sophrologie caycedienne

BIEN-ÊTRE
Gérez votre stress avec la
SOPHROLOGIE
CAYCEDIENNE
L
De nos jours, difficile d’échapper au stress
de la vie quotidienne, que ce soit sur notre
lieu de travail ou dans notre vie personnelle,
il est inévitable. Et pourtant, on néglige bien
trop souvent ses répercussions sur notre
santé physique et psychique. Sans plus
attendre, tournez-vous vers la sophrologie et
débarrassez-vous des fâcheux désagréments
liés au stress et aux émotions mal contrôlées !
En chiffres
En France,
15 %
de la population âgée
de 18 à 65 ans consultent
un sophrologue tous
les ans pour des raisons
de troubles anxieux.
Cette problématique
est environ
1,7
fois plus fréquente
chez la femme.
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santé et bien-être pour elle
a sophrologie
caycédienne n’est
r ien d’autre que
la sophrologie
authentique telle qu’elle a
été créée en 1960, par le Dr
Alfonso Caycedo, médecin
psychiatre en milieu hospitalier. Le Dr Caycedo l’avait
appelé « sophrologie » en
ra i s o n d e l’ é t y m o l o g i e
grecque « sos » (harmonie),
« phren » (conscience),
« logia » (étude), autrement
dit « l’étude de la conscience
en équilibre ». Cependant,
n’ayant pas protégé cette
appellation dès le départ,
le Dr Caycedo se retrouve
à lutter contre les dérives
de la sophrologie comme
les nombreuses personnes
insuffisamment formées
qui se mettent à la pratiquer avec peu de rigueur. En
1989, il dépose une nouvelle
appellation, la « Sophrologie
Caycédienne », brevetée par
l’Organisation Mondiale
de la Propriété Intellectuelle, garantissant alors
une pratique reconnue et
contrôlée de cette discipline.
L’anxiété
L’anxiété se manifeste par
des sentiments d’appréhension, des tensions
intérieures et des gênes
extérieures. Cela peut se
déclencher par un stimulus
externe ou une pensée, et
évoluer de manière excessive : cet état peut donc
devenir handicapant au
quotidien. Dans ce cas,
on devient sujet à des
« troubles de l’anxiété », ce
qui représente une réelle
difficulté constituée de
symptômes généralement
éprouvants et contraignants.
LA SOPHROLOGIE
CAYCÉDIENNE
N’AGIT PAS SUR
L’INCONSCIENT
MAIS SUR LA
CONSCIENCE.
Les fondements
théoriques
La sophrologie caycédienne a pour but d’aider
tout individu à développer
une conscience sereine et
apaisée à l’aide de techniques de relaxation et
d’activation du corps et de
l’esprit. Ces techniques sont
basées sur l’observation,
l’étude de la conscience,
la perception corporelle
ainsi que le rapport entre le
corps et l’esprit. Toutes ces
composantes comportent
une influence sur le mode
de vie de tout un chacun.
C’est pourquoi cette discipline vise à renforcer jour
après jour les attitudes et les
valeurs positives, que cela
soit au travail comme dans
la vie personnelle. Ainsi, elle
permet d’apprendre à gérer
le stress inévitable du quotidien ainsi que les pensées et
émotions négatives.
La sophrologie n’agit pas
sur l’inconscient, comme
cela se pratique en psychanalyse et en psychologie,
mais agit sur la conscience.
Elle ne se rattache à aucun
courant idéologique ou
religieux et respecte les
opinions et croyances de
chacun.
Les différents
types de
troubles anxieux
Le TAG : le trouble anxieux généralisé est
caractérisé par une inquiétude excessive
qui concerne toute situation du quotidien.
L’ESPT : l’état de stress post-traumatique
est un état émotionnel causé par
un événement traumatisant.
Les phobies spécifiques et sociales :
la phobie spécifique est la peur excessive
de quelque chose en particulier et
la phobie sociale constitue la peur
de l’humiliation et de l’embarras lors
de situations en public.
DU CÔTÉ DES
ANGOISSÉS ET
DES ANXIEUX,
IL SEMBLE
DIFFICILE
D’APPRENDRE
À CONTRÔLER
CERTAINES
ÉMOTIONS.
santé et bien-être pour elle
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BIEN-ÊTRE
AVIS D’EXPERT
Dr Natalia Caycedo
Docteur en médecine, spécialiste en psychiatrie, diplômée en neuropsychologie et neurophysiologie
À qui s’adresse la sophrologie et comment savoir si
la sophrologie est adaptée à
mes besoins ?
Dr Natalia Caycedo : La
sophrologie s’adresse à des
publics de tout âge et de
toute origine et couvre de
très nombreuses indications. Le plus simple est de
consulter un sophrologue
caycédien qui, lors de la
première visite pourra vous
conseiller sur la marche à
suivre.
La sophrologie est-elle une
thérapie ?
Dr N.Caycedo : La sophrologie n’est pas une thérapie
mais peut être utilisée
comme complément à des
thérapies médicales sans
s’y substituer. Une séance
de sophrologie caycédienne
à objectif purement thérapeutique n’est possible que
si un diagnostic spécifique
a déjà été établi par un
praticien (médecin, psychologue, kinésithérapeute,
etc.) et si ce dernier estime
que la sophrologie constitue
un traitement adapté au
trouble identifié.
Quels sont les champs d’application pour un sophrologue caycédien ?
Dr N. Caycedo : On distingue
trois champs d'application
principaux :
• Santé : la sophrologie
caycédienne apporte aux
professionnels de la santé
(médecins, psychologues,
kinésithérapeutes, infirmiers, orthophonistes, etc.)
un ensemble de techniques
qui peuvent être utilisées de
façon isolée ou en complément d’un traitement.
• Vie quotidienne : la
pratique régulière de la
sophrologie caycédienne
permet de développer la
résistance au stress et d’améliorer la qualité de vie.
• Performance : les techniques sophrologiques sont
utilisées en entreprise, à
l’école et dans le sport pour
améliorer la concentration, la
mémorisation et pour développer une attitude positive
face aux difficultés.
Quelles sont les différentes
méthodes utilisées ?
Dr N. Caycedo : La Méthode
Caycedo est la structure
pratique de la sophrologie.
Elle consiste en la pratique
de la Relaxation Dynamique
de Caycedo (RDC) et de ses
techniques spécifiques.
• La Relaxation Dynamique
de Caycedo (RDC) est
composée de douze degrés
qui font partie d'une méthodologie cohérente et structurée dont l'objectif principal
est de développer de manière
progressive la connaissance
de nous-mêmes. Dans les
quatre premiers degrés,
nous découvrons notre
corps (premier degré), notre
esprit (second degré), nos
émotions (troisième degré)
et enfin nos capacités et nos
valeurs (quatrième degré).
La sophrologie utilise des
techniques de relaxation
dynamique, des exercices
respiratoires et des techniques d'imagination afin
de favoriser une quotidienneté sereine, la création
d'habitudes positives et le
renforcement de nos propres
ressources et valeurs.
• Les techniques spécifiques
Outre la RDC, il existe une
série de techniques sophrologiques qui se caractérisent
par leur courte durée (de
5 à 15 minutes) et par leur
spécificité. Elles ont des
objectifs concrets comme :
éliminer les tensions corporelles, se préparer pour
faire face à des situations
futures difficiles, calmer les
pensées, etc. Ces techniques
renforcent la sérénité et l'attitude positive face au passé,
au présent et au futur. Les
techniques sophrologiques
orientées vers le passé ont
pour objectif la prise de
conscience de ce qui a été
obtenu et vécu dans les
différentes étapes de la vie.
Se remémorer les meilleurs
moments du passé, les
succès ou le bien-être pour
renforcer l’estime de soi et
l’attitude positive dans le
présent. Les techniques de
présent permettent d’être
plus conscient du « ici et
maintenant » de profiter des
instants positifs de chaque
jour et aider à déconnecter
des préoccupations futures
ou des souvenirs négatifs.
Les techniques de futur
aident à anticiper avec sérénité et optimisme les situations difficiles de la vie et à
créer plus de confiance en
envisageant le futur de façon
positive.
Comment se déroule une
séance et combien de temps
dure-t-elle ?
Dr N. Caycedo : Lors de la
première visite, le sophrologue explique les concepts
de base de la sophrologie
LA PRATIQUE RÉGULIÈRE DE LA SOPHROLOGIE CAYCÉDIENNE PERMET DE
DÉVELOPPER LA RÉSISTANCE AU STRESS ET D’AMÉLIORER LA QUALITÉ DE VIE.
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santé et bien-être pour elle
L’ÉTAT DE RELAXATION PEUT FAIRE SE LIBÉRER EN NOUS DES ÉMOTIONS.
IL S’AGIT D’UNE VIVANCE PARFAITEMENT NORMALE ET POSITIVE.
et pratique une première
technique comme la respiration « diaphragmatique »
ou la « Sophronisation de
Base ». C’est une technique
de relaxation permettant
de centrer notre attention
sur notre corps et ce faisant,
de prendre conscience de
notre monde intérieur, de
nos sentiments, de nos
pensées. Elle met également en évidence notre
état de stress et notre
état émotionnel. Chaque
séance qui suit débute par
un rappel de la technique
présentée lors du rendezvous précédent ; celle-ci
devra être pratiquée journellement entre les deux
séances, afin d’évaluer l’impact ressenti par le patient
dans sa vie quotidienne.
Cette analyse appelée
analyse vivantielle, permet
au sophrologue d’orienter la
personne dans sa pratique
et d’élaborer pour elle une
nouvelle technique spécifiquement adaptée à ses
besoins. La durée d'une
séance individuelle avec un
sophrologue peut varier de
45 à 60 min. Une séance de
groupe peut durer de 1 à
2 heures et un mini-séminaire peut s’étaler sur un
week-end entier.
Dans quel environnement
doit-on la pratiquer ?
Dr N. Caycedo : La sophrologie est une méthode que
l’on doit apprendre à pratiquer dans son quotidien et
dans une ambiance naturelle et neutre pour éviter
toute forme de conditionnement.
La sophrologie se pratique
en position assise ou
debout, les yeux fermés
(parfois ouverts) et en
tenue confortable. Durant
la pratique, il est important d’éviter tout artifice
comme les parfums, le
silence absolu, l’obscurité,
la musique etc.
Combien de séances sont
nécessaires et à quelle
fréquence sont-elles
recommandées ?
Dr N. Caycedo : Le nombre de
séances varie selon l’objectif
recherché. On n’approche
pas de façon identique un
élève qui souhaite améliorer
ses capacités de concentration, un cadre stressé ou
une personne qui souhaite
solutionner un problème de
phobie de l’avion. Dans tous
les cas, le but du sophrologue
est de donner au sophronisant des outils et des techniques qu’il pourra employer
de façon autonome en dehors
des séances.
Quelles sont les difficultés le
plus souvent rencontrées ?
Dr N. Caycedo : Initialement
il est possible qu’il soit difficile de maintenir son niveau
de concentration pendant la
technique. C’est une question d’adaptation et avec
le temps ces interférences
disparaîtront ou cesseront
d’être un souci. L’état de
relaxation peut faire se libérer
en nous des émotions. Il
s’agit d’une vivance parfaitement normale et positive.
Si cela vous dérange, vous
pouvez suspendre l’exercice pour le reprendre plus
tard. Certaines personnes
plus nerveuses ou anxieuses
peuvent se sentir gênées par
la vivance des techniques les
plus statiques ou passives.
Il est alors recommandé de
se concentrer sur celles qui
sont les plus dynamiques et
actives. Débuter l’entraînement sophrologique peut
faire prendre conscience
d’une grande fatigue accumulée. Il s’agit d’une vivance
positive et d’une alarme
biologique indiquant la
nécessité de se reposer et
de récupérer. Cette sensation de fatigue disparaîtra
peu à peu avec la pratique.
En cas de somnolence
après avoir effectué la technique, il est recommandé
de respirer profondément à
plusieurs reprises et d’étirer
les muscles et les membres
pour favoriser une pleine
récupération mentale et
physique.
Y a-t-il des contre-indications à la pratique de la
sophrologie ?
Dr N. Caycedo : Non, mais il
important de partager avec
le sophrologue sa situation spécifique physique
et mentale pour que les
protocoles choisis soient en
adéquation avec la réalité
du sophronisant.
DES PATIENTS TÉMOIGNENT
Témoignages recueillis par Sofrocay, l’Académie Internationale
de Sophrologie caycédienne
« Suite à des crises d’angoisse survenues
après un malaise vagal, mon médecin
traitant m’a orienté vers la sophrologie
caycédienne de façon à ce que j’apprenne une certaine gestion du stress.
Après plusieurs séances, les crises d’angoisse ne sont pas revenues. » A.H-M
« J’ai découvert la sophrologie lors d’un
passage de ma vie très éprouvant. La
première « découverte » a été celle de
mon corps, pas seulement au travers
de douleurs, mais au travers de sensations corporelles, en le touchant, en y
pensant et en étant à l’écoute de celui-ci.
J’ai pu, au bout d’un certain temps de
pratique, apprendre à respirer et le fait
de débloquer ma respiration au niveau
du diaphragme m’a apporté une grande
détente musculaire et mentale. Je me
suis entraînée à relâcher les tensions, à
mettre de la distance entre les difficultés
quotidiennes et moi et j’ai développé des
capacités de concentration que je n’avais
plus ! J’ai surtout acquis une grande sérénité et retrouvé une vitalité que j’entretiens
toujours au cours de séances hebdomadaires. » Mme J.B.
santé et bien-être pour elle
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