Détermination des différents niveaux en musculation

DETERMINATION DES DIFFERENTS
NIVEAUX EN MUSCULATION
A partir du poids du corps
A. NIVEAU -1
Fille : travail avec le poids du corps et jusqu’à 10% de charges additionnelles
Garçon : travail avec le poids et jusqu’à 20% de charges additionnelles
14 à 25 répétitions par série
B. NIVEAU 1
Fille : travail avec 11% et jusqu’à 30% de charges additionnelles
Garçon : travail avec21% et jusqu’à 50% de charges additionnelles
9 à 15 répétitions par série
C. NIVEAU 2
Fille : travail avec 31% et jusqu’à 50% de charges additionnelles
Garçon : travail avec 51% et jusqu’à 80% de charges additionnelles
4 à 8 répétitions par série
NB :
• Pour les exercices en isométrie, le paramètre de référence est le temps de
maintien.
Ex :
- N-1= 45s
- N1 = 1mn
- N2 = 1mn 30
• Pour les pompes, le paramètre de référence étant la position d’exécution, il
est nécessaire de prévoir un élément pour surélever les pieds.
Ex :
- N-1= (pompes corps gainé, pieds au sol et ou genoux) min 5 reps maxi 25
en 1mn
- N1 = (pompes corps gainé, pieds au même niveau que les épaules « corps
horizontal ») Min. 5 répétitions Maxi 20 répétitions en 1mn
- N2 = (pompes corps gainé, pieds 20cm au delà )