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VOLUME MUSCULAIRE - entrainement l'après midi
» Repas 1 : 7H
6 blancs d'oeufs et 2 jaunes ou 400g de fromage blanc 0%
+ 75g de céréales ( flocons d'avoines, muesli,...)
+ 1 fruit ( banane,...)
+ 1 jus de fruit ( orange, pamplemousse,...)
+ 1 dose de GLUTAMINE
+ 1 COMPLEXE VITAMINES ET MINERAUX
» Collation 1 : 10H
1 portion de PROTEINE RAPIDE
» Repas 2 : 13H
150g à 200g de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'oeufs
et 2 jaunes
+ 100g (poids cru) de sucres lents ( pâtes, riz, pommes de terre,...)
+ 1 fruit ( banane,...)
+ 1 yaourt 0%
+ 1 STIMULATEUR HORMONAL
» Collation 2 : 16H
1 portion de PROTEINE RAPIDE
» Pre-entainement : 17H
1 dose de VASODILATATEUR ou de CREATINE
+ 1 dose de GLUTAMINE
+ 1 dose de BCAA
» Entainement : 17H30
Bien s'hydrater pendant l'entraînement, en buvant de l'eau et/ou des
BOISSONS
GLUCIDIQUES
» Post-entainement : 19H
1 portion de PROTEINE RAPIDE
+ 1 dose de CREATINE
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06/03/2010
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+ 1 dose de GLUTAMINE
» Repas 3 : 20H
150g à 200g de viande, poisson ou une omelette de 6 blancs d'oeufs
et 2 jaunes
+ 75g (poids cru) de sucres lents ( pâtes, riz, pommes de terre,...)
+ 1 salade moyenne ( tomate, salades, crudités,...)
+ 1 fruit ( banane,...)
+ 1 yaourt 0%
+ 1 STIMULATEUR HORMONAL
» Collation 3 : 23H (avant de se coucher)
1 portion de PROTEINE DIFFUSE
Ou 400g de fromage blanc 0%
+ 1 dose de ZMA
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06/03/2010