Quelles techniques pour lâcher prise

MAI/JUIL 12
Trimestriel
53 RUE DU CHEMIN VERT
92100 BOULOGNE-BILLANCOURT - 01 46 10 21 21
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N° de page : 33-35
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« S'épanouir » PSY'QUOTIDIEN
Quelles techniques
pour lâcher prise ?
Lâcher-prise : un mot qu'on
entend très souvent ces
temps-ci ; un mot passe-partout qui semble avoir l'effet magique de transformer
l'impuissance en ouverture
sur tous les possibles ; un
mot abstrait qu'on prononce
comme une promesse de
libération et de soulagement
de tous les maux. Néanmoins,
dans la réalité concrète, nous
ne lâchons pas prise aussi
facilement que nous le voudrions. Alors comment faire ?
L
| accès à ce moyen de libération est plus une question
d'ouverture au changement
et de consentement à percer les mystères du monde intérieur qu'une
question de magie ou de volonté. II
ne suint pas de vouloir lâcher prise
pour que tout se mette en place et
que nos souffrances soient immédiatement soulagées
En réalité, le lâcher-prise s'inscrit dans
un processus qui comprend plusieurs
étapes toutes aussi importantes les unes
que les autres Voici quèlques conseils
pour vous\ aider
TRAJECTOIRE
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ROBERT U\DOUCEUR Psychologue
Pourquoi avons-nous du mal à
nous laisser aller ?
« Tout simplement car nous
sommes angoisses ' Cette
angoisse est naturelle et nous
touche tous autant que nous
sommes
Cependant, quand
elle devient excessive et incontrôlable cela traduit un certain
malaise Vous êtes prise dans
un enchaînement de «Et si » et
n'arrêtez pas de vous faire du
souci et d'imaginer le pire Ce
besoin de contrôler les evenements reflète une réelle intolérance a l'incertitude
Même lors de périodes calmes,
les personnes qui ne savent pas
lâcher prise sont sans cesse en
train de reprendre la voie vers
un autre problème Ce n est pas
tant un sentiment de culpabilité
qui les pousse a agir ainsi maîs
plutôt une croyance illusoire qu'il
est utile de s inquiéter en permanence »
Eléments de recherche : DANGLES ou EDITIONS DANGLES : toutes citations
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souvent tendance à remettre l'important
à plus tard, sous prétexte que nous
avons trop d'urgences à traiter. Si vous
avez du mal à cerner vos vraies priorités, lisez « Priorité aux priorités » de
Stephen Covey, un ouvrage de référence
en la matière.
Donnez-vous des objectifs
formulés positivement
Identifiez les zones à problèmes
Quels sont les domaines de votre vie
dont vous n'êtes pas satisfait ? Y a-til des problèmes récurrents auxquels
vous êtes confrontés, et que vous ne
parvenez jamais à résoudre de manière
satisfaisante ? Échouez-vous souvent à
atteindre un certain but, et en ressentez vous de la frustration ? Êtes-vous
victime d'un malaise ou d'un inconfort
psychologique chronique en pensant
à certains aspects de votre vie ? Posezvous toutes ces questions, qui vous
aideront à cerner les zones pouvant
potentiellement cacher des croyances
limitantes.
Méditez
À force de courir partout, de devoir aller
toujours plus vite et plus longtemps, à
force de remplir le moindre moment
libre par des occupations inutiles et
improductives, nous avons complètement perdu l'habitude de réfléchir à
nous mêmes, de penser à ce que nous
voulons vraiment.
Faites-vous un cadeau, offrez-vous dp
temps en temps la possibilité de faire
des pauses pour pouvoir
plonger en vous même,
vous mettre en contact avec
votre moi profond. Eliminez
les sources de distraction
potentielles, et observezvous attentivement. Vous
pourriez peut-être prendre
une retraite quèlques jours
dans un endroit isolé, ou
vous inscrire à des cours de yoga, ou
aller courir une heure de temps en
temps, seul, ou tout simplement arrêter
de considérer que c'est mal de ne rien
faire, et vous asseoir quelque part, juste
pour savourer le temps qui passe. Ces
périodes de repos et d'introspection
vous aideront à prendre conscience de
vous même, et à comprendre vos processus internes.
Cessez un peu de réfléchir à ce que
vous ne voulez pas, ça ne vous aidera
pas beaucoup. Pour faire une chose,
il n'y a pas 36 façons. Pour ne pas la
faire, il y en a une infinité En formulant
vos objectifs de manière négative, vous
ne vous donnez aucune direction vers
laquelle vous diriger, vous ne vous donnez aucun moyen d'agir. Alors, au lieu
d'être réactif en évitant ce que vous ne
voulez pas, soyez proactif en déterminant ce que vous voulez vraiment.
« Que vous vous sentiez capable
de faire quelque chose ou que
vous vous en sentiez incapable...
vous avez raison. »
Sachez ce que vous voulez
« vraiment »
Parfois, les buts que nous nous fixons ne
sont que des palliatifs, mais ne reflètent
pas vraiment nos désirs les plus profonds. Quelles sont vos priorités dans
la vie ? Qu'est-ce qui vous rendrait
vraiment heureux ? Nous avons trop
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Eléments de recherche : DANGLES ou EDITIONS DANGLES : toutes citations
(Henry Ford)
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Lâchez prise
volontairement
Oubliez vos échecs,
pensez à vos succès
Cessez de ruminer tout ce qui ne va
pas dans votre vie. Penser au problème
vous empêche de vous concentrer
sur la solution Généralement, quand
nous sommes confrontés à divers soucis, nous nous demandons pourquoi
et comment le problème est apparu,
qui est responsable, et nous passons
en revue les conséquences pour nous
Tout ceci est improductif Se complaire
dans des geremiades ne vous aidera
pas Repensez plutôt à vos précédents
succès, et déterminez ce qu'il vous a
manque cette fois-ci pour atteindre la
réussite
Choisissez un modèle
et agissez comme lui
Si vous ne savez pas comment atteindre
vos buts, prenez exemple sur ceux qui
l'ont déjà fait
Questionnez votre inconscient
Demandez-lui franchement ce qu'il en
pense Cela vous paraîtra peut-être
bizarre, mais pourquoi ne pas demander tranchement à votre inconscient
ce qu'il en pense ? Isolez-vous quelque
part ou vous pouvez être seul, concentrez-vous quèlques secondes, et demandez à haute voix a votre inconscient
« Peux-tu me dire ce qui ne va pas ? »
Soyez attentif a toute émotion, toute
sensation qui pourrait vous parvenir,
elles constituent la réponse de votre
inconscient
Adoptez consciemment
des croyances positives
Cela nécessite du courage Le courage
de se regarder en face, de se considérer
tel que l'on est vraiment, de reconnaître que l'on n'est pas parfait, et de
prendre sa vie en mam Quoi qu'il
en soit, n'oubliez pas cette citation
d'Henry Ford « Que vous vous sentiez
capable de faire quelque chose ou que
vous vous en sentiez incapable vous
avez raison »
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Pour lâcher prise volontairement, le chemin consiste
ensuite à
- Prendre conscience de
sa ou ses croyances limitantes Cette lere étape ouvre
la possibilité d'une action
volontaire
i- Se poser la question de ce
qui se passerait si nous arrê
tons de nous contraindre
Cette 2eme étape peut affaiblir notre croyance En nous
remémorant le scénario a
l'origine de notre peur, cela
peut nous permettre d'en
découvrir le caractère obsolète, notamment de nous apercevoir que nous
n'avions pas de scénario, donc aucune
raison d'avoir peur
j Trouver quelqu'un qui s'autorise
notre interdit, et faire le constat des
conséquences observables que cela
engendre Lorsque les conséquences
observées sont celles que I on cherche
a obtenir en s'interdisant, cela participe
a remettre en cause la croyance qui
interdit
Accepter mentalement de vivre ce
que l'on s'interdit (s'autoriser a )
i Expérimenter ce que l'on s'interdit
Lâcher prise c'est donc accepter mentalement de vivre l'expérience dont on
a peur, accepter physiquement de ressentir sa peur pour s'apercevoir, dans
l'expérience, qu'elle n'était pas justifiée,
s'autoriser à faire ou à être ce que l'on
s'interdit et abandonner ce que l'on
s'oblige à être ou a faire, et faire ou être
en accord avec ses envies et/ou besoins
a comprendre est que personne ne peut
le faire pour nous, c'est un travail a
lintérieur de nous-mêmes, il ne fonctionnera que si nous en avons à la fois la
volonté et l'envie Aucun ami, famille,
psychiatre, gourou ou autre ne pourra le
faire a notre place ' • A M
A LIRE
« Petit cahier
d'exercices du
lâcher-prise » de
Rosette Poletti et
Barbara Dobbs,
Editions Jouvence,
63 pages.
« Une méthode
simple pour Lâcher
Prise » de Sandrine
Banas, Editions
Dangles 75 pages,
Pour cela, il suffit d'accepter que notre
esprit ne soit pas immuable Au fil de
notre vie, il se transfoime, la plupart du
temps de façon indépendante de notre
volonté, suite a des évenements exterieurs Maîs nous pouvons lui donner
l'impulsion d'aller dans une direction
plutôt qu'une autre La seconde chose
Eléments de recherche : DANGLES ou EDITIONS DANGLES : toutes citations
« Les 7 étapes du
lâcher-prise » de
Colette Portelance,
Editions Jouvence,
127 pages