevés verticalement, les poings sont fermés.
Le mouvement du corps est d’une seule pièce, pivotant vers la droite.
Comptez et 1, et 2, et 3 et 4 (revenir au centre à « et »).
Répétez du côté gauche.
Répétez 4 fois (droite, gauche, droite, gauche).
5. COUPS DE PIEDS
But : Étirer le muscle ischio-jambier et le tendon d’Achille.
•
•
•
•
•
•
•
•
En 1re position jazz.
La jambe droite tendue vers l’arrière, la jambe gauche fléchie, les bras étendus de chaque côté.
Lever le genou droit pour toucher l’épaule droite, pointer les orteils vers le bas.
Le talon du pied droit touche le sol après le coup de pied.
Garder la jambe d’appui et le dos droits.
Huit temps.
Au 8e temps, avancez et répétez de l’autre côté.
Répétez l’exercice 4 fois.
6. EN DEUXIÈME POSITION DE BALLET, LES BRAS EN 2E POSITION DE BALLET
But : Étirer la face interne des cuisses.
•
•
•
•
•
•
•
au 3e temps, ramenez le bras droit
au 4e temps, ramenez le bras gauche
au 5e temps, levez le bras droit
au 6e temps, levez le bras gauche
au 7e temps, amener le bras droit sur le côté
au 8e temps, amener le bras gauche sur le côté
comptez 1 - gardez les hanches dans le plan horizontal, regardez à gauche, le bras droit audessus la tête
3-26
•
•
•
•
•
•
à 2 - revenez au centre
à 3 - fléchissez le genou droit et glissez
à 4 - ramenez le pied, exécutez un « grand écart russe »
les bras vers l’avant, ensuite les mains au sol
avancez
couché sur le ventre, réunissez les jambes et exerçant une pression vers le bas sur les talons.
Exercices au sol
1. LES CAMBRURES DU DOS
But : Améliorer la position de pirouette cambrée
•
•
•
•
•
•
Allongé sur le sol, supportez le poids du haut du corps avec les mains.
Arquez tout le corps.
Relevez lentement vers le haut (4 temps).
Gardez cette position pour 4 temps.
Revenez au sol (4 temps).
Gardez le dos droit et les hanches dans le plan horizontal.
2. EXERCICES POUR RENFORCER LES MUSCLES DU DOS
But : Améliorer la position de pirouette cambrée
•
•
•
•
Étendu sur le ventre, allongez les bras au-dessus de la tête.
Levez les épaules du sol pour former un arc.
Gardez cette position pendant 2 temps.
Revenez à votre position initiale en 2 temps.
3. DEMI-REDRESSEMENTS ASSIS
But : Renforcer les muscles abdominaux
• Étendu sur le dos, les mains aux tempes.
• Gardez les pieds au sol.
• Relevez-vous lentement et touchez un genou avec le coude opposé.
4. EXERCICES POUR LES ABDOMINAUX
But : Renforcer les abdominaux
• Étendu sur le dos, les bras étendus de chaque côté du corps.
• Les jambes allongées et jointes, les orteils pointés.
• Comptez 1 temps, soulevez les jambes à 5 cm (2 pouces) du sol et amenez-les vers la droite,
sans fléchir les genoux.
• Au 3e temps, ramenez-les au centre.
• Au 4e temps, amenez les jambes vers la gauche.
• Faites un cercle complet avec les jambes pendant le 5e, 6e, 7e, 8e temps.
• Au 8e temps, ramenez les jambes au centre, prêt à recommencer l’exercice.
3-27
5a. ASSIS SUR LE SOL LES GENOUX FLÉCHIS, LA PLANTE DES PIEDS L’UNE CONTRE L’AUTRE
But : Améliorer la souplesse des hanches.
• Faites une légère pression des coudes sur les genoux.
• Gardez le bas du dos droit.
5b. EXERCICE POUR RENFORCER LA FACE INTERNE DES CUISSES
But : Renforcer la face interne des cuisses
•
•
•
•
•
Croisez les bras et placez-les entre vos genoux.
Serrez les jambes pendant 2 temps, allongez les bras et relaxez.
Se tenir les poignets et répétez l’exercice.
Se tenir les mains et répétez l’exercice.
Après l’exercice ramenez les jambes ensemble lentement.
6. ASSIS SUR LE SOL, LES JAMBES EN EXTENSION
But : Prévenir la périostose
• En première position jazz
• Pointez les orteils.
• Fléchissez les genoux, les talons soulevés du sol.
• En première position ballet
• Pointez les orteils.
• Fléchissez les genoux, les talons soulevés du sol.
• Comptez 8 temps pour chaque position.
• Relâchez les jambes en les secouant.
7. ROULÉS ARRIÈRE
But : Étirer les ischio-jambiers
• Assis le corps droit, les orteils pointés
• Au 1er temps - se pencher en avant et arrondir le dos.
• Aux 2e, 3e et 4e temps, roulez en arrière et ramenez les
jambes par dessus la tête, la plante des pieds touchant le sol.
• Les mains dans le dos au 4e temps.
• Les orteils pointés appuyez-vous sur vos bras.
• Au 5e et 6e temps, pliez les genoux et arrondissez le dos.
• Au 7e et 8e temps revenez vers l’avant.
• Répétez cet exercice 2 fois.
• La deuxième fois, revenez vers l’avant en 2e position.
3-28
8. UN ÉCART ASSIS
But : Étirer la face interne des cuisses et les ischio-jambiers.
•
•
•
•
•
•
•
Les pieds tournés vers l’extérieur, les orteils pointés, les genoux bloqués.
Les paumes tournées vers le haut, penchez-vous en avant (8 temps).
Au 8e temps, redressez-vous.
Penchez-vous du côté droit (8 temps).
Au 8e temps, revenez au centre.
Au 1er temps, penchez-vous du côté gauche (7 temps).
Au 8e temps, revenez au centre.
Variation : faire des étirements latéraux en écart assis (même compte).
Exercices exécutés isolément
Définition : Exercices qui visent à faire travailler une partie du corps indépendamment des autres. Leur
but est d’améliorer le contrôle et la souplesse des différentes parties du corps prises séparément.
Position de départ - Debout en 1re position de ballet
Chevilles
• En 1re position ballet, faire des mouvements circulaires vers la droite, puis vers la gauche
• En 2e position jazz
Poignets
• Huit rotations vers l’arrière et 8 vers l’avant
Rotation des bras
• Huit petits cercles
• Un tour complet (1 bras)
• Un tour complet (2 bras)
3-29
Tête
• Penchée en avant et en arrière - 8 temps.
• De gauche à droite - 8 temps.
• Balancements - 8 temps.
• Rotation de la tête - 4 fois de chaque côté.
(ne pas pencher la tête vers l’arrière)
Épaules
• Une à la fois
• Ensemble
Omoplates
• Rentrer un seul côté à la fois.
Tronc
• De côté
• En avant et en arrière
Hanches
• De côté
• En avant et en arrière
3-30
COMMENT MENER UNE SÉANCE D’ÉCHAUFFEMENT RÉUSSIE
Pourquoi faire un échauffement ?
On devrait encourager tous les patineurs, sans égard à leur âge ou à leur niveau, à faire un
échauffement adéquat avant de se rendre sur la glace, et ce pour trois raisons principales :
1. Éviter les risques de blessure par la préparation du corps à l’activité à venir.
2. Utiliser de façon plus efficace le temps de glace en ne gaspillant pas le temps de glace à
l’échauffement.
3. Mettre en place une routine : le patineur reproduira en situation de compétition ce qu’il fait en
entraînement.
Observation
Il est sage d’échauffer le corps avant d’entreprendre une activité physique. La plupart des patineurs
arrivent à la patinoire après avoir passé la journée assis dans la classe ou le week-end sans bouger, ou
même à peine réveillés. Les patineurs vont spontanément essayer de s’échauffer même en l’absence d’un
programme d’exercices structuré en place. Observez les patineurs la prochaine fois qu’ils se rendront sur
la glace : ils savent intuitivement qu’ils doivent faire quelques poussées pour s’échauffer, des étirements
aux bandes pour se détendre un peu et quelques pirouettes et sauts pour préparer leur corps.
En tant qu’entraîneur et particulièrement en tant que parent consommateur, ne pensez-vous pas
qu’il serait plus sensé que le patineur prenne 15 minutes à s’échauffer hors glace de manière à
utiliser plus efficacement le temps d’entraînement sur la glace ?
Oui, parce que le patineur qui, lui, a pris le temps de s’échauffer avant d’aller sur la glace s’entraînera
aux pirouettes et aux sauts de base durant environ cinq minutes pendant que les autres patineurs qui
ne se sont pas échauffés avant la séance devront consacrer au moins 15 minutes à le faire sur la glace.
Pour l’entraîneur et le patineur, un des avantages de l’échauffement hors glace est qu’il leur permet de
réclamer d’être les premiers à faire leur programme pendant que les autres continuent à s’échauffer- ce
qui finira par créer à chaque séance une stratégie de simulation de compétition qui consiste à être le
premier patineur.
Également, il semble que certains patineurs ont pris l’habitude de ne pas du tout s’échauffer hors
glace lors de leurs séances d’entraînement, bien qu’ils s’échauffent durant 10 à 30 minutes lors
d’une compétition ou d’une journée de tests. Encore une fois, pour qu’un patineur réussisse, il doit
s’échauffer en entraînement comme il le ferait en compétition. À la longue, les répétitions entraînent le
corps et procurent aux patineurs un rituel rassurant, peu importe leur âge ou leur niveau.
3-31
Les autres avantages d’un échauffement efficace
• La fréquence cardiaque et la capacité respiratoire en particulier sont augmentées de façon
importante et permettent une oxygénation adéquate des muscles qui seront exercés.
• Il faut échauffer le corps et le préparer aux exercices qui suivront.
• Au cours d’une période d’échauffement, la fréquence cardiaque augmente, ce qui entraîne une
augmentation de la circulation sanguine, autrement dit une plus grande quantité de sang pompée
par le coeur. La température corporelle de l’athlète s’élève en raison de la plus grande circulation
de sang dans les muscles qui travaillent. Pour que cela se produise, il faut un échauffement d’au
moins 10 minutes si l’athlète emploie des grands groupes musculaires durant l’échauffement.1 Si le
patineur est dans un endroit plus frais, il lui faudra plus de temps pour s’échauffer.
Pour prévoir dans l’horaire d’entraînement du patineur du temps suffisant pour l’échauffement hors
glace, il faut que l’entraîneur en comprenne la nécessité et qu’il puisse l’expliquer au patineur et
aux parents. L’horaire du patineur dépend souvent de celui de ses parents - si l’entraîneur explique
l’importance de l’échauffement hors glace à toutes les parties concernées, cela aidera certainement le
patineur à satisfaire ses besoins et à assurer que ce dernier prend le temps de s’échauffer hors glace
avant de commencer à patiner.
Composantes d’un échauffement hors glace efficace : (tableau 1)
Phase
Exercice
Durée
1. Hors glace - sans patins
2. Hors glace - en patins
• Aérobie léger durant 5 à 7
minutes
• Étirement statique
• Étirement dynamique
• Habiletés spécifiques pour
le sport (par ex., petites
positions de réception,
arabesques, etc.)
• 10 à 15 minutes
• 5 minutes
Durée totale de l’échauffement hors glace : 15 à 20 minutes
3. Sur la glace
• 2 ou 3 circuits de
poussées-élans
• Commencer
l’échauffement des
habiletés techniques
Le tableau ci-dessus indique les trois phases qui devraient faire partie de la période d’échauffement du
patineur, peu importe son âge ou son niveau de patinage. L’échauffement de grandes parties du corps
dans la phase 1donne aux articulations le temps de se lubrifier et aux muscles le temps de s’échauffer.
Les muscles échauffés sont généralement plus faciles à étirer et la plupart des patineurs aiment faire
quelques étirements avant de commencer à patiner.
1
Alberta Fitness Leadership Certification Association: Fitness Leader Manual. (1985). Chapter 4: Physiology of Exercise.Pg.7-13. ISBN 0-88864-851-0
3-32
Conclusion
Après l’échauffement hors glace, quelques tours de poussées-élans autour de la patinoire avant de
s’entraîner aux pirouettes et aux sauts est un excellent moyen de passer de la préparation physique à la
composante technique du patinage artistique.
COMMENT MENER UNE PÉRIODE DE RÉCUPÉRATION RÉUSSIE
Comme pour l’échauffement dont nous venons de discuter, on devrait également encourager tous
les patineurs à faire des exercices de récupération adéquats. Cela est d’autant plus important pour
les patineurs qui ont terminé leur période de puberté et pour les patineurs plus avancés parce qu’ils
peuvent produire de plus grandes quantités d’acide lactique en raison de leur physiologie et du nombre
élevé de sauts et de pirouettes qu’ils exécutent durant une séance d’entraînement.
Les trois raisons principales pour faire suivre la séance de style libre d’une période de récupération :
1. Récupération plus rapide à la suite d’une séance qui pourrait avoir provoqué l’accumulation
d’acide lactique.
2. Diminution graduelle de la fréquence cardiaque, du rythme respiratoire et de la température du
corps.
3. Prévention possible des blessures par l’étirement des muscles qui ont été énormément
sollicités.
On encourage souvent les patineurs à faire une période de récupération pour prévenir les douleurs
musculaires et peut-être accélérer la récupération du corps. La recherche a montré que la récupération
active est plus efficace que la récupération passive pour éliminer l’acide lactique après une séance
d’entraînement de la force. En fait, dans les 10 minutes qui suivent une séance d’entraînement de la
force, si l’athlète récupère activement (par ex., en faisant de la course légère ou un peu de vélo), il
peut éliminer jusqu’à 62 % de la quantité d’acide lactique et d’autres déchets.2 Comme nous l’avons
mentionné plus haut, cela s’applique surtout aux patineurs en fin de puberté qui sont susceptibles
d’accumuler de grandes quantités d’acide lactique en raison de leur physiologie et de l’intensité du
patinage, en comparaison avec des patineurs plus jeunes et de niveau d’habileté inférieur.
En outre, la récupération est nécessaire si le patineur vient de terminer une séance de poussées-élans
ou de faire des répétitions de son programme. Il est malsain pour l’athlète de mettre fin à une séance
d’entraînement de haute intensité sans donner à son corps le temps de récupérer correctement.
Habituellement, l’entraîneur qui mène une séance de poussées-élans prévoit une période de
récupération sur la glace. Cependant, il arrive souvent, durant une séance de style libre, que les
patineurs essaient de faire un tout dernier saut avant que la resurfaceuse de la glace arrose la
patinoire, ce qui ne donne pas l’occasion de faire la récupération. Dans une telle situation, l’entraîneur
doit prévoir les exercices de récupération suivants pour ses patineurs.
2
Bompa, T.O. (1993). Periodization of Strength: the new wave in strength training. Chpt 17: Fatigue, muscle soreness, and recovery from fatigue. Veritas Publishing Inc. Pg. 234
3-33
Composantes d’une période de récupération efficace (tableau 2)
Phase
Exercice
Durée
Hors glace - sans patins
• Aérobie léger durant 5 à 7
minutes
• 10 à 15 minutes
• Étirements statiques
seulement
• Boire beaucoup d’eau
En note marginale, j’ajouterais que l’éducation des patineurs et des parents au sujet de l’importance
d’une période de récupération adéquate aidera à assurer qu’elle a lieu. Comme la plupart des parents
et des patineurs ont hâte de retourner à la maison, l’idée de consacrer encore 15 minutes après la
séance de patinage à faire des exercices de récupération n’est pas particulièrement amusante. On doit
enseigner aux patineurs et autres personnes que la récupération aidera le patineur à mieux patiner à
la séance de patinage suivante, est une bonne habitude à prendre en vue des compétitions et aide à
prévenir les blessures qui pourraient mettre fin précocement à la saison.
Conclusion
Nous avons également souligné que les exercices de récupération sont très importants pour les
patineurs à la suite d’une séance intensive d’entraînement - généralement des patineurs plus âgés et
de compétition plus avancés. Si cela est vrai, il est aussi vrai que les habitudes se développent en bas
âge et que si l’on enseigne à un patineur débutant à faire des exercices de récupération, il acquerra de
bonnes habitudes.
ÉLABORATION DE PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT SUR LA GLACE EFFICACES - ÉLÉMENTS CLÉS
DONT ON DOIT TENIR COMPTE
Par Tricia Orsek, entraîneure professionnelle de Patinage Canada et consultante en performance
sportive
La combinaison de l’entraînement physique, des cours spécialisés, des évaluations et des tests qu’on
peut adapter au patinage en couple et en simple, à la danse et au patinage synchronisé est une
excellente façon d’organiser de bons programmes d’entraînement.
L’ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE
L’aspect physique de l’entraînement hors glace comprend des éléments tels l’endurance
cardiovasculaire (aérobie et anaérobie), l’entraînement de la force et la puissance (générale, spécifique
pour le sport et de la zone centrale), de l’équilibre et la coordination (générale et spécifique pour le
sport) de l’agilité, la vitesse et la flexibilité, ainsi que des mouvements de danse ou d’exercices qui
permettent de prendre conscience du corps (ballet, ballet jazz, danse moderne, yoga, karaté et Pilates).
Ces éléments sont tous essentiels à la condition physique générale et au développement des athlètes
qui devraient s’entraîner pour prévenir les blessures, devenir des athlètes accomplis et avoir une
condition physique de base adéquate pour exécuter des exercices propres au sport (sur la glace et hors
glace) en toute sécurité et efficacité.
3-34
Exemples :
Endurance cardiovasculaire - Renforce le coeur, les poumons, le système respiratoire de
manière à fournir l’oxygène et l’énergie aux muscles sollicités. Il comprend l’entraînement
aérobie et anaérobie. Les patineurs devraient faire une activité continue durant au moins 20 à
30 minutes (rouler à vélo, faire de la course, monter des escaliers, sauter à la corde) et intégrer
des intervalles de production lactique et alactique durant certains types d’entraînement.
Force et puissance - Capacité à lever et bouger les différentes parties du corps en leur opposant
une résistance. On doit faire l’entraînement de la résistance, les exercices de musculation
(poids libres, dynaband, pompe et redressement et demi-redressement assis) deux à trois fois
par semaine ou alterner les exercices pour le haut et le bas du corps. Un professionnel de la
condition physique peut élaborer un programme qui indiquera le nombre précis de répétitions
et décrira les exercices pour des patineurs de différents âges et niveaux d’habileté.
Équilibre et coordination - Les patineurs ont besoin d’un grand équilibre général et spécifique
pour accomplir certains mouvements ou prendre certaines positions sur la glace. En plus, il est
essentiel qu’ils possèdent une bonne coordination pour exécuter les jeux de pieds et autres
mouvements complexes. On ne devrait pas limiter la quantité d’exercices d’équilibre et de
coordination, mais plutôt les incorporer au régime d’entraînement régulier. Les ballons suisses,
les planches d’équilibre, les positions immobiles sur les patins et les jeux qui demandent la
coordination des bras et des jambes ou les jeux avec d’autres patineurs aideront à développer
ces qualités.
Agilité et vitesse - Le déplacement rapide dans diverses directions est essentiel pour les
patineurs habiles. On peut adapter divers exercices de la force pour y inclure l’agilité et la
vitesse, de même que créer des courses à obstacles dans le cadre de plusieurs activités. Je
recommande toutefois que le patineur développe son endurance cardiovasculaire et sa force
avant d’entreprendre des exercices d’agilité et de vitesse afin de diminuer les risques de
blessure et de maximiser les répétitions des exercices.
Flexibilité - Une articulation qui permet une grande amplitude de mouvement en patinage
donne de beaux mouvements, diminue les risques de blessure et aide le patineur à donner
une performance à la hauteur de ses capacités (puisque les muscles peuvent atteindre leur
pleine extension avant d’exécuter ces mouvements explosifs). Les patineurs devraient faire des
exercices de flexibilité quand les muscles sont adéquatement échauffés.
3-35
Danse et conscience du corps - (adaptabilité) : Les patineurs de toutes les disciplines du patinage
doivent présenter des programmes qui ont une valeur sur le plan artistique. Ils doivent donc être
conscients de leur corps quand ils exécutent des mouvements de patinage ou être conscients de
leur position par rapport à leur partenaire. Le ballet, le ballet jazz et la danse moderne peuvent
aider le patineur à développer ces aspects, en plus d’enrichir son répertoire de positions du corps
qui lui permettra de sa familiariser avec différents styles de performance (musique classique ou
plus moderne). Les danseurs sur glace profiteront plus particulièrement des cours de danse de
salon, de swing ou de danses latines qui enseignent l’expression et la position du corps par rapport
à leur partenaire. Enfin, les cours de yoga, de karaté ou de mouvement aideront le patineur à
prendre conscience des mouvements de son corps et à perfectionner les positions exigées dans les
différentes disciplines et habiletés de patinage.
Selon le temps dont dispose le patineur pour l’entraînement hors glace et compte tenu de
sa discipline de patinage, il pourrait réunir certains éléments dans le cadre d’un seul cours et
s’entraîner à d’autres plus fréquemment (par ex, les patineurs de danse pourraient avoir besoin
de plus de cours de danse et d’exercices qui développent la conscience du corps). Ils devraient
également s’entraîner à la force et à l’endurance cardiovasculaire au moins deux fois par semaine
afin d’atteindre un certain niveau de condition physique. On peut augmenter les heures accordées
aux cours de danse et de conscience du corps puisque ces éléments exigent un moins grand effort
physique que les séances d’entraînement de la force et de l’endurance cardiovasculaire (voir les
questions 2 et 3 pour de l’information sur la combinaison de ces éléments dans un programme et
du moment opportun pour entraîner les éléments plus spécifiques du sport).
Exemples d’entraînement de la force générale
1) Échauffement et étirement général : 5 à 10 minutes (la course, le saut à la corde, monter les
escaliers ou une combinaison de ces exercices)
2) Circuit : 10 exercices x 2 ou 3 séries
- La durée de chaque exercice ci-dessous a été calculée pour cet exemple de circuit comme suit :
30 secondes pour la première série, 45 secondes pour la deuxième série et 30 secondes pour la
troisième série.
- Les patineurs doivent s’efforcer de faire 10 répétitions au moins pour chaque exercice en
exécutant des contactions concentriques.
a) Allongées en alternance
b) Pompes
c) Flexion des ischio jambiers (avec le ballon suisse)
d) Poussées
e) Tractions assis (avec la dynaband)
f) Élévation des mollets (avec haltères dans les mains)
g) Stabilisateurs avant (sur les coudes) 1
h) Marche pour les abducteurs (avec la bande) 2
i) Élévation des épaules, en alternance en avant et sur les côtés (avec haltères)
j) Équilibre sur le ballon (sur les genoux ou assis)
- Modifier la durée (ou le nombre minimum de répétitions) et les séries selon le niveau et
l’habileté du patineur.
- Modifier les exercices en utilisant des groupes musculaires similaires pour développer des
résistances différentes ou selon la disponibilité de l’équipement.
- Ce programme de niveau moyen est conçu pour la plupart des classes ou des cours qui n’ont
aucun équipement ou très peu.
3-36
3) Récupération et étirement de toutes les parties du corps : 5 à 10 minutes
(Ajouter une course légère et assurez-vous d’étirer tous les muscles qui ont été utilisés durant le
circuit des exercices.)
Remarques : L’exercice stabilisateur avant simule la position de pompe maintenue, le dos bien droit;
il se fait sur les coudes dans cet exemple.
La marche pour les abducteurs demande l’utilisation d’une bande élastique tenue dans une main
sur le côté du corps, le long de la jambe, passant sous les deux pieds, et remontant le long de l’autre
jambe jusqu’à l’autre main. Le patineur s’exerce à « marcher » latéralement dans une direction et
change de direction (tous les 5 à 8 pas), selon la durée prévue de l’exercice.
Exemples d’exercices d’entraînement de la force générale et de l’équilibre
1) Échauffement de 5 à 10 minutes
2) Exercice : trois groupes qui comprennent trois exercices chacun; les patineurs exécutent 2 à 3 séries
en faisant une rotation (par ex., le premier groupe fait d’abord des exercices de flexion, puis des
stabilisateurs, puis d’équilibre, et il répète tous les exercices en commençant de nouveau par les
flexions pour la deuxième série - répétez deux ou trois fois selon le temps dont vous disposez et le
niveau des patineurs).
a) Flexions
b) Stabilisateurs 1
c) Équilibre
- réguliers
- jambes relevées
- obliques
- avant
- latéral
- inversé
- immobile
- spirale D
- spirale G
15 à 20 rep. x 2 ou 3 séries
(1re série 60 sec, 45, 30)
(45 sec, 30, 30)
(60 sec, 45, 30)
(60 sec, 30, 30)
(45 sec, 30, 30)
(45 sec, 30, 30)
x 2 à 3 séries
x 2 à 3 séries
3) Récupération de 5 à 10 minutes (course légère) et étirement de type facilitation neuromusculaire
proprioceptive (FNP) avec un partenaire.
Remarques : Les exercices des stabilisateurs se font en position statique tenue pendant un temps
déterminé. Le stabilisateur avant imite la position de pompe maintenue (sur les mains ou les
coudes). L’exercice de stabilisateur latéral est exécuté (sur les mains ou les coudes) sur l’un des deux
côtés, les jambes ensemble, formant une ligne droite, et le corps aligné de la tête aux pieds. Le
stabilisateur inversé imite la position de poussée, les hanches vers le haut, et le corps en ligne droite
de la tête aux pieds. Les patineurs peuvent s’appuyer sur les mains ou les coudes, tenus derrière
eux de manière à rester en position élevée. On peut faire tous les exercices des stabilisateurs avec
un ballon suisse pour en augmenter le niveau de difficulté.
Un consultant ou entraîneur professionnel en condition physique peut adapter les exercices et les cours
en fonction des plans d’entraînement annuels de vos patineurs et de leur discipline sportive.
3-37
COURS SPÉCIALISÉS
Il est essentiel de prévoir durant la saison des séminaires informatifs et éducatifs qui porteront sur
les éléments qui ont une influence sur la performance physique des patineurs afin de favoriser leur
développement à court et à long terme - dans le sport comme à l’extérieur du patinage.
Information : Cela comprend de l’information et des explications sur les compétitions, le plan annuel,
l’analyse des habiletés sur bande vidéo, les tests, la structure des tests et des compétitions de Patinage
Canada, les règlements pertinents, le jugement des épreuves, les essais de partenaires, les séminaires
à venir, la sélection des membres de l’équipe, etc. que les patineurs ne comprennent pas ou ne
connaissent pas toujours.
Nutrition : Enseigner en quoi consiste la bonne nutrition générale et les aliments dont ont besoin
les sportifs afin de leur permettre de bien récupérer, de se régénérer et de pouvoir faire les efforts
nécessaires pour donner une bonne performance.
Blessures : Il arrive souvent que les patineurs ou les athlètes se blessent au cours de leur carrière
de patinage. Que ce soit une chute ou une déchirure du ligament plus grave, il est important que les
athlètes apprennent à se soigner (physiothérapie, étirements, exercices), particulièrement à court
terme (glace et bandage) et demeurent actifs au sein du sport si leur blessure les empêchent de patiner
ou d’exécuter certaines activités.
Entraînement mental et psychologie du sport : Des cours qui portent sur les méthodes de relaxation
et la concentration, comment éviter les distractions, la préparation aux tests et compétitions, la
fixation des objectifs, l’autosuggestion, la visualisation et l’imagerie, et autres sujets précis comme le
développement de la confiance en soi, le monologue intérieur, le recentrage, la reconnaissance des
signes de surentraînement, la motivation, la transition du sport à un autre sport ou le début d’une
nouvelle carrière, etc.
Des professionnels peuvent traiter de façon générale les aspects touchant les sciences du sport, mais
au fur et à mesure que les patineurs se développent, ils ont des besoins plus complexes pour lesquels
il serait bon qu’ils consultent des spécialistes qualifiés (de deuxième ou troisième cycle universitaire),
par exemple, en médecine sportive, en nutrition ou en psychologie du sport. Ces réunions, qui peuvent
être sous forme de discussions ou d’exposés pratiques sur divers sujets, seront des plus efficaces pour
le perfectionnement du patineur de même que pour son développement personnel.
ÉVALUATION ET TESTS
Il est important d’administrer directement ou indirectement des tests de condition physique, d’évaluer
le programme, de remettre des récompenses ou de reconnaître les progrès réalisés pour s’assurer que le
programme se déroule bien et pour fournir au patineur des mesures objectives de ses progrès individuels.
ADAPTABILITÉ
Les disciplines sportives ont généralement une structure et un protocole de tests. Une discipline
particulière portera peut-être plus attention aux résultats des tests (par exemple, le haut du corps pour
les patineurs en couple ou les patineurs de patinage synchronisé) tandis qu’une autre accordera plus
d’intérêt à la communication, à la formation de l’esprit d’équipe et à l’entraînement mental (pour le
patinage en couple, la danse et le patinage synchronisé). L’entraînement physique doit porter sur les
mêmes éléments, mais être plus spécifique durant les phases de préparation et de compétition du plan
d’entraînement annuel.
3-38
Par exemple, on devrait ajouter un plus grand nombre de cours de danse et de mouvement pour les
danseurs, de cours de levées pour les patineurs en couple, et de cours de plyométrie et de sauts pour
les patineurs en simple de manière à adapter l’entraînement hors glace aux besoins particuliers des
patineurs. Les entraîneurs et les professionnels des sciences du sport devraient discuter des besoins
des patineurs et des différentes phases d’entraînement afin de s’assurer que l’entraînement hors glace
et sur la glace se complètent efficacement.
QUESTIONS ET RÉPONSES : L’ÉQUILIBRE ENTRE LE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT SUR LA GLACE ET
LE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT HORS GLACE
Par Tricia Orsek, entraîneure professionnelle de Patinage Canada et consultante en performance sportive
Q-1 : Comment est-ce que j’incorpore un programme d’entraînement hors glace détaillé et équilibré
au programme global de patinage ?
• Selon la saison, les phases d’entraînement et le niveau du patineur, on peut combiner de
diverses façons l’entraînement physique (condition physique, danse et conscience du corps),
des cours spécialisés (informatifs, sur la nutrition, la prévention des blessures, l’entraînement
mental), les évaluations et les tests (adaptés selon les disciplines - patinage en couple, patinage
en simple, danse et patinage synchronisé) et les intégrer au plan d’entraînement annuel.
Commencez par les éléments de nature générale et poursuivez avec les aspects qui concernent
le sport et la préparation aux compétitions (veuillez lire la réponse en Q-2 pour plus de détails).
• Habituellement, deux ou trois cours par semaine durant l’automne et l’hiver (conjointement
avec les études et les autres activités), et cinq cours par semaine durant l’été respecteront
l’horaire du programme, les besoins et le budget personnel du patineur, de même que la
disponibilité des installations.
• Pour les sessions d’automne et d’hiver, inspirez-vous de l’exemple des trois cours suivants pour
avoir une idée de comment répartir les cours :
- Un cours d’endurance cardiovasculaire et d’entraînement de la force
- Un cours pour l’équilibre, la coordination, la flexibilité et la force centrale
- Un cours de mouvements de danse : les cours spécialisés peuvent alterner toutes les trois
semaines ou tous les mois avec le cours de danse ou le cours d’équilibre et de coordination.
Les instructeurs qui ont une formation en condition physique et en sciences du sport
pourraient ajouter des exercices d’entraînement mental et des discussions sur la nutrition et
autres informations tout en assurant l’entraînement physique.
Exemple d’horaire :
Monday
Équilibre,
force
centrale,
coordination
et
flexibilité
Tuesday
Non hors
glace
Wednesday
Thursday
Danse et
movement
3-39
Friday
Saturday
Cardio et
force
Sunday
Congé
- On place la première séance d’entraînement cardiovasculaire et de la force le samedi pour
permettre au patineur de récupérer avant le prochain cours, et le cours de danse et mouvement au
milieu de la semaine.
- Rappelez-vous que les patineurs pratiquent peut-être d’autres sports ou activités les autres jours ou
les patineurs plus âgés complètent peut-être les séances en groupe par des séances d’entraînement
individuelles. Il est important de coordonner les activités du programme de patinage de manière à
éviter le surentraînement.
- Il est préférable de faire la rotation des séances hebdomadaires durant l’année de manière que les
patineurs apprennent à s’adapter à différentes situations de stress durant la semaine. Cela donne
également aux patineurs qui patinent un ou deux jours par semaine l’occasion de s’entraîner hors
glace.
- Si un instructeur spécialisé donne des cours de danse ou de mouvement, on peut faire la rotation
des séances du samedi et du lundi pour varier la routine et étudier d’autres sujets, et profiter de la
séance du jeudi pour récupérer.
- Encore une fois, pour varier le programme d’entraînement, on peut remplacer les cours de danse
ou d’entraînement de la force centrale du corps par d’autres cours spécialisés portant sur des sujets
comme la nutrition, les blessures et autres informations, l’entraînement mental, l’aérobie, les
exercices de boxe, le yoga ou le karaté.
- On peut enseigner de bien des façons les exercices d’endurance cardiovasculaire et de force,
par exemple dans le cadre d’autres sports ou de jeux. La plupart des professionnels varieront
les exercices et les activités, de même que leur style pédagogique, pour stimuler et amuser les
patineurs.
• Durant l’été, on pourrait par exemple diviser les cinq cours hebdomadaires comme suit :
- Un cours d’endurance cardiovasculaire (entraînement anaérobie et augmentation de la base
aérobie)
- Un cours qui combine l’endurance cardiovasculaire et la force
- Un cours d’entraînement de la force et de la force centrale
- Un cours de danse, de mouvement, d’équilibre et de flexibilité
- Un cours spécialisé ou informatif (différents sujets chaque semaine)
Exemple d’horaire
Monday
Entraînement
cardiovasculaire
(aérobie et
anaérobie)
Tuesday
Danse et
mouvement,
équilibre et
flexibilité
Wednesday
Force
Thursday
Cours spécialisé
3-40
Friday
Force centrale et
endurance
cardiovasculaire
(50 /50)
- On ne peut alterner que le cours d’endurance cardiovasculaire avec les séances d’entraînement de
la force, selon le niveau de fatigue des patineurs. En intercalant les cours moins exigeants entre les
séances d’entraînement cardiovasculaire et de la force, vous donnerez aux patineurs le temps de
récupérer.
- Les patineurs plus âgés peuvent remplacer les séances d’entraînement de la force par un
programme individuel de musculation sous surveillance.
- Les cours spécialisés peuvent porter sur des sujets variés comme la préparation aux compétitions
estivales, les cours de sauts, le repos, la récupération et la régénération totale, et être animés par
des invités.
- L’été est la période idéale pour que les patineurs développent une base de préparation physique et
mentale, puisqu’ils disposent généralement de plus de temps. Dès la session d’automne ils pourront
se préparer aux compétitions et perfectionner leurs habiletés.
• En général, une journée de récupération suffit entre les séances d’entraînement cardiovasculaire
et de la force. Profitez de cette journée pour y placer les cours spécialisés et de danse. Comme
nous l’avons mentionné au début, on peut enseigner les éléments de différentes manières afin de
stimuler les patineurs.
Q-2 : Mes patineurs ont un entraînement de base adéquat dans tous les domaines. Pourriez-vous
m’indiquer des exercices qui porteraient sur les besoins spécifiques du patinage et préciser à quelle
période de l’année ils devraient être inclus au programme ?
• Le patineur, l’entraîneur et le spécialiste en condition physique examinent les composantes
de l’entraînement et du conditionnement physique et les classent par ordre de priorité afin
de s’assurer que le patineur sera à son maximum au moment approprié de la saison. Cette
approche systématique s’appelle la périodisation de l’entraînement. Le but de la périodisation
de l’entraînement hors glace en patinage est de fournir à l’athlète et à son entraîneur un aperçu
réaliste du plan annuel d’entraînement hors glace, de prévenir les blessures et le surentraînement,
et d’encourager les entraîneurs et les patineurs à donner la priorité aux compétitions.
• Les patineurs ont généralement un monocycle - un moment important durant l’année. J’aborde
la question du monocycle pour vous donner une idée générale de ce qui peut se produire durant
les phases spécifiques de ce cycle. Je discuterai brièvement de certains exercices pour des phases
spécifiques du sport. Je recommande fortement aux entraîneurs de consulter un consultant
ou instructeur professionnel en condition physique apte à comprendre les différentes phases
d’entraînement spécifiques pour le sport et à proposer d’excellents exercices.
• En bref, la phase générale de préparation (habituellement le printemps et le début de l’été) sert à
développer une base solide pour préparer l’athlète à un entraînement plus spécifique, et à discuter
de la nutrition, de la préparation mentale et des blessures.
• Durant la phase de préparation spécifique (habituellement de la moitié à la fin de l’été et début de
l’automne), l’entraînement augmente en intensité et diminue en volume - on ajoute des exercices
hors glace qui simulent les mouvements de patinage sur la glace et les éléments spécifiques pour la
discipline de patinage.
3-41
- Les séances d’endurance cardiovasculaire doivent comprendre des séances d’entraînement
anaérobie (intervalles sous forme de course, sauts rapides à la corde, vélo, etc.) et des séances
portant spécifiquement sur le patinage comme le patinage en ligne et les séances de pousséesélans sur la glace.
- Les séances d’entraînement de la force peuvent être modifiées de manière à se concentrer sur
les groupes musculaires utilisés dans la discipline de patinage (par ex., les muscles du haut du
corps pour le patinage en couple et le patinage synchronisé), sur la puissance ou l’endurance
musculaires, tout en continuant à maintenir le niveau de force générale.
- Les mouvements puissants comme les mouvements plyométriques et les sauts en salle sont
les meilleurs exercices spécifiques pour le sport. Cependant, les patineurs qui n’ont pas la
force nécessaire (acquise durant la phase générale de préparation), pourraient se blesser. La
puissance est la réunion de la force et de la vitesse; si le patineur n’a pas la force nécessaire, il
est risqué d’ajouter à son régime d’entraînement des mouvements rapides et explosifs pour les
exercices plyométriques et les sauts en salle.
- Les exercices d’équilibre pourraient devenir plus spécifiques. Par exemple, demandez aux
patineurs de rester dans la position d’arabesque, de réception d’un saut, dans la position de
patinage en couple ou de danse, et de ressentir la sensation, d’un point de vue kinesthésique,
en fermant les yeux pour avoir une plus grande conscience des différentes positions du corps.
- On peut incorporer des exercices pour améliorer l’agilité et la vitesse aux séances
d’entraînement cardiovasculaire et de la force (courses à obstacles, départs et arrêts rapides,
mouvements latéraux, exercices de sauts comme le saut de la grenouille (burpee), les
accroupissements en fente, les sauts de boxe) qui sont plus spécifiques pour le sport lorsqu’ils
sont exécutés sur la glace.
• Les cours spécialisés devraient être axés davantage sur les besoins individuels des patineurs et
leur enseigner ce qui fonctionne le mieux pour eux durant les périodes d’entraînement et lors
des compétitions. On peut exécuter les exercices hors glace, puis sur la glace, et les évaluer ou
réévaluer lors des cours hors glace ultérieurs.
• La phase de compétition (habituellement de novembre à mars) met l’accent sur le
perfectionnement des habiletés, le maintien de la condition physique et mentale optimale et
l’élaboration du plan individuel de compétition.
3-42
Périodisation générale de l’entraînement hors glace : compétition
Mois
04/05
avril
mai
juin
juill.
août
sept.
oct.
Compétitions
importantes
nov.
Champ.
de
section
déc.
Défi
jan.
févr.
mars
Canadiens
junior ou senior
Phase
entraînement
Préparation
générale
REPOS actif
Préparation
spécifique
Pré-compétition
Compétition importante
Transition
Entraînement
de la
condition
physique
Tout le corps, base
générale
Autres sports
Spécifique pour
le patinage,
anaérobie,
puissance
Individualisé,
préparation à la
compétition,
perfectionnement
Maintien
Repos et
récupération
Entraînement
mental
Évaluer les points
forts et les points
faibles, et les
objectifs
Autres
applications
Intégrer les
points faibles +
application
Perfectionnement
des habiletés
individuelles
Maintien des habiletés perfectionnées,
préparation à la compétition, motivation
et régénération
Pause
Cours
informatifs
Évaluer la nutrition
et les blessures
Adaptation
Application
Perfectionnement
Maintien
Récupération
- Cet exemple comprend la périodisation générale des phases d’entraînement d’un patineur de
compétition et l’adaptation de l’entraînement hors glace (par ex., l’entraînement physique,
l’entraînement mental et les cours informatifs). Le monocycle simple présenté ne comprend que les
compétitions importantes auxquelles la majorité des athlètes de compétition participe.
- On doit inscrire au calendrier les date précises des compétitions, des autres événements
importants (les compétitions internationales, les compétitions estivales, les simulations, les tests).
Il faut également faire la périodisation des éléments techniques (élaboration et entraînement du
programme solo, apprentissage et perfectionnement des habiletés comme les sauts, les levées, etc.)
et déterminer les dates des activités d’entraînement hors glace (périodisation de l’entraînement
de la force, amélioration cardiovasculaire, modification de la nutrition, entraînement des habiletés
psychologiques) comme dans un Instrument de planification annuelle, et apporter les modifications
individuelles nécessaires en cours de route. Pour que l’ensemble du programme d’entraînement
soit réellement efficace, il est essentiel que les entraîneurs de patinage et les instructeurs ou
consultants spécialisés en entraînement hors glace travaillent en étroite collaboration.
3-43
Périodisation générale de l’entraînement hors glace : Patinage STAR
Mois
mai
04/05
juin
juill.
août
sept.
oct.
nov.
Compétitions
importantes
déc.
Clubs
jan.
févr.
interclubs
Cosic*
mars
avril
Phase
entraînement
Préparation générale
REPOS actif
Préparation
générale
Préparation
spécifique
Précompétition
Compétition principale
Transition
Entraînement
de la condition
physique
Tout le corps, base
générale
Autres sports
Base
Spécifique
pour le
patinage
Perfectionnement
Maintien
Repos et
écupération
Entraînement
mental
Évaluer les points
forts et les points
faibles, et les
objectifs
Autres
applications
Entraînement
Application
Perfectionnement
Maintien des habiletés perfectionnées,
préparation à la compétition, motivation
et régénération
Pause
Cours
informatifs
Évaluer la nutrition
et les blessures
Maintien en
bonne condition
Adaptation
Adaptation
Perfectionnement
Maintien
Récupération
Ouvrage :
BOMPA, T. (1999). Periodization : Theory and methodology of training
(4e édition). Human Kinetics : Champaign, Illinois.
*Compétition invitation de la section Centre de l’Ontario.
Q-3 : COMMENT PUIS-JE ME SERVIR DES SÉANCES DE POUSSÉES-ÉLANS POUR COMPLÉTER LE
PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT HORS GLACE?
• Les séances de poussées-élans constituent un excellent moyen d’entraîner des habiletés de
patinage spécifiques. Il est facile d’intégrer une séance de poussées-élans d’une durée de 15
minutes deux ou trois fois par semaine aux programmes de patinage de votre club. Une séance de
poussées-élans bien équilibrée combine divers éléments comme les courbes, les virages, la vitesse,
l’agilité, l’endurance cardio-vasculaire, les poussées-élans pour les tests, l’interprétation artistique
et de la musique, les mouvements de transition, les jeux de pieds, la forme, la position du corps, la
technique et la mécanique des poussées ou les simulations.
• Afin de maximaliser l’entraînement hors glace, on peut présenter à tour de rôle sur la glace les sujets
ou éléments étudiés hors glace (par ex., les patineurs ont une présentation d’une bande vidéo sur
l’endurance cardiovasculaire le lundi et un entraînement cardiovasculaire hors glace le mercredi,
ce qui permet d’organiser deux séances sur ce thème par semaine plutôt que la même journée).
L’horaire suivant est fondé sur quatre séances de patinage par semaine durant l’automne et l’hiver,
de deux séances de poussées-élans de 15 minutes et de trois séances hors glace de 45 minutes.
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Équilibre,
force
centrale,
coordination
et flexibilité
Pas de
séance hors
glace
Danse et
mouvement
Cardio, volet
des tests,
puissance
Courbes,
virages, et
agilité
3-44
Vendredi
Samedi
Cardio et
force
Dimanche
Congé
• En conservant les mêmes « thèmes » de cours durant un mois, vous favoriserez les progrès des
patineurs dans certains domaines (par ex., augmenter graduellement la durée minimale des
exercices continus cardiovasculaires).
• Par ailleurs, offrir des cours différents donnés par des entraîneurs et des instructeurs différents
durant la semaine, à l’intérieur d’une période d’un mois, permet de varier la routine et de s’assurer
que les patineurs reçoivent l’entraînement nécessaire dans tous les domaines (par ex., certains
patineurs ne patinent pas nécessairement tous les jours de patinage).
• Il est aussi possible, au cours d’un mois, de varier de semaine en semaine les sujets et les façons
d’exécuter chacun des éléments, de manière à faire le tour de toutes les habiletés et des différents
domaines. Par exemple, les patineurs pourraient exécuter les courbes et les virages plus lentement sur
un tracé circulaire une semaine, puis les intégrer à des tracés continus exécutés avec vitesse et agilité,
faire des exercices d’aéroglisse une autre semaine qui mettent l’accent sur la profondeur des courbes
et enfin incorporer les mouvements de transition ou les aspects artistiques. La créativité et la variété
ajoutent un peu de piquant aux séances et favorisent l’apprentissage et les progrès des patineurs.
Exemple de la rotation des thèmes des cours :
AUTOMNE 2003
SEPTEMBRE
Hors glace
Lundi
(45 min)
ÉQUILIBRE
Force CENTRALE
FLEXIBILITÉ
COORDINATION
Poussées-élans
OCTOBRE
Hors glace
(15 min)
AGILITÉ et JEU DE
PIEDS
(45 min)
FORCE et
PLYOMÉTRIE
DÉCEMBRE
Hors glace
(45 min)
CARDIO ET FORCE
Poussées-élans
3-45
(45 min)
ÉQUILIBRE
Force CENTRALE
FLEXIBILITÉ
COORDINATION
(45 min)
CARDIO avec
INTERVALLES
(anaérobie)
(15 min)
Mouvements de
TRANSITION et
ARTISTIQUES
(45 min)
DANSE et FLEXIBILITÉ
(15 min)
COURBES ET
VIRAGES
(45 min)
CARDIO et FORCE
(15 min)
CARDIO (anaérobie)
et PUISSANCE
(45 min)
INFORMATION
(nutrition, relaxation,
préparation à la
compétition, etc.)
(15 min)
TEST de pousséesélans et TECHNIQUE
de poussées-élans
Samedi
(15 min)
COURBES ET
VIRAGES
(45 min)
DANSE ET
MOUVEMENT
(45 min)
CARDIO et
FORCE
Poussées-élans
Jeudi
(45 min)
DANSE ET
MOUVEMENT
(15 min)
CARDIO ET TEST DE
POUSSÉES-ÉLANS
Poussées-élans
NOVEMBRE
Hors glace
Mardi
(15 min)
CARDIO, accent mis
sur la FORME
(45 min)
Force CENTRALE et
ÉQUILIBRE
Commentaires concernant la rotation des thèmes des cours
• L’horaire de la rotation présenté illustre comment l’entraînement sur la glace et l’entraînement
hors glace peuvent se compléter et tenir compte de certains aspects de la périodisation (par ex.,
le mois de novembre est généralement un mois de compétition). Les entraîneurs ont également la
possibilité d’enseigner les éléments qu’ils préfèrent les jours qu’ils sont disponibles.
• Les thèmes choisis : l’exemple donne des suggestions pour les principaux grands domaines de
l’entraînement qui peuvent être répartis en plusieurs éléments, selon les besoins des patineurs.
• On peut utiliser un horaire semblable pour les patineurs du club de tous les niveaux et le modifier
en fonction du nombre de séances de chaque niveau, en plus des autres programmes existants
ou des séances additionnelles (par ex., un programme de perfectionnement des patineurs). Les
consultants peuvent travailler avec le club et les entraîneurs à l’élaboration de thèmes adaptés
en fonction du niveau et de l’habileté des patineurs, du nombre de séances de patinage, de la
discipline sportive et des besoins du club.
Q-4 : J’ai conçu un programme d’entraînement hors glace qui comprend tous les aspects qui
contribueront à produire des athlètes accomplis. Qui dois-je engager pour donner les cours?
• Vérifiez d’abord si le personnel d’entraînement à votre propre du club n’aurait pas les qualifications
requises pour enseigner des composantes particulières comme la condition physique, la
nutrition, la psychologie sportive, etc. Patinage Canada a une excellente liste de « Professionnels
des sciences du sport » que vous pouvez consulter sur le site Web de Patinage Canada, dans
la section des Sciences du sport. Vous trouverez également des instructeurs qualifiés en vous
adressant aux collèges et universités de votre région, en vous informant de noms de personnes
auprès des instructeurs ou des entraîneurs qui connaissent des collègues qui enseignent d’autres
composantes, et en communiquant avec des studios de danse et des installations sportives. Il
y a des professionnels et des experts qui possèdent des qualifications pour enseigner plusieurs
composantes, ce qui facilitera la planification du programme, abaissera les coûts et assurera des
cours variés qui bénéficieront à vos patineurs.
• Bien que les entraîneurs aient tous reçu une formation en cette matière au cours de leur carrière,
pour les applications spécialisées, on a habituellement recours à des spécialistes qui travaillent dans
ces domaines parce qu’il sont parfaitement au courant des tendances et des recherches dans leurs
champs de spécialité et qu’ils veillent à ce que les exercices soient exécutés correctement.
• Voici quelques conseils concernant le recours à des instructeurs pour les différentes composantes :
- Entraîneurs de patinage : Ils enseignent des disciplines précises, sont les experts techniques,
les gérants des athlètes, etc., et ont normalement suivi une formation générale à l’égard
des composantes suivantes de la condition physique : l’endurance cardiovasculaire, la force
générale, la nutrition, l’entraînement mental et la récupération à la suite d’une blessure.
3-46
- Instructeurs en entraînement de la force et de la condition physique : Le Canadien moyen a
des connaissances générales sur la condition physique, mais dès qu’elle est associée à un sport
particulier, il faut avoir recours à un expert qui connaît les méthodes d’entraînement et qui a
les connaissances requises pour mettre en pratique les exercices et élaborer un programme qui
répond aux besoins des patineurs.
- Spécialistes de la nutrition : L’évaluation de habitudes alimentaires peut être utile pour les
patineurs qui souffrent de déficits nutritifs ou qui veulent s’alimenter correctement pour donner
une performance maximale. Consultez un diététicien diplômé ou un nutritionniste certifié pour
discuter des besoins individuels.
- Professeurs de danse ou de mouvement corporel : Les professeurs qui enseignent le ballet,
le ballet jazz ou la danse de salon à un studio local de danse ou encore les instructeurs qui
enseignent des exercices de Pilates, le yoga, la gymnastique aérobique et le boxe-exercice à un
centre local d’entraînement de la condition physique.
- Instructeurs en entraînement mental et psychologues sportifs : Les entraîneurs et les diplômés
d’université qui ont appris des techniques de psychologie du sport peuvent enseigner aux
patineurs des notions fondamentales de stratégies et d’entraînement mental qui les aideront à
donner une performance idéale. Cependant, lorsqu’un patineur a des problèmes permanents
(comme une anxiété grave, une alimentation irrégulière, un stress excessif, des difficultés
d’attention, la consommation de drogues, etc.), il est recommandé de consulter un psychologue
clinique ou un psychologue sportif.
- Médecin sportif, chiropraticien, physiothérapeute, kinésiologues, thérapeute sportif : Ces
différents spécialistes peuvent donner des soins aux patineurs qui ont subi une blessure sportive
et les aider à récupérer et à se rééduquer.
- Consultant en programme d’entraînement : Un entraîneur, instructeur ou éducateur
expérimenté qui a une formation relative aux composantes de l’entraînement pour le patinage
artistique pourrait aider le club et les entraîneurs à mettre sur pied un programme idéal
d’entraînement hors glace. Bien qu’il ne soit pas nécessaire que le consultant ait une expérience
personnelle du patinage, il serait important qu’il comprenne bien les besoins des patineurs de
manière à élaborer un programme optimal. Le consultant devrait tenir une première réunion
avec l’entraîneur principal, le directeur ou le club ou tous ces derniers afin de discuter de
la coordination de l’entraînement hors glace et de s’assurer qu’il complète le programme
d’entraînement sur la glace et répond aux besoins spécifiques des patineurs.
3-47
ENTRAÎNEMENT EN CIRCUIT
L’entraînement en circuit est une méthode de conditionnement physique comportant plusieurs activités
différentes que l’on pratique sur un tracé circulaire. L’ordre d’exécution des exercices peut varier, mais
on conseille d’alterner les exercices visant une partie précise du corps. Par exemple, un circuit ne doit
pas comprendre quatre exercices de suite visant à améliorer la puissance des jambes.
Pour déterminer le nombre de répétitions de chaque exercice, le patineur vérifie lui-même le maximum
de répétitions qu’il peut exécuter en une minute pour chaque exercice. Le nombre maximum est divisé
par deux pour obtenir la charge d’entraînement. Le circuit au complet est répété trois fois.
Maximum de répétitions en 1 minute * ______________ = ____________________
2
(charge d’entraînement)
RÉPÉTER LE CIRCUIT AU COMPLET TROIS FOIS
* Dans le cas de certains exercices de puissance tels que les pompes, l’épreuve doit durer au plus
30 secondes.
Le circuit doit être terminé dans un temps établi. Le patineur doit s’efforcer d’augmenter le nombre de
répétitions de chaque exercice dans le temps établi. Il devrait inscrire le nombre de répétitions sur sa
fiche d’entraînement en circuit à la suite de chaque séance de manière à évaluer les progrès réalisés.
Fiche d’entraînement en circuit
Activité
Inscrire la date et le nombre maximal de répétitions pour chaque exercice.
1. Escaliers
Montée à
la course
Descente en
marchant
2. Redressement assis
3. Marche-pied
4. Pompes
5. Saut à la
corde
6. Saut jambes
écartées 3-48
Exemple de circuit
ORGANISATION D’UNE SÉANCE DE CONDITIONNEMENT PHYSIQUE
Un programme de conditionnement physique doit comprendre les éléments suivants :
I
Séance d’échauffement
II Entraînement en circuit
Course
Choix possibles Saut à la corde
Bicyclette
Poussées-élans (sur glace)
III Exercices de force ou de puissance (compris dans l’entraînement en circuit)
IV Exercices de flexibilité et récupération
La durée d’une séance d’entraînement est d’environ quarante-cinq minutes.
3-49
TEST DE CONDITION PHYSIQUE
Un programme de préparation physique devrait comprendre un test de condition physique avant
l’entraînement et des évaluations périodiques effectuées environ une fois par mois pendant
l’entraînement. La vérification de la condition physique est importante pour plusieurs raisons. Elle
permet :
• d’évaluer la condition actuelle du patineur (les points forts et les points faibles) ou les
changements qui peuvent s’être produits;
• de déterminer l’efficacité du programme d’entraînement;
• de motiver les patineurs.
La batterie de tests de condition physique à l’intention des patineurs devrait comprendre des épreuves
pour mesurer la capacité aérobie (capacité du coeur et des poumons à utiliser l’oxygène), la puissance
des jambes, l’endurance musculaire, ainsi que la souplesse des hanches et du tronc.
On peut mesurer la condition physique par des tests de laboratoire ou des essais sur place. Les tests de
laboratoire sont beaucoup plus précis, mais ils sont plus dispendieux et doivent être administrés par du
personnel qualifié. Les essais sur place sont plus faciles à faire, moins chers, mais aussi moins précis que
les précédents. Si les tests de laboratoire sont nécessaires dans le cas des patineurs de compétition, les
tests sur place suffisent pour les patineurs de tests. Toutefois, il faut les utiliser avec prudence.
Partie du conditionnement
Tests hors glace
Tests et exercices sur la glace
Capacité aérobie
Course de 12 minutes Physitest
canadien Épreuve d’Astrand
(consommation maximale
d’oxygène (MVO2)
Nombre maximum de circuits
patinés dans une période de
temps donnée
Puissance des jambes
Saut vertical (Sargent)
Saut en longueur sans élan
Sauts sur deux pieds, d’une ligne
bleue à l’autre Patinage en circuit
chronométré
Force des muscles abdominaux
Redressements assis rapides en
1 minute
Tir au canard (se relever)
Endurance musculaire
Suspension à la barre, bras
fléchis
Tractions rapides pendant 1
minute
Tout exercice de poussées-élans
continu pendant 30 minutes
Souplesse du tronc
Flexion et extension
Rotation du tronc
LPirouettes dos cambré
Ina Bauer, allongées
Souplesse des hanches
Élévation active des jambes
Spirales, grands aigles, pied
arrière qui traîne, arabesques et
sauts écartés
Mesures anthropométriques
Taille
Poids
% de tissus adipeux (plis cutanés)
s.o.
3-50
Précautions à prendre concernant les tests
Lorsqu’on administre des tests de condition physique, il faut tenir compte des points suivants :
• Si on ne respecte pas exactement les instructions concernant un test, la valeur des résultats sera
médiocre ou nulle. Pour que les épreuves soient toujours appliquées dans les mêmes conditions,
il faut respecter méticuleusement les techniques d’échauffement et de tests, et donner aux
participants les directives appropriées.
• Les conditions du vent et l’état de la surface peuvent influer sur les résultats. Les épreuves de
course ne devraient avoir lieu que sur une surface sèche, lorsque l’air est stable ou la brise légère.
S’ils sont faits sur le gazon, ce dernier doit être sec.
• Il n’y aura pas de problèmes d’erreur de chronométrage si le chronométreur ne varie pas sa
technique de chronométrage.
• Les administrateurs de test devraient toujours adopter une attitude qui témoigne de l’importance
de l’événement et montrer qu’ils s’attendent à ce que chacun fasse de son mieux.
• Pour passer les tests, les patineurs doivent porter des espadrilles et un short.
• Suivez ces règles simples de sécurité :
1. La théorie du « il faut souffrir pour s’améliorer » est à PROSCRIRE. Rappelez-vous que la «
surcharge » doit être progressive.
2. Pour accroître la souplesse, les étirements doivent être tenus au moins 20 secondes.
3. Seul l’athlète connaît réellement ses limites d’étirement. Laissez les effets positifs parler d’euxmêmes et demandez aux patineurs comment ils se sentent au fur et à mesure que leur forme
physique s’améliore.
Les tests de conditionnement physique pour les patineurs
Les principaux tests de conditionnement physique sont décrits ci-dessous.
Tests de la capacité aérobie
TEST D’ASTRAND-RHYMING (CONSOMMATION MAXIMALE D’OXYGÈNE (MV02)
• Ce test est une épreuve sur bicyclette ergométrique accompagnée d’un électrocardiogramme
d’effort (ECG). Les athlètes peuvent subir le test MV02 à l’université, au YMCA, au YWCA ou à un
centre de conditionnement physique.
• La consommation d’oxygène indique jusqu’à quel point le coeur et les poumons peuvent fournir
de l’oxygène aux muscles. Dans ce test, on peut mesurer la consommation maximale d’oxygène
d’après la fréquence cardiaque enregistrée après un effort soutenu à un niveau sous-maximal
pendant 6 minutes avec une marge d’erreur de + ou - 10 %.
3-51
COURSE DE 12 MINUTES
• Ce test simple permet de mesurer l’endurance cardiovasculaire et la condition physique. On
n’a besoin que d’une piste de 440 verges (400 mètres). On demande au patineur de compléter
le plus grand nombre de tours possible en 12 minutes. Pour obtenir de meilleurs résultats, le
patineur devrait toujours courir au même rythme. On convertit le nombre de tours en milles et
on évalue la condition physique d’après les normes établies.
LE PHYSITEST CANADIEN
• Ce test comprend deux séries d’exercice permettant de mesurer la condition cardiovasculaire.
On monte les marches au rythme de la musique; celle-ci est choisie en fonction du groupe d’âge
ou du sexe des participants; aussitôt après cet exercice on compte les pulsations.
• Le Physitest canadien se donne en deux étapes. Si par exemple le pouls du participant ne
dépasse pas ou n’égale pas au préalable un nombre déterminé de pulsations, il peut alors faire
un autre exercice de l’escalier, à un rythme plus rapide. Le nombre de pulsations enregistré
après qu’on lui ait demandé d’arrêter, détermine la condition physique du participant.
Tests de la puissance des jambes
Pour évaluer la puissance des jambes on applique habituellement le test du saut en longueur sans élan
et le saut vertical. Les deux tests sont faciles à appliquer.
LE SAUT EN LONGUEUR SANS ÉLAN
• Le saut en longueur sans élan sert à mesurer la puissance des jambes en saut avant. Les pieds
placés parallèlement et derrière la ligne de départ, le patineur fléchit les genoux, balance les
bras et saute le plus loin possible. On mesure la distance en centimètres à partir de la ligne de
départ à la marque du talon la plus rapprochée de cette ligne. De trois à cinq essais sont permis
et on n’enregistre que le meilleur résultat.
LE SAUT VERTICAL
• Le saut vertical mesure la puissance des jambes en saut à la verticale. Les talons au sol, le
patineur tend le bras le plus haut possible et fait un trait sur le mur. Ensuite le patineur saute
le plus haut possible et fait un autre trait sur le mur. La distance en centimètres entre les deux
traits indique la puissance des jambes. De trois à cinq essais sont permis et on enregistre le
meilleur résultat.
3-52
Test de force
LE TEST DE REDRESSEMENTS ASSIS EN UNE MINUTE
• Ce test mesure la force et l’endurance des muscles abdominaux. Ces muscles sont importants
pour bien aligner le bassin et pour assurer une bonne posture. Pour ce test, le patineur s’allonge
sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Les mains sont placées sur les tempes.
Un partenaire tient les pieds durant le test. Le patineur se redresse et touche ses genoux avec
les coudes puis revient à sa position de départ. On évalue le résultat en fonction du nombre de
fois que les coudes touchent les genoux en 60 secondes.
• On peut aussi évaluer la force d’après le poids maximum qu’une personne peut soulever en une
fois.
Tests de souplesse
LE TEST DE FLEXION ET D’EXTENSION
• Ce test sert à mesurer la souplesse de la hanche et du dos ainsi que l’élasticité des ischiojambiers. Le patineur doit exécuter une extension avant à partir des hanches, les genoux rigides,
les paumes tournées vers le bas et les mains au même niveau. Le patineur doit s’étirer le plus
loin possible le long de l’échelle et garder cette position pendant deux secondes.
LE TEST DE LA ROTATION DU TRONC
• Ce test sert à mesurer la souplesse latérale du tronc. Le patineur se place près du mur derrière
la ligne de 30 cm, baisse le bras gauche et étend le droit horizontalement à la hauteur de
l’épaule. La paume de la main est tournée vers le sol, les doigts tendus. Il tourne alors le tronc le
plus possible dans le sens horaire pour toucher de la main droite l’échelle sur le mur. On répète
ce test dans le sens contraire.
Mesurer le pourcentage de tissus adipeux
• Le compas à calibrer d’Harpenden sert à mesurer le tissu adipeux des plis cutanés. Le but est de
mesurer l’épaisseur de la peau et des tissus sous-cutanés à l’exclusion de tout tissu musculaire.
On pince fermement un pli cutané entre le pouce et l’index puis on le mesure au compas. On doit
mesurer le tissu graisseux à 6 endroits : la poitrine, les triceps, le bas de la cage thoracique, le
bassin, l’ombilic et la cuisse antérieure. Chez les femmes, on mesure la cuisse postérieure au lieu de
la poitrine.
• D’après la méthode du Dr Michael Yuhasz, on détermine le pourcentage de gras en faisant la
somme des mesures prises sur les six plis cutanés.
3-53
L’interprétation des résultats des tests
Maintenant que nous avons vu les principaux tests de conditionnement physique vous devez vous
demander « À quoi correspond un bon résultat pour ces tests? » « Comment ces tests peuvent-ils
m’aider à connaître les points faibles de mes patineurs? »
Des normes ont été établies pour ces tests, basées sur les résultats de nombreux échantillons. On
a fixé des normes pour les hommes et pour les femmes, pour tous les groupes d’âge. Comme il y a
peu de statistiques sur les athlètes, on a fait l’échantillonnage dans les écoles, les collèges et parmi la
population en général. Par conséquent, les patineurs exécutant un programme de 2 à 2-1/2 minutes
devraient faire partie de la catégorie « Bon » puis ceux qui en exécutent un programme de 3 minutes
ou plus devraient avoir « Excellent ».
La meilleure façon de mesurer les progrès d’un patineur reste, cependant, de comparer ses résultats
de test avec ceux d’un test précédent réalisé dans les mêmes conditions.
Course de 12 minutes
• Le nombre de tours complétés en 12 minutes est converti en milles et noté d’après les normes
suivantes :
Condition physique Catégorie
Hommes
I
Médiocre
Moins de 1,0
II
Mauvaise
1,00 - 1,24
III
Assez bonne
1,25 - 1,49
IV
Bonne
1,50 - 1,74
V
Excellente
1,75 +
* Les normes sont tirées de « Aerobics » de Kenneth Cooper.
Femmes
Moins de 0,94
,95 - 1,14
1,15 - 1,34
1,35 - 1,64
1,65 +
MVO2
Il faut que le patineur ait un bon MV02 pour exécuter sans fatigue un programme en style libre.
Plus son MV02 est élevé, mieux ce sera pour le patineur. On propose certains chiffres guides
pour apprécier la valeur souhaitable du MV02 pour les patineurs, mais il faut souligner que plus
la capacité aérobie du patineur est élevée mieux ce sera pour sa performance en patinage.
Durée du programme
2 à 2-1/2 minutes
3 minutes
4 ou 5 minutes
meilleurs compétiteurs
Consommation d'oxygène
50 ml/kg/min
55 ml/kg/min
60 ml/kg/min
60 ml/kg/min
3-54
Le Physitest aérobie canadien
• Basé sur la rapidité avec laquelle le pouls redevient normal après une série d’exercice de 3 minutes
sur deux marches, la forme physique est classée comme indésirable, minimum ou recommandée.
• Le Physitest aérobie canadien devrait prendre fin au nombre de pulsations suivantes; elles sont
accompagnées du pourcentage correspondant en capacité aérobie.*
Après 3 minutes d'exercice
Age
Nombres de
% max. V02
pulsations en 10
secs
15-19
29
80
20-29
28
80
30-39
27
80
Après 6 minutes d'exercice
Nombres de
% max. V02
pulsations en 10
secs
26
70
25
70
24
70
40-49
50-59
60-69
23
67
22
67
Toujours terminer après 6 minutes
25
24
23
75
75
75
Autres tests
• On a fixé des normes différentes pour les hommes, les femmes et les divers groupes d’âge pour les
tests de suspension à la barre, bras fléchis, les redressements assis, le saut en longueur sans élan
et le saut vertical. Référez-vous aux normes indiquées dans le dépliant pour évaluer votre patineur.
Souvenez-vous que les patineurs artistiques doivent obtenir au moins 80 %.
Pourcentage de tissus adipeux
• On recommande un pourcentage de tissus adipeux de 7 à 9 % pour les patineurs et de 10 à 12 %
pour les patineuses. Si leur pourcentage est plus élevé, ils doivent perdre du poids en diminuant le
nombre de calories absorbées. Un surplus de poids chez un patineur nuit à l’exécution de ses sauts
et à son apparence sur la glace.
• Les patineurs devraient atteindre au moins 80 %, si vous vous basez sur des normes englobant la
population en général.
• Vous pouvez obtenir davantage de renseignements sur les patineurs artistiques en consultant
le service des programmes d’athlètes d’élite de Patinage Canada. Ces renseignements vous
permettront de comparer vos patineurs aux patineurs nationaux novices, juniors et seniors.
3-55
REMERCIEMENTS
Association canadienne de patinage artistique, Depth Jump Training Manual
Shephard, R.J. Bailey, D.A., Mirwald, R.L., Développement du Physitest canadien. Journal de l’Association
médicale canadienne 114(8), 17 avril 1976
Worker’s Compensation Board of B.C., Back Talk
OUVRAGES RECOMMANDÉS
Anderson, Bob, Stretching, Shelter Publications, Random House. Bolenns, Californie, 1980
Astrand, P. and K. Rodahl, Physiologie de l’exercice, McGraw-Hill Book Co., Toronto, Ontario, 1970
Percival, J. and J. Taylor, The Complete Guide to Total Fitness, Prentice-Hall of Canada, Ltd., Scarborough,
Ontario, 1977
Stewart, G. and Faulkner, B., Bend and Stretch, 3S Fitness Group Ltd., 1979
Cook, B., and Stewart, G., Get Strong, 3S Fitness Group Ltd., 1979
RESSOURCES SUPPLÉMENTAIRES
Programme ontarien de formation des moniteurs en conditionnement physique (416) 495-3427
• Offre des cours sur la conception d’exercices
• Livres recommandés : Children and Exercise 12
Injury Control for Children and Adolescents
Winter Sports Medicine Book
Association canadienne des sciences du sport à www.sirc.ca
CONDITIONNEMENT PHYSIQUE - RESSOURCES ET PRODUITS PARTICULIERS
Cette section fournit des ressources pour le conditionnement fonctionnel, la stabilité des muscles
centraux, l’entraînement de la force et la résistance, le conditionnement cardiovasculaire et
l’entraînement de la flexibilité.
Conditionnement fonctionnel, entraînement de la force et résistance, stabilité des muscles centraux
3-56
PRODUIT / DESCRIPTION
FOURNISSEUR
How to Series de l’UIP (VHS et DVD)
Inclut des exercices (et des éléments) propres au patinage, avec un
ballon et le poids de l’athlète. Format très facile à utiliser.
Union
internationale de
patinage
Complete Functional Conditioning (manuel et DVD) *
Tous les exercices peuvent être faits n’importe où, avec un minimum d’équipement. Le matériel
offre des exercices de base et des progressions. Le conditionnement fonctionnel est expliqué
simplement et efficacement (nos athlètes ne doivent pas se rendre à la salle de Musculation !)
Developing
Athletics
Strength Ball Training (livre et DVD) *
Développe la force, la puissance et la flexibilité propres au sport au moyen d’entraînement
avec un ballon de résistance. Utilisé par les athlètes d’élite dans tous les principaux sports, les
exercices avec le ballon suisse et le ballon lesté accroissent l’équilibre et la stabilité tout en
stimulant le développement des muscles pour la forme
physique et la performance. Rédigé par des experts de l’entraînement de la force et du
conditionnement qui s’occupent de professionnels, Strength Ball Training présente 69 exercices
- parmi lesquels des exercices de flexibilité, de stabilisation des articulations
et de la force - qui visent tous les groupes principaux de muscles.
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The Great Medicine Ball Handbook*
The Great Medicine Ball Handbook est illustré avec des photos en noir et blanc qui montrent
clairement les exercices, accompagnés d’explications claires. Ce livre d’une soixantaine de pages
présente des exercices qui couvrent les groupes principaux de muscles. The Great Medicine
Ball Handbook vous aidera sur le chemin de l’excellence physique. Il s’agit d’un outil intéressant
pour le programme d’entraînement hors glace de tout membre de Patinage Canada.
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Resistance Training for Health and Rehabilitation (livre) *
Traite du rôle de l’entraînement de la résistance pour la santé, la prévention de maladies et la
rééducation. Une collection de commentaires de chercheurs et de scientifiques importants, qui
expliquent en quoi l’entraînement à la résistance améliore la santé.
Amazon.ca
Pilates on the Ball (livre et DVD) *
Une synthèse unique et excitante de deux techniques d’entraînement physique acclamées : la
méthode Pilates et le ballon d’exercice suisse. Les exercices Pilates sans impact sur le ballon
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3-57
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Avec Ali McGraw et Erich Schiffman. Bande vidéo de 53 minutes qui inclut un étirement en
douceur de style Hatha.
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The Flow Series: Total Yoga (vidéo et DVD) *
Avec Tracey Rich et Ganga White. Série de vidéos qui offre trois niveaux différents de style
Hatha et Vinyasa - niveau 1 (terre), niveau 2 (eau) et niveau 3 (feu). Chaque bande vidéo de la
série dure environ 53 minutes.
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The Yoga Handbook (livre) *
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Les ressources signalées ont été recommandées par des professionnels certifiés, toutefois la fourniture
de cette liste et son contenu ne représente pas une approbation de Patinage Canada des sites Web
pour lesquels il fournit des liens ou de l’information, des produits ou des services qui s’y trouvent.
À moins d’indication contraire, Patinage Canada n’a aucun contrôle rédactionnel sur l’information
que vous trouverez dans ces sites. Toute l’information est fournie dans le but de réaliser la vision de
Patinage Canada - aider à atteindre l’excellence personnelle.
Module 4
PRÉPARATION PSYCHOLOGIQUE
PRÉPARATION PSYCHOLOGIQUE
Rédigé et adapté par Tricia Orzeck, professeure à temps partiel à l’université Ryerson - réimprimé avec
sa permission.
Introduction
L’expression courante « la performance optimale est 90 % d’effort mental et 10 % d’effort physique
» prend tout son sens quand on voit des athlètes qui ont des aptitudes physiques supérieures ne
pas donner une performance à la hauteur des attentes lors de compétitions importantes. Toutefois,
sans préparation technique et physique adéquate, la force mentale ne peut amener l’athlète qu’aussi
loin que son corps lui permet. La psychologie est présente dans tous les aspects de l’entraînement et
de l’environnement du patinage. La communication de base, la motivation, la gestion du stress et la
fixation d’objectifs sont une courte liste des situations que les athlètes rencontrent quotidiennement
et qui sous-tendent des mécanismes psychologiques. Les entraîneurs peuvent apprendre diverses
techniques qui amélioreront l’apprentissage des habiletés et leurs résultats.
En connaissant son athlète et en comprenant sa personnalité et son caractère, l’entraîneur sera plus en
mesure de choisir les bonnes stratégies qui l’aideront à atteindre ses objectifs.
L’entraîneur doit :
• Apprendre en quoi les processus psychologiques ont une influence sur la performance sportive.
• Apprendre des techniques élémentaires d’entraînement mental et leur application.
• Intégrer l’entraînement mental au programme global d’entraînement.
• Comprendre des mécanismes psychologiques plus complexes.
QU’EST-CE QUE L’ENTRAÎNEMENT MENTAL ET LA PSYCHOLOGIE DU SPORT?
Quand un athlète pense, ressent des émotions, a des comportements, communique verbalement et
non verbalement, observe ou établit un lien interne et externe avec ses expériences humaines, il y a un
processus psychologique. En sport, toute activité, qu’il s’agisse d’une composante physique ou d’une
habileté ou d’une composante tactique ou stratégique, exige de la psychologie. La psychologie du sport
examine toutes les composantes psychologiques qui entrent en jeu dans la performance sportive.
L’entraînement mental développe certaines habiletés mentales qui sont importantes pour la
performance sportive et qui vise à améliorer les capacités de l’athlète à accomplir des comportements
précis ou des habiletés dans le sport qu’il pratique. Ces habiletés de base, parfois innées, sont utilisées
différemment d’un athlète à l’autre. Elles peuvent toutefois nuire à la performance si elles sont mal
utilisées.
La différence principale entre la psychologie du sport et l’entraînement mental tient à l’étendue du
travail aux connaissances auxquelles on fait appel. L’entraînement mental concerne l’amélioration de
la performance dans le but de donner un rendement supérieur à la moyenne. Ce type d’application est
du domaine de la psychologie positive et de l’entraînement d’un mode de vie. Les entreprises utilisent
ces stratégies pour optimiser le rendement de leur organisation et de leurs employés. La psychologie
du sport, quant à elle, s’intéresse à tout ce qui a trait aux processus cognitifs, comportementaux et
affectifs de l’athlète, et comprend des habiletés de type d’entraînement mental, mais elle examine
ces processus de façon plus approfondie, permet de comprendre la composition d’un athlète et son
fonctionnement, et peut évaluer en quoi les processus psychologiques influencent toutes les facettes
de la vie de l’athlète et leur lien avec leur performance.
Préparation Psychologique
4-1
On a souvent tendance à avoir recours à l’entraînement mental comme à une solution d’urgence de
dernière minute face à des agents stressants soudains ou des agents stressants individuels inattendus.
Cette technique n’examine pas nécessairement les causes de stress, comment ils s’appliquent à
l’athlète, ni ne permet de trouver des solutions à plus long terme face au développement personnel
et sportif de l’athlète. Sans l’acquisition de forces essentielles en entraînement mental, l’athlète
ne pourra pas donner une performance de pointe et gagner une médaille olympique. L’athlète
doit développer des forces dans tous les domaines, et par conséquent apprendre à se connaître
parfaitement de manière à pouvoir se mettre dans l’état psychologique nécessaire pour donner la
meilleure performance possible à chaque compétition. Il faut parfois des années pour maîtriser cette
technique, puisque le caractère d’une personne durant sa période de croissance normale peut changer
complètement selon le contexte.
On peut placer la psychologie du sport sur un continuum :
PROBLÈMES
(NORMAL)
Exemples de sujets abordés
Troubles de l'alimentation
Imagerie
Dépression
Monologue intérieur positif
Toxicomanie
Relaxation
Épuisement
Stimulants
Blessures
Préparation à la compétition
Acquisition de la confiance en Attention et concentration
soi
Violence
Mots repères et acquisition
des habiletés
Perfectionnisme
Fixation des objectifs
AMÉLIORATION
Gestion du stress
Motivation
Communication
Transition vers une carrière
Relations
Hypnose
Les aspects se rapportant à l’amélioration sont des habiletés mentales courantes qui contribuent à
une performance optimale. Les problèmes indiquent généralement des problèmes de nature plus
personnelle qui nuisent à la performance (souvent associés à la personnalité) et qui provoquent chez
l’athlète une certaine détresse. Les éléments énumérés dans la colonne du centre peuvent se trouver
d’un côté ou l’autre du continuum, pouvant indiquer des stratégies d’amélioration ou des problèmes
plus personnels pour lesquels il faudrait élaborer des stratégies pour un processus ou l’autre.
Idéalement, on cherchera à faire avancer l’athlète vers l’amélioration tout en tenant compte de tout
problème qui l’écarte du milieu du continuum. À n’importe quel moment durant le développement de
l’athlète, il peut se produire des changements sur ce continuum, ce dont il faut être conscient tant pour
la performance que le bien-être de l’athlète.
4-2
Les entraîneurs devraient être capables d’utiliser des stratégies d’amélioration de la performance, sur
la glace et hors glace, et d’aider leurs athlètes à prendre conscience de ce qui fonctionne bien pour
eux. L’aide d’un instructeur en entraînement mental ou d’un psychologue du sport pourra être utile,
mais elle est parfois chronophage. Les entraîneurs devraient également faire attention aux problèmes
personnels et s’adresser à un psychologue du sport ou le consulter quand ils ne sont pas certains.
Un bon instructeur en entraînement mental ou un entraîneur bien informé au sujet des principes
de psychologie devrait être en mesure de déterminer quand les habiletés d’entraînement mental ne
suffisent pas pour régler les problèmes d’ordre cognitif, comportemental ou affectif qui dépassent la
question de l’amélioration.
Bref historique
Norman Triplett (1898) a été le premier chercheur qui s’est intéressé à la relation entre les processus
physique et mental. Son étude, qui a porté sur des cyclistes professionnels présentant les mêmes
capacités physiques, a révélé que les courses à vive allure résultaient en des temps plus rapides.
Il attribuait ces résultats à l’influence de la compétition qui stimulait les cyclistes à fournir un plus
grand effort que lorsqu’ils s’entraînaient seuls, pourvu qu’ils aient confiance en leur capacité de faire
concurrence aux autres. C’est Coleman Griffith, le « père de la psychologie du sport » qui a installé le
premier laboratoire de recherche, en 1925, pour étudier les habiletés psychomotrices, la performance et
la personnalité. Aujourd’hui, la psychologie du sport est utilisée de façon plus répandue par les athlètes
qui désirent exécuter des performances « de pointe », mais plus encore, on comprend de mieux en
mieux la part et l’influence de la psychologie dans toutes les facettes du développement des athlètes.
QUELLES SONT LES HABILETÉS D’ENTRAÎNEMENT MENTALES PARTICULIÈRES EXIGÉES DES PATINEURS
ARTISTIQUES ?
Le patinage artistique est un très sport complexe qui exige l’intégration de nombreuses habiletés
et aptitudes. L’athlète doit non seulement comprendre et apprendre toutes les composantes du
patinage, mais il doit les exécuter en compétition, en plus d’avoir à faire face au stress des tests et des
compétitions. Parmi les habiletés mentales les plus importantes que les patineurs artistiques doivent
acquérir, figurent le monologue intérieur (tant pour apprendre les habiletés que pour rester positif),
la visualisation (pour se souvenir et organiser toutes les composantes) et la concentration (pour
apprendre les habiletés et combinaisons compliquées). Les mécanismes psychologiques particuliers et
avancés auxquels sont confrontés les patineurs comprennent le perfectionnisme, l’image du corps, la
crainte de faire une chute (surtout si l’athlète s’est blessé dans le passé), l’environnement froid et les
agents stressants, et parfois les conditions changeantes (où les patineurs se trouvent sur la glace, les
nouveaux spectateurs, la musique).
Tous les athlètes ont besoin d’avoir beaucoup d’assurance personnelle, de motivation, de dévouement
et d’aptitudes pour se fixer des objectifs et faire face aux changements et au stress. Les qualités de la
performance de pointe discutées en pédagogie comprennent :
4-3
Qualités de la performance de pointe
• disparition de la peur - pas de crainte d’échec
• aucune pensée au sujet de la performance - automatisme
• immersion totale dans l’activité
• concentration forte de l’attention
• performance sans effort
• sentiment d’être en parfaite maîtrise
• désorientation dans le temps et l’espace (perception habituellement ralentie)
• l’univers semble intégré et unifié
• expérience unique, temporaire et involontaire
Chacune de ces qualités est le résultat de mécanismes psychologiques que les athlètes peuvent
développer en ayant recours aux techniques de base de l’entraînement mental qu’on leur a enseignées.
Les catégories principales sont :
• relaxation et contrôle de l’activation
• visualisation
• fixation d’objectifs et planification
• concentration
• monologue intérieur positif
Nous discuterons de ces catégories de mêmes que des résultats de recherche empirique et de leurs
applications sur la glace et hors glace. Examinons d’abord comment les mécanismes mentaux sont
intégrés à la performance physique.
Comment les mécanismes mentaux aident à développer les habiletés physiques.
L’attention ou la conscience de signes précis et l’information font partie des étapes initiales d’exécution
des comportements ou des habiletés. Ce processus dépend également de ce que l’athlète assimile ou
mémorise, de la façon dont il traite ou comprend l’information, puis des habiletés et de la motivation
nécessaires pour passer à l’action.
Sensation
Traitement de l’information
Mémoire
Comportement
La prise de conscience de sensations et d’informations différentes se produit dans le cortex visuel,
auditif et sensori-moteur, où le cerveau traite l’information. Les sensations proviennent des cinq sens
: la vue, l’ouïe, le toucher, le goût et l’odorat. Plus les sens sont aiguisés, plus les chances de succès de
l’athlète sont élevées. L’athlète peut développer son acuité sensorielle.
Exemples :
• Une perception affinée de la profondeur, par exemple, peut indiquer plus précisément à un
patineur où se trouvent les autres personnes sur la glace ou l’espace qu’occupe son partenaire
par rapport au sien.
• L’excellent sens de l’ouïe, qui peut être développé par l’écoute de la musique, peut rendre
l’exécution d’un solo plus automatique puisque l’athlète peut entendre les changements
instantanés dans le ton et le timbre.
4-4
• Certains sens peuvent avoir une fonction de repère, par exemple, l’odeur à la patinoire qui
active certains comportements chez certains athlètes, le toucher du partenaire de danse qui est
presque un sixième sens - le mouvement devient automatique.
Déformations sensorielles
Le traitement des sensations peut être dérangé ou ne pas être optimal quand il est affecté par des
réactions psychologiques ou physiologiques comme le stress, l’anxiété, les blessures aux sens ou des
déséquilibres chimiques. La première réaction doit être d’en prendre CONSCIENCE, car comme les sens
peuvent influencer la performance, il est nécessaire que les athlètes sachent comment ils peuvent
influencer leurs pensées, leurs sentiments et leurs actions.
Apprentissage
C’est le changement permanent dans le comportement provoqué par l’expérience, élément essentiel
du développement de l’athlète.
Conditionnement classique (Pavlov) - Implique des réactions involontaires et des réflexes. Le stimulus
inconditionnel (SI) (stimulus initial) produit une réponse inconditionnelle (RI) (la salive est une réponse
naturelle inconditionnelle). Si les deux sont associés souvent, un stimulus neutre (stimulus conditionnel
= SC), ce stimulus produira éventuellement un réflexe (RC = réflexe conditionné).
Remarque - le SC doit être présenté avant le SI pour produire une réaction.
Example:
SC
Aliment
Échauffement
SC
Ton/cloche...
Pensée de la compétition
RI
Salivation
FC (Fréquence cardiaque)
RC
Salivation
FC (Fréquence cardiaque)
L’expérience originale de Pavlov consiste à associer la faim du chien à un son de cloche. Puisque le
chien salivait immédiatement lorsqu’il recevait de la nourriture, Pavlov a découvert que le chien salivait
bien avant qu’on lui présente la nourriture, en anticipation. Plus tard, après plusieurs associations au
son de cloche, le chien a appris que la nourriture vient avec le son de la cloche et salivait dès qu’il
entendait le son, même si on ne lui présentait pas de nourriture (après le conditionnement initial).
On fait souvent de nombreuses associations, même lors de petits changements pour lesquels l’athlète
ne connaît pas la cause. Dans l’exemple ci-dessus, l’athlète peut déclencher une augmentation de sa
fréquence cardiaque quand il pense à la compétition parce qu’elle a été associée à l’augmentation de la
fréquence cardiaque qui se produit quand il s’échauffe avant une compétition.
Les avantages de ce type de conditionnement inconditionnel sont que certains sons, pensées ou
mouvements peuvent déclencher une réponse involontaire ou automatique. Cependant, ce n’est
pas un réflexe aussi pur que la salivation instantanée qui se produit quand on mange. Par exemple,
l’entraîneur peut utiliser un sifflet pour déclencher une réaction, qui devient plus efficace à la longue,
quand l’athlète devient conditionné au son du sifflet.
4-5
Ce type de conditionnement involontaire est difficile à entraîner délibérément en sport mais il est
important de comprendre que les réactions des athlètes sont parfois des réponses conditionnées par
un stimulus qui a été assimilé ou associé inconsciemment.
Extinction
C’est la suppression du stimulus qui entraîne une réponse. Une fois que le stimulus n’a plus d’effet sur
l’athlète, on distingue son effet conditionnant. En sport, les changements dans les habitudes doivent
reposer sur ce phénomène et peuvent être très difficiles à réaliser après qu’un athlète a appris à
automatiser sa réaction. En outre, les athlètes qui ont été blessés ou qui ont peur du résultat peuvent
vivre une anxiété qui peut éventuellement être associée à d’autres repères. Bien que cela pourrait se
produire en conditionnement opérant, les réactions psychologiques peuvent être conditionnées par les
méthodes classiques de conditionnement. Une patineuse qui s’inquiétait de tomber de nouveau lors de
l’exécution de son double saut de boucle peut commencer à être anxieuse au sujet de ses autres sauts,
peut-être même dès qu’elle met ses patins ou quand elle se rend à la patinoire. Pour aider à supprimer
cette crainte, il faudrait procéder par des étapes progressives qui diminuent graduellement le niveau
d’anxiété du stimulus, en partant de l’activité la moins menaçante (se rendre à la patinoire) à l’activité la
plus menaçante (double saut de boucle). Un athlète qui a atteint ce niveau d’anxiété est habituellement
affecté d’autres façons, et il faut avoir recours à un clinicien expérimenté pour appliquer les étapes
progressives d’extinction du stimulus qui cause l’anxiété.
Les entraîneurs peuvent avoir recours à une stratégie graduelle, le « modelage », pour enseigner un
saut, non seulement comme aide dans l’acquisition de l’habileté, mais également comme un moyen
de développer la confiance et d’atténuer les craintes possibles associées au saut. Il est préférable de
procéder par petites étapes quand l’athlète a peur et manque de confiance. Cependant, si l’athlète
montre une grande détresse ou même qu’il est incapable d’essayer des progressions, l’entraîneur
devrait être conscient que c’est un signe que le problème est plus important et essayer de comprendre
ce qui se passe ou demander l’aide d’un instructeur en entraînement mental ou d’un psychologue du
sport. Pour les problèmes plus sérieux, il est nécessaire de consulter un psychologue ou un psychiatre
qui a une expérience avec les athlètes et la psychothérapie.
Le conditionnement classique serait « idéal » pour les athlètes = automaticité (processus difficile en
raison des aspects involontaires - utilisation de l’imagerie et de l’hypnose)
Conditionnement opérant - Méthode pour augmenter un diminuer des comportements volontaires par
le renforcement ou la punition. (Thorndike et Skinner)
Loi de l’effet - Un comportement suivi d’une réponse positive a tendance à se reproduire tandis que
tout comportement suivi d’une conséquence négative diminue les probabilités que ce comportement
se reproduise.
Renforcement positif - (argent, félicitations, monologue intérieur positif) - Implique un stimulus positif
qui a pour résultat d’augmenter la fréquence du comportement.
4-6
Exemple : Quand les entraîneurs et les parents donnent parfois de l’argent à la suite de l’exécution
d’une habileté par l’athlète, ce dernier s’attend éventuellement à recevoir encore de l’argent sans quoi
il refusera d’exécuter de nouveau l’habileté. Ce n’est plus une motivation intrinsèque, mais extrinsèque,
qui motive l’athlète à accomplir l’habileté. C’est habituellement un mauvais moyen de motiver les
athlètes et le comportement finira par ne pas être répété si l’athlète ne reçoit plus la récompense à
moins qu’il ne soit capable de le transférer au niveau intrinsèque, et là encore, il faut s’assurer que
l’athlète se donne un renforcement positif.
Punition - Un stimulus négatif qui résulte en une inhibition du comportement.
Exemple : Les entraîneurs peuvent faire des réprimandes verbales ou les athlètes peuvent s’infliger des
chutes importantes. C’est un moyen à très court terme pour amener l’athlète à ne plus reproduire un
comportement et ce n’est pas une approche valable pour l’apprentissage.
Coût de la réponse - Le retrait de quelque chose de positif qui peut entraîner une diminution de la
fréquence du comportement. Par exemple, les parents qui refusent à l’athlète de manger tant qu’il ne
donnera pas une bonne performance, de manière qu’il mette fin à un comportement qu’ils considèrent
inapproprié. C’est comme le retrait de privilèges à la suite d’un mauvais comportement jusqu’à
l’apparition de comportements appropriés.
Renforcement négatif - La suppression d’un stimulus négatif (comme les symptômes de manque) qui
pourrait produire une augmentation de la fréquence d’un comportement (comme continuer à fumer).
Exemple : Demander aux parents de cesser de regarder leur enfant qui refuse d’exécuter certaines
habiletés, mais qui les exécute quand les parents se retirent. Cependant, cela n’est pas une solution
réaliste et il serait plus utile de découvrir pourquoi le patineur réagit de cette façon pour prévenir
ces problèmes de performance à l’avenir. L’entraîneur pourrait avoir recours à l’aide d’une personne
qui ferait la médiation entre l’enfant et les parents, s’il ne peut pas intervenir et conserver de bonnes
relations.
Le meilleur moment ou l’application propice d’un stimulus est immédiatement après le comportement
par un renforcement partiel. C’est la méthode d’apprentissage la plus efficace et celle qui prolonge la
durée de l’extinction.
Apprentissage observationnel - Un processus d’apprentissage indirect par l’imitation ou le modelage
qui est utilisé dans une certaine mesure par tous les sports. Les démonstrations des entraîneurs ou
encore le visionnement de bandes vidéo font partie de ce type d’apprentissage.
4-7
(Bandura) - le processus comprend quatre étapes
Attention
•
•
•
•
Mémoire
Comportement
Motivation
L’attention se pose sur un modèle précis ou une caractéristique de ce modèle
La mémoire porte sur ce qui a été vu.
La reproduction du comportement de l’habileté et de la compréhension de l’athlète
La motivation pour démarrer ce processus ou le poursuivre.
Par conséquent, la motivation est généralement un précurseur du comportement, bien que toutes les
autres étapes puissent se produire sans qu’il y ait motivation de poursuivre, puisque la motivation peut
cesser à n’importe quelle étape.
Habituellement, les athlètes qui ont moins confiance en eux ou qui doutent d’eux-mêmes utilisent
davantage le modelage et en ont besoin comme outil de performance (ou pour toutes leurs activités
générales).
Les repères verbaux ou techniques renforcent ce type d’apprentissage (par exemple, donner
des instructions repères en même temps). C’est dans ce contexte que le type et les habiletés
de communication de l’entraîneur qui font appel aux techniques de monologue intérieur et de
visualisation de l’athlète sont importantes pour l’apprentissage.
Apprentissage moteur et analyse béhavioriste appliquée
L’apprentissage moteur fait référence à l’application de principes de l’apprentissage qui, combinés,
permettent l’acquisition d’un comportement relativement permanent.
Nous avons décrit les étapes plus haut : attention et traitement de l’information, assimilation de
l’information, prêter attention, comprendre, réagir à l’information, puis commencer la programmation.
Temps de réaction et prise de décision - Ils se produisent durant la première étape et concernent
l’information à retenir et le passage rapide à l’action. C’est la mesure objective de l’attention et du
traitement de l’information internes qui résulte en un comportement donné (par exemple, entre le
moment où on porte attention à l’information et le début du mouvement).
Durant ce temps, l’organisme doit recevoir l’information et la comprendre pour activer le programme
moteur pertinent. Cela comprend d’activer la moelle épinière et le SNC (système nerveux central),
puis les muscles (qui produisent leur propre réaction), puis les mouvements des articulations et du
corps (avec leur propre réaction) par rapport à l’environnement (réaction visuelle et auditive). À tout
moment, ce processus peut recommencer, activé par la rétroaction interne qui peut se produire dans
une fraction de seconde, mais à force d’entraînement, l’athlète peut déterminer une des sources de
rétroaction et les corriger par lui-même ou avec l’aide de l’entraîneur de manière à retourner en arrière
et remettre en branle le processus. L’apprentissage peut être observé du point de vue de son résultat
ou de la performance.
4-8
Systèmes de commande en boucle fermée
Reconnaissance du stimulus
Choix de la réponse
Programmation de la réponse
Programme
moteur
Référence
Comparateur
Moelle
épinière
Muscles
Mouvement
Environnement
Plus la quantité d’information à traiter est grande, plus le délai de réponse sera grand. À la longue
l’athlète connaîtra d’avance la bonne réponse et aura des réactions plus rapides. Il est essentiel qu’il
s’entraîne à avoir une réaction automatique. En diversifiant les repères, l’athlète pourra mieux anticiper
les bonnes réponses et finira par avoir la réaction appropriée en temps opportun.
Exemple - Au début, le patineur doit penser à tous les repères et aux positions du double Axel, mais à
la longue, le patineur finit par n’avoir besoin que d’un seul repère pour déclencher la même réponse
motrice.
Ces processus sont essentiels dans la performance et le développement des habiletés sportives. Si
les sensations se modifient ou si un patineur ne comprend pas une partie de l’information, si les
circonstances changent et si les muscles sont fatigués, et qu’il s’ensuit du stress et de l’anxiété, si la
concentration diminue, si l’alimentation est inadéquate ou si les commentaires (internes ou externes)
sont inappropriés, l’athlète ne pourra pas exécuter le même programme moteur automatique et
pourrait même ne pas être capable d’exécuter quoi que ce soit. Il est facile de voir comment tous les
aspects d’une personne (nutrition, éducation, psychologie et condition physique) peuvent avoir une
incidence sur sa performance sur le plan strictement physique.
4-9
RELAXATION ET ACTIVATION
Système nerveux
Système nerveux
System
Système nerveux
périphérique
Système
somatique
Système
Automatique
Cerveau
Sympathique
Parasympathique
Lutte ou fuite
Homéostatique
Moelle
épinière
Définitions
• Système nerveux central - Comprend tous les neurones du cerveau et la moelle épinière.
• Système nerveux périphérique - Comprend les nerfs qui relient le cerveau et la moelle épinière
aux autres parties du corps. Ils sont divisés comme suit :
Division somatique - Les nerfs sensoriels transmettent de l’information au sujet des stimuli
externes provenant de la peau, des muscles et des articulations au système nerveux
central (qui nous font ressentir la douleur, la pression et les variations de température). Les
nerfs moteurs transmettent de l’information du système nerveux central aux muscles afin
qu’ils amorcent une action (mouvements volontaires et changements dans la posture et
l’équilibre).
Système nerveux autonome (SNA) - Les nerfs se rendent aux organes internes et partent de
ceux-ci, et régulent les fonctions involontaires de l’organisme (fréquence cardiaque, tension
artérielle et transpiration).
• Division sympathique - Éveille la division du SNA et prépare le corps à l’action (lutte ou fuite...
Canon)
• Division parasympathique - Calme la division du SNA (restore l’homéostasie - l’équilibre de
l’activation physiologique dans ce cas). (Par exemple, quand la division sympathique est très
active, la division parasympathique a pour fonction de la ramener à son niveau normal).
4-10
Termes:
• Réponse de lutte ou de fuite - c’est la réaction physiologique instantanée face à une stimulation
ou à un stress, qui entraîne une réaction du corps :
• Théorie de Canon - quand une menace (par le stress) est perçue, l’organisme est
rapidement mis en état d’activation par le système sympathique et le système endocrinien.
Il y a sécrétion de catécholamine (qui consiste en adrénaline - augmentation de la FC, de
la tension artérielle et de la sécrétion de sucre additionnel par la norépinéphrine) de la
moelle surrénale, une tension des muscles, la sécrétion de sucre par le foie, l’activité plus
grande du métabolisme, des changements dans le rythme respiratoire pour se préparer à
lutter ou à fuir, il y a accélération de la FC, une augmentation de la tension artérielle et une
circulation plus grande dans les muscles. Tous ces changements préparent la personne à
lutter (confrontation) ou à fuir (retrait).
Cela peut être utile pour préparer le corps à répondre rapidement à une attaque, mais nuisible parce
que cela perturbe les fonctions émotionnelles et physiologiques.
• Théorie de Selye - Le syndrome général d’adaptation (SGA) concerne davantage le
système corticosurrénal et la sécrétion de corticostéroïdes. Le stress affecte la glande
pituitaire, contrôlée par l’hypothalamus. La glande pituitaire stimule le cortex surrénal qui
sécrète de la corticotrophine, le facteur de libération de la sécrétion de l’ACTH (hormone
adénocorticotrophique) qui indique à des hormones de stress importantes comme
le cortisol et la bêta-lipotropine d’être secrétées. Cela affecte la réponse du système
immunitaire au stress.
Ces processus neurophysiologiques sont à la base des interventions visant à contrôler les
niveaux d’anxiété et d’activation et à gérer le stress.
Exemple : Le fait qu’un athlète vomisse chaque fois qu’il se prépare à une course ne semble
pas une « bonne chose » du point de vue cognitif, mais ce l’est quand l’athlète purge la réponse
physiologique qui rétablit l’homéostasie. L’athlète se sent soudainement calme et savait
qu’après avoir vomi, il serait prêt. Cependant, les résultats physiques et émotionnels à long
terme de ces méthodes peuvent nuire au fonctionnement optimal.
STRESS
Stress - on peut définir le stress comme une réponse (non émotive) à une demande environnementale
(d’objets, de personnes ou interne). C’est l’état qui se manifeste en face de demandes ou d’agents
stressants externes tels que :
1) les agents stressants physiologiques - la maladie temporaire, une blessure ou l’entraînement
physique
2) les agents stressants sociaux - le sentiment de rejet et les désaccords avec les autres, les exigences
au travail, les finances
3) les agents stressants dans l’environnement - la pollution, la congestion et le climat
4) les agents stressants d’ordre mental et émotif - pensées et perceptions
4-11
Faits : Environ la moitié des problèmes médicaux et physiques sont causés par des problèmes
psychologiques qu’on appelle des troubles psychosomatiques pour lesquels le stress est souvent en
cause. Est-ce que ces demandes produisent des changements physiologiques ou des changements dans
les niveaux d’activation ? Pas toujours, compte tenu de la capacité de la personne de faire face aux
problèmes et de ses perceptions.
Activation - un état physiologique « non émotif de préparation à une performance physique,
intellectuelle ou perceptuelle ». Il peut être bénéfique ou nuisible (sur un continuum, il peut aller du
coma à une attaque de panique).
CONTINUUM de l’activation
Coma
État moyen
Attaque de panique
Comment le stress peut-il devenir bon ou mauvais ?
C’est l’interprétation cognitive de la demande.
• Neutre - Le niveau neutre de stress ne nuit pas au fonctionnement (ou le niveau optimal d’activation).
• Eustress - Un bon niveau de stress qui peut améliorer le fonctionnement - donne une activation
suffisante pour motiver et activer la personne.
• Détresse - Qui excède les demandes environnementales - trop grand stress et habituellement
un haut niveau d’activation. Similaire à l’anxiété = la peur, l’appréhension face à un agent
stressant ou une demande de l’environnement et qui est habituellement associée à une
interprétation négative des demandes passées, présentes et futures.
À quel type de stress correspondrait l’activation ? À toutes ces formes. L’activation est le terme correct
pour discuter de tout type d’agent stressant, de situations qui provoquent de l’anxiété ou qui modifient
le niveau d’énergie de la personne.
Modèles théoriques de réponses au stress
Il y a deux principaux modèles qui couvrent toute la gamme de réponses au stress et d’effets.
i) Syndrome général d’application (Selye) - réponses générales non spécifiques et similaires face à
n’importe quel agent stressant - physiologique.
Agent stressant
Attaque
Niveau normal
de résistance
Alarme Résistance Épuisement
4-12
Étapes
Durée
Caractéristiques
Réaction du corps
Lutte ou fuite
Mobilisation des
ressources Diminution de
la résistance
Niveaux plus élevés
d’activation physiologique
et d’adrénaline
ALARME
Attaque de l’agent
Stressant
RÉSISTANCE
Affronter l’agent Stressant Semble normal, extérieur
et constant
ÉPUISEMENT
N’est pas capable de
lutter
d’activation intérieure
Fatigue, maladie et pertes Niveaux bas d’activation,
des défenses
l’organisme ne réagit plus,
maux de tête, ulcères et
insomnie
Remarque : Les agents stressants ne sont pas de nature totalement non spécifique, mais les différences
individuelles, les différents contextes, les différents degrés de stress de la personne, l’interprétation
cognitive et les aspects psychologiques influencent le processus de stress.
ii) Modèle d’évaluation cognitive (Lazuras) - Traite du degré d’adaptation de la personne à
l’environnement, de l’évaluation des agents stressants et des vues psychologiques sur le stress. Il y a
deux étapes d’évaluation qui influent sur le résultat du stress :
Évaluation primaire - Quand la personne est confrontée à un environnement nouveau ou changeant,
elle évalue d’abord ce que signifie la situation.
• Elle interprète si ses effets sont positifs, négatifs ou neutres.
• Si elle perçoit la situation comme étant négative ou potentiellement négative, elle la qualifie :
1) de nuisible (le mal est déjà fait)
2) de menaçante (évaluation des dommages possibles à venir)
3) de stimulante (possibilité d’y faire face et d’en tirer profit ou les deux)
Évaluation secondaire - Évaluation des capacités et des ressources pour faire face à la situation et lutter
contre le danger ou la menace ou relever le défi.
Résultat du stress - Réponses physiologiques, cognitives, émotionnelles et béhavioristes. C’est une
évaluation subjective (unique et personnelle) que fait la personne en soupesant les évaluations
primaires et secondaires (c’est-à-dire quand le tort et la menace sont élevés et que les ressources sont
faibles, la personne ressent un stress énorme). Quand les ressources pour faire face à la situation sont
élevées, le stress est moins important.
ACTIVATION ET PERFORMANCE - Examen des effets de l’activation physiologique et de la performance
motrice. Théorie principale - loi en U inversé (Yerkes-Dodson) - Principalement anxiété somatique et
physiologique
Bon
Mauvais
Bas
Élevé
4-13
L’activation et la performance ne sont pas en relation linéaire. Les niveaux élevés de performance se
produisent quand l’activation est modérée et les niveaux les plus bas de performance sont associés à
une activation exceptionnellement élevée ou basse.
iii) Raisons d’une mauvaise performance
Voici quelques raisons qui expliquent pourquoi un niveau élevé d’activation ou d’anxiété peut nuire à la
performance :
1. Attention et activation - L’activation physiologique entraîne une diminution des capacités
cognitives. Par conséquent, si elle est trop élevée, l’athlète pourrait ne pas porter attention aux
repères nécessaires, mais si elle est peu élevée, l’athlète pourrait réussir à porter moins attention
aux distractions. L’attention diminue avec l’augmentation de l’activation et fait en sorte que
la personne ne peut se concentrer que sur certains repères qui ne sont peut-être pas les plus
pertinents. Un athlète plus compétent et d’élite peut assimiler plus d’information quand il est activé
ou quand il doit traiter une grande quantité d’information.
2. Interprétation cognitive - Elle peut nuire à la concentration, aviver l’anxiété et faire commettre des
erreurs, de même qu’être nuisible pour la santé et le sommeil. Interprétation des événements : si la
personne les considère comme débilitantes, elle gênera la performance tandis que si elle est perçue
comme facilitatrice, elle améliorera la performance.
3. Impuissance apprise (Seligman) - Dans une situation de stress chronique, d’erreurs continues,
d’anxiété permanente ou d’efforts continus infructueux en vue de la réalisation d’une activité ou
d’un résultat, la personne cesse de se battre pour atteindre son but et peut même cesser d’exercer
toute forme de contrôle par rapport à de nouvelles situations.
CAUSES ET FACTEURS D’ANXIÉTÉ ET DE STRESS
1) Réaction négative et surcharge - L’accumulation d’agents stressants ou l’interprétation « négative
» augmente l’anxiété. Ce peut être de rater un saut, d’entendre les coéquipiers ou l’entraîneur crier
après soi, une blessure ou la fatigue quand les ressources sont déjà épuisées.
2) Éléments incontrôlables et imprévisibles - Cela comprend l’anxiété anticipée (avant une
compétition ou en raison de la retraite envisagée ou d’une réunion avec le gérant de l’équipe ou
l’entraîneur, ou en raison d’une blessure), ou le résultat/résiduel (mauvais jugement, événements
inattendus, perte contre un adversaire plus faible, imprévus).
3) Situations ambiguës ou conflictuelles - Souvent associés au résultat, mais peuvent se produire
durant la compétition. Cela comprend : anxiété courante ou face à la compétition (ne comprend pas
une stratégie, l’exécution de mouvements différents, deux entraîneurs qui donnent des instructions)
qui fait appel à l’utilisation de ressources et d’énergie additionnelles pour comprendre ce qui se
passe et crée un stress excessif. Également, cela comprend l’ambiguïté et l’incompatibilité des rôles
(incertain de certains aspects du rôle - nouvel athlète, ou de l’ensemble du rôle - responsabilités,
conflit à l’intérieur du rôle = attentes incompatibles qu’on appelle conflit d’intérêts dans le milieu
des affaires, conflit entre les rôles = jouer plus de deux rôles qui sont conflictuels, qualifiés de
relations dualistes dans le monde des affaires (gérant et officiel, entraîneur et gérant).
4) Importance - Implique des tâches centrales de la vie (sport) - l’importance d’une compétition
augmente le niveau d’anxiété, par exemple une compétition finale importante.
4-14
STRATÉGIES DE RÉGULATION DE L’INTENSITÉ (ACTIVATION ET ANXIÉTÉ)
Les athlètes apprennent en dehors de leurs activités sur la glace de nombreuses stratégies
d’entraînement mental qui les aident à réguler l’activation et à gérer le stress. L’athlète apprend à
utiliser de différentes façons des stratégies et ce à quoi elles servent, et commence à découvrir ce qui
fonctionne bien pour lui ou elle. Cependant, sans entraînement sur la glace, il est difficile de savoir
ce qui fonctionne vraiment bien. On peut toutefois y remédier en demandant à l’athlète d’essayer
des stratégies durant les séances d’entraînement et en faire le suivi ou encore en travaillant avec ce
dernier sur la glace à mettre en pratique une stratégie d’entraînement mental. Compte tenu de la
grande gamme d’habiletés que l’entraîneur doit enseigner, il ne lui est pas toujours facile de faire
l’entraînement mental pendant les leçons. Cependant, si l’entraîneur y consacre du temps ou qu’il
travaille avec une personne expérimentée en la matière, cela pourrait s’avérer extrêmement utile pour
aider l’athlète à donner un niveau d’énergie idéal en compétition.
La réponse de relaxation (Benson) - C’est la réaction naturelle du corps humain face à la réponse
de lutte ou de fuite, réponse qui le protège contre les effets nuisibles des changements dans le
corps quand il est exposé au stress. Elle résulte en une diminution de la consommation d’oxygène
et l’élimination du gaz carbonique, le ralentissement du rythme respiratoire et de la fréquence
cardiaque, et la diminution du taux de lactate dans le sang artériel. Ces effets peuvent être contrôlés
volontairement à l’aide de stratégies de relaxation.
Quelques stratégies de relaxation
i) Relaxation légère - exercice rythmique (expirer plus profondément qu’inspirer, augmenter le
nombre, alterner et se détendre après chaque inspiration et expiration. La respiration concentrée
met l’accent sur le rythme de la respiration et l’utilisation d’une sorte de mantra.
ii) Relaxation profonde - La relaxation musculaire progressive (RMP) ou adaptation de la méthode de
Jacobson (relaxation et tension systémique de groupes musculaires par intervalles successifs).
1)
2)
3)
4)
5)
6)
se concentrer sur la lourdeur des membres
la chaleur
régulation de la fréquence cardiaque
rythme de la respiration
chaleur au niveau du plexus solaire
fraîcheur au niveau du front
iii) Méditation - Se concentrer sur un mantra (un mot, une phrase, des bougies) et chasser toute
pensée de la conscience - relaxer le corps (et l’esprit). Il faut un endroit calme, une formule
mentale, une attitude passive et une position confortable... utiliser le mot calme » ou « chaud » au
lieu du mot « un ».
iv) Rétroaction biologique (Biofeedback) - Permet de mesurer les niveaux d’activation et donner une
rétroaction immédiate. Cette technique peut agir sur la transpiration, la FC, la tension artérielle,
le rythme respiratoire, la température du corps, les muscles, les ondes cérébrales... EEG. Permet
à la personne de visualiser comment les pensées mènent à un état de tension physiologique et
comment elle peut diminuer ces processus automatiques en utilisant des stratégies de relaxation et
de contrôle de l’anxiété.
4-15
v) Formation sur la gestion du stress - Un modèle de base pour gérer le stress. La personne apprend
d’abord ce qu’est le stress, comme nous l’avons vu dans la partie portant sur la relaxation et
l’activation du module sur la préparation physique. Puis, elle commence à nommer les événements
et situations qui provoquent habituellement de l’anxiété. En dressant une liste, la personne pourra
voir quelles sont les situations les plus stressantes et ses réactions habituelles; une fois qu’elle en
aura bien pris conscience, elle pourra apprendre de nouvelles stratégies de gestion des agents
stressants. Ce programme est efficace à long terme avec les personnes qui souffrent de stress
chronique parce qu’il permet d’examiner en profondeur les agents stressants auxquels elles sont
confrontées.
La composante principale de la gestion du stress, qui suit le même processus pour les autres
techniques psychologiques, c’est-à-dire une évaluation, un traitement et une évaluation finale, est
de s’entraîner à faire face au stress et à l’anxiété de façon positive. La relaxation et la restructuration
cognitive (changer ses croyances au sujet des agents stressants et utiliser le monologue intérieur
positif sont des techniques utiles) sont réputées être les approches les plus efficaces pour
combattre le stress. Comme pour tout autre habileté physique ou mentale, la gestion du stress
s’apprend par son entraînement.
vi) Le modèle COPE (Anshel) - Cette technique à court terme de gestion du stress est utilisée pour
les formes graves d’anxiété et de stress. Elle vise à gérer immédiatement une situation stressante
soudaine par une approche directe et active. La composante principale de cette approche
comprend des stratégies béhavioristes cognitives, ce qui implique l’utilisation de techniques de
relaxation légère combinées à une technique de perception sélective de l’information négative ou
positive, et l’emploi d’un plan d’action (c’est-à-dire, l’attention tournée vers le comportement futur).
Le recours au monologue intérieur pour changer les pensées ou filtrer les pensées négatives aide à
alléger la quantité d’information et, en utilisant cette technique seule, l’athlète ressent tout de suite
une moins grande anxiété. Toutefois, ce modèle n’est pas efficace pour la personne qui souffre de
stress permanent puisque les agents stressants continueront à se manifester tant qu’elle n’aura pas
clairement évalué les sources de stress.
vii)Béhaviorisme - la musique, la désensibilisation, l’exercice, l’hypnose, la méditation, la relaxation
musculaire progressive (RMP) et les moyens pour se distraire des sources de stress.
Stratégies d’encouragement - L’accélération de la respiration, des mots repères (exploser, pousser...)
la colère et l’agressivité, la frustration, le recours à des sources externes d’énergie, la musique, le
mouvement et taper dans les mains sont au nombre des différents moyens qui peuvent donner de
l’énergie à l’athlète.
Les méthodes cognitives et somatiques de gestion du stress et de l’anxiété sont efficaces. Il est essentiel
de savoir comment l’athlète gère habituellement le stress ou la montée du stress. Cette évaluation
de base sera importante pour choisir une stratégie efficace pour cet athlète. En vous adressant à un
psychologue du sport qui, de par sa formation, devrait connaître des tests plus précis, vous aurez un
portrait plus détaillé.
Enfin, de nombreuses raisons peuvent causer le stress et l’anxiété. Il faudra avoir recours à des
stratégies et des habiletés mentales différentes, compte tenu de la raison, du moyen et de la fonction
de l’anxiété. Il n’existe pas de méthode unique qui pourrait aider tous les athlètes, car ils sont différents
les uns des autres.
4-16
Les stratégies peuvent comprendre l’utilisation combinée d’habiletés simples à un travail plus
approfondi portant sur les causes qui provoquent l’anxiété et le stress. Peu importe la méthode, il
faut du temps pour l’enseigner et la mettre en pratique correctement, mais c’est le temps que vous y
consacrerez qui pourrait faire en sorte que votre athlète monte ou non sur le podium.
Partie A – Comment les entraîneurs peuvent exercer les habiletés sur la glace
Quoi de mieux que la patinoire pour mettre en application les habiletés d’entraînement mental ou pour
aborder directement le sujet. Il est important que l’entraîneur ait des connaissances en matière de
psychologie pour être en mesure de détecter les difficultés de la performance qui ont trait à un aspect
d’ordre mental, cognitif ou affectif. Si certains entraîneurs possèdent naturellement ces qualités, bon
nombre d’entre eux doivent les acquérir - tout comme les connaissances techniques du patinage.
Le plus difficile est de trouver le temps d’intégrer une autre composante essentielle dans le programme
de sport. En effet, l’intégration de tous les éléments au plan d’entraînement annuel du patineur peut
être une tâche aussi intimidante que la coordination de l’entraînement de la condition physique, des
cours de danse et de musique ou de tout autre cours supplémentaire pour former un athlète accompli.
Cependant, les avantages à court et à long terme en valent largement la peine.
L’entraînement mental peut être facilement intégré au programme hors glace, comme nous l’avons
mentionné plus haut, ainsi que d’autres disciplines spécialisées. L’entraîneur peut engager un
instructeur en entraînement mental ou un psychologue du sport pour faire l’entraînement des habiletés
de base, ou évaluer les besoins de ses patineurs et adapter le programme en conséquence. L’entraîneur
peut également demander des conseils à d’autres personnes qui ont une expérience en psychologie
du sport concernant les stratégies, les techniques et l’évaluation de l’athlète en vue de modifier
ses réactions cognitives, émotionnelles ou comportementales quand il donne une performance
sur la glace. Les entraîneurs sont généralement d’excellents béhavioristes, mais ne connaissent pas
nécessairement le comment et le pourquoi des influences émotionnelles et affectives ou cognitives
sur les athlètes. Il faut des années de formation, tant théorique que pratique, pour comprendre
parfaitement ce qu’est la psychologie de l’athlète.
L’entraîneur peut faire appel aux connaissances qu’il a acquises dans le cadre du cours des sciences du
sport pour influencer un athlète et l’amener à s’entraîner selon le niveau de performance désiré. Voici
quelques descriptions brèves d’approches utilisées :
1) Application directe et volontaire - l’entraîneur peut décider d’utiliser une leçon pour entraîner
l’athlète aux techniques de relaxation ou d’activation. Cette activité prend beaucoup moins de
temps qu’il ne semble, car elle peut être totalement intégrée à la leçon technique. Par exemple,
l’entraîneur pourrait dire à l’athlète de surveiller sa respiration ou ses contractions musculaires au
moment d’amorcer un saut, et s’entraîner à modifier la tension musculaire ou à ralentir son rythme
respiratoire. La tension des muscles, avant leur contraction complète ou la respiration accélérée,
ne permet pas une bonne oxygénation des muscles, et entraîne une diminution de la puissance.
L’athlète pourra mieux exécuter le saut s’il s’entraîne en même temps à corriger sa technique de
respiration. Dans le présent cas, la leçon porterait sur les stratégies de régulation.
4-17
Si l’athlète a besoin d’autres techniques de relaxation de type cognitif, il faudra l’entraîner à utiliser
en combinaison les techniques de monologue intérieur et de relaxation.
2) Entraînement individuel - Une journée, l’entraîneur peut fixer pour objectif à l’athlète de
s’entraîner aux techniques de respiration apprises durant les séances hors glace et faire un suivi
de leur mise en pratique. L’entraîneur et l’athlète peuvent ensuite décider d’utiliser les techniques
régulièrement. Par exemple, une patineuse qui ressent constamment une tension dans les épaules
qui limite les mouvements de ses bras avant de faire un triple saut piqué peut s’entraîner à respirer
adéquatement et à détendre les épaules avant d’exécuter le saut jusqu’à ce que ce comportement
devienne automatique.
Application : Un athlète exécute son programme de quatre minutes à une compétition après
l’avoir bien réussi en entraînement. Deux minutes après le début du programme, il ne réussit pas à
reprendre haleine et semble parfois avoir le souffle coupé. Ses derniers sauts semblent nettement
de qualité inférieure à son habileté normale, étant moins hauts et désynchronisés. En parlant
avec l’athlète, l’entraîneur découvre qu’il retient systématiquement sa respiration avant chaque
saut. L’entraîneur se sert de cette information pour rappeler à l’athlète quels sont les effets d’une
mauvaise respiration sur le manque d’oxygène et la tension musculaire qui s’ensuit. L’entraîneur
propose à l’athlète de se concentrer à respirer correctement avant chaque saut, en supposant que
le fait qu’il retient son souffle n’est pas associé à un problème cognitif (penser qu’il ne pourrait
pas réussir le saut) ou affectif (inquiétude) ou dû à une mauvaise condition physique. L’entraîneur
commence par exercer le patineur à bien respirer lors de chaque saut exécuté isolément, puis
graduellement durant le programme. À la longue, l’athlète apprend à maîtriser la technique de
respiration et, s’il n’y a pas d’autres problèmes associés aux difficultés de respiration, l’athlète est
beaucoup plus détendu, n’a plus le souffle coupé et réussit à accomplir des sauts plus puissants à la
fin de son programme.
3) Entraînement hors glace - L’entraîneur, un instructeur en entraînement mental ou un psychologue
du sport peut examiner avec l’athlète les techniques les plus efficaces de relaxation ou de
récupération (relaxation profonde) ou exercer ces techniques essentielles en groupe et les
approfondir.
VISUALISATION
Imagerie - Définition : un processus au cours duquel les expériences sensorielles sont stockées dans la
mémoire et rappelées et exécutées en l’absence de stimulus externe.
L’imagerie fait appel à tous les sens et peut être utilisée avant ou pendant l’exécution d’une tâche :
• L’imagerie interne implique de voir son image de sa propre perspective (partie de l’image à
l’intérieur du corps). La recherche indique que ce type d’imagerie est des plus efficaces quand il
est assimilé à l’utilisation de tous les sens.
• L’imagerie externe implique de voir l’image comme si on regardait un film (se voir dans le film).
4-18
Théories
i) Théorie psychoneuromusculaire (Jacobson, 1932)
Selon cette théorie, l’imagerie facilite la performance en produisant une activation neuromusculaire
(innervation) connue sous le nom de « la mémoire des muscles ». La recherche a montré qu’une
personne innerve les mêmes neurones que si elle exécutait réellement le mouvement.
ii) Théorie de l’apprentissage symbolique (Sackett, 1934)
L’imagerie faciliterait la performance en fournissant un code mental (ou un « bleu ») des
mouvements, les rendant plus familiers et automatiques. Ce processus ressemble aux mécanismes
utilisés dans les programmes moteurs et le processus d’apprentissage béhavioriste.
iii) Théorie bioinformative (Lang, 1977) (théorie de la prédisposition à une réaction musculaire)
Selon cette théorie, les images contiennent des scénarios de réponse qui aident l’athlète à avoir
accès au programme moteur approprié et à modifier efficacement la performance sportive. Cette
théorie repose sur l’hypothèse qu’une image est organisée fonctionnellement quant à la relation et
à la description du stimulus et des caractéristiques de la réaction.
Propositions de stimulus - le contenu du scénario qui sera imaginé.
Propositions de réponse - réponse de la personne qui imagine le scénario.
Les scénarios de réponse sont individuels et peuvent varier en fonction de stimuli différents (interne
ou externe), impliquent une sensibilité kinesthésique des changements musculaires et sont plus
complexes que le déclenchement linéaire d’un motif moteur. Le stimulus et la réaction doivent tous
deux être activés pour exercer une influence sur la performance.
iv) Modèle d’imagerie triple code (Ashen, 1984)
Ce modèle comprend trois parties : image, réaction somatique et signification. Il utilise les
processus psychophysiologiques de même que la signification personnelle de l’image pour la
personne. L’athlète doit comprendre l’image, les réactions somatiques à l’image et donner un sens
à l’image (élément le plus important).
Quelques recherches à l’appui
• Suinn (1972) a surveillé l’activité musculaire dans les jambes de skieurs alpins pendant qu’ils
s’imaginaient en train de descendre la pente. Il a découvert que l’activité électrique des muscles
ressemblait étroitement à celle qui serait produite si l’athlète était réellement en train de skier.
• Harris et Robinson (1986) ont obtenu des données d’E.M.G. d’élèves de karaté pendant qu’ils
se représentaient mentalement une élévation latérale du bras, en étant assis. L’activité des
deltoïdes augmentait de façon importante durant l’imagerie.
• Gray (1990) a constaté que la répétition de l’imagerie associée au modelage sur bande vidéo
produit une amélioration supérieure de la performance que l’imagerie seule.
4-19
• Martin et Hall (1995) ont montré que des golfeurs, à la suite d’une intervention d’imagerie,
s’entraînent davantage et se fixent des objectifs plus élevés qui indiquent un niveau de
motivation intrinsèque plus grand que dans les tests de contrôle.
Efficacité et utilisation de l’imagerie
i) Efficacité
• Les différences individuelles créent des différences dans la capacité des personnes de former
des images vives et contrôlables (la partie la plus importante de l’imagerie réussie). Toutefois, la
vivacité et la capacité de contrôle s’améliorent avec l’entraînement.
• Le modelage et le fait de se voir sur bande vidéo améliorent de façon notable les images et les
effets de l’imagerie.
• Habileté de base - l’athlète doit avoir une certaine habileté pour exécuter la tâche efficacement
sinon il ne saura pas ce qu’il doit ressentir ou ce de quoi elle a l’air.
Les images les plus efficaces sont celles qui comportent des composantes cognitives et visuelles. Dans
les sports esthétiques comme le patinage artistique, la composante cognitive est nécessaire pour
mémoriser le jeu de pieds alors qu’elle est moins importante pour les mouvements de motricité brute
comme l’exécution de levées, mais les deux font partie de l’imagerie.
ii) Utilisations
L’imagerie peut être utilisée conjointement avec l’entraînement physique; elle est un substitut
utile si l’athlète est blessé ou fatigué ou encore s’il souffre de surentraînement. On peut considérer
l’imagerie comme une forme d’entraînement supplémentaire à un niveau plutôt neurologique qui
permet à l’athlète de continuer à s’entraîner à acquérir des automatismes moteurs pour chaque
habileté technique de son programme. Voici d’autres utilisations de l’imagerie en sport, qui ont
aussi été employées avec succès dans les domaines de la médecine et des affaires :
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Se mettre en état de fonctionnement optimal
Affects, motivation et anxiété
Fixation des objectifs
Les blessures... circulation sanguine, réduction du stress et de l’anxiété
Conscience de soi accrue
Facilitation de l’acquisition des habiletés - stratégie de répétition de l’habileté
Modification cognitive
Amélioration de la confiance en soi
Maîtrise des émotions
Soulagement de la douleur
Régulation de l’activation
Amélioration des stratégies de préparation
Correction et détection des
Gestion du stress - techniques pour y faire face, désensibilisation à l’égard d’un échec - moins
grande réaction émotive face à l’échec, imaginer la perte d’un entraîneur
4-20
• Entraînement en perspective - distanciation par rapport à soi, se regarder avec les yeux des
autres, etc.
• Combat l’ennui... utilisation des images, s’imaginer en train de concourir
• Résolution de problèmes
• Concentration de l’attention
• Entraînement des habiletés personnelles
Bien qu’elles puissent utiliser « instantanément » certaines techniques, les personnes doivent
normalement apprendre à s’en servir. Les entraîneurs commettent souvent l’erreur de demander
soudainement à leurs athlètes de visualiser leur programme lors d’une compétition alors qu’ils n’ont
jamais fait cet exercice. C’est comme d’ajouter un double Axel au programme le jour de la compétition
alors que l’athlète ne l’a jamais accompli. On ne peut pas s’attendre à ce qu’un athlète utilise les
techniques d’entraînement mental « sur-le-champ » s’il ne les a pas apprises et à ce qu’il les emploie
efficacement s’ils n’a pas développé les habiletés d’imagerie nécessaires ou qu’il sache comment les
adapter à ses besoins individuels.
STRATÉGIES
On peut s’entraîner à l’imagerie comme on le fait pour d’autres habiletés. Mais, pour utiliser
efficacement l’imagerie, il faut tenir compte de quelques éléments essentiels. Par exemple, il est
préférable d’enseigner durant les séances hors glace les notions élémentaires de la visualisation,
d’essayer différentes techniques et d’aider les athlètes à trouver celle qui leur convient. Cependant,
comme pour toute autre habileté, l’athlète doit également s’y entraîner dans le contexte sportif, et
mettre en pratique les techniques apprises tant lors des séances d’entraînement sur glace que durant
les compétitions.
Il est utile d’évaluer comment l’athlète voit les images pour avoir une idée des ses points forts et de ses
points faibles. Les images doivent être vives et avoir des dimensions visuelles, auditives, émotionnelles
et kinesthésiques, en plus d’être contrôlables et de présenter une perspective interne et externe.
Plus l’image que forme l’athlète est claire et vive, plus l’athlète réussira à en influencer le contenu et
plus il deviendra habile. Les athlètes qui ont une perspective interne (ils se voient comme s’ils étaient
en train d’exécuter l’habileté) sont également plus compétents et efficaces, bien que les athlètes qui
voient l’image comme s’ils regardaient un film (perspective externe) soient également efficaces et
devraient utiliser l’imagerie dans le contexte qu’ils veulent, jusqu’à ce qu’ils soient capables d’améliorer
la technique. Les psychologues du sport possèdent des outils d’évaluation plus précis et peuvent avoir
recours à l’imagerie pour aborder des situations complexes, comme les craintes, le stress émotionnel et
la gestion des pertes.
Vivacité = clarté et réalisme de l’image que forme l’athlète
Contrôlabilité = capacité de l’athlète d’exercer une influence sur le contenu de l’image.
Alterner avec des exercices de contrôle de l’imagerie, en utilisant différentes perspectives, tous les
sens, la relaxation, les stratégies de gestion et à l’aide de bandes vidéo l’entraînement, des éléments qui
déclenchent des expériences sensorielles, l’imagerie kinesthésique, le temps réel, la tenue d’un journal,
entre autres choses.
4-21
Entraînement
1) Conscience : L’athlète doit prendre conscience de ce qu’il voit, entend et ressent, par exemple
à l’aide d’une image qui lui facilitera la tâche. Les images sensorielles peuvent être associées à
la couleur (légumes), à l’ouïe (la pluie qui frappe), à la kinesthésie (haltérophilie), au toucher
(toucher du cuir ou du velours), à l’odorat (cigarette, savon mouillé, roses, peinture), au goût (café
et chocolat). L’athlète pourrait former des images rudimentaires et générales comme imaginer sa
chambre, ses vêtements ou ses patins. Pendant les exercices de visualisation, on doit enseigner à
l’athlète à prendre conscience de toutes les dimensions des objets, des couleurs, des odeurs, des
bruits, des sensations, et à se rendre compte de ses points faibles. On peut avoir recours à ce même
exercice rudimentaire, mais dans un contexte sportif, en demandant à l’athlète de s’imaginer la
patinoire, les camarades de patinage ou encore son costume et son équipement.
2) Vivacité : L’athlète devrait commencer avec des habiletés élémentaires et des objets dont il est
capable de voir toutes les parties clairement comme s’il les regardait en trois dimensions. Plus
l’athlète sera familier avec un objet, plus il en aura une représentation vive. On peut demander
à l’athlète de penser à un objet familier de son choix ou il peut regarder un objet, puis fermer les
yeux, et se représenter l’image de cet objet, et terminer en regardant l’objet de nouveau pour
vérifier s’il a réussi à le voir clairement en pensée. Voici quelques exemples d’images élémentaires
et générales : imaginer un endroit familier, des couleurs, des contours ou des bruits. Les bandes
vidéo, l’observation des autres ou d’objets placés devant l’athlète sont autant de moyens d’aider
l’athlète à former des images vives. On devrait éventuellement ajouter des images plus complexes,
y compris des images de choses qu’il n’a jamais vues, mais qu’il peut se représenter en ayant
recours à ses capacités cognitives, ou encore lui demander de se représenter ses rêves ou ses
idéaux. L’athlète pourrait aussi essayer de s‘imaginer des sauts qu’il n’a pas encore accomplis ou sa
performance idéale à une compétition importante à laquelle il n’a pas encore pris part.
3) Contrôlabilité : Les athlètes doivent apprendre à modifier mentalement leur performance,
particulièrement lorsqu’ils ne patinent pas de manière souhaitable. Toutefois, ils ont parfois de la
difficulté à maîtriser cette technique, surtout quand ils envisagent de façon émotive le résultat,
situation qui pourrait exiger l’intervention d’un instructeur expérimenté en la matière. Comme
pour les autres habiletés, il est préférable de commencer avec des images simples et générales
que les patineurs pourraient s’efforcer de contrôler. L’athlète pourrait imaginer une conversation
avec un ami, puis changer le scénario de la conversation, par exemple en imaginant que l’ami se
lève et quitte. L’athlète pourrait aussi imaginer une habileté de patinage qu’il exécute bien, puis
changer la position des bras, et imaginer le résultat que cela donnerait. Les athlètes qui sont
habitués à utiliser ces habiletés pourront imaginer avec précision le résultat qu’entraînera le
changement de parties techniques d’un saut. Il serait utile pour le développement technique global
de l’athlète que l’entraîneur lui enseigne également cette habileté. L’athlète peut aussi s’entraîner
à améliorer un saut en s’imaginant mieux l’exécuter de nouveau. Grâce à l’acquisition d’une bonne
technique d’imagerie, l’athlète devrait être capable de se représenter mentalement la totalité de sa
performance et d’en contrôler le résultat.
4-22
4) Contrôle émotionnel : Dans ce cas il faut faire preuve de circonspection. Il est conseillé de faire
appel à un psychologue clinicien très expérimenté (habituellement un psychologue du sport),
puisque l’athlète pourrait avoir des réactions contraires et éprouver de la difficulté à faire face aux
émotions concernant une performance particulière. C’est souvent le cas des athlètes qui ont subi
des traumatismes ou qui ont été profondément affectés par un résultat parce qu’ils ont tendance à
personnaliser leur « bonne ou mauvaise » performance en s’attribuant ces qualificatifs à leur propre
personne. Les entraîneurs devraient veiller à ce que les athlètes gardent le sens des proportions
face à leur entraînement et leur performance afin de prévenir ces conséquences émotionnelles.
La technique d’imagerie utilisée pour cerner les émotions ou pour tenter de savoir ce à quoi
l’athlète pensait durant sa performance peut être très utile pour l’entraîneur dans le cadre de
l’enseignement d’habiletés précises. L’entraîneur peut amener un athlète à revivre une performance
et à décrire ce qu’il ressentait ou pensait alors.
L’imagerie est nettement plus efficace quand elle est combinée à une technique de relaxation.
En outre, elle sera d’autant plus utile pour produire une performance optimale si on a recours à
l’imagerie positive lors des séances d’entraînement. Les athlètes ont besoin de connaître leurs
propres capacités de même que de s’entraîner (mentalement) à ce qu’ils doivent faire correctement
et positivement.
Gould, D., Damarjian et Greenleaf, C. (2002) Imagery training for peak performance. Dans J. Van Raalte& Brew (éd.).
Exploring sport and exercise psychology (2e édition), pages 49 à 74. Washington, DC. APA.
4-23
Partie B – Comment les entraîneurs peuvent exercer les habiletés sur la glace
Application directe : Le mieux est de demander aux athlètes d’imaginer leur image immédiatement
avant et après un saut. L’entraîneur qui enseigne à un athlète une partie d’une habileté peut
encourager ce dernier à s’imaginer le saut en se rappelant les nouveaux repères techniques que
l’entraîneur vient de décrire. L’enregistrement sur bande vidéo améliorera ce processus car l’athlète
pourra voir son propre saut tout en essayant d’utiliser de nouvelles techniques. Cette formule facilite
l’apprentissage moteur en plus de permettre à l’entraîneur de vérifier si l’athlète a bien compris les
instructions.
L’athlète qui éprouve de la difficulté à « saisir » la technique peut avoir recours à l’imagerie pour
s’évaluer et comprendre des aspects moins clairs en se représentant mentalement sa performance.
Lors de l’entraînement de nouvelles habiletés, l’entraîneur peut se servir de cette information pour
modifier ses instructions et aider l’athlète à former des images plus vives et contrôlées. L’athlète qui
ne réussit pas à se représenter des images élémentaires aura de la difficulté à s’imaginer une nouvelle
habileté, puisque c’est une image plus complexe qui fait appel à la maîtrise de toutes les techniques de
base de l’imagerie. La modification peut se faire en entraînement hors glace et être appliquée par la
suite sur la glace.
Une autre technique d’imagerie agréable consiste pour l’athlète à s’imaginer toute sa performance
à la patinoire où il doit concourir et à ce que son entraîneur chronomètre le temps pour en vérifier
l’exactitude. Les patineurs de l’équipe nationale peuvent reproduire mentalement leurs programmes
dans le temps exact imparti et le voir clairement se dérouler dans la patinoire où ils concourent.
Pour que l’image soit plus nette et réelle, l’entraîneur peut demander à l’athlète de se tenir près
de la patinoire et de se représenter le tracé qu’il suivra sur la glace pendant qu’il se le représente
mentalement. Ensuite, l’entraîneur devrait demander à l’athlète de fermer les yeux et de voir l’image
défiler dans sa tête grâce à l’information visuelle qu’il vient d’enregistrer en s’imaginant le tracé,
et chronométrer la durée de l’exercice afin de vérifier si elle correspond au temps réel d’exécution.
Toutefois, si l’athlète n’a pas été entraîné à ces techniques auparavant, ce n’est pas le moment de
commencer durant la compétition, au risque d’avoir des effets nuisibles sur sa performance. En outre, il
serait peut-être préférable que l’entraîneur ne communique pas à l’athlète le temps de chronométrage
lors d’une compétition afin de ne pas lui faire subir un stress excessif si la durée diffère de celle du
programme, mais qu’il utilise cette information pour déterminer si l’athlète était nerveux ou aux prises
avec de nombreuses interruptions cognitives qui auraient pu affecter la durée du programme d’une
manière ou d’une autre. Voilà pourquoi il est essentiel que l’athlète s’entraîne à ces habiletés et sache
ce qui fonctionne pour lui afin qu’il puisse les utiliser sur les lieux de la compétition ou s’en servir pour
mesurer son état de performance et avoir recours, au besoin, à des stratégies complémentaires.
Application indépendante : On devrait encourager l’athlète à exercer régulièrement et n’importe
quand durant la journée ou la semaine les techniques d’imagerie lors de l’exécution des habiletés
isolées ou du programme. Il pourrait visualiser sa séance d’entraînement en se rendant à la patinoire de
manière à se rappeler son objectif et tirer le plus profit de la séance d’entraînement. L’athlète pourrait
se servir de l’imagerie pour corriger ses erreurs durant l’entraînement ou observer les autres patineurs
pour imiter les techniques de visualisation de ses pairs (et approfondir ses connaissances). Le moment
idéal pour mettre en pratique les techniques d’imagerie est quand l’athlète est détendu, juste avant de
s’endormir.
4-24
FIXATION DES OBJECTIFS
La fixation des objectifs est un aspect capital de la réussite dans tous les domaines de la vie. L’objectif
est l’objet ou le but d’une action. L’athlète qui apprend tôt à fixer de bons objectifs aura une carrière
bien remplie et sera motivé. Les objectifs aident à avoir une meilleure attention, à faire de plus grands
efforts et à persévérer, et stimulent l’athlète à apprendre de nouvelles techniques et stratégies de
performance. Les objectifs comprennent le résultat - mesure plus objective - et le processus (les
étapes pour les atteindre) ou la performance - mesure plus subjective (qui porte directement sur la
performance de l’athlète par rapport à ses propres normes). Les buts objectifs sont mesurables, mais
sur lesquels l’athlète a peu de contrôle (classement du patineur). Les buts subjectifs sont de nature plus
individuelle (avoir du plaisir, améliorer son conditionnement physique) et sont atteints ou non selon la
définition du succès que l’athlète donne. Les principaux obstacles sont le manque de temps, le stress, la
fatigue, les pressions académiques ou externes et les relations sociales (avec les autres athlètes).
Théorie
i) Théorie relative à la fixation des buts - Locke et Latham (1985) ont élaboré une théorie sur la
fixation des buts selon laquelle les buts sont un processus visant à atteindre un certain niveau
de compétence dans un délai précis. L’hypothèse de base est que l’exécution de la tâche est
directement influencée par les buts conscients que les personnes s’efforcent d’atteindre en
travaillant. Les tâches régularisent directement l’action humaine. Les résultats de la recherche ont
montré que les buts difficiles et précis ont pour résultat des niveaux de performance et d’effort plus
élevés. Il y a une relation linéaire entre la difficulté du but et la performance jusqu’à ce que l’athlète
ait atteint ses limites (et se maintienne à ce niveau) - c’est l’effet de plafonnement. Par conséquent,
il est important de continuer à donner des défis sans qu’ils soient trop difficiles à atteindre.
Efficacité
ii)
• Point de vue mécanique (Locke et al., 1981) - L’attention dirigée, l’effort soutenu, la persistance
et les nouvelles stratégies d’apprentissage associées à un élément de rétroaction (essentielle
pour que la performance continue) influent sur l’efficacité.
• Point de vue cognitif (Garland, Burton et Pierce) - Les états psychologiques comme l’anxiété, la
confiance et la satisfaction affectent la fixation des objectifs et la performance de différentes
façons, selon l’interprétation de l’athlète.
• Théorie sur l’orientation des buts (Duda et Whitehead, 1998). L’orientation de la tâche par
rapport à l’ego.
Ego - Le sujet tire son sentiment de compétence de ses réussites et échecs et « se mesure
par rapport à autrui » (vaincre les concurrents) dans le but de l’emporter sur les autres plutôt
que de simplement s’améliorer. Les chercheurs ont trouvé que la personne axée sur soi a
besoin d’avoir confiance en l’atteinte de ses objectifs sinon elle se donne des tâches faciles ou
impossibles qui demandent peu d’effort et de persistance.
Tâche - Le sujet tire son sentiment de compétence de ses améliorations par rapport à sa propre
performance et « se mesure par rapport à lui-même », ses améliorations personnelles et ses
efforts étant au centre de la perception de ses capacités (a tendance à être plus réaliste).
La personne a généralement une plus grande motivation intrinsèque et persistance, et ses
accomplissements lui procurent plus de plaisir.
4-25
Stratégies de fixation des objectifs
On enseigne aux athlètes à se fixer des buts tous les jours, sur la glace et hors glace. Quand l’entraîneur
propose à l’athlète certains repères techniques ou précise le résultat souhaité, il est en train de donner
des objectifs à l’athlète. Les athlètes ont besoin d’apprendre à établir par eux-mêmes des objectifs dont
ils évalueront l’efficacité avec leur entraîneur avant de les modifier en conséquence.
Il est important que l’entraîneur connaisse la situation personnelle de chaque athlète avant de fixer des
objectifs. Il doit entre autres, connaître les ressources de l’athlète, de même que le soutien qu’il reçoit,
ses points forts et faibles, et sa personnalité.
L’entraîneur devrait fixer les objectifs avec l’athlète de manière à ce que ce dernier se les approprie
et qu’il comprenne comment il peut les atteindre. Cette démarche assurera que l’athlète s’engage à
poursuivre ses objectifs de patinage tout en ayant la possibilité de les réévaluer s’il ne semble pas
faire des progrès suffisants pour les atteindre. Les entraîneurs devraient apporter les modifications
qui s’imposent et utiliser d’autres stratégies afin que l’athlète puisse relever les défis proposés. Pour
conserver sa motivation initiale, l’athlète a besoin de réussir, selon sa propre définition du succès.
Les principes suivants expliquent dans leurs grandes lignes des démarches de fixation d’objectifs qui se
sont avérées efficaces.
Principes de fixation des objectifs, Weinburg (2002) :
1. Fixer des objectifs précis (pas du type « fais de ton mieux ») - l’objectif doit être mesurable et
comportemental (c’est-à-dire l’objectif ne doit pas être seulement de « devenir plus fort », mais
d’augmenter la masse musculaire ou les poids à lever).
2. Fixer des objectifs réalistes, mais stimulants et réalisables (sinon il en résultera un effort
moindre ou un échec).
3. Fixer des buts à court et à long terme (les rêves par rapport au processus).
4. Fixer des objectifs pour les séances d’entraînement et les compétitions
(l’athlète a souvent besoin de plus de motivation pour poursuivre son entraînement).
5. Écrivez-les noir sur blanc et formulez-les de façon positive.
6. Élaborer une stratégie d’atteinte des objectifs (comment réaliser un objectif à l’aide de
différentes stratégies d’apprentissage).
7. Fixer des objectifs de performance (en se fondant sur sa propre performance pour s’améliorer,
préciser les objectifs de réussite sans mettre l’accent uniquement sur ces derniers).
8. Fixer des objectifs individuels et d’équipe (le cas échéant).
9. Offrir un soutien pour l’atteinte des objectifs (ça aide l’athlète à conserver sa motivation et à
persister. Pour ce faire, montrez un intérêt réel envers l’athlète et l’encourager).
10.Évaluer les objectifs et fixer une date cible (évaluer si les objectifs ont été atteints ou s’ils
doivent être modifiés).
Problèmes : Parmi les problèmes courants que pose l’atteinte des objectifs, citons le fait d’avoir un
trop grand nombre d’objectifs à réaliser trop tôt, ne pas reconnaître les différences individuelles,
fixer des objectifs trop généraux, ne pas modifier des objectifs irréalistes, ne pas fixer des objectifs
de performance, ne pas comprendre qu’il faut du temps pour réaliser les objectifs, ne fixer que des
objectifs d’ordre technique (il faut également établir des objectifs subjectifs) ne pas donner de soutien
et ne pas faire un suivi des progrès.
Locke et Latham (1985). « The application of goal setting to sports ». Journal of sport psychology, no 7, page 205 à 222.
Locke, Shaw, Saari, Latham (1981). « Goal setting and task performance ». Psychological Bulletin, no 90, pages 125 à 152.
Weinburg, R. (2002). « Goal setting in sport and exercise : Research to practice. » Dans J. Val Rallte & B. Brewer (éd.).
Exploring sport and exercice psychology (2e édition) (pages 25 à 48).
4-26
Partie C – Comment les entraîneurs peuvent exercer les habiletés sur la glace
Comme nous l’avons mentionné plus haut, les objectifs sont fixés pour chaque séance et leçon, et sont
un outil de motivation naturel utilisé par les entraîneurs. Par exemple, le fait de se rendre à la patinoire
et de patiner est un objectif en soi. Même l’athlète qui n’a pas une bonne journée peut se fixer l’objectif
de contrôler ses sentiments négatifs de ne pas avoir envie d’être là ou de craindre de donner une
mauvaise performance.
Application directe : Pendant que l’entraîneur enseigne à l’athlète la progression d’une habileté, il
peut également lui expliquer en quoi elle consiste et s’en servir comme objectif de performance. Par
exemple, la progression peut être aussi détaillée que d’apprendre certaines positions qui faciliteront la
rotation du saut ou concerner la trajectoire de la réception d’un saut. Généralement, la leçon comporte
un objectif que l’entraîneur devrait communiquer à l’athlète au début de la leçon. Il est également
important que l’entraîneur s’informe si les objectifs personnels de l’athlète ont changé et les modifie au
besoin.
On devrait élaborer des plans et des objectifs, tant pour les tests que pour les compétitions, quitte à
les modifier en cours de route, de même que des stratégies précises pour faire face aux problèmes qui
pourraient survenir. L’athlète qui possède une large gamme d’habiletés mentales et de l’expérience sera
mieux préparé à faire face aux imprévus aux compétitions.
L’athlète qui s’entraîne au double Lutz en réussissant les rotations, mais en faisant des chutes pourrait
travailler avec son entraîneur à concevoir des étapes progressives de réussite du saut. La première
étape pourrait correspondre au niveau de performance actuel, suivie de progrès réguliers (par exemple,
être capable de rester debout la moitié du temps à être capable de rester debout tout le temps et
à atterrir sur un pied, étapes intercalées de progrès intermédiaires), de manière que l’entraîneur et
l’athlète puissent suivre l’évolution des progrès et fixer des objectifs indépendants pour chaque étape
(par exemple, sur quelle habileté technique se concentrer) et que l’athlète acquiert une plus grande
assurance à partir de sa propre définition du succès.
On peut utiliser cette même formule pour les compétitions (avec des objectifs de résultat) et pour
les séances quotidiennes. Toutefois, il est important d’examiner les raisons qui pourraient empêcher
des progrès particuliers et, au besoin, de faire appel à un consultant. Quand un athlète ne fait plus de
progrès, cela peut être une indication de manque de confiance ou de motivation ou les deux, ou encore
un signe de désaccord avec ses objectifs personnels.
Application indépendante : Les athlètes devraient se fixer des objectifs pour chaque séance qui
sont en relation avec les objectifs à long terme (tests ou compétitions auxquels ils se préparent).La
communication du plan annuel aidera l’athlète à établir des objectifs quotidiens, mais l’entraîneur
devra néanmoins s’assurer que l’athlète s’entraîne correctement tous les jours, particulièrement dans
le cas d’un jeune athlète. L’athlète doit apprendre à fixer des objectifs pour le patinage et pour tous les
autres domaines de sa vie.
4-27
ATTENTION
Les athlètes qui réussissent à se centrer sur le bon « objet » ou à se concentrer totalement et
mentalement sur la tâche développeront une capacité d’attention supérieure. L’attention aux mots
repères techniques, la position sur la glace ou le monologue intérieur pour appliquer les stratégies ou
exécuter les comportements, qui sont différentes formes d’information, peuvent autant aider que nuire
à la performance. Les athlètes ont besoin de connaître leur mode personnel d’attention, ce qui pourrait
l’affecter, et savoir comment réagir aux distractions et s’adapter en conséquence.
Capacité d’attention
Il existe plusieurs théories sur la capacité d’une personne de se concentrer. Cherry décrit le «
phénomène de la réunion à un cocktail » qui explique comment les personnes se concentrent sur un
ensemble d’informations seulement lorsqu’elles ont beaucoup d’informations parmi lesquelles choisir
(comme dans un cocktail). L’information à laquelle la personne prête attention est habituellement celle
qui est la plus pertinente pour elle. C’est en quelque sorte un processus sélectif, soit porter attention
aux stimuli utiles et ignorer les stimuli inutiles.
Broadbent s’est fondé sur cette théorie pour élaborer sa théorie de l’attention filtrée en décrivant
comment une personne se concentre sur une seule information et bloque les autres informations. Des
recherches ultérieures ont cependant montré que toute l’information est traitée mais à un niveau plus
inconscient.
Dans sa théorie sur l’atténuation de l’attention, Treisman note que face à deux éléments d’information,
le sujet ne prête attention qu’à une seule information sans toutefois bloquer complètement l’autre
élément. Il lui accorde plutôt une attention moins grande.
Bien que ces théories concernent principalement l’attention auditive, elles s’appliquent de la même
façon à l’information qui fait appel à d’autres sens. L’athlète devra choisir l’information qui aidera sa
performance, bien que ses choix soient en partie inconscients (comme l’odorat, le toucher et le goût).
On peut entraîner les athlètes à prendre conscience de leurs tendances naturelles et à se concentrer de
nouveau sur les informations pertinentes.
Styles d’attention
Les athlètes ont tendance à réagir aux repères de l’environnement de façon personnelle, comme ils le
font d’ailleurs dans toute autre situation, c’est-à-dire à réagir systématiquement selon leur tendance
spontanée et naturelle. On peut toutefois entraîner les athlètes à développer un style d’attention et à
l’adapter et le modifier en fonction de leurs divers besoins. Cependant, en période de stress ou face à
des informations complexes, l’athlète reviendra à sa tendance naturelle. C’est une donnée importante
pour les compétitions, les différents types d’activités et niveaux d’habileté.
4-28
Dimensions de l’ampleur et de la direction de l’attention (Nideffer)
Ampleur - large ou étroite
Direction - interne ou externe
External
Broad
Assess
Perform
Analyze
Rehearse
Narrow
Internal
Les athlètes qui utilisent les dimensions suivantes possèdent certaines habiletés qui leur sont associées.
Large et interne : l’athlète analyse des situations et stratégies particulières, prête attention à ses
pensées et émotions et « pense » beaucoup.
Large et externe : l’athlète évalue et recherche de l’information externe et provenant d’autres patineurs.
Étroite et interne : l’athlète répète souvent mentalement sa performance, mais il est habituellement
centré sur ses pensées et émotions.
Étroite et externe : l’athlète recherche des repères externes mais se centre directement sur un élément
d’information en particulier (sa position, par exemple).
L’athlète qui reçoit une quantité ou une étendue d’information qui dépasse sa capacité d’assimilation
normale sera surchargé et distrait par ses propres pensées. En outre, son manque de concentration
peut le rendre anxieux et atténuer son niveau d’activation, ce qui nuira d’autant plus à sa performance.
L’exemple du jeune patineur junior qui s’entraîne en groupe, apprend de nouvelles habiletés, écoute
la musique, entend les autres parler et voit ses parents dans les estrades illustre bien cette situation.
Soudainement, le patineur arrête et fait un signe de la main à ses parents puisqu’ils sont plus
importants pour lui à ce moment que ce qui se déroule sur la glace. Autre exemple, celui du patineur
de compétition qui s’enlise dans ses pensées concernant sa performance et l’analyse dans le moindre
petit détail au point de nuire à sa performance et de faire une « contre-performance ».
La contre-performance est un phénomène qui comprend le rétrécissement de l’attention dans une
situation d’activation physiologique élevée.
4-29
Situations qui mènent à
une contre-performance
Changements
physiologiques
Changements du
niveau d’attention
Problèmes de
performance
Les « situations qui mènent à une contre-performance » de même que la peur ou l’anxiété de la
compétition entraînent des changements sur le plan physiologique et dans le niveau de l’attention.
Les changements physiologiques, tels que mentionnés plus haut, comprennent l’augmentation de la
fréquence cardiaque ou de la tension musculaire tandis que les changements dans le niveau d’attention
comprennent le rétrécissement de l’attention et la concentration interne plus marquée. Cela mène à
des problèmes de performance qui comprennent des troubles de coordination et de synchronisation
de la motricité fine, l’incapacité de prêter attention aux repères pertinents en rapport avec la tâche à
accomplir, la fatigue et la raideur musculaire. Les techniques de respiration et de relaxation sont utiles
pour prévenir les problèmes d’attention, augmenter la concentration, et diminuer le stress, externe ou
interne (stratégies de monologue intérieur).
Information
Durée de l’attention
Le stress additionnel rétrécit l’attention
Information
En patinage, on utilise différents styles d’attention selon les habiletés et les disciplines. L’athlète peut
d’abord utiliser le style large et externe d’attention (information relative aux dimensions de l’aréna, aux
personnes, à la musique, etc.), puis le style d’attention large et interne (surveiller la position de son
corps), suivie d’une attention étroite et interne (se concentrer sur une pensée) et utiliser en dernier le
style d’attention étroite et externe (se concentrer sur la façon dont la lame touche la glace lors de la
réception d’un saut).
4-30
Il est donc important que l’athlète apprenne tous les styles d’attention et sache quel est son style
dominant, et qu’il soit capable de passer d’un style d’attention à un autre selon les éléments ou le
programme. Il n’est pas nécessaire de se concentrer sur toutes les parties des habiletés bien assimilées
dont l’exécution est devenue automatique, à moins que la technique ne doive être modifiée.
Stratégies d’entraînement de l’attention
Les programmes d’entraînement du contrôle de l’attention suivent le même modèle que ceux utilisés
pour l’évaluation et l’entraînement d’autres habiletés. L’étape initiale consiste à évaluer les capacités et
les difficultés d’attention de l’athlète, de préférence hors glace. Les professionnels qui oeuvrent dans
le domaine de la psychologie du sport disposent d’instruments de mesure précis pour analyser ces
capacités, en plus de comprendre parfaitement l’impact qu’elles ont sur la performance de l’athlète,
tant sur le plan de la situation que des relations interpersonnelles. Toutefois, en observant l’athlète
qui a des problèmes d’attention, l’entraîneur pourra se faire une bonne idée de ce qui affecte sa
performance. Pendant son observation, il serait également important que l’entraîneur examine si des
raisons autres que le simple problème de surcharge d’information ou de manque d’attention à l’égard
des repères causent les difficultés d’attention. Il est nécessaire que les entraîneurs aident leurs athlètes
à trouver les repères techniques qui fonctionnement bien pour eux et qu’ils soient prêts à utiliser
une vaste gamme de repères techniques adaptés à l’athlète, c’est-à-dire qui correspondent à ce qu’il
comprend et à la matière apprise. Enfin, il importe d’utiliser des stratégies ou de faire des interventions
en matière d’attention durant les séances d’entraînement et les leçons quotidiennes.
Williams énumère huit principes pour les programmes d’entraînement du contrôle de l’attention :
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Utiliser quatre types différents d’attention.
Être capable de passer d’un type à l’autre.
Satisfaire aux exigences du sport.
Tenir compte des différences individuelles.
Utiliser le style dominant d’attention lorsque cela est approprié.
Prévenir la contre-performance; concentration très étroite de l’attention.
Modifier le niveau d’activation (pour agir sur la concentration).
Modifier la concentration (pour influencer le niveau d’activation).
Afin d’améliorer leur degré d’attention, les patineurs peuvent s’entraîner à ces habiletés de base hors
glace en se concentrant sur des objets précis et leurs différents aspects, et en essayant d’en déplacer
les différentes parties. Cet exercice améliore aussi les capacités de visualisation. Les athlètes peuvent
s’entraîner à prendre conscience de leurs sensations corporelles, pensées et émotions ou encore se
concentrer sur des sons précis. On peut également avoir recours à des exercices par écrit pour aider les
patineurs à améliorer leur concentration et efficacité.
L’entraîneur peut intentionnellement confronter l’athlète à différentes sources de distraction, par
exemple de la musique ou des conversations qui distraient le patineur pendant qu’il fait un effort pour
se concentrer sur un objet en particulier. L’entraîneur peut également ajouter des exercices spécifiques
pour la discipline sportive aux séances d’entraînement de la condition physique, par exemple en
distrayant le patineur pendant qu’il fait des exercices d’équilibre. Plus l’habileté est difficile à exécuter
ou plus elle est une source d’anxiété, plus le patineur sera facilement distrait.
4-31
Autres stratégies de concentration pour la discipline sportive :
1) Répétitions en costume
2) Simulations de compétitions
3) Répétitions mentales
4) Repères et signaux de déclenchement
5) Échecs (monologue intérieur)
6) Réflexe psychogalvanique (physiologique)
7) Concentration et nouvelle concentration sur des aspects précis
8) Exécution de protocoles (faire un plan de la compétition) - état optimal de performance
L’entraînement habitue l’athlète à mieux se concentrer sur les stimuli nécessaires (ceux qui sont
essentiels pour sa performance) et à retrouver sa concentration au besoin quand il fait face à des
distractions imprévues. L’apprentissage des différents styles et leur utilisation sur la glace et hors glace
aideront l’athlète à devenir plus polyvalent et à s’adapter aux situations changeantes. Comme pour
toutes les autres habiletés, il pourrait s’avérer utile de combiner différentes habiletés mentales, selon
ce qui cause les problèmes d’attention, et trouver les moyens les plus efficaces pour l’athlète.
Partie D – Comment les entraîneurs peuvent exercer les habiletés sur la glace
Application directe - Les repères que donne l’entraîneur sont ce sur quoi l’athlète prête spontanément
attention, s’il en comprend clairement la signification. En apprenant à se concentrer sur ces repères et
à porter attention aux sensations ou positions de son corps, l’athlète aura plus de facilité à apprendre
les habiletés. Une autre méthode de contrôle de la distraction consiste à utiliser les stimulations.
Par exemple, l’entraîneur pourrait volontairement changer l’heure de la performance de l’athlète ou
modifier la musique afin de l’entraîner à retrouver sa concentration et observer sa réaction face aux
changements. C’est une autre excellente façon d’entraîner l’athlète et d’observer comment il gère les
situations stressantes et les imprévus.
Application indépendante - Les athlètes devraient s’entraîner en utilisant les mêmes repères que leur
entraîneur. Il est parfois utile de les noter par écrit pour ne pas les oublier. Les athlètes ont intérêt
à s’entraîner aux techniques de réorientation de la concentration qui les aideront à faire face aux
distractions comme la musique, les spectateurs, les autres patineurs qui veulent leur parler, ou à gérer
les émotions ou les pensées qui pourraient les déconcentrer. En améliorant leur capacité d’attention,
les athlètes prendront conscience de leurs réactions habituelles face aux distractions, particulièrement
dans un contexte de compétition, et apprendront à mieux les gérer.
DISCOURS OU MONOLOGUE INTÉRIEUR
Le discours intérieur concerne ce qu’on se dit à soi-même, que ce soit une interprétation, une
pensée fugace, une répétition ou de l’information qu’on cherche à assimiler. N’importe quelle
pensée entre dans cette catégorie. Dans le domaine du sport, la nature de nos pensées peut avoir
une grande influence sur notre comportement, nos réactions, nos émotions et sur nous-mêmes lors
des séances d’entraînement et des compétitions. Ce processus s’étend aussi à tous les domaines de
la vie. En contrôlant ses pensées, l’athlète peut faciliter le processus d’apprentissage et avoir une
meilleure performance. En perdant son contrôle, l’athlète peut se laisser vaincre par ses difficultés de
performance et, dans des cas extrêmes, se rendre jusqu’à la dépression.
Les pensées (mènent aux) - sentiments (qui mènent au) - comportement
4-32
Si de façon générale les sentiments mènent parfois à des pensées et à un comportement subséquent,
dans le domaine du sport, il est nettement clair que les pensées ont une influence directe sur le
comportement. Les pensées englobent également les émotions, mais généralement les athlètes sont
incapables de les reconnaître tant qu’ils ne sont pas suffisamment forts pour exercer une influence sur
elles et les comportements.
Dimensions des attributions
Attribution : la détermination des causes de notre comportement ou du comportement d’autrui.
Les attributions internes (attributions liées à la disposition) : soit la détermination de notre propre
capacité à donner la performance désirée par notre effort ou talent individuel.
Les attributions externes (attributions liées à la situation) - soit les causes de comportement
attribuées à une source externe comme l’environnement ou la situation.
La théorie de Weiner sur les attributions précise trois dimensions dont on doit tenir compte comme
facteur de performance personnelle. La première est le « lieu », c’est-à-dire comment la personne
attribue ce qui lui arrive, soit une attribution interne ou externe. La seconde dimension renvoie à la
stabilité et représente le niveau de la permanence. Si l’athlète croit que sa performance est le résultat
de son talent naturel, on la qualifie de stable tandis que s’il croit qu’elle est attribuable à des variables
comme l’humeur, l’effort ou les changements hormonaux, elle est qualifiée d’instable. La troisième et
dernière dimension a trait à la contrôlabilité, c’est-à-dire le contrôle volontaire comme l’effort ou le
manque de contrôle face à quelque chose qui dépasse l’athlète (comme la difficulté de la tâche ou la
chance). Ces trois dimensions réunies permettent à l’athlète et à l’entraîneur de faire des prédictions
concernant le type d’attribution appliqué au succès ou à l’échec, lequel type aura une incidence sur la
perception qu’à la personne d’elle-même ou sur son évaluation de sa performance ou de son talent,
perception qui, à son tour, affectera les comportements et performances à venir. Il est essentiel de
modifier les attributions et le monologue intérieur de l’athlète, tant pour les aspects techniques de la
performance que pour le développement personnel de l’athlète. Idéalement, il est souhaitable que
l’athlète ait un meilleur contrôle (interne), une plus grande stabilité et une plus grande concentration
afin de donner la meilleure performance possible. La concentration peut fluctuer, compte tenu de
certaines tâches, mais la recherche montre qu’elle a tendance à être plus interne.
Efficacité personnelle et confiance en soi
L’efficacité personnelle est le sentiment qu’a une personne de sa capacité d’exécuter une tâche selon
les exigences. Elle a trait à une situation particulière et se fonde sur trois sources.
Fondée sur trois sources (Bandura)
1. L’accomplissement de la performance : a déjà réussi un accomplissement physique et croit qu’il
peut le faire. Expériences indirectes (en se comparant aux autres - s’ils peuvent le faire, j’en suis
aussi capable - et en regardant des bandes vidéo.
2. Persuasion verbale : les commentaires de l’entraîneur et d’autres personnes importantes au sujet
de la performance et aussi le monologue intérieur.
3. Processus physiologique : comment la personne interprète les niveaux d’anxiété et d’activation. Si
elle croit que c’est dû à un manque d’habileté, elle pourrait croire qu’elle ne réussira pas.
4-33
Ces aspects ont une influence sur la confiance en soi (croyance qu’on peut devenir plus compétent
et qualifié) et sur la motivation de la performance. L’athlète qui manque d’assurance pense qu’il ne
possède par les qualités nécessaires pour effectuer une tâche et peut en venir à dramatiser cette
situation en l’attribuant à son manque d’habileté.
RAISONNEMENT CIRCULAIRE : Le manque de confiance mène à l’appréhension d’une mauvaise
performance qui se concrétise par une performance de faible qualité et qui a pour conséquence
d’aggraver la confiance en soi (cercle vicieux).
Manque
deconfiance
en soi
Performance de
faible qualité
Appréhension d’une
mauvaise performance
Trop confiant - Le sujet a une perception inadéquate et supérieure de ses capacités. Ce type d’athlète
a tendance à faire moins d’effort ou à être affecté par un échec. Habituellement, il n’a pas obtenu les
résultats escomptés.
------Bandura, A. (1986). Social foundations of thought and action: A social cogntive theory.
Englewood Cliffs, NJ : Prentice-Hall.
-------Dans tous les cas, le fait de croire en soi et en ses propres capacités a rapport directement avec ce
qu’on pense de soi et ce qu’on se dit intérieurement. C’est le fondement du monologue intérieur.
STRATÉGIES DE MONOLOGUE INTÉRIEUR ET COGNITIVES
La première étape la plus importante du monologue intérieur est que la personne prenne conscience
de ses pensées par rapport à une habileté, un événement ou elle-même. Bien que les pensées se
forment généralement de façon automatique, les personnes peuvent les déterminer en s’entraînant
à en prendre conscience. Les pensées automatiques sont celles dont on a le plus de difficulté à se
rendre compte et généralement celles qui causent le plus problème. Par ailleurs, il est plus facile de
prendre conscience des pensées qui demandent un effort parce qu’on interprète continuellement la
stratégie durant les séances d’entraînement, stratégie qu’on peut aussi évaluer au cours de la saison.
Les pensées différeront selon que la performance a été une réussite ou un échec. La tenue d’un journal,
la rétrospection (repenser à quelque chose), l’imagerie et l’observation sont divers moyens auxquels
l’athlète peut avoir recours pour bien cerner ses pensées.
4-34
Pour pouvoir changer ses pensées de manière à ce qu’elles soient plus efficaces ou qu’elles aident à
donner une performance optimale, encore faut-il savoir ce à quoi l’on pense. Si le travail à cet égard
doit principalement s’effectuer en dehors de la glace, la mise en pratique de stratégies pendant les
performances aidera le patineur à contrôler ses pensées et à les faire travailler en sa faveur.
UTILISATION DU MONOLOGUE INTÉRIEUR
i) Le monologue intérieur lors de l’apprentissage des habiletés - Cela comprend l’enseignement
technique qui est de la responsabilité principale de l’entraîneur. Ce que dit l’entraîneur sera
assimilé par l’athlète d’une certaine manière et c’est ce à quoi l’athlète fera appel lors des séances
d’entraînement ultérieures. À la longue, ces repères devraient prendre la forme de un ou deux mots
qui déclenchent le mouvement (programme moteur). Pour être efficace, le mot repère doit avoir
une signification pour l’athlète et ce dernier doit se concentrer sur « ce qu’il veut qu’il se produise
et non pas sur ce qu’il ne veut pas qu’il se produise ».
ii) Le monologue intérieur lors du réapprentissage - Un athlète a généralement tendance à ne plus
penser à l’habileté, une fois qu’il l’a apprise. Cependant, si l’habileté a été mal apprise ou si la
technique doit être modifiée, l’entraîneur devra revoir le processus d’apprentissage et déterminer
à quel moment la mauvaise habitude s’est installée et comment il l’enseignera pour que le patineur
s’y entraîne de nouveau.
iii) Le monologue intérieur dans le contrôle de l’attention - « Ici et maintenant ». L’athlète doit savoir
comment composer avec les distractions, déclencher des mouvements moteurs, oublier le passé et
ne pas trop anticiper (la fin du programme alors qu’il en est au début).
iv) Le monologue intérieur pour favoriser l’émergence d’une émotion ou d’un état d’esprit, produire
un effort ou les modifier - Les bons athlètes n’ont parfois besoin de ne se dire qu’un seul mot
pour être dans l’état qu’ils désirent (par exemple, détendus ou énergiques). Ils peuvent également
utiliser certains mots pour se stimuler, se calmer, exprimer des émotions dans les passages
artistiques du programme, ainsi que pour influencer leur humeur et leurs émotions au besoin.
v) Le monologue intérieur pour améliorer l’efficacité personnelle (relever le défi) - Croire « qu’il
peut le faire, qu’il est capable de donner une performance, qu’il peut se ressaisir et qu’il peut faire
le saut » sont des exemples de monologue intérieur positif qui améliore l’efficacité personnelle.
L’athlète doit imputer ses erreurs à ses actions et non pas à lui-même.
Stratégies et techniques de contrôle du monologue intérieur
i) Éliminer les pensées négatives - Il s’agit de bloquer les pensées négatives à l’aide de repères ou
de stimuli (verbaux, physiques ou visuels). La stratégie consiste à se concentrer brièvement sur la
pensée négative et utiliser un « agent de déclenchement » pour chasser la pensée indésirable. Des
mots comme « stop » ou une action physique comme « claquer des doigts » peuvent être efficaces.
Par exemple, l’entraîneur peut fixer une amende de quelques pièces d’un cent pour chaque pensée
négative afin que le patineur prenne conscience de ces types de pensées et s’efforce de les éliminer
ou le patineur peut s’imposer une amende.
4-35
ii) Substituer les pensées négatives par des pensées positives - Le processus consiste à remplacer les
pensées négatives par des pensées positives afin de s’encourager, par exemple : « Je ne réussirai
jamais à faire ce mouvement difficile » par une phrase positive telle que : « J’ai appris d’autres
mouvements difficiles dans le passé, et j’apprendrai aussi à maîtriser celui-là ».
iii) Contrer les pensées négatives - Ce processus sert à remplacer les pensées négatives par des
pensées positives ou à se préparer des arguments pour contrer les pensées négatives. Le sujet
cherche des exemples positifs et élimine ou réfute les preuves suggérées. Par exemple, s’il n’est pas
efficace de changer la pensée négative de « Je n’y arriverai jamais » par « Bien entendu que je suis
capable », l’athlète pourrait se dire intérieurement la phrase suivante : « Je ne suis pas capable de le
faire maintenant mais à force d’entraînement, j’y arriverai. »
iv) Changer de perspective - On envisage la situation d’un autre point de vue. Par exemple, on peut
transformer une faiblesse en point fort en se concentrant sur les possibilités et en se disant : « Je
suis excité et prêt » plutôt que « Je suis nerveux ».
v) Affirmations - Ce sont des déclarations qui reflètent des attitudes ou pensées positives. Les slogans,
les métaphores, les citations et les déclarations positives personnelles axées sur l’action sont
des plus utiles. Les athlètes peuvent dresser une liste d’expressions et les utiliser quand bon leur
semble, avant, durant ou après une séance de patinage.
vi) Pensées irrationnelles et déformées - Ces pensées sont susceptibles de donner de l’information
erronée sur l’environnement et mal orienter l’attention. Elles provoquent, entre autres, une
détresse émotionnelle, une anxiété excessive ou une diminution de l’estime de soi. Ces pensées
naissent généralement en bas âge et finissent par s’enraciner. Elles influencent généralement
d’autres domaines de la vie de l’athlète et peuvent être difficiles à neutraliser sans l’aide d’un
professionnel.
Ellis (1982) a déterminé quatre croyances irrationnelles dans le domaine du sport qui peuvent nuire à la
réalisation des pleines capacités d’un athlète. Ce sont les suivantes :
1. Je dois réussir en sport sinon je suis une personne incompétente et sans valeur.
2. Je dois réussir en sport pour gagner l’amour et l’approbation des autres, sinon ce sera
horrible.
3. Tout le monde doit me traiter avec respect et équité tout le temps.
4. Ma vie doit être telle que je puisse obtenir ce que je veux facilement et rapidement.
Voici un exercice qui peut être fait avec un groupe d’athlètes. Il serait bon d’amener les athlètes à
cerner quelques-unes de leurs pensées et à prendre conscience du moment où elles émergent durant
leur performance. Quand ils auront appris des techniques pour les modifier, ils commenceront à
pouvoir exercer un contrôle sur les pensées qui surviennent durant une performance.
4-36
Tableau de pensées substitutives
Exemples
Pensées négatives
Transformation en pensées positives
Je ne peux pas croire qu’il pleut. Je vais devoir
jouer sous la pluie.
Personne n’aime la pluie, mais je peux jouer
dans ces conditions comme tout le monde.
Ça ne sert à rien de m’entraîner puisque je n’ai
aucun talent naturel.
J’ai vu de bons joueurs qui ont dû travailler
fort pour réussir. Je peux m’améliorer si je
m’entraîne correctement.
L’entraîneur doit penser que je suis nul. Il ne
m’aide jamais.
C’est faux. Il doit enseigner à tous les membres
de l’équipe. Je vais lui demander demain ce sur
quoi il croit que je devrais me concentrer en
entraînement.
Je ne veux pas échouer.
On n’obtient rien sans prendre de risques. Tant
que je ferai de mon mieux, je ne serai jamais
nul.
Ça fait mal. Je me demande si ça en vaut la
peine.
Bien entendu que ça fait mal, mais les
récompenses en valent la peine.
Je vais y aller doucement aujourd’hui et
m’entraîner plus fort demain.
Le prochain entraînement sera plus facile si je
m’entraîne fort maintenant.
Bunker, L. Williams, J. et Zinsser, N. (1993). Cognitive techniques for improving performance ans building
confidence. Dans Williams. J. (éd.) Applied Sport Psychology : Personal growth to peak performance (2e
édition). (page 234). Mayfield Publishing Company : Californie.
Steinmetz, J. Blankenship, J., et Brown, L. (1980). Managing stress before it manages you. Bull : Palo
Alto, Californie.
4-37
Partie E – Comment les entraîneurs peuvent exercer les habiletés sur la glace
Les entraîneurs peuvent utiliser les différentes techniques au moment même où leurs athlètes ont des
pensées négatives afin de les aider à les remplacer par des pensées positives. Bien que les athlètes
puissent faire cet exercice dans un autre contexte que sur la glace, il est aussi nécessaire de les
entraîner sur la glace. Aucun athlète ne peut s’entraîner sans qu’une pensée ne fraye son chemin dans
son esprit à un moment donné, alors autant faire en sorte qu’elle soit positive et productive.
Application directe - Au cours d’une leçon, l’entraîneur peut surveiller les athlètes et les aider à
modifier leurs pensées. Idéalement, l’athlète devrait proposer lui-même des pensées substitutives, s’il a
suffisamment de connaissances pour savoir comment s’y prendre.
Prenons l’exemple du patineur qui essaie un triple flip mais pose le pied sur la glace. En terminant,
il donne un coup de pied sur la glace et crie de manière à être entendu par les autres. Après avoir
observé la scène, l’entraîneur demande au patineur ce à quoi cela rime. Il lui répond qu’il est frustré
de rater continuellement ce saut. L’entraîneur reformule sa réponse en disant que sa technique semble
bonne et qu’il réussit généralement le saut, mais qu’il a mis le pied au sol. L’entraîneur demande au
patineur de lui dire ce qu’il a bien exécuté, de manière à ce qu’il voit les aspects positifs du saut, et
l’invite à utiliser des mots repères plus techniques lors de son prochain essai. L’entraîneur explique le
processus (il lui rappelle les techniques de concentration) et demande au patineur de se dire qu’il est
capable de réaliser le saut (affirmation). Le patineur émet des réserves quant à sa capacité de réussir
le saut puisqu’il ne l’a pas réussi de la session. L’entraîneur riposte en lui demandant s’il a utilisé les
bons mots repères techniques (ce n’est pas le cas) et lui dit qu’il aura plus de chances de réussir le
saut s’il modifie sa perspective. L’entraîneur lui rappelle également l’importance de bien respirer, étant
donné qu’il est plus anxieux, et qu’il ne peut dans ces conditions bien réussir le sauté Il lui demande
d’imaginer le saut pendant qu’il répète mentalement les mots repères. Le patineur essaie d’exécuter le
saut de nouveau en se concentrant sur sa réussite. Le patineur exécute le saut et ne fait que toucher la
pointe du pied sur la glace. À l’essai suivant, il répète le même processus et réussit le saut.
Application indépendante - Les athlètes devraient noter leurs pensées tous les jours, c’est-à-dire écrire
leurs pensées au sujet de leurs performances, réussies on non, durant les séances d’entraînement et
les compétitions, afin de comprendre comment ils doivent s’y prendre pour réussir et faire face aux
échecs. Après avoir appris les stratégies de monologue intérieur, le patineur peut rectifier les pensées
qu’il a mises par écrit et se les remémorer durant les séances d’entraînement. Il pourrait être utile que
le patineur apporte son journal aux séances d’entraînement et s’exerce à avoir des pensées positives
afin qu’elles deviennent éventuellement automatiques.
Certains patineurs sont parfois trop contrariés, anxieux et frustrés pour être capables de sortir de
l’ornière. Avant de faire appel à des techniques de relaxation, à l’imagerie, à la fixation de nouveaux
objectifs ou à la concentration, le patineur devrait déterminer les causes de sa frustration avant
qu’elle ne se manifeste. Il y a généralement des signes précurseurs. Toutefois, si le patineur est pris
dans l’ornière durant de nombreux jours, cela peut être l’indication d’un problème plus grave. Il est
important que l’entraîneur sache comment va son athlète et qu’il se serve de la performance de ce
dernier pour évaluer son état de bien-être. Comme l’entraîneur est continuellement en contact direct
avec l’athlète et qu’il connaît ses besoins psychologiques, il peut exercer une influence sur ce dernier.
En prenant conscience de son influence et de son rôle de leader, et en développant des connaissances
suffisantes pour l’aider à gérer les problèmes immédiats tout en s’occupant de ses nombreuses autres
responsabilités, l’entraîneur peut faire en sorte que l’athlète sache qu’il veille sur ses intérêts et
l’entraîne en vue qu’il ait des performances gagnantes.
4-38
ÉVALUATION ET PRISE DE CONSCIENCE
Il est nécessaire que les athlètes (comme les entraîneurs) prennent conscience de leurs points forts et
de leurs points faibles dans tous les domaines de développement du sport. L’entraînement mental en
fait partie. Il est essentiel que l’athlète sache ce qui l’aidera à se préparer à une compétition et ce qui a
pu contribuer à une contre-performance afin d’en tenir compte dans ses performances à venir. L’athlète
devrait noter par écrit sa meilleure performance ou l’idée qu’il se fait d’une performance idéale afin
que lui, de même que son entraîneur, puissent utiliser cette information pour exécuter de nouveau une
telle performance ou améliorer les aspects faibles.
Il existe quatre méthodes pour évaluer l’état psychologique de l’athlète. Le rapport personnel, soit
l’évaluation que fait l’athlète de lui et de sa performance, donne habituellement une bonne idée des
habiletés mentales élémentaires de l’athlète. Un questionnaire ou une échelle simple visant à évaluer
les capacités d’entraînement mental ou les forces psychologiques de l’athlète qui ont une influence
sur sa performance est un instrument un peu plus objectif d’analyse de l’information recueillie.
L’observation durant les séances d’entraînement et les compétitions donnera de l’information
précieuse en plus d’être un excellent moyen de vérifier la validité des autres données. Enfin, les tests
psychométriques, administrés par les psychologues, peuvent offrir de l’information plus fiable sur les
différents aspects psychologiques qui ont trait à l’athlète et à sa pratique du sport.
L’entraîneur devrait aider ses athlètes à se rendre compte de leurs limites en prenant le temps de
s’observer et de comprendre ce qui porte atteinte à leurs performances et leur enseigner, entre autres,
à prendre conscience de leurs pensées, émotions et comportements en tout temps et déterminer les
points forts et faibles dans les domaines suivants :
Capacité de concentration
Niveau d'habileté sportive
Disposition à la relaxation
Imagerie et visualisation
Monologue intérieur (positif et technique)
Niveau de confiance
Contrôle de la distraction
Motivation
Capacité de refaire le plein d'énergie
Stratégie et tactique
Fixation d'objectifs (court et long terme)
Communication (entraîneur, athlètes,
coéquipiers et parents)
Niveau d'effort
Préparation - habiletés (mentales) pour le sport
Condition physique
Niveau de soutien
Gestion du stress
Nutrition
On devrait mettre l’accent sur les unités essentielles : la relaxation, l’imagerie, la fixation des objectifs,
la planification de la compétition et le monologue intérieur positif, puisque ce sont les éléments de
base de tout processus psychologique qui, combinés, permettent de surmonter les problèmes plus
difficiles connexes au sport.
4-39
QUESTIONS SPÉCIALISÉES
Les questions spécialisées dépassent les habiletés mentales de base. Elles ont trait aux processus
psychologiques individuels et peuvent comprendre une grande gamme d’habiletés mentales ou d’autres
stratégies qui aideront à donner une performance optimale. Ces questions traitent des populations
spéciales (par exemple les différences culturelles et de sexe), de la réhabilitation à la suite de dommages
psychologiques, de l’épuisement, des transitions et des carrières, de la violence, du harcèlement et des
abus, des drogues et de l’utilisation de substances, de la communication pour les athlètes, de la confiance
en soi, de la gestion du stress, de la motivation, des habiletés d’entraînement mental avancées, des
combinaisons spécialisées, des applications et des processus psychologiques plus profonds. Discutons
maintenant de la motivation, une des questions complexes et parmi les plus fréquentes.
LA MOTIVATION
Les athlètes sont motivés pour diverses raisons. Certaines sont imputables à la socialisation par le
sport, à des facteurs génétiques, aux agents de socialisation et à l’évaluation cognitive; d’autres, à des
pulsions biologiques. Lorsqu’un entraîneur comprend la source de motivation d’un athlète, il peut
y faire appel lorsque ce dernier traverse une période difficile; il est ainsi plus à même de fixer des
objectifs qui permettront à l’athlète de mieux apprécier son sport. Les sources de motivation d’un
athlète peuvent varier tout au long de sa carrière sportive, d’où l’importance d’évaluer régulièrement
les raisons profondes qui inspirent le patineur. Cette stratégie facilite la planification annuelle et la
démarche de l’entraîneur en vue d’obtenir une performance optimale de l’athlète.
La socialisation par le sport : Le processus d’apprentissage de l’univers sportif, de sa culture et sous
culture par l’intériorisation de ses valeurs, croyances, comportements et normes intrinsèques. Outre
les motifs physiques, la socialisation par le sport conditionne le désir de l’athlète de pratiquer son sport.
Les agents de socialisation comprennent :
a) Les facteurs génétiques : Il s’agit de facteurs physiologiques qui ont trait aux capacités athlétiques
naturelles (talent) plutôt qu’à des attributs physiques particuliers.
• Avantages et désavantages sur le plan héréditaire
• Similarités entre les dispositions des parents et de l’enfant (corrélation de 0,6)
• Talent naturel avéré qui prédispose à une carrière sportive
• Poids élevé pour certaines disciplines, moindre pour d’autres (p.ex. : la course à pied)
Toutefois, l’absence de certains facteurs ne signifie pas qu’une personne ne peut pas pratiquer un
sport ou connaître du succès comme athlète, mais plutôt qu’il aura des prédispositions pour un sport
en particulier qui requiert un type morphologique précis et dans lequel il connaîtra du succès à un âge
précoce.
b) Les agents : Toute personne qui inculque des valeurs, des croyances et une attitude particulières.
• Les parents : leurs encouragements, leurs aspirations, le revenu familial, leur emploi, la
gardienne, leur soutien, leurs valeurs, leur participation (actuelle ou passée) à un sport. Selon
certaines études, le père a une influence (probablement historique) déterminante.
• Les frères et soeurs : un membre de la famille qui pratique un sport, son appréciation, ses
sentiments à l’égard d’un athlète, les entraîneurs, le jeu, les encouragements, le succès (selon
certaines études, cela s’applique à un niveau moindre aux parents).
4-40
• L’école : l’éducation physique, les périodes de récréation et de temps libre, les sports d’équipe et
individuels, les installations (notamment sportives), les modèles (un enseignant qui pratique un
sport, des nageurs, cyclistes ou triathlètes de calibre mondial du même groupe d’âge). Attrait
d’autres sports et influence limitée.
• La collectivité : accès aux activités sportives, organismes, valorisation d’un sport précis dans
la collectivité, exemples de réussite, programmes sportifs intégrés, camps (d’été ou semaine
d’entraînement dans un sport en particulier), souvent par l’entremise de groupes d’entraîneurs.
• Les pairs : priorité (surtout chez les hommes) accordée aux capacités athlétiques, concurrence,
acceptation, amis pratiquant un même sport, loisirs, lien d’appartenance et le désir d’appartenir
à un groupe et de s’y sentir accepté.
• Les médias : la télévision, les journaux, les revues, ce qu’on y lit au sujet des sports et des
athlètes, la présentation qu’on en fait, les aspects héroïques, les attitudes, connaissances et
commentateurs influents.
• Le jeune lui-même : la liberté de choisir, le sentiment d’appartenance, la confiance en soi, les
aptitudes (plus portés à entreprendre une carrière dans le monde du sport).
Ces facteurs peuvent varier selon le sexe, la culture et le statut socio-économique.
c) La participation : Il s’agit de la décision d’un jeune de continuer ou non de pratiquer un sport après
en avoir évalué les avantages et les inconvénients. Un ensemble de facteurs peuvent influer sur sa
décision.
• Continuer : Les athlètes sont plus susceptibles de poursuivre lorsque l’une ou l’autre des
conditions suivantes sont réunies : s’amuser (bonheur), perception de réussite, défi, impression
générale favorable, fierté, appartenance à une culture, bienfaits pour la santé (garder la forme,
perte de poids, augmentation de la force physique), bien-être, sentiment d’appartenance et
de réussite, habiletés accrues, amis et fréquentations, compétence sociale, atteinte de ses
objectifs, compétitivité, estime de soi, valorisation du sport, « eustress », euphorie, recherche
de sensations fortes, façon de dépenser de l’énergie, modèles.
• Ne pas continuer : (Cette option représente souvent un recul et peut être source de stress
ou d’anxiété.) Les athlètes sont plus susceptibles d’abandonner lorsque l’une ou l’autre des
conditions suivantes sont réunies : ne s’amuse pas, entraîneurs ou parents hostiles, manque
d’aptitudes, expériences négatives, échecs répétés, manque de temps pour les loisirs, pression
excessive (de quiconque), la réussite comme fin en soi, manque de soutien (financier, social,
émotionnel), préoccupations excessives des parents, taux de réussite peu élevé (y compris sur le
plan des habiletés), manque de confiance ou de compétence, conflits d’horaires, piètre qualité
de l’entraînement (technique ou verbal).
4-41
THÉORIES DE LA MOTIVATION
Motivation = les facteurs de causalité conditionnent le mouvement. Les facteurs de causalité tels
que les stimuli, les hormones, les substances chimiques et l’activité intrinsèque du système nerveux
conditionnent le mouvement d’un athlète. Les facteurs de causalité peuvent aussi être externes,
comme la socialisation par le sport.
Niveau primaire/biologique
Les endorphines - Un analgésique naturel aux effets bienfaisants (comme la morphine), les endorphines
sont une source de motivation qui incite une personne à reproduire - même inconsciemment - des
comportements aptes à libérer ces substances.
Endogènes - Comprennent les neurones, qui peuvent s’activer spontanément de manière non réflexive
ou entraîner certains comportements, ce qui établit leur lien de causalité sur le plan de la motivation.
Niveau secondaire
Ce sont les facteurs les plus perceptibles dans le monde du sport. Ils relèvent des interactions avec
l’environnement.
i) Théorie de l’évaluation cognitive (Deci et Ryan)
Cette théorie est fondée sur les récompenses intrinsèques et extrinsèques.
Les récompenses (extrinsèques) de contrôle qui servent à motiver les athlètes comprennent les
encouragements, les trophées, les prix et les récompenses monétaires.
Les récompenses informationnelles (intrinsèques) sont fondées sur l’intérêt personnel, le plaisir
et le sentiment de compétence qui découlent de la réalisation d’une tâche (l’athlète assimile cette
activité à la réussite).
Exemple : Des parents ou des entraîneurs offrent parfois aux athlètes de l’argent pour qu’ils
réussissent un saut. Selon certaines recherches, cette façon d’encourager la réussite et de motiver
un athlète transforme une récompense intrinsèque en récompense extrinsèque, ce qui peut
engendrer une dépendance de l’athlète à l’égard de récompenses externes. Cependant, ceci
est pondéré par le sentiment de compétence associé à la réussite d’un saut difficile; dans le cas
d’aptitudes et de comportements moins exigeants, cette pratique est rarement efficace. De plus,
des études montrent que la motivation intrinsèque d’un athlète est accrue dans des situations : a)
de compétition (en raison de la comparaison qui s’établit entre différents niveaux de compétence);
b) de grande maîtrise (c’est-à-dire la concentration sur les tâches) et même; c) de réussite
imputable à un sentiment de compétence que procure la victoire.
ii) Théorie de la maîtrise des pulsions (Hull) : « la croyance selon laquelle les comportements humains
sont motivés par des pulsions conçues pour réduire les besoins biologiques ».
Performance = Degré de force de l’habitude X pulsion :
Pulsion - État de tension intérieure (niveau d’activation, faim) engendré par un besoin; déficience
physiologique ou psychologique que ressent une personne. Les besoins peuvent être d’ordre
physiologique (excès d’énergie, besoin d’eau, etc.) ou psychologique (besoin d’appartenance ou de
réussite, estime de soi).
4-42
Force de l’habitude - L’apprentissage initial d’une tâche.
Homéostasie - Théorie fondée sur le besoin de maintenir l’homéostasie (équilibre) à la source de la
tension. Le besoin crée la pulsion.
Un athlète atteint un but (et réalise une performance) en misant sur son apprentissage initial (degré
de force de l’habitude) et une pulsion renouvelée.
iii) Modèle de motivation fondé sur l’espérance - Des objectifs et des aspirations mobilisateurs.
C’est le principe de la « carotte » qui consiste à faire miroiter quelque chose (l’objet convoité) aux
yeux de quelqu’un afin d’inciter cette personne à poursuivre son but. La santé, la forme physique,
l’excellence dans son sport et les récompenses sont autant de moyens qui conditionnent l’athlète à
faire certaines choses (habiletés et comportements).
iv) La motivation à la réussite (modèle McClelland-Atkinson) : la soif de réussir combine l’attrait de
la réussite et le désir d’éviter l’échec. Un athlète est motivé lorsque sa soif de réussir l’emporte sur
son désir d’éviter l’échec. Selon certaines études, plus l’attrait de la réussite est important, plus la
motivation à la réussite sera grande; plus les récompenses externes sont importantes, meilleures
sont les chances de réussite. En d’autres mots, les athlètes qui ont un grand désir de réussir
préféreront s’astreindre à des tâches modérément difficiles (parfois jumelées à des tâches plus
difficiles), tandis que ceux qui ont une moins grande soif de réussir se contenteront de tâches plus
faciles.
EXEMPLE : Une patineuse dont la motivation repose principalement sur la satisfaction d’avoir réussi
des sauts et remporté des médailles à des compétitions (quand elle réussit tous les sauts) commence
soudainement à se tenir à la bande de la patinoire et ne semble plus s’efforcer de réussir des sauts.
Ce comportement se reflète aussi dans ses leçons; elle hésite à tenter des sauts ou fait le tour de la
patinoire à plusieurs reprises avant de s’exécuter. De plus, la patineuse semble être de moins bonne
humeur durant les séances d’entraînement, arrivant tard sur la glace et quittant tôt. Au bout de
quelques semaines, l’entraîneur la prend à part et l’interroge sur ce qui ne va pas. Après maintes
hésitations, la patineuse explique à son entraîneur qu’elle semble incapable de réussir quoi que ce soit,
y compris ses sauts. Elle exprime aussi son désir d’abandonner. Comment l’entraîneur peut-il motiver
de nouveau la patineuse et raviver sa passion ?
Étant donné que le sentiment de compétence de la patineuse est fondé sur la réussite des sauts et
que son désir de remporter des médailles en dépend, l’entraîneur doit trouver le moyen d’amener la
patineuse à exécuter ses sauts correctement. Il doit aussi déterminer la raison de ces échecs (condition
physique, changements techniques, nutrition, situations externes) et établir une échelle progressive
d’objectifs à atteindre allant de sauts plus faciles à des sauts plus difficiles. En commençant par les sauts
plus faciles, l’entraîneur fixe des objectifs réalistes qui contribueront, étape par étape, à galvaniser le
sentiment de compétence de la patineuse et à lui redonner confiance. À chaque étape, la patineuse
utilise le monologue intérieur positif jumelé à des repères techniques et à l’imagerie. Avant chaque
saut, elle aura également recours à des techniques de respiration pour réduire l’anxiété et assimiler
davantage d’information. Au fur et à mesure que la patineuse réalise des progrès, elle devrait être
davantage portée à entreprendre les sauts plus difficiles, ce qui rétablira son niveau de performance.
On remarquera des changements de comportement évidents (assiduité, moins de perte de temps à
ne rien faire sur la glace, état d’esprit plus positif) qui permettront de mesurer plus objectivement les
progrès et qui contribueront à renforcer la motivation de la patineuse.
4-43
En cas d’insuccès, l’entraîneur devra déterminer si la patineuse est aux prises avec des difficultés
personnelles plus générales ou si les obstacles au succès sont uniquement imputables à l’exécution des
sauts. Il examinera l’ensemble des habiletés et l’attitude de la patineuse. Si l’entraîneur ne constate
aucun problème physique ou technique, il devra rechercher des causes psychologiques. Il pourra alors
faire appel à un instructeur ou à un psychologue, soit parmi ses ressources personnelles, soit sur la
recommandation d’une tierce partie. Si la patineuse éprouve un sentiment d’insuffisance lorsqu’en
présence d’autres patineurs durant les séances d’entraînement, cela peut signaler des problèmes
d’estime de soi et de conflit avec les pairs. Toute tentative de renforcer les aptitudes mentales de
l’athlète qui s’attarde à la motivation et non à la cause du problème (comme mettre un pansement sur
une plaie sans éliminer la cause de la blessure) n’aura aucun effet sur les problèmes psychologiques
de l’athlète. Si l’entraîneur fait fi de l’expérience de la patineuse et sous-estime l’importance de la
situation, les difficultés ne feront que s’aggraver. Un athlète a besoin d’écoute et doit se donner le
temps de régler ses problèmes, ce qui peut nécessiter l’intervention d’un psychologue. Cette stratégie
aura des conséquences positives non seulement sur l’exécution des sauts, mais sur la vie de la
patineuse en général. L’aptitude d’un entraîneur à faire face à ce genre de situation aura une incidence
directe sur la manière dont l’athlète parviendra à résoudre ses problèmes par elle-même. Le recours
à des ressources externes éliminera également tout conflit de rôle de l’entraîneur. Certains athlètes
peuvent accepter d’emblée les conseils psychologiques de leur entraîneur, tandis que d’autres ne
voient en lui qu’un conseiller technique et se refermeront lorsque les rôles seront croisés. Le rôle de
l’entraîneur est d’établir des relations saines; la plupart du temps, le bien-être de l’athlète prime sur
l’apprentissage d’habiletés.
L’ÉLABORATION DE PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT MENTAL
« Principaux facteurs à prendre en compte »
Les athlètes accomplis possèdent de solides aptitudes mentales et émotionnelles. Bien que certaines
soient innées, la plupart peuvent être acquises. Les athlètes qui connaissent leurs atouts naturels et
s’efforcent de combler leurs lacunes sont aptes à résoudre leurs difficultés d’ordre psychologique et
à répondre aux exigences mentales rigoureuses de leur sport. Sans une bonne base, les athlètes sont
incapables d’optimiser leur performance ou de mettre leurs aptitudes à contribution. L’entraînement
mental, comme l’entraînement physique, doit être intégré au plan annuel et revu périodiquement au
même titre que les habilités techniques.
La première étape d’un plan consiste à enseigner les habiletés mentales élémentaires de façon
graduelle, de manière à y intégrer les habiletés sportives et leur mise en pratique sur la glace. Pour
s’assurer que l’athlète s’y prend correctement et en fonction de ses propres besoins, les habiletés
doivent être pratiquées et évaluées régulièrement. Règle générale, les entraîneurs doivent intégrer
cette pratique sur une base quotidienne (ils le font parfois à leur insu durant les leçons), tout en misant
sur un apprentissage structuré des habiletés mentales lors de séances hors glace. L’enseignement de
ces compétences - une activité de longue haleine - se fait sur une base individuelle et le succès repose
souvent sur le recours à des professionnels du sport et de l’évaluation de programmes.
L’entraîneur doit évaluer régulièrement les compétences de base et avancées de l’athlète. L’aide
d’un spécialiste peut s’imposer lorsque des interactions plus complexes ou des combinaisons de
compétences sont requises. L’enseignement des compétences doit être souple et varié, notamment
lorsqu’il s’agit d’habiletés individuelles (et non d’équipe ou le couple) liées aux exigences de la
discipline.
4-44
Dans l’exercice de périodisation de l’entraînement mental, il faut mettre en place un ensemble de
stratégies qui constitueront le programme d’entraînement idéal de l’athlète. Un programme de
conditionnement physique comporte un nombre d’éléments de base : endurance cardiovasculaire,
force physique, exercices d’équilibre liés à la discipline et insistance sur divers éléments ou groupes
musculaires. Il faut également se pencher sur les lacunes individuelles. Il en va de même pour
l’entraînement mental. La périodisation est le concept qui sous-tend tous ces aspects.
COMPÉTENCES DE BASE : Sommaire
Voici les compétences de base qui doivent être enseignées et assimilées durant l’étape préparatoire et
adaptées en vue des compétitions.
Fixation des objectifs : La fixation d’objectifs donne un sens et une orientation à l’entraînement
de l’athlète. Les objectifs et les résultats escomptés sont multiples. Les objectifs les plus utiles à
l’entraînement quotidien sont modestes tout en étant exigeants (par ex., « Aujourd’hui, je me
concentre sur ma technique d’amorce au lieu d’essayer de réussir chaque saut à la perfection
».). Répartissez les objectifs hebdomadaires en objectifs quotidiens, tout en vous assurant qu’ils
soient réalisables (mais ambitieux). Plus vous avez du succès, mieux vous vous sentez et plus vous
voudrez persévérer. Faites preuve de souplesse : même si vous aimeriez réussir cinq sauts sur cinq
(combinaisons, triples, etc.), il serait plus réaliste de viser trois sauts sur cinq une semaine, et quatre
la semaine suivante. Fixez des objectifs axés sur le processus (sur l’action : accomplir une performance
sans fautes) et non sur le résultat (gagner). Vous ne pouvez pas toujours exercer un contrôle sur le
résultat, mais vous pouvez contrôler ce que vous faites. Règle générale, lorsque vous atteignez vos
objectifs axés sur le processus, le succès vient automatiquement. Il est important de vous fixer des
objectifs à long terme pour comprendre à quoi riment votre patience et votre détermination. Il est
parfois difficile de traverser une rivière lorsqu’il n’y a pas de pont; chaque objectif vous permet de vous
rapprocher de l’autre rive et d’accroître votre confiance en vous.
Relaxation : Il existe deux techniques de relaxation : légère et profonde. Pour utiliser l’une autre l’autre,
il faut apprendre les techniques de respiration et prendre conscience de sa façon de respirer afin de
moduler le rythme, soit pour se détendre, soit pour se gonfler à bloc. La relaxation légère permet
d’abaisser rapidement de niveau d’activation ou d’anxiété. En changeant votre façon de respirer et
en détendant vos principaux muscles (mains, épaules, muscles faciaux), vous prenez conscience des
différents repères et pouvez mieux vous concentrer (notamment sur des instructions). La relaxation
profonde permet de restaurer et de régénérer notre organisme de manière à allonger nos muscles, les
préparant à la tâche. Ce type d’exercice s’impose à la fin d’une séance d’entraînement physique. Il vous
met dans un état d’esprit idéal durant l’entraînement, mais surtout durant les compétitions.
Imagerie : Cette technique peut, entre autres, faciliter l’apprentissage d’une nouvelle habileté,
améliorer votre performance ou atténuer les effets indésirables d’une compétition ou d’un nouveau
cadre d’entraînement. En visualisant votre performance ou votre habileté, vous pouvez distinguer
les éléments à améliorer et y apporter les changements qui s’imposent. Mieux vous exécutez
(mentalement ou physiquement) une habileté, mieux vous l’assimilez. Il a été prouvé que le fait de
visualiser une habileté crée une innervation musculaire qui simule l’activité physique elle-même. Ce
phénomène s’appelle la « mémoire musculaire » ou la théorie psychoneuromusculaire. L’exécution
(mentale ou physique) d’une habileté requiert une aptitude physique préalable. Bien qu’il puisse être
aussi avantageux de visualiser l’exécution de l’habileté que de l’exécuter réellement, l’athlète doit
avoir la capacité physique d’accomplir l’habileté. Plus on intègre ses sens (goût, odorat, toucher) à la
visualisation, plus l’image sera puissante et aura des effets sur la performance. On peut faire appel à
4-45
ce genre d’image pour visualiser un plan de compétition ou imaginer faire face à une situation difficile.
Cette technique permet, par l’expérience, de réduire le niveau d’anxiété associé à une situation
nouvelle. On devrait avoir recours à l’imagerie le plus souvent possible afin d’en tirer le maximum
d’avantages et d’améliorer la performance.
Attention : Cette technique permet de se concentrer sur la tâche à accomplir. Votre performance
dépend de ce sur quoi vous vous concentrez. Si vous êtes sensible aux distractions de sources externes
(bruits, froid) ou internes (sensations corporelles, pensées), vous perdrez les repères techniques qui
vous permettent de réussir votre saut. Il faut garder ces repères à l’esprit en tout temps. Par ailleurs,
au lieu de vous attarder à ce qui n’a pas fonctionné, concentrez-vous plutôt sur les points à améliorer.
Utilisez un minimum de repères verbaux. Plus vous êtes surexcité ou tendu, moins vous êtes en
mesure de vous concentrer sur vos repères. La relaxation vous permet de rester attentif aux repères
techniques. Choisissez des repères axés sur le processus plutôt que sur le résultat. Cette démarche vous
permettra d’atteindre vos objectifs (voir la fixation des objectifs). Enfin, le fait de pouvoir passer de la
concentration sur des besoins généraux (l’aréna, les autres patineurs) à la concentration sur les besoins
spécifiques (votre saut) demande de l’entraînement. Vous pouvez recourir au monologue intérieur ou à
l’imagerie pour apprendre à vous concentrer sur les bons repères.
Monologue intérieur : Ce que vous vous dites ou pensez a un effet sur votre comportement ou votre
volonté. Se concentrer sur sa technique d’apprentissage d’habiletés, maintenir une attitude positive
et un niveau d’effort soutenu durant votre entraînement sont des techniques de monologue intérieur.
Plus vous entretenez des pensées positives, plus vous êtes disposé à persévérer dans l’apprentissage
d’une habileté. Bien que la pensée positive soit une technique efficace, le monologue intérieur vous
permet aussi de déployer un effort soutenu (allons! n’abandonne pas!) et d’améliorer votre technique
durant une séance d’entraînement à l’aide de repères verbaux. Transformer les pensées négatives en
pensées positives est une bonne stratégie. Au lieu de dire « Je ne peux pas exécuter ce saut lorsque
telle personne me regarde », il vaut mieux dire « Je vais montrer à telle personne à quel point je me
suis amélioré ». De telles stratégies - comme recadrer, contrer et éliminer les pensées irrationnelles sont nécessaires à une performance optimale. Ce n’est qu’une fois que vous avez pris conscience de vos
pensées, que vous pouvez les modifier.
Plans de compétition/d’entraînement : Comme la fixation d’objectifs, l’élaboration d’un plan peut
contribuer à maximiser votre performance. Plus le plan est détaillé, moins les problèmes éventuels
auront la chance de surgir. À la longue, les athlètes accomplis savent ce qu’il faut faire avant, pendant
et après une compétition. Ceci comprend la nutrition, les heures de sommeil, les personnes-ressources
à qui s’adresser, la manière de faire des échauffements et les vêtements à porter. Ayez aussi un plan de
secours. (Par exemple, « Que faire si je rate mon premier saut ou si mon départ n’est pas synchronisé
avec la musique? ») Un plan de secours vous permettra de réussir en dépit des obstacles éventuels.
Vous ne pouvez rien contre les facteurs externes, mais une fois qu’ils interviennent, vous pouvez
maîtriser la situation. Votre contrôle se limite à la façon dont vous réagissez aux imprévus. De bonnes
stratégies d’adaptation assureront une performance optimale et contribueront à un meilleur succès.
L’utilisation combinée de ces techniques peut contribuer à améliorer la performance d’un athlète. Bien
que les habiletés mentales permettent de résoudre certaines difficultés et de faire face à certaines
situations, leur utilité ne se limite pas à cela. Les habiletés mentales permettent d’élever votre
niveau de performance, notamment en rendant votre performance plus automatique. Jumelées à la
performance physique, les habiletés mentales faciliteront votre conditionnement physique. On fait
appel à différentes habiletés selon le moment de l’année. Il faut toutefois assimiler les rudiments de
4-46
l’entraînement mental tôt dans la saison pour pouvoir y avoir recours plus tard. Si, par exemple, vous
devenez anxieux durant une compétition et décidez de faire vos exercices de respiration, ceux-ci ne
seront pas efficaces si vous n’avez pas appris à bien les exécuter au préalable. Vous devez maîtriser
ces habiletés mentales pour prendre conscience de ce qui fonctionne pour vous, surtout lors d’une
compétition.
PLANIFICATION ET PÉRIODISATION
1. La périodisation - La division du plan annuel d’entraînement d’un athlète en différentes étapes.
Survol des activités de planification
La planification commence par la fixation d’objectifs et des dates importantes correspondant
aux périodes de pointe : compétitions, qualifications, simulations et démonstrations. La fixation
d’objectifs et l’évaluation des besoins psychologiques et des forces de l’athlète est généralement
la première habileté mentale qu’il faut apprendre. Elle doit être intégrée aux aspects physiques et
techniques de l’entraînement.
2. Étapes de l’entraînement
a) Préparation
i) Préparation générale : Cette étape consiste en un programme d’entraînement général dans
le but de créer une base solide qui permettra d’apprendre les mouvements et les habiletés
avancées, et de les reproduire lors d’une compétition. C’est le moment d’évaluer ses faiblesses
et de se concentrer sur les points à améliorer (p.ex. : amélioration de la souplesse ou de la
concentration). La prise de conscience et l’évaluation sont les mots d’ordre.
Compétences en psychologie : Cette étape permet au patineur d’acquérir certaines
compétences psychologiques (p.ex. : accroître sa confiance en sa capacité d’exécuter des
habiletés plus avancées) et d’élaborer des stratégies de base liées à son sport (p.ex. : plan et
stratégie de compétition ou visionnement de bandes vidéo sur la préparation stratégique). On
apprend à reconnaître et à reproduire l’état de performance idéal. Durant cette étape, l’athlète
commence également à évaluer ses forces et ses faiblesses, qu’il découvrira au fur et à mesure
de son entraînement.
Habiletés de base : Gestion de l’intensité/relaxation, monologue intérieur/ communication,
visualisation, planification/fixation d’objectifs, concentration/attention. Il faut exécuter des
exercices dans tous ces domaines. L’athlète peut faire certains exercices par écrit ou exécuter
des exercices de concentration qui ne sont pas dans le domaine du sport, comme la visualisation
d’objets à la maison, la respiration ainsi que la visualisation de certaines tâches de tous les jours.
L’athlète peut évaluer ses habiletés en analysant ses comportements ou sa performance afin
de cerner les difficultés qu’il éprouve. Cette étape consiste à déceler les lacunes (un exercice
efficace lorsque l’athlète a de la difficulté à faire appel à l’imagerie en raison d’un problème de
sensibilité kinesthésique).
4-47
Face à des DIFFICULTÉS d’ordre psychologique, l’entraîneur doit modifier les plans et les
stratégies d’entraînement en se fondant sur les recommandations d’un psychologue, dans
la mesure où on autorise l’athlète à poursuivre son entraînement, comme on le ferait en cas
de blessure ou de problèmes musculaires. Dans ce cas, l’athlète aura recours à un médecin
ou à un physiothérapeute pour faire des exercices d’entraînement de la force musculaire afin
d’améliorer sa technique et de compenser le déséquilibre musculaire. Des difficultés peuvent
survenir à tout moment, mais lorsque l’athlète est dans un bon état physique ou mental, il sera
en mesure de neutraliser les sources de stress.
Théories : Les entraîneurs peuvent se rabattre sur des théories qui les éclairent sur les techniques
éprouvées, par exemple l’apprentissage moteur et l’importance du monologue intérieur, les fonctions
attentionnelles (savoir que certaines informations externes conditionnent vos choix), l’anxiété (le
rétrécissement de l’attention0, la respiration comme outil de gestion, la capacité de comprendre que
différents moyens de communication conditionnent l’humeur, les comportements et les attributions de
performance.
ii) Préparation ciblée : Cette étape correspond à une augmentation de l’intensité et à un niveau
soutenu de l’activité physique. Les exercices et les habiletés sont axés sur les exigences du sport.
C’est la transition vers la portion proprement compétitive de la discipline où les habiletés de
base sont jumelées à des mouvements complexes et à des habiletés mentales avancées. C’est
durant cette étape que l’athlète commence à faire des exercices sur la patinoire (exercices et
jeux sur glace, etc.).
Habiletés mentales : Après avoir acquis les habiletés de base, l’athlète corrige ses faiblesses,
met au point sa stratégie « sur le terrain “ et acquiert des habiletés avancées/intégrées.
Habiletés avancées : L’athlète assimile les habiletés de base axées sur son sport. Exemples :
motivation, moyens de communication externe (niveau d’attention, amélioration de la
confiance en soi, plan de compétition, gestion du stress, disposition mentale à la performance
de pointe, convalescence à la suite d’une blessure ou d’un surmenage). L’athlète met en
pratique les habiletés acquises durant l’étape préparatoire et utilise sur la patinoire celles qui
se sont avérées les plus efficaces. Il pourra combiner les techniques du monologue intérieur et
de l’imagerie pour accroître sa confiance en lui-même au moment d’entreprendre un nouveau
saut, qu’il essayera sur la patinoire en y apportant les modifications nécessaires. S’il survient des
difficultés majeures, il se peut que l’athlète se sente désemparé; il pourra alors faire appel à un
psychologue, au besoin.
b) Période de compétition
Cette étape englobe le stade qui précède une compétition, la compétition elle-même et les
stades de diminution progressive de l’activité. Elle est axée sur le sport et correspond à un
niveau d’activité physique moindre, mais à un niveau d’intensité soutenu ou croissant. Les
activités sont orientées essentiellement vers la compétition. On dispose de moins de temps
pour l’acquisition d’habiletés/techniques et le conditionnement physique. Si l’entraînement
de base de l’athlète est insuffisant, sa performance physique s’en ressentira et aura des
conséquences sur ses capacités mentales (niveau accru de stress ou d’anxiété). C’est alors
qu’on fera appel à un spécialiste ou à un psychologue du sport afin d’apporter des solutions de
dernière heure. Cependant, si l’athlète acquiert ces habiletés dès le début de son entraînement,
il sera mieux en mesure de les mettre en pratique au moment de la compétition comme bon lui
semble et, ainsi, de mieux réagir aux imprévus.
4-48
Facteurs psychologiques : Les athlètes sont généralement sujets à des niveaux de stress
élevés, ce qui peut engendrer certains problèmes (d’où le recours à des psychologues). Les
solutions temporaires, les techniques d’adaptation et l’élaboration de plans de compétition
détaillés peuvent s’avérer efficaces. Il est important de rester détendu, d’avoir recours à
des stratégies seulement en cas de nécessité (sinon cela pourrait avoir l’effet contraire) et
d’indiquer clairement à l’athlète les éléments à améliorer. Un plan de compétition personnalisé
devrait comprendre toutes les habiletés de base et avancées acquises et jugées utiles pour
l’athlète - habiletés que ce dernier pourra mettre en pratique durant la compétition. L’essai
de nouvelles habiletés ou stratégies à ce moment-ci (l’inclusion au programme d’un double
Axel sans préparation préalable, par exemple) peut être inefficace si elles n’ont pas été
assimilées auparavant. Un athlète devrait exécuter son plan de compétition durant les séances
d’entraînement et au moment des compétitions afin d’acquérir de nouvelles habiletés ou
d’apporter les modifications qui s’imposent. Il pourra aussi prévoir et exécuter des stratégies en
cas d’imprévus.
iii) Diminution progressive de l’activité : Durant cette étape, la charge de travail de l’athlète est
réduite afin de lui permettre de récupérer sur le plan physique et psychologique. Cette étape,
en général d’une durée de 10 jours à trois semaines, précède immédiatement une compétition
et permet à l’athlète d’atteindre un niveau de performance optimal. Les exercices durant cette
période sont conçus pour faciliter la récupération et la régénération ainsi que le maintien d’un
bas niveau de stress. Les techniques de l’imagerie de la performance optimale, de l’amélioration
de la confiance en soi par le monologue intérieur ainsi que de la relaxation (récupération
physique et mentale) sont de mise à ce moment-ci.
c) Transition
Repos actif : Cette étape est différente de la phase préparatoire puisqu’elle ne comporte aucun
élément d’entraînement lié au sport (la patinoire est habituellement fermée), mais l’athlète
devrait néanmoins rester actif. Il peut se détendre en pratiquant d’autres sports, en s’amusant,
en fréquentant des gens et en se changeant les idées pour oublier les rigueurs de son sport.
Facteurs psychologiques : L’athlète devrait tâcher de garder une attitude positive, de
vaquer à d’autres occupations et de surveiller les signes d’une diminution trop radicale de
son entraînement qui pourrait mener à la dépression, à des maux de tête, à l’insomnie, à
l’épuisement, à des tensions, à des perturbations de l’humeur ou à une perte d’appétit. Les
activités qui ne sont pas liées au patinage contribuent à la récupération tant psychologique que
physique.
3) Les microcycles
Dans un programme d’entraînement, les microcycles sont la portion qui comprend des séances
d’entraînement ou des exercices d’entraînement mental hebdomadaire.
Exemples d’activités de l’entraînement mental individuel dans le cadre du microcycle préparatoire
portant sur l’amélioration de l’attention :
4-49
Jour
Activité
Lun
Mar
Exercices
hors glace de
concentration
et de
distraction liés
au sport
Distraction et
simulation sur
glace
Mer
Repos
Jeu
Ven
Séance de
visualisation et
de contrôle des
distractions
Séance de
relaxation et
évaluation des
objectifs
hebdomadaires
Le but est d’améliorer sa concentration au moyen d’exercices de récupération et de relaxation. Des
faiblesses liées aux distractions ont été observées pendant les exercices de concentration de l’étape
préparatoire générale. Durant la présente étape, on prévoit des exercices sur la patinoire et hors glace
afin de développer cette habileté.
Le lundi, l’athlète exécute des exercices de conditionnement liés au sport; une des deux séances
quotidiennes porte sur des activités sur la patinoire. Le jeudi est consacré à l’entraînement mental,
tandis qu’on fait des exercices de conditionnement ou une combinaison d’exercices de souplesse et
d’étirements le vendredi.
Exemple : Lorsqu’il s’entraîne à son programme en solo, l’athlète peut utiliser des repères verbaux
ou le monologue intérieur positif. Si, après avoir fait une chute, l’athlète est distrait par des pensées
négatives, il devrait se concentrer sur un saut à la fois (notamment les repères techniques du
mouvement) et canaliser ses énergies vers le prochain saut à exécuter afin d’éviter de dramatiser
l’incident. L’athlète aura recours au monologue intérieur en utilisant les techniques de visualisation
durant ses séances sur glace. Enfin, il pourra effectuer des exercices de relaxation qui l’aideront à
dissiper l’anxiété causée par sa chute et à utiliser le monologue intérieur de manière plus efficace
durant les séances d’entraînement.
Exemple d’entraînement mental durant l’étape de diminution progressive de l’activité en vue d’une
compétition importante :
Lundi
Exercice hors
glace de
respiration et
de prise de
conscience
musculaire
Mardi
Exercice de
respiration
durant un
séance de
sauts
Mercredi
Séance de
relaxation
complète
Jeudi
Exercice de
respiration
durant la
répétition du
programme
Vendredi
Massage
Dimanche
Repos
Cette périodisation hebdomadaire permet à l’athlète de se concentrer sur la relaxation et la
récupération durant la période de transition et favorise la détente sur la patinoire et hors glace.
4-50
4) L’individualisation
Lorsqu’on met au point un programme d’entraînement mental, il faut tenir compte de l’ensemble
des facteurs qui en assureront le succès. Ces facteurs comprennent : le temps et les fonds dont on
dispose, la discipline sportive, les idiosyncrasies et les faiblesses de l’athlète, etc. Le programme devrait
comporter des éléments physiques et techniques, et viser à combler les lacunes de l’athlète, entre
autres. En règle générale, on dispose de très peu de temps pour tenir des séances particulières sur cet
aspect essentiel. La meilleure solution consiste à combiner les exercices sur la patinoire et hors glace, et
incorporer l’entraînement des habiletés aux séances et aux activités de développement technique sur
glace. Prendre le temps de dispenser un entraînement mental rigoureux, c’est non seulement aider le
sport, mais aussi contribuer au développement personnel de l’athlète, bien au-delà du contexte de la
discipline sportive ou d’une carrière éventuelle.
En patinage, il faut souvent faire appel à des techniques de visualisation et au monologue intérieur.
Sur le plan cognitif/monologue intérieur, l’acquisition d’habiletés est une tâche très exigeante
physiquement pour l’athlète, surtout lorsque les émotions entrent en ligne de compte. Un athlète qui
est de plus confronté à un niveau de stress (interne ou externe) élevé lié ou non au patinage devra
apprendre rapidement des techniques d’adaptation.
En tant que gérant d’athlètes, l’entraîneur peut optimiser ses programmes d’entraînement en faisant
appel à des spécialistes (conditionnement, nutrition, psychologie). Cette assistance lui permet de
se concentrer davantage sur les aspects techniques et les activités auxiliaires liées à l’entraînement
des athlètes, tout en apportant un complément - voire une perspective nouvelle et fructueuse - à
l’enseignement qu’il dispense.
Le recours à des spécialistes de l’entraînement mental peut aider l’entraîneur à enseigner les habiletés
mentales de base. Ces spécialistes devraient posséder au moins un baccalauréat dans ce domaine et
avoir reçu une certaine formation en évaluation des signes et des symptômes psychologiques afin de
déceler les problèmes graves (qui risqueraient de s’aggraver) et, le cas échéant, de référer l’athlète à
un professionnel. Les spécialistes de l’entraînement mental ne sont pas des psychologues et n’ont pas
reçu une formation approfondie en évaluation et en analyse de problèmes psychologiques complexes.
De plus, les spécialistes qui ont un baccalauréat en kinésiologie ou en éducation physique - parmi
lesquels certains ont une spécialisation en psychologie du sport, notamment - ne sont pas habilités à
traiter les problèmes psychologiques complexes. En revanche, ils possèdent les compétences requises
pour déceler les problèmes associés à l’apprentissage des techniques d’entraînement mental. Le champ
d’action de ces spécialistes, considérés comme des conseillers pédagogiques, se limite à l’enseignement
des habiletés mentales de base. Grâce à leur formation, ils devraient être mieux en mesure que
l’entraîneur de mettre au point un programme d’entraînement mental personnalisé et, au besoin, de
faire appel à un spécialiste.
Les spécialistes en psychologie du sport ont une formation universitaire en psychologie et devraient
êtres aptes à transposer leurs connaissances dans le domaine du sport. Ils ont les compétences
requises pour déceler les problèmes psychologiques individuels ou de groupe. Les termes « psychologie
» ou « psychologue » sont réservés aux personnes qui ont un doctorat (aux termes de la loi) et qui ont
poursuivi des études d’au moins cinq années en psychologie. Étant donné que ces praticiens peuvent
enseigner des habiletés plus complexes, ils peuvent aider un athlète à comprendre et à surmonter des
problèmes profondément enracinés (comme la confiance en soi et la motivation) et ainsi susciter des
progrès soutenus.
4-51
Chacune des ces ressources permettra à l’entraîneur de faire face à diverses situations. Lorsqu’un
entraîneur a besoin d’aide pour enseigner une habileté de base ou sa mise en pratique, il peut faire
appel à un instructeur en ce qui concerne les besoins élémentaires, tout comme lorsqu’il a recours à
un instructeur du conditionnement physique pour ce qui a trait aux éléments physiques de base de
l’entraînement.
Cependant, si l’entraîneur a besoin d’aide pour la mise en pratique spécialisée d’habiletés ou pour
répondre à des besoins personnels, l’aide d’un instructeur diplômé ou d’un psychologue du sport peut
s’avérer utile, tout comme on aurait recours à un physiothérapeute en cas de réadaptation physique
dans le cadre d’un programme de conditionnement personnalisé. Toutefois, en cas de blessure et
de baisse fréquente de la force musculaire, l’entraîneur fera appel à un médecin pour recommander
et mettre en œuvre un programme de conditionnement physique adéquat. D’une façon similaire,
un psychologue du sport peut cerner chez l’athlète les processus psychologiques qui conditionnent
certains comportements; il pourra ainsi élaborer un programme d’entraînement adapté, en définir
l’orientation et le mettre en pratique afin d’aider l’athlète à surmonter ses faiblesses psychologiques.
Tous les athlètes ont besoin de développer des habiletés mentales de base et tout athlète accompli
possède ces habiletés. Toutefois, lorsqu’un entraîneur enseigne ces habiletés sans tenir compte de
l’ensemble des besoins de l’athlète et de ses qualités individuelles, et sans faire appel à un spécialiste
qui connaît les tenants et les aboutissants des techniques psychologiques, il pourrait utiliser des
techniques inappropriées, voire nuire au développement de l’athlète. Il importe que l’entraîneur
connaisse bien les caractéristiques personnelles et les objectifs de performance sportive de l’athlète
qu’il a pris sous son aile.
4-52
Module 5
NUTRITION
NUTRITION
Bien se nourrir est essentiel si l’on veut bien patiner. Le présent module contient des informations
essentielles sur la façon de se nourrir pendant l’entraînement ainsi que des stratégies de compétition
utiles. En effet, les athlètes qui se nourrissent bien peuvent soutenir efficacement et sainement l’effort
que requiert un programme d’entraînement rigoureux et ainsi améliorer leurs performances sur la
glace. Mais les athlètes sont différents ainsi que leurs besoins diététiques. Les athlètes qui désirent
avoir une diète et des conseils personnalisés devraient consulter un diététiste certifié.
Consultez le site Web www.dieticians.ca pour obtenir d’excellentes informations nutritionnelles de
même qu’une liste des diététistes canadiens certifiés.
Dans ce module, nous aborderons les sujets suivants :
• Principes nutritionnels de base : une diète équilibrée
• Diète en période d’entraînement
• Diète en période de pré-compétition
• Triade de l’athlète féminine
PRINCIPES NUTRITIONNELS DE BASE
La meilleure diète pour vos athlètes est celle qui satisfait leurs besoins personnels. Les besoins varient
selon l’âge, le sexe, la taille, l’entraînement, le sport pratiqué et les goûts alimentaires. Une bonne diète
fournit au corps tout ce dont il a besoin - c’est-à-dire plus de 50 nutriments, de même qu’une myriade
d’éléments nutritifs contenus dans la nourriture.
Mangez tous les jours des aliments provenant des quatre groupes alimentaires :
1. Pain et produits céréaliers : on retrouve dans ce groupe des aliments riches en glucides préférez des pains et produits céréaliers à céréale entière (par exemple du pain multicéréale,
des céréales riches en fibres ou du riz brun) aux glucides raffinés (par exemple du pain blanc,
du riz blanc ou des pommes de terre). Les pains et les produits céréaliers à céréale entière
sont d’excellentes sources d’énergie et devraient constituer environ 50 pour cent des calories
ingérées.
2. Fruits et légumes : également un groupe sur lequel on doit mettre l’accent - qu’ils soient crus,
cuits ou jutés, il est important de manger tous les jours au moins trois portions de fruits et
quatre portions de légumes différents.
3. Produits laitiers : mangez des produits laitiers faibles en gras, comme du fromage fait à partir
de lait écrémé; tous les produits laitiers affichent clairement leur teneur en gras.
4. Viandes et substituts : choisissez des viandes très maigres et évitez de manger des viandes
qui ont été cuites dans du gras ou de l’huile - les noix, les graines, le tofu et certains haricots
(légumineuses) sont des substituts de la viande. Les aliments de ce groupe devraient constituer
la plus petite portion de votre apport alimentaire quotidien.
Nutrition
5-1
Équilibre et variété :
Chaque groupe alimentaire fournit des nutriments particuliers - manger des aliments provenant des
quatre groupes vous assurera une base solide. Le pain, les céréales, le riz et les pâtes, les fruits et
légumes fournissent les glucides nécessaires à une bonne diète. La viande rouge, la volaille, le poisson,
les haricots secs, les œufs et les noix contribuent à la diète par leur apport en protéines, en fer et en
zinc. Les produits laitiers vous apporteront quant à eux des protéines, des glucides et du calcium.
Si l’on veut consommer tous les nutriments nécessaires à nos besoins corporels, il importe de choisir
des aliments variés provenant de chaque groupe alimentaire. Manger trois portions de pommes de
terre ne fournit pas autant de vitamines et de minéraux que manger une portion de carotte, une
portion de brocoli et une autre de pommes de terre.
Portions - définition de ce que constitue une portion pour chaque groupe alimentaire :
• Pain : 1 tranche de pain, 1 petit muffin ou 1 petit pain mollet
• Céréale : 30 g (1 once) de céréales prêtes à servir ou 125 ml (½ tasse) de céréales cuites (par
exemple, du gruau)
• Pâtes et riz : 125 ml (½ tasse)
• Légumes crus : 250 ml (1 tasse)
• Autres légumes : 125 ml (½ tasse)
• Fruits : 1 pomme, 1 banane ou 1 orange de taille moyenne
• Jus : 187,5 ml (¾ de tasse)
• Lait : 250 ml (1 tasse)
• Yogourt : 250 ml (1 tasse)
• Fromage : 15 à 60 g (½ à 2 onces)
• Viande : 60 à 90 g (2 à 3 onces). Substituts : 1 œuf, 125 ml (½ tasse) d’haricots secs, 2 c. à table
de beurre d’arachide
Liquide : il s’agit de la part la plus importante d’une diète. Votre corps a besoin de liquide pour
remplacer celui qu’il perd chaque jour en sueur. Huit verres par jour peuvent suffire à une personne
sédentaire; par contre, un athlète doit en boire bien plus pour demeurer hydraté.
L’eau : le plus important nutriment de l’athlète! Boire de l’eau en quantité appropriée peut transformer
une bonne performance en une excellente performance.
Le corps humain est principalement constitué d’eau. En fait, si le corps d’une personne de 80 kg (180
livres) était complètement déshydraté, il ne pèserait plus que 25 kg (55 livres). Les muscles, le cerveau,
le sang et la sueur contiennent principalement de l’eau. Une carence en eau empêche le corps de
fonctionner comme il se devrait : il s’ensuit une confusion mentale, une perte d’endurance et une
activité cardiaque accrue.
Hydratation 101!
• Lorsque le corps transpire, il perd de l’eau qui doit être remplacée.
• Ne pas se fier à la soif : la consommation de liquide selon la soif ne garantit en rien que le corps
sera suffisamment hydraté. Consommez chaque jour autant d’eau que vous pouvez.
5-2
• Calculer huit verres d’eau par jour est une façon simple de se maintenir hydraté - se peser avant
et après l’entraînement est cependant une bien meilleure méthode, puisqu’une perte de poids
durant une séance d’entraînement n’est jamais due à une perte de gras, mais bien à une perte
d’eau.
• Un litre d’eau pèse 0,454 Kg : vous devez donc boire un litre de liquide pour chaque demi-kilo
perdu pendant l’entraînement pour compenser aussi rapidement que possible les pertes en eau.
• Buvez de l’eau avant, pendant et après les séances d’entraînement - buvez un verre d’eau ou
l’équivalent quelques heures avant la séance : votre corps sera suffisamment hydraté et vous
aurez le temps d’uriner (si besoin est) avant la séance.
• Buvez de l’eau pendant les séances d’entraînement : votre corps a besoin d’un apport continu
en eau lorsqu’il transpire.
• Boire de l’eau après les séances d’entraînement est d’une importance primordiale : plusieurs
athlètes se déshydratent même lorsqu’ils consomment de l’eau pendant les séances.
Une fois que vous aurez assimilé les moyens à prendre pour demeurer toujours hydraté,
particulièrement lorsque vous suez beaucoup, vous maîtriserez du même coup le plus important aspect
d’une nutrition axée sur l’amélioration des performances. L’eau est le nutriment le plus important de
votre alimentation !
DIÈTE EN PÉRIODE D’ENTRAÎNEMENT POUR LES PATINEURS ARTISTIQUES
Quoi manger ?
Les patineurs qui s’entraînent ont forcément besoin d’un plus grand apport en glucides qu’une
personne moyenne. Une carence en glucide dans la diète d’un patineur aura pour résultat une baisse
considérable dans la quantité d’énergie disponible pour les muscles. Patiner à la chaleur ou durant l’été
peut également augmenter considérablement les besoins en glucides.
Gardez en tête l’importance d’une alimentation variée. Choisissez des aliments provenant de chacun
des quatre groupes mentionnés au début du présent module.
Quoi ne pas manger ?
Évitez les aliments qui sont riches en sucres ou en glucides simples (raffinés). Les boissons gazeuses,
les bonbons et tout autre type de nourriture très raffinée entraînent une augmentation du niveau
d’insuline dans le corps. Il en résulte une baisse dans la glycémie, un sentiment de lourdeur dans
l’estomac et éventuellement une baisse d’énergie. Une consommation exagérée de sucre peut
également entraîner la déshydratation.
• Abstenez-vous de consommer de l’alcool : l’alcool réduit la coordination musculaire et cause la
déshydratation. C’est donc une boisson « vide ».
• Le café, le thé et la plupart des boissons gazeuses contiennent de la caféine et doivent donc être
évités. Bien que la caféine puisse stimuler certains patineurs, elle peut provoquer de l’insomnie,
de la nervosité ou des acouphènes (bourdonnements dans les oreilles) et nuire à la gestion de la
nervosité et du stress.
Nutrition
5-3
• Les aliments gras ou frits qui sont très épicés sont déconseillés. Les aliments qui causent de
la flatulence peuvent ne pas être appropriés pour certains athlètes - apprenez à connaître la
tolérance de votre organisme à ces aliments !
• Avant les compétitions ou les séances d’entraînement, consommez des aliments auxquels vous
êtes habitués.
• L’absorption d’aliments riches en protéines (comme la viande) devrait être réduite au
minimum avant les séances d’entraînement ou les compétitions, et être modérée en période
d’entraînement.
Quand manger ?
Il est important de manger au moins trois repas par jour - les athlètes devraient manger si possible
après les séances d’entraînement ou au moins deux heures avant de patiner. Si l’horaire d’entraînement
requiert que l’athlète mange tout juste avant la séance d’entraînement, il est alors conseillé de
collationner, en préférant un bagel ou une tranche de pain grillée à un repas complet. Buvez une
quantité minimale de liquide dans l’heure qui précède la séance d’entraînement. Une petite portion de
glucide et un verre de jus ou de lait sont conseillés pour les séances d’entraînement matinales.
• Le petit déjeuner est un repas essentiel qu’il ne faut jamais sauter.
• Le repas du midi devrait idéalement être le plus gros repas de la journée, même s’il est parfois
difficile de trouver le temps de prendre un bon repas pendant la journée. Si vous vous entraînez
le midi, prenez un repas de taille moyenne deux heures avant la séance d’entraînement.
• Les repas pris moins de deux heures avant les séances d’entraînement devraient être petits,
tandis que ceux qui suivent l’entraînement devraient contenir une bonne quantité d’aliments
provenant du groupe des pains et céréales - c’est après l’exercice qu’il est le plus propice de
consommer des glucides.
Quelle quantité manger ?
Les patineurs ont bien sûr des besoins énergétiques différents de ceux des gens sédentaires. Un athlète
qui s’entraîne devra manger davantage afin de soutenir les besoins énergétiques de son corps. Si vous
ingérez plus de calories que ce que vous brûlez, vous prendrez du poids. Mais si vous ne fournissez
pas suffisamment d’énergie à votre corps, vous perdrez du poids. En plus, si le besoins nutritionnels de
votre corps ne sont pas satisfaits, il est probable que votre niveau d’énergie, votre capacité à patiner et
votre humeur en souffriront.
• Le tableau qui suit a été construit selon les besoins de patineurs adolescents ou à l’aube de l’âge
adulte. Vous devez donc relativiser ces résultats selon l’âge et la taille.
• Si vous devez ajuster les quantités recommandées pour chaque groupe, assurez-vous de
respecter les proportions et de ne modifier que la taille des portions.
• Le guide alimentaire canadien est une excellente source d’information à cet égard.
5-4
GROUPE
ALIMENTAIRE
NOMBRE DE PORTIONS
SUGGÉRÉES
EXEMPLE DE CE QUE
REPRÉSENTE UNE PORTION
Pains et céréales
Entre 5 et 8
Une tranche de pain, 250 ml
(1 tasse) de céréales cuites,
un bagel, 125 ml (½ tasse) de
nouilles
Fruits et légumes
Entre 5 et 8
250 ml (1 tasse) de légumes
cuits, 250 ml (1 tasse) de jus,
une pomme de terre, une
carotte ou une pomme
Produits laitiers
Entre 3 et 6
(adultes : entre 2 et 4)
250 ml (1 tasse) de lait, 45 g
de fromage, 250 ml (1 tasse)
de yogourt, 250 ml (1 tasse)
de fromage cottage
Viandes et substituts
Environ 2
60 à 90 g de viande cuite, 2 c.
à table de beurre d’arachide, 1
œuf, 125 ml (½ tasse) de noix
ou de graines
• Les patineurs artistiques devraient prendre l’habitude de se peser régulièrement, préférablement
sur une base hebdomadaire. Les estimations de la composition corporelle - rendues en termes de
pourcentage de gras - aident à déterminer si les gains de poids sont dus à une augmentation du
pourcentage de gras ou de muscle, ou simplement à la croissance naturelle.
• L’entraînement en aérobie aide à contrôler le gain de poids. Une augmentation des exercices
aérobiques réduit la quantité d’énergie qui est stockée sous forme de graisses. Avant que l’exercice
ne brûle les graisses stockées et aide à développer les capacités aérobiques, il faut cependant
s’entraîner à sa fréquence cardiaque cible (220 - âge x 75 %) pendant au moins vingt minutes et
transpirer énormément avant que l’exercice ne commence à réduire les graisses stockées et ne
développe la capacité aérobique.
• La substitution d’aliments hypercaloriques par des aliments hypocaloriques favorisera une perte
de poids. Choisissez par exemple des produits laitiers faibles en gras. Assurez-vous de maintenir
une diète équilibrée, tout en consommant une quantité adéquate de glucides. Évitez les régimes
à la mode qui bannissent complètement certains aliments, tout comme les diètes qui modifient
l’équilibre nutritionnel, comme par exemple les régimes à haute teneur en protéines.
• La fatigue et la perte de poids sont des signes que plus de repos et une meilleure diète sont
nécessaires. Si ces symptômes persistent malgré une bonne alimentation et des heures de sommeil
régulières, on devrait consulter un médecin.
Nutrition
5-5
DIÈTE EN PÉRIODE DE PRÉ-COMPÉTITION POUR LES PATINEURS
Le choix du moment et la teneur d’un repas qui précède une compétition peut affecter de façon
importante la performance d’un patineur - sauter un ou plusieurs repas aura des effets dévastateurs sur
la performance.
Chaque aliment prend un certain temps pour être digéré; ainsi donc, le moment approprié pour
manger dépend directement de ce que l’on choisit de manger. Par exemple, les graisses peuvent
prendre jusqu’à neuf heures avant d’être complètement digérées - de toute évidence, ce n’est pas un
bon choix. Les protéines prennent entre trois et quatre heures pour être digérées, et n’améliorent
pas les performances lorsqu’on en consomme davantage que ce qui est recommandé. Les glucides
complexes demandent de deux à trois heures de digestion, tandis que les glucides simples (raffinés)
se digèrent en moins d’une heure. Les glucides fournissent aux muscles l’énergie nécessaire à leur
fonctionnement et jouent un rôle de premier ordre dans les exercices aérobiques.
On ne veut pas, tout juste avant une compétition, que son estomac et ses muscles soient en
compétition pour l’apport sanguin une fois rendu sur la glace; c’est pourquoi un repas léger, pris trois
ou quatre heures avant une compétition, aidera à prévenir la nausée, les crampes ou une sensation de
lourdeur. Un repas copieux, riche en glucides, pris tout juste après avoir patiné est toujours une bonne
idée, particulièrement si on patine le lendemain.
5-6
Le dernier repas avant la compétition devrait comprendre très peu de protéine, aucun lipide et une
bonne quantité de glucides. On devrait également boire de deux à trois tasses (500 à 750 ml) de liquide
pendant ce repas. Il est important de réduire la quantité de nourriture ingérée si on doit manger peu de
temps avant de patiner. Un repas pris deux heures avant une compétition devrait être beaucoup plus
petit que celui qu’on prendrait quatre heures avant. Limitez-vous à trois portions si vous mangez deux
heures avant, et à une seule si vous mangez une heure avant la compétition.
Suivez les directives alimentaires de la diète en période d’entraînement lorsque vous choisissez certains
aliments particuliers lors d’un repas qui précède une compétition - souvenez-vous de ce que vous devez
éviter, et n’oubliez pas de boire. Mais évitez de trop boire dans l’heure qui précède la compétition.
Si vous avez soif, il est préférable de prendre une petite gorgée d’eau pour vous mouiller les lèvres.
Rappelez-vous que la plupart des jus sont riches en sucre - il est donc plus judicieux de boire de l’eau.
Les boissons pour athlètes (par exemple, le Gatorade) sont riches en sucre et en sel - des électrolytes
sensés remplacer rapidement le liquide perdu en sueur lors d’exercices intenses. Mais pour la plupart
des patineurs, l’eau est un bien meilleur choix.
Exemples de repas avant une compétition
Quatre heures avant
Petite pomme de terre, 60 g de poulet rôti,
250 ml (1 tasse) de carottes, 1 pêche tranchée,
250 ml (1 tasse) de lait écrémé
Trois heures avant
125 ml (½ tasse) de riz, 60 g de poisson cuit, 1
banane avec 250 ml (1 tasse) de yogourt et un
verre d’eau
Deux heures avant
250 ml (1 tasse) de céréales avec des fraises et
du lait écrémé OU un verre de jus, 1 tranche de
pain grillée et 1 fruit (sans pelure ou graines)
Une heure avant
1 verre de jus et 1 bagel nature OU 125 ml
(½ tasse) de yogourt et quelques raisins
Diète avant une compétition - surconsommation de protéines
Les protéines améliorent les performances en permettant de synthétiser trois types essentiels
de protéines (enzymatique, contractile et structurelle) au niveau cellulaire. Mais les suppléments
protéiques, pris en quantité supérieure au dosage recommandé, n’aident en rien à améliorer
la performance. Les patineurs ont besoin de 40 à 60 grammes de protéines par jour. Une
surconsommation de protéines n’aidera pas les performances et ne rendra aucun patineur plus fort; par
contre, il peut en résulter une déshydratation. D’aucune façon la surconsommation de protéines n’estelle une bonne idée.
Diète avant une compétition - surcharge glucidique
Également connu sous le nom de surcompensation glycogénique, la surcharge glucidique peut parfois
être utile pour un patineur artistique, lorsqu’une compétition s’étend sur plus d’une journée ou lorsqu’un
athlète participe à plus d’une compétition. Soyez cependant très prudent lorsque vous entreprenez un
Nutrition
5-7
programme de surcharge glucidique - faites-le sous la supervision d’un nutritionniste. Une modification
incorrecte de l’alimentation peut entraîner des effets pervers, tels que la fatigue, l’irritabilité et une baisse
dans la capacité à s’entraîner. Il existe une foule de programmes de surcharge glucidique adaptés à des
besoins particuliers. Sachez trouver celui qui convient le mieux à vos besoins. Par ailleurs, assurez-vous
d’abord que la surcharge glucidique est permise en compétition. Remarque : certaines recherches laissent
croire que la surcharge glucidique est relativement inefficace chez les femmes.
Diète avant une compétition - suppléments
L’ajout de vitamines hydrosolubles (vitamine B12, complexe vitaminique B, vitamine C) n’améliorera pas
les performances d’un athlète, mais peut avoir une certaine utilité.
Par contre, l’absorption de vitamines liposolubles (vitamine A, D, E et K), non seulement n’aide-t-elle
pas les performances d’un athlète, mais elle est aussi considérée comme dangereuse.
De nombreux Canadiens (hommes ou femmes) souffrent d’une carence en fer. Les patineurs, quant à
eux, ont des besoins accrus en fer; ainsi, il est donc essentiel que ce minéral fasse partie de leur diète.
On trouve du fer dans plusieurs aliments, dont les viandes rouges, les céréales entières et les légumes
verts. Le fer, lorsqu’il provient de légumes, sera mieux absorbé si on consomme également de la viande.
Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de développer une carence en fer - il peut donc
s’avérer nécessaire dans certains cas de prendre des suppléments. Le fer est essentiel pour la synthèse
des globules rouges - qui servent à transporter l’oxygène dans le corps - et la régénération des tissus.
Ceux qui suivent un régime végétarien sont particulièrement susceptibles de développer une carence
en vitamine B12 (et en fer), et devraient donc prendre un supplément de complexe vitaminique B. Les
carences en vitamine B12 peuvent entraîner de très graves problèmes de santé.
Les patineurs artistiques n’ont aucunement besoin d’additifs ou de solutions salines, pas plus d’ailleurs
que de solutions glucidiques. Ces additifs représentent même des dangers potentiels pour la santé. Le
glucose, le sodium, le potassium, le chlorure et le magnésium se trouvent dans les fruits et les céréales
entières; une consommation appropriée de ces aliments devrait suffire aux besoins de l’organisme.
UTILISATION DE SUBSTANCES INTERDITES
L’utilisation de substances interdites en sport comprend l’ingestion de toute forme de drogue, de
médicaments ou de suppléments interdits qui ont un effet physique et habituellement des effets
psychologiques et psychophysiologiques.
• L’utilisation de la plupart des substances est interdite en sport, sauf l’utilisation correcte de
suppléments à titre d’aide nutritif alimentaire plutôt qu’à titre de substance qui vise à améliorer
la performance. L’utilisation de drogues récréatives, également interdites par la législation, nuit à
la sécurité de la personne, produit des changements d’ordre cognitif et perceptuel, en plus d’être
souvent associée à la violence et à des changements dans la personnalité. Ces drogues sont une
infraction à l’éthique et peuvent entraîner de graves problèmes médicaux.
• Combinée à l’exercice, l’utilisation excessive de substances interdites peut avoir des conséquences
encore plus graves. Les conséquences physiques comprennent, entre autres, la déshydratation,
le coup de chaleur, la crise cardiaque ou des problèmes de foie tandis que les conséquences
5-8
psychologiques possibles sont une augmentation du niveau d’anxiété, des tendances suicidaires,
une durée d’attention limitée, la dépression, l’arrogance, parfois la schizophrénie et le danger de
dépendance.
Les catégories qui sont interdites par le Centre canadien pour l’éthique dans le sport (CCES)
pour la plupart des sports sont les suivantes :
i) les stimulants
ii) les narcotiques et les substances interdites
iii) les agents anabolisants (stéroïdes et autres types)
iv) les diurétiques
v) les peptides
vi) l’alcool et la nicotine (interdits dans certains sports)
Voici quelques effets de ces substances :
a) Les stimulants - Ces substances augmentent la fréquence cardiaque, la tension artérielle et la
vivacité, peuvent masquer la fatigue physique et mentale, et peuvent causer une crise cardiaque, la
déshydratation (par exemple, les amphétamines, l’ecstasy, la cocaïne et certains coupe-faim).
b) Narcotiques - Ces substances ont habituellement des qualités anti-inflammatoires et analgésiques,
ralentissent l’enflure, diminuent la fièvre, causent des pertes d’équilibre, de l’insomnie et peuvent
avoir un effet psychologique de bien-être, d’invincibilité, d’un faux sentiment de sécurité,
d’inconscience des blessures (par exemple, la morphine, l’héroïne, Tylenol no 3, et certains
analgésiques interdits).
c) Agents anabolisants - Cette catégorie comprend les stéroïdes pour le développement musculaire
qui entraînent des effets androgènes (virilisation) qui favorisent l’augmentation de la masse et de
la force musculaire et qui entravent le système reproducteur. Ces substances peuvent causer le
cancer du foie et du système lymphatique, empêcher le développement de l’oestrogène et causer
des problèmes psychologiques comme l’agression et la dépendance (par exemple, le Danazol,
l’androstènediol, le DHEA et le testostérone).
d) Diurétiques - Ces substances éliminent l’eau en surplus et les autres substances ou drogues. Les
effets physiques comprennent les vertiges, la déshydratation, l’affaiblissement et les crampes
musculaires, un déséquilibre électrolyte et l’incapacité de réguler la chaleur. L’usage continu peut
parfois indiquer des problèmes psychologiques comme des troubles de la nutrition (par exemple, le
frusémide).
e) Hormones peptidiques, mimétiques et analogues - Elles stimulent la croissance du corps, l’appétit
sexuel, les comportements sexuels et la sensibilité à la douleur. Certains types d’hormones ont aussi
d’autres effets comme la stimulation des globules rouges ou un effet euphorique (par exemple,
HCG, ACTH, EPO et HGC).
Consultez le site Web http://www.cces.ca pour plus de détails concernant l’interdiction de ces
substances dans le sport.
Nutrition
5-9
TROUBLES DE L’ALIMENTATION
i) Anorexie mentale - (alimentation restreinte ou type boulimie-purgation)
Définition : alimentation irrégulière qui comprend le déni de l’appétit et la privation volontaire de
nourriture.
DSM-IV (Manuel de diagnostic des maladies mentales) Classification (diagnostic détaillé de la personne
qui souffre de ce trouble de l’alimentation) :
• Refus de maintenir un poids minimal normal compte tenu de l’âge et de la taille (au moins 15 %
sous le poids normal).
• Grande peur de prendre du poids ou de devenir gros, même si son poids est sous la normale.
• Perception perturbée du poids, de la taille ou de la forme de son corps.
• Aménorrhée au moins trois cycles menstruels d’affilée.
Signes et symptômes (signes précurseurs)
• Suivre un régime est au centre de sa vie, préoccupations alimentaires
• Perception de soi et alimentation anormales, perception déformée de son corps
• Choix alimentaires restreints, aliments sans risque vs les aliments à risque
• Déni de la faim et refus de sortir manger
• Irritable et hostile, humeur très changeante
• S’isole de la famille et des amis
• Rendement scolaire diminué
• Sommeil perturbé
• Dépression liée à l’augmentation du stress
• Manger seul ou après tout le monde, même si la personne participe à la confection du repas
• Problèmes d’estime de soi
• Envie démesurée d’être mince
• Insatisfaction de son corps
• Sentiment d’inefficacité
• Méfiance à l’égard des autres
• Peur de la maturité
• Perfectionnisme
Conséquences pour la santé : La température du corps diminue, lanugo, ralentissement du
métabolisme basal, diminution de la fréquence cardiaque, anémie due au manque de fer, peau
rugueuse, ecchymoses, diminution des globules blancs, manque de potassium (affecte le coeur),
périodes d’aménorrhée, (perte osseuse et ostéoporose).
ii) Boulimie mentale (avec ou sans purgation)
Définition : alimentation irrégulière qui comprend une hyperphagie boulimique
Classification du DSM-IV :
• Épisodes récurrents de boulimie (grande quantité de nourriture avalée en peu de temps)
• Sentiment de manque de contrôle sur l’alimentation durant les épisodes de boulimie
• La personne se fait vomir ou s’inflige des exercices vigoureux pour éviter de prendre du poids
(par les vomissements, les diurétiques, les laxatifs, l’oedème et la gymnastique excessive)
• Au moins deux épisodes de boulimie (souvent 15 à 20) par semaine durant au moins trois mois.
• Continuellement préoccupée par sa taille et son poids.
5-10
Signes et symptômes :
• Relation émotive par rapport à la nourriture
• Dépression
• Repas en solitaire
• Préoccupations alimentaires
• Changements d’humeur
• Fluctuations du poids
• Va souvent aux toilettes (en ressort les yeux rougies à cause des efforts pour vomir)
• Parle continuellement et se préoccupe du contenu calorique et de la composition des repas
• Problème d’estime de soi
• Sentiment d’inefficacité
• Méfiance à l’égard d’autrui
• Perfectionnisme
Conséquences pour la santé : érosion de l’émail des dents; manque de potassium; glandes enflées;
sirop d’ipéca; mort par suicide, crise cardiaque, infection, anémie, leucopénie, troubles rénaux et
hépatique, oedème périphérique (type Chipmunk), déséquilibre électrolyte, problèmes cardiaques et
gastro-intestinaux, fatigue et plus grande vulnérabilité aux infections. Conséquences exacerbées par la
toxicomanie.
a) Causes et facteurs prédisposant pour ces deux troubles de l’alimentation
• Pression (de l’entraîneur qui suggère à l’athlète qu’il ou elle devrait être plus mince,des
membres de l’équipe lors des pesées en groupe ou des pairs qui cherchent également à perdre
énormément de poids) pour donner une performance supérieure ou pour répondre aux
attentes des autres.
• Restrictions de poids (en boxe, lutte, haltérophilie, judo, Tae Kwan Do) patinage artistique,
haltérophilie, gymnastique (artistique et rythmique).
• Critère de jugement (en plongeon, patinage artistique, gymnastique (artistique et rythmique)
nage synchronisée; le facteur important d’une bonne note est lié à l’attraction physique;
exigences de performance - corrélation entre le faible pourcentage de gras corporel et les hauts
niveaux de performance (en natation, patinage de vitesse, course de fond).
b) Quelques méthodes (déshydratation dans un sauna, vêtements qui font transpirer) laxatifs,
diurétiques, utilisation de pilules amaigrissantes, jeûne, régime intensif, purgation et assimilation
limitée de liquide.
c) Mesures préventives - Moins insister sur le poids - il n’y a pas de poids idéal et le poids fluctue;
évaluation selon la classification du poids santé par des professionnels du sport; donner de
l’information sur la nutrition - la surcharge de glucides, les repas avant une compétition, le
remplacement de l’eau et des électrolytes de même que les facteurs généraux de nutrition;
favoriser la prise de conscience sur les questions relatives au poids, soit éviter les remarques
concernant le poids, les punitions pour ne pas avoir été classé dans la catégorie de poids désirée,
les pesées en groupe; minimiser les conséquences nuisibles pour la santé de la perte ou du gain
de poids rapide; aider à gérer un poids sain; donner du soutien en cas de trouble alimentaire,
présenter des modèles, changer les pratiques ou les comportements malsains.
Nutrition
5-11
Remarque - Ce sont des problèmes graves qui doivent être traités en collaboration avec un spécialiste
en nutrition et un thérapeute, et qui nécessitent un suivi médical.
NUTRITION ET PSYCHOLOGIE
• Certains aliments augmentent ou diminuent les niveaux d’énergie. La nourriture est parfois utilisée
comme mécanisme de gestion du stress ou des émotions. Quand la nourriture n’a plus pour
fonction de répondre aux besoins nutritionnels, il y a une forte probabilité que cela couvre un
problème d’ordre psychologique ou cognitif.
• Par ailleurs, les changements dans la nutrition peuvent modifier les perceptions et l’état émotif de
la personne. L’alimentation de l’athlète peut causer une plus grande fatigue (par exemple, après
avoir ingéré des aliments plus lourds ou qui contiennent plus de gras ou de glucides) ou l’athlète
peut présenter des symptômes de dépression en conséquence de la fatigue accumulée. En outre,
l’athlète qui a des problèmes émotifs peut se servir de la nourriture comme traitement, par
exemple les aliments qui ont un effet stimulant, ce qui pourrait aggraver les symptômes physiques.
• Peu importe que les choix alimentaires ou les manifestations psychologiques se produisent en
premier, les uns renvoient aux autres et créent parfois un cercle vicieux où l’athlète se sert de
la nourriture pour renforcer son sentiment de bien-être à l’égard de la nourriture et, après sa
consommation, a des émotions négatives et utilise de nouveau la nourriture pour faire face à ces
émotions.
• Les régimes alimentaires stables qui comprennent des vitamines et des minéraux en quantité
suffisante favorisent un développement physique optimal et diminuent les risques de perturbation
émotive.
NUTRITION DES ENTRAÎNEURS
• Il est d’égale importance que les entraîneurs se nourrissent bien. Les guides alimentaires de
même que les effets psychologiques et physiques s’appliquent également à eux. Sauf pour ce qui
est des portions alimentaires et des modifications spéciales pour les périodes d’exercice intensif,
les entraîneurs devraient également surveiller leur alimentation afin de conserver une forme
idéale. Les entraîneurs sont des modèles pour les athlètes et sont responsables des conséquences
physiques et psychologiques associées à la nutrition.
• Les habitudes alimentaires des entraîneurs en disent souvent long sur les situations de stress
intense qu’ils vivent. Les entraîneurs peuvent cependant examiner si leur alimentation n’est pas un
moyen de faire face à un trop grand stress. En outre, l’utilisation de substances comme l’alcool ou la
caféine peut énormément aggraver leur état de fatigue, tant lors des séances d’entraînement que
des compétitions.
• Pour les compétitions qui nécessitent un déplacement, préparer des repas nutritionnels à emporter
avec soi ou choisir des aliments qui ont une bonne valeur nutritive et suivre une diète équilibrée
permettront à l’entraîneur de conserver une condition optimale (physique et émotive) durant leurs
heures de travail avec les athlètes. Bien qu’une grande quantité de café procure des effets stimulants
durant une longue journée de compétition, l’effet de manque se traduit par une plus grande
fatigue la deuxième journée de la compétition. Pareillement, changer ses habitudes alimentaires
ou se permettre de manger les plats spéciaux dans les restaurants ou consommer de l’alcool aura
définitivement des répercussions négatives sur l’état normal de fonctionnement de l’entraîneur.
5-12
• Comme l’athlète qui s’alimente régulièrement avant et durant les compétitions, l’entraîneur devrait
savoir ce qui est idéal pour lui et comprendre que les changements de routine peuvent affecter sa
vivacité, son énergie, sa capacité de communication et de concentration, de même que la maîtrise
des émotions provoquées par les situations imprévues.
TRIADE DE L’ATHLÈTE FÉMININE - UNE APPROCHE DE GESTION GLOBALE
Par Trevor L. Hall et Julia M.K. Alleyne, Women’s College Hospital, Toronto, Canada
Terry est une patineuse de compétition âgée de 16 ans. Elle aime le patinage qu’elle pratique dans
un cadre récréatif et de compétition. Un jour, durant une séance d’entraînement, elle commence à
ressentir une douleur au genou qui se met à enfler par la suite. La douleur persiste et ne disparaîtra pas
tant qu’elle n’interrompra pas complètement ses activités de patinage. Malgré la physiothérapie, les
médicaments et les changements apportés à son entraînement, il n’y a aucun signe de rétablissement;
on lui conseille donc d’arrêter de patiner durant six semaines. Son médecin lui recommande
l’aquaforme et le vélo comme autres moyens d’entraînement. C’est alors que Terry élimine certains
aliments de son régime, par crainte de prendre du poids et de perdre du même coup son avantage sur
les autres concurrentes. Durant quatre semaines, elle se limite à manger des légumes et à boire de
l’eau. Deux mois plus tard, en se pesant, elle se rend compte qu’elle a perdu sept livres (3 kg). En plus,
elle saute deux cycles menstruels et ressent une fatigue chronique et une manque d’endurance, et
souffre davantage de différents maux et douleurs.
Aujourd’hui encore, de nombreux athlètes ne se rendent pas compte qu’une saine alimentation est la
base essentielle d’une bonne performance. Durant une période de transition ou l’entraînement et la
routine sont modifiés, il arrive souvent que les athlètes changent à tort leurs habitudes alimentaires,
par crainte non fondée de prendre du poids.
Les femmes sont particulièrement affectées par les conséquences d’un mauvais régime alimentaire,
leur organisme diminuant ou interrompant la production d’oestrogène, ce qui entraîne un dérèglement
dans le cycle menstruel et mène éventuellement à une réduction de la densité osseuse et à des
fractures de stress. C’est le syndrome de la TRIADE DE L’ATHLÈTE FÉMININE qui affecte les femmes dont
l’indice de masse corporelle est inférieur à 20 et qui s’entraînent de 12 à 20 heures par semaine. La
triade de l’athlète féminine comprend trois facteurs interdépendants : les troubles de l’alimentation,
l’aménorrhée et l’ostéoporose.
Plus précisément, Terry a souffert d’un trouble de l’alimentation. Elle ne cherchait pas à changer
son corps ou à perdre du poids; simplement, elle voulait rester au sommet de sa forme et s’est mise
à manger moins et à limiter ses choix alimentaires. Les mythes alimentaires sont dangereux pour
le métabolisme, puisque le corps se met naturellement à brûler des tissus musculaires pour les
transformer en énergie et à ralentir son métabolisme afin de contrer la diminution de la quantité de
nourriture ingérée. Normalement, l’apport énergétique devrait combler nos besoins en consommation
d’énergie, de sorte qu’il n’y ait pas de déficit. Même si notre niveau d’activité est parfois bas, notre
organisme nécessite tout de même une quantité importante d’énergie pour sa croissance, sa
régénération et pour accomplir les activités quotidiennes. Un trouble de l’alimentation veut donc dire
qu’on ne mange pas suffisamment, qu’on ne mange pas des portions suffisantes ou qu’on souffre d’un
déséquilibre nutritionnel (entre les groupes alimentaires).
Nutrition
5-13
Chez les jeunes femmes, ce trouble alimentaire peut causer une diminution de la menstruation ou
son arrêt; cela signifie que le corps n’a pas suffisamment d’énergie pour produire de l’œstrogène, une
hormone vitale qui est nécessaire à la santé osseuse, à la stabilisation de l’humeur et au maintien de
niveaux énergétiques sains. Dans certains cas, les os deviennent si fragiles - autant que ceux d’une
femme âgée de 70 ans - qu’ils cassent au moindre choc.
L’apprentissage de ce que constitue une saine hygiène de vie et une bonne alimentation demeure
probablement la meilleure façon d’éviter la triade de l’athlète féminine et les troubles de l’alimentation.
À cet égard, une visite chez un diététiste ou un médecin sportif peut aider à dissiper plusieurs mythes
et perceptions erronées à propos de l’alimentation. Rappelez-vous que les mannequins que l’on peut
voir dans les vidéoclips et dans les magazines ne sont pas nécessairement en santé, sans compter que
leur image est souvent truquée. Un corps athlétique sain a des muscles, une silhouette et une forme
qui vont de paire avec des habitudes alimentaires saines.
Pour Terry, le rétablissement est passé par l’adoption d’un programme alimentaire sain, par l’assistance
d’un professionnel à propos de son image physique et de ses objectifs par rapport à ses performances,
ainsi que par un programme d’entraînement dont l’intensité augmentait selon l’apport nutritionnel. Ce
n’est qu’après qu’elle eut recommencé à bien se nourrir et à doser intelligemment l’entraînement que
ses douleurs et ses maux ont disparu. Mais elle en a appris énormément à propos d’elle-même, de son
corps et de son sport !
Introduction
C’est durant la dernière décennie que la triade de l’athlète féminine est devenue un problème
sérieux en médecine sportive. La triade de l’athlète féminine comporte trois problèmes : les troubles
alimentaires, l’aménorrhée et l’ostéoporose. Les effets délétères de la triade sont devenus évidents
lorsqu’on s’est rendu compte qu’une aménorrhée prolongée chez certaines athlètes pouvait causer
une diminution de la densité osseuse et, par conséquent, des fractures de stress. Jusqu’à ce jour, on
ignore toujours les effets à long terme. Bien que la gestion médicale de la triade demeure une question
épineuse, les approches multidisciplinaires, qui tiennent compte des besoins particuliers de l’athlète, se
soldent souvent par des résultats positifs.
Comprendre la triade
Troubles de l’alimentation : La gravité des troubles de l’alimentation varie grandement, allant de
mauvaises habitudes alimentaires jusqu’à des problèmes d’anorexie et de boulimie. Les mauvaises
habitudes alimentaires impliquent le plus souvent des restrictions alimentaires - telles que la
suppression de gras, de protéines ou de produits laitiers de la diète - qui viennent modifier l’équilibre
nutritionnel. Les diètes hypocaloriques peuvent être étonnamment drastiques, compte tenu des
activités auxquelles se livrent ces athlètes. C’est donc dire que les troubles de l’alimentation entraînent
souvent une baisse importante de la masse corporelle et un déficit énergétique. Ils apparaissent donc
comme le premier facteur responsable du début et de la perpétuation de la triade. En effet, des études
ont démontré que l’aménorrhée est rarement causée uniquement par l’exercice, et que ce serait
plutôt la combinaison d’une perte de poids et d’exercices intenses qui serait le plus souvent la cause
d’interruptions dans le cycle menstruel (4). Et lorsque des troubles de l’alimentation surviennent chez
une jeune femme pré-pubère ou pubère - qui n’a donc pas terminé sa croissance - leurs effets combinés
peuvent devenir plus graves et sévères.
5-14
Aménorrhée : L’aménorrhée que l’on attribue à l’exercice est définie par l’absence de menstruation
pendant une période d’au moins six mois, ou par la présence de deux cycles menstruels (ou moins)
par année, et ce, chez des femmes qui avaient auparavant des menstruations dites normales. Chez de
jeunes athlètes, l’aménorrhée peut être de nature primaire. Bien que l’aménorrhée soit assurément
un symptôme de la triade, certaines dysfonctions menstruelles plus subtiles comme l’oligoménorrhée
et de courtes phases lutéiniques sont également courantes (2). D’où l’importance de se fonder sur une
période d’au moins un an - et non pas sur quelques mois seulement - avant de pouvoir diagnostiquer
l’oligoménorrhée.
Les dysfonctions menstruelles associée à l’exercice sont de nature hypothalamique et impliquent des
altérations dans la production de gonadotrophine et de stéroïdes sexuels. Les facteurs étiologiques sont
multiples : activité physique intense, perte de poids, troubles de l’alimentation et stress psychologique
(3, 7, 17). En plus de l’ostéoporose (dont nous traitons ci-dessous), les effets à long terme de
l’aménorrhée pourraient théoriquement nuire à la fécondité.
Ostéoporose : Depuis le milieu des années 80, on a pu observer que les athlètes féminines atteintes
d’aménorrhée étaient prédisposées à développer l’ostéoporose (5, 8, 11). On croit que cette corrélation
est due à une altération dans le taux de production d’œstrogène et de progestérone, deux hormones
qui jouent un rôle de premier plan pour préserver les os (18). Cette diminution dans la densité
minérale osseuse semble maximale durant les deux premières années d’aménorrhée, et ne serait
que partiellement réversible une fois le cycle menstruel revenu à la normale (6, 9). La plus grande
part de la masse minérale osseuse se forme pendant l’adolescence, et c’est pourquoi une diminution
pendant ce stade de croissance peut être extrêmement néfaste (Hergenroeder). À court terme, la
diminution osseuse peut induire des fractures de stress, forçant parfois l’athlète à de longues périodes
d’inactivité (19). Les séquelles à long terme n’ont pas été étudiées, mais sur la base d’études menées
auprès de femmes post-ménopausées souffrant d’ostéoporose, on peut supposer une corrélation entre
l’aménorrhée et des fractures aux hanches et aux vertèbres.
Comprendre l’athlète et le sport
Les athlètes sont très motivés à s’entraîner dans leur discipline ou activité sportive. Ce désir
d’excellence peut parfois entraîner de fausses croyances en ce qui a trait à l’apparence corporelle, aux
habitudes alimentaires et aux programmes d’entraînement. Les sports associés à un risque élevé de
développement de la triade de l’athlète féminine comprennent les activités qui accordent une grande
importance à l’apparence corporelle et à la performance artistique (par exemple, la gymnastique, le
ballet et le patinage artistique), les sports d’endurance (par exemple, la course de fond et les triathlons)
et les sports qui classent les athlètes dans des catégories de poids (par exemple, les arts martiaux et
l’aviron). Selon le type d’activité sportive, l’athlète féminine peut subir des pressions pour avoir un
poids ou un physique particulier, qui, croit-elle, l’amènerait à un niveau supérieur d’accomplissement.
Ces pressions peuvent provenir des pairs, des entraîneurs et du personnel d’entraînement, de la
famille, des juges, du grand public ou être exercées par l’athlète elle-même. Bien que l’on mentionne
plus souvent qu’autrement les athlètes de compétition comme étant celles qui souffrent de la triade,
les athlètes qui pratiquent un sport sur une base récréative ont les mêmes motivations et courent donc
le même risque. Les athlètes adolescentes semblent être davantage vulnérables aux pressions exercées
par leurs pairs et aux images projetées dans les médias, et ont des connaissances limitées sur ce que
constitue un mode de vie sain. Les sports et les activités physiques qui demandent à court terme
une augmentation rapide et soudaine de l’effort d’entraînement peuvent préparer le terrain pour un
déficit calorique, qui entraînera à son tour une perte de poids. Ces facteurs compliquent davantage le
problème de la triade de l’athlète féminine. En effet, certaines athlètes peuvent refuser le traitement
sous prétexte que cela va à l’encontre de leurs croyances ou de leurs objectifs d’entraînement.
Nutrition
5-15
Adopter une approche d’équipe
Le traitement de la triade doit être axé sur l’athlète, et doit faire intervenir une équipe multidisciplinaire
de professionnels qui prodigueront tout le soutien nécessaire. Le médecin de famille et le médecin
sportif sont en position idéale pour faire de la prévention et assurer un traitement médical complet
qui tient compte de la personne dans son ensemble. Le recours à d’autres professionnels des soins
de la santé, comme un nutritionniste, un psychiatre ou un psychologue et un gynécologue, pourrait
s’avérer nécessaire. Étant donné l’importance du lien de confiance qui existe entre l’athlète et le
physiothérapeute ou le thérapeute sportif, qui est un membre clé de l’équipe, il serait inopportun
de mettre fin prématurément à l’entraînement de l’athlète. Si l’athlète est d’accord, l’intervention
de son milieu social et familial pourrait être bénéfique. Mais selon l’âge de l’athlète, l’aide parentale
pourrait être essentielle. Aussi, il est d’une importance capitale que les entraîneurs et le personnel
d’entraînement sensibilisent les athlètes aux dangers de la triade et encouragent une pratique saine du
sport.
Parler à l’athlète et l’écouter
Il est crucial d’éduquer les athlètes sur les causes, les complications et les options de traitement de la
triade de l’athlète féminine. Selon leur âge, il faudra peut-être leur fournir des informations de base
sur le cycle menstruel. Dans tous les cas, il ne faut pas oublier les préoccupations de l’athlète. Ses
croyances (par exemple, l’idée que l’aménorrhée, qu’un entraînement excessif et que des restrictions
alimentaires améliorent ses performances) pourraient aller à l’encontre de ce que le médecin considère
comme un bon plan de traitement. Il incombe donc aussi au médecin d’éduquer l’athlète sur la
performance optimale (saine nutrition, entraînement approprié, etc.) et de dissiper le mythe selon
lequel « plus on est léger, plus on est rapide ». On décourage fortement d’utiliser le pourcentage de
graisse corporelle comme indicateur de performances potentielles, à moins que l’athlète ne soit suivie
de près au plan nutritionnel et que l’on ait recours à des indicateurs prévisionnels précis en matière
de performance. À ce titre, la lecture, par exemple des brochures ou des dépliants produits par
l’Association canadienne de médecine du sport ou par le American College of Sports Medicine, peut
s’avérer utile.
Conseiller l’athlète à propos de la nutrition
On devrait conseiller l’athlète qui a de mauvaises habitudes alimentaires afin de l’amener à adopter
une diète qui aura un effet bénéfique sur sa santé et sa performance sportive. Bien que la tenue d’un
registre des aliments consommés durant trois jours ne soit que de peu d’utilité pour le chercheur,
elle procure néanmoins de l’information utile en pratique clinique. C’est ainsi que la plupart des
rationnements alimentaires (restrictions dans la quantité de calories ingérées, dans la consommation
de produits laitiers, de protéines ou de lipides) peuvent être rapidement déterminés et corrigés. Le
registre permet aussi de savoir si l’athlète suit un régime à la mode. On devrait donner à l’athlète des
conseils de base sur une alimentation équilibrée, qui comprend des repas pris à intervalles réguliers et
une consommation adéquate de fruits et de légumes, de produits céréaliers, de sources protéiniques,
de produits laitiers et de liquides. Il peut s’avérer nécessaire d’augmenter l’apport calorique. Il peut
aussi être bénéfique d’expliquer la nécessité des changements alimentaires proposés, en faisant valoir
à l’athlète que cela l’aidera à avoir plus d’énergie et à améliorer ses performances. Les besoins en
calcium varient selon l’âge (par exemple, les besoins quotidiens d’une adolescente se chiffrent entre 1
200 et 1 500 mg, soit quatre ou cinq portions) (CMAJ). Une athlète souffrant d’aménorrhée a besoin de
1 500 mg de calcium par jour. Une portion équivaut à un verre de lait (8 onces ou 225 ml), un morceau
de fromage (un pouce cube) ou 175 g de yogourt. On peut supplémenter la diète (carbonate ou citrate
de calcium) si l’apport en calcium provenant de l’alimentation est insuffisant. L’apport complémentaire
devrait également comprendre de la vitamine D (entre 400 et 800 UI par jour) (CMAJ). L’absorption
adéquate de liquide est essentielle pour une performance optimale. Selon le American College of
5-16
Sports Medecine (1), pour chaque 15 à 20 minutes d’exercice physique, on devrait boire entre 150
et 250 ml de liquide. Si l’exercice s’étend au-delà de 60 minutes, il est bon de prendre une boisson
pour athlètes contenant entre 4 et 8 % de glucide (par exemple, Gatorade, Allsport), bien que l’eau
soit tout autant adéquate. On peut trouver de l’information générale à propos de la nutrition dans le
Guide alimentaire canadien, et des renseignements concernant la nutrition des athlètes de l’American
Dietetic Association. Consultez si nécessaire un diététiste pour le traitement des troubles graves de
l’alimentation. Sachez par ailleurs que l’usage du tabac et la consommation d’alcool contribuent tous
deux à affaiblir la densité osseuse.
Conseiller l’athlète à propos de son image corporelle et de son poids
On devrait écouter avec empathie l’athlète lorsqu’elle parle de questions se rattachant à son image
corporelle. Tandis que certaines athlètes développent une attitude très pragmatique par rapport à leur
sport et à ses exigences précises - aussi dommageables soient-elles - en matière d’apparence physique,
d’autres semblent beaucoup plus réticentes à reconnaître la nature délétère de leurs croyances en
matière d’apparence corporelle. L’indice de masse corporelle (que l’on obtient en divisant la masse (kg)
par le carré de la grandeur (m), la normale se situe entre 20 et 25) peut servir de base de comparaison
pour la majorité des gens, mais manque nettement de précision pour des athlètes. Les valeurs normales
des indices de masse corporelle sont fondées sur une population de femmes adultes. C’est donc dire
que les jeunes filles devraient utiliser d’autres méthodes évaluatives, comme les tableaux de Tanner et
des mensurations anthropométriques. Les tests mesurant la composition corporelle doivent être utilisés
prudemment, si ce n’est pas être carrément bannis, étant donné leur grande imprécision. L’athlète
rejettera probablement la suggestion de simplement prendre du poids, mais on aura sûrement plus de
succès à lui inculquer des changements alimentaires en lui expliquant que ses problèmes alimentaires
l’appauvrissent sur le plan énergétique. Par ailleurs, on doit tenir compte de leur point de vue sur leur
image corporelle et explorer plusieurs facettes du problème, dont l’estime personnelle, les stratégies
de gestion du stress, les habiletés d’adaptation, le rôle de la famille, les résultats académiques et
l’histoire psychosociale. Les athlètes souffrant d’anorexie ou de boulimie devraient consulter un médecin
spécialisé dans ce domaine ou suivre une psychothérapie avec un psychiatre ou dans un centre spécialisé
dans le traitement des troubles de l’alimentation. Le médecin doit connaître les complications médicales
qui accompagnent les troubles de l’alimentation, comme l’anémie, la déshydratation, la faiblesse
musculaire, de même que celles qui menacent la vie de l’athlète comme les arythmies cardiaques.
Modifier le programme d’entraînement
On doit conseiller une femme souffrant de la triade de l’athlète féminine quant aux changements à
apporter à son programme d’entraînement. Certaines athlètes se montrent très réticentes à diminuer
l’intensité de leurs exercices physiques par peur des conséquences sur leurs performances et autres
craintes. Quoiqu’il en soit, il peut s’avérer nécessaire d’ajouter une journée de repos dans l’horaire
d’entraînement ou de réduire la quantité d’exercice. La prévision de pauses pour boire et manger dans
l’horaire d’entraînement serait déjà une modification importante. Un diététiste sportif peut aisément
élaborer une diète d’entraînement et donner des directives spécifiques selon que l’athlète est en période
de pré-compétition, de compétition ou de post-compétition.
L’apport complémentaire d’hormones dans le plan de traitement
L’apport complémentaire d’hormones peut prendre des formes différentes. On prescrit généralement
de l’œstrogène et de la progestérone sous forme de pilules contraceptives. Certains traitements ont eu
recours à la progestérone et à l’hormonothérapie substitutive similaire à celle utilisée chez des femmes
post-ménopausées. En se fondant sur des études menées auprès de femmes post-ménopausées qui
ont démontré que l’œstrogène peut prévenir l’ostéoporose, on conseille l’utilisation de suppléments
hormonaux aux athlètes souffrant d’aménorrhée. Les études menées auprès d’athlètes n’abondent pas.
Mais une étude prospective avec échantillon aléatoire menée par Prior et al. a révélé une augmentation
Nutrition
5-17
importante de la densité osseuse vertébrale chez les athlètes traitées avec la progestérone,
contrairement à celles qui étaient traitées au calcium seulement. Dans une analyse rétrospective,
Myburgh et al. ont démontré que chez des athlètes qui ont les mêmes habitudes d’entraînement,
celles qui ont eu des fractures de stress étaient moins susceptibles d’avoir déjà pris des contraceptifs
oraux par le passé. D’autres études menées auprès de populations de jeunes femmes ne pratiquant
pas de sport ont cependant donné des résultats contradictoires. Deux études prospectives menées
auprès de jeunes femmes atteintes d’aménorrhée hypothalamique ont démontré que l’œstrogène,
lorsque administrée en doses similaires à celles que prennent les femmes post-ménopausées, n’aidait
pas à augmenter la densité osseuse de façon marquée (10, 20). Mais jusqu’à ce jour, aucune étude
prospective avec échantillons aléatoires où on aurait administré des doses supérieures d’œstrogène
(comparables à celles que l’on retrouve dans les pilules contraceptives) n’a été entreprise. Il demeure
que deux études ont démontré une corrélation entre l’usage de contraceptifs oraux et l’augmentation
de la densité osseuse; la première était une étude prospective menée auprès de femmes de niveau
collégial qui étaient en santé, et la deuxième était une étude rétrospective prenant pour sujets des
femmes souffrant d’anorexie mentale.
De nombreuses athlètes entretiennent des préjugés et des idées préconçues au sujet de l’apport
complémentaire d’hormones, comme l’inquiétude de prendre du poids à cause de la pilule
contraceptive, qu’il incombe de corriger. Les inquiétudes les plus communément exprimées par les
athlètes touchent aux effets relatifs à l’entraînement et au poids corporel. L’hormonothérapie n’est
pas une solution permanente. Étant donné qu’un cycle menstruel normal est toujours garant d’une
densité osseuse supérieure, c’est vers cette solution que l’on devrait tendre. Avant de recourir à des
compléments hormonaux, on conseille de procéder à un dépistage médical qui comprend les tests
suivants : examen gynécologique et hématologique (oestradiol, progestérone, hormone folliculostimulante, prolactine, testostérone, thyréostimuline), une mesure de la densité osseuse et, si
nécessaire, un ultrason du bassin. C’est donc dire que l’apport complémentaire d’hormones devrait
être accompagné de changements dans les habitudes alimentaires et l’intensité de l’entraînement.
Évaluer l’efficacité des traitements
Une femme atteinte de la triade de l’athlète féminine devrait être suivie de près par une équipe
multidisciplinaire de professionnels dirigée par son médecin de famille ou sportif. Les moyens à prendre
pour assurer un suivi de l’athlète doivent être déterminés au cas par cas. Par exemple, on devrait
instaurer un programme axé sur le contrôle du poids en évaluant l’importance relative de la perte de
poids chez l’athlète et de l’angoisse suscitée par la question de son poids. On recommande de consulter
un médecin deux fois par semaine dans les cas où l’on suit de près le poids de l’athlète. Comme nous
l’avons dit plus haut, il faut éviter le plus possible les tests de composition corporelle, vu leur manque
de précision. Le médecin devrait expliquer à sa patiente que les pesées servent à orienter la thérapie
et qu’elles ne constituent pas une mesure de réussite. Le médecin devrait également surveiller le
niveau énergétique, la frilosité, la taille des vêtements ainsi que la taille des muscles particulièrement
développés à cause du sport pratiqué. Ultimement, la thérapie devrait viser le rétablissement d’un
cycle menstruel normal, la préservation de la densité osseuse et la protection contre les autres
complications associées à la triade. La densité minérale osseuse peut être mesurée par absorptiométrie
à rayons X en double énergie (DEXA), un test qui permet de suivre à long terme l’évolution de la densité
osseuse. On recommande également de suivre de près l’état psychologique de l’athlète et de discuter
de ses croyances à l’égard de la nutrition et de son image corporelle.
Prévenir la triade
L’éducation des athlètes féminines sur les causes et les complications de la triade de l’athlète
féminine sont très importantes pour sa prévention. Une meilleure compréhension de la triade par
5-18
les entraîneurs, le personnel d’entraînement et la famille devrait également aider à dissiper les idées
préconçues et, espérons-le, à diminuer la pression que subissent les athlètes féminines. D’un point
de vue plus global, il faudrait modifier la définition de ce que l’on considère comme une performance
athlétique réussie, et s’interroger sur les raisons qui font qu’on met l’accent sur une apparence
corporelle spécifique. Au Women’s College Hospital, plus précisément au centre Sport C.A.R.E., le
programme Athletes at Risk a été créé pour dispenser des cours interactifs de prévention pour les
athlètes et pour leur donner des outils pour corriger leurs habitudes et les gérer. On peut obtenir de
l’information sur ce cours en composant le numéro sans frais 1 800 363-9353.
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5-20
La triade de l’athlète féminine - Quand ça se complique, un peu de sens commun
Dre Julia Alleyne, Directrice médicale, SPORT C.A.R.E. 1-800-363-9353
1. Interrelation de facteurs :
• Troubles de l’alimentation - anorexie, boulimie, cycles alternés
• Aménorrhée - primaire ou secondaire
• Ostéoporose - perte osseuse, arrêt du processus ostéoblastique, combinaison des deux
2. Qui est à risque ?
• Sports où l’apparence compte
• Sports d’endurance
• Sports avec catégories de poids
• Facteurs internes - personnalité, prédispositions, anxiété, troubles de digestion
• Facteurs externes - entraîneurs, famille, médias, société
3. Conséquences sur la santé
• Troubles de l’alimentation - fonctions reproductives, perte osseuse, troubles psychologiques,
gastro-intestinaux, thermorégulateurs et cardiovasculaires
• Aménorrhée - masse osseuse, infertilité, cancer de l’appareil génital, problèmes cardiaques
• Ostéoporose - perte osseuse prématurée, fractures de stress, fractures pathologiques
4. Dépistage
• Examen physique avant la participation - éducation, consultation, poids, analyse de la diète,
historique menstruel
• Poids - courbe de croissance, indice de masse corporelle, stade de puberté
• Signes vitaux - rythme cardiaque < 50, hypotension orthostatique
• Observations - lanugo, ulcérations buccales
• Évaluation psychologique - stress et tolérance, estime de soi, anxiété
• Historique de blessures - fractures, fatigue musculaire, utilisation excessive
• Instructeurs, thérapeutes, entraîneurs, coéquipiers, parents et enseignants
5. Investigations
• Électrocardiogramme si la fréquence cardiaque < 50
• Dépistage électrolytique (hypokaliémie, niveau élevé d’azote uréique sanguin, pH élevé dans
l’urine)
• Profile hormonal - FSH, LH, testostérone, GnRH
• Évaluation des os - test XR si douloureux, profil hormonal, densité osseuse
6. Recommandations
• Éducation - poids optimal, masse du corps excluant la graisse, dissiper les mythes
• Dépistage précoce - retirer les athlètes à risque de la compétition
• Recherche - facteurs inter reliés/responsabilités administratives
Nutrition
5-21
NUTRITION - RESSOURCES ET PRODUITS
Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook - troisième édition*
Ce livre porte sur chaque élément de la nutrition de personnes actives et
l’information est présentée de manière logique et facile à comprendre. Le livre
comprend un chapitre sur les troubles de l’alimentation. Le sujet est traité de
manière pratique et délicate. Lisez le chapitre des recettes appétissantes à la
fin du livre.
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Le guide par excellence de la bonne nutrition !
Guide
alimentaire
canadien
www.dietitians.ca
Ce site web fournit de bons renseignements de base sur la nutrition et de
l’excellente information sur la recherche d’un bon diététiste. Le site offre aussi
quelques bonnes ressources et liens. Il peut être difficile à explorer, mais en
vaut la peine.
Dieticians.ca
Nutrition for Children: Play Hard, Eat Right
Play Hard, Eat Right de l’American Dietetic Association donne un aperçu des
besoins nutritionnels changeants de vos enfants actifs âgés de 6 à 12 ans. Il
offre les outils dont vous avez besoin pour que vos enfants partent du bon
pied, y compris des lignes directrices diététiques pour les très jeunes athlètes,
des conseils sur le choix des aliments prêts à manger nutritifs, de l’information
importante sur la nutrition et la croissance de votre enfant, le poids et le
développement, en plus de conseils pour vous aider à fournir des substances
nutritives appropriées - glucides, protéines, gras, vitamines et minéraux à
l’enfant athlète.
Amazon.ca
Nutrition for Serious Athletes
En qualité d’athlète de compétition, vous savez que ce que vous mangez et
buvez peut affecter de manière importante votre performance. Et quand
vous participez à des compétitions de haut calibre, le genre, la quantité et le
moment de la consommation d’aliments, de liquides et de suppléments sont
spécialement importants. Nutrition for Serious Athletes présente les résultats
de recherches récentes et l’expérience D’entraînement d’athlètes de haut
niveau, pour fournir des plans d’alimentation détaillés pour les sports exigeant
force, puissance et endurance.
Amazon.ca
Whitehall-Robbins
Un commanditaire national, Whitehall-Robbins fabrique de nombreux et
excellents suppléments et vitamines pour les athlètes.
Centrum
Vitamins
5-22
Dans cette partie, nous présentons des ressources et des produits concernant la nutrition pour les
athlètes.
Ces ressources ont été recommandées par des professionnels certifiés, toutefois l’utilisation de cette
liste et son contenu ne représente pas une approbation de Patinage Canada des sites Web pour
lesquels il fournit des liens ou de l’information, des produits ou des services qui s’y trouvent. À moins
d’indication contraire, Patinage Canada n’a aucun contrôle rédactionnel sur l’information que vous
trouverez dans ces sites. Toute l’information est fournie dans le but de réaliser la vision de Patinage
Canada - aider à atteindre l’excellence personnelle.
Nutrition
5-23
Module 6
ANALYSE DES HABILETÉS
ANALYSE DES HABILETÉS
Pour un entraîneur, l’analyse des habiletés constitue une tâche importante et stimulante. La première
étape de l’analyse consiste à observer l’habileté, tandis que la deuxième étape consiste à comprendre
comment l’habileté devrait être exécutée avec succès.
Dans ce chapitre, les entraîneurs pourront :
•
•
•
•
•
revoir les concepts essentiels examinés dans le cours primaire de Patinage STAR;
examiner les sept principes de biomécanique;
associer chacun de ces principes au patinage artistique;
repérer et corriger les erreurs commises dans les sauts;
repérer et corriger les erreurs commises dans les pirouettes.
Révision des concepts clés
En ayant une vue d’ensemble du patineur, l’entraîneur peut obtenir les informations nécessaires pour
analyser une habileté. À l’aide de cette méthode, l’entraîneur peut prendre des décisions au sujet de
l’exécution même de l’habileté et y relever les erreurs fondamentales.
Une fois que l’entraîneur a cerné la cause principale du problème, il doit observer d’autres essais, en se
concentrant plus particulièrement sur la partie de l’habileté ou la partie du corps à l’origine de l’erreur.
La compréhension des principes de biomécanique applicables aux habiletés du patinage artistique
constitue un outil précieux d’analyse des habiletés.
LES SEPT PRINCIPES DE BIOMÉCANIQUE
Principe no 1 - La stabilité
Principe no 1 - Plus le centre de gravité est bas, plus la base d’appui est large; plus la ligne de gravité
se rapproche du centre de la base de soutien et plus la masse est grande, plus la stabilité est grande.
La stabilité s’accroît lorsque :
•
•
•
•
le centre de gravité est bas;
la base d’appui est large;
la ligne de gravité se rapproche du centre de la base d’appui;
la masse est plus grande.
La stabilité du patineur varie en fonction des éléments suivants :
1. Plus le centre de gravité est bas chez un patineur, plus celui-ci bénéficie d’une bonne stabilité.
2. L’ampleur de la base d’appui : pensez à la stabilité d’un patineur lorsqu’il glisse sur deux pieds
ou un pied sur le plat de la lame.
6-1
3. La ligne de gravité par rapport à la base d’appui du patineur. Pensons à la stabilité d’un patineur
qui exécute un glissé en ligne droite sur un pied et un glissé sur une courbe également sur un
pied. L’inclinaison peut créer une instabilité.
4. La masse du patineur : les patineurs plus lourds ont une meilleure stabilité.
Ce principe trouve plusieurs applications en patinage artistique. Considérons les points suivants :
• Le fait de garder le tronc bien d’aplomb et le corps aligné au-dessus des lames contribue à
maintenir le centre de gravité au-dessus de la base d’appui qui correspond presque toujours en
patinage artistique à une carre seulement de la lame.
• Lorsqu’un patineur amorce son appel en fléchissant les hanches, les genoux et les chevilles, il
abaisse son centre de gravité.
• Lorsqu’un patineur atterrit en fléchissant les hanches, les genoux et les chevilles, il abaisse son
centre de gravité.
Principes nos 2 et 3 - L’effort maximum
Principe no 2 : La production d’une force maximale nécessite l’utilisation de toutes les articulations
possibles.
Principe no 3 : La production de l’impulsion maximale nécessite l’utilisation des articulations dans
l’ordre de la plus grande à la plus petite.
Les deuxième et troisième principes sont tous les deux associés à la notion d’effort maximum. Pour
certaines habiletés, on fait principalement appel à la force maximale alors que pour d’autres, on
cherche l’impulsion maximale. De nombreuses habiletés nécessitent toutefois le recours à la fois à la
force et à l’impulsion.
Force maximale
Plus un patineur utilise d’articulations et contracte de muscles, plus il peut exercer de force.
Pensons à Isabelle Brasseur et Lloyd Eisler en train d’exécuter une levée sans élan. Pour réaliser
cette figure, Lloyd doit utiliser tout à la fois ses hanches, ses genoux, ses chevilles, ses épaules,
ses coudes et ses poignets. Qu’il oublie de plier ne serait-ce qu’une seule de ces articulations et
l’efficacité de sa force de levée en serait réduite.
Impulsion maximale
Les habiletés qui font principalement appel à une impulsion maximale sont synchronisées de
manière séquentielle. Les articulations plus petites et plus rapides n’entrent pas en action avant
que les articulations plus lentes et plus grosses n’atteignent leur « vitesse de pointe ».
6-2
Prenez le cas de l’appel lors de l’exécution d’un double saut de boucle
Pour produire l’impulsion nécessaire, le patineur a recours à tous les mouvements possibles
compris entre la flexion et l’extension, des plus grands aux plus petits, des plus lents aux
plus rapides. Les articulations de la hanche, du genou et de la cheville se contractent pour se
détendre lors de l’appel.
Principes nos 4 et 5 - Le mouvement linéaire
Principe no 4 : Plus l’impulsion est grande, plus la vélocité s’accroît (vitesse).
Principe no 5 : La direction du mouvement est habituellement dans la direction opposée à la
direction de l’application de la force.
Principe d’impulsion
Le principe d’impulsion s’applique chaque fois qu’il est question de l’amplitude du mouvement de
l’articulation. En général, lorsque l’exécution d’une habileté nécessite l’application maximale d’une
force, le mouvement de l’articulation doit être amplifié. La force est appliquée plus longtemps,
générant ainsi une puissance plus importante.
Pensez aux poussées-élans de John Curry et de Scott Hamilton. Théoriquement, puisque John Curry
est le plus grand des deux et qu’il a des jambes plus longues, sa portée de mouvement est supérieure.
Dès lors, puisque sa lame reste plus longtemps en contact avec la glace (lors du mouvement de forte
poussée), la force est appliquée plus longtemps, générant ainsi une puissance plus importante.
Le principe de la direction de l’application de la force
Le principe de la direction est relié à la troisième loi de Newton sur le mouvement - « TOUTE ACTION A
UNE RÉACTION ÉGALE ET OPPOSÉE ».
Lorsque les patineurs exécutent de fortes poussées comme dans les poussées-élans, les appels et les
poussées de départ dans les figures, ils exercent une pression sur la glace qui leur renvoie une force
leur permettant de se déplacer. Le principe de la direction s’applique dans l’exemple suivant :
Lorsqu’un patineur effectue des poussées-élans vers l’avant, il veut se déplacer le plus
rapidement possible. En théorie, il devrait exercer une force vers l’arrière durant le mouvement
de poussée. Cela produirait de la puissance. La structure des articulations des jambes, le
besoin d’équilibre et l’angle de la lame avec la surface de la glace empêchent toutefois une
récupération de force correcte. (On utilise la carre interne pour les poussées.) Le patineur
doit donc modifier l’angle de la poussée, qui doit être d’environ 30 degrés dans la direction du
déplacement. Du point de vue technique, il faut pousser en se servant de la lame plutôt que de
la pointe parce que, dans ce cas, le patineur a moins de force qu’il n’en aurait en donnant une
poussée vers l’arrière.
6-3
Principes nos 6 et 7 - Le mouvement angulaire
Principe no 6 : Le mouvement angulaire est produit par l’application d’une force qui agit à une
certaine distance de l’axe de rotation.
Principe no 7 : Le moment angulaire est constant quand un athlète ou un objet évolue librement
dans les airs.
Création d’un moment angulaire
On produit des changements dans le mouvement angulaire en appliquant un mouvement de torsion
(force appliquée à une certaine distance de l’axe de rotation).
On peut se servir des membres libres pour faciliter la rotation et pour augmenter l’importance
des forces appliquées contre le sol. Les membres libres doivent terminer leur élan pendant que la
patineur est encore en contact avec la glace, sans quoi les forces de réaction résultantes seront nulles
au moment de son appel. Pour produire la force correspondant à sa morphologie et à son degré
d’habileté, il doit se servir de ses bras et de sa jambe libre afin d’atteindre la hauteur qui lui permettra
de terminer son saut.
Conservation du moment angulaire
Lorsqu’un patineur évolue librement dans les airs, son moment angulaire reste constant. La quantité de
moment angulaire demeure la même après l’appel. Dès lors, le moment angulaire destiné à la rotation
doit être généré au moment de l’appel du saut.
Un patineur peut changer son mouvement angulaire durant un saut s’il change les deux paramètres
qui composent le moment, c’est-à-dire le moment d’inertie et la vitesse angulaire. Si un patineur fait
diminuer son moment d’inertie (en ramenant les membres en position serrée), sa vitesse angulaire
augmente. Si c’est son moment d’inertie qui augmente, alors sa vitesse angulaire diminuera. En l’air,
Kurt Browning doit garder une position plus groupée pour un quadruple saut que pour un double ou un
triple saut. Il doit réduire son moment d’inertie de manière à augmenter sa vitesse angulaire (vitesse
de rotation).
De manière analogue, un patineur peut contrôler sa vitesse lors d’une pirouette en ramenant les
bras vers le corps - ce qui a pour effet de diminuer le moment d’inertie et d’augmenter la vitesse de
rotation. Un patineur peut également appliquer efficacement ce principe s’il veut ralentir sa vitesse
de rotation lors d’une pirouette; il étend les bras vers l’extérieur, augmentant par le fait même son
moment d’inertie.
QU’EST-CE QUI FAIT S’ÉLEVER UN SAUT ?
1. Lors de l’accélération sur la glace et au moment de l’appel, il se produit une conversion du moment
linéaire en une combinaison du moment vertical, linéaire et angulaire.
6-4
2. Dans la conversion entre la préparation et l’amorce du saut dans les airs, le patineur doit créer une
résistance contre laquelle il applique une force en sautant pour se projeter dans les airs. Dans un
saut piqué, au moment où les dents de la pointe sont plantées dans la glace, il n’est plus possible
d’avancer - l’énergie est absorbée par le corps et le fait s’arrêter ou se déplacer de côté ou à la
verticale. Comme il y a un mouvement de saut, la conversion se fait dans une direction verticale.
C’est comme le saut à la perche. Dans un saut de carre, la lame se retrouve de côté par rapport à
la direction initiale du déplacement et, en rapport avec sa direction originale, elle est immobile,
produisant ainsi une résistance pour le saut.
3. Pour s’élever le plus haut possible dans les airs, le patineur doit utiliser le plus grand nombre
d’articulations possible, de la plus grande à la plus petite. En réalité, il y a simultanéité de plusieurs
actions, mais elle peut varier selon la morphologie, le type de muscle et le rythme naturel de
l’athlète.
4. Plus l’impulsion de l’appel est forte, plus la levée est élevée. Cependant, l’utilisation d’une plus
grande impulsion entraîne des problèmes d’équilibre sur la carre de glisse. En outre, une impulsion
plus forte exige un synchronisme extrêmement précis et l’enchaînement logique des parties du
corps lors de l’impulsion.
5. Chaque saut à une trajectoire idéale. Si la conversion du moment linéaire en moment vertical ou
angulaire est trop grande, la vitesse sera insuffisante pour le saut, ce qui entraînera une perte
d’équilibre. Les patineurs doivent utiliser des trajectoires différentes selon qu’ils exécutent une
séquence de sauts ou un saut individuel.
QU’EST-CE QUI FAIT PIVOTER UN SAUT ?
La conversion du moment linéaire en moment angulaire par l’application d’une force excentrique.
1. Sauts piqués : la pointe du pied est placée légèrement à côté de la trajectoire du saut, plus la carre
spiralée.
2. Saut de carre : le mouvement de spirale de la carre d’appel est la force excentrique - un côté du
corps ralentit par rapport à l’autre - plus l’impulsion qui se produit lorsque la lame est de côté par
rapport à la trajectoire initiale (et frappe la pointe). Note : la carre spiralée transforme le moment
linéaire en moment angulaire, plus l’impulsion additionnelle excentrique sur la pointe du pied.
3. Certains patineurs se servent beaucoup de la force excentrique, en glissant jusqu’à un arrêt
momentané abrupt tandis que d’autres patineurs exécutent le saut en pivotant. Cela dépend du
sexe du patineur et la façon dont le corps réagit à la force, de même que de la morphologie et du
type musculaire.
4. Le patineur peut maîtriser la vitesse angulaire (la vitesse de rotation) en plaçant les parties du corps
autour de la ligne de rotation.
5. On diminue l’inertie en plaçant les membres près du centre de rotation - le moins grand besoin
d’énergie modifie la vitesse de rotation.
6-5
6. Lors de la réception, appliquez le principe de la stabilité - abaisser le côté pour un meilleur équilibre
- la flexion du genou, etc. donne l’illusion que le saut était plus haut qu’il ne l’était en réalité.
7. Toutes les réceptions sont sur la carre arrière - la charnière du pied est à l’arrière, et le pied et le
corps sont plus stables en position arrière qu’en position avant.
REPÉRER ET CORRIGER LES ERREURS COMMISES DANS LES SAUTS
Un bon saut a les caractéristiques suivantes : haut, long, dans la bonne position de trajectoire dans les airs, le
nombre prescrit de rotations, un appel et une réception exécutés avec maîtrise, une vitesse suffisante et une
belle présentation. Si un saut est de faible qualité par rapport à l’une de ces caractéristiques, l’entraîneur doit
en déterminer la cause et expliquer au patineur comment corriger l’erreur.
I. La hauteur
Si un saut n’est pas assez haut, l’entraîneur doit vérifier si cela est dû à l’une ou plusieurs des causes
suivantes :
1. L’utilisation optimale des bras et de la jambe libre lors de l’appel. Les bras et la jambe libre doivent
utiliser la plus grande ampleur de mouvement possible dans la bonne direction afin de faciliter
l’élévation verticale.
2. L’utilisation complète de la puissance de la jambe d’appel. La hanche, le genou et la cheville
devraient être en extension (flexion plantaire pour la cheville) lors de l’appel. Les articulations sont
déployées de la plus grande à la plus petite. L’extension produit une force sur la glace de manière
que, selon le principe action-réaction, le patineur soit propulsé avec maîtrise dans les airs.
3. Le placement correct de la pointe du pied lors de l’appel d’un saut piqué. Il est crucial que le
patineur place la pointe du pied dans une ligne naturelle à partir de la hanche en posant la jambe
de soutien directement derrière la hanche. Le pied de soutien doit être assez loin derrière afin de
faciliter le transfert du poids avec maîtrise et la production de l’énergie.
4. La courbe de la carre d’appel. Afin d’éviter que le saut ne se balance et ne ressemble à une
pirouette, le saut piqué doit avoir une courbe d’entrée moins profonde que le saut de carre. La
courbe d’entrée ne devrait pas être trop incurvée.
5. La vitesse. La préparation doit permettre au patineur de produire une vitesse adéquate pour que le
saut monte à une hauteur suffisante.
6. L’angle de l’appel. L’angle d’appel idéal pour produire la hauteur et la distance souhaitables est de
45 degrés. Le patineur doit avoir une position équilibré et maîtrisée sur la lame.
7. Le point d’équilibre correct sur la lame lors de l’appel. Pour les sauts de carre, le patineur doit
rouler le pied sur la pointe des dents lors de l’appel de manière à convertir la vitesse horizontale en
élévation verticale.
8. La position correcte de la tête lors de l’appel. La tête doit être relevée et en ligne avec la colonne
vertébrale.
6-6
II. La distance
Lorsque le saut ne parcourt pas une longueur suffisante, l’entraîneur doit vérifier si cela est dû à l’une
ou plusieurs des causes suivantes :
1. La vitesse lors des phases de préparation et d’appel du saut.
2. L’utilisation optimale des bras et de la jambe libre lors de l’appel.
3. L’angle de l’appel (revoir le manuel du niveau 1).
4. L’utilisation optimale de la jambe de soutien lors de l’appel.
5. La courbe de la carre d’appel. La carre d’entrée ne doit pas être trop incurvée pour éviter que le
saut ne se balance et ne ressemble à une pirouette. Les sauts piqués exigent une courbe d’entrée
moins profonde que les sauts de carre.
III. La rotation
1
2
3
Position de la trajectoire dans les airs pour la rotation dans le sens contraire des aiguilles d’une montre
Lorsque le saut présente un problème de rotation dans les airs, l’entraîneur doit vérifier si cela est dû à
l’une ou plusieurs des causes suivantes :
1. La coordination et le synchronisme de toutes les parties du corps.
6-7
2. Le synchronisme des mouvements des bras et de la jambe libre en direction et loin de l’axe de
rotation. La position des bras et de la jambe libre par rapport à l’axe de rotation a une incidence sur
la vitesse de rotation.
3. L’alignement des parties du corps au moment de l’appel. Les parties du corps doivent être bien
alignées par rapport à l’axe de rotation afin que le patineur puisse contrôler la rotation.
4. La position de la tête. La tête doit être en position droite et suivre la direction de la rotation.
IV. La réception
Si le patineur perd l’équilibre ou la maîtrise lors de la réception, l’entraîneur doit vérifier si cela est dû à
l’une ou plusieurs des causes suivantes :
1. L’angle de l’appel. Une erreur dans l’angle de l’appel peut également causer un problème de
réception.
2. Le transfert du poids sur la jambe de réception (le cas échéant).
3. L’angle du corps lors de la réception. Le corps doit être dans une position qui permet à la jambe
libre de suivre. Le haut du corps ne doit pas s’effondrer lors de la réception.
4. La position de réception du haut du corps. Le fait de chanceler ou de s’incliner vers l’avant lors de la
réception est le résultat de la neutralisation incomplète du corps au moment de l’appel.
REPÉRER ET CORRIGER LES ERREURS COMMISES DANS LES PIROUETTES
Une bonne pirouette présente les caractéristiques suivantes : maîtrise de l’entrée, position ferme de
pirouette, rotations rapides et nombreuses, et belle sortie. Cependant, les patineurs commettent des
erreurs pour diverses raisons. Nous présentons quelques erreurs courantes afin d’aider l’entraîneur à
les corriger.
I. Lorsque la pirouette manque d’équilibre, l’entraîneur doit vérifier si cela est dû à l’une ou
plusieurs des causes suivantes :
• La ligne de soutien du corps dans la phase d’entrée.
• Les forces excentriques.
• Le transfert du moment.
2. Lorsque la pirouette manque de vitesse, l’entraîneur doit vérifier si cela est dû à l’une ou plusieurs
des causes suivantes :
• La courbe de la carre d’entrée spiralée.
• Le point de contact de la lame avec la glace. Il doit être conservé correctement durant toute la
pirouette.
6-8
• La taille des cercles.
• L’utilisation des bras et de la jambe libre pour diminuer le moment d’inertie. Le patineur doit
maîtriser leur action.
• Le patineur absorbe l’énergie dans son corps plutôt que d’utiliser la friction de la pointe du
patin ou le dérapage ou la raclure de la lame pour maîtriser l’énergie. Une raclure trop marquée
produira une friction qui empêchera une rotation rapide et qui mettra fin précocement à la
pirouette.
Application des principes de biomécanique dans l’enseignement
ÉLÉMENTS D’UN SAUT
RAPPORT AVEC LA BIOMÉCANIQUE
Preparation
1. Équilibre
Principe no 1
Stabilité
2. Vitesse
Principe no 5
Force appliquée
3. Direction
Principe no 3
Ce principe comprend « la force et la rectitude »
(p. ex. corrigez la direction). Vérifiez le bon ordre
d’utilisation des articulations, de la plus grosse à
la plus petite.
Appel
1. Hauteur
2. Direction
Principe no 2
Addition des forces des
articulations : employer toutes les
articulations utilisables
Principe no 3
3. Début de la rotation Principe no 5
Saut dans les airs
1. Rotation
Atterrissage
1. Fin de la rotation
Principe no 6
Force et rectitude
Force appliquée
Application d’une force excentrée
Principe no 7
Moment angulaire (moment d’inertie)
Principe no 7
Principe no 3
Principe no 2
Moment angulaire
Force et rectitude
Addition des forces des articulations
Principe no 1
Stabilité
Équilibre
6-9
ÉLÉMENTS D’UNE PIROUETTE SAUTÉE
Préparation
1. Équilibre
Envol
RAPPORT AVEC LA BIOMÉCANIQUE
Principe no 1
Stabilité
Principe no 4
Principe no 5
Principe no 6
Impulsion appliquée
Force appliquée
Application d’une force excentrée
Principe no 1
Stabilité
Principe no 7
Moment angulaire
Principe no 7
Principe no 5
Principe no 1
Moment angulaire
Force appliquée
Stabilité
Atterrissage
Position de la pirouette
Sortie
1. Contraire de ci-haut
Remarque : Le patineur ne doit pas toujours générer une force et un effort maximaux lors de
l’exécution d’une habileté. Habituellement, les meilleurs patineurs n’ont pas besoin de fournir autant
d’effort et de force que les autres pour bien exécuter une habileté.
6-10
Module 7
MUSIQUE
MUSIQUE
La musique fait partie intégrante du patinage artistique. L’entraîneur qui possède de bonnes
connaissances musicales aura plus de facilité à choisir des pièces musicales appropriées et à élaborer
des programmes de patinage et des chorégraphies.
Ce module donne un aperçu des différentes époques et formes musicales qui ont marqué les 400
dernières années. L’entraîneur peut s’en inspirer pour choisir les pièces musicales qui conviendront
à ses programmes de patinage. Une connaissance relative de l’histoire de la musique et des
caractéristiques propres à chaque époque aidera l’entraîneur à sélectionner et combiner les morceaux
qui répondront le mieux au style de chaque patineur.
À la fin du module, l’entraîneur devrait :
• connaître les notions fondamentales de musique
• décrire les cinq époques majeures de l’histoire musicale depuis les 400 dernières années;
• décrire les formes musicales (ballets, concertos, opéras, etc.) qui ont émergé durant ces 400
ans;
• choisir la musique qui convient au patinage artistique;
• combiner différents morceaux pour créer un programme de patinage adéquat.
The following topics will be discussed to give the coach a brief overview of the history of music for the
last 400 years.
• Notions fondamentales de musique
• Époques musicales :
- le baroque
- le classicisme
- le romantisme
- l’impressionnisme
- le moderne
• Certaines formes musicales
- le ballet
- le concerto
- l’opéra
- l’ouverture
- la suite
- la symphonie
- le poème symphonique
• Maintaining An Inventory of Skating Music
• Selecting Music For Skating Programs
• Appendices
Musique
7-1
NOTIONS FONDAMENTALES DE MUSIQUE
(Tiré de Choreography and Style For Ice Skaters de Ricky Harris)
Une simple connaissance de l’écriture musicale vous aidera à mieux comprendre les changements
rythmiques dans un programme de musique et ouvrira votre esprit aux subtilités des mouvements qui
interprètent le mieux la musique. C’est en écoutant celle-ci que vous pourrez déterminer les diverses
dynamiques et qualités que peut prendre votre patinage. En connaissant les qualités rythmiques et
en satisfaisant aux valeurs musicales dans votre chorégraphie, vous pourrez atteindre cette sensibilité
artistique qui vous aidera à faire de vos patineurs d’excellents interprètes de la musique.
Pendant longtemps, la musique n’a servi que de musique de fond lors des programmes de patinage.
Il est aussi une époque où les patineurs qui s’efforçaient d’être originaux et créatifs dans l’exécution
de leur programme, étaient mal notés lors de compétitions. Avec l’acquisition de notions de ballet, de
danse moderne et de jazz, les patineurs ont voulu plus qu’un simple programme sportif. C’est alors que
certains patineurs commencèrent à exécuter des programmes créatifs inspirés par la musique.
Malheureusement, tout le monde ne possède pas un sens inné du rythme et de la coordination. Il y a
d’excellents patineurs qui ont des difficultés à garder le rythme et ne semblent pas capable d’entendre
les temps frappés et les phrasés. Ces personnes peuvent apprendre à force de persévérance.
La formation musicale est une partie importante dans la formation des entraîneurs. Connaître la valeur
des notes, savoir battre la mesure, comment la musique est écrite et être capable de coordonner
des mouvements avec le rythme, influencent fortement la qualité d’un programme et surtout la
composition et le style du patineur.
Il n’est pas obligatoire que l’entraîneur sache jouer d’un instrument, bien que cela pourrait être utile.
Comprendre l’écriture musicale peut aider à mieux apprécier la musique et à faciliter le choix de la
musique d’un programme.
Valeur des notes
Toute musique est écrite sur une portée comprenant cinq lignes horizontales. La portée est divisée
par des lignes verticales : les barres qui séparent la musique en sections appelées « mesures » (voir la
figure 1 ci-dessous). Parfois les mesures sont appelées barres.
Figure 1
1re mesure
2e mesure
3e mesure
7-2
4e mesure
Les notes indiquent la durée du son (voir les figures 2 et 3)
Figure 2
est une ronde (1 mesure entière)
est une blanche (1 demi-mesure)
est une noire (1 quart de mesure)
est une croche (1 huitième de mesure)
est une double croche (1 seizième de mesure)
Une ronde vaut 2 blanches
Une blanche vaut 2 noires
Une noire vaut 2 croches
La musique a un rythme de base (temps). Dans la plupart des pièces musicales le temps de base est
représenté par la noire. Quand la noire vaut un temps, cela se répercute sur la valeur des autres notes
(voir la figure 3).
Figure 3
Musique
=
la noire vaut 1 temps
=
la blanche vaut 2 temps
=
la ronde vaut 4 temps
=
la croche vaut 1/2 temps
=
la double croche vaut 1 de temps
7-3
Avant d’écrire la musique, il faut déterminer l’indication de la mesure. On ne discutera ici que de deux
possibilités.
4 indique 4 temps par mesure (voir la figure 4a)
/
4 indique qu’une noire vaut 1 temps
3 indique 3 temps par mesure (voir la figure 4b)
/
4 indique qu’une noire vaut 1 temps
L’indication de la mesure est toujours placée près de la clé au début de la portée (voir la figure 4). Deux
chiffres l’indiquent. Le chiffre supérieur indique le temps. Le chiffre inférieur indique quelle note vaut 1
temps : si le chiffre inférieur est un 4, la noire vaut 1 temps. Si par contre le chiffre inférieur est 2, à ce
moment-là, la blanche vaut 1 temps. Si le chiffre est 8, la croche vaut alors 1 temps. Étant donné que la
noire vaut habituellement 1 temps, c’est celle-là que nous utiliserons dans cet exercice.
Figure 4
Clé
Indication de la mesure
Mesure
La division du temps est le rythme
Dans chaque mesure, la durée de temps peut se diviser en différentes valeurs de notes selon le désir
du compositeur, pour autant que le total corresponde au temps indiqué. C’est ce que l’on appelle le
rythme. Le patineur traduira ce rythme en mouvements, il est donc important qu’il sache compter le
temps pour exécuter un mouvement au moment approprié.
Figure 5
Rythme
Mesure
7-4
Chaque temps est numéroté selon sa position dans la mesure. Dans la figure 5, en regardant les nombres
au-dessus de la portée correspondant au rythme, vous remarquerez que la première mesure comprend
4 noires et qu’elles sont consécutivement numérotées 1, 2, 3, 4. Dans la deuxième mesure, la première
note est indiquée par 1, la deuxième par 2, et la troisième note (la blanche) par 3 et 4. On doit tenir la
note selon la valeur de temps correspondant. Quand la noire est divisée en deux, la première croche est
indiquée par 1, ensuite la deuxième croche est appelée « et » comme aux mesures 3 et 4 de la figure 6.
Figure 6
Rythme
Mesure
Bien que dans la dernière mesure de la figure 5, il n’y ait qu’une note, cette mesure comprend 4
temps. C’est que la note en question est une ronde et qu’elle vaut 4 temps. Il y a seulement 2 notes
dans la troisième mesure, mais celle-ci comprend toujours 4 temps, car chaque blanche est égale à 2
temps. Dans la mesure à 3/4 on ne peut pas utiliser la ronde, si on le faisait on aurait 4 temps dans une
mesure.
Regardez la figure 6. Comptez les notes dans chaque mesure. Si vous frappez des mains au rythme de
la première mesure, vous frapperez une fois et vous maintenez 2 temps, vous frappez une fois encore
et vous maintenez 1 temps. Vous frappez des mains trois fois d’une même durée dans la deuxième
mesure. Dans la troisième mesure vous frappez des mains 4 fois, mais les 2 croches du milieu veulent
que vous frappiez 2 fois plus vite que pour la première et dernière noire.
Dans la dernière mesure de la figure 6, vous devez frapper des mains 6 fois. Vous frappez des mains
pour chaque note mais deux fois plus rapidement que pour les noires.
Il est plus facile de s’exercer à suivre le rythme avec un partenaire. Demandez-lui de frapper des mains
au rythme de la portée de la figure 5. Votre partenaire devra donc compter 4 temps pour chaque
mesure, sans qu’il y ait un intervalle entre chaque mesure. En même temps, vous devrez suivre le
rythme en frappant de vos mains. Remarquez dans la dernière mesure que vous commencez en même
temps avec 1, vous ne faites rien pour 2, 3, 4 tandis que votre partenaire frappe 2, 3, 4.
Lorsque vous jugez que votre rythme est bon pour la figure 5, répétez l’exercice avec les portées des
figures 6 et 7.
Figure 7
Rythme
Mesure
Rythme
Mesure
Musique
7-5
Trouvez le temps d’un programme
Pour déterminer le temps de la musique d’un programme de patinage, il faut d’abord écouter
attentivement le disque ou la bande et essayer de battre la mesure, la cadence de la musique en tapant
du pied. Il est préférable de s’exercer avec une petite partie seulement d’une pièce musicale; écoutez-la
jusqu’à ce que vous sachiez en discerner la cadence.
Maintenant essayez de trouver les temps forts dans la musique. Un temps fort c’est une note qui
est jouée plus fort que les autres, ou une note plus longue que les autres. Battez la mesure plus fort
lorsque vous rencontrez des temps forts et remarquez leur fréquence. Si vous en rencontrez toutes
les deux notes, le temps de la musique est 2/2, 2/4, ou 2/8 (deux temps par mesure). Il existe des
indications de mesure compliquées mais on n’en discutera pas à ce niveau. À la figure 8, les temps forts
sont indiqués par (>).
Figure 8
Rythme
Mesure
Pas
Rythme
Mesure
Pas
Les frappés et les levés
Le premier temps de la mesure est appelé le frappé et le dernier temps, le levé. Dans le monde musical,
on appelle parfois le levé, « pick up ». Avec son bâton, le chef d’orchestre marque les frappés et les
levés. Le premier temps de la mesure est indiqué par un mouvement descendant et le dernier par un
mouvement ascendant. Vous devez reconnaître les frappés car le patineur aura à commencer à patiner
sur le premier temps de la musique ou à exécuter un mouvement accentué sur le frappé d’une mesure.
Le levé prépare au frappé. Certains morceaux de musique commencent avec un levé. Dans ce cas, on
écrit le levé avant la première barre et on ne le compte pas dans la première mesure. Un bon exemple
est la chanson de Noël Away in the Manger (voir la figure 9).
Figure 9
7-6
Un bon nombre de programmes sur glace sont difficiles à suivre musicalement. Avec les connaissances
acquises dans ce chapitre et la répétition des exercices, vous devriez pouvoir suivre votre musique.
Rappelez-vous que le patineur se déplacera en suivant la musique, mais pas toujours au rythme de
celle-ci.
Ne vous découragez pas, il est normal que les exercices soient difficiles au début. Bien comprendre la
théorie demande du temps et des explications. N’hésitez pas à reprendre ce chapitre, à votre propre
rythme. Relisez chaque explication et faites les exercices une fois seulement que vous les aurez bien
compris.
LES ÉPOQUES MUSICALES
Cinq époques musicales intéressent particulièrement le monde du patinage. Ce sont, dans l’ordre
chronologique, le baroque, le classicisme, le romantisme, l’impressionnisme et le moderne. La musique
composée avant l’époque baroque était surtout destinée à l’Église et chantée. Elle ne convient donc pas
aux programmes de patinage artistique.
Le baroque (1600-1750)
La musique de l’époque baroque, comme l’architecture
au même moment, est marquée par le goût des
ornements. Les compositeurs baroques ont écrit
beaucoup pour l’Église. En général, ils étaient à l’emploi
de l’aristocratie et composaient sur demande les oeuvres
que leurs maîtres commandaient. Parmi les grands
compositeurs de cette période, nous reconnaissons
Johann Sebastian Bach, Telemann et Haendel, tous trois
Allemands (même si Haendel a composé ses principales
oeuvres en Angleterre), Lully et Couperin (Français), et
enfin Vivaldi (Italien).
La musique de l’époque était composée surtout pour
de petits ensembles de 10 à 14 musiciens. Elle est nette et ne recherche pas les effets voluptueux. Elle
convient aux patineurs qui donnent une impression de fragilité et de délicatesse. Les concertos de
l’époque et leurs longs mouvements mélodiques sont dignes d’un intérêt particulier.
« La musique baroque convient tout spécialement aux patineurs qui
donnent une impression de fragilité et de délicatesse. »
Le classicisme (1750-1800)
Wolfgang Amadeus Mozart, sans doute le plus grand compositeur de
tous les temps, a dominé l’époque classique. En tout, son oeuvre réunit
620 pièces. Josef Haydn, créateur de la symphonie, en a composé un
total de 104. Luigi Boccherini, en Italie, laissait aussi à la postérité des
oeuvres imposantes.
Musique
7-7
Pendant l’époque classique, l’orchestre a grandi. Il en est arrivé à réunir entre 30 et 40 musiciens. La
musique elle-même s’est métamorphosée. De la légèreté baroque, elle est passée aux longues phrases
coulantes, caractérisées par des passages beaucoup plus fréquents du fort au doux et du rapide au lent.
Elle demandait sans doute un effort supérieur aux auditeurs mais elle restait nette et claire. C’est une
musique appropriée pour les patineurs qui préfèrent les longs mouvements coulants.
« La musique classique convient particulièrement aux patineurs qui préfèrent les longs mouvements
coulants. »
Le romantisme (1800-1895)
Le grand compositeur de l’époque était sans conteste
Beethoven qui a écrit à lui seul neuf symphonies
magnifiques et un grand nombre d’ouvertures, très
belles aussi. Weber est connu également pour ses
ouvertures, de même que Tchaïkovski, Brahms,
Mendelssohn, Schubert et Berlioz, entre autres. Le
ballet romantique est apparu à cette époque, lancé
par le Français Adam, compositeur de « Giselle », par
Tchaïkovski avec sa trilogie des grands ballets « Le Lac
des cygnes », « La Belle au bois dormant » et « Cassenoisette ». Enfin Delibes y a contribué avec les ballets
« Coppélia » et « Sylvia » qui font partie du répertoire
de ballet classique.
La nature excessive et passionnée des romantiques se reflète entre autres dans l’importance des
orchestres qui peuvent réunir au-delà de 120 instruments, des choeurs de 500 voix et des compositions
extrêmement puissantes incluant des canons militaires ! Les rythmes lents ou rapides, les passages du
doux au fort ou encore les longs thèmes mélodieux se succèdent dans des mouvements magnifiques.
Contrairement à ce qu’on a déjà cru, les compositeurs de l’époque romantique ont aussi créé des
pièces légères. Par exemple, Brahms a fait les « Danses hongroises », Beethoven, « Les Créatures de
Prométhée », Dvorak, les « Danses slaves », et Smetana, les danses de l’opéra « La Fiancée vendue “.
Certains de ces compositions ont vraiment été trop souvent entendues dans le monde du patinage
mais d’autres restent méconnues et méritent notre attention.
« La musique romantique convient à tous les styles. »
7-8
L’impressionnisme (1895-1920)
Après 100 ans de compositions romantiques, qui
portaient les sons musicaux, avec des combinaisons
sonores et orchestrales recherchées, à la limite de
la perception humaine, l’inévitable s’est produit. Le
mouvement impressionniste est apparu en France.
Claude Debussy avec « Boléro » et Erik Satie avec les
« Gymnopédies » en sont les promoteurs. La musique
suivait les mêmes tendances que la peinture.
La musique impressionniste se dénote par sa
fraîcheur, ses sons pastel, sa clarté, sa fluidité et son
extrême beauté, tout cela dans une composition vague et sans contrainte. C’est là un excellent choix de
musique pour le patineur avancé qui aime le ballet.
Le moderne (de 1920 à nos jours)
Cette époque assiste à la naissance du jazz en Amérique avec l’américain George Gershwin à l’avantgarde. Le jazz est suivi de « l’ère du swing » où sont apparus les gros orchestres bruyants des États-Unis,
obsédés par l’idée du rythme (« le beat »).
Enfin, le rock a fait son entrée dans les années
50.
Pendant ce temps, la musique classique était
rythmée aussi, anguleuse et changeante. Le
Russe Dimitri Chostakovitch en est un exemple
parlant.
Il a composé 15 symphonies et plusieurs
musiques de films et de ballets facilement
adaptables pour le patinage. Son compatriote,
le compositeur Prokofiev, a écrit trois grands
ballets et sept symphonies.
Musique
7-9
Le choix de musique à l’intérieur de cette époque est un casse-tête. L’important reste de savoir que les
États-Unis sont vraiment le grenier de la musique au 20e siècle.
Exemples :
Leonard Bernstein :
Westside Story
Samuel Barber :
« Adagio pour cordes »
Aaron Copland :
« Rodeo » (ballet)
Richard Rodgers :
« La Mélodie du bonheur » (entre autres)
John Williams :
« La Guerre des étoiles »
et n’oublions pas la musique des films « Chariots de feu », « La Maison du lac » et « Autant
en emporte le vent ».
La musique de cette époque se caractérise surtout par sa dureté, ses dissonances, son haut volume et
ses associations rythmiques complexes. Après tout, elle était à l’image du temps !
« La musique moderne présente une telle variété que tous les patineurs peuvent y trouver chaussure
à leur pied. »
FORMES MUSICALES
Après une revue des époques musicales, des
tendances et des sonorités qui les caractérisent,
il est important de connaître les particularités des
différentes formes musicales : le ballet, le concerto,
l’opéra, l’ouverture, la suite, la symphonie, le
poème symphonique.
Le ballet
Les ballets étaient composés pour la danse et
conviennent au patinage artistique. À l’époque
romantique, il sont rythmés, mélodieux,
émouvants, et varient en volume, en douceur et
en cadence. Ils présentent aussi cet aspect théâtral
qui fait l’essence du patinage artistique.
Le ballet reste fondamentalement une musique
pour les orchestres et les danseurs. Ceux-ci se
servent de leur corps pour raconter une histoire,
exprimer des émotions ou des idées.
7-10
Certains ballets populaires ont fait l’objet d’adaptations très réussies en patinage :
Adam :
« Diable à quatre », « Giselle »
Mendelssohn :
« Le Songe d’une nuit d’été »
Tchaïkovski :
« Le Lac des cygnes », « La Belle au bois dormant », « Casse-noisette »
Gounod :
« Faust »
Stravinski :
« L’Oiseau de feu », « Le Sacre du Printemps », « Pétrouchka »
Prokofiev :
« Cendrillon », « Légende de la fleur de pierre », « Roméo et Juliette »
Copland :
« Rodeo », « Appalachian Spring », « Billy the Kid »
Bernstein :
« Fancy Free »
Messager :
« Les deux pigeons »
Le concerto
Le concerto est une forme musicale très ancienne que Vivaldi, en Italie, et Johann Sebastian Bach,
en Allemagne, ont contribué à développer pendant l’époque baroque. Il s’agit d’une composition
pour orchestre qui met en relief un soliste, soit un violoniste, un pianiste, un clarinettiste ou un
violoncelliste. Le concerto comporte normalement trois mouvements. Le premier prend la forme d’une
sonate comme dans la symphonie, le second est une longue pièce mélodieuse et le troisième, souvent
très rythmé, permet une finale vive.
L’entraîneur de patinage ne manque pas de choix et peut s’inspirer des concertos indiqués ci-dessous :
Tchaïkovski :
Concertos nos 1, 2, 3 pour piano; concerto pour violon
Brahms :
Concerto pour violon
Beethoven :
Concertos nos 3, 4, 5 pour piano, concerto pour violon,
violoncelle etpiano; concerto pour violon
Rachmaninov : Concertos nos 1, 2, 3 pour piano
Grieg :
Concerto pour piano
Schumann :
Concerto pour piano
Bruch :
Concerto no 1 pour violon
Mendelssohn :
Concertos nos 1 et 2 pour piano, concerto pour violon
Dvorak :
Concerto pour violoncelle
Paganini :
Concertos nos 1, 2, 3 pour violon
Musique
7-11
L’opéra
L’opéra est une forme narrative en musique et en
chansons qui relate souvent une histoire tragique. Il
ne présente pas d’intérêt particulier pour le patinage
dans sa forme originale et complète, mais il contient
en général de belles ouvertures, des ballets, des
préludes qui annoncent les différents actes, des arias
pour orchestres seulement qui sont excellents pour le
patinage.
La liste qui suit offre des suggestions :
Verdi :
Ouvertures des « Vêpres siciliennes », « Nabusso », préludes de
« La Traviata », « La Forza del destino »
Bizet :
Ouvertures et extraits de « Carmen »
Donizetti :
Ouvertures de ses opéras, en particulier « La Fille du régiment » et
« Don Pasquale »
Beethoven :
Ouvertures de « Fidelio ou l’amour conjugal »,
« Les Créatures de Prométhée », « Egmont » et
« Léonore no 1, 3 »
Wagner :
Ouvertures du « Vaisseau fantôme », « Rienzi »,
« Les Maîtres chanteurs de Nuremberg » et
« Tannhäuser et la guerre des chantres à la Wartburg »
Mozart :
Ouvertures des « Noces de Figaro », « Don Giovanni » et
« L’imprésario »
Rossini :
Ouvertures de « La Pie voleuse », « Semiramide »,
« Le Barbier de Séville », « Tancredi », « Guillaume Tell »
von Suppe :
Ouvertures de « Matin, midi et soir à Vienne », « Poète et Paysan » et
plusieurs autres
7-12
L’ouverture
La plupart des ouvertures intéressantes pour le patinage
viennent des opéras et nous vous les avons indiquées
dans la section précédente intitulée « opéra ». Cependant,
il existe aussi un ensemble d’oeuvres imposantes et
rarement utilisées : les ouvertures des comédies musicales
composées au XXe siècle et celles des opérettes des XIXe
et XXe siècles. L’ouverture est d’inspiration française et
le terme veut bien dire ce qu’il veut dire. La pièce est
généralement composée après le livret et se résume à un
pot-pourri inspiré de la musique de la comédie musicale ou
de l’opéra qui suivront. L’objet de l’ouverture est d’éveiller
l’intérêt du spectateur en lui donnant un avant-goût des
thèmes musicaux ou chansons qui l’attendent.
Voici une liste d’ouvertures dont nous n’avons pas encore parlé :
Tchaïkovski :
« Roméo et Juliette », « Hamlet », « La Tempête »
Berlioz :
« Roméo et Juliette », « Le Carnaval romain »,
« Rob Roy », « Le Corsaire », « Le Roi Lear »
Bernstein :
« Candide »
Williams :
« The Cowboys »
Richard Rodgers : « South Pacific », « La Mélodie du bonheur », « Carousel »,
« Oklahoma », « Pal Joey », « Flower Drum Song »
Gershwin :
« Let ‘Em Eat Cake », « Evergreen for President »
Mendelssohn :
« Les Hébrides » « Songe d’une nuit d’été »
La suite
Le terme « suite » est souvent mal compris. Il s’agit en fait d’un amalgame de morceaux choisis, inspirés
de compositions plus importantes. La suite du ballet « Casse-noisette », par exemple, réunit sept
compositions tirées du ballet lui-même qui en contient plus de 20.
Les compositeurs de notre époque écrivent des suites
inspirées des films et des comédies musicales pour mettre
en valeur certains passages de compositions plus longues.
Ainsi, John Williams a composé les suites de « La guerre des
étoiles » et de « Superman » qui ont remporté toutes deux
un grand succès dans les années 1980.
Musique
7-13
La symphonie
Il est fréquent d’entendre des personnes reprocher à la symphonie
sa lourdeur mais toutes les symphonies ne sont pas lourdes. Josef
Haydn lui a donné sa forme définitive durant l’époque classique.
Composée de quatre mouvements, la symphonie comporte un
premier mouvement semblable à la sonate qui présente deux
thèmes appelés « l’exposition ». Les mouvements suivants
reprennent les deux thèmes sur des tons, des rythmes et des allures
différentes pour le « développement », puis reviennent aux thèmes
originaux pour la « récapitulation ».
Le second mouvement est lent, très lyrique à la manière d’un long
chant. Il est suivi d’une composition rythmée comme un menuet,
scherzo ou valse. Le quatrième ou le dernier mouvement se déroule
habituellement sur un rythme rapide et prend la forme d’une sonate
comme au premier mouvement mais plus courte et qui se termine par un mouvement ascendant. Une
symphonie type de l’époque classique dure 25 minutes. Celle de l’époque romantique s’étire entre 30
et 45 minutes.
Les symphonies offrent un grand nombre de possibilités pour les patineurs, dont certaines sont
énumérées dans l’annexe qui suit. En voici d’autres particulièrement dignes d’intérêt :
Bizet :
symphonie en do majeur
Mendelssohn :
symphonies 3 et 4 (Écossaise et Italienne)
Beethoven :
symphonies 3, 5 et 6 « Pastorale », 8 et 7
Dvorak :
symphonie no 9 du « Nouveau monde »
Schumann :
symphonie no 1 « Le Printemps »
Mahler :
symphonie no 4
Tchaïkovski :
symphonies nos 1, 4, 5 et 6
Berlioz :
« La symphonie fantastique »
7-14
Le poème symphonique
Le poème symphonique est une oeuvre très élaborée pour orchestre symphonique et s’inspire de
sujets littéraires ou picturaux. Il n’obéit pas à des règles aussi strictes que la symphonie. C’est en fait
une histoire en musique. Richard Strauss, d’Allemagne, et Franz Liszt, de Hongrie, ont été les premiers à
lancer cette forme musicale. Ils en ont tous deux écrit un grand nombre. Parmi les oeuvres de Strauss,
nous connaissons surtout « Don Juan », « La vie d’un Héros » (une sorte d’autobiographie) et « Ainsi
parla Zarathoustra » dont le thème a été repris dans le film « 2001 : L’Odyssée de l’espace ». Il est aussi
l’auteur de « Don Quichotte », de « l’Alpensymphonie », qui célèbre une journée sur le mont Cervin, et
la « Symphonia Domestica », dédiée aux scènes de la vie quotidienne à la maison. Liszt a composé «
Les préludes », « Tasso, Lamento e Triunfo » et 24 « Rhapsodies hongroises ». Enfin, Vincent d’Indy est
Connu pour son court poème symphonique intitulé « Symphonie sur un chant montagnard français »
où il exalte le pays montagnard.
Conclusion
L’aperçu ci-dessus des principales périodes et formes musicales ne fait rien de plus qu’indiquer la
grande variété de musique pouvant servir aux programmes de patinage artistique. Il vise à encourager
les entraîneurs de patinage à étudier la musique en elle-même et la richesse de la documentation
écrite sur la musique et sur les différentes formes musicales. L’étude de ces formes vous permettra d’en
savoir davantage sur cet élément clé des meilleurs programmes de patinage artistique : la musique.
Musique
7-15
RÉPERTOIRE DE PIÈCES MUSICALES
La sélection des pièces musicales pour les programmes de patinage peut devenir l’une des tâches les
plus exigeantes de l’entraîneur. L’idéal est d’écouter de la musique aussi souvent que possible et de
noter les morceaux qui vous paraissent intéressants. Vous pouvez profiter pour cela de vos trajets en
voiture entre votre domicile et la patinoire ou de vos moments libres.
Tel que décrit au niveau 1, nous vous conseillons de noter dans un système de fichier les pièces
musicales intéressantes et les renseignements qui s’y rapportent. Si vous pouvez vous procurer le
disque, c’est très bien. Sinon, assurez-vous de noter le nom du compositeur, la période et le titre de
l’oeuvre pour référence future. Ajoutez des indications sur le style des parties de l’oeuvre qui vous
semblent convenir particulièrement à un programme de patinage et aux différents types de patineurs.
Par exemple, vous pouvez enregistrer tous les renseignements sur des petites cartes de fichier.
Pour obtenir des directives supplémentaires, veuillez consulter les pages 12-11 et 12-12 du Manuel
technique (niveau 1 révisé).
MARY BROWN - 16 DÉC.
Le Corsaire - Berlioz
Orchestre philharmonique de Berlin - H. Von Karajan
Deutsche Gramophon 2707-090 (Début de la pièce)
Spartacus (Ballet) - Kcachaturian
Orchestre du théâtre du Bolshoi - Algis Zhuraitis
Columbia D4M - 33493 (côté rapide 5 - côté lent 2)
Robert Devereux - Donizetti
Orchestre symphonique de Londres - R. Bonynge
Londres S6486 (fin de la pièce)
Quand une pièce musicale est spécialement arrangée pour un programme de patinage, gardez dans vos
dossiers le nom des pièces, des compositeurs, des chefs d’orchestre et le numéro du disque. Cela vous
aidera à l’avenir si vous désirez enregistrer à nouveau l’arrangement pour un autre patineur.
CHOIX DE LA MUSIQUE POUR LES PROGRAMMES DE PATINAGE
De toutes les compositions, la musique composée pour le ballet est celle qui s’adapte le plus facilement
au patinage. La musique de ballet est souvent conçue pour de courtes variations en solo, et ne diffère
pas de celle utilisée en patinage artistique. Malheureusement, comme la plupart des compositeurs
n’ont pas créé leurs ouvertures, leurs suites, leurs concertos ou leurs poèmes symphoniques en
fonction d’un programme de patinage artistique, l’entraîneur doit faire le montage de la musique en
conséquence.
Les directives pour l’enregistrement et le montage efficaces de la musique ont été exposées en détail
dans le cours de niveau 1. Voici quelques directives à suivre pour choisir la musique d’un programme de
patinage artistique de manière à respecter l’intégrité de la composition.
7-16
• Lorsque c’est possible, faites le montage à partir d’une seule composition. Si ce n’est pas possible,
utilisez d’autres oeuvres du même compositeur exécutées dans un style semblable.
Par ex.Bien que bon nombre de programmes complets puissent être adaptés à partir du « Rodeo »
de Aaron Coplands, on pourrait, le cas échéant, choisir une pièce du même compositeur tirée
du film « The Red Pony » ou, plus logiquement, d’un autre de ses ballets, « Billy the Kid ».
• S’il n’est pas possible de choisir toute la musique d’un programme dans le répertoire d’un même
compositeur, vous pouvez étoffer une oeuvre avec une pièce d’un autre compositeur de la même
période, composée dans le même style.
Par ex. Janet Lynn a patiné sur une composition de pièces des deux compositeurs impressionnistes
les plus populaires, Debussy et Ravel.
• Lorsque vous combinez des morceaux, tenez compte du style et de la période de la musique afin
d’obtenir une composition harmonieuse qui donne l’illusion d’une seule pièce. On vous conseille de
faire le montage du programme de patinage à partir d’un même enregistrement. Si ce n’est pas possible, on vous recommande d’utiliser une autre version réalisée par le même orchestre et le même
chef d’orchestre ou par le même soliste. De plus, la qualité de production peut varier d’une compagnie de disque à l’autre et il importe d’utiliser des pièces enregistrées par la même compagnie.
• Vous devez tenir compte de la structure de la musique que vous utiliserez pour le montage. Faites
attention au rythme, à la phrase et au ton de la composition. De nombreux entraîneurs se fient à
leur intuition musicale, qualité naturelle chez certains, mais qui peut aussi s’acquérir grâce à une
formation musicale de base. En règle générale, il est préférable de ne jamais interrompre la phrase
musicale et de ne jamais diviser la mesure.
Musique
7-17
TERMES MUSICAUX UTILES
Accord :
• Réunion coordonnée de plusieurs sons entendus simultanément.
Atonal :
• Propre aux compositions contemporaines où la multiplicité des modulations et la superposition
de tonalités différentes détruit ou entrave la notion du mode et du ton.
Cadence :
• Formule amenant un repos définitif ou suspensif de l’harmonie ou de la mélodie dans la phrase
musicale.
Chromatisme :
• Emploi du genre chromatique où le musicien recourt à des tons qui ne correspondent pas à la
gamme diatonique régulière.
Clef :
• Signe que l’on place au début de la portée pour préciser la valeur d’intonation des lignes (Clef
de sol, clef de fa, clef d’ut.)
Consonance :
• Qualité d’un intervalle, d’un accord, d’une harmonie qui se traduit pour l’auditeur par une
obscure affinité entre les sons.
Contrepoint :
• Technique de composition musicale consistant à superposer des lignes mélodiques.
Diatonique :
• Adjectif qui s’applique à un intervalle, une gamme ou un système musical, dont les sons
constitutifs sont voisins et tous de noms différents, quelles que soient les altérations
éventuelles.
Dissonance :
• Toute dissonance exprime une tension, un déséquilibre, qui doit se résoudre par la consonance
voisine.
7-18
Fugue :
• Fondée sur l’imitation, la fugue part d’un thème principal appelé sujet et d’un ou plusieurs
thèmes secondaires qui sont appelés contre-sujets parce qu’ils sont présentés en contrepoint
avec le sujet.
Harmonie :
• Science de la formation et de l’enchaînement des accords.
Harmonique :
• Un son musical peut toujours être décomposé en une série de sons partiels. Si le phénomène
musical est entretenu (instruments à vent et à archet), les sons partiels sont harmoniques.
Imitation :
• Procédé qui consiste à reproduire ou à imiter un motif mélodique aux différents étages de
l’édifice sonore.
Intervalle :
• Différence de hauteur de deux sons. Physiquement, c’est leur rapport de fréquences.
Ligne :
• Trait horizontal qui compose la portée musicale.
Mélodie :
• Succession de sons ordonnée de manière à présenter un sens musical qui satisfasse l’oreille et
l’intelligence.
Mesure :
• Division du morceau ou du thème musical en sections d’égale durée, séparées dans la notation
par la barre de mesure.
Modulation :
• Passage d’un ton à un autre.
Monophonie :
Composition musicale qui ne contient qu’une mélodie sans accompagnement.
Musique
7-19
Ornement :
• Broderie ou contour décoratif d’une mélodie, indiqué par des signes conventionnels.
Phrase :
• Partie du discours musical formant une succession ordonnée de périodes ou groupes
mélodiques.
Polyphonie :
• Union de plusieurs mélodies complètes en elles-mêmes, se joignant en accords consonants.
Résolution :
• Terminaison ou aboutissement d’un passage mélodique ou d’un enchaînement d’accords sur la
tonique ou sur un accord de repos.
Rubato :
• Consiste à retarder légèrement l’attaque de certaines notes, sans que le mouvement de
l’orchestre soit modifié.
Syncope :
• Déplacement de l’accentuation rythmique résultant du chevauchement des temps dans la
mesure ou dans deux mesures voisines.
Temps :
• Unité de durée choisie pour la division symétrique de la phrase musicale.
Tessiture :
• Série de sons qui convient le mieux à une voix et où celle-ci peut se mouvoir de la façon la plus
aisée et la plus favorable.
Thème :
• Mélodie ou fragment de mélodie servant de sujet à composition.
Timbre :
• Qualité du son émis par une voix ou un instrument et qui les différencie d’autres voix et
instruments de même nature et de même étendue.
7-20
Ton :
• Unité de division de la gamme, son-type sur lequel se règle l’accord des instruments ou des voix.
Tonalité :
• Ensemble des phénomènes mélodiques et harmoniques organisés autour de la tonique par les
musiciens modernes.
Tiré du Dictionnaire pratique et historique de la musique de Michel Brenet et du Nouveau dictionnaire
de la musique de Roland de Candé.
Musique
7-21
Module 8
CHORÉGRAPHIE
LA CHORÉGRAPHIE
Le patinage en simple, le patinage en couple, la danse sur glace et le patinage synchronisé ne peuvent
être considérés comme des ensembles d’habiletés isolées, mais représentent une combinaison de ces
habiletés qui aboutissent à des performances harmonieuses en accord avec la musique. Ces différentes
disciplines de patinage font appel à un spécialiste pour concevoir les compositions de mouvement,
c’est-à-dire à un chorégraphe.
Ce module porte sur les principes de base qui aideront le chorégraphe ou l’entraîneur de patinage à
faire la chorégraphie de programmes.
Pour créer un programme de patinage, un entraîneur a besoin de :
•
•
•
•
•
•
savoir choisir la musique pour un patineur individuel ou un groupe
savoir harmoniser mouvement et musique
concevoir et créer les mouvements d’un programme
placer les mouvements sur la patinoire
mettre en valeur les points forts de chaque patineur ou de chaque groupe
savoir comment développer l’expression artistique
Nous traiterons des thèmes suivants pour vous aider à créer des programmes pour vos patineurs :
•
•
•
•
•
•
•
•
Qu’est-ce que la chorégraphie ?
Théories de la chorégraphie et études du mouvement chez l’homme.
Pourquoi la chorégraphie est-elle importante ?
Tous les entraîneurs doivent-ils faire la chorégraphie de programmes ?
Le système de mouvement Laban.
Comment peut-on enseigner la chorégraphie?
Composantes d’un programme.
objectifs d’un programme.
Chorégraphie
8-1
CHORÉGRAPHIE
Par définition, la chorégraphie est l’art de composer le mouvement. C’est le déploiement d’une idée en
mouvement ou le déploiement d’une idée de mouvement. Elle tient toute entière et spécifiquement
dans cet ordre.
La chorégraphie est aussi plus qu’une série d’improvisations inédites. Il faut un agencement soigneux
ainsi qu’une structuration attentive des matériaux disponibles afin d’obtenir un résultat unifié. Comme
le mentionne le cours de niveau 1, il doit y avoir une forme, un contenu et un style.
Théories de la chorégraphie et études du mouvement
Peu de chorégraphes ont noté leurs théories et peu de chercheurs ont analysé en détail le mouvement
chez l’homme et ont établi des catégories en ce domaine. Doris Humphrey, pionnière américaine en
matière de danse moderne, a laissé un document précieux « The Art of Making Dances ».
Rudolph Laban, grand chercheur et professeur allemand (et plus tard anglais), a produit de nombreux
ouvrages sur l’analyse du mouvement chez l’homme. Laban explore toute la gamme des possibilités
de mouvements et la divise en catégories alors que Doris Humphrey nous montre comment les
mouvements peuvent être combinés pour donner de vraies oeuvres d’art. Ces oeuvres sont étudiées
plus en détail au niveau 3 du PNCE.
Pourquoi la chorégraphie est-elle importante ?
La chorégraphie est importante pour le succès du patinage artistique parce qu’une chorégraphie
intéressante et bien montée présente un patineur à son avantage, tant du point de vue technique
qu’artistique. En compétition, la chorégraphie peut se révéler le facteur décisif entre deux patineurs qui
sont à égalité pour tous les autres aspects.
La chorégraphie se révèle très utile pour une autre raison, peut-être plus importante encore. Le
mouvement signifie beaucoup pour nous; et il signifie encore plus lorsque la musique s’y ajoute.
L’inverse est également vrai lorsque le mouvement s’ajoute à la musique. La communication obtenue
grâce au talent artistique ne diminue pas les mérites sportifs et athlétiques du patinage de compétition,
mais, en fait, les améliore.
Tous les entraîneurs doivent-ils tenter de faire de la chorégraphie ?
Un entraîneur, bien formé en chorégraphie et doué d’un certain talent, doit pouvoir faire un bon
travail de chorégraphie, quasi professionnel, qui réponde aux besoins ordinaires de ses élèves. À tout
le moins, on peut dire qu’un entraîneur qui a suivi des cours de chorégraphie est mieux préparé à
entraîner et à diriger avec succès ses élèves alors qu’ils exécutent l’oeuvre d’un chorégraphe expert.
Ainsi, pour répondre indirectement à la question posée, oui, tous les entraîneurs doivent tenter de faire
de la chorégraphie d’un programme. Certains auront plus de succès que d’autres, mais chacun acquerra
des connaissances pour l’aider à mieux comprendre le mouvement.
8-2
Comment peut-on enseigner la chorégraphie ?
Comme pour tout art, il y a des principes fondamentaux qui sont à la base de la création. Si l’on voulait
organiser un cours de chorégraphie, cela ne rendrait pas service de fournir un catalogue d’astuces de
chorégraphes fussent-elles les plus efficaces et les plus récentes.
Le système de mouvement Laban
Il est important de réaliser que l’analyse du mouvement de Laban ne constitue pas, en elle-même,
un processus créateur, même si elle se révèle un outil utile pour le chorégraphe et le directeur de
programme et aussi comme un langage commun à l’entraîneur et à l’élève. Elle n’est pas, en soi,
un processus créateur. En fait, elle ne fournit pas au chorégraphe les idées qui soutiennent une
composition, telles qu’elles dérivent des principes de vie, ou du sens de la vie perçus par le chorégraphe,
ni le procédé par lequel retrouver ces idées et émotions et leur donner une forme concrète, soit
le mouvement. Cette analyse permet toute la gamme du concret, c’est-à-dire des possibilités de
mouvements à utiliser lors de la création d’une composition. Mais les théories de Laban ne constituent
pas plus un processus créateur que la collection de mots organisée de Roget ne fait un roman.
D’après Ayn Rand, on pourrait dire de l’art qu’il représente « une nouvelle création sélective de la
réalité selon les jugements métaphysiques de valeur d’un artiste ». Pour un chorégraphe, ce processus
de nouvelle création exige :
•
•
•
•
•
des idées (motivation pour un mouvement dérivant de ses principes et de son sens de la vie);
la connaissance de la composition;
une vaste connaissance du vocabulaire se rapportant au mouvement;
la capacité de choisir un contenu de mouvements pour illustrer efficacement un thème;
la capacité de créer ou d’utiliser un style de mouvement approprié.
De plus, tout doit être considéré dans le contexte de la musique choisie. Le chorégraphe empruntera
l’émotion que le compositeur a mise dans sa musique et il l’utilisera pour intensifier la signification
de ses mouvements. Bien que cela soit plus rare, la musique peut être traitée comme une autre voix
séparée, mais, néanmoins, musique et chorégraphie doivent être liées l’une à l’autre de façon très
nette.
Chorégraphie
8-3
Les principes de Laban, expliqués dans ce module :
1. Renseigneront les entraîneurs sur le fait que des chercheurs comme Laban ont étudié le
mouvement chez l’homme et que les résultats de ces recherches sont à la disposition des
entraîneurs.
2. Donneront aux entraîneurs l’occasion de créer et d’exécuter des mouvements de patinage en
interprétant des mots suggérant l’action.
3. Fourniront aux entraîneurs l’occasion de créer et d’exécuter des mouvements de patinage dans
chacun des trois niveaux d’espace déterminés par Laban.
4. Donneront aux entraîneurs l’occasion de créer et exécuter des mouvements de patinage qui
recourent au mouvement gestuel et au mouvement postural.
5. Donneront aux entraîneurs l’occasion de créer et de faire exécuter des performances
individuelles et en couple.
6. Permettront aux entraîneurs de découvrir une langue de communication pour entraîner leurs
élèves.
7. Permettront aux entraîneurs d’enseigner et de diriger les patineurs en utilisant certains termes
de Laban à la fois à des fins techniques et artistiques.
8. Permettront aux entraîneurs et aux chorégraphes de tirer avantage d’une plus grande
connaissance du vocabulaire du mouvement.
COMPOSANTES D’UN PROGRAMME
Comme nous l’avons étudié au niveau I du cours du PNCE, un programme de patinage, comme toute
composition artistique, doit avoir une forme, un contenu et un style qui le caractérisent. Du fait que le
patinage est un art d’interprétation, l’interprétation est une composante supplémentaire.
Forme
La structure de la composition, qui inclut :
• la durée
• les divisions du travail (lent, rapide, etc.)
• les patineurs (nombre, hommes, femmes)
• la dimension de patinoire requise
• l’ensemble du tracé sur la glace
• le type de programme
• le tracé à patiner de façon circulaire ou vers un
côté ou plusieurs côtés
• la façon dont les motifs des mouvements
s’organisent.
8-4
Facteurs qui influencent la forme
• Les règlements de Patinage Canada et de l’UIP régissent la longueur du programme, la
dimension de la patinoire et le nombre de personnes qui font partie du programme.
• La patinoire prend en compte la dimension de la surface glacée, les places réservées au public
et les emplacements réservés aux juges et à l’évaluateur. Le programme doit être présenté face
aux places réservées au public sur les côtés et, surtout, face à l’emplacement où siègeront les
juges.
• Le choix de la musique s’exerce sur les principales divisions musicales ou sur l’arrangement de
base de la musique. Par exemple, une simple forme A B A lorsqu’un thème est suivi par un autre
thème puis retourne au premier doit se refléter dans le mouvement.
La musique a aussi son importance dans le tracé sur la glace. Le tracé sur la glace est autant un
commentaire sur la musique ou une interprétation de la musique que le sont les mouvements
individuels qui se basent sur un ensemble plus large des tracés. Par exemple, une joie tournée
vers l’intérieur exprimée par la musique pourrait peut-être s’exprimer par des tracés circulaires
patinés en arrière, sur eux-mêmes, tandis qu’une joie qui s’extériorise pourrait se traduire par
des tracés plus larges et plus ouverts.
Mise au point de la forme
Puisque les facteurs portant sur la forme, comme la durée, le nombre de personnes et le genre de
programme sont prédéterminés par des règlements, la discussion se concentrera uniquement sur le
tracé sur la glace.
TRACÉ SUR LA GLACE
• On doit tout le temps garder à l’esprit le dessin du tracé. La répétition du même tracé, de façon
consécutive, est habituellement ennuyeuse mais il y a des exceptions lorsque la répétition vise à
accentuer ce qu’on veut exprimer.
• Il est important d’équilibrer les directions du déplacement, les formes du tracé et le contenu
technique sur la glace.
Chorégraphie
8-5
Formes géométriques simples utilisées dans les tracés sur la glace
RECTANGULAIRE
COURBE « S »
CERCLES
CROISÉ « S »
LIGNES DROITES LIGNES CROISÉES
DOUBLE CROISÉ
«S»
Quelques
arrangements simples
pour établir le contenu
X=points forts
8-6
DOUBLE « S »
DIAGONALES
Erreurs courantes dans le tracé
• Placer les points forts trop près de la bande de la patinoire pour qu’ils puissent être vus ou
appréciés.
• Placer des pas en ligne droite trop près de la bande de la patinoire pour que les pieds
puissent être vus du public ou des juges de ce côté de la patinoire.
• N’utiliser qu’une seule direction (à la fois pour le tracé et les pas individuels à l’intérieur du
tracé).
• La prévisibilité et le manque de variété font des programmes ennuyeux.
• Trop de points saillants en un même endroit.
• Tous les sauts ou toutes les pirouettes sont placés en un même endroit au lieu d’être
dispersés de façon équilibrée sur toute la surface de la glace.
• Le manque d’équilibre du tracé à l’intérieur du cadre formé par la bordure de la patinoire.
• Ne pas voir le tracé naturel dans un mouvement pour permettre une évolution harmonieuse
des forces ou bien des poussées correctes.
Contenu
Ce qui se trouve à l’intérieur de la structure ou des détails de la structure, c’est-à-dire :
• motivation du mouvement (idée ou concept)
• mouvements techniques (sauts, pirouettes, jeux de pieds, levées, attitudes)
• contenu intellectuel ou affectif du morceau
Facteurs qui influencent le contenu
• The rules affect the technical skills required and outline any forbidden movements.
• The coach affects the content through his/her background experience in movement principles
and his/her abilities or limitations to create movement.
• The skater affects the content through his/her capabilities and movement preferences which
influence the technical and artistic content of the program.
• The choice of the motivation for movement affects content, since content serves to illustrate
the chosen theme.
Chorégraphie
8-7
• La musique influence le contenu de bien
des façons. Elle permet de faire appel à une
vaste gamme de sentiments de l’auditeur qui
peuvent se traduire en mouvement. La mesure,
le rythme, le phrasé et l’orchestration de la
musique influenceront aussi celle-ci.
La dynamique de la musique, c’est-à-dire la
structure et le degré du courant d’énergie,
auxquels il faut ajouter le sens de l’espace, du
temps et du poids, si elle n’impose pas un reflet
de ces qualités dans le mouvement exigera au
moins qu’elle soit liée à celui-ci.
• Le choix du style influence le contenu puisque le style est une sélection logique des éléments.
• La nécessité d’être créatif et original influence le contenu puisqu’il faut susciter l’intérêt du spectateur
Mise au point du contenu
L’entraîneur peut utiliser plusieurs approches différentes pour élaborer le contenu. Voici une bonne
méthode :
1. Commencer par un point de référence quelconque (motivation du mouvement).
Exemples :
a. une réponse directe à la musique mettant les sens à contribution
b. un simple récit
c. le désir de gagner une compétition
(cela peut devenir ennuyeux si c’est tout ce qu’un patineur a à offrir)
2. Improviser le mouvement pour illustrer le concept. La connaissance de la théorie du
mouvement aide à explorer les possibilités du mouvement.
Dans ce module, on traitera les thèmes suivants :
a.
b.
c.
d.
l’emploi de mots d’action
les niveaux de l’espace
le mouvement gestuel et postural
le regard
3. Choisir parmi les mouvements improvisés des éléments à utiliser dans la composition.
Considérez :
•
•
•
•
la pertinence
l’efficacité
l’originalité
l’unité de style
8-8
MOTIVATION DU MOUVEMENT : CHOISIR UN THÈME
1. Point de référence
Il serait bien de définir clairement le motif du mouvement de sorte qu’il soit évident pour le
chorégraphe, puis pour l’exécutant, et enfin, il faut l’espérer, pour le public. Ce faisant, il est
probable que le chorégraphe restera fidèle à son but, qu’il ne s’écartera pas du concept original ou
qu’il ne l’illustrera pas de façon trop peu accentuée pour créer un effet.
Thèmes possibles pour un test ou une compétition de patinage
Patinage en simple
• La gaieté de la jeunesse (ambiance)
• La hardiesse de la jeunesse, ou l’évolution, de la timidité à la hardiesse (ambiances).
Exemple spécifique
a. Votre meilleur ami arrive en visite
b. Il quitte
c. Il revient (action simple)
Patinage en couple
• Jouir de la compagnie l’un de l’autre (ambiance ou action).
Exemple spécifique
a. C’est amusant d’être avec toi
b. Je n’ai jamais pensé à toi de cette façon auparavant
c. C’est réellement amusant d’être avec toi (action)
Danse
• C’est un plaisir de danser avec toi (ambiance)
• Je vais t’éblouir avec mon jeu de pieds (ambiance et action)
Exemple spécifique
a. (Femme) Charmez-moi et peut-être danserai-je avec vous (action)
b. (Femme) Je ne suis pas sûre d’être prête pour ce roman d’amour (ambiance)
c. (Homme) Je vous enlèverai et nous aurons de merveilleux moments ensemble (action)
Exercice :
Jouez de courts passages de musique. Déterminez les ambiances créées par les morceaux.
Chorégraphie
8-9
2. Improvisation pour déterminer le contenu
a. L’emploi de mots d’action et de mots pour indiquer les qualités liées à l’immobilité
La recherche de mots d’action et de mots décrivant l’immobilité est un outil utile pour
déterminer le contenu. Les mots d’action sont simplement des verbes tels que courir, sauter,
glisser, élever, figer, et qui, de par leur signification, comportent un ensemble assez spécifique
de qualités de mouvements.
Les mots d’action peuvent être pris dans leur sens le plus littéral ou être utilisés de façon
créative, poétique et abstraite. Ainsi on peut marcher selon l’usage en se servant de ses pieds,
ou, comme le dit une publicité, (pages jaunes de l’annuaire) faire marcher ses doigts pour
économiser des pas. De même, le corps tout entier peut s’élever, ou seulement une partie, le
bras, par exemple. Grâce à l’expérience acquise en utilisant des mots d’action, nous pouvons
étendre et améliorer notre connaissance du mouvement et le vocabulaire qui s’y rapporte.
Les mots pour indiquer les qualités de l’immobilité sont aussi variés que les adjectifs qui
décrivent le caractère humain. Ainsi peut-on parler d’immobilité détendue ou au contraire
tendue; certaines poses et expressions faciales peuvent indiquer, par leur immobilité, tout
autre caractère approprié à la pièce que l’on compose. L’immobilité est plus évidente lorsqu’un
patineur est à l’arrêt et qu’aucune partie de son corps ne bouge, mais il faut aussi savoir
que même lorsqu’un patineur glisse, si aucune partie de son corps ne bouge, c’est aussi de
l’immobilité. On peut rendre de façon efficace des états émotifs tels que la joie, l’attente, la
frayeur, l’arrogance, l’impertinence ou n’importe quelle autre émotion.
b) Niveaux dans l’espace
On peut considérer l’espace comme divisé
en trois niveaux de base.
• le niveau profond (bas)
• le niveau moyen
• le niveau élevé
Le niveau profond comprend tout l’espace qui s’étend sous une ligne imaginaire se déployant comme
un « filet » au-dessus de la glace à la hauteur des hanches du patineur. Le niveau moyen est celui
compris entre ce « filet » imaginaire et un autre qui s’étendrait au-dessus de la glace à la hauteur des
épaules du patineur. Le niveau élevé est l’espace au-dessus de ce dernier « filet », à partir des épaules
(il comprend tout l’espace dans lequel le patineur peut étendre les différentes parties de son corps, y
compris l’espace où il exécute ses sauts).
8-10
On dit qu’un patineur évolue dans le niveau profond lorsque son corps se meut dans l’espace audessous du « filet » inférieur; il se meut dans le niveau moyen lorsque la plus grande partie possible
de son corps se meut entre les deux « filet » et, enfin, il se trouve dans le niveau élevé lorsque la plus
grande partie possible de son corps est au-dessus du « filet » supérieur. À noter que les niveaux sont
établis en fonction du corps de chaque athlète et non selon des mesures fixes.
Comme pour d’autres aspects du mouvement, les patineurs ont des préférences en ce qui concerne
les niveaux de mouvement. Un entraîneur perspicace tiendra compte le plus possible des préférences
de ses patineurs. Cela ne veut pas dire qu’on ne doit utiliser qu’un seul niveau - les niveaux sont
l’une des sources de la variété qui soutient l’intérêt des spectateurs. Cependant, on peut donner plus
d’importance à un niveau en particulier. Cela peut même être souhaitable en certains cas.
Le patinage compétitif a ses propres exigences concernant les niveaux de mouvement. Les patineurs
de style libre et les patineurs en couple doivent exécuter de nombreux sauts et de nombreuses levées
au niveau élevé. Les patineurs qui préfèrent le niveau moyen sont plus souvent attirés par la danse
sur glace qui s’exécute surtout à ce niveau. Néanmoins, toutes les catégories de patinage artistique
peuvent explorer tous les niveaux de mouvement.
Exercices : Niveaux dans l’espace
1. Debout sur place, indiquez le « filet » au niveau de la hanche. Puis, plongez sous les « filets » au
niveau profond.
2. Indiquez les « filet » aux niveaux des hanches et des épaules. Essayez de placer la plus grande
partie possible du corps au niveau moyen.
3. Indiquez de nouveau le « filet » au niveau des épaules. Essayez de placer la plus grande partie
possible du corps au niveau élevé.
4. Répétez l’indication du « filet » au niveau de la hanche. Patinez vers l’avant tout en restant au
niveau profond.
5. Répétez l’indication du « filet » aux niveaux des hanches et des épaules. Patinez vers l’arrière en
restant au niveau moyen.
6. Répétez l’indication du « filet » au niveau des épaules. Déplacez-vous latéralement en travers de
la patinoire en position du niveau élevé.
7. Patinez successivement aux niveaux profond, moyen et élevé.
c) Mouvement : mouvement postural et mouvement gestuel
Le mouvement gestuel est le mouvement des seules extrémités du corps et n’intéresse pas le torse.
Le mouvement postural est un mouvement qui intéresse le torse aussi bien que les extrémités du
corps. Le mouvement gestuel, différent du mouvement postural, ne semble pas mettre en cause le «
coeur » et l’intelligence du patineur qui peut apparaître comme une machine. Le mouvement gestuel
peut sembler manquer de conviction, ou de passion, ou encore être dépourvu de signification sur le
plan intellectuel. Nous connaissons bien la phrase « mon professeur m’a dit de tenir mon bras ici » qui
résulte habituellement du fait que ni le torse ni la tête ne participent au mouvement, ou alors qu’ils y
participent très peu.
Chorégraphie
8-11
Il ne faut pas conclure qu’il y a toujours une grande participation du torse dans tous les styles, avec
une distorsion possible de la ligne (surtout dans les styles « classiques ») : en fait, cette participation
peut être subtile. Il est souhaitable d’avoir une graduation de la participation du torse, c’est-à-dire des
mouvements posturaux plus ou moins développés; c’est l’un des outils de travail du chorégraphe. Pour
montrer différents degrés d’utilisation du mouvement gestuel et du mouvement postural, reportonsnous à la danse sur glace : il faut un plus grand degré de mouvement postural dans n’importe laquelle
des valses qu’il n’en faut dans le Fourteenstep, le Kilian ou le Quickstep, ces trois dernières danses
dérivant d’une source militaire ou pseudo-militaire. Les danses de style militaire demandent à ceux qui
les pratiquent une conformité dénuée de caractère personnel qui se reflète dans le mouvement rigide
de la parade tandis que la valse, au contraire, présente un certain degré d’abandon romantique qui
peut s’illustrer par le mouvement postural.
Exercices : mouvements gestuels et mouvements posturaux
1.
2.
3.
En vous tenant debout sur place, faites des mouvements gestuels avec les bras.
En vous tenant debout sur place, faites des mouvements gestuels avec les jambes.
En vous tenant debout sur place, faites des mouvements gestuels à la fois avec les bras et avec
les jambes.
4. En vous tenant debout sur place, faites des mouvements posturaux avec seulement les bras et
le torse.
5. En vous tenant debout sur place, faites des mouvements posturaux avec seulement les
jambes et le torse.
6. En vous tenant debout sur place, exécutez des mouvements posturaux avec les bras et les
jambes de façon à ce que le torse participe.
7. Répétez les mouvements gestuels avec les bras, en vous hissant dans le milieu élevé
(minimisez les mouvements des jambes).
8. Faites des mouvements posturaux en utilisant les mêmes mouvements qu’en (7).
9. Répétez les mouvements gestuels avec les jambes en vous plaçant dans le niveau moyen.
10. Faites des mouvements posturaux en utilisant les mêmes mouvements qu’en (9).
11. Répétez les mouvements gestuels avec les bras et les jambes en utilisant tous les niveaux.
12. Faites des mouvements posturaux en utilisant les mêmes niveaux qu’en (11).
d) Point de concentration
Regarder vers un point particulier de l’espace vers
lequel tendent aussi les différentes parties du corps
permet d’établir un point de concentration à la
fois pour le patineur et le spectateur. Ainsi se crée
l’apparence que le mouvement (ou, également,
l’immobilité) a un point de concentration. Sans cela,
le patineur semble être dépourvu de but; il paraît
manquer de motivation, ne penser à rien; on pourrait
le croire inintelligent, sans énergie (ou du moins sans
énergie canalisée), sujet aux lubies de forces externes
inconnues. Si un patineur ne se concentre pas sur
un point donné, on peut penser qu’il agit comme une machine. Lorsqu’il y a plus d’un patineur, il est
extrêmement important qu’ils semblent tous concentrer leur attention sur un même point : ainsi les
relations qui les unissent deviennent évidentes.
8-12
La concentration sur un même point, en créant l’impression d’un objectif, peut donner de la vie à la
performance du patineur, qu’il dépense une énergie considérable ou très limitée. Elle attire l’attention
du spectateur et retient son intérêt aussi longtemps qu’elle est maintenue. Si le patineur perd de
vue, ne fût-ce qu’un instant, le point sur lequel il se concentre, cela jette un doute sur le degré de
conviction qu’il doit manifester et il perd sa crédibilité. Par conséquent, tout mouvement, au cours
d’une performance, doit s’accompagner de la fixation d’un objectif. Naturellement cela exige tout un
entraînement et, pour une pièce donnée de chorégraphie, il faut faire de nombreux choix, conscients
ou subconscients, en ce qui concerne le point sur lequel le patineur doit se concentrer.
Nous allons étudier les types suivants de points de concentration :
•
•
•
•
points proches ou éloignés
intensité de la concentration
concentration sur les différentes parties du corps
concentration en relation avec une autre personne
Exercices concernant le point sur lequel se concentrer - Position debout, immobile
Point proche et point éloigné
Exercice :
Sur une indication de l’entraîneur, le patineur fixe son regard sur des points proches
ou éloignés. Il change de point à chaque indication.
Intensité du regard
Exercice 1 : Selon les indications de l’entraîneur, le patineur alterne un point de concentration
proche ou éloigné et bouge la tête en même temps que les yeux.
Exercice 2 : Répétition de l’exercice no 1, mais avec l’ajout d’une partie du corps pour créer un
point de concentration plus marqué ou plus clair en faisant converger dans la même
direction les mouvements du corps et le regard. Sur indication de l’entraîneur, le
patineur se sert à tour de rôle de parties différentes du corps.
Exercice 3 : Répétition de l’exercice no 2, mais le patineur se sert simultanément de plus d’une
partie du corps pour intensifier ou pour mieux définir le point de concentration.
Répétition des exercices ci-dessus avec déplacement sur la glace.
Se concentrer sur les parties du corps :
Se concentrer sur les parties de son propre corps :
Exercice 1 : Chorégraphie
Se déplacer sur la glace de n’importe quelle façon tout en se concentrant sur une
partie spécifique du corps. Le patineur répète, mais en se déplaçant d’une autre
manière et en choisissant d’autres parties du corps.
8-13
Exercice 2 : Répétition de l’exercice no 1, mais le patineur alterne la concentration sur une partie
du corps et la concentration sur des objectifs éloignés.
Exercice 3 : Répétition de l’exercice no 2, mais le patineur choisit d’autres manières de se
mouvoir en se concentrant alternativement sur plus d’une partie du corps et sur des
points éloignés.
Concentration en relation avec le partenaire
Renforcement du point de concentration
Photo: Skate Canada
Ce point de concentration se produit lorsque des partenaires
regardent l’un et l’autre dans la même direction. Cette forme de
concentration est communément utilisée dans les danses sur
glace en position Kilian mais elle existe aussi dans le patinage en
couple.
Exercice 1 : Un partenaire patine et s’arrête, regardant
dans une direction. L’autre partenaire patine
à son tour et s’arrête, regardant dans la
même direction. Répétez, l’autre partenaire
se déplaçant le premier.
Exercice 2 : Les patineurs exécutent le tango Fiesta
en utilisant largement le point de
concentration renforcé.
Les partenaires se regardent les yeux dans les yeux. On l’utilise
souvent dans la danse sur glace et le patinage en couple.
Un partenaire patine et s’arrête, créant un
point de concentration. L’autre partenaire
patine à son tour et s’arrête en regardant
l’autre patineur dans les yeux. Répétez,
l’autre partenaire se déplaçant le premier.
Exercice 2 : Les patineurs exécutent la valse Willow en
utilisant la concentration avec convergence.
Photo: Brian Dole
Exercice 1 : 8-14
Concentration avec divergence
C’est une forme de concentration qui se crée lorsque des
partenaires regardent dans différentes directions, mais
qu’ils sont cependant assez près l’un de l’autre pour laisser
supposer qu’un lien existe entre eux.
Exercice 1 : Un partenaire patine et s’arrête, créant un
point de concentration. L’autre patine à son
tour et s’arrête, regardant dans une autre
direction. Répétez, l’autre partenaire se
déplaçant le premier.
Photo: Brett Barden
Exercice 2 : Les patineurs exécutent le tango Fiesta et
découvrent comment ils peuvent utiliser la
concentration avec divergence.
Exercice utilisant les trois genres de concentration avec partenaire.
Les patineurs exécutent le Ten Fox. La concentration renforcée, la concentration avec convergence et la
concentration avec divergence peuvent toutes trois être utilisées dans cette danse.
Erreurs de contenu courantes
1. Manque de variété dans :
•
•
•
•
•
le contenu technique
le rythme
le tempo
la dynamique (qualités des efforts)
les niveaux de mouvements
2. Le contenu émotif ou dramatique de la musique ne convient pas à l’âge et au degré de maturité
du patineur.
3. La musique est trop rapide pour le niveau d’habileté technique du patineur.
4. La musique d’une façon générale ne convient pas à la démonstration de virtuosité qu’exigent le
patinage de compétition et les tests de patinage.
Chorégraphie
8-15
Style
Classification qui définit le contenu selon sa présentation typique. En patinage, le style se réfère à
la sélection harmonieuse des éléments du mouvement. Pour créer un style particulier, on peut, par
exemple, faire certains choix, soit étendre la jambe libre et pointer les orteils de façon régulière ou
exécuter un saut après chaque phrase musicale.
Facteurs qui influencent le style
En général, les règlements énoncés dans le Manuel des règlements officiels de Patinage Canada, les
capacités des élèves et l’expérience de l’entraîneur imposent certaines limites en matière de style. En
effet, le style est avant tout un choix logique du contenu. La musique a une influence sur le style.
Toute musique a un style. Elle peut évoquer, par exemple, l’époque historique d’où elle est issue, le
style personnel du compositeur ou le caractère grave de la composition. Le style dérive de la coutume,
des attitudes et des formes sociales. Ceci peut inclure, par exemple, l’image idéale de l’homme ou de la
femme dans une culture donnée.
Les styles représentent des attitudes; celles-ci peuvent, si on le désire, s’exprimer autrement que de
façon conventionnelle. Cela aboutit parfois à des changements dans la manière dont les qualités d’une
composition musicale spécifique seront mises en valeur. Ainsi la musique provenant d’un spectacle
de ballet sur scène pourrait être utilisée sur la glace sans qu’on emploie un style de « ballet » mais,
pourrait cependant conserver les qualités essentielles de la musique dans un nouveau style de
mouvement. Ceci exige de l’intégrité de la part du chorégraphe.
Adopter un style de danse tel que le ballet et le transporter sans changement sur la glace ne marche pas
souvent. Les aspects de la technique liée au ballet ne conviennent pas à un médium comme le patinage.
On pourrait en dire autant de n’importe quel autre style de danse. Vous aurez plus de succès si :
a. vous déterminez en vertu de quelles idées le style original a été créé et êtes fidèle à ces idées;
b. vous utilisez les aspects techniques qui réussissent et éliminez ceux qui ne réussissent pas;
c. vous ajoutez une technique se rapportant à un médium comme le patinage qui soit en accord
avec le concept du style ou qui l’élargisse dans des limites reconnaissables.
Le style doit s’harmoniser avec la musique, mais il est difficile, à partir de là, d’énoncer des règles
claires. Les différents aspects d’un style musical particulier peuvent être accentués ou minimisés et
l’on peut les exprimer de nombreuses manières différentes, conventionnelles ou non. Il doit cependant
y avoir un cadre de référence à l’intérieur duquel on puisse réaliser une certaine unité de manière à
conserver la cohérence de certains éléments.
La tendance générale en patinage est d’avoir recours à l’utilisation d’un mouvement creux ouvert, de
« remplir » un espace et de le faire dans un style lyrique en mettant l’accent sur le mode rythmique
- dynamique. Il existe de nombreuses façons de se mouvoir, et se mouvoir autrement que de façon «
naturelle », peut souvent se révéler plus efficace pour répondre aux exigences de la musique.
L’importance du style ne peut être mésestimée du fait que celui-ci définit, en fin de compte, la
formulation de ce qui est l’expression visible de toute décision artistique.
8-16
Exercice :
Jouez de courtes sélections de musique. Déterminez quels styles en général correspondent à la
musique. Faites attention de ne pas trop coller à la musique.
Erreurs de style courantes
1. L’unité de style n’est pas maintenue, ce qui aboutit à un manque d’harmonie de celui-ci.
2. Le mouvement n’est pas stylistiquement associé à la musique.
3. Le mouvement manque des détails nécessaires pour répondre aux exigences de la musique à ce
point de vue.
OBJECTIFS DU PROGRAMME
Jusqu’ici, ce module a porté sur le programme de patinage en général, les composantes du programme,
les facteurs qui influencent chacune d’elles et la façon dont chaque composante peut être élaborée, et
les erreurs courantes.
Afin d’arriver à une version finale, l’entraîneur doit évaluer le niveau du patineur et déterminer les
attentes réalistes concernant le programme. Gardez à l’esprit que les objectifs du programme d’un
patineur accompli, mûr du point de vue physique et émotif, seront différents de celui d’un patineur plus
jeune, moins habile, qui patine pour la première fois un programme.
Par conséquent avant de commencer réellement à créer un programme pour un patineur donné,
établissez des buts réalistes à court terme.
À cette fin, évaluer le patineur selon les critères suivants :
•
•
•
•
•
âge
sexe
développement physique (stature et forme physique)
maturité émotionnelle et intellectuelle
habiletés techniques
Indiquer le but et les exigences (techniques et artistiques) du programme :
•
•
•
•
tests
compétition
spectacle
patinage récréatif
À partir de ces renseignements et en consultation avec le patineur, on peut fixer des objectifs
raisonnables en fonction des deux critères d’évaluation du programme, soit la valeur technique et la
présentation artistique.
Chorégraphie
8-17
Voici ce qu’on peut exiger du patineur de style libre de niveau senior bronze ou junior argent de
Patinage STAR :
•
•
•
•
•
•
exécution et compréhension des habiletés de patinage de niveau intermédiaire
exécution avec maîtrise des éléments prescrits
exécution avec assurance des habiletés
bonne utilisation et couverture de la glace
équilibre des éléments dans le tracé du programme
expression dynamique et rythmique des mouvements au son de la musique
Lorsqu’on prépare une chorégraphie pour un patineur, il faut tenir compte du niveau de difficulté du
travail exigé. En fonction de la période d’entraînement disponible, la chorégraphie ne doit pas être trop
difficile ni trop simple, de façon à ce que l’objectif puisse être réalisable et quand même représenter un
défi.
L’entraîneur doit éviter de favoriser, au détriment du patineur, ses efforts personnels de
perfectionnement en tant que chorégraphe. Cela ne signifie pas qu’il ne peut pas faire preuve de
créativité, au contraire, mais la technique, la musique et le style doivent être adaptés au patineur.
RÉSUMÉ
La capacité de créer un programme adapté au patineur constitue un aspect important du travail de
l’entraîneur. Ce dernier doit connaître les éléments qui forment une composition, savoir comment les
élaborer, et repérer les facteurs qui les influencent et les erreurs courantes.
Le programme doit être adapté à la musique choisie et à la capacité d’exécution du patineur. Avant de
choisir la musique et d’élaborer le programme, l’entraîneur doit fixer les objectifs du programme en
fonction de l’évaluation du patineur ainsi que des normes et exigences du test ou de la compétition en
question.
Lorsque l’entraîneur travaille avec le patineur pour perfectionner ses habiletés techniques et créatrices
et les incorporer au programme, la composition est unique et adaptée au patineur qui l’exécute.
Pour créer des chorégraphies intéressantes, il ne suffit pas simplement de mesurer le mouvement sur
une échelle en pouces ou en degrés, soit de s’arrêter à la quantité, à la distance et à la hauteur des
mouvements. La chorégraphie doit être vivante et, qualité incommensurable, permettre au patineur
d’exprimer ses sentiments profonds. Le patinage étant une magnifique expression artistique du
mouvement, l’entraîneur, les chorégraphes et les patineurs ne doivent donner rien de moins que le
meilleur d’eux-mêmes en matière de créativité et d’exécution.
8-18
REMERCIEMENTS
Boorman, Joyce, Creative Dance in the First Three Grades, Longman, Canada, 1969. Humphrey, Doris,
The Art of Making Dances, Rinehart & Co. New York, Toronto, 1959.
Loganhume, Karel, Creative Dance as a Stimulus for Choreography, An Exploratory Study, FSCC Junior
Manual, Canada 1977.
Raud, Ayn, The Romantic Manifesto, édition révisée, Signet Books, New American Library, É.-U., 1975.
Russell, Joan, Frederick A. Praeger, Modern Dance in Education, New York, Washington, 1968.
RECOMMENDED READING
Harris, R. Choreography and Style for Ice Skaters. St. Martin’s Press. New York, 1980.
Chorégraphie
8-19
Module 9
PATINAGE STAR
EN QUOI CONSISTE LE NIVEAU INTERMÉDIAIRE DE PATINAGE STAR ?
En passant des tests de niveau introduction à ceux de niveau intermédiaire, Patinage STAR met
l’accent sur les aspects plus techniques du patinage artistique. Bien que les éléments deviennent plus
complexes et le vocabulaire plus étendu, il n’en demeure pas moins qu’il faille accorder une attention
particulière à l’enseignement de la technique correcte pour favoriser le développement optimal des
athlètes.
Un patineur moyen s’entraîne généralement six heures par semaine durant environ 40 semaines par
année, soit 240 heures au total, en plus d’une heure de compétition et durant l’année. Il est donc
important que l’entraîneur organise des séances d’entraînement stimulantes et agréables pour les
patineurs.
À ce niveau, le patineur a le choix de plusieurs options de programmes de patinage. Les patineurs
talentueux peuvent essayer le programme de patinage de compétition qui comprend les disciplines
de patinage en simple, de patinage en couple, de danse et de patinage synchronisé. Cependant, le
programme de Patinage STAR offre les instruments d’entraînement nécessaires pour que les athlètes
puissent se développer dans la discipline de leur choix.
Patinage STAR offre aux patineurs de tout âge la possibilité d’apprendre les habiletés de base du
patinage artistique dans les disciplines suivantes :
Habiletés de patinage - Un excellent moyen pour développer l’agilité, apprendre de nouveaux virages,
maîtriser les mouvements du corps et amener le patineur à prendre conscience de ses mouvements,
toutes des habiletés qui lui seront utiles quand viendra le temps de faire la chorégraphie d’un
programme, d’élaborer des séquences de jeux de pieds et de s’entraîner aux techniques des sauts.
Patinage d’interprétation - Donne à l’athlète l’occasion de mettre l’accent sur la seconde note de
son programme libre par les mouvements du corps, les courbes, l’interprétation de la musique et la
musicalité - un excellent moyen pour entraîner tous les patineurs !
Danse - Enseigne le rythme et le synchronisme, de même que la posture, la ligne du corps et la bonne
technique des poussées-élans - des éléments essentiels dans toutes les disciplines du patinage.
Style libre - Les sauts et les pirouettes mettent en valeur la puissance de patinage et l’équilibre du
patineur. Le style libre est un excellent moyen pour améliorer la coordination et amener les patineurs à
se dépasser.
P a t i n a g e S TA R
9-1
LES AVANTAGES DE L’ENSEIGNEMENT DES DIFFÉRENTES DISCIPLINES DE PATINAGE STAR - LE STYLE
LIBRE, LA DANSE, LES HABILETÉS DE PATINAGE ET LE PATINAGE D’INTERPRÉTATION
L’entraîneur fournit des services au club, aux athlètes et aux parents. Plus ses services sont variés,
plus ils sont vendables. La majorité des clubs recherchent des entraîneurs qui pourront remplir
de nombreuses fonctions au club. Pourquoi engageraient-ils un entraîneur pour le style libre, un
entraîneur pour la danse et un autre pour les habiletés de patinage quand ils pourraient avoir les
services d’un seul et même entraîneur qui enseignerait ces trois disciplines ?
Cela est d’autant plus vrai si le club ne peut assurer suffisamment d’heures de travail à un entraîneur
dans une seule discipline du patinage. Par ailleurs, un club pourra offrir un plus grand nombre d’heures
à un entraîneur polyvalent - les occasions sont illimitées !
Outre l’aspect du marketing, l’enseignement de toutes les disciplines de Patinage STAR comporte
d’énormes avantages du point de vue du développement des athlètes, car les entraîneurs peuvent
souvent appliquer les principes théoriques appris dans une discipline à une autre discipline. Par
exemple, l’entraîneur peut facilement établir un rapport entre la carre spiralée de la boucle et la carre
spiralée de l’arabesque sautée.
LE CLUB ET LES ENTRAÎNEURS - Mise en place du programme et conseils pour l’enseignement de
Patinage STAR aux patineurs des niveaux intermédiaire et senior
1) Éducation des parents, information et développement des patineurs :
• L’éducation des parents continue à avoir une grande importance à ce niveau. Prévoyez la
tenue de séances d’information durant toute l’année au cours desquelles les parents pourront
poser librement toutes les questions qu’ils désirent. Renseignez-les sur les avantages et les
particularités de chacune des disciplines du patinage.
• Inscrire au calendrier des réunions de planification des objectifs avec vos patineurs. Il est
important de fixer des objectifs et de déterminer les moyens qui seront pris pour les atteindre
(créez un plan).
• Lorsque vous planifiez les séances de patinage, examinez la possibilité de réunir sur la glace
différents groupes de patineurs. Vos patineurs chercheront à se dépasser en patinant avec des
patineurs plus avancés, comme ils prendront plaisir à partager la glace avec des patineurs moins
avancés qui les regarderont comme des modèles et exemples à suivre.
• Pour recruter un plus grand nombre d’assistants de programme, planifiez stratégiquement
l’horaire de manière à ce que leurs séances de patinage soient rapprochées des heures des
séances de Patinage Plus ou des cours d’introduction à Patinage STAR.
9-2
2) Motivations et récompenses pour les patineurs
• Il est absolument essentiel de motiver et de récompenser les patineurs. Voici quelques idées
• Choisir tous les mois ou toutes les semaines une habileté pour laquelle vous décernez une
récompense aux patineurs qui ont fait des progrès marqués (par exemple, le meilleur «
exécutant de pirouettes » du mois).
• Affichez les exploits de ces patineurs dans un endroit désigné de la patinoire (par exemple,
un mot de félicitation à Suzanne pour la réussite de son premier double saut de boucle
piqué).
• Demandez aux patineurs de noter leurs progrès de patinage, par exemple dans un journal,
qu’ils pourront consulter et qui les aidera à faire le suivi des séances d’entraînement et à se
concentrer.
• Organisez des activités variées et amusantes, par ex., les « Beaux vendredis » où les patineurs
rivaliseront avec les autres pour accomplir l’arabesque la plus haute, la pirouette assise la plus
longue ou le saut Axel le plus long. Vous pourriez vous en tenir à des récompenses simples
comme des autocollants ou encore l’affichage du nom des gagnants au tableau d’affichage du
club.
• Créez une rubrique dans le bulletin du club pour souligner les accomplissements, les résultats
ou les progrès personnels. Si possible, demandez au journal local de publier un article. Il est
également possible d’avoir accès à un grand éventail de modèles de la Boîte à outils de Patinage
Canada publiée en ligne sur son site web.
• Autres idées :
• Le club Axel, les prix “ Donne m’en cinq “ (décalques de mains affichées au mur), un signe
de bravo (les pouces en l’air pour montrer que tout va bien), des étoiles de Patinage STAR
(inscrire le nom des patineurs sur les étoiles et les afficher au mur).
• Prix Danseurs dynamiques, prix Super pirouettes, prix Rois et Reines des sauts combinés
(récompenser la réussite de nouvelles combinaisons de sauts), prix Super répétition du
programme (pour les patineurs qui ont bien exécuté leur solo) et autres prix - soyez créatifs !
3) Conseils pour l’établissement de l’horaire des séances de patinage en fonction des besoins des
patineurs des niveaux intermédiaire et senior de Patinage STAR.
L’horaire du programme revêt une importance capitale à ce niveau pour l’entraînement des patineurs.
Lorsque l’entraîneur organise un programme pour des patineurs des niveaux senior bronze et junior
argent, il doit tenir compte tant de l’entraînement sur la glace que de l’entraînement hors glace.
Comme nous l’avons précisé plus haut, l’entraînement représente une très grande partie du temps
consacré au patinage artistique; il est donc important que les séances d’entraînement soient agréables,
stimulantes et variées afin que les patineurs continuent à s’y intéresser et que l’ambiance soit positive
et encourageante.
9-3
Voici quelques suggestions pour les séances sur la glace et hors glace.
SUR GLACE
HORS GLACE
Le style libre :
L’échauffement :
• Organiser des journées « Défis » ou les patineurs
seront appelés à se dépasser (qui peut exécuter
l’Axel le plus long, le plus grand nombre de
boucles, le plus grand nombre de rotations d’une
pirouette arabesque sautée, le grand aigle le plus
long, etc.?).
• L’échauffement devrait faire partie du programme
d’entraînement normal. Enseignez aux patineurs
comment bien s’échauffer hors glace et en quoi
cela améliorera leur performance sur la glace.
• Les stations sont aussi utiles. Un entraîneur reste
en place à chaque station et donne aux patineurs
des instructions, comme dans une leçon - c’est
une excellente façon de varier l’enseignement.
Organisez, par exemple, des stations de sauts
et de pirouettes, des stations avec utilisation du
harnais, des stations où on filme les patineurs, des
stations de mouvements de transition ou encore
d’habiletés plus difficiles de patinage.
• Certains clubs affichent une feuille sur le mur
qui décrit tous les exercices. Voici un exemple
d’échauffement :
-
-
-
5 minutes : course, saut à la corde ou autre
exercice cardiovasculaire
5 minutes : étirements actifs (balancements
des jambes, rotation des bras)
5 minutes : exercices d’activation (sauts hors
glace, répétition du programme, visualisation)
• Les mini séminaires et l’invitation d’entraîneurs ou • Le grand avantage de l’échauffement hors glace
de patineurs de l’extérieur ajouteront un peu de
est qu’il prépare mentalement le patineur à la sépiquant et raviveront l’enthousiasme.
ance sur la glace.
La danse :
La condition physique :
• Les séances doivent être agréables et ininterrompues. Encourager les patineurs à se regrouper par
deux et à servir à tour de rôle de partenaire pour
s’entraîner aux danses qu’ils connaissent déjà et
pour accompagner les patineurs de niveau inférieur.
• Un aspect important dans tout sport. Les patineurs en bonne condition physique ont plus de
chance de donner une bonne performance, que
ce soit en compétition ou en entraînement.
• Ajoutez un peu de piquant en variant la musique
(morceaux de l’UIP ou des anciennes séries de
Patinage Canada).
• Encouragez les patineurs à faire preuve de créativité en les mettant au défi d’élaborer une danse
créative de leur niveau pour laquelle ils pourraient
utiliser de la musique moderne (voir le manuel
traitant de la danse créative).
• De nombreux entraîneurs ont recours aux services
d’un instructeur certifié en condition physique
pour entraîner les athlètes au club et préparer des
programmes que les patineurs pourront faire individuellement. L’entraînement cardiovasculaire et
de la force, la plyométrie et la flexibilité sont des
exercices essentiels d’un programme de condition
physique équilibré.
• Invitez un couple de danse d’un club voisin à faire
une démonstration durant une de vos séances
de patinage ou un séminaire. Vous pourriez aussi
inviter un juge, un évaluateur ou un entraîneur à
participer à un mini séminaire.
9-4
SUR GLACE
HORS GLACE
Habiletés de patinage :
L’équilibre :
• On recommande fortement d’organiser des séances sur « parcelles » afin que les patineurs
puissent apprendre de nouveaux virages sur des
figures huit ou s’exercer aux virages déjà appris.
• L’entraîneur peut entraîner ses patineurs à
l’équilibre sans avoir à utiliser le temps coûteux de
glace. Depuis la suppression des figures, les patineurs consacrent peu de temps à faire l’exercice
très simple de se tenir longtemps sur un seul pied.
Pourtant, en plus d’améliorer l’équilibre, ce petit
exercice renforce les muscles et aide le patineur à
prendre conscience de son corps. Différents moyens sont à votre portée pour enseigner l’équilibre
dans un cours, par exemple :
• Vous pourriez également diviser la glace en
bandes afin que les patineurs puissent travailler
des parties des habiletés (des tracés sur les côtés)
en se concentrant sur la technique et la qualité
des courbes. Bien entendu, il est aussi essentiel
de prévoir des séances au cours desquelles les
patineurs auront la possibilité d’exécuter l’exercice
complet de l’habileté de patinage.
• Demandez aux patineurs d’exécuter les tracés
dans le sens des aiguilles d’une montre lors d’une
séance et dans le sens contraire lors de la séance
suivante.
• Les stations sont également un bon moyen
d’entraînement : organisez des stations pour les
arrêts, pour les virages, pour les courbes et pour
le tracé.
9-5
• Demandez aux patineurs de poser un petit sac
lesté sur la tête et de marcher sur la pointe
des pieds, en patinage avant et arrière, en
prenant les positions du saut, en exécutant
des arabesques, etc.
• Les patins munis de protège-lames, les
patineurs simulent les mouvements des
virages, en ressentant le balancement de la
lame et le mouvement de chaque virage.
• Rendez les exercices plus difficiles en
employant une planche d’équilibre ou un
disque (Fit Disc). Les patineurs doivent
demeurer dans la même position durant un
certain temps. Augmentez la difficulté en leur
demandant de faire l’exercice les yeux fermés.
SUR GLACE
Les pirouettes
HORS GLACE
La plaque tournante :
• Réservez du temps à l’entraînement des pirouettes et faites bien comprendre aux patineurs
l’importance de cet élément en patinage artistique.
• Offrez aux patineurs une autre façon de
s’entraîner hors glace aux positions et à l’équilibre.
Les patineurs doivent utiliser des plaques tournantes (spinner) pour ces exercices (on peut se
les procurer dans les boutiques spécialisées en
• Il n’est pas nécessaire que les séances soient
articles de patinage). Sur la plante du pied, le
longues; une période de 10 à 15 minutes deux fois
patineur fait des exercices qui l’aident à prendre
par semaine permettra aux patineurs d’améliorer
conscience de son corps et à améliorer l’équilibre
nettement la qualité des pirouettes.
et les positions de toutes les pirouettes.
• Optez pour l’enseignement en groupe des pirouLes séances de sauts hors glace :
ettes durant ce type de séance afin de bien diriger
les patineurs, de donner des instructions plus
• Sans avoir à se soucier du coût du temps de
détaillées, de les encourager à se dépasser, de les
glace, l’entraîneur peut prendre le temps nécesmotiver et de les intéresser.
saire pour décomposer toutes les positions du
saut et s’assurer que les patineurs comprennent
Les poussées-élans
bien ce qu’il attend d’eux. Il est aussi très utile de
travailler la technique de base du saut et de faire
• ESSENTIELLES à tous les niveaux. C’est durant
des exercices qui augmentent la puissance de la
poussée des hanches, des genoux, des chevilles et
les séances de poussées-élans qu’on enseigne la
de la pointe du pied.
nature même du patinage.
• Une séance de poussées-élans bien organisée
comprend l’entraînement de la technique, la puissance, la qualité des carres, la vitesse, la position
de la ligne du corps et des exercices d’endurance
cardiovasculaire.
• Vous voulez ajouter un peu de piquant ? Alternez
toutes les deux semaines les séances de courbes
et virages avec les séances d’entraînement
de la puissance et de la vitesse et les séances
d’endurance cardiovasculaire.
La danse ou le mouvement créatif :
• Développe le sens artistique du patineur.
L’entraîneur peut avoir recours aux services d’un
professeur de danse ou donner lui-même la
leçon. Encore là, pour qu’un patineur devienne un
athlète accompli, il est essentiel qu’il développe la
conscience de son corps, la fluidité, la musicalité
et la grâce. Les cours de danse créative donnent
au patineur l’occasion de développer son propre
style et d’explorer ses capacités d’interprétation.
• Faites de la séance un moment amusant et encouragez la participation et l’effort maximum. Les
résultats vous étonneront !
9-6
SUR GLACE
HORS GLACE
L’interprétation de la musique
La présentation de bandes vidéo
• Excellente façon d’initier les patineurs aux tests de • Nombreux sont les entraîneurs qui filment les
patinage d’interprétation.
patineurs sur la glace afin de les aider à mieux
comprendre la technique de patinage. En outre,
• La possibilité donnée aux patineurs d’explorer leur
la présentation de bandes vidéo en salle donne à
créativité, de créer de nouveaux mouvements et
l’entraîneur le temps de discuter de divers sujets
d’apprendre à utiliser les lames d’une nouvelle
en groupe élargi. L’entraîneur peut présenter une
façon fait partie intégrale du développement du
bande vidéo éducative ou encore une bande vidéo
patinage de qualité.
qui montre la performance de patineurs d’élite ou
de ses propres élèves de Patinage STAR.
• On peut utiliser différentes formules pour le
déroulement des séances : par exemple, choiL’entraînement mental
sissez un morceau de musique sur lequel les
patineurs exploreront le mouvement corporel
• Le sport fait appel dans une proportion de 10 %
en suivant la mélodie. Demandez aux patineurs
aux capacités physiques et de 90 % aux capacid’exécuter des mouvements que vous leur intés mentales. Pourtant, ce dernier aspect est le
diquez. Expliquez-leur la gamme de mouvements.
MOINS entraîné en patinage artistique. L’initiation
Explorez les niveaux d’espace et les mouvements
des patineurs à l’entraînement mental les préavec eux. Choisissez un thème qui motivera leurs
parera mieux à gérer une multitude de situations,
mouvements et demandez-leur de l’élaborer.
à trouver leur zone de confort, à faire face aux
frustrations et à être plus productifs sur la glace.
• Au fur et à mesure que les patineurs sont plus à
Il existe de nombreux excellents livres que les
entraîneurs trouveront utiles, dont les suivants :
l’aise sur la glace et qu’ils enrichissent leur répertoire de mouvements, laissez-les explorer plus
librement le mouvement au son d’une musique
• Games Girls Play par Carolin Silby
de votre choix.
• The Mind Gym par Gary Mack avec la
• Les patineurs qui commencent ce type d’exercice
collaboration de David Casstevens
en bas âge sont plus disposés à y participer
quand ils arrivent à l’adolescence, période durant
laquelle ils sont plus timides et ont besoin de
développer une grande assurance personnelle en
performance.
9-7
CONSEILS TECHNIQUES POUR LES TESTS SENIOR BRONZE ET JUNIOR ARGENT DE STYLE LIBRE
1) Test senior bronze
• Poussées-élans soviétiques - Assurez-vous que le patineur commence chaque lobe sur une carre
intérieure ferme. Les poussées de la lame sont obligatoires à ce niveau.
• Exercice de changement de carre - Les patineurs doivent montrer qu’ils comprennent l’exercice
et qu’ils sont capables de faire un changement de carre de bonne qualité sur les lobes (aucun
changement de carre en forme de “ S “ ou en diagonale). Les patineurs qui patinent avec plus de
puissance et plus rapidement couvriront une plus grande surface glacée et s’approcheront très
près de la ligne médiane de la patinoire.
• Double saut de boucle piqué - Les patineurs commettent souvent une erreur au moment de
l’appel. S’assurer que le patineur garde un pied sur la glace sur la carre arrière extérieure jusqu’à
ce qu’il passe à la pointe du pied pour effectuer l’appel. Si la jambe pivote ou est ramenée trop
rapidement, le saut se transforme en Axel piqué.
• Arabesque sautée - Il est essentiel que l’appel soit bien exécuté. Le pied traceur ne doit pas
être tourné vers l’arrière avant que la pointe du pied ne touche la glace lors de l’appel de la
pirouette. Les patineurs doivent prendre la position dans les airs et conserver un bon équilibre
durant l’arabesque arrière.
2) Test junior argent
• Le cercle des poussées-élans doit s’agrandir au fur et à mesure que le patineur augmente
la vitesse. Le rythme des pas ne devrait pas changer, même si la vitesse et la taille du cercle
augmentent. Les patineurs doivent utiliser une excellente technique de poussée de départ et de
poussées-élans, bien fléchir les genoux et conserver une excellente tenue du haut du corps. Ils
ne devraient pas exécuter des croisés sur les deux pieds.
• L’exercice de la figure huit doit avoir une carre continue au début ou à la fin de chaque cercle.
Les patineurs font fréquemment l’erreur de patiner sur le plat de la lame. Ils doivent bien
maîtriser la carre et la direction pour exécuter correctement l’exercice et s’efforcer de maintenir
la glisse de la carre sur une distance correspondant au quart du cercle.
CONSEILS TECHNIQUES POUR LES TEST ARGENT ET OR DE PATINAGE D’INTERPRÉTATION
L’entraîneur qui enseigne les tests d’interprétation de ces niveaux doit s’assurer que la qualité du
patinage est équivalente ou supérieure à la qualité exigée pour le niveau argent ou or de la danse ou du
style libre. Bien que l’interprétation de la musique soit cruciale, il est tout aussi important d’entraîner
le patineur à bien utiliser la glace, les niveaux et les directions, et à exécuter des virages variés. Comme
ces tests ont pour objet le mouvement sur la glace, les patineurs doivent s’inspirer du thème du
programme dans leurs mouvements, sans oublier que le patinage est l’élément central.
9-8
CONSEILS TECHNIQUES POUR LES TEST SENIOR BRONZE ET JUNIOR ARGENT DE DANSE
• Ten-Fox - C’est généralement à la fin de la séquence de la danse que les patineurs font un erreur
dans les pas. Ces pas ne sont pas des croisés, mais des pas progressifs. Le mohawk qui suit est
un mohawk talon à cou-de-pied.
• Fourteenstep - Soulignez l’importance du tracé équilibré (roulé au milieu). Les pas à la fin,
comme les pas progressifs du Ten-Fox, doivent être patinés sur de grandes courbes. Le mohawk
est également le même que dans le Ten-Fox. Les patineurs devraient faire des extensions nettes
pour exprimer le caractère de marche de la danse.
• Valse européenne - Les virages trois sont l’élément essentiel de cette danse. Assurez-vous que
les patineurs effectuent le virage comme tel au compte de 3 et que les pieds sont ensemble. Les
virages trois et les transitions arrière doivent être clairement exécutés sur un pied. Enseignez au
partenaire à suivre le parcours à l’extérieur de la courbe lorsqu’il entre dans le virage.
• Fox-trot de Keats - Il arrive parfois que les patineurs exécutent des pas croisés au lieu des roulés
croisés que cette danse demande. Une bonne flexion des genoux, une bonne extension et de
bonnes poussées de la lame rehausseront le mouvement de carre extérieure à carre extérieure
du roulé croisé. Dans cette danse, les patineurs apprennent le mohawk fermé. Assurez-vous
qu’il est exécuté du cou-de-pied au talon. Le patineur doit patiner des courbes extérieures
profondes quand il amorce le mohawk et des courbes intérieures profondes à la sortie du
mohawk.
• Valse américaine - La jambe libre doit passer très près de la jambe traceuse lors de tous les
virages et roulés. Tous les virages sont effectués au compte de 4 et la danse ne contient pas de
double flexion des genoux.
• Tango Harris - C’est le premier test qui met véritablement l’emphase sur l’expression de la
danse. On s’attend à ce que les patineurs exécutent des extensions nettes, de bonnes prises, de
même qu’un jeu de pied marqué. C’est une danse difficile pour le partenaire, particulièrement
dans le parcours sur chaque lobe.
• Fox-trot rocker - Comme son nom anglais l’indique, c’est le virage contre-accolade (rocker)
qui constitue le point saillant de cette danse. Pour que la contre-accolade soit bien réussie, le
patineur doit orienter le virage vers le centre de la glace. Il doit également exécuter des carres
fermes dans la partie promenade qui mène au mohawk. Encore ici, il est important que le
patineur exécute réellement un roulé croisé après la double flexion des genoux.
9-9
Module 10
LA PROFESSION D’ENTRAÎNEUR
LA PROFESSION D’ENTRAÎNEUR
Dans le cours de niveau primaire de Patinage STAR, on a mis l’accent sur les différents types de relations
que l’entraîneur doit entretenir dans le cadre de son travail au sein d’un club. Ce module permettra à
l’entraîneur d’étudier les compétences nécessaires pour s’occuper plus efficacement des activités qui le
touchent dans sa vie de tous les jours. On y abordera les sujets suivants :
•
•
•
•
•
la promotion des programmes du club
les styles de leadership
la communication efficace
la gestion du temps par les entraîneurs
le contrôle du stress par les entraîneurs
LA PROMOTION DES PROGRAMMES DU CLUB
La responsabilité de l’entraîneur
Dans le cadre de ses opérations courantes, chaque club désire à l’occasion promouvoir certaines
activités et certains programmes, entre autres, les revues sur glace, les démonstrations, les campagnes
de souscription pour Patinage Plus ou les campagnes de recrutement de nouveaux membres. Un
entraîneur doit être au courant de la stratégie promotionnelle de son club et être prêt, au besoin, à y
apporter sa contribution. Il doit tenir compte de ces activités promotionnelles lors de la négociation
d’un contrat afin que toutes les personnes concernées sachent exactement quel rôle il a à jouer dans
les activités promotionnelles.
Le rôle de l’entraîneur peut se limiter à la simple communication des informations nécessaires sur
les programmes déjà existants du club. Il peut proposer de nouvelles idées, comme l’organisation de
journées de déguisement à l’Halloween, pour améliorer les objectifs d’un programme. D’un autre côté,
il peut être appelé à participer à une émission de télévision ou des foires commerciales, ou encore
être chargé de lancer une campagne publicitaire auprès des médias. Pour mener à bien ces différentes
activités, l’entraîneur doit posséder des notions de base dans le domaine de la promotion. S’il désire
approfondir ses connaissances à ce sujet, il doit alors envisager de suivre un cours complet en relations
publiques ou en marketing.
Promotion et publicité
La promotion consiste, pour l’essentiel, à informer, persuader et influencer. Les deux techniques les
plus couramment utilisées sont la vente personnelle et la publicité. La promotion des ventes en est une
autre; elle est destinée à compléter et à coordonner les efforts personnels de vente et de publicité; elle
comprend des activités comme la mise en place d’étalages ou la tenue de démonstrations.
La concurrence accrue entre les différentes industries de même qu’entre différentes firmes à l’intérieur
des industries données a eu pour effet de mettre énormément de pression sur les programmes
promotionnels des vendeurs. Dans notre société d’abondance, la recherche de la satisfaction a,
dans une grande mesure, remplacé la simple nécessité de combler les besoins physiologiques
fondamentaux. Il y a 20 ans par exemple, les jeunes Canadiens devaient choisir entre le patinage, le
ballet et les cours de piano. Aujourd’hui, il existe un éventail d’activités de rechange beaucoup plus
large. Comme les clients préfèrent satisfaire leurs caprices plutôt que leurs besoins, ils sont devenus
plus pointilleux dans les choix qu’ils font à ce niveau. Pour attirer les clients, un club doit compter sur
L a p r o f e s s i o n d ’e n t r a î n e u r
10-1
un bon programme promotionnel. La demande de la clientèle étant largement passive, il est donc
nécessaire de la réveiller et de la stimuler. L’effort promotionnel occupe une place importante au sein
de l’ensemble des activités du club. Elle représente habituellement la plus grosse partie des dépenses
totales en marketing
LE PROCESSUS DE COMMUNICATION EN MARKETING
Dans toute société, la nature des relations interpersonnelles dépend en grande partie de l’efficacité des
communications interpersonnelles. Il est évident que l’efficacité d’un système de gestion des affaires
en général, et de marketing en particulier, est liée à l’efficacité des communications. Si l’on étudie
de plus près le système de commercialisation, on se rend compte que l’activité promotionnelle est
essentiellement un exercice de communication.
Le terme « communication » vient du mot latin « communis » qui signifie « commun ». Dès lors, lorsqu’on
communique, on essaye d’établir un « lien commun » avec quelqu’un. En utilisant des symboles verbaux
ou non verbaux, l’entraîneur, en l’occurrence la source, envoie un message par un canal à un receveur
pour tenter de partager avec lui une idée, une opinion ou un autre type d’information.
Un processus de communication fait essentiellement appel à trois éléments : le message, la source du
message et le receveur. L’information que la source désire partager doit d’abord être encodée sous une
forme transmissible pour être, ensuite, décodée, en fin de parcours, par le receveur. La rétroaction,
dernier élément du processus, indique à l’expéditeur si son message a bel et bien été reçu par la
personne cible et quelle interprétation celle-ci en a faite. Cet élément est à la base de toute planification.
SYSTÈME DE COMMUNICATION EN MARKETING ILLUSTRANT
LES ACTIVITÉS DANS UN PROGRAMME PROMOTIONNEL
ENCODAGE
Représentants des
ventes Médias
diffuseurs d’annonces
publicitaires
DÉCODAGE
Annonces
publicitaires
Baratin
publicitaire
Étalages
VOIE DE
COMMUNICATION
Interprétation
du
consommateur
SOURCES
D’INFORMATION
Les cadres du
département de
marketing désireux de
faire part de leurs idées
RECEVEUR
Bruit Publicité concurrentielle
Confusion au niveau du bureau
Confusion au niveau du domicile
Autres vendeurs
Recherche en publicité
Rétroaction du représentant
10-2
Action
prise par le
consommateur
Tel que demandé par le service du marketing
Tel que commandé par le service des ventes
Tel que conçu par l’ingénieur
Tel que manufacturé
Tel qu’installé
Ce que le client voulait
10-3
Le dosage des facteurs promotionnels
Lorsqu’il planifie l’ensemble du programme promotionnel dans un club, le conseil d’administration
doit utiliser le concept de campagne de promotion. Cette dernière est constituée de séries, planifiées
et coordonnées, d’efforts promotionnels, articulés autour d’un thème ou d’une idée unique en
vue d’atteindre un objectif préétabli. On peut subdiviser l’ensemble de la campagne de promotion
en plusieurs parties : la publicité, la vente personnelle et la promotion des ventes; les campagnes
secondaires peuvent elles-mêmes faire l’objet d’une planification plus poussée. La difficulté sousjacente réside dans le fait que le club ne saura jamais à quel point ces différentes parties de la
campagne de promotion contribueront à atteindre les objectifs visés par les efforts promotionnels. Il
ne connaît pas le montant des sommes nécessaires à chaque activité promotionnelle, ni quel résultat
celle-ci produira. Les clubs devraient tenir compte des facteurs énumérés ci-dessous dans le processus
de prise de décision concernant le dosage des facteurs promotionnels.
1. Funds available
Quel que soit le dosage promotionnel désiré, le montant d’argent affecté à la promotion reste
l’élément qui influencera le choix du dosage.
2. La portée géographique du marché
La vente personnelle convient bien au petit marché local, mais plus le marché s’étend, plus le
recours à la publicité doit être fréquent.
Un club peut commencer par distribuer des prospectus dans les écoles de sa région; lorsque son
programme prend de l’ampleur, il peut décider de faire de la publicité dans des publications de
la section. Une école d’été peut désirer attirer des patineurs et entraîneurs provenant d’autres
clubs.
EXEMPLE : affiche pour une revue sur glace ou un spectacle sur glace
• choisir les dimensions et la couleur;
• décider des caractéristiques principales à mettre en valeur : les patineurs invités, le lieu, la
date et l’heure;
• déterminer les lieux stratégiques de distribution des affiches : magasins, autres clubs et
arénas;
• désigner les personnes chargées de la distribution;
• déterminer le nombre d’affiches à imprimer; demander des devis;
• choisir le moment opportun pour les distribuer, par exemple en même temps que la parution
d’annonces publicitaires dans les médias, peut-être trois semaines avant le spectacle;
* Prévoir le temps nécessaire à la rédaction, à l’impression et au publipostage. Il faut parfois
compter jusqu’à trois mois pour réaliser une affiche destinée à l’événement envisagé.
10-4
3. La concentration du marché
a. Le nombre total des clients éventuels - Moins il y a de patineurs potentiels, plus le club ou
l’entraîneur doit privilégier la vente personnelle plutôt que la publicité. Les clubs auront
recours à des stratégies différentes selon qu’ils sont établis dans de petites agglomérations
ou dans des grandes villes.
b. Le nombre des différents types de clients éventuels - Un marché concentré sur un seul type
de clientèle (p. ex., qui administre uniquement des programmes destinés aux danseurs
sur glace) requiert un dosage promotionnel différent de celui d’un club qui doit satisfaire
plusieurs groupes différents de clients.
4. Le type de clientèle
La stratégie promotionnelle utilisée variera selon que le club destine sa campagne de ventes à
des patineurs de niveau récréatif, à des patineurs de tests ou à des patineurs de compétition,
ou encore à une combinaison de tous ces genres. Il se peut qu’un club soit établi dans une ville
dont « l’économie repose sur une seule compagnie », dans une communauté agricole ou dans
un quartier habité par des citoyens de la classe moyenne. Il faut également prendre ces facteurs
en considération.
5. Le cycle de vie du programme
Il contient plusieurs étapes. Par exemple, lorsqu’un programme en est à ses tout débuts, le
patineur ne peut pas dire, en toute connaissance de cause, si cela va l’intéresser. Il ne sait pas
encore en quoi ce programme lui sera bénéfique. Dès lors, la stratégie promotionnelle doit
viser à informer et à éduquer le client éventuel. Il faut faire connaître au patineur l’existence du
programme, l’utilisation qu’il peut en faire et les avantages qu’il peut en retirer. Le patinage est
un produit.
10-5
LA COMPARAISON DES DIFFÉRENTS TYPES DE MEDIAS
TÉLÉVISION
RADIO
Couverture importante
Petite sélectivité
démographique
Coût peu élevé
Pas de traitement visuel
Occasions variées
de faire des
démonstrations
Encombrement de
l’espace commercial
Haute fréquence
Courte espérance de vie
du message
Instantanéité des
messages
Courte espérance de vie
du message
Divertissement
prolongé
Baisse d’auditoire en été
Un média « irrésistible »
Scepticisme de certains
consommateurs face
aux sollicitations faites
Coûts d’achat
négociables
Instantanéité du
message
Bruit de fond
Court préavis de
programmation
Encombrement de
l’espace commercial
Pratiquement pas de
variation saisonnière du
nombre des auditeurs
Média qui se transporte
aisément
Coût élevé
Coûts négociables
Messages fréquents
Engagements à court
terme avec l’annonceur
Divertissement
prolongé
Réseau
Association de prestige
avec la programmation
Engagements à long
Local
Sélectivité
géographique
Large couverture plus
difficile à obtenir dans
les stations les stations
Association avec des
émissions locales et
d’intérêt local
Coût élevé pour une
large couverture
géographique
Court préavis de
programmation
L’annonce publicitaire
peut être déplacée
Network
Meilleur coût d’achat,
tous médias confondus,
pour couverture
nationale
Difficile de toucher un
large public
Aucune flexibilité
géographique
Sélectivité
démographique
restreinte
Variété restreinte de la
programmation
10-6
MAGAZINES
JOURNAUX
Bonne reproduction, en
particulier les couleurs
Engagements à long
Sélectivité et flexibilité
géographiques
Permanence du
message
Lente « constitution »
d’un public
Engagements à court
Sélectivité
démographique, touche
un large public
Possibilités de
démonstrations
restreintes
Valeur des nouvelles et
instantanéité
Coût plus élevé, tous
médias confondus,
pour une « publicité » à
l’échelle nationale
Permanence de la
publicité
Possibilités restreintes
du choix des couleurs
Lecture non saisonnière
Reproduction en
couleur de qualité
variable
Régional
S’adresse au marché
local
Moins « convaincant »
que d’autres médias
comme la télévision
Possibilité de toucher à
des intérêts particuliers
Ne peut répondre aux
besoins urgents
Lecture non saisonnière
Dates de tombée
éloignées
Espérance de vie du
message commercial
relativement longue
(une semaine, un mois)
Informationnel
Compatible avec
l’environnement
rédactionnel
Pas un médium
fréquent (à moins
d’employer plusieurs
blocs publicitaires
dans la même
parution)
Lecteurs secondaires
Couverture élevée d’un
marché particulier
Tarifs locaux et
nationaux différents
Identification du
détaillant ou du
négociant local
Peu de lecteurs
secondaires
Programmes de
commercialisation
Problèmes
d’autorisation
Possibilité de vente
jumelée conjointe et
locale
Variation du type de
lecteurs selon le marché
Date de tombée
rapprochée
Programmes de
commercialisation
Local
Excellente sélectivité
démographique
Bonne flexibilité
géographique
Identification de la
personnalité
Sélectivité
démographique
restreinte
10-7
Coût élevé pour
large couverture
géographique
LA COMMUNICATION EST LA CLÉ
Les entraîneurs doivent savoir communiquer efficacement avec un grand nombre de personnes
différentes dans le milieu du patinage. Bien que la relation la plus cruciale soit celle de l’entraîneur
avec l’athlète, compte tenu de leurs contacts presque quotidiens, il est essentiel que l’entraîneur
établisse une excellente relation avec les parents (le client principal), les autres entraîneurs, le
conseil d’administration, le personnel des bureaux de Patinage Canada et de la section, les juges, les
instructeurs adjoints, les médecins sportifs et autres praticiens, ainsi que les administrateurs du club.
Les entraîneurs doivent également comprendre l’influence qu’ils peuvent exercer de par leur rôle de
chef et gérant du développement du patineur.
La communication externe avec d’autres personnes influentes (entraîneurs, officiels) influencera en fin
de compte le comportement de l’athlète sur le plan cognitif, émotif et de la motivation, ses valeurs ou
ses comportements, et aura une répercussion importante sur le plaisir qu’il tire du patinage, son sens
moral, sa motivation et sa performance.
Les relations d’influence : entre l’entraîneur et l’athlète, entre l’officiel et l’athlète, entre le parent et
l’athlète, entre l’organisation et l’entraîneur, entre le capitaine de l’équipe et l’athlète et, parfois, entre
les athlètes. Leur style de leadership vient teinter leurs interactions.
STYLES DE LEADERSHIP
Leadership - Processus béhavioriste par lequel un membre du groupe exerce une influence sur le reste
du groupe concernant l’atteinte des objectifs du groupe.
Il est utile de connaître votre style de leadership et celui des autres pour travailler efficacement et en
collaboration avec les autres en vue de l’atteinte d’un but commun, et afin de comprendre en quoi
votre style affecte les personnes que vous dirigez.
Dimension autocratique ou démocratique : C’est le degré de participation au processus de prise de
décision que le chef permet aux athlètes et employés.
Dimension autocratique : Dans ce style de leadership, le chef prend seul les décisions, sans la
participation des athlètes ou des personnes supervisées. Les avantages comprennent une plus grande
productivité et un processus de prise de décision plus rapide, mais ce modèle a pour désavantage de
diminuer le niveau de satisfaction des athlètes ou employés de même que de ne pas faire appel à leur
talent naturel qui pourrait en définitive être utile dans l’atteinte du but fixé.
Dimension démocratique : Dans ce style de leadership, le chef tient compte des commentaires des
athlètes et de ses assistants. Ce modèle accroît le sentiment de satisfaction, mais il ralentit le processus
de prise de décisions et peut parfois modifier la perception de l’athlète quant à la compétence du chef.
Dimension permissive ou directive : Ce style de leadership tient compte de la fermeté de direction plus
ou moins grande que le chef utilise avec ses athlètes et employés.
Dimension directive : Les chefs qui adoptent ce style surveillent de près les athlètes, leur disant quoi
faire et supervisant leurs actions tout en s’assurant que le programme et les instructions sont suivis.
10-8
Direction permissive : On retrouve dans cette catégorie le chef qui laisse les athlètes et employés
prendre des initiatives sans les surveiller de trop près, ce qui leur donne en fin de compte un sentiment
d’accomplissement et de responsabilité.
Exemple - Un instructeur enseigne le conditionnement physique à un groupe de patineurs. Il prépare
un programme d’entraînement avec haltères et un circuit à faire par eux-mêmes, et est disponible
pour répondre aux questions. Il se rend compte que les patineurs plus jeunes ont tendance à parler
entre eux et s’entraînent peu, tandis que les patineurs plus âgés travaillent de façon plus autonome et
font les exercices, même s’il leur arrive de converser. C’est une question de maturité, puisque certains
jeunes patineurs, particulièrement compétitifs, qui ont compris l’importance de l’entraînement aux
haltères et qui désirent devenir plus forts, continuent à travailler. Les patineurs plus vieux ont tendance
à mieux réagir au style permissif et s’entraînent en rivalisant avec d’autres partenaires, ce qui les aident
à rester centrés sur la tâche. Comme les patineurs plus jeunes ont besoin de supervision continue, les
circuits chronométrés et les concours qui les encouragent à continuer à s’entraîner sont plus efficaces.
Il est clair qu’il faut avoir avec eux un style de leadership plus directif, voire autocratique. Cependant,
en cas de résistance des patineurs, il est préférable d’employer un style démocratique qui leur
permet de choisir à l’occasion les exercices et d’avoir plus de liberté, ce qui a pour effet de rendre leur
entraînement plus agréable et de les responsabiliser davantage.
Combinaisons :
On voit souvent l’utilisation des deux dimensions combinées de styles de leadership.
• Style directif et autocratique - surveille de près, mais ne fait pas ou fait peu participer les sujets.
• Style permissif et autocratique - permet au sujet de travailler par lui-même, mais donne des
instructions.
• Style directif et démocratique - est tolérant et accepte les suggestions.
• Style permissif et démocratique - accepte les suggestions et laisse le sujet travailler par lui-même.
Autres types de leadership
Axé sur la tâche : Ce chef est préoccupé par la production. Il veut que le travail soit accompli; il suit les
règles et les procédures et fait son travail efficacement. Toutefois, il tient rarement compte des besoins
individuels.
Axé sur la personne : C’est le type de chef qui prend en considération les choses et qui veut s’assurer
de l’existence de bonnes relations avec tous les membres, même si cela implique que le travail soit
moins bien accompli ou qu’il prenne plus de temps à l’être.
L’idéal est de combiner les deux types. La recherche de Tjosvold a montré que les chefs qui sont à la
fois très orientés vers la tâche mais qui emploient une approche axée sur la personne sont ceux qui ont
le plus de succès.
Face à différentes équipes ou relations, il est important de se demander quelle dimension doit
l’emporter. Par exemple, une équipe qui contient uniquement des filles pourrait avoir besoin que le
chef porte plus attention aux bonnes relations tandis qu’une équipe qui contient uniquement des
garçons pourrait nécessiter que le chef soit davantage axé sur la tâche et qu’il traite des questions
relationnelles au fur et à mesure qu’elles se présentent. Les différences basées sur le sexe dans les
difficultés cognitives ou d’attention entraînent des différences dans le choix de l’orientation vers la
10-9
tâche ou la personne (les hommes sont plus axés sur la tâche et les femmes sont plus émotives) et
expliquent en partie le besoin de recourir à des styles de leadership différents.
Apprendre à vous connaître
• Les chefs qui réussissent le mieux ont une bonne connaissance d’eux-mêmes et de leurs
réactions, et ont trouvé la bonne formule pour allier leurs compétences avec celles des
personnes avec lesquelles ils travaillent, pour en fin de compte exploiter les points forts de tout
le monde et améliorer leurs points faibles.
• Le petit questionnaire sur la personnalité, le Myers-Briggs, qui propose huit choix de
personnalités courantes, est un test très fiable et valable, bien que les catégories ne révèlent
qu’une partie de l’ensemble de la personnalité. Cependant, ces catégories sont très utiles dans
le monde des affaires en ce sens qu’elles aident à constituer de bonnes équipes de travail, à
choisir une nouvelle carrière et à évaluer les styles de communication, de prise de décisions, de
leadership, d’apprentissage et de résolution de problèmes.
• La matrice comprend quatre catégories : l’orientation de l’énergie, les modes de perception,
les critères de décision et le style de vie, qui décrivent chacun des comportements figurant sur
un continuum et représentent le style de leadership de la personne et sa façon d’aborder les
problèmes. Les personnes ont un fonctionnement optimal quand elles peuvent travailler dans
un contexte où elles expriment leurs propres préférences. Toutefois, elles risquent le surmenage
quand elles sont forcées d’utiliser un style différent qui ne leur convient pas. Ces tendances
ne sont pas en soi un obstacle au développement personnel, bien que la personnalité soit
relativement stable et que les traits de personnalité aient tendance à s’enraciner jusqu’à ce que
des événements importants de la vie les altèrent.
Le tableau suivant montre les extrémités du continuum, qui sans être considéré dans sa totalité, vous
donnera une idée de la catégorie qui correspond le mieux à votre personnalité et qui vous convient.
1) ORIENTATION DE L’ÉNERGIE
Extravertis - Ils tirent leur énergie des gens, des
choses extérieures, des activités et des groupes.
2) MODES DE PERCEPTION
Senseurs - Ils utilisent leurs cinq sens pour
recevoir l’information et regardent la réalité.
3) LES CRITÈRES DE DÉCISION
Penseurs - Ils organisent et structurent
l’information afin de prendre une décision
logique.
Introvertis - Ils tirent leur énergie des pensées,
des émotions et des impressions internes.
Intuitifs - Il se fient à leur instinct pour traiter
l’information et pensent aux possibilités.
Sentimentaux - Ils organisent et structurent
l’information de façon à prendre une décision
qui tient compte de leurs valeurs et impressions
personnelles.
4) LE STYLE DE VIE
Jugeurs - Ils préfèrent vivre une vie planifiée et
organisée.
Percepteurs - Ils préfèrent vivre une vie
spontanée et flexible.
10-10
COMMUNICATION EFFICACE
La communication efficace, c’est la capacité d’exprimer ses pensées et ses émotions efficacement dans
une situation ou une relation donnée, et de comprendre les pensées, les émotions et les idées des
autres. Elle contribue au succès et à l’harmonie de l’équipe. Comme l’entraîneur est souvent appelé
à jouer différents rôles (enseignant, conseiller, ami, modèle et parfois parent substitut) il exerce une
influence importante sur la vie d’un enfant.
Vous trouverez dans le tableau suivant les habiletés essentielles pour la communication, de même que
des exemples qui vous seront utiles dans vos communications.
HABILETÉS ESSENTIELLES POUR LA COMMUNICATION
Habileté
1) Écoute active
Définition
But
- Porter attention aux faits et - Favoriser la compréhension,
aux émotions à travers les l’appréciation, l’évaluation,
yeux /perceptions de l’autre
l’empathie et la
compréhension personnelle
- Faire appel à la clarification,
la paraphrase, la réflexion et - Comprendre le contenu et
le résumé
l’intention du message, de
même que les émotions qui
y sont associées
Clarification Une question qui commence par - Encourager la personne
une élaboration, par ex., « Je
à poursuivre, vérifier
comprends que... » ou « Ditesl’exactitude des faits et
vous que... »
éclaircir les messages vagues
ou confus
Paraphrase Remplacer le contenu du
- Aider la personne à se
concentrer sur le contenu du
message du client sans répéter
message et à explorer plus
comme un perroquet (élément
en profondeur les émotions
d’interprétation)
et les pensées qui y sont
associées
Réflexion - Reformuler la partie
- Encourager l’expression plus
émotionnelle (les émotions)
marquée des émotions,
du message
leur prise de conscience et
comment les gérer et les
discriminer
Résumé - Résumer les idées et
- Réunir plusieurs messages
émotions principales qui ont
entourant un thème ou
été exprimées
un motif et clarifier des
questions longues ou
complexes
10-11
HABILETÉS ESSENTIELLES POUR LA COMMUNICATION
Habileté
Définition
2) Rétroaction et action
- Offrir une autre perspective
de soi et du monde
- Ça comprend les
questions, la confrontation,
l’interprétation et la
fourniture d’information
Questions - Ouvertes ou fermées et
renseignements
But
- Aider la personne à
entrevoir le besoin possible
de changer ou d’action
- « Poser un nouveau regard »
- Poser des questions
ouvertes : peut débuter la
conversation, encourager
- Éviter les « pourquoi » pour
l’élaboration, obtenir des
ne pas porter de jugements
exemples précis
- Poser des questions
fermées - rétrécir le sujet
de discussion, cerner le
problème, obtenir de
l’information précise
Confrontation Description des contradictions
- Cerner les doubles messages
du client.
(verbaux et non verbaux)
- Explorer d’autres façons de
- Identifier les mécanismes de
se percevoir ou d’envisager
défense.
la situation
Interprétation - Explication possible des
- Examiner les
comportements et réponses
comportements sous un
du client ou association
angle différent ou à l’aide
possible
d’une autre explication
(recadrage)
- Ajouter à la compréhension
Fourniture d’information
Personnelle
Communication verbale des
- Cerner et évaluer des
idées et des faits
options, dissiper les mythes
et examiner les questions
qui pourraient être évitées
(ouvrir la porte)
3) Empathie
- Compréhension, partage et - Aider à comprendre le point
acceptation des émotions
de vue, les perceptions et
des autres. « Être avec
les émotions de quelqu’un
l’autre et dans ses souliers ».
d’autre.
- Pas de la sympathie sentiment à l’endroit de
l’autre
10-12
- Le manque d’empathie
résulte souvent en obstacle
à la communication.
LA GESTION DU TEMPS
Les entraîneurs qui cherchent à améliorer leur rendement, à accroître leur influence et à exceller dans
leur domaine doivent être compétents en matière de gestion du temps. Ils doivent savoir comment
s’organiser pour faire en sorte d’accomplir tout ce qui doit être accompli.
Les bons entraîneurs savent à quel point les principes de base sont importants pour la performance
de leurs athlètes sur la patinoire. Un entraîneur qui veut faire une utilisation efficace de son emploi du
temps doit organiser minutieusement son horaire compte tenu de quatre habiletés fondamentales :
l’évaluation, la vision, la fixation des objectifs et l’établissement d’un horaire.
L’évaluation : commencer par le commencement
La première étape du contrôle de l’utilisation du temps consiste à analyser les habitudes actuelles
d’organisation du temps. Peter Drucker, figure importante du milieu des affaires, affirme : « tant qu’on
n’est pas parvenu à aménager le temps dont on dispose, on ne peut rien organiser d’autre... et tant
qu’on ne connaît pas l’utilisation qu’on fera de ce temps, il est impossible de l’aménager ».
Les carnets de bord permettent aux entraîneurs de mieux analyser leur emploi du temps. Ils fournissent
un moyen de vérifier dans le détail l’emploi du temps et font ressortir les habitudes et les tendances
dans les activités quotidiennes.
Pour analyser leur emploi du temps plus rapidement, les entraîneurs pourraient également se servir
d’un questionnaire d’évaluation (identique à celui contenu dans le manuel d’exercice).
La vision : avoir une perspective d’avenir
La gestion du temps nécessite non seulement qu’une tâche soit correctement accomplie, mais surtout,
que la bonne tâche soit accomplie. Un entraîneur qui choisit mal ses tâches n’est pas efficace, quelle
que soit la qualité de son travail.
Pour être efficace, un entraîneur doit déterminer les tâches qu’il faut accomplir en priorité, c’est-à-dire
avoir une vision. Il est absolument nécessaire qu’il définisse clairement ses objectifs par rapport à sa vie, à
ses patineurs et aux saisons de patinage. Une vision traduit un optimisme et un espoir ainsi que la volonté
de prendre la responsabilité de sa vie et de son organisation. Elle est à la base de toutes les décisions à
prendre conjointement avec l’équipe ou l’athlète, y compris en ce qui concerne la gestion du temps.
Il peut être difficile de saisir toute l’importance de cette notion de vision. Il suffit d’imaginer pendant
un instant qu’on essaye de reconstituer un puzzle de 1 000 pièces sans en avoir d’abord vu le modèle.
Il est aussi difficile d’organiser sa saison lorsque l’on n’a pas de vision claire. C’est faisable, mais on
procède alors par à-coups et les résultats sont imprévisibles ! En définissant leurs visions, les athlètes
et l’entraîneur se donnent un modèle à suivre. Cela leur permet de mieux orienter leurs efforts et leur
donne l’énergie et la motivation nécessaires pour atteindre leurs buts.
La définition d’une vision demande un effort de réflexion; au bout du compte, cependant, cela permet
d’épargner un temps précieux. Pour déterminer leurs visions, les entraîneurs doivent déterminer deux
ou trois valeurs fondamentales auxquelles ils croient fermement. On reconnaît les grands entraîneurs au
fait qu’ils sont entièrement acquis à deux ou trois valeurs spécifiques. Par exemple, John Wooden croit
en l’amour et l’équilibre. Pat Head Summitt a pour credo la discipline, la défense et le souci du détail.
10-13
La vision naît de valeurs fondamentales. Elle est le résultat des questions que l’entraîneur se pose :
si ces valeurs constituaient pour nous des priorités et si elles étaient systématiquement mises en
pratique, qu’arriverait-il ? Comment nous comporterions-nous ? Quel en serait l’effet sur l’image de
l’équipe ou de l’athlète ? Les réponses à ces questions doivent modeler la vision d’un entraîneur.
De ces valeurs fondamentales découlent des décisions et des politiques qui contribuent à harmoniser
le comportement avec la vision. La vision est à la base d’un but à long terme qui fait, par exemple,
d’une équipe de patinage synchronisé plus qu’un simple groupe d’athlètes réunis pour un an. D’année
en année, elle établit une tradition et constitue le fil conducteur unifiant; c’est la pierre angulaire sur
laquelle tout objectif se fonde.
La fixation d’un objectif : convertir la vision en actions concrètes
L’entraîneur concrétise sa vision à travers des objectifs à court et à long terme. En se conformant aux
principes suivants, on peut élaborer des objectifs qui porteront fruit :
• Les patineurs doivent faire leurs les objectifs établis. Ils doivent tous participer à la poursuite de ces
objectifs;
• Il faut que les objectifs à court et long terme représentent un défi sans devenir un fardeau écrasant.
• Chaque objectif doit comporter des critères de performance et un échéancier. Ces critères, établis
en fonction de la performance passée de l’athlète, aident à diviser l’objectif en un ensemble de
réalisations placées à différents intervalles et à éviter de présenter un objectif comme un ensemble.
Par exemple, la première étape d’une collecte de fonds pourrait être de recueillir entre 500 et 750 $
avant le début de la saison. En se fixant des attentes minimales par l’entremise d’étapes, on est sûr
de réussir et on évite de fixer des plafonds artificiels irréalisables.
• Il faut hiérarchiser les priorités, c’est-à-dire les classer par ordre d’importance ou les relier à des
groupes prioritaires, en tenant compte de la contribution que chaque but apporte à la réalisation de
la vision.
• La réalisation d’un objectif mérite d’être soulignée. Carole Oglesby, professeur en psychologie
sportive à l’université Temple, soutient qu’une fois les objectifs atteints, la plupart des sportifs ont
tendance à passer à autre chose sans prendre la peine de célébrer l’événement. Le fait d’atteindre
un objectif n’augmente l’estime de soi et la confiance en soi que si on souligne l’événement et le
fête. Les entraîneurs doivent s’intéresser aux buts présents et aux succès passés.
L’établissement d’un horaire : réaliser ses objectifs
Après avoir défini et classé leurs objectifs par ordre de priorité, les entraîneurs doivent en planifier
la réalisation en établissant un échéancier pour chacun d’eux. Il est primordial de fixer un calendrier
approprié pour atteindre ses buts et de s’occuper des détails essentiels pour assurer le bon
déroulement d’une saison. Dans son livre « Practical Tools and Techniques for Managing Time » Myrna
Lebov donne quelques suggestions pour élaborer un horaire.
• Rédiger un horaire et l’avoir toujours à la portée de la main. Ainsi, l’entraîneur peut traiter les
questions « courantes » sans risquer d’oublier les tâches importantes.
10-14
• Élaborer un plan de travail hebdomadaire et en ordonner les éléments par ordre de priorité.
• Faire un plan de travail quotidien qui corresponde bien aux besoins de l’entraîneur.
• Organiser les tâches en fonction du « cycle personnel d’énergie ». Essayer de planifier les activités
importantes afin de les faire coïncider avec les périodes de haut niveau d’énergie, de concentration
et de créativité. Il faut également choisir le bon moment pour faire appel à des ressources externes,
par exemple, une personne qui peut contribuer aux projets.
• Avoir un horaire flexible. On estime habituellement qu’il faut pouvoir libérer 25 % du temps d’une
journée pour faire face aux imprévus.
• Découper efficacement son temps, c’est-à-dire réserver de substantiels « blocs horaires » pour
s’occuper de tâches importantes qui nécessitent une attention soutenue et qui contribuent le plus à
l’atteinte des buts principaux.
• Regrouper les tâches semblables. Par exemple, l’entraîneur doit passer tous ses coups de téléphone
ou s’occuper de toute sa correspondance d’un seul coup.
• Déléguer les tâches. Pour que cela soit fait de manière efficace, il faut que l’entraîneur possède de
bonnes qualités de communicateur et de l’entregent. Il doit acquérir et perfectionner ces habiletés
et s’en servir. L’entraîneur ne doit pas se croire obligé de faire tout lui-même.
Les entraîneurs doivent en tout temps avoir sur eux leur plan de travail quotidien pour se rappeler les
tâches à accomplir et pour rester concentrés sur leurs objectifs. Ils devraient également conserver ces
plans dans un dossier plutôt que de s’en défaire. Ils peuvent se servir de leurs anciens plans de travail
quotidiens pour les aider à planifier la prochaine saison, pour documenter les projets réalisés en vue
de leur évaluation et pour servir de références diverses. En évaluant périodiquement leurs anciens
plans de travail, les entraîneurs pourront savoir s’ils utilisent leur temps d’une manière efficace. Ces
évaluations périodiques leur permettent d’ajuster leur système d’aménagement du temps en les
rendant plus productifs et mieux adaptés aux besoins changeants.
Le concept de la gestion du temps est simple : il faut choisir quelles sont les choses importantes et
les faire. Le système de gestion du temps présenté ici expose dans leurs grandes lignes les étapes
fondamentales qui permettent aux entraîneurs d’élaborer leur propre système. Se débarrasser des
vieilles habitudes et en adopter de nouvelles est une démarche qui n’est pas facile, mais les résultats en
valent la peine.
LE CONTRÔLE DU STRESS CHEZ LES ENTRAÎNEURS
Les entraîneurs ne sont pas à l’abri du stress auquel sont exposés les athlètes, à l’intérieur comme
à l’extérieur de l’aréna. Le stress peut avoir des répercussions graves sur le bien-être psychologique
et physiologique d’une personne et est souvent la cause principale des ruptures de relations et de
communication. En outre, de par son rôle de chef, l’entraîneur peut influencer négativement les
personnes avec lesquelles il est en relation, avant même qu’il ne réalise que cela est dû à son état
de stress. Nous récapitulons ci-dessous les réactions de l’athlète au stress, qu’on peut appliquer de
façon générale à toute personne, afin de vous aider à déterminer de façon précoce les signes de
stress et à les combattre avant que la situation n’atteigne un point critique. Bien que les personnes
réagissent différemment aux agents stressants et les interprètent de façon personnelle, les processus
physiologique et psychologique et leurs effets sur la santé ne sont pas différents.
10-15
Dans le syndrome général d’adaptation, Seyle définit la réponse non spécifique et similaire de tout
organisme vivant face aux agents stressants. Sa théorie porte principalement sur des indicateurs
physiques que la plupart des personnes voient clairement. Cependant, les symptômes du surmenage
suivent le même modèle et montrent les répercussions psychologiques associées à une longue
exposition au stress (négatif).
Agent stressant
Attaque
Alarme
Niveau normal de résistance
Résistance Épuisement
ÉTAPES
DURÉE
CARACTÉRISTIQUES
RÉACTION - CORPS
Stade de
L’ALARME
Attaque de l’agent stressant
Lutte ou fuite, mobilisation
des ressources, diminution
de la résistance
d’activation physiologique et
d’adrénaline
Stade de la
RÉSISTANCE
Affronter l’agent stressant
Semble normal, extérieur et
constant
d’activation intérieure
Stade de
L’ÉPUISEMENT
N’est pas capable de lutter
Fatigue, maladie et
pertes des défenses
Niveaux bas d’activation,
l’organisme ne réagit plus,
maux de tête, ulcères et
insomnie
Remarque : Les agents stressants ne sont pas de nature totalement non spécifique, mais les
différences individuelles, les différents contextes, les différents degrés de stress que subit la personne,
l’interprétation cognitive et les aspects psychologiques peuvent retarder ou masquer le processus de
stress. Cependant, si la personne est soumise à un stress permanent et qu’elle ne peut se reposer ou
récupérer, elle se rendra à l’épuisement, stade apparent où elle devient malade.
Le stress de l’entraîneur
Les athlètes ne sont pas seuls à être sous pression. Les entraîneurs ne sont pas uniquement stressés
lors des journées de compétition ou lors des tests. Ils se sentent souvent vidés sur le plan physique et
émotionnel, ce qui peut mener à
« L’ÉPUISEMENT PROFESSIONNEL DE L’ENTRAÎNEUR ».
L’article qui suit, de Georges Young, est tiré du numéro de mars 1989 de la revue
« Champion ». Il a été repris avec la permission des éditeurs de la revue « Champion » et du Service information athlètes ».
10-16
L’épuisement professionnel
Qu’est-ce que les entraîneurs professionnels ont en commun avec les professeurs, les policiers et les
travailleurs sociaux ? Ils sont tous membres des « professions de service » et sujets à l’épuisement
professionnel. Les études menées aux États-unis démontrent, cependant, que lorsque les entraîneurs
s’épuisent, les entraîneurs universitaires en particulier, le degré d’épuisement est plus élevé que chez les
individus des autres professions du même genre. Ça, c’est la mauvaise nouvelle. La bonne nouvelle, c’est
que les entraîneurs des universités canadiennes ne s’épuisent pas aussi souvent.
Des études sur l’épuisement professionnel des entraîneurs, comme le Howard Stress Symptom Index,
le Marlowe-Social Desirability Scale et le Maslach Burnout Inventory, ont brossé un tableau qui devrait
faire réfléchir les milieux de l’entraînement canadien. Le niveau d’épuisement professionnel est uniforme
à travers le Canada, sans différence marquée entre les entraîneurs d’équipes et individuels; toutefois,
les entraîneurs à temps partiel souffrent d’une fatigue émotionnelle plus grande que les entraîneurs
à temps plein. Les entraîneurs à temps partiel ressentent aussi une implication plus personnelle avec
leurs athlètes. Les chefs entraîneurs et les entraîneurs adjoints éprouvent des degrés semblables
d’épuisement professionnel, mais les entraîneurs qui ont aussi d’autres responsabilités, en général dans
l’enseignement, éprouvent aussi une plus grande fatigue émotionnelle.
Terry Haggerty, un entraîneur au Ryerson Polytechnical Institute de Toronto, a découvert que 20 p.
cent des entraîneurs universitaires au Canada aimeraient bien, non seulement prendre une année
sabbatique, mais envisagent aussi d’abandonner complètement la profession. Les chiffres sont aussi
valables pour les entraîneurs masculins que féminins, mais le degré de satisfaction et le sentiment
d’accomplissement ressentis par les entraîneures féminines et les entraîneurs qui travaillent avec des
athlètes féminines semblent plus bas.
Les symptômes d’épuisement professionnel sont une perte progressive d’énergie, d’idéalisme et
d’ambition. C’est la sensation d’être enfermé dans une routine, un travail ou un mode de vie qui n’est
plus excitant ou plaisant. Cette sensation d’être pris dans un engrenage s’accompagne d’une grande
fatigue physique et émotionnelle, ainsi que du développement de réactions négatives envers le travail et
la vie en général.
Andy Higgins, un entraîneur d’athlétisme de longue date à l’Université de Toronto, a abordé le sujet au
cours d’un séminaire d’entraîneurs à Québec, en automne 1988. « L’épuisement professionnel, c’est
lorsque survient le point où vous devenez inefficace ou incapable de faire votre travail, dit-il. Vous
devenez tellement frustrés et fatigués que vous ne pouvez tout simplement plus produire ». Pour cette
raison et un certain nombre d’autres, moins de 50 p. cent seulement des entraîneurs au niveau national
feront de ce métier une carrière pour la vie.
Les symptômes d’épuisement professionnel peuvent se manifester de diverses manières, selon Higgins,
et, à la limite, peuvent mener jusqu’à des crises cardiaques et à d’autres maladies associées au stress.
Les entraîneurs victimes d’épuisement professionnel découvrent qu’ils ne fonctionnent plus avec leurs
athlètes, ils deviennent renfermés, irrités et frustrés.
Même si l’épuisement professionnel est considéré comme une maladie des années 80, il existe depuis
au moins 50 ans et n’est pas un phénomène nouveau dans le monde du sport. Il retenait déjà l’attention
des professionnels sportifs dans les années 30. Il a acquis un nouvel intérêt à la suite des travaux des
chercheurs américains Herbert Freunberger et Christina Maslach qui ont testé les niveaux émotionnels
d’entraîneurs, leurs sentiments de réussite personnelle et le degré de la dépersonnalisation. La première
conférence nationale sur l’épuisement professionnel a eu lieu en 1981.
10-17
Grâce à d’autres études sur les réactions physiques et psychologiques d’entraîneurs victimes
d’épuisement professionnel, on en est arrivé à un meilleur portrait du problème. L’épuisement
professionnel ne survient pas du jour au lendemain. Il s’agit d’un processus de fatigue caractérisé par
différentes étapes :
1)
2)
3)
4)
dépersonnalisation,
perte progressive de sensations de réussite personnelle,
implication excessive ou isolement des athlètes ou de la famille
fatigue émotionnelle. À chaque étape, les conséquences physiologiques et psychologiques
peuvent se manifester par des attitudes négatives envers le travail ou une détérioration des
relations familiales.
Jack Donohue, entraîneur pendant 30 ans et entraîneur de l’équipe nationale masculine de basket-ball
pendant 17 ans, croit qu’en faisant la part des choses on peut prévenir l’épuisement professionnel.
« Lorsque je rentre à la maison, je ne veux pas que mes enfants me voient comme un entraîneur
national. Je veux qu’ils me voient comme leur père. Parce que mon nom apparaît dans les journaux,
la situation est différente que si j’étais chauffeur d’autobus scolaire, mais c’est un travail. S’il vient
à prendre trop de place, vous devez alors le laisser. J’ai toujours senti que j’avais le contrôle de ma
destinée et que je suis une bonne personne effectuant un bon travail. Si le public ne l’admet pas, ce
n’est pas mon problème ».
Mais cela peut constituer un problème pour certains entraîneurs, selon Higgins. « Le rythme de vie
de la société occidentale est devenu fou, dit-il. Les attentes de ce qu’on devrait faire, de ce qu’est le
succès, sont faussées et hors de proportion. Le succès est mesuré de plus en plus par rapport à des
choses extérieures ». Higgins croit que de travailler dans ce que plusieurs considèrent comme une
occupation « marginale » provoque des pressions additionnelles pour les entraîneurs impliqués dans le
sport amateur de haute performance. « Il est peu considéré par le public qui n’accorde donc que peu
d’importance à son travail, explique-t-il. Ce manque d’intérêt se reflète sur le salaire des entraîneurs ».
Garder un équilibre est la clé pour éviter les problèmes, dit le psychologue sportif Terry Orlick. « Vous
pouvez vous impliquer à fond dans quelque chose, mais vous devez aussi être conscient de vos propres
besoins. Reposez-vous bien, prenez du temps pour vous-mêmes. Vous ne pouvez endurer des surcharges
que pendant un certain temps. Vous devez manger comme il faut, faire de l’exercice et dormir ».
Higgins, qui a ressenti de l’épuisement professionnel en préparant les Jeux olympiques de 1988,
en convient. « Nous n’avons qu’une certaine quantité d’énergie. Je suis plus productif lorsque je
suis en pleine possession de mes moyens et que je mène une vie équilibrée. Chaque fois que nous
rompons l’équilibre, nous devons en payer le prix. Nous devons prendre soin de nous, physiquement,
mentalement, émotionnellement et spirituellement ».
À la veille des Jeux olympiques de 1988, Higgins se rappelle avoir subi une pression considérable pour
produire des champions, peu importe à quel prix, tout comme d’autres entraîneurs de qui on exigeait
un rendement phénoménal. Le fait qu’une grande part des 200 participants au séminaire ait assisté à la
session sur l’épuisement professionnel montre que le problème existe bel et bien.
Prendre conscience du problème, laisse entendre Higgins, est un premier pas vers la guérison : «
Lorsque nous nous apercevons que nous sommes en difficulté, ou que le risque est présent, nous
sommes dans la bonne direction. Mais, ajoute-t-il, de le reconnaître sans rien faire n’est pas suffisant; il
est crucial de faire ce qu’il faut ».
10-18
Actuellement, il n’y a pas de groupe d’aide pour les entraîneurs, une situation qui devrait être corrigée
par les employeurs des entraîneurs, estime Donohue. « Le gouvernement et les organismes de sport
amateur n’acceptent aucune excuse en cas d’échec, constate-t-il. L’entraîneur passe de 50 à 70 p. cent
de son temps à régler des conflits inutiles et peut être submergé par de la paperasserie ou des choses
qui n’ont vraiment aucun rapport avec son travail ». C’est ce genre de situations sur lesquelles les
entraîneurs n’ont aucun contrôle et qui hypothèquent leur temps.
Pendant qu’on recherche des solutions, les jeunes entraîneurs qui commencent dans le métier
devraient être avertis de la fréquence et des dangers de l’épuisement professionnel, dit Higgins.
« Je pense que notre défi, pour nous qui avons l’expérience, est d’aider les plus jeunes entraîneurs à
comprendre qu’ils ne sont pas obligés de s’épuiser », explique-t-il. Mais, comme Higgins le souligne,
les mêmes qualités qui font un bon entraîneur sont celles-là mêmes qui en font un bon candidat à
l’épuisement professionnel. Les entraîneurs sont très émotifs par définition et s’investissent à fond dans
leur travail. La passion que nous éprouvons pour ce que nous faisons peut se transformer en piège ».
L’Association canadienne des entraîneurs espère pouvoir remédier à certains de ces problèmes en
sensibilisant le public à la valeur des entraîneurs communautaires et au développement du sport
de haute performance. Selon Higgins, si les entraîneurs sentent qu’on reconnaît la valeur de leur
contribution, et si on met système sur pied afin d’aider les entraîneurs nationaux à garder le sens des
proportions, alors ils seront peut-être plus nombreux à poursuivre leur carrière.
SYMPTÔMES DE L’ÉPUISEMENT PROFESSIONNEL
Psychologiques
• troubles du sommeil
• perte de confiance en soi
• somnolence et apathie
• querelle et irritabilité
• déséquilibre émotionnel et motivationnel
• état d’inquiétude excessif et prolongé
• manque d’appétit
• fatigue, dépression, anxiété, colère, confusion... de prime abord, les symptômes ressemblent
souvent à la dépression
Physiologiques
• fréquence cardiaque plus élevée au repos
• tension artérielle systolique plus élevée
• retour lent à une FC normale
• taux métabolique basal élevé
• température corporelle élevée
• ralentissement du rythme de la respiration
• perte de poids
• troubles intestinaux
Quelques causes et facteurs prédisposant
• tendance à être beaucoup trop dévoué, idéaliste, battant et perfectionniste
• contextes de travail peu gratifiants
• axé sur les autres (besoin d’être aimé et admiré, et sensible aux critiques)
10-19
• manque d’autorité dans les relations personnelles (trouve difficile de dire non à une demande ou
d’exprimer des émotions négatives comme la colère)
• les personnes qui souffrent de fatigue chronique et d’anxiété peuvent vivre de l’ennui
• détresse émotive à la suite de l’accumulation de stress, stress chronique qui mène à l’épuisement
ou vice versa
Stratégies de prévention de l’épuisement professionnel
• mieux équilibrer les obligations, le sport et les activités de la vie quotidienne
• reconnaître les sautes d’humeur importantes qui pourraient être un signe d’épuisement
• consacrer du temps à des activités autres que le patinage
• chercher du soutien si les symptômes psychologiques sont constants et forts, en présence ou non
de symptômes physiques
• prendre du « temps de repos » en dehors des compétitions et séances d’entraînement (périodes de
repos actif comme pour les athlètes)
• déléguer des tâches, permettre aux athlètes et autres membres de l’équipe de participer aux
décisions et de s’investir personnellement
• s’accorder des périodes de relaxation et de repos et s’efforcer de minimiser les pressions ou les
agents stressants
• pratiquer des activités agréables
• fixer des buts réalistes, à court et à long terme, et étalés sur de plus longues périodes
Le contrôle du stress
Un des mythes les plus répandus à propos du stress, encore entretenu dans le milieu des entraîneurs,
soutient qu’une personne sait toujours quand elle est sous pression. Les rencontres avec les parents et
les athlètes, le montage musical pour les programmes, la préparation des athlètes en temps opportuns
pour les compétitions et les tests, et les petits tracas quotidiens peuvent s’accumuler et placer
l’entraîneur en situation de stress sans même qu’il ne s’en rende compte.
Une autre idée répandue voudrait que le stress soit « le résultat d’événements qui touchent une
personne », alors qu’en réalité, il est causé par « la façon dont la personne perçoit ce qui la touche ».
Pour contrôler efficacement le stress, il faut bien entretenir sa santé mentale et physique. Les
entraîneurs doivent comprendre ce qu’est le stress et prendre les dispositions qui s’imposent pour le
contrôler. Il ne peut que « compter sur lui-même » pour maîtriser efficacement son stress. Le fait d’être
victime de la manipulation des autres est un facteur majeur de stress.
Considérer les faits suivants :
• Le contrôle du stress est surtout une question d’attitude.
• La personne doit seulement se préoccuper des problèmes valables.
• Selon une estimation :
- Approximativement 40 % du temps, la personne se fait du souci pour des choses qui
n’arrivent jamais et n’arriveront jamais.
- Approximativement 30 % du temps, la personne se fait du souci pour des événements
passés qui, de toute façon, ne peuvent pas être changés.
- Approximativement 22 % du temps, la personne se fait du souci pour de petites choses sans
importance.
- Par conséquent, ce n’est que 8 % du temps que les gens se font du souci pour des problèmes
RÉELS et VALABLES !
10-20
Les techniques d’adaptation suivantes aideront l’entraîneur à contrôler le stress
• L’entraîneur doit chercher à éviter les situations stressantes (le recours à l’imagerie mentale ou
l’interruption des activités physiques peut être utile). L’entraîneur qui parvient à prendre une
distance mentale et physique peut se « ressourcer » psychiquement et envisager autrement la
situation.
• Il doit régulièrement, autant que possible, pratiquer des activités de loisir sur une base
journalière ou hebdomadaire.
• Il doit « ralentir », manger plus lentement, emprunter un itinéraire différent ou plus long pour
se rendre à l’aréna et garder du temps pour ses loisirs.
• Il doit avoir de bonnes habitudes alimentaires, suivre un régime équilibré et nutritif, et
participer à un programme régulier d’exercices.
• Même si ce n’est pas toujours possible, il doit éviter de côtoyer des personnes stressantes ou
pessimistes, de même que de s’exposer à des situations stressantes.
• L’entraîneur doit évaluer ses objectifs et ses priorités personnelles afin de déterminer s’il est
dans la bonne direction.
• L’entraîneur doit bien gérer son temps.
• Un entraîneur aux prises avec le stress ne doit pas hésiter à faire appel à des amis, à des
collègues ou à des conseillers professionnels pour recevoir de l’aide.
Ces techniques permettent de lutter contre les difficultés et les problèmes du métier
« d’entraîneur ». Il est très important que les entraîneurs comprennent que le stress ne disparaîtra pas
de lui-même, ni ne peut être éliminé. Le stress, cependant, peut et doit être contrôlé. Si l’entraîneur
adopte la bonne attitude, il pourra faire face au stress et aux tensions associées à sa profession. Les
entraîneurs doivent apprendre à contrôler le stress et à en reconnaître les signes de manière à rendre
leur travail et leur vie plus agréables.
Formation sur la gestion du stress
Un modèle de base pour gérer le stress. La personne apprend d’abord ce qu’est le stress, comme
nous l’avons vu dans la partie portant sur la relaxation et l’activation du module sur la préparation
psychologique. Puis, elle commence à nommer les événements et situations qui provoquent
habituellement de l’anxiété. En dressant une liste, la personne pourra voir quelles sont les situations les
plus stressantes et ses réactions habituelles; une fois qu’elle en aura bien pris conscience, elle pourra
apprendre de nouvelles stratégies de gestion du stress. Ce programme est efficace à long terme avec
la personne qui souffre de stress chronique parce qu’il examine en profondeur les agents stressants
auxquels elle est soumise.
La composante principale de la gestion du stress, qui suit le même processus pour les autres techniques
psychologiques, c’est-à-dire une évaluation, un traitement et une évaluation finale, est de s’entraîner
à faire face au stress et à l’anxiété de façon positive. La relaxation et la restructuration cognitive
(changer ses croyances au sujet des agents stressants et utiliser le monologue intérieur positif sont des
techniques utiles) sont réputées être les approches les plus efficaces pour combattre le stress. Comme
pour tout autre habileté physique ou mentale, la gestion du stress s’apprend par l’entraînement.
10-21
Le modèle COPE (Anshel)
Cette technique de gestion du stress est utilisée pour les formes graves d’anxiété et de stress. Elle vise à
gérer immédiatement une situation stressante soudaine par une approche directe et active.
La composante principale de cette approche comprend des stratégies béhavioristes cognitives, ce qui
implique l’utilisation de la technique de relaxation légère combinée à une technique de perception
sélective de l’information négative ou positive, et l’emploi d’un plan d’action (c’est-à-dire, l’attention
tournée vers le comportement futur).
Le recours au monologue intérieur pour remplacer les pensées ou filtrer les pensées négatives aide à
alléger la quantité d’information et, en utilisant cette technique seule, la personne ressent tout de suite
une moins grande anxiété. Toutefois, ce modèle n’est pas efficace pour la personne qui souffre de stress
permanent ou répétitif puisque les agents stressants continueront à se manifester tant qu’elle n’aura
pas clairement évalué les sources de stress.
PRENDRE SOIN DE SOI-MÊME ET SE DÉVELOPPER
Une personne doit s’engager à prendre soin d’elle-même et à faire des changements permanents qui
amélioreront sa santé physique et psychologique. On peut facilement mettre les bouchées doubles
dans notre culture nord-américaine au rythme rapide, mais si on oublie l’essentiel, il peut en résulter
une insatisfaction profonde sur tous les plans de la vie personnelle.
Les aspects élémentaires, les premiers qu’on néglige généralement dans une situation de pression
ou de stress permanent, sont la bonne nutrition, le sommeil, des moments suffisants de repos et de
relaxation, de même que la fixation de buts personnels qui iront de pair avec la carrière d’entraîneur.
Une bonne nutrition signifie de manger quotidiennement des aliments qui ont une valeur nutritive
adéquate et de limiter la quantité de substances consommées (café, alcool). Une mauvaise nutrition a
les mêmes effets négatifs sur les entraîneurs que sur les athlètes, et peut parfois entraîner des carences
alimentaires, la maladie et une instabilité émotionnelle. La mauvaise nutrition est plus fréquente en
période de stress, alors que la personne a tendance à manger trop ou insuffisamment, à consommer
des aliments malsains qui ont peu de valeur nutritive, à avoir une alimentation déséquilibrée, ce qui
augmente le niveau de stress, ou encore à ingurgiter des aliments ou des substances qui ont pour
fonction de l’aider à faire face au stress.
Il peut sembler simplet de conseiller de dormir un nombre d’heures suffisant chaque semaine.
Pourtant, les entraîneurs oublient souvent ce conseil durant les semaines où ils travaillent de longues
heures à la patinoire et sortent le soir pour se détendre. Ils deviennent généralement fatigués après
ce régime intensif de travail et de sorties, ont tendance à avoir des réactions plus lentes et une moins
grande capacité cognitive, et perdent parfois confiance en eux. Les entraîneurs ont besoin d’inscrire des
périodes de repos et de relaxation à leur calendrier annuel. Ces périodes coïncident généralement avec
les périodes de pause de leurs athlètes, mais rien n’empêche l’entraîneur de fixer d’autres moments au
besoin, pour récupérer totalement. Le mieux est de cesser toute activité en rapport avec la patinoire
afin de récupérer pleinement sur le plan physique et mental. C’est une stratégie importante pour
prévenir l’épuisement professionnel.
10-22
Enfin, les entraîneurs devraient prévoir dans leur horaire quotidien (si possible) une séance d’exercices.
L’exercice procure un énorme sentiment de bien-être à tous les niveaux. En outre, l’exercice et les
autres principes de vie équilibrée montrent le bon exemple aux athlètes, maintenant et à la suite de
leur carrière de patinage.
L’entraîneur peut élaborer un plan personnel de la même manière qu’il le ferait pour le plan
d’entraînement annuel de ses athlètes. Le plan devrait stipuler les buts, les pauses et les périodes
de vacances, les événements importants à l’extérieur de la patinoire (mariages, activités sociales,
formation, etc.) et les moyens qu’il prendra pour réaliser ses objectifs annuels. Certains entraîneurs
planifient de participer à des épreuves de course, d’assister à des conférences professionnelles ou
éducatives, ou s’intéressent à un hobby ou autre activité qui sont autant de moyens de développement
personnel et professionnel. La fréquentation de personnes qui sont à l’extérieur du milieu du patinage
peut aider les entraîneurs à envisager autrement leur carrière, offrir des stratégies de rechange,
faire découvrir des modèles qui fonctionnent bien dans d’autres disciplines sportives ou seulement
permettre à l’entraîneur de prendre un répit des activités sociales et culturelles associées au patinage.
10-23
Module 11
GESTION DES AFFAIRES
GESTION DES AFFAIRES
Avocats, comptables, courtiers d’assurance, entreprise individuelle, société de personnes, constitution
en société par actions, dépôts à terme, obligations, titres de propriété, titres d’emprunt, REÉR.
Tous ces termes font référence à des gens ou notions du monde des affaires que les entraîneurs doivent
connaître ou comprendre à fond pour bien réussir dans leur entreprise d’entraînement.
Dans ce module, nous examinerons les sujets suivants :
•
•
•
•
les écoles de patinage
les assurances commerciales
les investissements
la retraite
Ce module terminé, les entraîneurs comprendront les principes de gestion des affaires et sauront où
obtenir des conseils à propos de leurs besoins commerciaux particuliers
ÉCOLES DE PATINAGE
Avant 1989, les entraîneurs étaient autorisés à exploiter des écoles de patinage durant la saison
morte seulement. Depuis, ils ont obtenu le droit d’exploiter des écoles d’entraînement toute l’année
et des écoles d’été, et d’organiser des stages spéciaux d’entraînement d’une semaine ou deux. Avec
cette liberté vient la possibilité de tirer parti de nouvelles perspectives commerciales qui entraînent
forcément de nombreuses décisions commerciales et financières.
Une grande partie de l’information qui suit a été tirée, avec la permission de la Banque Royale, des
brochures intitulées « Affaires d’argent - Les placements », « La retraite » et « Vos affaires - Pour
prendre un bon départ ». Patinage Canada remercie la Banque Royale de sa contribution.
L’idée de vous établir à votre compte (école de patinage) peut n’être au départ qu’un projet lointain.
Lorsque vous vous lancerez réellement, vous ferez de ce rêve une réalité dont la gestion courante
risque fort de vous ramener rapidement sur terre. Pour avoir le maximum de chance de réussite en
affaires, il faut donc avoir de grands rêves mais également un sens aigu des réalités.
Pour réussir en affaires, soyez prêts à oser, soyez le premier et distinguez-vous.
- Marchant
L’équilibre est délicat à maintenir, mais pour ceux qui ont les dispositions nécessaires, l’expérience peut
être plus que gratifiante. La création d’une entreprise nécessite un fin dosage de bon sens, de créativité
et de connaissances. Elle exige également d’y consacrer du temps et des ressources considérables,
d’être disposé à prendre des risques calculés, d’être capable de résoudre tous les problèmes qui se
poseront et de réagir rapidement à l’évolution de la conjoncture.
Pour réussir, il est fondamental que vous possédiez ces « dispositions nécessaires ». Il faut une forte
nature pour renoncer à la sécurité financière qui est liée à un emploi dans un club de patinage connu,
il faut voir loin et suivre son instinct. N’oubliez pas également que vous demanderez à vos proches de
partager avec vous les difficultés qu’impose la période d’ajustement correspondant au lancement de
votre entreprise. C’est pourquoi, bien avant d’établir un plan d’exploitation, ou d’inscrire votre nom sur
la porte de l’aréna il est essentiel de déterminer si vous avez les aptitudes et les qualités nécessaires
pour vous lancer avec succès dans une telle aventure.
Communiquez avec votre section pour obtenir un formulaire de demande de sanction à jour.
11-1
Nouvelle demande d’adhésion à titre d’école de patinage de Patinage Canada 2010‐2011 PL
E
Nom de l’école de patinage: ______________________________________________________ Adresse: ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________ Personne‐ressource:_________________________ Télécopieur: ( ____ ) ___________________ Téléphone (jour): ( ____ ) _________________ Courriel : ______________________________________________________________________ Site Web : _____________________________________________________________________ Nota : À des fins d’expédition, nous suggérons que les écoles de patinage évitent de changer d’adresse et obtiennent une adresse permanente. Une boîte postale pourrait être la plus simple solution. AM
Toutes les écoles de patinage membres de Patinage Canada ont le droit de fonctionner à l’année longue. L’adhésion à Patinage Canada donne uniquement le droit aux membres de l’école de patinage de participer aux programmes de patinage de Patinage Canada qui ont été approuvés antérieurement par la section et d’essayer les tests de l’Association. L’École peut permettre à ses membres admissibles de participer aux compétitions non qualificatives sanctionnées et peut aussi organiser des spectacles de patinage. Une école de patinage n’a pas le droit de voter à l’assemblée générale annuelle ou aux réunions extraordinaires de l’Association [Règlement général de Patinage Canada 1201 (2) b) (ii) et (iii)]. EX
En outre, les écoles de patinage doivent inscrire à l’Association, selon les directives de la section, tous les membres de l’école de patinage [Règlement général 1201 (2) c) (vi)]. À noter : Les clubs membres de Patinage Canada qui offrent à leurs membres des écoles « hors saison » durant les saisons du printemps, de l’été et de l’automne, sous l’autorité générale du club, ne sont pas admissibles à faire une demande d’adhésion à titre d’école de Patinage Canada. Les écoles de patinage qui ont antérieurement fait une demande d’adhésion à Patinage Canada et qu’ont approuvé les délégués à l’Assemblée générale annuelle antérieure ne sont pas tenus de remplir ce formulaire de demande.
11-2
Nouvelle demande d’adhésion à titre d’école de patinage de Patinage Canada 2010‐2011 E
Nom de l'école de patinage: ________________________________________________________ Déclaration de l'école de patinage À titre de propriétaire(s) ou d’administrateur(s) de l’école de patinage _____________________, nous acceptons de nous conformer à la constitution, aux règlements généraux, aux règlements, se voue exclusivement au patinage. PL
aux politiques et aux procédures de Patinage Canada et attestons par la présente que notre école Nous certifions également que l’école de patinage ne mettra pas en péril par ses actions, ou toute action involontaire du membre, le statut de personne admissible de ses membres. En outre, nous attestons que notre école de patinage offrira uniquement des programmes de patinage de AM
Patinage Canada aux membres de cette association. Nous reconnaissons avoir demandé des notices d’impact aux deux clubs suivants et leur avoir donné la possibilité de soumettre leur déclaration directement au président ou à la présidente du Comité des adhésions de la section. EX
1) ______________________________________________________________________________ 2) ______________________________________________________________________________ Nous reconnaissons que l’adhésion de notre école de patinage est provisoire jusqu’à ce que l’approuvent les délégués à la prochaine Assemblée générale annuelle de Patinage Canada. _____________________________________________ ________________________ Propriétaire ou administrateur de l’école Date _____________________________________________ ________________________ Propriétaire ou administrateur de l’école Date Gestion des affaires
11-3
Nouvelle demande d’adhésion à titre d’école de patinage de Patinage Canada 2010‐2011 Nom de l'école de patinage: ________________________________________________ Déclaration de l’impact du club Dans le cadre du processus de demande des nouvelles écoles de patinage, les clubs membres E
situés à proximité de l'école qui fait la demande peuvent soumettre une notice d’impact afin de décrire l’effet que cette décision pourrait avoir sur leur club. Vous pouvez la signer et faire des PL
commentaires, si vous le souhaitez. Veuillez retourner cette notice d’impact directement à l’école de patinage qui fait la demande d’adhésion pour qu’elle puisse la joindre à sa demande. AM
Nous, le Club ______________________________________________________________, numéro de club _____________, membre de Patinage Canada, situé à proximité de l'école de patinage ________________________________________________, comprenons que l'école susmentionnée a fait une demande d’adhésion à l’essai à Patinage Canada. Voici un énoncé de l’impact qu’aura cette école sur notre club lorsqu’elle deviendra membre de Patinage Canada : ______________________________________________________________________________
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EX
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______________________________________________________________________________ _____________________________________ ____________________________ Président/présidente du club Date _____________________________________ ____________________________ Membre du conseil d’administration du club Date 11-4
Nouvelle demande d’adhésion à titre d’école de patinage de Patinage Canada 2010‐2011 Nom de l'école de patinage: ________________________________________________ Déclaration de l’impact du club Dans le cadre du processus de demande des nouvelles écoles de patinage, les clubs membres E
situés à proximité de l'école qui fait la demande peuvent soumettre une notice d’impact afin de décrire l’effet que cette décision pourrait avoir sur leur club. Vous pouvez la signer et faire des PL
commentaires, si vous le souhaitez. Veuillez retourner cette notice d’impact directement à l’école de patinage qui fait la demande d’adhésion pour qu’elle puisse la joindre à sa demande. AM
Nous, le Club ______________________________________________________________, numéro de club _____________, membre de Patinage Canada, situé à proximité de l'école de patinage ________________________________________________, comprenons que l'école susmentionnée a fait une demande d’adhésion à l’essai à Patinage Canada. Voici un énoncé de l’impact qu’aura cette école sur notre club lorsqu’elle deviendra membre de Patinage Canada : ______________________________________________________________________________
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EX
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______________________________________________________________________________ _____________________________________ ____________________________ Président/présidente du club Date _____________________________________ ____________________________ Membre du conseil d’administration du club Date Gestion des affaires
11-5
Nouvelle demande d’adhésion à titre d’école de patinage de Patinage Canada 2010‐2011 Nom de l'école de patinage: ________________________________________________________ Approbation de la section Première demande d’adhésion d’une nouvelle école de patinage seulement La première fois qu’une école de patinage fait une demande d’adhésion à Patinage Canada, la section doit présenter une lettre d’approbation indiquant quels programmes elle autorise l’école E
de patinage à offrir. La lettre doit également préciser si l’école doit inscrire ses membres directement à l’Association ou par l’intermédiaire d’un club membre. [Règlement général 1201 (2) b) (ii)]. PL
L’école de patinage doit soumettre de nouveau ce formulaire au président ou à la présidente de la section seulement si l’école membre souhaite changer les programmes de Patinage Canada qu’elle offre ou si elle tient à obtenir la permission de la section pour inscrire des membres qui ne participent pas aux compétitions directement auprès de Patinage Canada. EX
AM
La section _________________ autorise l’école de patinage à offrir les programmes de Patinage Canada suivants et à inscrire des membres à ces programmes : Inscription des Programme Permettre l’inscription   membres non permise Patinage Plus  à cette école de Patinage intensif Plus   patinage  Patinage STAR    Patinage synchronisé  S.O. Programme de compétition Commentaires : _________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
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_________________________________________________________________________________________ _____________________________________ ____________________________ (Présidente ou président de la section) (Date) NOTE: L’approbation de la section de la demande d’adhésion d’une école de patinage s’applique au fonctionnement à l’année longue, sous réserve de l’approbation finale des délégués à la prochaine Assemblée générale annuelle. 11-6
Nouvelle demande d’adhésion à titre d’école de patinage de Patinage Canada 2010‐2011 AM
PL
E
Nom de l'école de patinage: ________________________________________________________ PRÉSIDENTE OU PRÉSIDENT DE LA SECTION  L’adhésion est approuvée à compter de  L’adhésion N’EST PAS approuvée l’année d’adhésion 2010‐2011, sous réserve de l’approbation finale des délégués à la prochaine Assemblée générale annuelle ______________________________________ ________________________________ (Signature) (Date) Commentaires: _______________________________________________________________ ____________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________ PRÉSIDENTE OU PRÉSIDENT DU COMITÉ DES RÈGLEMENTS DE PATINAGE CANADA EX
 L’adhésion est approuvée à compter de  L’adhésion N’EST PAS approuvée l’année d’adhésion 2010‐2011, sous réserve de l’approbation finale des délégués à la prochaine Assemblée générale annuelle ______________________________________ _____________________________________ (Signature) (Date) Commentaires : __________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ Gestion des affaires
11-7
Trois questions clés avant de commencer
Pourquoi désirez-vous créer votre propre école de patinage?
Quel est votre objectif ? Vous pouvez, par exemple, avoir envie de mettre en application une idée
originale, qui contribuera au succès du patinage artistique. Ou encore vous désirez peut-être mettre
à l’épreuve votre autodiscipline, expérience et initiative au sein d’une entreprise de votre cru. Ou
votre intérêt est de nature purement financière.
Toutes ces motivations sont valables. Cependant, quelles que soient vos raisons, il est crucial d’en
être conscient, de les analyser, d’établir vos objectifs en conséquence et ce, longtemps à l’avance.
En sachant ce que vous désirez et pourquoi vous le désirez, vous serez en mesure d’établir un plan
d’affaires approprié, de choisir vos collaborateurs et votre lieu d’implantation, et de comprendre
l’ensemble des problèmes que vous rencontrerez.
Le fait de lancer une école de patinage est-il conforme à vos aspirations personnelles et à vos
objectifs de vie ?
Même si vous avez une idée excellente, un financement approprié et des années d’expérience dans
le domaine où vous souhaitez vous lancer, vous devez être raisonnablement sûr que vous êtes
bien fait pour la gestion d’une entreprise, faute de quoi vous pourriez regretter votre décision. Une
telle erreur serait coûteuse. Vous ne voulez pas perdre du temps, des ressources et une sécurité
financière pour enfin découvrir que vous êtes plus heureux à travailler pour un club qui existe déjà
ou pour une école de patinage de quelqu’un d’autre.
Quels sont vos atouts et quelles sont vos faiblesses ?
Vous devez connaître vos points forts, vos points faibles et vos habiletés, et savoir déterminer les
domaines pour lesquels vous devrez vous adresser à des spécialistes. Une évaluation réaliste de vos
forces et de vos faiblesses peut influer sur votre décision de créer votre propre école de patinage,
sur sa forme, sur sa gestion et, en fin de compte, sur la réussite de votre entreprise.
Où s’adresser pour obtenir des conseils ?
Parfois celui qui sait accepter les conseils est plus sage que celui qui sait en
dispenser.
- Karl von Knebel
Il faut quelquefois le point de vue de conseillers objectifs pour mieux situer votre rêve dans le contexte
de la réalité. Après tout, personne ne réussit seul. Bien que ce soit à vous de prendre toutes les
décisions qui concernent l’exploitation, la qualité de vos décisions n’en sera que meilleure si elles
s’appuient sur l’avis d’experts. C’est pourquoi, notamment au cours de la période initiale, vous aurez
besoin des conseils et des services de nombreux spécialistes.
11-8
Tout entrepreneur débutant a intérêt à disposer de bons contacts et à constituer un réseau de
compétences sur lequel il peut s’appuyer. Il est particulièrement intéressant de cultiver les relations
personnelles que vous pouvez déjà avoir établies dans le secteur des écoles de patinage. Doug Leigh est
parmi les nombreux entraîneurs inscrits actuellement qui exploitent avec succès des écoles de patinage
au Canada. Il serait avantageux pour vous de cultiver des relations avec ces personnes.
Vous pouvez également vous tourner vers d’autres sources sans engloutir une part importante de votre
capital initial.
Ressources
Il existe toute une variété de personnes-ressources, d’organismes, de cours de formation qui
peuvent vous aider à partir du bon pied. Consultez le Guide de référence disponible auprès de la
Banque Royale, qui comporte des listes d’adresses utiles dans l’ensemble du pays. Voici quelquesunes des ressources que vous pouvez mettre à contribution :
Mentors
Il s’agit d’une personne que vous respectez et qui est prête à répondre à vos questions et
à vous apporter son aide. Un conseiller qui a participé à votre formation, par exemple un
ancien entraîneur, professeur ou employeur qui a suivi avec fierté votre évolution, pourrait
être un mentor. Si vous connaissez quelqu’un qui répond à cette description n’hésitez pas à
demander son aide.
Conseil d’administration officieux
Diverses personnes ont intérêt à ce que votre entreprise réussisse. Votre banquier, votre
avocat, votre comptable ou d’autres experts dont vous retenez les services peuvent accepter
de vous conseiller et ils constituent globalement un « conseil d’administration » officieux
auquel les responsabilités juridiques d’un véritable conseil ne s’appliquent pas.
Banque fédérale de développement (BFD)
Cette société d’État offre expertise et appui financier aux nouvelles entreprises bien
structurées. La BFD offre le programme CASE (Consultation au service des entreprises).
Consultez le Guide de référence pour obtenir l’adresse et les numéros de téléphone de CASE
partout au Canada.
La fédération canadienne de l’entreprise indépendante (FCEI)
Représentant quelque 87 000 propriétaires de PME d’un océan à l’autre, cet organisme
s’efforce de donner voix au chapitre aux entreprises indépendantes lors de l’élaboration des
lois les régissant.
Le conseil canadien des petites entreprises
Cet organisme offre à ses 4 000 membres des services tels que des assurances collectives et
des conseils sur l’utilisation des divers formulaires administratifs fédéraux et provinciaux.
Chambres de commerce
Ces organismes regroupent un éventail complet d’entreprises de tous les secteurs, notamment
des entreprises industrielles, financières, de service et de ressource. Ils organisent très souvent
des séminaires et offrent des cours de gestion à leurs membres.
11-9
Cours de gestion de la petite entreprise
De nombreux collèges et écoles de commerce offrent de tels cours. Demandez à d’autres
entrepreneurs les cours qu’ils recommandent et profitez pleinement de ces ressources.
Services professionnels
Tôt ou tard, vous devrez retenir les services de spécialistes. Voici une liste de ces intervenants et le rôle
qu’ils peuvent être appelés à jouer pour vous :
Comptables et aides-comptables
De nombreux entraîneurs à leur propre compte et des directeurs d’école de patinage
utilisent les services d’un comptable ou d’un aide-comptable pour assurer la mise à jour
des registres des éléments d’actif et de passif et du capital, et établir les relevés de recettes
et des déboursés. L’aide-comptable assure la passation des écritures de débit et de crédit
courantes alors que le comptable dresse les états financiers annuels et périodiques, et
remplit les déclarations de revenus personnels et de l’entreprise. Un bon comptable veille à
vous faire bénéficier de tous les avantages fiscaux possibles.
Un comptable peut également vous conseiller sur la liquidité de votre entreprise, sur sa
rentabilité et sur les investissements à effectuer pour l’achat de nouvel équipement ou de
produits personnels. En règle générale, les comptables et les aides-comptables facturent des
honoraires de 75 $ à 300 $ l’heure.
Avocats
Un avocat vous aidera à résoudre tous les aspects juridiques du lancement d’une entreprise.
Si vous achetez une école de patinage en activité par exemple, l’avocat examinera tous les
documents relatifs à la transaction. Si vous décidez de constituer une société, il vous aidera
à la lancer. Si vous désirez vous associer, adressez-vous à un avocat pour préparer tous
les documents administratifs et déterminer les droits et les responsabilités de chacun des
partenaires. Les honoraires des avocats varient de 75 $ à 300 $ l’heure.
Banquiers
Lorsque vous ouvrez un compte d’entreprise auprès d’un établissement financier, vous
pouvez généralement mettre à profit les connaissances et l’expérience de votre directeur
des comptes qui vous aidera à démarrer et à bâtir votre entreprise. Ce dernier vous aidera
à évaluer la validité de vos projets. Il peut vous apporter un point de vue réaliste en matière
de risques et de garanties. N’oubliez pas que l’objectif essentiel d’une banque est d’assurer
la sauvegarde des fonds des déposants comme vous. Les banquiers n’aiment pas prendre
des risques exagérés.
Les institutions financières apprécient votre clientèle et vous aideront généralement dans
toute la mesure de leurs moyens. Il est donc dans votre intérêt de rechercher une banque
ou un directeur des comptes qui réponde à vos aspirations. Ils vous aideront à structurer
vos prêts d’exploitation, prêts à terme, programmes de financement, services de gestion de
trésorerie, ou de crédit-bail et lettres de crédit. Ils vous conseilleront également les formules
les plus avantageuses. Ils demandent en contrepartie de leurs services des honoraires
symboliques, en fonction du temps que vous passez avec eux.
11-10
Courtiers et agents d’assurance
Il est essentiel, pour le succès de votre entreprise, d’être bien assuré. Un bon courtier
vous aidera non seulement à évaluer le montant approprié de la protection de base dont
vous avez besoin en cas de vol ou d’incendie, mais peut également vous conseiller sur les
possibilités d’assurances contre l’interruption des affaires, les mauvaises créances ou la
disparition imprévue d’un cadre ou d’un associé important. Bien que, en général, leurs
services soient gratuits, les agents et les courtiers agissant à titre de conseillers financiers
peuvent facturer des honoraires.
Experts-conseils
Cette personne est un expert dans le domaine dans lequel vous désirez lancer votre
entreprise. Les experts peuvent examiner votre plan d’exploitation, vous signaler les pièges
auxquels vous expose le lancement d’une entreprise et la façon de les éviter. Demandez à
d’autres entrepreneurs des références sur les conseillers qu’ils ont consultés ou demandez
des recommandations à des écoles de commerce dans des universités et des collèges. Les
honoraires varient d’un expert-conseil à un autre.
Comment tirer le meilleur parti de vos relations avec ces spécialistes
Bon nombre de facteurs peuvent compromettre le succès de vos relations avec les experts
que vous avez choisis. D’une part, vos attentes peuvent être excessives, compte tenu de
la réalité. D’autres part, ils peuvent faire du bon travail, mais il existe des professionnels
compétents et d’autres incompétents : il est donc important de vérifier les références de
l’entreprise ou de la personne avec laquelle vous envisagez de travailler. Étant donné qu’il
s’agit d’un investissement, il est rentable de savoir comment tirer le meilleur parti de leurs
compétences. Voici quelques règles de base, regroupées en deux catégories.
Soyez conscient de vos responsabilités
• Afin d’éviter d’avoir des problèmes avec votre conseiller, énumérez vos propres
responsabilités à l’avance.
• Vous devez d’abord savoir ce que vous voulez et l’énoncer clairement. Si, par exemple,
vous vous sentez plus sûr en prenant un petit salaire à même les revenus de votre école
de patinage plutôt que des dividendes en fin d’année, choisissez un comptable qui accepte
votre point de vue.
• Si l’intérêt que manifestent les spécialistes et le soutien qu’ils apportent sont importants,
ne négligez pas de vous entendre avec eux sur la question des honoraires que vous devrez
payer. Dans le cas d’un tarif horaire, vérifiez bien si les honoraires incluent les appels
téléphoniques, l’attente et les rendez-vous ratés.
• Soyez également très précis quant à vos attentes. Si vous retenez les services de l’associé
principal d’un cabinet d’avocats, faire clairement savoir que vous refuserez toute tentative
de transfert de votre dossier à une personne de moindre expérience. (L’associé principal
vous coûtera cependant plus cher.)
• De plus, vous devez absolument donner à votre conseiller un compte rendu honnête de vos
affaires. Il s’attend à une ouverture et à une honnêteté totale de votre part et à connaître
votre situation de fond en comble. Ainsi, ne vous attendez pas à ce qu’un planificateur
financier établisse des projections réalistes si vous lui cachez certaines dépenses ou dettes.
11-11
Connaissez vos droits
• Les membres des professions libérales ont établi des normes strictes relativement à leurs
activités que vous avez intérêt à bien connaître. Pour pouvoir exercer leur profession,
certains spécialistes sont tenus d’appartenir à des associations professionnelles provinciales
reconnues par la loi. Ils doivent en respecter les codes stricts de déontologie.
• La confidentialité constitue probablement la norme la plus importante à cet égard. Les
comptables agréés, les avocats, les courtiers d’assurance et les planificateurs financiers
doivent respecter cette règle fondamentale. Tout renseignement personnel que vous
révélez au cours d’une consultation ne peut être répété à un tiers sans votre approbation.
Les comptables peuvent toutefois être tenus de communiquer les renseignements dont ils
disposent sur les déclarations de revenus, à la demande d’un organisme gouvernemental.
• Les banquiers respectent également un code de déontologie ainsi qu’un code de
confidentialité modèle établi par l’Association des banquiers canadiens. De nombreux
règlements gouvernementaux les obligent à protéger le caractère privé et la confidentialité
de vos opérations financières (à quelques exceptions près, par exemple sur le plan fiscal).
• Les agents et les courtiers d’assurance sont également tenus par leurs règles
professionnelles de ne vous assurer que pour le montant dont vous avez réellement besoin.
• Ces codes vous protègent également contre les conflits d’intérêts, ce qui est
particulièrement important dans le cas des avocats qui doivent obligatoirement vous avertir
si leur firme représente un concurrent direct.
• Un dernier mot : le succès de vos relations professionnelles est directement fonction de
la facilité avec laquelle vous pouvez travailler avec les experts que vous choisissez. Après
les avoir choisis, écoutez scrupuleusement leurs conseils. Cependant, quelle qu’en soit
la validité, il vous faut les adapter à votre propre entreprise, à votre personnalité et à
vos besoins. N’oubliez pas que vous avez le dernier mot en ce qui concerne votre propre
entreprise. Sans doute, c’est une des raisons pour laquelle vous voulez vous lancer en
affaires.
Choisir une structure juridique
Il vaut beaucoup mieux fonder une amitié sur des relations d’affaires que de s’associer en affaires
pour des raisons d’amitié.
- John D. Rockefeller
M. Rockefeller est un expert que vous ne pouvez consulter personnellement. Cependant, vous
pouvez lui faire confiance. Avant de lancer votre propre entreprise, à savoir une école de patinage,
il est préférable d’analyser soigneusement la forme que vous entendez lui donner et de réfléchir
sérieusement sur les personnes que vous désirez y associer. Vous devrez vous accommoder pendant
longtemps de la structure juridique que vous aurez choisie.
11-12
En premier lieu, vous devez décider si vous entendez rester le seul propriétaire, et créer une entreprise
personnelle, ou s’il est préférable de vous adjoindre les compétences et l’aide financière d’associés (par
exemple, d’autres entraîneurs). Dans ce cas, vous devrez définir leur apport ou leurs responsabilités dès
le départ. Vous devrez également déterminer s’il est intéressant de vous constituer en société.
Examinons les avantages et les inconvénients de chaque formule.
ENTREPRISE INDIVIDUELLE
Cette formule est la plus simple qui soit pour vous lancer en affaires et celle qui est choisie le plus
souvent par les entraîneurs de patinage. Il est toutefois essentiel de bien savoir, dans ce cas, qu’il
n’existe aucune distinction juridique entre vos finances personnelles et celles de votre entreprise. Tous
vos revenus d’affaires seront imposés au titre de l’impôt des particuliers.
Avantages
• Vous êtes totalement indépendant. Vous êtes libre de vos décisions et de vos actes.
• Vous recevrez tous les bénéfices, ce qui peut accroître considérablement votre motivation.
• Si vous avez une idée ou un produit unique à lancer, vous ne devrez partager ce secret avec qui
que ce soit.
• Il est facile et peu coûteux de constituer une telle entreprise, et toutes les pertes que vous
pouvez encourir au cours des premières années peuvent venir en déduction des revenus que
vous recevrez.
Inconvénients
• Vous êtes totalement seul. Vous n’avez personne avec qui partager vos idées dans l’entreprise
ou discuter de certaines décisions, si ce n’est des conseillers que vous choisissez.
• Vous assumez tous les coûts et la responsabilité financière totale en cas de faillite. Vous
pouvez également avoir quelques difficultés à emprunter si vous êtes seul à porter la charge de
l’entreprise.
11-13
• Votre entreprise dépend totalement de vous. Vous devrez embaucher des entraîneurs et ceuxci n’auront pas la même motivation que vous en ce qui concerne votre école de patinage ni
ne voudront nécessairement rester longtemps en poste. Si vous tombez malade ou décédez,
personne ne peut vous remplacer facilement.
• À mesure que s’accroîtra la rentabilité de votre entreprise et qu’elle dégagera des revenus
supérieurs à vos besoins, vous serez imposé fortement, aux taux des particuliers.
SOCIÉTÉ DE PERSONNES
Ceci nous amène à une autre forme d’entreprise : la société de personnes. L’entité ainsi constituée
n’a pas de personnalité propre : il s’agit plutôt d’une entente conclue entre plusieurs personnes qui
partagent les frais et apportent les ressources nécessaires à l’exploitation d’une entreprise. Dans ce cas
également, rien ne distingue les finances personnelles des associés de celle de l’entreprise. Cependant,
étant donné que plusieurs personnes participent à sa bonne marche, le poids des responsabilités, de
l’endettement et des risques peut être partagé. Comme dans le cas de l’entreprise personnelle, les
associés versent des impôts calculés aux taux des particuliers sur leur part des bénéfices, et l’entreprise
elle-même n’est soumise à aucun impôt.
Il existe deux formes de sociétés de personnes, la société en nom collectif et la société en commandite
simple. Une société en nom collectif regroupe des associés qui partagent la gestion de l’entreprise dans
des proportions convenues, de même que les bénéfices et le passif. Dans une société en commandite
simple, un ou plusieurs associés ont la responsabilité personnelle de toutes les dettes de l’entreprise
et les « associés commanditaires », qui ont investi un montant spécifique, ne sont responsables du
passif de l’entreprise que jusqu’à concurrence de ce montant. Ces derniers ne peuvent toutefois pas
intervenir dans la gestion quotidienne de l’entreprise.
L’un des avantages de la société de personnes est que l’entreprise peut être constituée à peu de frais.
Dans ce cas, vous aurez besoin de certains conseils juridiques pour rédiger les documents nécessaires
et vous devrez enregistrer officiellement votre société. Cependant, comme nous le verrons plus loin,
vous n’avez pas à absorber les coûts de constitution d’une société par actions. Voici quelques-uns des
autres avantages et inconvénients de cette forme d’association.
Avantages
• Les associés peuvent apporter des talents complémentaires à l’entreprise. L’un peut être un
entraîneur qui a du succès et l’autre peut être une personne qui possède un excellent esprit de
l’entreprise.
• Les associés investissent généralement un certain montant dans l’entreprise. En conséquence,
l’entreprise dispose au départ d’un capital plus important pour faire face à ses dépenses, et les
institutions prêteuses et les fournisseurs (tels que les directeurs d’arénas) sont mieux disposés à
son égard puisque plusieurs personnes peuvent assumer la responsabilité des dettes.
• La responsabilité des dettes de l’entreprise est partagée par les associés.
11-14
Inconvénients
• Chaque commandité a son mot à dire au niveau de la gestion. Des avis contraires peuvent créer
des conflits et l’entreprise devient alors difficile à gérer.
• Les associés qui ont investi dans l’entreprise en partagent également les bénéfices. La part qui
vous revient sera donc plus petite.
• Rien n’empêche un associé d’accaparer vos bonnes idées et de les exploiter à son compte après
avoir causé la dissolution de votre société.
• Les commandités peuvent se voir obligés de vendre des biens personnels pour renflouer les
dettes de l’entreprise.
• Il n’est pas toujours facile pour les associés de dissoudre une telle société. Si vous désirez vendre
vos parts à un nouvel associé par exemple, vous devez obtenir l’approbation de tous les associés
ou leur vendre ces parts. L’opération peut être longue et difficile.
• L’entreprise est dissoute si l’un des associés ne peut honorer ses engagements pour raison
d’incompétence, d’insolvabilité, de maladie ou de décès. Bien que les assurances puissent
couvrir certaines de ces éventualités et permettre à l’entreprise de survivre, la société de
personnes est beaucoup moins stable qu’une société par actions.
PROFIL
Une entraîneure de Toronto décide d’établir une entreprise individuelle, estimant que c’est ce qui
convient le mieux à ses besoins. Au début, elle gagne environ 30 000$ par année. Puisque son
bureau est à son domicile, elle est autorisée à déduire une partie de son loyer, des dépenses de
téléphone et d’autres services. Elle dirige seule son entreprise. Puisque son revenu, après dépenses,
se situe dans une fourchette de revenus tout à fait raisonnable, elle n’a aucune raison de créer une
société par actions et c’est donc à juste titre qu’elle croit être en mesure de gérer efficacement son
entreprise. Elle n’a pas besoin de partenaire.
SOCIÉTÉ PAR ACTIONS
Il est facile d’identifier une société par actions puisque sa raison sociale inclut les mots « limitée »,
« société » ou toute abréviation appropriée. Cette mention signifie que l’entreprise est à toutes fins
pratiques une personne morale distincte de ses propriétaires. Ces sociétés émettent des actions qui
sont autant de titres de propriété.
Essentiellement, vous ne pouvez être tenu personnellement responsable des dettes de l’entreprise
à moins que vous ne les ayez personnellement garanties. Ceci signifie également que les actifs de
la société appartiennent à cette dernière et non pas aux actionnaires. Ces derniers ont toutefois
droit à une part de l’actif si la société est dissoute. Les actionnaires, c’est-à-dire les propriétaires, ont
également droit à une part des bénéfices versés sous forme de dividendes qui ne sont pas réinvestis
dans l’entreprise.
11-15
Vous pouvez constituer une telle société au niveau fédéral ou encore au niveau provincial, ce qui est
moins coûteux mais limite votre marge de manoeuvre dans les autres provinces. Si vous prévoyez vous
développer au Canada, il est préférable de constituer une société fédérale.
Il existe deux sortes de sociétés par actions : les sociétés fermées et les sociétés ouvertes. Une société
fermée ne peut vendre ses actions au grand public et ces dernières ne peuvent être transférées qu’avec
la permission des autres actionnaires. À l’opposé, les actions d’une société ouverte, généralement plus
importante, sont négociées en bourse et offertes à quiconque désire les acheter. Les sociétés fermées
sont généralement étroitement contrôlées par leurs propriétaires, mais disposent moins facilement
de capitaux. Voici quelques-uns des avantages et des inconvénients de la constitution en société par
actions.
Avantages
• Vous ne pouvez être tenu responsable des dettes de l’entreprise si elle fait faillite, à moins que
vous ne les ayez personnellement garanties. Vous ne pouvez perdre que votre investissement
initial.
• Vous pouvez payer moins d’impôt. Le fait d’être actionnaire d’une société par actions
canadienne vous donne droit à certains avantages fiscaux.
• L’entreprise survit généralement à ses propriétaires. Une entreprise ne peut être dissoute que si
sa charte expire ou est révoquée par les actionnaires, ou si l’entreprise est en faillite.
Inconvénients
• Les frais de constitution sont élevés. Vous devez payer certains droits à l’État, procéder à une
recherche de raison sociale et retenir en principe les services d’un avocat. Ces frais dépassent
généralement 1 000 $ et vous devez remplir de très nombreux imprimés, exigés par les divers
paliers de gouvernement. Toutefois, si vous constituez une société au niveau provincial plutôt
qu’au niveau national, vos frais peuvent être moins élevés.
• Si le revenu net de votre entreprise est bas, vous pouvez en fait payer plus d’impôt que si vous
aviez fait une simple déclaration de revenus des particuliers. Si vous enregistrez une perte au
départ, vous ne pouvez la déduire de vos autres sources de revenu.
• La loi donne aux actionnaires le droit de connaître les revenus et les dettes de l’entreprise. Si ces
renseignements tombent dans les mains d’un concurrent, ils peuvent les utiliser à leur avantage.
Avant de décider de la forme qu’une entreprise doit prendre, il est sage de consulter un
avocat pour examiner en détail les coûts de l’opération et la façon d’engager le processus.
De nombreux entrepreneurs débutent sous forme d’entreprise personnelle puis procèdent
ultérieurement à la constitution d’une société lorsque son développement l’exige. Chacune
des catégories ci-dessus présente des avantages et des inconvénients. L’entraîneur doit donc
consulter un conseiller financier afin de l’aider à choisir l’option la plus appropriée. Pourquoi ne
pas communiquer au départ avec votre banque ou votre institution financière ?
11-16
PROFIL
Un entraîneur d’Ottawa s’enorgueillit de ses talents d’organisateur et de la bonne tenue de
ses dossiers. Son entreprise, une école de patinage dont il est le seul propriétaire, compte
six entraîneurs et a atteint, après deux ans d’exploitation, un chiffre d’affaires annuel de 80
000 $. L’augmentation de ses revenus personnels le place dans une fourchette d’imposition
plus élevée. Puisqu’il estime être capable d’absorber les exigences administratives de la
constitution d’une société par actions qui lui donnerait certains avantages fiscaux, il démarre
le processus avec l’aide de son avocat.
Comme vous pouvez le constater, il existe trois choix principaux en affaires pour les entraîneurs de
patinage :
• entreprise individuelle (la plus courante)
• société de personnes
• constitution en société par actions
ASSURANCES COMMERCIALES
Il peut être désastreux pour votre entreprise de ne pas être suffisamment assurée. Naturellement, vous
devez être protégé contre le vol et l’incendie, mais vous devez également envisager la possibilité de
prendre d’autres types d’assurance.
Assurance sur le personnel
Si un membre du personnel des entraîneurs ou un instructeur hors glace est malade, l’entreprise
pourra-t-elle faire face au coût de son absence ?
Assurance sur les associés
Si l’un des associés tombe malade ou décède, serez-vous protégé contre la perte de ses services ? En
cas de décès, aurez-vous les fonds nécessaires pour racheter sa part de l’entreprise ?
Assurance contre l’interruption des affaires
Si votre école de patinage doit interrompre son exploitation pour une raison quelconque (par exemple,
si le système de refroidissement dans l’aréna fait défaut), voulez-vous être couvert jusqu’à ce que
l’exploitation puisse reprendre ?
Assurance contre les mauvaises créances
Serez-vous protégé si un client ou un patineur ne paie pas une facture ?
11-17
Assurance-prêt d’entreprise
La plupart des institutions financières proposent une formule selon laquelle un assureur rembourse
le prêt contracté par l’entreprise en cas de décès d’un employé important. Cette assurance peut
porter sur les crédits autorisés ou sur le solde d’un prêt. Elle protège vos associés, votre famille, votre
entreprise et votre avoir, en payant le solde du prêt contracté, en cas de décès.
Assurance-invalidité
Si un membre important de votre personnel est victime d’un accident ou d’une maladie, l’assuranceinvalidité peut lui garantir un revenu pour la durée de son absence.
La principale raison d’être de l’assurance est de circonscrire ou d’éliminer les risques inutiles. Une
entreprise peut prendre des risques pour lancer des produits ou des services innovateurs, mais elle ne
peut pas se permettre d’être sous-assurée. Un courtier ou un agent d’assurance compétent pourra vous
renseigner sur le type et le montant d’assurance dont vous avez besoin.
INVESTISSEMENTS
À l’instar du commun des mortels, vous consacrez probablement une bonne partie de votre vie à
travailler pour gagner de l’argent. En investissant, vous pouvez faire travailler l’argent pour vous.
Le problème, c’est que la variété des possibilités d’investissement déroute ceux qui ne s’y connaissent
pas. Comment choisir entre des actions, des obligations, des fonds communs de placement, des
débentures, des dépôts en banque, des billets à court terme, des régimes enregistrés de retraite et les
mille et une variantes de l’univers des placements ?
Et la multitude d’institutions qui offrent des formules plus ingénieuses les unes que les autres pour
attirer des clients embrouille encore davantage le tableau.
Le choix devient plus simple si l’on considère qu’il n’y a au fond que deux grands types de placement :
Les titres de propriété
-
Les titres d’emprunt
-
qui représentent une participation financière à un bien tangible.
qui sont des prêts de capitaux portant intérêt jusqu’à leur
remboursement.
Acquérir un titre de propriété, c’est investir dans la valeur future d’un bien, qu’il s’agisse d’actions,
d’une maison ou d’oeuvres d’art. L’investisseur espère que la valeur de son avoir va augmenter (si
possible plus vite que le taux d’inflation) avant qu’il ne le vende. Si la valeur augmente, il y gagne : si la
valeur diminue, il y perd.
À l’opposé, dans le cas des titres d’emprunt, l’émetteur - le plus souvent un organisme public ou une
institution financière - s’engage à payer au prêteur un pourcentage de sa mise en intérêts et en plus à
rendre les fonds intégralement à une date prédéterminée. Tout se passe comme pour un prêt bancaire,
sauf que pour une fois les rôles sont inversés.
11-18
UN ÉQUILIBRE À TROUVER
• Avant d’évaluer les options de placement qui vous sont offertes, vous devez déterminer vos
besoins en liquidités, compte tenu de votre situation particulière. La liquidité d’un avoir se
mesure à sa négociabilité, c’est-à-dire à la possibilité de l’échanger contre des espèces ou
d’autres biens plus attrayants.
• Il est difficile de prévoir à quel moment vous devrez vous départir d’un placement pour réagir
à une situation d’urgence ou profiter d’une occasion imprévue. Et il peut en coûter beaucoup
de ne pas pouvoir convertir des biens en liquide au moment souhaité sans encourir de perte.
Revers de la médaille, un degré de liquidité élevé vaut son pesant d’or.
• L’avoir le plus liquide reste l’argent, la monnaie, qui s’échange automatiquement contre des
biens. Mais l’inflation diminue la valeur de l’argent. À mesure que le taux d’inflation monte, la
valeur de l’argent baisse.
• Parallèlement, plus les biens sont liquides, plus le rendement du capital qui y est investi
est faible. Ainsi les fonds déposés dans un compte d’épargne sont très liquides, mais leur
rendement est médiocre. Il faut se rappeler que la liquidité est inversement proportionnelle
à la durée du placement. Votre argent confié en dépôt à terme pour une longue durée est
moins liquide que celui de votre compte d’épargne, mais il bénéficie d’un taux d’intérêt plus
important.
• Les actions sont liquides, mais au prix du risque. Elles se vendent facilement, mais on ne peut
pas toujours compter sur le prix souhaité au moment où on veut s’en défaire. Lorsque la
conjoncture est mauvaise, la bourse peut ne pas sortir d’un marasme pendant des mois, voire
des années.
• Le marché des obligations varie également beaucoup. Les cours fluctuent avec le niveau général
des intérêts, de l’offre et de la demande du moment ainsi qu’avec les avantages des obligations
par rapport à d’autres formes de placement.
• Aucun placement n’offre une liquidité absolue et sans risque, avec en prime un taux de
rendement élevé. Il faut donc ajuster à vos besoins financiers personnels, réels ou potentiels, le
degré de négociabilité de vos divers placements.
• Fort heureusement, les marchés financiers proposent un vaste choix qui permet de tailler sur
mesure des programmes financiers adaptés à la situation personnelle et financière de chacun.
Mais, il est rare qu’un seul placement puisse combler tous les besoins d’une personne ou d’une
famille. Voilà pourquoi on constitue des portefeuilles de placement.
• Un portefeuille bien équilibré doit être diversifié pour autant qu’on puisse le gérer. Si vous
le réunissez vous-même, ne dépassez pas une douzaine de titres, même si vous disposez de
beaucoup de temps. Dans le cas contraire, confiez-le à une maison de courtage de valeurs.
Votre courtier ou un membre de son personnel suivra son évolution, dressera un relevé des
opérations et vous conseillera.
11-19
Pour conclure, quelques mots de mise en garde :
• Ne faites jamais un placement que vous ne comprenez pas.
• Ne faites pas de placement dont vous ne vous sentez pas sûr.
• Ne faites affaire qu’avec des intermédiaires qui ont fait leurs preuves.
• Ne retenez que les investissements qui ont une place justifiable, sûre et définissable dans votre
portefeuille.
• Étudiez de près les « bons tuyaux » avant d’y donner suite.
• Et rappelez-vous que vous devrez assumer longtemps les conséquences de vos choix. Efforcezvous de prendre les bonnes décisions, pour vous et les vôtres. Pour obtenir des conseils,
communiquez avec la banque ou l’institution financière de votre quartier.
PRENDRE SA RETRAITE
Prendre ou ne pas prendre sa retraite ? Et quand ? Il n’y a pas si longtemps, on n’avait pas à se poser de
telles questions : on prenait sa retraite à 65 ans, un point c’est tout.
Mais de nos jours, grâce à l’amélioration et à la plus grande souplesse des régimes de retraite, à
l’épargne-retraite personnelle, ainsi qu’à l’évolution des politiques gouvernementales, toute une
gamme de nouvelles possibilités s’offre à beaucoup d’entre nous. Il est maintenant possible, et tout
à fait courant, de prendre une retraite « anticipée » avant d’avoir 60 ans, tout comme les salariés
peuvent, en vertu des lois de nombreuses provinces, conserver leur emploi au moins jusqu’à 70 ans.
Par ailleurs, les retraités ont maintenant le choix entre un plus grand nombre de modes de vie. Compte
tenu des années de loisir qu’ils ont devant eux, ils n’envisagent plus de passer leur retraite à se bercer
sur le balcon.
Pour beaucoup de gens, la retraite est la première occasion qu’ils ont d’agir à leur guise. Auparavant,
tous leurs actes étaient limités par leurs responsabilités envers leurs parents, leurs professeurs, leurs
enfants et leurs employeurs. La retraite leur offre enfin la chance merveilleuse de faire ce qui leur plaît.
Mais pour pouvoir profiter pleinement de cette liberté, il faut planifier soigneusement sa retraite.
Selon les experts, les retraites les plus réussies sont toujours celles qui ont été planifiées longtemps à
l’avance.
Plus on réfléchit à l’avance aux activités que l’on veut vraiment entreprendre à la retraite, plus on a
de chances de réaliser ses aspirations. Même si vous êtes encore loin de la retraite, prenez le temps
de réfléchir aux changements qui se produiront lorsque vous quitterez la vie active et aborderez cette
nouvelle étape de votre vie où vous serez libre de votre emploi du temps. Vous choisirez peut-être
d’exercer votre profession d’entraîneur à temps partiel plutôt qu’à plein temps ou déciderez d’acheter
une maison donnant sur une plage, en Californie, et apprendrez à faire du surf !
11-20
Votre revenu de retraite
Il n’y a pas que l’argent qui compte lorsqu’on est en retraite. Mais vous en aurez néanmoins besoin.
Nous allons donc examiner attentivement les sources de revenu possibles.
Pensions et rentes du gouvernement
Renseignez-vous sur les pensions et rentes versées au titre du Régime de sécurité de la vieillesse
et du Régime des pensions du Canada ou du Régime des rentes du Québec. Il y a au Canada,
trois principaux régimes publics :
A. Sécurité de la vieillesse (SV)
Toute personne qui remplit les conditions d’âge et de résidence a droit, à 65 ans, à la
pension de vieillesse versée par le gouvernement fédéral, dont le montant est fixé par le
Parlement. La sécurité de la vieillesse est établie à un très bas niveau en comparaison à la
moyenne de salaire au Canada, ou même au « seuil de pauvreté ». Pour vous renseigner sur
le montant actuel et sur la façon d’obtenir la Sécurité de la vieillesse, communiquez avec
Santé et Bien-être Canada.
B. Supplément de revenu garanti (SRG)
Les pensionnés qui n’ont pas ou pratiquement pas d’autres revenus que leur pension de
vieillesse peuvent adresser à l’administration fédérale une demande de supplément de
revenu garanti. Ce supplément est également fixé à un très bas niveau en comparaison du
salaire d’une personne qui travaille, et même additionné à la pension de vieillesse, il ne
permet guère de couvrir plus que le strict nécessaire.
C. Régimes de rentes du Québec ou Régime des pensions du Canada
Créés en 1967, ces régimes garantissent à la population active une rente fixée en fonction
du nombre d’années de cotisation et des revenus cotisables. Ils prévoient en outre le service
de rentes de survivant et d’invalidité. Le conjoint survivant d’une personne qui a cotisé à l’un
de ces régimes a droit à la rente de survivant. Les cotisations sont payées par les salariés et
leurs employeurs pendant les années de vie active.
Les cotisants admissibles peuvent opter pour une pension de retraite qui leur sera versée
dès l’âge de 60 ans, mais à un taux moins élevé qu’à 65 ans. Renseignez-vous auprès de
votre bureau local du Régime de rentes du Québec ou du Régime des pensions du Canada.
Régimes de retraite des entreprises et autres prestations
• La plupart des entraîneurs à plein temps ne participent pas à un régime de retraite d’une
entreprise; si vous êtes membre d’un régime, renseignez-vous sur la rente et les autres
prestations auxquelles vous avez droit. Il pourrait être intéressant d’obtenir des estimations
pour différentes dates de départ à la retraite, afin de pouvoir faire des comparaisons.
• Assurez-vous que votre conjoint et vous-même êtes parfaitement au courant des prestations
auxquelles vous avez droit en cas de décès de l’un de vous. Selon certains régimes, le service
de la rente prend fin au décès du retraité, alors que selon d’autres, un certain pourcentage
de la rente continue d’être versé au conjoint survivant. D’autres encore offrent aux employés
qui ont des conjoints admissibles une gamme d’options entre lesquelles ils peuvent choisir
au moment de leur retraite.
11-21
• Vérifiez quels sont les autres programmes d’avantages sociaux qui seront maintenus à votre
retraite, par exemple, assurance-vie, régime de soins médicaux, régime de soins dentaires,
afin de savoir si vous devrez assumer vous-même ces frais lorsque vous serez à la retraite.
Revenu personnel
• Déterminez quels autres revenus vous tirerez de vos économies et de vos placements, ou de la
vente de votre entreprise.
REÉR
• Si votre conjoint ou vous-même possédez un régime enregistré d’épargne-retraite que vous
proposez de convertir en rente de retraite, vous auriez intérêt à vous renseigner sur les
régimes offerts sur le marché longtemps avant de prendre une décision. Les variantes sont
très nombreuses. La conversion de votre REÉR en fonction de vos besoins particuliers est une
opération qui requiert beaucoup de soin, de temps et de consultations. Avec certains régimes,
vous êtes engagé pour de bon dès que vous avez signé.
• Pour « fermer » votre régime et en placer le produit de façon à recevoir une rente de retraite,
vous devez agir avant le 31 décembre de l’année de vos 71 ans. Vous pouvez également retirer
l’argent de votre REÉR, mais dans ce cas, vous devrez ajouter cette somme à votre revenu de
l’année où vous la retirez et elle est imposable au taux marginal de l’impôt.
• À l’échéance de votre REÉR, vous avez trois possibilités quant aux fonds accumulés.
- Vous pouvez acheter des fonds enregistrés de revenu de retraite (FERR). Ils peuvent être
gérés par une banque ou une société en fiducie, ou vous pouvez les gérer vous-même à
condition qu’ils soient inscrits avec un fiduciaire.
- Avec un FERR, vous pouvez choisir de recevoir le minimum exigé par la loi ou tout montant
dépassant ce minimum. Le retrait minimum est calculé d’après la valeur du FERR au début
de l’année, divisée par la différence entre 90 et votre âge ou celui de votre conjoint. Par
exemple si vous êtes âgé de 70 ans et vous avez un FERR évalué à 50 000 $ le paiement
minimum au cours de la première année sera 2 500 $ (90 - 70 = 20; 50 000 $/ 20 = 2 500 $).
De plus, les annulations complètes ou partielles sont également permises. Il existe une vaste
gamme d’investissements qui peuvent répondre à vos besoins personnels d’investissements.
- Vous pouvez acheter une rente à terme fixe jusqu’à 90 ans, servie à vous uniquement, ou
à votre conjoint et à vous-même, pendant un nombre d’années égal à 90 moins votre âge
ou celui de votre conjoint au moment où la rente commence à vous être versée. Toutes les
sommes qui ont été affectées à l’achat de la rente sont ainsi versées pendant le nombre
d’années en question, soit à vous-même, soit à votre conjoint, soit à vos héritiers.
- Vous pouvez acheter une rente viagère qui vous offre des paiements mensuels égaux
pendant la durée minimum de votre vie. Il est important de se renseigner car les rentes
viagères provenant d’un même investissement peuvent varier dans une grande mesure.
La rente viagère peut être portée au nom des deux conjoints de sorte que les paiements
continuent à être versés jusqu’au décès du conjoint survivant.
11-22
Rien ne vous empêche de répartir le montant de votre REÉR dans les trois instruments cidessus. Vous pouvez choisir la combinaison de ces trois options, y compris plusieurs différents
groupes de FEER, rentes viagères et rentes à terme fixe jusqu’à l’âge de 90 ans. Les rentes
viagères sont les seules qui offrent des paiements au-delà de 90 ans.
Les années de votre retraite constituent une partie intégrante de votre vie au même titre que
vos années d’enfance, vos années d’études et votre carrière d’entraîneur. Compte tenu que
plusieurs entraîneurs sont à leur propre compte, il est possible qu’ils ne contribuent pas à un
régime de retraite collectif. Ils doivent donc eux-mêmes planifier leur sécurité financière avant
qu’il ne soit trop tard. Communiquez avec votre banque ou avec votre institution financière afin
d’obtenir des conseils en matière de planification.
11-23
Module 12
ÉQUIPEMENT
ÉQUIPEMENT
On a déjà souligné l’importance d’un équipement adéquat dans le cours de formation des entraîneurs
de niveau primaire de Patinage STAR. Il arrive souvent que les débutants aient un équipement de
qualité médiocre; l’entraîneur devrait s’en rendre compte et conseiller les patineurs et les parents dans
le choix et l’entretien de l’équipement.
L’affûtage des patins est un aspect extrêmement important. Les patineurs devraient acheter des
lames de haute qualité, les conserver en bon état et veiller à ce qu’elles soient correctement affûtées.
L’entraîneur doit s’assurer du bon entretien des patins de ses élèves.
Il n’est pas nécessaire que l’entraîneur devienne un expert dans l’art d’affûter des patins. Certains
entraîneurs sont intéressés par le métier et s’établissent un petit commerce d’affûtage de patins pour
leurs patineurs ainsi que pour d’autres clients. Cependant, la plupart des entraîneurs agissent à titre
de conseiller ou de superviseur. Il est important que l’entraîneur, s’il n’affûte pas les patins lui-même,
trouve une personne compétente pour le faire. Il est possible que cela demande quelque temps avant
de trouver la personne voulue ou d’avoir des résultats satisfaisants. Tous les entraîneurs doivent
connaître les qualités d’une lame bien affûtée et être capables de déterminer si elle a été bien affûtée
et montée.
L’entraîneur doit connaître :
• les différentes méthodes utilisées pour affûter les lames de patins
• les différences qui existent entre l’affûtage pour le patinage du style libre ou de la danse, ou
pour les deux combinés
• les qualités d’une lame affûtée correctement
• comment vérifier si une lame est bien montée
• comment se rendre compte si un affûtage est correct
• comment utiliser une pierre à aiguiser en cas d’urgence
• quand il faut remplacer une lame
Pour améliorer vos connaissances concernant l’affûtage des lames de patins, on discutera plus à fond
des sujets suivants :
•
•
•
•
•
•
les qualités d’un bon affûtage
les méthodes d’affûtage
le finissage à la main
la vérification d’un affûtage
le remplacement d’une lame
l’alignement de la botte et de la lame
Équipement
12-1
AFFÛTAGE
Les qualités d’un bon affûtage
Un bon affûtage a les caractéristiques suivantes :
1. Un affûtage concave correct adapté aux besoins du patineur (c’est-à-dire pour le style libre, les
habiletés de patinage et la danse ou les trois combinés).
2. Les carres sont de niveau - une carre ne doit pas être plus haute que l’autre.
3. Le profil, ou la courbure de la lame, n’a pas été changé (par exemple, l’affûtage des dents de
pointes ou du talon). Lorsque vous achetez une nouvelle lame, vous la désirez d’un modèle
spécial. On conserve la forme de la lame en l’affûtant par des passages uniformes de la meule à
une vitesse et pression uniformes. Il existe une nouvelle machine, dont la vitesse est contrôlée
par un système hydraulique, qui est également capable de profiler une lame d’après un modèle
de la lame fournie par le fabricant (un guide qui est la forme correcte de la lame).
4. Le finissage à la main a été fait correctement de sorte que le patineur n’a pas à effectuer une
période de « rodage » et se sent immédiatement à l’aise sur ses patins.
Les méthodes d’affûtage
L’affûtage est effectué par des experts qui utilisent des machines spéciales dont le prix s’élève à près
de 4 000 $; certains affûteurs ont plusieurs machines dont ils se servent pour les différentes étapes de
l’affûtage.
Le but principal de l’affûtage est de faire un « creux » incurvé au milieu de la lame, qui influence la
façon dont la lame « mord » dans la glace. On parle alors du rayon de profondeur du creux ou du rayon
du creux d’affûtage.
rayon du
creux
d’affûtage
12-2
profondeur du creux
lame du patin
Affûtage de types précis de patins pour le patinage artistique
TYPE
RAYON DU CREUX
Lames utilisées pour le style libre
Combinaison
3/8 po - 5/8 po (0,9 cm - 1,6 cm)
3/4 po - 1 po (1,8 cm - 2,5 cm)
Remarque : Certains affûteurs de patins utilisent un numéro de code pour désigner un affûtage
déterminé. Ceci porte à confusion et limite la possibilité de communiquer selon la
référence commune d’un rayon de creux.
Le tableau ci-dessus montre qu’il existe plusieurs creux pour chaque genre d’affûtage. La raison en est
qu’aucun affûtage n’est idéal pour tous les patineurs. Il existe des règles générales pour déterminer le
rayon du creux :
• Le patin d’un patineur léger doit davantage « mordre » dans la glace.
• Le patin d’un patineur lourd doit moins « mordre » dans la glace et avoir un rayon de creux plus
grand.
On trouve le rayon qui convient le mieux après bien des essais. La moindre différence de creux peut
faire une grande différence dans la sensation qu’a le patineur de ses patins. La température de la
glace a aussi une certaine importance. Par exemple, pour une glace plus froide et dure, il faut plus de
tranchant au patin que pour une glace molle.
Types de machines à affûter
Il y a deux méthodes d’affûtage des patins.
Les deux machines présentent des avantages et des inconvénients. Les grandes boutiques de patins
bien équipées ont généralement les deux types de machines.
1. Machine à affûtage parallèle
La meule se déplace parallèlement à la direction des lames glissant sur la glace.
Dans la machine à affûtage parallèle on obtient le rayon du creux en donnant une courbure
convexe à la meule au moyen d’un outil de façonnage dont l’extrémité est munie d’un «
diamant ». Cet outil peut façonner la meule pour obtenir n’importe quel rayon de creux
désiré.
2. Machine à affûtage transversal
La meule se déplace transversalement à la lame
En général, la machine à affûter transversale peut former le creux jusqu’aux dents de pointe
ce qui présente un avantage pour le patineur. Par contre, il faut un ouvrier très habile pour
effectuer un bon affûtage.
Équipement
12-3
La machine « à affûtage parallèle » est plus facile à utiliser et c’est elle qu’on trouve le plus
communément. La plupart ont quelques particularités de la machine transversale qui leur
permet de conserver la forme correcte de la lame jusqu’aux dents de pointe où il peut se
former une protubérance (voir figure 1). On utilise la machine transversale pour tailler les
dents de pointe. Après plusieurs affûtages, celles-ci seront trop en saillie et il faudra les
diminuer légèrement.
FIGURE 1
Protubérance qui peut se former sur la lame à cause d’un affûtage parallèle.
La protubérance se forme parce que la machine à affûtage parallèle utilise une meule trop grosse
pour arriver jusqu’aux dents de pointe. On ne peut enlever cette protubérance qu’en affûtant
la lame transversalement. Par précaution et afin de bien affûter une lame, il est bon de l’affûter
transversalement avant de le faire parallèlement.
Le finissage à la main
Le finissage à la main est la dernière étape de l’affûtage. La machine à affûter laisse un dépôt de
morfil le long des carres de la lame. Il faut polir la lame manuellement à l’aide d’une petite pierre à
huile concrète plate (vendue dans toutes les quincailleries) en commençant par les côtés et puis très
légèrement le long du dessus de la lame. La pierre doit toujours être très lisse et il faut la tenir bien à
plat. Si la pierre présente une rainure, il faut l’aplanir ou la remplacer.
Lorsque la lame est endommagée (par exemple, à la suite d’une collision ou après avoir marché sur un
clou) vous pouvez vous servir de ce même type de pierre à aiguiser pour réparer provisoirement les
dommages, en attendant de pouvoir faire affûter les patins à la machine.
12-4
Comment vérifier l’affûtage
Il faut vérifier si la lame est de niveau, c’est-à-dire si les carres sont de la même hauteur. Pour cela, on
place une pièce de vingt-cinq sous sur la lame inversée. On l’examine alors visuellement pour s’assurer
de l’uniformité des carres. La carre peut être différente à certains endroits le long de la lame. Par
exemple, elle peut être haute à l’avant de la lame et basse à l’arrière.
• On vérifie la courbe de la lame du patin en traçant un profil de la lame sur du papier et en le
comparant au profil d’une lame neuve.
• Vérifiez s’il y a des plats ou des creux sur la lame.
• Examinez et touchez la lame pour vérifier s’il y a des stries ou des barbes (petits filaments).
• Une lame affûtée est lisse et donne une impression de tranchant au toucher. Elle érafle l’ongle si
on l’y passe dessus, ce que ne fait pas une lame qui manque de tranchant.
REMPLACEMENT DE LA LAME
La durée d’une lame peut être prolongée par des soins appropriés, mais on doit la remplacer lorsque
la courbe est usée à cause des nombreux affûtages ou des affûtages mal faits. On doit également
remplacer la lame lorsque de fréquents affûtages ont usé l’acier durci du bas de la lame, généralement
là où commence le chrome (à environ 3/16 po (0,5 cm) sur une lame neuve).
L’information suivante nous a été aimablement donnée par Derek Smith, de Trimatic Skate Sharpening,
à Toronto.
ALIGNEMENT DE LA BOTTINE ET DE LA LAME
Un mauvais alignement de la bottine et de la lame quand celles-ci sont assemblées est une erreur de
fabrication fréquente qu’illustre le croquis.
Équipement
12-5
On devrait repérer et corriger les erreurs au cours de l’opération d’assemblage.
A
B
C
A
B
C
Correct
Incorrect
Incorrect
La lame et la bottine
suivent le même axe.
Le talon n’est pas dans le
même axe que l’empeigne
de la bottine, ce qui entraîne
un déplacement de la lame.
La lame n’est pas
perpendiculaire à la plaque
de métal vissée aux orteils
et au talon.
Si un des défauts mentionnés ci-dessus (c’est-à-dire en B ou en C) n’a pas été corrigé, le patineur ne
pourra jamais avoir un bon équilibre et pourrait rapidement souffrir de problèmes aux genoux ou aux
chevilles.
12-6
Module 13
REVUE SUR GLACE
REVUE SUR GLACE
L’IMPORTANCE DE LA REVUE SUR GLACE
Pour de nombreux patineurs, le plus grand moment de l’année est le spectacle ou la revue sur glace
du club. Très peu de patineurs d’un club parviennent au niveau de compétition du patinage artistique.
La majorité des membres des clubs canadiens de patinage artistique participent à des programmes
récréatifs ou sont des patineurs de tests et la revue sur glace du club leur donne l’occasion de « se
donner en spectacle » devant un auditoire sous les « feux des projecteurs », de réellement se sentir
importants et de vivre une expérience agréable.
Le présent module donne un aperçu des sujets suivants :
•
•
•
•
•
•
l’importance du spectacle sur glace pour votre club
les genres de revues sur glace
les sanctions de Patinage Canada
les exigences fondamentales d’une revue sur glace
la planification d’une revue sur glace
le comité de la revue sur glace
Pour de nombreux clubs de patinage, la revue sur glace sert réellement à remonter le moral de ses
membres et donne à chaque participant un objectif à atteindre. Après quelques années, quand la revue
sur glace est bien rodée, elle peut même devenir lucrative. Lorsque le club envisage de monter une
revue sur glace, sa principale raison doit être le plaisir qu’en tireront les patineurs. En outre, le club de
patinage peut établir un rapport étroit entre la collectivité et l’administration municipale, en se servant
de la revue sur glace pour montrer le nombre de patineurs qui sont membres du club et les activités
auxquelles ils se livrent.
Monter une revue sur glace présente de nombreux avantages mais le club doit également être
conscient du travail et des frais que cela implique. Sa réussite exige une bonne planification, certaines
ressources et beaucoup de travail. Un club pourrait commencer par une petite revue sur glace ou un
spectacle pop et acquérir l’équipement nécessaire, comme les décors et les costumes, petit à petit, au
fil des ans. En effet, il est plus sage de commencer par une petite revue, de bien réussir puis de passer
à des revues sur glace plus spectaculaires, à mesure que le club acquiert de la compétence et des
ressources.
Revue sur glace
13-1
GENRES DE REVUES SUR GLACE
Le Manuel des règlements officiels de Patinage Canada définit deux catégories de revues sur glace :
1) la revue sur glace d’un club
2) la revue pop
Une revue sur glace est définie comme étant un spectacle où le patinage artistique constitue la
principale partie du divertissement. Une revue de club est une revue dont toutes les recettes nettes
reviennent à un club, à un groupe de clubs ou à une section. Il n’y a pas de droit de sanction pour une
revue de club. L’expression « spectacle sur glace », utilisée dans le présent module, signifie une « revue
sur glace » telle que définie dans les Règlements officiels de Patinage Canada. Les principes et lignes
directrices énoncés dans ce module s’appliquent également aux revues pop et aux démonstrations.
Sanctions de Patinage Canada
Tel que déjà mentionné, il faut toujours demander une sanction à Patinage Canada pour les revues sur
glace, les revues pop et les démonstrations. Des droits sont exigés pour les revues pop, les revues sur
glace de clubs non membres et les démonstrations qui ont lieu ailleurs qu’au club. Il n’y a aucun droit
pour les revues organisées uniquement au profit d’oeuvres de bienfaisance.
Communiquez avec le bureau de votre section pour obtenir un formulaire à jour de demande de
sanction.
EXIGENCES FONDAMENTALES D’UNE REVUE SUR GLACE
L’exigence la plus importante de l’organisation d’une revue sur glace est probablement la participation
d’un grand nombre de bénévoles dévoués qui travaillent d’arrache-pied ! Cette entreprise exigeante
mais qui en vaut la peine demande la collaboration d’un grand nombre de personnes. On a besoin
de bénévoles pour les diverses fonctions du comité de la revue sur glace et de ses sous-comités. On
recherche plus particulièrement des personnes imaginatives et ingénieuses qui ont de l’expérience dans
de nombreux domaines : éclairage et électricité, arts, menuiserie, couture, conception de costumes,
maquillage et coiffure. Il est stupéfiant de constater l’immense talent des parents des membres d’un club
de patinage ! Les membres du club qui sont en contact avec des écoles, des grandes entreprises, etc. de
la collectivité peuvent souvent obtenir gratuitement des conseils et de l’aide pour la revue sur glace.
• Les ressources financières sont l’une des exigences fondamentales d’une revue sur glace.
Des fonds sont nécessaires pour les costumes, l’éclairage, les décors, les accessoires, la
chorégraphie, la musique, la location de la patinoire et l’impression. Les clubs qui font leurs
débuts devront consacrer davantage de ressources à l’achat d’articles comme l’équipement
d’éclairage ou d’effets spéciaux, mais ils peuvent les acquérir petit à petit et s’en servir de
nouveau ou les modifier pour un usage ultérieur.
• Les costumes sont un autre élément essentiel d’une revue sur glace. Pour créer un effet spécial,
les patineurs ont besoin d’un costume qui mettra en valeur le travail des chorégraphes. Les
costumes peuvent être simples ou plus recherchés, compte tenu des ressources du club. Encore
13-2
une fois, les clubs qui en sont à leurs débuts auront plus à faire à cet égard. Après avoir monté
quelques revues sur glace, un club dispose d’une « garde-robe » assez impressionnante qu’il
peut utiliser de nouveau, modifier ou louer à un autre club de patinage.
• Selon la complexité de la revue sur glace, on aura besoin d’un rideau, d’une toile de fond
et d’un certain nombre de décors et d’accessoires. Il faut une toile de fond, ou une estrade,
pourvue de coulisses pour dissimuler les patineurs qui pénètrent sur la glace ou la quittent, ainsi
que les décors et les accessoires qui seront utilisés pendant le spectacle. L’estrade ou les décors
créent l’atmosphère du spectacle.
• L’éclairage est une partie importante d’une revue sur glace. Un club peut louer l’équipement
d’éclairage ou acheter certains articles dont il se servira régulièrement. L’éclairage est important
parce qu’il crée une ambiance et permet de transformer l’ordinaire en spectaculaire.
• Une musique et un son de bonne qualité sont indispensables pour la revue sur glace. La
musique doit faire une forte impression sur les spectateurs. On doit pouvoir l’entendre
clairement. Le choix et l’enregistrement des morceaux de musique exigent une attention toute
particulière. Il se peut que le club doive louer un système sonore de qualité supérieure si celui
de la patinoire ne convient pas.
PLANIFICATION D’UNE REVUE SUR GLACE
En règle générale, la première revue est la plus difficile à monter. Comme à tout autre égard, un club
tire des enseignements de ses erreurs et acquiert de l’expérience. Il est préférable de commencer par
une petite revue puis d’organiser un spectacle de plus grande envergure quand les bénévoles du club
ont acquis une certaine expérience et que le club a acheté certains articles comme des costumes, des
décors, des accessoires etc.
Choix de la date
• On doit accorder une attention toute particulière au choix de la date ou des dates de la revue.
Le club doit réserver la patinoire à l’avance et veiller à ce que le spectacle n’ait pas lieu en
même temps qu’un autre événement important dans la collectivité, dans les environs ou à la
télévision. Le spectacle ne sera pas un succès sans spectateurs !
• Les revues ont habituellement lieu les vendredi et samedi soirs, et en matinée, les samedi et
dimanche. Le nombre de présentations dépend des objectifs du club, de ses ressources et de la
taille de la population. On doit déterminer le nombre de sièges à la patinoire en tenant compte
des places non utilisables en raison des coulisses et des sièges ajoutés au niveau de la glace. On
organisera des spectacles supplémentaires que si la taille de la population le justifie.
• Il est bien de pouvoir organiser plus d’une représentation. Étant donné tout le travail de
planification et les efforts mis pour produire la revue, il serait souhaitable que les patineurs et
les bénévoles aient l’occasion de donner plus d’une représentation. Toutefois, si le club n’est pas
certain de l’intérêt que suscitera la revue auprès du public ou s’il doute de ses capacités à bien
organiser un tel événement, il est préférable qu’il ne donne qu’une seule bonne représentation
plutôt que trois mauvaises. La tenue de plusieurs représentations exige la participation
Revue sur glace
13-3
d’un plus grand nombre de parents bénévoles, car les parents qui ont aidé à présenter un
ou deux spectacles, plus particulièrement ceux qui ont travaillé dans les coulisses, tiennent
habituellement à regarder une présentation sans interruption.
Nombre de patineurs
• La majorité des clubs offrent à tous les patineurs l’occasion de prendre part à la revue sur glace,
des débutants aux patineurs adultes. La participation à la revue sur glace améliore réellement
l’esprit d’équipe du club et donne aux patineurs de niveau récréatif l’occasion de montrer leurs
habiletés. Certains clubs peuvent exclure des catégories particulières de membres comme ceux
du programme d’initiation d’une durée de six semaines mais, en règle générale, il est préférable
d’accepter tous les membres, à moins d’une situation particulière. Plus il y a de participants,
plus on vend de billets !
• Il est conseillé de demander à tous les membres de remplir un formulaire qui indique leur désir
ou leur refus de participer à la revue sur glace. Ces formulaires devraient être distribués à tous
les membres et retournés avant la date limite.
Thème
• On doit choisir assez tôt le thème de la revue sur glace étant donné que de nombreux aspects
de la revue en dépendent. L’idéal est de choisir le thème un an à l’avance, mais il faut prendre
une décision au plus tard en septembre, si l’on tient à monter une revue à la fin de mars, afin
d’avoir suffisamment de temps pour choisir la musique, concevoir les costumes et fabriquer
le décor. En choisissant le thème assez longtemps d’avance, vous motiverez les patineurs, les
parents et les entraîneurs. On peut commencer la publicité dès qu’on a déterminé le titre de la
revue.
Patineurs invités
• Le club pourrait inviter des patineurs qui seront les « vedettes » de la revue sur glace,
particulièrement s’il ne compte aucune équipe de patinage en couple ou de danse ou encore
aucun patineur accompli, afin d’améliorer la qualité de sa revue et diversifier les numéros
présentés.
• Les clubs qui désirent inviter des patineurs doivent communiquer directement avec eux pour
s’assurer qu’ils sont libres et obtenir la permission de leurs clubs d’appartenance. En ce qui
concerne les patineurs de l’équipe nationale (junior, senior et de patinage synchronisé), le
club doit obtenir une permission du bureau national de Patinage Canada. Les patineurs de
compétition de haut calibre reçoivent de nombreuses invitations à participer à des revues sur
glace. Il faut donc communiquer avec le bureau national le plus tôt possible.
• Le club doit défrayer tous les patineurs invités amateurs et il devra en plus verser un cachet si
l’athlète invité est classé parmi les patineurs d’élite.
13-4
LE COMITÉ DE LA REVUE SUR GLACE
Une revue sur glace exige les efforts de nombreuses personnes. Les présidents de comités ou des
auxiliaires doivent superviser étroitement les nombreux bénévoles et veiller à ce que les tâches soient
accomplies à temps. Chaque club a sa propre façon de former des comités et des sous-comités, mais il
existe certaines règles de base.
Recrutement de bénévoles
• L’une des tâches les plus difficiles auxquelles les organisations de sport amateur ont à faire face
est le recrutement de bénévoles. Compte tenu du nombre croissant de mères qui travaillent
à l’extérieur du foyer, il n’est pas facile d’encourager les personnes à s’engager et à travailler
bénévolement. La solution est de confier des petites tâches à un grand nombre de personnes,
plutôt que d’importantes tâches à peu de personnes. De nombreux clubs estiment que si
l’enfant prend part à la revue sur glace, les parents sont tenus d’aider d’une façon quelconque.
Le formulaire d’inscription de l’enfant pourrait contenir une partie que le parent remplirait en
indiquant les éléments de la revue sur glace pour lesquels il est compétent ou aimerait aider.
Il vous sera plus facile de recruter les bénévoles si vous avez de l’information sur les diverses
tâches qu’ils sont prêts à accomplir.
Structure du comité
• L’un des modèles consiste en un « comité de la revue sur glace » composé du président du comité
de la revue sur glace et des présidents de divers sous-comités tels les suivants :
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Choix du thème
Comité de la distribution
Costumes
Choix de la musique
Maquillage
Horaire
Éclairage et effets spéciaux
Peinture de la glace
Vente de billets et publicité
Photographie
Programme
Sécurité
Vestiaires
Annonceurs et textes des annonceurs
Accessoires, décors, estrade et coulisses
Décoration du hall et de la patinoire
Fleurs, cadeaux et remise des prix
Capitaines de glace
Chorégraphie
Revue sur glace
13-5
Plus le spectacle est important et complexe, plus on a besoin d’un grand nombre de sous-comités.
Par exemple, trois sous-comités pourraient être chargés de la vente des billets et de la publicité :
promotion, vente de billets anticipée et vente de billets à la porte.
RÉSUMÉ
Monter une revue sur glace est une tâche énorme, mais qui en vaut la peine pour les patineurs, leurs
parents et les bénévoles qui y prennent part. Si vous prévoyez organiser un spectacle, il existe une
excellente source de référence sous forme d’un manuel rédigé par Patinage Canada. Dans ce manuel,
on traite de façon détaillée de tous les aspects d’un spectacle sur glace. Pour vous procurer le Manuel
des revues sur glace, consultez le catalogue de Patinage Canada.
13-6
ANNEXES
ANNEXE A
Questions et réponses : Entraînement de la force centrale - Maximisez la performance de votre
patineur, sur la glace et hors glace
Par Jennifer Reinson, conseillère en conditionnement physique, Comité des sciences du sport de
Patinage Canada
1. Quel est le moment idéal pour entreprendre une séance d’entraînement de la force centrale
(avant ou après avoir patiné) ? Combien de temps doit-on laisser passer entre les deux séances ?
• Le moment idéal pour tenir une séance d’entraînement de la force centrale dépend de votre
athlète.
• Si, par exemple, ce type d’exercice est nouveau pour lui, il trouvera peut-être épuisant de
patiner après avoir fait des exercices d’échauffement et d’entraînement de la force centrale. Par
contre, lorsqu’il retournera sur la glace, il sera conscient de sa force centrale, ce qui devrait se
traduire par une meilleure posture sur la glace.
• À mon avis, vous devriez discuter avec chaque patineur et déterminer la meilleure formule en
fonction de son horaire.
2. Peut-on imposer les mêmes exercices d’entraînement de la force centrale à tous les patineurs
(hommes et femmes, patineurs de danse sur glace et patineurs en simple) ou faut-il personnaliser
les programmes d’entraînement ?
• Quelle que soit la discipline, tous les patineurs commenceront leur entraînement de la force
centrale au même niveau, c’est-à-dire en apprenant à solliciter leurs abdominaux inférieurs et à
tendre au maximum les fessiers, etc.
• Après 4 à 6 semaines, on doit commencer à différencier les programmes selon la discipline
particulière du patineur. Il est essentiel de mettre au point un programme personnalisé pour un
athlète blessé ou un patineur d’âge prépubère.
3. En quoi consiste un bon programme d’échauffement avant une séance de patinage ?
• La période d’échauffement a pour but d’accroître le débit sanguin dans les muscles, de lubrifier
les articulations et d’aider l’athlète à se préparer mentalement à l’activité physique.
• Il faut faire au moins 5 à 10 minutes d’activité aérobique légère; une période de moins de cinq
minutes est insuffisante pour élever la température corporelle et lubrifier les articulations.
• Les athlètes sautent souvent à la corde pour s’échauffer; ce type d’exercice est amusant et les
fait bouger, mais il peut être excessif et épuisant de maintenir un tel exercice pendant 5 à 10
minutes.
• Pour échauffer vos patineurs, essayez une combinaison de course sur place, de vélo
stationnaire, de saut à la corde, de sautillements sur place, etc. L’option de faire des étirements
avant d’aller sur la patinoire est sujette à caution. Plusieurs athlètes aiment faire des étirements
dynamiques (dessiner des arcs avec les jambes tout en s’agrippant au bord de la patinoire).
• Les étirements dynamiques ont pour but d’étirer les muscles pour simuler l’amplitude de
mouvement du patinage.
• Je mets en garde les entraîneurs et les athlètes contre ce type d’étirement car il est souvent
effectué de manière exagérée.
Annexes
14-1
• Essayez plutôt quelques exercices d’étirement dynamique, jumelés à de bons étirements statiques.
• Les étirements dynamiques avant une activité sportive permettent aux muscles de s’étirer au
maximum et d’accroître temporairement la souplesse.
• Les étirements statiques, effectués après une activité sportive, visent à améliorer la souplesse à
long terme.
4. En quoi consiste un bon programme de récupération après une séance de patinage ?
• Le temps idéal pour faire des étirements et améliorer sa souplesse est lorsque la température
corporelle du patineur est élevée, mais je sais fort bien que les patineurs aiment consacrer tout
leur temps de glace au perfectionnement de leurs sauts. Il m’arrive aussi de voir des patineurs
quitter rapidement la patinoire, s’asseoir, déchausser leurs patins et entrer dans la voiture.
• Si un patineur éprouve une sensation de raideur dans les jambes et est trop fatigué à la suite
de la répétition de son programme ou d’une séance de poussées-élans, il peut faire un peu de
vélo stationnaire afin d’éliminer l’acide lactique accumulé dans les muscles, suivie d’étirements
statiques.
• Maintenir en position étirée pendant au moins 30 secondes; prolonger si le patineur éprouve
une sensation de raideur musculaire; répéter si l’exercice est agréable.
5. Est-ce possible qu’un athlète développe ses abdominaux à un point tel qu’ils deviennent plus
puissants que ses muscles dorsaux, ce qui aurait une incidence sur son entraînement ou son
équilibre sur la patinoire ?
• Je n’ai jamais rien lu qui confirme qu’une personne peut développer ses abdominaux davantage
que ses muscles dorsaux, mais la tendance semble indiquer que les athlètes font cinq ou six
exercices abdominaux accompagnés d’un ou deux exercices pour les muscles dorsaux inférieurs.
• Il semble aussi, en général, que les abdominaux soient très développés tandis que le bas du dos
soit tendu.
• Un programme équilibré comprendrait quatre exercices abdominaux et trois exercices pour le
bas du dos, suivis d’étirements complets des muscles dorsaux inférieurs.
6. Comment et quand renoue-t-on avec l’entraînement après avoir subi une blessure ?
• En règle générale, il faut reprendre son programme d’entraînement et de conditionnement
physique seulement une fois que la douleur a disparu complètement. Cela étant dit, on s’attend
généralement (à tort) à pouvoir reprendre son entraînement au même niveau qu’auparavant.
• Selon la nature de la blessure, il faut prévoir une réadaptation de trios à six semaines au cours
de laquelle seulement le poids de l’athlète sera utilisé, auquel s’ajoutera progressivement une
résistance au moyen de tubes élastiques et de ballons d’exercice.
• Il est préférable de travailler en étroite collaboration avec un professionnel du conditionnement
physique ou un physiothérapeute qui vous aidera à recouvrer graduellement votre force
physique.
14-2
7. Que dois-je faire pour renforcer mes abdominaux à la suite d’une intervention chirurgicale pour
me remettre à faire des sauts ? J’ai commis l’erreur de me remettre à sauter trop hâtivement et
me suis claqué les abdominaux.
• Après une intervention chirurgicale, la règle d’or est d’attendre que la douleur disparaisse
complètement avant d’entreprendre toute activité physique.
• Même lorsque la douleur s’est estompée, vous ne connaissez pas vos capacités musculaires.
Cela se complique lorsqu’il s’agit d’une blessure aux abdominaux, puisque toute activité fait
appel à votre force centrale. Il s’agit donc de fixer des limites et de les respecter.
• Soyez prudent. Je vous conseille de faire appel à un professionnel de la condition physique ou à
un physiothérapeute (une fois que votre médecin vous aura donné l’autorisation de reprendre
l’activité physique) afin d’entreprendre un programme rudimentaire de conditionnement de la
force centrale et de renforcement des abdominaux.
• Vous pourrez alors y rattacher progressivement des mouvements de patinage, puis des sauts
et des vrilles, qui exigent une très grande stabilité des muscles centraux et nécessitent la
contraction des abdominaux.
• Faites preuve de retenue et démarrez lentement pour ne pas revenir à la case départ!
Annexes
14-3
ANNEXE B
QUESTIONS ET RÉPONSES : « LE RÔLE DE L’ADMINISTRATEUR DE CLUB »
Par Claude Robert, entraîneur professionnel de Patinage Canada
Avec les demandes accrues de participation faites auprès des bénévoles et l’importance grandissante
accordée à la gestion professionnelle des clubs de Patinage Canada, le rôle que joue l’administrateur de
club n’a jamais été aussi important. En effet, ce dernier occupe une place centrale dans la réussite du
club, qu’il ait une expérience d’entraîneur ou d’administrateur, qu’il soit payé ou bénévole. Notre invité
spécial, Claude Robert, répond à vos questions sur le rôle important de l’administrateur de club.
Q : Je cherche de l’information au sujet du rôle de l’administrateur de club (ou du directeur de
programmes). Sont-ils habituellement responsables de l’horaire, des invitations de patineurs et des
règlements ? Pourriez-vous me donner davantage d’informations à propos de leur rôle et des tâches
normales qui s’y rattachent ?
R : J’aimerais d’abord préciser que le rôle d’administrateur de club diffère grandement d’un club à
l’autre. Le succès dépend d’une concordance parfaite entre ses responsabilités et les besoins du club.
L’administrateur de club (ou le directeur de programmes) peut se voir attribuer plusieurs tâches au
sein d’une organisation de patinage. Je crois que le directeur de programme est en quelque sorte
l’agent de liaison entre les membres du club, les entraîneurs professionnels, le conseil d’administration
bénévole et la direction du club. L’administrateur de club peut avoir des connaissances approfondies
dans l’entraînement ou dans l’administration, mais il devrait idéalement avoir de l’expérience et des
connaissances en patinage.
C’est à titre de spécialiste technique que le directeur de programme peut donner des conseils judicieux
aux membres du conseil d’administration ou de la direction dans la conduite des affaires du club. Les
décisions administratives peuvent avoir des répercussions considérables sur les programmes du club,
tant au niveau de la fidélisation des membres, de la croissance des programmes, de la motivation
du personnel professionnel que des progrès et de la satisfaction des patineurs. Au quotidien,
l’administrateur de club assume des tâches administratives, telles que :
• Négocier avec le personnel de la ville à propos de l’allocation du temps de glace, et ce pour
chaque saison.
• Participer à l’établissement du budget.
• Produire des plans de programmes et des listes des droits d’inscription aux différents
programmes, qu’il recommande ensuite au conseil d’administration ou à la direction.
• Rester en contact avec Patinage Canada et le bureau de section pour toute question ayant trait
aux adhésions ou aux programmes.
• Faire des suggestions pour les activités de collecte de fonds.
• Fournir de l’information concernant les membres du club aux bénévoles chargés des relations
publiques et aux médias.
• Veiller au respect des modalités d’inscription et s’assurer de la distribution adéquate des
patineurs dans les programmes.
• Élaborer des programmes d’aide financière en association avec les services municipaux ou les
organisations locales.
Annexes
14-5
Par ailleurs la liste des responsabilités techniques peut s’allonger considérablement selon le rôle
assigné à la personne en poste :
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Élaborer des programmes, en établir le contenu et participer à leur mise en place.
Établir un calendrier et fixer des normes pour les programmes.
Gérer le personnel professionnel qui travaille au sein des programmes.
Évaluer le rendement du personnel et aider les entraîneurs à évaluer leurs patineurs.
Superviser la mise en place des différents programmes de Patinage Canada offerts au club.
Assurer un service à la clientèle et fournir de l’information aux membres (information aux
parents et séances de planification avec les bénévoles).
Produire des dépliants saisonniers portant sur le contenu des différents programmes et les
options.
Établir des règles de sécurité et des procédures permettant d’assurer la qualité des
programmes.
Rester en contact avec les consultants en entraînement de Patinage Canada, le directeur
technique de la section et les entraîneurs professionnels de patinage locaux pour toute question
d’ordre technique.
Élaborer et mettre en œuvre un programme de repérage des talents, et organiser des activités
de perfectionnement pour les membres.
L’administrateur de club peut être un employé salarié de l’organisation, mais le salaire et les modalités
de paiement peuvent varier grandement. Les clubs de grande taille qui jouissent généralement
d’une situation financière solide peuvent employer un administrateur à qui ils confient plusieurs
tâches et qu’ils paient en conséquence. Par contre, les petits clubs ou ceux qui songent à engager un
administrateur pour les aider à accomplir certaines des tâches susmentionnées ne peuvent parfois
que payer un salaire modeste. Dans ce genre de situations, il est possible de compenser autrement
l’administrateur du club. Par exemple, on peut prévoir dans son contrat une prime de rendement
évaluée en fonction du nombre d’adhésions et du taux de fidélisation.
Q : D’après vous, qu’est-ce qui assure le succès d’un club, et que doit faire l’administrateur pour
améliorer la gestion du club ?
R : Il y a plusieurs façons de définir le succès; on peut l’évaluer en fonction de la satisfaction des
membres, du succès des athlètes en compétition, de la taille des programmes et du nombre
d’adhésions, de la variété des programmes offerts ou du taux de fidélisation des membres. Je crois
qu’une organisation réussie communique bien avec ses membres. Bien souvent, les membres doivent
choisir entre le patinage et d’autres loisirs ou sports. Le train de vie chargé de la famille moyenne force
la cadence et oblige ainsi l’organisation à faire preuve de souplesse et à adapter ses politiques et sa
programmation, ainsi que les services offerts aux membres. Par exemple, certaines personnes préfèrent
s’engager dans un programme de 10 semaines, plutôt que de 20 semaines. Si le niveau de qualité du
programme est élevé, il y a de fortes chances que les membres s’inscrivent la session suivante et qu’ils
renouvellent leur adhésion pour la prochaine saison.
Le succès du club et la qualité des programmes dépendent également en grande partie de la
compétence des entraîneurs professionnels. Les entraîneurs jouent un rôle central dans la fidélisation
des membres et la participation de nouveaux adeptes, et ils s’avèrent indispensables lorsqu’il s’agit
d’offrir une expérience positive, tant au niveau des programmes de patinage récréatif que des
programmes de tests et de compétition.
14-6
Les éléments suivants peuvent servir d’indicateurs pour mesurer la vitalité d’une organisation :
• Une approche dynamique dans la conduite des affaires du club aux réunions du conseil
d’administration.
• Le club a un plan détaillé de mise en oeuvre et de croissance des programmes, notamment un
échéancier précis des tâches et des responsabilités.
• La communication est continue entre, d’une part, le conseil d’administration et la direction, et
d’autre part, les entraîneurs professionnels.
• Il existe de saines relations entre les membres du conseil d’administration et les fonctionnaires
municipaux.
• La participation de professionnels dans la mise en place des programmes offerts par le club, que
ce soit au niveau Patinage Plus ou de programmes de haute performance pour les patineurs
d’élite.
• Une équipe de bénévole solide (incluant les entraîneurs professionnels)
• Une présentation claire des objectifs et une description précise du cheminement propre à
chaque programme.
• Une vue d’ensemble objective des affaires du club, partagée par les membres du conseil
d’administration et le personnel professionnel.
• Une volonté de s’adapter à l’évolution du sport.
Il est également important de prêter une attention particulière à la détermination des forces et des
spécialités de chacun des membres du personnel professionnel. Tous ne partagent pas les mêmes
intérêts et passions. Certains entraîneurs se montrent d’excellents enseignants dans les programmes
de niveau récréatif, tandis que d’autres brillent lorsqu’il s’agit de préparer un athlète à la compétition;
certains ont plus de facilité à communiquer, d’autres sont particulièrement doués pour la chorégraphie.
Autant de forces qu’un gestionnaire se doit de saisir et d’apprécier s’il désire offrir le meilleur
environnement possible aux membres du club.
Q : Qu’est-ce qu’un administrateur de club peut faire pour accroître l’intérêt des membres envers les
différents programmes offerts par le club, par exemple le patinage synchronisé ?
R : Je crois que la solution se trouve dans la réussite du programme de recrutement du club. Lorsqu’on
gère un programme de patinage synchronisé, on doit éviter de se concentrer exclusivement sur un petit
groupe de patineurs, mais suivre plutôt un plan de recrutement continu. On accorde parfois beaucoup
trop d’attention à une génération de patineurs, au détriment du processus de recrutement à long
terme.
À mon avis, la réussite du programme de patinage synchronisé dépend en grande partie du programme
de l’équipe juvénile et de ses liens étroits avec le programme Patinage Plus. Je recommande la mise
en place d’un programme promotionnel qui inclurait dans les séances de Patinage Plus la visite d’un
ou plusieurs entraîneurs spécialisés en patinage synchronisé. Des activités telles que des séances
d’information pour les parents, des démonstrations en équipe durant les dix dernières minutes d’une
séance, un programme de parrainage entre patineurs de différentes équipes ou entre patineurs ayant
terminé Patinage Plus et la présentation de bandes vidéo de prestations passées sont autant de moyens
pouvant servir à promouvoir le patinage synchronisé. La création pour les patineurs de patinage
synchronisé d’un club des anciens peut également aider à stimuler l’intérêt pour les équipes d’adultes
ou à amener les enfants d’anciens patineurs de patinage synchronisé à s’intéresser à la discipline.
Annexes
14-7
Q : Comment doit-on s’y prendre pour engager un entraîneur qui aurait des qualifications particulières ?
Par exemple, qu’est-ce qui fait d’un entraîneur un spécialiste des habiletés de patinage ?
R : Le processus d’embauche intimide souvent les bénévoles du club. Je commencerais par faire, en
compagnie de tous les membres du personnel professionnel, une revue de l’année. Celle-ci devrait
aborder diverses questions :
• Un examen des objectifs annuels de chaque programme.
• L’intérêt porté à l’enseignement de nouvelles disciplines et à la prise de nouvelles
responsabilités.
• Les objectifs à court et long terme.
• L’intention de l’entraîneur de suivre durant l’année à venir des cours de formation continue ou
des cours ou séminaires menant à l’obtention d’une certification.
• L’intérêt porté à l’enseignement de leçons de groupe.
• La capacité à communiquer avec les patineurs, les parents, les représentants du club, les juges
et le personnel administratif du club.
• La philosophie à l’égard de l’enseignement en équipe.
• Les attentes envers le conseil d’administration, les autres membres du personnel professionnel,
etc.
Une fois cette revue complétée, je ferais des recommandations au conseil d’administration quant au
profil du candidat idéal.
Lorsqu’on cherche à déterminer avec précision le degré d’expertise d’un entraîneur dans un champ
particulier, on devrait consulter les résultats d’examen et les références personnelles, ainsi que
demander l’opinion de ses pairs. Le fait d’avoir déjà animé un séminaire, donné un cours ou travaillé
comme contractuel devrait également être considéré comme un atout précieux.
Q : Je suis un entraîneur intéressé à apprendre le métier d’administrateur de club. Comment
apprend-t-on à faire ce travail et comment avez-vous développé les aptitudes nécessaires au
quotidien ?
R : Je crois que le bénévolat a grandement contribué à me préparer à assumer le rôle de directeur
technique. Pour réussir, l’administrateur doit s’efforcer de comprendre les membres du conseil
d’administration et les autres bénévoles, et savoir communiquer avec ces personnes. Assumer
bénévolement plusieurs postes dans votre club, votre région ou votre section peut certainement
vous aider à comprendre le système dans lequel évolue votre sport, sa mécanique, ses principes et
ses procédures. Le bénévolat vous permettra également d’acquérir de l’expérience dans les exercices
de planification, dans la conduite professionnelle des réunions, dans l’établissement d’un réseau de
contacts et dans les aptitudes de communication, autant d’activités qui sont constitutives du rôle que
joue un administrateur de club.
La formation compte également pour beaucoup. Une formation préalable en administration ou en
sciences de l’activité physique peut aider à mieux comprendre les notions nécessaires pour devenir
administrateur de club. Suivre une formation en entraînement dans le cadre du Programme national de
certification des entraîneurs (PNCE) est une manière de parfaire vos connaissances techniques qui vous
aideront par la suite à élaborer les programmes. J’ai moi-même obtenu un diplôme universitaire en
kinésiologie et sciences du sport qui m’a donné une excellente base scientifique et qui complète mon
expérience de patineur et d’entraîneur.
14-8
Travailler en équipe avec les entraîneurs professionnels de Patinage Canada sera toujours bénéfique
pour un entraîneur. Mes activités au sein du comité de haute performance de la section du Québec
m’ont donné l’occasion de revoir les concepts techniques que j’utilisais dans mon enseignement
quotidien et de mettre en pratique de nouvelles idées et techniques, de même que de conserver les
techniques que je jugeais mieux convenir aux besoins de mes patineurs.
Finalement, le fait d’administrer pendant plusieurs années ma propre école de patinage m’a appris
beaucoup sur le service à la clientèle, les relations publiques et le fonctionnement d’un organisme
sanctionné par Patinage Canada. Le succès reposait en partie sur ma capacité à établir et à maintenir
des relations d’affaires fortes et harmonieuses avec les clubs locaux, le bureau de région et le conseil
d’administration et le personnel du bureau de la section. J’ai appris à travailler avec ces organismes, les
bénévoles et les cadres élus, et à fournir des services et des programmes complets qui répondaient aux
besoins de tous.
Q : Quelles recommandations auriez-vous à faire à un club pour qu’il puisse obtenir de la ville du
temps de glace supplémentaire ? Avez-vous des stratégies particulières lorsque vient le temps de
négocier avec la municipalité ou avec d’autres organisations sportives pour obtenir davantage de
temps de glace ?
R : Il s’agit là d’un problème majeur pour la plupart des organisations, étant donné que tout le monde
cherche à s’accaparer des meilleures heures de glace pour ses membres. Il est donc crucial d’investir
temps et énergie pour établir et maintenir des rapports harmonieux avec les fonctionnaires municipaux
du service des sports et loisirs (ou l’équivalent), mais aussi avec les autres organisations de sports de
glace (comme le hockey, le patinage de vitesse ou la ringuette). Je vous encourage donc à prendre les
devants et à organiser une rencontre avec les organisations sportives afin de discuter des plans de
développement de chacune.
Dans certains cas, le club peut avoir la chance de négocier directement avec la municipalité à propos
de la mise en œuvre d’un programme particulier de Patinage Canada. Par exemple, un club pourrait
être l’unique fournisseur de tous les cours de patinage intensif offerts dans la ville et ainsi éliminer le
double emploi, argument convaincant dont il serait bon de vous rappeler au moment de rencontrer
les fonctionnaires municipaux. Ce sont surtout les programmes de patinage récréatif créés et mis en
oeuvre par d’autres organisations sportives qui font l’objet de double emploi.
Le fait d’avoir un plus grand nombre de membres peut également aider à obtenir davantage de temps
de glace. Faire valoir que le programme Patinage Plus est un programme de patinage, plutôt qu’un
simple programme de patinage artistique, peut être une façon d’attirer de nouveaux membres.
Pour ce qui est d’obtenir plus de temps de glace pour les tests et les compétitions, la seule solution est
la créativité. Gardez un registre des tests que passent les membres et essayez de déterminer à l’avance
les programmes qui devraient prendre de l’expansion et ceux qui devraient avoir moins d’importance
pour la prochaine saison. Vous serez alors en meilleure position pour prendre les décisions adéquates
quant à la planification de chaque programme et aux heures de glace nécessaires pour chaque niveau.
Par exemple, les patineurs en couple pourraient partager les séances de style libre avec les patineurs
de compétition en simple de haut calibre, du moins pour la part de leur entraînement qui se fait
individuellement. Vous pourriez enseigner les habiletés de patinage en séances de groupes, ce qui
vous aiderait, surtout lorsque les groupes sont de grande taille, d’exercer une meilleure surveillance
Annexes
14-9
et d’assurer la sécurité des patineurs. Dans la mesure du possible, essayez d’organiser les séances
d’habiletés de patinage et de danse en rassemblant des membres qui ont des intérêts variés. Il devrait
en résulter une meilleure circulation entre les différents programmes et niveaux. Par exemple, un
patineur peut faire des progrès rapides dans le programme de danse et des habiletés de patinage
mais des progrès plus lents dans le programme de style libre, et les patineurs de patinage synchronisé
peuvent se concentrer davantage sur les habiletés et la danse que sur le style libre.
Chaque sport a un calendrier de compétitions particulier, ce qui fait en sorte qu’il est parfois possible
pour une organisation, vers la fin de la saison, de libérer des périodes réservées à l’entraînement. Vous
devez donc être prêts à sauter sur l’occasion et en profiter pour offrir des séminaires, des séances de
repérage des talents ou des séances d’entraînement supplémentaires pour la préparation aux tests. Le
hockey et la ringuette sont particulièrement susceptibles de libérer du temps de glace, étant donné que
lorsqu’une équipe se fait éliminer, plus souvent qu’autrement elle cédera son temps de glace restant à
la ville. Si vous vous tenez au courant de ces modifications et que vous entretenez de bonnes relations
avec la municipalité et les autres organisations sportives, vous aurez plus de chance d’obtenir de
nombreuses heures supplémentaires de glace pour votre club.
Q : Est-ce que l’administrateur de club entretient des rapports avec les entraîneurs du club ? Si c’est le
cas, quels sont-ils ?
R : Oui, ils sont en relation de plusieurs façons. Bien souvent, les gens croient que le travail d’un
entraîneur se résume à l’enseignement de techniques particulières, mais en vérité leurs tâches
dépassent largement ce cadre. Certains entraîneurs vont demander l’aide de l’administrateur pour
discuter de la tenue d’une rencontre avec les parents des athlètes compétitifs, pour engager des
instructeurs de conditionnement physique ou pour trouver des entraîneurs qui pourront les remplacer
lorsqu’ils accompagnent leurs patineurs aux tests ou aux compétitions.
Les entraîneurs en formation auront parfois besoin de consulter l’administrateur de club pour planifier
la saison d’entraînement de leurs athlètes, pour discuter de l’à-propos de présenter un patineur à
un test, pour choisir un morceau de musique ou pour participer aux réunions d’entraîneurs portant
sur la planification des horaires et des programmes du club. Je suis régulièrement appelé à aider des
entraîneurs à se préparer aux évaluations pratiques du PNCE en vue de leur certification, à leur offrir
mon soutien lors des négociations de leurs contrats entre entraîneurs ou à servir d’intermédiaire dans
leurs communications pour obtenir les services d’entraîneurs ou de chorégraphes de l’extérieur.
Le travail d’équipe peut faire avancer les choses plus facilement et d’une façon plus professionnelle.
L’administrateur de club doit montrer qu’il désire aider les autres quand le besoin se fait sentir, et avoir
une attitude positive et constructive face aux problèmes et difficultés qui se présentent.
14-10
ANNEXE C
QUESTIONS ET RÉPONSES : LES REVUES SUR GLACE - PROJECTEURS, CAMÉRA, ACTION !
Par Denis Beaudoin, entraîneur professionnel, Patinage Canada
1. Il existe quatre clubs de patinage dans ma région à une distance de moins de 15 minutes en
voiture l’un de l’autre. Étant donné que ces clubs sont petits, j’ai pensé qu’il serait bon d’organiser
un spectacle sur glace regroupant les quatre clubs. J’ignore si vous avez déjà rallié différents clubs
de patinage autour d’un même projet, mais nous apprécierions toute suggestion qui pourrait
nous aider à réaliser cette idée formidable.
Je trouve l’idée géniale! La mise en commun de ressources est porteuse lorsque le projet est bien
organisé. Un conseil : désignez un directeur artistique parmi les entraîneurs des quatre clubs qui verra
au contrôle des numéros et au respect du thème du spectacle. Le rôle du directeur artistique doit être
défini clairement par écrit et soumis à tous les clubs. Désignez ensuite un représentant au sein de
chaque club qui agira comme intermédiaire (cette personne ne doit pas forcément siéger au conseil
d’administration de son club). Enfin, nommez un trésorier qui, de préférence, ne siège pas au conseil
d’administration d’un club.
Rédigez ensuite un document (paraphé par chaque club) qui abordera les aspects financiers (p. ex., le
partage équitable des recettes). Un conseil d’ordre technique : donnez la possibilité à chaque club de
créer et d’exécuter des numéros pour ses propres membres.
Bonne chance !
2. Bonjour Denis. Mon club prévoyait organiser un spectacle sur glace cette année, mais en raison
d’un manque de fonds, nous avons décidé d’entreprendre une collecte de fonds d’abord et de
présenter notre spectacle la saison prochaine. Pourriez-vous nous suggérer des moyens d’établir
le budget pour un tel spectacle présenté dans une petite communauté ?
Avant de commencer, vous devez vous interroger sur l’objectif visé : réaliser des profits ou simplement
amortir les coûts du spectacle. Déterminez d’abord le nombre de sièges que compte l’aréna et calculez
les recettes approximatives en fonction d’une ou deux représentations. Dans le passé, je faisais appel
à des entreprises locales pour commanditer les numéros. Par exemple, je demande 500 $ à la chaîne
d’épiceries locale pour le numéro d’ouverture (le plus important numéro du spectacle). Je peux ainsi
déterminer le montant d’argent dont on dispose avant le début du spectacle. Je calcule ensuite les
recettes générées par les publicités qui paraîtront dans le programme souvenir ainsi que celles, plus
modestes, qui découlent de la vente de fleurs, de photos, de vidéocassettes, etc.
Par ordre de coût décroissant, on trouve les éclairages, le système de son, les costumes (créations ou
location) et le décor (allant de modeste à imposant). Lorsque nous disposons d’un système d’éclairage
de qualité, nous pouvons réaliser des économies sur les coûts de la scénographie et des costumes.
Bon spectacle!
Annexes
14-11
3. Je possède une certaine expérience en organisation de spectacles sur glace. Pourriez-vous
commenter les étapes de planification ci-dessous ?
• Le comité organisateur - À mon avis, le comité organisateur doit être très restreint : un
représentant du club (pas forcément un membre du conseil d’administration), le trésorier, le
directeur artistique et les entraîneurs. Vous pouvez faire appel à des dizaines de bénévoles, mais
ceux-ci ne siègeront pas au comité.
• Le choix du thème - Il faut tâcher de choisir un thème simple et d’actualité. L’idée de mon
meilleur spectacle était basée sur une plaisanterie lancée au cours d’une réunion. C’était l’année
où environ 80 % des clubs avaient choisi le thème du Titanic.
• Le choix de la musique et la chorégraphie - Il est plus facile de choisir la musique lorsque le
thème est simple et général. Il faut miser sur la variété en optant pour de la musique tirée de
diverses époques et aux rythmes variés. Évitez les « tubes » qui pourraient ne pas plaire aux
personnes plus âgées. Une visite des stations de radio s’impose, puisqu’on y trouve de vastes
collections de disques.
• Les costumes - Il est de plus en plus difficile de trouver des mères qui ont le temps de fabriquer
des costumes. Dans le passé, j’ai fait appel à des organismes, à des aînés et à des écoles qui
offrent des cours de couture. S’il s’avère impossible de trouver des ressources dans votre
communauté, vous pourriez vous tourner vers les entreprises de recyclage et de location;
plusieurs clubs possèdent un site web dans lequel sont affichés les costumes offerts.
• Les patineurs invités - On doit promouvoir le patinage pour y attirer les garçons. Voici mes
critères de sélection, par ordre d’importance : les patineurs en couple, les danseurs sur glace
et les patineurs masculins. Évitez de choisir des patineurs qui sont en concurrence avec un ou
plusieurs des patineurs les plus avancés qui sont membres des clubs organisateurs.
• L’équipement et le décor - À mon avis, il est très important de prévoir un décor de qualité.
Le décor est un accessoire en soi; bien pensé, il met en valeur le travail des chorégraphes. En
revanche, je ne suis pas un partisan des accessoires qui, une fois en place, viennent interrompre
le rythme du spectacle.
• Le jour du spectacle - Tout se passe bien et les patineurs sont excellents. SOURIEZ!
4. Je cherche des moyens de susciter la participation d’entreprises locales et du grand public à la
planification et à l’organisation de notre spectacle sur glace qui aura lieu l’année prochaine. Votre
assistance serait fort appréciée. Je vous remercie.
Cette année, nous avons organisé un spectacle en collaboration avec le club de gymnastique - un tiers
de la patinoire pour eux, deux tiers pour nous; cette formule a donné un tout autre cachet au spectacle.
Vous pouvez mener une activité parallèle le soir du spectacle. Vous attirerez ainsi un public plus
diversifié et peut-être recruterez-vous de futurs bénévoles qui auront apprécié leur expérience.
14-12
ANNEXE D
Questions et réponses : L’art de faire une chorégraphie sur la glace
Par Kelly Johnson, entraîneure professionnelle de Patinage Canada
1. Dans mon travail d’entraîneure, le mot « chorégraphie » m’intimide parfois. J’adore enseigner
les habiletés techniques, mais quand vient le temps de faire la chorégraphie d’un programme, je
ne me trouve pas très créative et je ne me fais pas suffisamment confiance pour élaborer un bon
programme. Quel type d’exercices me recommanderiez-vous pour m’aider à acquérir des qualités
de chorégraphe et à être créative ? Je vous remercie de votre aide, Kelly.
La première responsabilité de l’entraîneur est de reconnaître ses points forts et ses points faibles, et de
faire appel à des experts pour l’aider dans les domaines où ses connaissances sont plus limitées. Ce ne
sont pas tous les entraîneurs qui ont ce qu’il faut pour faire une chorégraphie et il est dans l’intérêt de
leurs patineurs qu’ils trouvent une personne qui pourra faire les chorégraphies à leur place.
Cela dit, vous pouvez approfondir vos connaissances de manière à ce que, même si vous ne vous sentez
pas parfaitement à l’aise de faire une chorégraphie, vous comprendrez mieux comment conserver l’idée
originale du chorégraphe et ainsi continuer à développer la composante artistique du programme.
C’est une énorme entreprise en soi, mais il existe plusieurs ressources à votre disposition. Je fais de
nombreuses recherches de bandes vidéo. Le site web www.amazon.com contient un grand choix de
bandes vidéo de danse que vous pouvez commander. Cette année, j’ai fait beaucoup de recherches et
j’ai commandé et regardé des bandes vidéo sur le flamenco, la danse swing, etc. Si vous avez besoin
d’aide concernant une danse en particulier, je vous conseille un excellent moyen d’apprendre le style
de cette danse; suivez quelques leçons particulières de danse avec un expert. J’ai récemment pris
des leçons très utiles avec un professeur de danses de salon pour approfondir ma connaissance des
rythmes de la danse originale.
Je me suis également procurée d’excellents livres, dont « Dance Imagery for Technique and
Performance » de Eric Franklin et « Choreography and Style for Ice Skaters » de Ricky Harris.
L’apprentissage de la chorégraphie est un processus continu et évolutif qui suit les tendances et les
styles du moment. J’applique à moi-même les conseils que je vous donne. Enfin, je pense que le
meilleur moyen d’acquérir de l’expérience est de commencer par des programmes de jeunes patineurs
qui vous intimideront un peu moins. J’espère que ces quelques conseils vous ont été utiles. Bonne
chance !
Annexes
14-13
2. Quels sont les éléments clés dont je devrais tenir compte dans l’élaboration d’un nouveau
programme de danse junior qui exprimeraient le caractère, les accents et les nuances de la
musique choisie ? Je vous remercie de votre aide, Kelly.
Lorsque je fais la chorégraphie d’un programme, je commence d’abord par trouver un scénario, puis je
réfléchis aux passages musicaux où je devrais placer les éléments prescrits.
Il y a toujours un moment musical qui dicte que c’est là que va le « jeu de pieds en ligne droite » ou un
point fort de la musique qui indique clairement l’exécution d’une « levée avec rotation », et ainsi de
suite. Pour mettre en valeur ces éléments, vous devez trouver le phrasé musical qui convient le mieux.
Il est important de reconnaître ces passages de la musique dès le départ afin de pouvoir construire le
programme autour de ces temps forts. Si possible, je m’efforce de déterminer toutes les levées avant
de commencer la chorégraphie afin de trouver les moments musicaux qui conviennent le mieux.
Cependant, on doit parfois modifier une idée initiale de levée parce que l’angle de vue ou le moment
de son exécution n’est pas idéal ou encore parce qu’elle n’exprime pas le caractère de la danse.
Je m’assure également que les patineurs comprennent bien ce qu’ils doivent représenter, soit le
caractère et le mouvement, en leur demandant de regarder des bandes vidéo et de suivre des cours
de danse durant le printemps. Ça facilite le travail quand ils apprennent à faire la danse en salle avant
de la transposer sur la glace. Le « phrasé » des pas est également extrêmement important dans la
chorégraphie d’un programme. Si les pas ne suivent pas le phrasé de la musique, on a l’impression
que le couple ne fait que patiner avec un accompagnement musical plutôt que de patiner réellement
au son de la musique. À mon avis, ce sont les aspects les plus importants dans les premières phases
d’élaboration d’un programme. Une fois les pas appris, on peut donner de la vie au caractère et à
l’émotion.
3. Mes patineurs adorent improviser sur la glace et sont toujours enthousiastes à l’idée de faire la
chorégraphie de leur propre petit programme. D’ailleurs, certains patineurs sont excellents et très
créatifs, et s’amusent beaucoup ! Quel type d’activités hors glace est-ce que je devrais organiser
qui les aiderait à découvrir différents styles artistiques de patinage ? Je vous remercie Kelly.
C’est très excitant de voir des patineurs qui n’ont pas d’inhibitions et qui désirent être créatifs. Il faut
à tout prix que vous alimentiez leur intérêt en les inscrivant à un studio de danse situé à proximité.
Les cours de ballet sont essentiels pour que les patineurs développent la maîtrise du corps, une bonne
tenue, de beaux mouvements des bras et de belles lignes du corps. Le hip-hop est une autre excellente
idée, d’autant plus que les enfants de tous les âges adorent cette danse qui leur enseigne le rythme et
leur permet la liberté du mouvement. La danse à claquettes est une des danses les plus utiles que j’ai
apprises quand j’étais plus jeune parce qu’elle m’a enseigné le synchronisme et le rythme, et la rapidité
des pas qu’il est difficile d’apprendre autrement.
Faites tout ce qui est en votre possible pour qu’ils suivent des cours de danses variés, compte tenu du
temps et de l’argent dont ils disposent, afin d’exploiter leur talent et de les aider à évoluer sur le plan
artistique.
4. Pourriez-vous me raconter dans le détail une expérience de chorégraphie mémorable de votre
carrière d’entraîneure ? J’attends avec impatience votre réponse. Je vous remercie.
14-14
J’ai vécu de nombreuses expériences merveilleuses au fil des ans. Mais je dois avouer que faire la
chorégraphie de la danse originale et de la danse libre de Kati Winkler et Renee Lohse (champions de
danse allemands) cette année, à Oberstdorf, en Allemagne, a été une expérience merveilleusement
agréable. Ce sont des danseurs extrêmement talentueux et doués dans tous les domaines, qui ont
malheureusement subi de nombreuses blessures au cours des dernières années.
Je ne connaissais pas leur musique avant de me rendre sur place. Le premier jour, nous avons jonglé
avec des idées et décidé de l’endroit où l’on placerait les séquences de jeux de pieds, les pirouettes,
les levées et les arrêts par rapport à la musique. Nous adorions tous la musique de la DO de sorte que
lorsque nous avons commencé à faire la chorégraphie, les idées fusaient de tous côtés. Parfois Katie
et Renee improvisaient et je m’écriais « Oui, c’est cela, c’est fantastique! » Et on continuait à élaborer
la chorégraphie à partir de cette idée. Ils sont d’une créativité incroyable et sont capables de bien
faire les choses dès le premier essai. Quand on a commencé à travailler la chorégraphie du Blues, ils
ont eu besoin de mieux définir leurs divers rôles et personnages. Une fois cela établi, le reste a suivi
rapidement - et on a élaboré la danse libre.
Le plus difficile avec Katie et Renee, c’est de leur faire exécuter deux fois la même chose. Ce sont des
personnes énergiques, positives et avec qui il est agréable de travailler. Je suis très heureuse du résultat
des deux programmes et si Renee se remet de sa blessure à l’aine, je crois que le couple aura une très
bonne année.
5. Comment fait-on pour élaborer un programme de couple de danse empreint de magie et de
charisme ? Je vous remercie Kelly.
C’est en fait la partie la plus passionnante de l’ensemble de la démarche. On commence par une
esquisse à laquelle on donne vie. À mon avis, la chose la plus importante est de trouver le bon véhicule
pour chaque couple, la musique qui me permettra de mettre en valeur leur talent. Comme les couples
ont chacun leur niveau de maturité technique et émotive, il faut consacrer beaucoup de temps au choix
de la musique parfaite. Comme je l’ai précisé dans la réponse à la première question, je commence
généralement par un scénario quand je fais la chorégraphie d’un programme, mais au fur et à mesure
que la saison avance, il y a toujours des parties du programme qu’on trouve moins intéressantes, ce qui
nous amène à modifier l’histoire. On discute des émotions individuelles des patineurs et de la relation
émotionnelle qu’ils devraient établir dans chaque petite partie du programme. C’est parfois plus
difficile avec de jeunes couples de patinage qui n’ont pas encore fait l’expérience de toute la gamme
des émotions.
Je leur enseigne à ne pas mettre de limites entre eux - qu’ils sont deux corps qui font une unité avec
la musique. Je leur enseigne à écouter vraiment la musique, à en différencier les moments forts, les
moments faibles et les nuances, et la passion qui se dégage des paroles ou des instruments. Après
des mois de répétition, ils peuvent facilement se mettre en état de « pilote automatique » plutôt
que d’écouter la musique. J’essaie de leur communiquer l’importance de l’engagement total envers
l’histoire et de se donner entièrement pour prendre plaisir aux répétitions et aux performances. Je
travaille aussi beaucoup avec la caméra vidéo afin qu’ils aient une image mentale claire d’eux - parfois
ils croient qu’ils expriment de l’émotion et après avoir vu la bande vidéo, ils se rendent compte que
c’est à peine visible. C’est un excellent outil pédagogique !
Mon objectif personnel est que l’équipe aime exécuter son programme, ce qui pour moi compte pour la
moitié de la magie.
Annexes
14-15
ANNEXE E
Le gérant de l’athlète
Par Jeff Partrick, chef des Services aux membres
Bill Bridel, consultant en perfectionnement des athlètes d’élite
(avec la collaboration de Petra Burka et de Marijane Stong, consultantes nationales en entraînement, et
de Louis Stong, directeur du développement du patinage)
Les entraîneurs n’ont pas un rôle facile, car ils ont la responsabilité de développer de nombreux aspects
de l’athlète. En fait, l’entraîneur doivent être « le gérant de l’athlète » pour bien préparer ce dernier
à la saison d’entraînement et de compétition, rôle qui consiste à faciliter son acquisition d’habiletés
techniques, physiques, psychologiques et sociales. Le gérant de l’athlète s’occupe également de la
planification et de la stratégie.
L’entraînement hors glace
L’entraînement hors glace est un aspect auquel les entraîneurs devraient consacrer plus de temps.
L’entraînement hors glace améliore la condition physique de l’athlète de même que l’efficacité de
son entraînement sur la glace. Des données récentes indiquent que des entraîneurs ne s’intéressent
pas suffisamment au programme d’entraînement hors glace de leurs athlètes. Louis Stong, directeur
du développement du patinage, a une très bonne idée de la question. « J’ai entendu souvent des
entraîneurs dire : ‘Je ne connais rien à l’entraînement de la condition physique. C’est aux autres de s’en
occuper.’ Les entraîneurs DOIVENT s’intéresser davantage à tous les aspects du développement des
patineurs, que ce soit sur la glace ou hors glace. »
Au cours de la dernière année, les consultants nationaux en entraînement ont rencontré de nombreux
jeunes patineurs et leurs entraîneurs dans l’ensemble du pays. Petra Burka, consultante nationale en
entraînement pour Patinage Canada, explique qu’il est important que l’entraîneur assume le rôle de
gérant de l’athlète et qu’il participe à son programme d’entraînement hors glace. « L’entraîneur DOIT
surveiller le programme de conditionnement physique de ses athlètes. En fait, cela consiste en trois
choses :
(1) l’entraîneur, l’athlète et ses parents devraient participer aux séances initiales d’évaluation et à la
mise sur pied du programme, (2) l’entraîneur et l’expert en condition physique devraient discuter
régulièrement des progrès du patineur, décider des modifications à apporter au programme et évaluer
si le programme répond aux besoins du patineur et, (3) l’entraîneur et l’athlète devraient discuter
régulièrement du programme d’entraînement hors glace. »
La musicalité et le mouvement
L’épanouissement artistique est un autre aspect du perfectionnement de l’athlète qui est souvent
ignoré. Petra estime que les cours de danse sont essentiels. « Je recommande fortement les cours
de ballet et de mouvement créatif pour améliorer la musicalité, la conscience et les lignes du corps,
et la créativité. Je recommande aussi fortement les exercices d’étirement, les cours de Pilates, les
cours de gymnastique ou ces trois formes d’étirement musculaire. Le patineur devrait commencer à
un âge précoce. La conscience du corps, la musicalité et la découverte de la capacité à interpréter la
musique et à être créatif sont nécessaires au développement du patineur. Si vous retirez les sauts d’un
programme, que reste-t-il? C’est ce que l’on entend par la production d’un athlète accompli! »
Annexes
14-17
Les cours de danse hors glace aident également l’athlète à comprendre le rythme, à améliorer sa
flexibilité, à enrichir son répertoire de mouvements, en plus de lui permettre de découvrir de nouvelles
idées qu’il peut mettre à profit dans ses programmes de patinage.
L’entraînement mental
Les psychologues sportifs n’étaient pas populaires à l’époque où Petra participait à des compétitions,
mais elle comprend l’importance de l’entraînement mental pour aider l’athlète à donner une
performance à la hauteur de ses capacités. « À mon époque, l’entraînement mental n’était pas
enseigné. J’ai appris par moi-même les techniques de visualisation d’un programme parfait avant la
compétition, d’autosuggestion positive et de concentration. Heureusement, il y a aujourd’hui des
experts qui aident les athlètes dans ce domaine. La pratique d’exercices d’entraînement mental peut
créer la différence entre une cinquième place et une place sur le podium ! »
Envisagez la chose de la façon suivante. Un athlète de compétition s’entraîne probablement aux
alentours de 500 heures et plus par année. Pourquoi investirait-il tout son temps, son énergie et son
argent à se préparer physiquement et ne consacrer que peu de temps, si ce n’est aucun temps, à sa
préparation mentale en vue de la compétition ?
Contrairement à la croyance populaire, la psychologie du sport n’est pas du sens commun, comme le
souligne Louis. « On apprend à s’entraîner mentalement comme on apprend n’importe quelle autre
habileté. Le problème tient au préjugé que l’entraînement mental devrait être réservé aux athlètes
de niveau international. » L’entraînement mental peut aider tout athlète à améliorer son niveau de
performance aux séances d’entraînement et aux compétitions.
Les bons gérants d’athlètes comprennent l’importance de l’entraînement mental et l’intègrent au
régime global d’entraînement de l’athlète. Si vous avez de la difficulté à trouver un psychologue sportif,
communiquez avec une université ou un collège de votre région qui vous indiquera le nom d’un
professeur ou d’un étudiant en psychologie qui se spécialise en psychologie sportive et qui pourrait
vous aider à préparer un programme pour votre athlète. Si cela est impossible ou si les coûts sont trop
élevés, examinez la possibilité qu’un groupe d’athlètes partage les coûts ou que le club ou la section
aide à mettre sur pied et subventionne un programme où un instructeur en entraînement mental
pourrait travailler avec les athlètes.
L’entraînement individuel
En leur qualité de gérant d’athlète, les entraîneurs doivent être conscients des habiletés qu’ils
enseignent à leurs athlètes, non pas des habiletés techniques, mais des préceptes de vie
fondamentales qu’ils inculqueront à leurs athlètes durant tout le processus d’entraînement. C’est le
cas de l’enseignement de la discipline et du travail individuel, habiletés que l’athlète utilisera, non
seulement en entraînement et durant sa carrière de compétition, mais toute sa vie. Les entraîneurs ne
devraient pas « tourner autour » de leurs patineurs et leur donner des leçons lors de chaque séance
d’entraînement sous prétexte qu’ils sont incapables de s’entraîner par eux-mêmes. Au contraire, les
entraîneurs devraient leur apprendre à travailler individuellement pour qu’ils développent une plus
grande confiance, discipline et autonomie et deviennent des athlètes et des personnes épanouies.
Petra est d’avis qu’il est important d’enseigner aux jeunes patineurs à s’entraîner par eux-mêmes. «
Les entraîneurs ne sont pas des gardiens d’enfants ! C’est la QUALITÉ et non la quantité des leçons
qui compte. Les entraîneurs ont pour tâche d’enseigner les habiletés et de développer le talent. Ils ne
14-18
rendent pas service à leurs patineurs s’ils passent trop de temps à leur enseigner. Les patineurs doivent
apprendre à penser et à travailleur seuls. Après tout, à une compétition, quand le patineur se retrouve
au centre de la glace et que la musique commence, il doit faire seul le travail. »
Marijane Stong, consultante nationale en entraînement, croit également que l’entraîneur doit viser la
qualité plutôt que la quantité des leçons données. Les entraîneurs ont la responsabilité de s’assurer
que leurs athlètes ont appris durant la leçon des habiletés qu’ils peuvent mettre en pratique et
perfectionner par eux-mêmes. « Les patineurs devraient apprendre quelque chose à chaque leçon et
ensuite mettre en pratique ce qu’ils ont appris. Si rien n’a été appris, c’est que rien n’a été enseigné. »
Il est également important de faire comprendre aux parents qu’un plus grand nombre de leçons n’est
pas toujours une bonne chose et ne produit pas toujours de bons résultats. En effet, il arrive que les
parents exercent des pressions sur les entraîneurs pour qu’ils donnent à leurs enfants plus de leçons
que nécessaire, la raison étant qu’ils voient un autre enfant recevoir un plus grand nombre de leçons
d’un autre entraîneur. Expliquez aux parents qu’en apprenant à travailler seul, leur enfant apprend la
discipline, l’autonomie et l’indépendance, qualités qui lui rendront service dans le sport et toute sa vie.
L’aspect financier
À titre de gérants d’athlètes, l’entraîneur doit également être conscient des exigences financières
du sport sur ses athlètes, particulièrement quant au nombre de leçons qu’il lui donne. Les résultats
d’un questionnaire récent indiquent que les entraîneurs sous-estiment la somme totale que la famille
d’un athlète dépense pour tous les articles associés au patinage au cours d’une année donnée. Les
parents ont déclaré dans le questionnaire avoir dépensé en moyenne 14 028 $ durant l’année pour
la participation de leur enfant au sport tandis que les entraîneurs ont estimé à 8 706 $, les dépenses
annuelles des parents.
Près de 88 % des entraîneurs qui ont répondu au questionnaire ont mentionné qu’ils rencontraient
les parents de leurs athlètes de compétition trois fois ou plus par année. C’est un très bon signe.
Cependant, il est important de profiter de ces réunions pour discuter ouvertement de tous les aspects
de l’entraînement et de la préparation de l’athlète de manière à ce que l’entraîneur, l’athlète et ses
parents soient bien informés des progrès et des exigences. Les entraîneurs ont intérêt à traiter les
parents comme des partenaires d’affaire puisque ces derniers participent souvent au transport, au
financement, au soutien moral et à la fixation des objectifs à court et à long terme.
Il est essentiel que les entraîneurs gèrent ces différents aspects de l’entraînement, en plus d’enseigner
la technique avec compétence. C’est un travail exigeant et les entraîneurs ne devraient pas hésiter à
demander de l’aide au besoin. En gérant habilement tous ces aspects, l’entraîneur remplira son rôle et
aidera ses athlètes à atteindre leurs objectifs et à se réaliser.
Annexes
14-19
ANNEXE F
Chorégraphie 101 !
Par Marijane Stong - consultante nationale en entraînement à Patinage Canada
Définition de la chorégraphie - l’art de créer des mouvements au son de la musique
Personne ne sait au début de sa carrière s’il deviendra un grand chorégraphe, mais tous les entraîneurs
devraient être capables de faire une chorégraphie simple.
Cet aspect du patinage m’a toujours intéressée, même lorsque j’étais une jeune patineuse. J’ai eu la
chance inouïe d’être entourée d’entraîneurs qui avaient un immense talent de chorégraphe. Liliane
de Kresz, Donald Laws et Osborne Colson m’ont fortement influencée. En outre, mes professeurs de
ballet m’ont permis d’apprécier autrement le mouvement. J’ai appris à travailler avec soin le rythme
et le phrasé de la musique. C’est un aspect qui manque dans l’entraînement des jeunes athlètes
d’aujourd’hui. Plus tard dans ma vie, j’ai étudié la forme libre de la danse contemporaine et du jazz
moderne, comme on l’appelait à l’époque. On nous donnait toujours le temps d’étudier à fond le
caractère de la musique sur laquelle nous dansions. J’ai été privilégiée d’avoir une telle influence, mais
à l’époque, je ne me rendais pas encore compte à quel point cela me serait précieux dans ma carrière.
Mon talent de chorégraphe s’est développé dans un contexte d’enseignement du patinage où on
s’attendait à ce que l’entraîneur conçoive les programmes de ses patineurs. C’était clairement le
mandat de tout bon entraîneur. Il devait enseigner la bonne technique, être entraîneur et faire la
chorégraphie.
Très tôt dans ma carrière, j’ai eu la chance de travailler avec un couple très talentueux, Donna
Taylor et Bruce Lennie (mon jeune frère). Ensemble, nous avons réussi à produire des programmes
intéressants et créatifs pour cette époque. Nous prenions des risques et nous nous arrangions pour que
ça fonctionne. Nous devions être contemporains, avoir du style et un bon goût. Je suis entrée par la
grande porte et j’ai dû travailler fort pour rester en poste.
LES PRÉPARATIFS
Avant de commencer la chorégraphie d’un programme, le chorégraphe doit tenir compte de nombreux
éléments.
• Que doit accomplir le travail?
• La chorégraphie est-elle pour une performance qui doit remporter une médaille?
• Est-ce un programme pour un patineur qui débute dans un niveau?
• Quelles sont les nouvelles habiletés qui doivent être mises en valeur?
• Quels aspects du style cherchez-vous à développer?
Annexes
14-21
LA MUSIQUE
C’est la décision la plus importante que vous devez prendre. Il faut, dans ce cas également, tenir
compte de plusieurs facteurs.
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L’âge du patineur
Le sexe du patineur
Les points forts et les points faibles du patineur
La musicalité ou le manque de musicalité du patineur
La qualité des éléments qui seront exécutés
Les aspects du style qui doivent être développés
L’énergie de l’athlète
La personnalité de l’athlète
Le rythme et la possibilité de le perfectionner
Je vous conseille d’écouter le plus de musique possible. Prenez en note les morceaux qui vous plaisent.
Trouvez des morceaux de musique qui ne sont pas trop populaires sinon votre programme n’aura
aucune originalité. Écoutez tous les styles de musique. Si vous ne connaissez pas la musique classique,
vous DEVEZ apprendre à l’apprécier. C’est le style de musique qui vous donnera les plus grandes
possibilités de chorégraphie. La musique des spectacles de Broadway est également très bonne en plus
d’être souvent associée à un personnage reconnaissable avec lequel travailler. La musique de film est
plus difficile pour un chorégraphe qui fait ses premières armes parce qu’elle ne contient pas autant
de points forts pour les éléments, qu’elle a tendance à être répétitive, qu’elle manque de mélodie et
qu’elle est plus exigeante sur le plan du style personnel. Ne tombez pas dans le piège d’utiliser une
musique pour la seule raison qu’elle plaît à l’athlète. En tant qu’entraîneur, vous avez la tâche de l’aider
à grandir, à améliorer son patinage et à découvrir différentes musiques.
À mon avis, l’entraîneur chorégraphe apprendra beaucoup plus sur l’art de concevoir un programme
en utilisant de la musique classique. Faites de la recherche au sujet du morceau de musique - le
compositeur, le style, l’histoire, et les divers caractères afin d’avoir une idée plus précise de ce que vous
pouvez accomplir avec le patineur.
Si vous choisissez une musique folklorique, étudiez attentivement la tenue du corps, l’attitude, les
mouvements des bras et de la tête. Apprenez à respecter la musique et le style qu’elle dicte.
Vous trouverez plus facilement un merveilleux morceau de musique si vous n’êtes pas sous pression.
J’étais prise dans un embouteillage sur le chemin de retour à la maison quand j’ai entendu une
charmante pièce musicale intitulée « Comme ci, comme ça ». J’ai pensé que ce serait une musique
parfaite pour le programme court de Josée Chouinard. Je n’ai pas réussi à trouver l’enregistrement,
mais j’ai fait des démarches auprès de la station de radio qui a accepté de me prêter sa copie. L’effort
en a valu la peine, car le programme a été un des grands favoris du monde du patinage et a permis
à Josée d’obtenir des notes très élevées. Les efforts sont toujours récompensés, et parfois de façon
incroyable.
Il y a bien d’autres façons de trouver de la musique et d’approfondir vos connaissances musicales.
Assistez à des ballets, à des opéras et des pièces de théâtre, et allez souvent au cinéma. S’il vous est
impossible de vous rendre à ces représentations, regardez des émissions musicales à la télévision; elles
vous inspireront et vous apprendront quelque chose. Étudiez les programmes acclamés de nos grands
patineurs; ils vous en apprendront également beaucoup.
14-22
ÉLABORATION DU PROGRAMME
Que vous soyez un chorégraphe réputé ou un débutant, les étapes d’élaboration d’une chorégraphie
sont pratiquement les mêmes.
Vous devez d’abord vous assurer que le montage de la musique est satisfaisant. La qualité de
l’enregistrement original est d’une importante capitale. La musique doit être équilibrée et donner
l’impression qu’elle est une composition complète. Elle doit avoir une introduction, un caractère, des
changements de rythme, un point culminant et une fin. Le montage de la musique doit être tel qu’il
permet au patineur de récupérer sur le plan cardiovasculaire. Cela exige du travail qui sera largement
récompensé. Une fois satisfait de la musique, vous êtes prêt à commencer.
Vous devez maintenant réfléchir à l’arrangement des éléments importants par rapport à la musique.
Les éléments difficiles devraient être placés dans le premier tiers du programme pour assurer de plus
grandes chances de réussite, car le patineur est frais et dispos et n’a pas encore accumulé une fatigue
musculaire. Le programme devrait se terminer sur des éléments impeccables ou des éléments spéciaux
qui font partie du répertoire personnel du patineur. Les éléments entre le premiers tiers et la fin du
programme doivent être intéressants et placés de façon intelligente pour qu’ils soient réussis. Mettez
en valeur le jeu de pieds et travaillez fort pour le rendre intéressant. Le programme devrait contenir
des pas et des virages variés, ainsi que des changements de direction et de niveaux de l’espace. Les
pirouettes, tout comme les sauts, doivent être placés en des endroits stratégiques, selon le niveau
d’habileté du patineur.
Les pas et les mouvements entre les éléments doivent être intéressants et convenir au style et à
l’énergie que dicte la musique. Les mouvements exécutés avec sincérité sont toujours assurés de
succès. Les pas et les tracés doivent également faciliter l’exécution des éléments. Portez attention à
l’utilisation de la glace au fur et à mesure que vous élaborez le tracé du programme et distribuez les
éléments tout en vous assurant de bien les détacher les uns des autres.
CHOSES À NE PAS FAIRE
• Ne bourrez pas le programme de tout ce que vous aimez, au risque de lui donner une allure de
méli-mélo.
• Ne demandez pas au patineur de faire des sauts à une autre vitesse que celle à laquelle il a
l’habitude de sauter durant les séances d’entraînement. C’est une erreur courante et fréquente.
• Ne demandez pas à de jeunes patineurs d’exécuter des mouvements sensuels ou qui
conviennent à une personne plus mature.
• N’imposez pas un style de mouvement, si le patineur ne peut le rendre de façon naturelle
• N’ajoutez pas des pirouettes qui n’apportent strictement rien au programme, à moins de faire
toutes les pirouettes prescrites.
• N’ajoutez pas un trop grand nombre d’arrêts.
Annexes
14-23
CHOSES À FAIRE ou, selon moi, qui sont ESSENTIELLES
• Examinez le programme à la loupe afin de vous assurer qu’il accomplit bien ce que vous voulez.
• Assurez-vous que le programme respecte tous les règlements.
• Évaluez le programme du point de vue de l’effort cardiovasculaire qu’il demande.
• Respectez le synchronisme et le phrasé de la musique.
• Servez-vous du phrasé pour créer de petites séquences dans l’histoire globale.
• Utilisez des mouvements nuancés et stylisés qui ajouteront un certain charme - tout en veillant
à ce que le patineur exécute les mouvements avec sincérité.
• Prévoyez des moments pour mettre en évidence la bonne technique de poussées-élans et de
mouvement sur la glace.
• Assurez-vous que le patineur utilise tous les niveaux d’espace et son espace personnel.
• Évaluez la chorégraphie après chaque performance et assurez-vous qu’elle fait l’affaire.
• Prenez tout le temps nécessaire pour élaborer la chorégraphie - même si les éléments
techniques ne sont pas parfaits, la seconde note ou la note pour la présentation est attribuée
indépendamment et peut résulter en un classement élevé. Soyez prévenus et tirez-en parti.
Il y a évidemment des personnes dans le monde du patinage qui ont un don spécial pour la
chorégraphie. Mais même ces personnes ont dû commencer quelque part et suivent, dans tous les cas,
le même processus dans l’élaboration d’une chorégraphie.
Pour concevoir avec succès une chorégraphie de programme de haut calibre, il faut du temps
et de l’expérience. Avec l’expérience, le travail du chorégraphe devient plus facile à comprendre
et à effectuer. Plus le niveau de compétition est élevé, plus la chorégraphie est importante. Les
chorégraphies magnifiques sont fluides et presque parfaites; elles nous transportent dans un autre
monde et éblouissent les spectateurs.
14-24
ANNEXE G
INTÉGREZ LA PLANIFICATION AU RÔLE DE L’ENTRAÎNEUR PROFESSIONNEL
Par Josée Landriault, gestionnaire des entraîneurs de patinage récréatif
La planification est l’une des responsabilités principales des entraîneurs professionnels. Étant donné
qu’ils sont appelés à tisser des liens étroits avec les athlètes, les parents, leurs collègues et les membres
de la direction des clubs de patinage, les entraîneurs professionnels doivent voir à la planification et à la
gestion de leurs affaires tout au long de la saison.
Professionnel
Leader, modèle à émuler, enseignant, entraîneur, gestionnaire, stratège, bénévole, dépisteur
Adopte le code de déontologie des entraîneurs
Nécessite un engagement envers la philosophie du perfectionnement professionnel et l’avancement du
patinage
Incarne l’expertise en patinage et dispense un entraînement hors pair à des patineurs de tout âge et de
toute discipline
Fait vivre aux athlètes la passion, l’esprit et le triomphe du patinage et leur enseigne à viser et à
atteindre des objectifs réalistes, mais ambitieux
REGARD CRITIQUE SUR LA SAISON – C’EST LE MOMENT OPPORTUN !
Le moment est propice, à ce temps-ci de l’année, pour préparer la prochaine saison. En effet, le mois de
février est le temps idéal pour passer en revue les aspects suivants des activités entourant le patinage :
• Les programmes de patinage - Évaluez l’efficacité de l’organisation et de la prestation de vos
programmes Patinage Plus, Patinage intensif Plus, Patinage STAR et Patinage pour les adultes.
Dressez la liste des éléments qui ont bien fonctionné et de ceux qui nécessitent des améliorations.
Les programmes de patinage sont votre gagne-pain; il est donc important que les éléments liés à
la mise en oeuvre de ces programmes soient bien établis tout au long de la saison.
• L’équipe des entraîneurs - Le succès de la mise en œuvre des programmes repose sur la
compétence de votre équipe d’entraîneurs de première ligne. Ces derniers doivent faire
preuve de professionnalisme à l’égard de leur rôle, de leurs relations avec la clientèle, de leurs
responsabilités, de leurs engagements contractuels ainsi que de leur dévouement aux athlètes,
aux parents, à leurs pairs, aux membres de la direction des clubs de patinage, etc. Afin d’éviter
de devoir recruter et embaucher des entraîneurs à la dernière minute, informez-vous de la
disponibilité de vos entraîneurs pour la saison prochaine et déterminez si votre club devrait
afficher des postes. Le cas échéant, affichez les postes dès maintenant !
• Le service à la clientèle - L’accroissement du nombre de membres constitue une stratégie
gagnante tant pour les entraîneurs que pour les clubs. Les commentaires des clients - qu’ils soient
recueillis par sondage ou par le bouche à oreille - sont inestimables. Élaborez dès maintenant une
campagne d’adhésion afin de recruter davantage de membres la saison prochaine; vous pourriez,
par exemple, décorer un char allégorique afin de représenter votre club à l’occasion du défilé du
1er juillet et distribuer des dépliants décrivant les programmes de votre club.
Au terme de cette évaluation, utilisez les commentaires recueillis comme point de départ pour planifier
l’année prochaine.
Annexes
14-25
LE CONTRAT - ESSENTIEL POUR TOUT ENTRAÎNEUR PROFESSIONNEL D’UN CLUB DE PATINAGE !
Le contrat visant le travail des entraîneurs est une partie intégrante de l’exercice de planification de
la saison prochaine. L’embauche d’un entraîneur - qu’il soit employé du club ou pigiste - doit faire
l’objet d’un contrat écrit décrivant ses responsabilités et les attentes du club à l’égard de ses fonctions
d’employé et des services rendus.
Le contrat est un outil qui profite tant à l’entraîneur qu’à son club; il définit le rôle et les responsabilités
des deux parties. Le texte du contrat doit être formulé de façon claire et compréhensible. Il est
préférable que ce document soit examiné par un expert en la matière, qui verra à ce que le contenu
soit bien rédigé.
Voici quelques éléments clés d’un contrat visant les entraîneurs :
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Termes du contrat - Quelle est la durée du contrat ? S’agit-il d’une durée limitée ou indéfinie ?
Statut - Précisez s’il s’agit d’un poste à temps plein ou à temps partiel.
Horaire de travail - Précisez le nombre d’heures de travail.
Honoraires - Quels sont les honoraires du poste et que couvrent-ils ? (p. ex., une séance
d’enseignement de 45 minutes du programme Patinage Plus ainsi qu’une période préparatoire
de 15 minutes = une heure par semaine à 35 $ l’heure)
Description des services requis et du poste - Précisez chacune des tâches que l’entraîneur devra
accomplir tout au long de la saison (p. ex., participation bénévole à trois séances d’information
avec les parents, temps consacré à la planification du spectacle sur glace, etc.; tenir une séance
de formation auprès des assistants de programme, d’une durée d’une journée, ainsi que trois
séances d’information complémentaire).
Évaluation du rendement - L’évaluation a pour but de commenter, de reconnaître et de
récompenser les réalisations des entraîneurs; énoncez les objectifs et indiquez la date provisoire
de cette évaluation et l’endroit où elle aura lieu.
Règlements et politiques du club - Pour aider les entraîneurs à appliquer les règlements du
club sur la glace et hors glace, il est important de les en informer en annexant une copie des
règlements au contrat (p. ex., les règles de sécurité : interdiction d’apporter de la nourriture
sur la patinoire, accès obligatoire à une trousse de premiers soins aux abords de la patinoire,
interdiction de circuler sur la glace sans patins).
Formation et perfectionnement professionnel - Afin d’inciter vos entraîneurs à se perfectionner
constamment, peut-être avez-vous songé à rembourser (partiellement ou entièrement) leurs
frais de cours du PNCE, de participation à des séminaires et de déplacement. Si oui, indiquez-le
dans le contrat.
Consentement - Dans le dernier paragraphe du contrat, ajoutez une déclaration que signera
l’entraîneur attestant qu’il est d’accord avec les termes de l’entente.
14-26
UNE SAISON SANS ANICROCHES COMMENCE PAR UNE BONNE PLANIFICATION - FIXEZ DES OBJECTIFS !
L’établissement de buts et d’objectifs est l’une des responsabilités clés de l’entraîneur professionnel. En
fixant des objectifs - tant pour lui-même que pour les athlètes, les parents et d’autres membres du club l’entraîneur sera en mesure d’évaluer les progrès réalisés et de prendre en charge sa carrière d’entraîneur.
Une fois que l’entraîneur a établi clairement ses objectifs ainsi que ceux de ses clients, il est important
de revoir ces objectifs régulièrement et de faire une évaluation objective du rendement. Analysez les
bons coups autant que les échecs; notez les aspects à améliorer. Prévoyez du temps pour réviser vos
objectifs et ceux de vos clients sur une base régulière.
N’oubliez pas qu’une personne qui arrive à visualiser son succès trouve dans cet exercice une source
d’inspiration et est plus apte à persévérer en cas de difficulté.
En aidant vos clients à atteindre leurs objectifs et à réaliser leurs rêves, vous assumez un rôle de
premier plan dans l’enseignement et la promotion du patinage auprès de tous les Canadiens qui
participent à ce sport au cours de leur vie, que ce soit pour le plaisir, pour rester en forme ou pour
accomplir des exploits.
Annexes
14-27
ANNEXE H
L’importance des simulations de compétition pour le perfectionnement des athlètes
Par Bill Bridel, consultant en perfectionnement des athlètes d’élite Louis Stong, directeur du
développement du patinage
Petra Burka et Marijane Stong, consultantes nationales en entraînement
On ne saurait trop insister sur l’importance des simulations de compétitions dans le perfectionnement
des athlètes de patinage artistique de compétition. Les simulations sont très, très importantes pour
le perfectionnement de l’athlète. Elles sont un élément positif du processus de l’entraînement,
pourvu qu’elles imitent aussi fidèlement que possible une compétition. On peut se servir d’une petite
compétition invitation comme contexte de simulation d’une compétition ou on peut organiser une
simulation avec les patineurs du club ou de l’école de patinage.
Les simulations de compétition permettent à nos athlètes de mettre à l’essai leurs programmes dans
une ambiance de compétition et les aident à mieux se préparer aux épreuves. Il arrive souvent que le
programme et la technique, que l’athlète trouve faciles dans un cadre normal d’entraînement, changent
considérablement dans une compétition, et ce pour diverses raisons. Même la logistique, les conditions
et la pression de la compétition peuvent avoir un impact; les athlètes doivent donc être entièrement
préparés à faire face aux différentes situations de manière à présenter la meilleure performance dont
ils sont capables quand cela compte le plus. Les simulations aident les athlètes à se détendre, les
préparent à n’importe quelle situation et augmentent leur confiance en leur performance à venir. Les
simulations sont essentielles dans le processus d’apprentissage des athlètes.
Il y a de nombreuses formules de simulation possibles - qui ont chacune leurs propres objectifs et qui
visent des résultats différents. À ce titre, on devrait prévoir une série de simulations de compétition
dans le plan d’entraînement annuel.
Simulations en début de saison
Dans la phase de pré-compétition (fin du printemps ou début de l’été), la première simulation vise à
évaluer si la conception et la structure du programme « fonctionnent » et permettent de réussir les
éléments mis en chorégraphie. Ce type de simulation peut être organisé n’importe quand, lorsque
l’athlète a accès à une patinoire pour lui seul ou lors d’une compétition invitation. Ce genre de
simulation ne devrait pas être trop stressante pour l’athlète puisque l’entraîneur ou le juge évalueront
son programme plutôt que sa performance. Par ailleurs, si l’entraîneur, le club ou l’école de patinage
invite un ou des juges, l’athlète vivra un plus grand stress. On peut également simuler une compétition
à la suite d’une séance de tests, si les juges et les évaluateurs sont disposés à rester plus longtemps
pour assister à la présentation du patineur.
Simulations durant l’été
Plus l’athlète a des occasions de patiner sous pression, mieux c’est. Quelques écoles d’été consacrent
une journée par semaine à la répétition des programmes complets des athlètes en mettant la glace
à leur entière disposition pour qu’ils puissent présenter leur programme individuel. Présenter son
programme devant ses pairs peut être quelque peu stressant. Les athlètes devraient profiter de cette
occasion pour faire l’essai de leurs nouveaux costumes. Les compétitions estivales sont également
un bon moment pour tenir des simulations, puisqu’elles offrent un environnement de compétition
véritable. Cependant, les simulations sur la patinoire libre pendant une journée d’entraînement
régulière sont aussi extrêmement utiles.
Annexes
14-29
Simulations durant la saison de compétition
Il est très efficace d’organiser, avant les compétitions importantes, une simulation qui reproduit aussi
fidèlement que possible les conditions dans lesquelles l’athlète participera à la compétition.
Parmi ces conditions, mentionnons les suivantes :
• l’heure du jour (l’athlète a l’habitude de patiner le soir)
• la température
• les dimensions de la patinoire (passant de dimensions olympiques à celles de la LNH)
• la présence ou l’absence de lignes de hockey
• les sièges (disposés comme dans un théâtre ou d’un seul côté)
• l’absence ou la présence de bandes de hockey
• la langue de l’annonceur
• les distractions (problèmes de musique, public bruyant, etc.)
• l’absence d’une aire d’échauffement
En effet, la simulation pourrait avoir lieu dans une patinoire autre que celle du club d’appartenance.
On doit également penser à d’autres détails quand on organise une simulation de compétition au cours
de la saison, par exemple :
• diviser les athlètes en groupes de cinq ou six patineurs et leur accorder le temps d’échauffement
normal avant une compétition
• arroser la glace avant le début de la compétition et après deux groupes (s’il y a plus de deux
groupes d’athlètes)
• lors des simulations qui ont lieu l’été et pendant la saison de compétition, rappeler aux athlètes
d’être préparés (maquillage et cheveux) et costumés comme pour une compétition réelle
• demander aux entraîneurs de se tenir près de la bande, comme ils le feraient durant une
compétition normale
• jouer de la musique d’échauffement
• avoir si possible un annonceur qui présente l’épreuve et chaque athlète, comme on le fait
pendant une compétition. Si l’athlète du club participe à une compétition nationale, annoncer
la section qu’il représente. Si l’athlète participe à une compétition internationale, annoncer qu’il
est du Canada. C’est souvent un moment important pour l’athlète d’entendre pour la première
fois, « représentant le Canada, Julie Larose ! »
• inviter si possible des juges à la simulation pour aider à créer une ambiance de compétition
et pour que l’athlète et l’entraîneur puissent profiter de leur présence pour obtenir des
commentaires en privé.
La simulation est un exercice peu coûteux, qui prend peu de temps et qui donne à l’athlète et à
l’entraîneur de l’information précieuse sur la préparation aux compétitions à venir. Outre les avantages
décrits dans l’introduction, la simulation offre plusieurs autres bénéfices, dont les suivants :
•
•
•
•
permet à l’athlète d’évaluer son état de préparation
permet à l’athlète d’évaluer sa préparation mentale
permet de vérifier la qualité de reproduction de la musique
donne à l’entraîneur et à l’athlète l’occasion d’expérimenter le programme sans se soucier des
résultats (p. ex., l’arrangement des éléments, le changement des éléments, les techniques de
relaxation, l’à-propos du costume, l’affûtage correct des patins)
14-30
• permet à l’entraîneur de simuler un arrêt de musique ou autre interruption dans la performance
et de savoir comment se conduire en pareil cas (l’entraîneur et le responsable de la musique
peuvent planifier un arrêt de la musique sans toutefois prévenir l’athlète à l’avance)
• permet à l’entraîneur et à l’athlète de déterminer ce qu’il est préférable de faire durant le temps
d’attente avant la performance et du moment idéal pour que l’athlète se rende sur la glace
• permet à l’entraîneur de découvrir comment s’y prendre avec chaque athlète
• permet à l’entraîneur de perfectionner son approche
• permet à l’athlète et à l’entraîneur de recevoir des commentaires sur le programme et de les
étudier soigneusement
• permet à l’athlète de s’approprier sa performance - bonne ou mauvaise - et de tirer des
enseignements de son expérience
• fournit idéalement, une transition plus douce de l’entraînement à la compétition - une étape
très importante
• donne à l’athlète l’occasion d’apprendre à être autonome et de découvrir ce dont il a besoin
pour donner le meilleur de lui-même
Personne n’achèterait une voiture avant de faire au moins un essai routier. Alors pourquoi devrait-on
demander aux athlètes de participer à des compétitions sans qu’ils aient l’occasion de faire un essai ?
Annexes
14-31
ANNEXE I
Questions et réponses : Nutrition 101
Par Andrea Holwegner, B. Sc., RD
Q-1 : Comment puis-je encourager mes athlètes à bien manger ?
• Conformez vos actes à vos paroles ! Est-il pertinent d’inciter vos athlètes à choisir des collations
et des repas santé si vous ne le faites pas vous-mêmes ? Vous êtes une des personnes les plus
influentes dans l’environnement de vos athlètes. Comme ils vous respectent, ils suivront vos
conseils et imiteront vos habitudes alimentaires. Donnez l’exemple !
• Parlez-leur régulièrement. Demandez à vos athlètes ce qu’ils mangent avant et après les séances
d’entraînement. Demandez-leur quelle quantité de nourriture industrielle ils consomment.
Rappelez-leur de boire beaucoup d’eau et donnez-leur le temps d’en boire durant les séances
d’entraînement. Lors des déplacements, établissez quelques règles concernant les choix
alimentaires et les lieux de restauration appropriés.
• Demandez-leur de tenir un registre de leur alimentation - En demandant à vos athlètes de tenir
un registre de ce qu’ils mangent, vous les aiderez à prendre conscience de leurs habitudes
alimentaires, plus précisément du type d’aliments qu’ils consomment et de la grosseur des
portions, de même qu’à se rendre compte de l’aspect émotif lié à la nourriture.
• Demandez conseil à un spécialiste de la diététique pour les sportifs On ne s’attend pas à ce que vous soyez un expert en tout. Vous découvrirez qu’en travaillant en
collaboration avec d’autres professionnels, vous aurez plus de succès auprès de vos athlètes. Les
diététiciens qui travaillent dans le domaine du sport se tiennent au courant de la recherche sur
la nutrition, de l’alimentation complémentaire, des régimes à la mode, et des questions et sujets
courants afin de pouvoir informer adéquatement vos athlètes.
Q-2 : Pourriez-vous me donner un exemple d’un régime nutritif pour une journée complète de
compétition ?
R: Repas qui précède immédiatement la compétition
Buts :
• Se sentir bien (ne pas avoir une sensation de faim ou d’estomac trop lourd).
• Choisir des aliments familiers et éprouvés.
• Consommer un repas riche en glucides 2 à 3 heures avant la compétition. Le repas peut contenir
des protéines en petite quantité, si elles sont tolérées, qui ralentiront la digestion et donneront
une plus longue sensation de satiété.
• Prenez au moins 500 ml de liquide deux heures avant le début de la compétition, et 250 à 500
ml de liquide au moins 45 minutes avant de concourir.
Annexes
14-33
Exemples de repas :
• Tranche de pain grillée, fruit frais, jus et beurre d’arachides.
• Flocons d’avoine, un ou des œufs et boisson pour sportif.
• Sandwich avec légumes et viande maigre, jus de tomate et fruit.
• Pâtes avec sauce à la viande, salade et jus non sucré.
• Petit déjeuner instantané composé de lait et de fruits.
C:
Durant la journée de compétition
Buts :
• Se sentir bien (ne pas avoir une sensation de faim ou d’estomac trop lourd).
• Choisir des aliments familiers et éprouvés.
• S’approvisionner en aliments et boisson pour la compétition. Ne pas vous fier sur le cassecroûte de la patinoire pour combler vos besoins alimentaires.
• Consommer le plus possible des glucides. La consommation suffisante de glucides empêchera
une hypoglycémie qui pourrait diminuer votre énergie et nuire à votre capacité de
concentration. Votre organisme a également besoin de glucides pour minimiser le glycogène
(glucides en réserve dans les muscles).
• Prévenir la déshydratation et la perte d’électrolyte en buvant du liquide régulièrement durant la
compétition.
• Éviter les aliments très sucrés (les boissons gazeuses, les friandises, les tablettes de chocolat) et
les aliments gras (frites et croustilles) qui peuvent causer des crampes et de la lourdeur.
Exemples de repas :
• Si vous disposez de deux heures ou plus avant la compétition, choisissez encore une fois
un repas composé de protéines et de glucides en suivant les suggestions de repas avant la
compétition présentées ci-dessus.
• Si vous disposez de moins de deux heures avant la compétition, optez pour des repas qui
contiennent beaucoup de glucides comme la boisson pour sportif, des jus, de la gélatine pour
sportif, des barres pour sportif à haute teneur en glucides et des fruits frais, en conserve ou
secs.
Q-3 : Quels sont les dix conseils les plus importants que vous me donneriez pour commencer à bien
me nourrir ?
No 1 - Évitez les régimes à la mode et l’énergie alimentaire rapidement utilisable
• Si ça semble trop beau pour être vrai… ce l’est probablement!
• Utiliser la liste de vérification CARS : Credibility - Accuracy - Reasonableness - Support
(crédibilité, exactitude, bien-fondé et soutien)
No 2 - Ne sautez jamais un repas
• Manger au moins trois repas par jour
• Prendre absolument le petit déjeuner.
No 3 - Mangez des aliments naturels
• Manger principalement des aliments entiers qui ne sont pas conditionnés ou transformés ou qui
le sont peu.
14-34
No 4 - Confectionnez des repas équilibrés
• Le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner devraient comprendre trois éléments : des céréales ou
des féculents; des légumes ou des fruits, ou les deux; des protéines; des produits laitiers, de la
viande ou leurs substituts.
No 5 - La portion compte !
• Mesurez occasionnellement votre quantité de nourriture - vous mangez peut-être trop ou pas
assez !
• Les aliments « sans gras » ne sont pas nécessairement des aliments « sans calories ! »
No 6 - Faites le plein d’énergie… prenez une collation !
• Mangez toutes les trois à cinq heures pour conserver votre niveau d’énergie, prévenir les sautes
d’humeur et garder un poids santé.
No 7 - Mangez davantage de repas maison
• Les repas pris au restaurant ou au casse-croûte contiennent généralement beaucoup de
calories, ont une haute teneur en gras - particulièrement des gras saturés et des gras trans - et
contiennent beaucoup de sodium, peu de légumes et de fruits, en plus d’être servis en grosses
portions.
• Si vous mangez souvent à l’extérieur, il serait bon de prendre des repas santé.
No 8 - Vous manquez d’énergie ?
• Vous avez peut-être oublié un élément essentiel ! L’EAU
• Vous avez sommeil ou vous avez faim ? C’est peut-être dû à la soif.
No 9 - Écoutez les signes de votre corps
• Distinguez la faim de l’appétit.
• « FAIM » - réponse de l’organisme à un besoin biologique (signes : fatigue, faiblesse, légers
gargouillements et mauvaise humeur).
• « APPÉTIT » - envie psychologique de manger (Pourquoi mangez-vous ? Pour chasser l’ennui, la
tristesse, le stress, la colère ou par habitude, etc.)
No 10 – Planifiez !
• Pour choisir de bons aliments nutritifs, il faut planifier vos repas et avoir la volonté de bien
manger.
• PLANIFIEZ d’avoir des aliments santé à votre portée.
• PLANIFIEZ de prendre le temps de préparer des repas nutritifs.
• PLANIFIEZ de choisir les repas nutritifs si vous mangez régulièrement à l’extérieur.
Andrea Holwegner B. Sc., RD
Présidente, Health Stand Nutrition Consulting Inc.
Téléphone : (403) 807-6360
Courriel : [email protected]
Site Web : www.healthstandnutrition.com
Annexes
14-35
ANNEXE J
Les facteurs de la nervosité
Par : Tricia Orzeck - Entraîneure professionnelle de Patinage Canada et consultante en performance
sportive
Plusieurs facteurs contribuent à la nervosité que peut ressentir un athlète en compétition ou à
l’entraînement. Généralement, la combinaison de ces facteurs crée ou amplifie l’état de nervosité, ce
qui, dans tous les cas, risque d’affecter la performance de l’athlète. Une foule de raisons justifient le
recours aux stratégies suivantes, qu’il est possible de mettre en pratique tous les jours pour contrôler
le niveau de nervosité. Il est important de bien choisir une méthode - ou une combinaison de plusieurs
méthodes - qui soit adaptée à l’athlète, si l’on souhaite améliorer sa performance.
La force mentale ne peut se manifester qu’en situation d’entraînement physique
• Les effets physiologiques : L’anxiété, qui engendre une tension musculaire, une irrégularité
dans le rythme respiratoire ou une variation du niveau d’énergie, est souvent le résultat de la
nervosité. Les techniques de respiration à des fins de relaxation, le relâchement de la tension
musculaire, le monologue intérieur - qui permet en outre de transformer les pensées négatives
qui engendrent l’anxiété - et l’imagerie - qui permet de contrôler les effets physiologiques
susmentionnés - font partie des moyens auxquels l’athlète peut recourir.
• Les distractions externes : Les facteurs de distractions externes sont nombreux et contribuent à
rendre l’athlète plus nerveux. Il suffit que l’athlète accorde trop d’importance aux commentaires
des autres et à l’évaluation négative de sa performance ou que l’attention converge vers un
problème de distorsion de la musique ou se préoccupe de la réaction enthousiaste ou froide de
la foule pour aggraver son état de nervosité. La mise en pratique des techniques de focalisation
et de concentration permet de contrebalancer les effets négatifs des distractions externes. Elles
seront d’autant plus efficaces si elles sont combinées à d’autres méthodes comme le monologue
intérieur, qui permet à l’athlète de se recentrer et de modifier ses perceptions, et si on planifie
la compétition (ce qui comprend les interactions que l’athlète aura avec les personnes sur les
lieux de la compétition).
• La confiance en soi : L’athlète peut arriver à prendre conscience de ses doutes, son manque de
confiance en ses capacités et son autodépréciation, qui augmentent le niveau d’anxiété, et à en
contrôler les effets en utilisant le monologue intérieur positif, la visualisation de performances
réussies et en améliorant ses habiletés. De plus, fixer progressivement des buts réalistes
constitue un pas dans la bonne direction et contribue à augmenter la confiance en soi.
• Les nouveautés : Tout ce qui est peu connu de l’athlète risque d’affecter sa performance, qu’il
s’agisse de l’aréna, des procédures, de l’équipement, de la musique, d’un entraîneur remplaçant,
ou enfin de tout ce qui n’a jamais été physiquement présent lors des séances d’entraînement
ou des compétitions antérieures. Voilà pourquoi il est nécessaire, pour contrer les éléments
qui contribuent l’anxiété, d’allier à l’entraînement physique des techniques d’imagerie et des
simulations de compétition, en plus de bien planifier la compétition elle-même.
Annexes
14-37
• L’importance accordée aux résultats : Si être sur la plus haute marche du podium est le seul
résultat qui vaille, il est probable que la pression et la nervosité conduisent l’athlète tout
droit vers un échec. Les objectifs personnels et les repères qui aident à la concentration
permettront à l’athlète de se concentrer sur la tâche. Normalement, une bonne performance
est naturellement récompensée !
• Les relations difficiles : Un différend non réglé avec les parents, l’entraîneur ou des amis peut
facilement augmenter le niveau de nervosité et affecter la performance. Une planification
personnalisée, une bonne communication et le recadrage sont essentiels à des relations
harmonieuses et à une performance optimale.
• L’analyse négative : Il est facile pour l’athlète de cerner ce qui doit être amélioré, mais il oublie
souvent de se féliciter pour ce qui fut bien accompli ou amélioré. Le monologue intérieur
positif, la visualisation des bonnes performances et la reconnaissance d’objectifs personnels
contribuent à diminuer la nervosité.
14-38
ANNEXE K
VISUALISATION ET IMAGERIE
Par : Tricia Orzeck - Entraîneure professionnelle de Patinage Canada et consultante en performance
sportive
QU’EST-CE la visualisation et l’imagerie ?
La technique qui peut le mieux améliorer la performance d’un athlète consiste à faire appel aux sens
(la vue, le toucher, l’ouïe et l’odorat) ainsi qu’aux émotions, et à avoir un certain contrôle sur les images
qui lui viennent à l’esprit. Bien qu’un athlète soit plus apte à se servir correctement des habiletés de
visualisation quand il est détendu, il peut s’entraîner à appliquer les principes de l’imagerie. Cette
technique s’appuie sur une théorie selon laquelle les neurones qui sont activés lorsqu’une personne
s’imagine en train d’accomplir une action sont les mêmes que ceux qui le sont lorsqu’elle l’exécute
réellement. La clé du succès réside parfois dans la force de l’esprit.
COMMENT utiliser cette technique ?
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d’utilisation de l’imagerie. Afin que la technique de
visualisation soit la plus efficace possible, il est essentiel de procéder à une évaluation des différents
facteurs qui affectent chaque athlète.
Concentration : Imaginer un but à atteindre, une tâche à accomplir, un élément à exécuter (saut ou
pirouette) ou la performance idéale peut aider un athlète à le réaliser lorsque le moment est venu.
Confiance : Visualiser un programme ou des éléments réussis ne peut que susciter chez le patineur un
sentiment positif face à lui-même et à ses capacités.
Développement des habiletés : La « mémoire musculaire » permet à l’athlète de s’entraîner sans
efforts physiques (fatigue ou rhume). Cependant, sans une assise physique solide, il ne pourra pas
exécuter les habiletés.
Émotions positives : Visualiser une bonne performance et se la rappeler mentalement, visionner des
bandes vidéo et avoir recours à la technique de modelage des pairs sont différentes techniques qui
peuvent procurer des émotions positives à l’athlète et remonter son moral.
Motivation : L’athlète qui se remémore ses buts, autant ceux qu’il s’est fixé pour lui-même que les
défis extérieurs qu’il doit relever, et qui se voit les atteindre restera motivé et centré sur ce qu’il doit
accomplir.
Bien sûr, il existe d’autres applications des techniques de visualisation. Il est possible de les utiliser en
tout temps et presque n’importe où. La détermination des besoins propres à chacun et des aspects
à améliorer contribuera à décupler les effets bénéfiques de ces techniques sur la performance de
l’athlète.
Annexes
14-39
ANNEXE L
Annexes
14-41
14-42

Programme des entraîneurs Intermédiaires de

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