programme entraînements et formation 2014

PROGRAMME ENTRAÎNEMENTS ET FORMATION 2014
date
durée
13 juin
soirée
19 juillet
14-15 août
1 J.
2 J.
dates à confirmer
16-17 août
6-7 septembre
13 septembre
18 octobre
2 J.
2 J.
1 J.
1 J.
objet
NUTRITION
Les base de la nutrition pour un athlète
" nutrition et micro nutrition facteurs de performance et santé".
ENTRAINEMENT
Endurance
travail sur l'endurance de base en trail
travail sur les rythme marathon, semi et seuil
gainage et renforcement musculaire
stretching
PREPARATION MENTALE
Préparation mentale
théorie et exercices pratiques
responsable
lieu
OLIVIER BOURQUIN
Martigny
NICOLAS COMBE
MIKE HORN
ENTRAINEMENT
VMA (vitesse maximum aérobie) & endurance
travail sur l'endurance de base
travail VMA : 30/30 et explication-démonstration
gainage et renforcement musculaire
travail en vélo de route et trail, marche bâtons
stretching
NICOLAS COMBE
CONNAISSANCE DE L'ENVIRONNEMENT
Evoluer en haute montagne, bivouac improvisé
construction d'un igloo, équipement de survie
technique de corde sur glacier, sauvetage crevasse
orientation, lecture de carte, bousole, GPS
SIMON ANTHAMATTEN
ENTRAINEMENT
Endurance & différenciation des rythmes (seuil, …)
travail en trail / marche-bâtons
travail technique, de coordination et endurance en trail
gainage
stretching
NICOLAS COMBE
ENTRAINEMENT
Endurance & technique du ski-roue
travail en ski-roue / trail
travail technique, de coordination et endurance en trail et ski-roue
endurance foncier sortie trail
gainage
stretching
NICOLAS COMBE
team
prix
club
invités
nombre de
participants
n'est pas inclus dans le prix
inclus dans
la cotisation
10.00
30.00
inclus dans
la cotisation
60.00
100.00
repas de midi
déplacement
inclus dans
la cotisation
120.00
200.00
logement et repas
déplacement
inclus dans
la cotisation
120.00
200.00
logement et repas
déplacement
inclus dans
la cotisation
120.00
200.00
skipass Zermatt
piques-niques
matériel de bivouac
repas
déplacement
inclus dans
la cotisation
60.00
100.00
repas de midi
déplacement
inclus dans
la cotisation
60.00
100.00
repas de midi
déplacement
Fully
Les Marécottes
Crans-Montana
Zermatt
Les Paccots
Aigle
1-2 novembre
15-16 novembre
6-7 décembre
12-13 décembre
2 j.
2 J.
2 J.
2 J.
CONNAISSANCE DE L'ENVIRONNEMENT
Nivologie, météo, gestion des risques
préparation d'une sortie : bulletin avalanche, météo, nivotest (météorisk),
évaluation de la stabilité et du danger d'avalanche, recherche DVA
matériel de sécurité et de communication (radio, GPS, etc.)
choix du terrain
ROBERT BOLOGNESI
ENTRAINEMENT
Ski-alpinisme : endurance & technique
endurance de base en ski-alpinisme
sortie trail (travail rythme semi-seuil-marathon)
gainage et renforcement musculaire
stretching
NICOLAS COMBE
ENTRAINEMENT
Ski-alpinisme : endurance & technique
ski-alpinisme : endurance de base, peautage-dépeautage, technique glisse
montée : glisse à plat et en faux-plat montant, analyse du pas de montée,
positionnement du haut du corps et utilisation des bras, skating.
descente : technique, coordination, vitesse, choix de la ligne,
sortie trail (travail rythme semi-seuil-marathon)
gainage et renforcement musculaire
stretching
NICOLAS COMBE
TECHNIQUE DE SKI
Technique de base (sur piste)
technique de base, correction des défauts personnels,
technique de virage en mauvaise neige
exercices d'équilibre et d'agilité à grande vitesse
choix de la ligne, skier vite en neige non préparée
THIERRY GASSER
DOMINIQUE PERRET
17 journées
Dès début
novembre
18
1/2 JOURNEE D'ENTRAINEMENT
Verbier
inclus dans
la cotisation
120.00
200.00
ski-pass Verbier
logement et repas
déplacement
inclus dans
la cotisation
120.00
200.00
téléphérique au Glacier3000
logement et repas
déplacement
120.00
200.00
logement et repas
déplacement
120.00
200.00
skipass Verbier
logement et repas
déplacement
0
1'030.00
1'730.00
120.00
180.00
200.00
Les Diablerets
à définir selon enneigement
inclus dans
la cotisation
Verbier
inclus dans
la cotisation
NICOLAS COMBE
Ces entraînements par petits groupes (4-8 athlètes) sont proposés en hiver.
Ils sont organisés dans chaque région, sur un après-midi ou une matinée en
semaine, en fonction des disponibilités des membres de la cellule d’entraînement.
Les mêmes thèmes que ci-dessus seront abordés.
plan annuel
365 J.
PLAN D'ENTRAINEMENT PERSONNALISE
tarif mensuel
bilan initial et définition des disponibilités et des objectifs
planification annuelle des entraînement et des compétitions
plan d'entraînement individualisé
contacts et conseils par mail, téléphone, sms
analyse des résultats des compétitions
analyse des carnets d'entraînement des entraînements des athlètes
NICOLAS COMBE