ACCESSOIRES DE JEU – FACULTÉS STIMULÉES - Fit-4

Transcription

ACCE SS OIRES DE J EU – FACU LT É S S T I M ULÉ E S
AC CESSOIRE
NOMBRE
FAC TEURS DE
C ONDITION PHYSIQUE
C OORDINATION
PRIMAIRE
CORDE À SAUTER
20
RY
A
E
CORDE À TOURNER
2
RY
A
ÉL A STIQUE
4
RYA
Moonhopper
2
RY
ÉCHA SSES
A
E
2
A
E
PL ANCHE ROL A-BOL A
2
A
E
Mobi
2
RYA E
SK ATE-BOARD
1
RYA E
Re
O
Re
CERCEAU DE HUL A-HOOP6
RY A
DIABOLO
RYAo
2
O
BESOINS
AC CESSOIRE
NOMBRE
FOUL ARDS À JONGLER
FAC TEURS DE
C ONDITION PHYSIQUE
C OORDINATION
PRIMAIRE
15
RY
A
Re
O
BALLES EN CAOUTCHOUC 15
RY
A
Re
O
ANNE AUX
6
A
Flip-Fly
2 Set
A
Re
O
CHISTER A S
2 Set
A
Re
O
Frisbee
3
A ReO
Tennis
4
A ReO
BALLONS DE FOOTBALL
3
A
CÔNES E T PIQUE TS
8 / 10
A
FACTEURS DE CONDITION PHYSIQUE
Travail d’endurance
Renforcement des os
Renforcement musculaire
BESOINS PRIMAIRES
E Re
C OORDINATION
Lancer, attraper
RY R y thmicité
Sauter, sautiller
A Adaptation
Garder l’équilibre
E Equilibre
Courir en jouant, sprinter, courir en endurance
RE Réactivité
Rouler, glisser, se tourner
O Orientation
O
O
O
BESOINS
ÉLÉPHANT
L’ÉLÉPHANT EST EXTRÊMEMENT
AGILE AVEC SA TROMPE. IL S'EN
SERT MÊME POUR LANCER DES
FRUITS.
2
1
1 LANCER DE L’ÉLÉPHANT
2 LANCER À 2
3 CUEILLETTE DE FRUITS
Lance et rattrape la balle
avec la chistera en tenant
le bras orienté vers le bas.
Peux-tu aussi le faire avec
l’autre main?
Jouez avec deux balles en
même temps. Un des deux
donne le signal du lancer.
Pouvez-vous aussi lancer les
balles et les rattraper avec le
bras au-dessus de la tête?
Un de vous deux lance la balle
avec la main, l’autre tient une
chistera dans chaque main
et essaie d’attraper autant de
balles que possible.
3
É LÉ PH A NT
INFORMATIONS DESTINÉES AUX ENSEIGNANTS
Eléments stimulés
Points à surveiller
Variantes
Matériel
Ces exercices stimulent la
coordination des mouvements,
et plus particulièrement
l’orientation et l’adaptation.
Les enfants doivent découvrir
et expérimenter plusieurs
techniques de lancer avec la
chistera (par en bas, par en
haut etc.) et s’exercer à lancer
et rattraper de la main droite
et de la main gauche.
 Lancer la balle à la main et
la rattraper avec la chistera.
2 chisteras
1–2 balle(s)
 Se passer la balle en la
faisant rouler par terre et la
ramasser avec la chistera.
 Lancer et rattraper la balle
par-dessous la jambe.
 Avant de rattraper la balle,
faire un tour sur soi-même (essayer aussi avec deux balles).
EXERCICE À 2
CITRON
FAIS VALSER LES CITRONS!
3
2
1
1 LES CITRONS
2 LE TR AMPOLINE À
3 LE CIRQUE DES
BONDISSANTS
Envoie les citrons (balles
de tennis) en l’air et, entre
chaque frappe, laisse-les
rebondir une fois sur le sol.
Peux-tu aussi le faire avec
l’autre main?
CITRONS
Chacun de vous deux a une
raquette. Laissez rebondir les
citrons comme dans l’exercice précédent, mais frappez
la balle chacun à votre tour.
Combien de fois y arrivezvous sans faire d’erreur?
CITRONS
Vous n’avez qu’une raquette
pour deux. Envoyez les
citrons plus haut qu’avant et,
après chaque frappe, passez
la raquette à votre partenaire.
Combien de fois de suite arrivez-vous à frapper la balle?
CITRON
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
notamment l’adaptation
(dosage de la force) et l’orientation.
Tenir tout d’abord la raquette
près du tamis, puis plus en
arrière sur le manche. Plus la
balle est dure, plus les exercices se corsent. Les balles en
mousse sont les plus faciles à
contrôler.

Exercice 1: après chaque
frappe, changer la main qui
tient la raquette.
1 – 2 raquette(s) de tennis
1 balle de tennis

Exercice 2: frapper la balle
à tour de rôle tout en faisant le
tour de la cour de récréation,
sans perdre la balle.

Exercices 1-3: faire rebondir
la balle sur la raquette sans la
laisser tomber par terre entre
les frappes.

Exercices 1-3: faire rebondir la balle sur la raquette en
« coup droit » et en « revers ».
EXERCICE À 2
EXERCICE INDIVIDUEL
OVNI
LES OVNIS TRAVERSENT
L’ESPACE À TOUTE VITESSE.
2
3
1
Position du lanceur
1 LE VOL DE L’OVNI
2 LA CAPTURE DE
3 L’ATTERRISSAGE DE
Envoyez-vous l’ovni (frisbee) à
travers l’espace et rattrapez-le
avec les deux mains. Combien
de fois pouvez-vous le lancer et
l’attraper sans le faire tomber?
L’OVNI
Essayez maintenant d’attraper le frisbee d’une seule
main. Pouvez-vous aussi le
lancer et le rattraper avec
l’autre main?
L’OVNI
Délimitez une zone sur le sol
(par exemple avec un anneau)
et essayez de lancer de frisbee
de manière à ce qu’il tombe
dedans. Qui y arrive le premier?
OV NI
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
Il existe plusieurs manières de
lancer le frisbee. Aux enfants de
les expérimenter librement. Le
moyen le plus simple de donner
au frisbee une trajectoire hori
zontale et stable consiste à le
lancer «en revers» (voir photo
«Position du lanceur»).
 Sans partenaire: lancer le
frisbee et tenter de le faire
planer le plus loin possible.
1 frisbee
1 anneau
Sans partenaire: courir
derrière son frisbee et essayer
de le rattraper.
 Lancer et attraper le frisbee
de la main faible.
 Lancer le frisbee par-dessous la jambe.
 Augmenter la distance.
EXERCICE À 2
PIZZAÏOLO
LE PIZZAÏOLO FORME LE
ROND DE PÂTE À PIZZA EN LE
FAISANT TOURNER ET EN LE
LANCANT. PEUX-TU EN FAIRE
AUTANT?
3
2
1
1 LE TOURNIQUET DE L A
2 LE L ANCER DE L A PÂTE
3 LE SHOW DE L A
PÂTE À PIZZA
Fais tourner l’anneau autour
de ton index. Peux-tu en
même temps faire tourner
l’autre main de façon à dessiner un cercle dans l’air?
À PIZZA
Jette un anneau verticalement en l’air et rattrape-le
d’une main. Peux-tu aussi
le faire avec l’autre main?
PÂTE À PIZZA
Jette un anneau en l’air et
essaie de le rattraper après
avoir fait un tour sur toimême. Y arrives-tu aussi en
faisant deux tours?
PI ZZA Ï OLO
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
notamment dans le domaine
de l’orientation.
L’anneau doit être lancé suffisamment haut pour laisser
à l’enfant le temps d’exécuter
les tâches annexes.
 Exercice 1: faire tourner
deux anneaux en même
temps autour des index droit
et gauche.
1–2 anneaux
 Exercice 1: tout en faisant
tourner 1 ou 2 anneaux,
s’asseoir et se relever.
 Exercice 2: lancer l’anneau
par-dessous la jambe et le
rattraper.
 Exercices 2 et 3: lancer
deux anneaux en l’air en
même temps et les rattraper.
EXERCICE INDIVIDUEL
FANTÔMES
LES FANTÔMES
COLORÉS TOURBILLONNENT
DANS L’AIR.
2
3
1 LES FANTÔMES VOLANTS
1
Lance deux foulards en l’air
l’un après l’autre et essaye de
les garder en l’air aussi longtemps que possible. Peux-tu
aussi le faire avec une seule
main?
2 LE VOL AVEC DES
LOOPINGS
Lorsque les deux foulards
sont en l’air, fais un tour sur
toi-même. Combien de fois y
arrives-tu sans qu’un foulard
touche le sol?
3 L A DANSE DES FANTÔMES
Faites quatre nœuds assez
lâches au milieu d’un foulard et
renvoyez-le vous avec la paume
de la main ou avec le pied. Quelle
est l’équipe qui réussit le plus de
passes d’affilée?
FA NTÔMES
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
notamment le sens du rythme,
l’orientation et la réactivité.
Les enfants doivent essayer de
lancer et de rattraper les foulards de plusieurs manières
(p. ex. seulement avec la paume
de la main, seulement avec
l’index et le pouce etc.).
 Exercices 1 et 2: pour commencer, essayer avec un foulard.
2–3 foulards à jongler
 Exercice 1: à deux, garder
trois foulards en l’air; avec ou
sans nœud aux foulards.
 Exercices 1 et 2: n’utiliser
qu’une main pour garder les
foulards en l’air.
 Exercice 3: se faire des
passes avec deux foulards en
même temps.
EXERCICE À 2
EXERCICE INDIVIDUEL
CUISINIÈRE
LA CUISINIÈRE UTILISE DE NOMBREUX
INGRÉDIENTS ET LES MÉLANGE VIGOUREUSEMENT DANS UNE MARMITTE.
1 L A PRÉPAR ATION DE
2 L’AJOUT D’INGRÉDIENTS
3 L A CUISSON DES LÉGUMES
L A SOUPE
Deux cuisiniers mélangent
la soupe dans une marmite.
Ils font tourner la corde en
rythme. Combien d’ingrédients
(d’enfants) parviennent à sauter ensemble à la corde sans
la toucher?
Passez l’un après l’autre à
l’intérieur de la corde, sautez
cinq fois à pieds joints et ressortez. Y arrivez-vous aussi
sur une seule jambe ou les
yeux fermés?
Les légumes doivent être remués
régulièrement dans la poêle.
Lorsqu’une cuisinière crie «tournez»,
tous les enfants présents dans la
corde font un demi-tour en sautant.
Tournez la corde de plus en plus vite.
1, 2 ET 3
C U I SI NI ÈRE
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
Le fait de marcher et de sauter
active le système cardio-vasculaire, renforce les os et muscle
les jambes. Dans le domaine de
la coordination, ces exercices
entraînent surtout le sens
du rythme, l’orientation et la
réactivité.
La corde doit tourner de
manière énergique et régulière.
Si les enfants qui font tourner
la corde marquent oralement
le rythme, ceux qui sautent
auront plus de facilité à tenir la
cadence. Cet accompagnement
verbal est indispensable si les
enfants essaient de sauter les
yeux fermés.
 S’entraîner à faire tourner la
corde régulièrement.
1 corde à tourner
 Un seul enfant à la fois saute
à la corde.
 Faire des sauts intermédiaires.
 Faire un tour sur soi-même
en sautant.
 Sauter accroupi (rester en
position basse).
 Les enfants qui font tourner
la corde se déplacent lentement en rond et ceux qui sont à
l’intérieur de la corde suivent le
mouvement en sautant.
EXERCICE EN GROUPE
LUTIN
LE LUTIN BONDIT
SANS FIN.
2
1 LES BONDS DE LUTIN
1
Saute à la corde au rythme
de la marche. Peux-tu aussi
le faire en marche arrière?
2 LES TOURS DU LUTIN
Croise les bras un saut sur
deux. Combien de fois y arrives-tu sans faire d’erreur?
3
3 LES LUTINS JUMEAUX
Mettez-vous côte à côte, avec
chacun un bout de la corde
dans la main. Essayez de sauter ensemble. Arrivez-vous à
avancer en même temps?
LU T I N
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
Les exercices de saut permettent de renforcer les os, de
muscler les jambes et d’activer
le système cardio-vasculaire.
Pour ce qui est de la coordination, ils stimulent surtout le
sens du rythme et l’adaptation
(dosage) de la force.
En sautant, il faut si possible
garder en permanence les
mains à hauteur de hanches
(éviter de « ramer »). Pour cela,
la longueur de la corde doit être
bien réglée (voir photo).
 Exercices 1-3: faire les exercices en sautant sur un pied.
1 corde à sauter
Bonne longueur
de corde
EXERCICE À 2
EXERCICE INDIVIDUEL
 Exercices 1-3: exécuter tous
les sauts les yeux fermés.
 Exercice 3: essayer diverses
variations pour le saut à deux.
POP-CORN
LORSQU’ILS GRILLENT DANS UNE POËLE,
LES GRAINS DE MAÏS COMMENCENT À BONDIR.
Types de sauts
Pip
pap pop!
Saute hip
hop.Pop - corn
pop!
1 Pop-corn pop!
2 PRO DU POP-C ORN
Les enfants qui tiennent l’élastique
sont debout, les jambes écartées
à la largeur du bassin. Saute en
chantant la comptine jusqu’à « Popcorn pop ! » Essaie avec l’élastique
à hauteur de chevilles, de genoux et
de hanches. En cas d’erreur, passe
ton tour à un camarade.
L’élastique n’est plus
tenu qu’à une cheville,
un genou ou une cuisse.
Arrivez-vous à faire
toutes les hauteurs sans
vous tromper?
Flip
flop.
3 Flip flop!
Ajoutez maintenant le
« Flip flop » à la fin de la série
et recommencez toutes les
variantes (différentes largeurs
et hauteurs). Inventez vos
propres sauts et comptines.
Pop-corn
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
Les exercices de saut permettent de renforcer les
os, de muscler les jambes et
d’activer le système cardiovasculaire. Pour ce qui est de
la coordination, ils entraînent
surtout le sens du rythme et
l’adaptation de la force (précision du mouvement).
L’élastique doit être bien
tendu, mais pas trop étiré.
Sont considérés comme des
erreurs: se tromper de saut,
rester accroché à l’élastique
ou marcher dessus.
Seulement 2 enfants: tendre
un côté de l’élastique à une
chaise ou à un poteau.
1 élastique
 Au lieu de l’écartement à la
largeur du bassin, serrer les
jambes.

A partir de «Pop-corn pop!»,
sauter sur un pied.

Sauter à la hauteur des
chevilles et des genoux
(largeur bassin) sans toucher
l’élastique.
EXERCICE EN GROUPE
ASTRONAUTE
SUR LA LUNE, ON EST BEAUCOUP
MOINS LOURD ET ON PEUT EFFECTUER
DES BONDS IMPRESSIONNANTS.
3
1
1 PREMIERS PAS SUR
LA LUNE
Monte sur le Moonhopper et
sautille sur place en te faisant
aider par un camarade. Peuxtu aussi y arriver seul?
2
2 EXPLOR ATION LUNAIRE
Saute vers l’avant sans te
faire aider. Fais de même
vers l’arrière et sur le côté.
Qui est capable de parcourir
une figure (par exemple, une
lettre) de manière à la faire
deviner par un camarade?
3 A STRON AUTE
PROF E S SIONNEL
Saute aussi haut que
possible. Arrives-tu à faire
des sauts en te tenant
accroupi, voire à faire un
demi-tour en l’air? Trouve
toi-même des figures.
A S T R ONAU TE
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
Les sautillements font
travailler le système cardiovasculaire, les muscles des
jambes et les muscles fessiers
et du tronc (stabilisation).
Au niveau de la coordination,
c’est avant tout l’équilibre qui
est mis à contribution.
Veiller à ce que les enfants se
tiennent droits sur le Moonhoper et à ce qu’ils regardent
devant eux. Ils doivent bien serrer la balle entre leurs pieds.
Exercice 1: prendre appui
contre le mur avec une main
et sautiller sur place.
1 Moonhopper
évent. des obstacles
 Exercice 2: traces sur la
Lune; essayer de reproduire la
figure tracée par le partenaire.
 Exercice 3: essayer d’attraper le plateau avec une main
pendant un saut groupé.
 Exercice 3: sauter au-dessus
d’obstacles.
 Exercice 3: sauter vers une
surface légèrement surélevée
et en redescendre en sautant.
EXERCICE À 2
EXERCICE INDIVIDUEL
KANGOUROU
LE KANGOUROU EST LE CHAMPION
DU SAUT SUR DEUX PIEDS.
1 et 2
3
1 LES BONDS DU
2 DOUBLE TOUR
3 LE SAUT DANS LA POCHE
KANGOUROU
Saute à la corde sur les deux
pieds. Combien de sauts
arrives-tu à enchaîner, avec
et sans saut intermédiaire?
Fais tourner la corde plus
rapidement. Arrives-tu à
faire deux tours de corde
sur le même saut?
Le bébé kangourou fait lui aussi
des bonds dans sa poche. Prenez
une corde pour deux et placez-vous
l’un derrière l’autre. Celui de derrière fait tourner la corde, et vous
sautez tous les deux à l’unisson.
K ANGOUR OU
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
Les exercices de saut permettent de renforcer les
os, de muscler les jambes et
d’activer le système cardiovasculaire. Pour ce qui est de
la coordination, ils stimulent
surtout le sens du rythme et
l’adaptation (dosage) de la
force.
En sautant, il faut si possible
garder en permanence les
mains à hauteur de hanches
(éviter de «ramer»). Pour cela,
la longueur de la corde doit être
bien réglée (voir photo).
 Pour s’exercer, commencer
par sauter à deux pieds par-dessus une corde posée sur le sol.
1 corde à sauter
 Faire tourner la corde vers
l’arrière.
Bonne longueur
de corde
EXERCICE À 2
 Faire les exercices au pas de
course, et non en sautant des
deux pieds.
EXERCICE INDIVIDUEL
 Entrer et sortir du « saut dans
la poche »: Celui de derrière
saute en continu, celui de devant
le rejoint, saute en même temps
que lui et ressort.
MATELOT
MÊME QUAND LES VAGUES SE DÉCHAÎNENT
ET FONT TANGUER LE NAVIRE, LE MATELOT
RESTE EN ÉQUILIBRE SUR LE PONT.
2
1
1 TANGAGE DU NAVIRE
Le bateau (planche rola-bola)
tangue sur les vagues.
Peux-tu te tenir immobile
sur la planche sans perdre
l’équilibre?
3
2 À L A PÊCHE AUX
3 BAIN DE SOLEIL SUR
MOULES
Peux-tu t’accroupir, ramasser une moule (balle en
caoutchouc) et te remettre
debout sans que la planche
ne touche le sol?
LE PONT
Assieds-toi au centre de la
planche. Place tes jambes vers
l’avant et tiens tes bras en l’air
sur les côtés. Comment de
temps arrives-tu à garder l’équilibre dans cette position?
M AT ELOT
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
l’équilibre et l’adaptation de
la force. Ils renforcent également les muscles fessiers et
des jambes.
Pour tenir en équilibre, les
aspects suivants sont importants: en position debout,
garder les pieds parallèles et
les poser le plus à l’extérieur
possible de la planche; en
position assise, se placer bien
au centre de la planche. En se
relevant, toujours commencer
avec le cylindre à une extrémité de la planche.
 Tenir les mains d’un camarade pour s’aider à trouver
l’équilibre.
1 planche rola-bola
 En position debout, faire
rouler le cylindre tout à droite
et tout à gauche et se balancer
ainsi d’un côté à l’autre dans
toucher le sol.
 Trouver l’équilibre en se plaçant à genoux sur la planche.
 Une fois sur la planche,
lancer/rattraper une balle ou
dribbler (balle de tennis).
EXERCICE INDIVIDUEL
1 balle en caoutchouc ou
balle de tennis
GÉANT
LE GÉANT FAIT DE GRANDES ENJAMBÉES
ET AIME JOUER AVEC SES AMIS.
3
2
1
1 À PAS DE GÉANT
2 PIERRES ROUL ANTES
3 FOOTBALL GÉANT
Chausse les échasses et
marche vers l’avant. Peuxtu aussi aller vers l’arrière
et sur les côtés, ou rester
sur place?
L’un de vous est un géant et
se tient sur les échasses.
L’autre fait rouler une pierre
(ballon de football) dans sa
direction. Le géant essaie
de la renvoyer en shootant
dedans avec les échasses.
Vous êtes tous les deux
sur des échasses. Jouez à
vous renvoyer le ballon en
le shootant. Arrivez-vous à
faire la même chose avec
une balle de tennis?
G ÉANT
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
coordination, et plus particulièrement l’équilibre.
Les enfants doivent se tenir
aussi droits que possible et
regarder devant eux lorsqu’ils
avancent.
 Exercice 1: chausser les
échasses avec l’aide d’un
camarade ou en s’adossant
contre un mur.
1–2 paires d’échasses
1 ballon de football
 Exercice 1: marcher avec
les échasses les yeux fermés;
le partenaire marche à côté et
guide oralement.
 Exercices 2 et 3: shooter le
ballon avec la jambe « faible ».
 Exercice 3: un enfant défend
le but, l’autre cherche à marquer.
EXERCICE À 2
EXERCICE INDIVIDUEL
pudding
LE PUDDING RÉAGIT AUX
SECOUSSES EN TREMBLOTANT.
3
2
1
1 SERVIR LE PUDDING
2 PUDDING AU FRIGO
3 PUDDING AUX RAISINS SECS
Tu es le pudding et tu es posé
sur l’assiette (planche rolabola). Tiens les mains d’un
partenaire. Essaie de garder
l’équilibre en restant le plus
immobile possible. Peux-tu
aussi le faire seul?
Dans le frigo, il fait nuit.
Peux-tu garder ton équilibre sur la planche en
fermant les yeux?
Tiens-toi en équilibre sur la
planche et essaie en même
temps de lancer un raisin (balle
en caoutchouc) et de le rattraper. Combien de fois arrives-tu
à le faire sans que la planche ne
touche par terre?
pudding
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
et plus particulièrement l’équilibre et l’adaptation de la force.
Pour tenir en équilibre, les
aspects suivants sont importants: se tenir sur la planche
avec les pieds parallèles et bien
écartés. En se relevant, toujours
commencer avec le cylindre à
une extrémité de la planche.

Exercices 1 et 2: se tenir
légèrement à un mur avec
une main
1 planche rola-bola
1 balles en caoutchouc
 Exercices 1-3: faire tenir
en plus un frisbee ou un
anneau en équilibre sur la tête.
 Exercices 1-3: tout en
gardant l’équilibre, plier et
déplier les genoux.
 Exercice 3: lancer deux
balles en même temps.
EXERCICE À 2
EXERCICE INDIVIDUEL
CRATÈRE LUNAIRE
LE SOL D’UN CRATÈRE LUNAIRE EST TRÈS IRRÉGULIER. IL N’EST PAS FACILE DE MARCHER DESSUS.
1
2
1 EXERCICE D’ÉQUILI-
2 TR AFIC EN SENS
3 LUTTE AU BORD DU
BRISTE
Avec des cordes, dessine
la ligne d’un cratère et
marche dessus vers l’avant
et vers l’arrière en gardant
l’équilibre. Peux-tu aussi le
faire les yeux fermés?
INVERSE
Essayez de vous croiser
sans poser le pied à côté
de la ligne du cratère
(corde). Trouvez le plus
grand nombre possible
de variantes.
CR ATÈRE
Placez-vous face-à-face sur
la ligne du cratère. En faisant
pression ou en tirant sur
les mains de ton partenaire,
essaye de lui faire perdre
l’équilibre. Si tu y arrives,
tu gagnes 1 point.
3
C R AT ÈRE LU NAIRE
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
et plus particulièrement l’équilibre et la réactivité.
Le fair-play à l’exercice 3.
 Exercice 1: un enfant dessine
une forme avec la corde (chiffre,
lettre) et l’autre essaie de la
deviner en marchant sur la corde
les yeux fermés.
1–2 corde(s) à sauter
 Exercice 2: marcher avec un
ou même plusieurs anneau(x)
en équilibre sur la tête.
 Exercice 3: se tenir sur une
seule jambe.
 Exercice 3: fermer les yeux
(attention: les paumes des
mains doivent toujours rester
en contact).
EXERCICE À 2
EXERCICE INDIVIDUEL
GIRAFE
SUR SES LONGUES PATTES, LA GIRAFE
PARCOURT FIÈREMENT LA SAVANE.
2
3
1
1 LA DÉMARCHE DE
2 JEU DE DEVINETTES
3 L’HERBE DES STEPPES
LA GIRAFE
Grimpe sur un banc ou sur
un petit mur et enfile les
échasses. Quelle distance
es-tu capable de parcourir fièrement? Arrives-tu à chausser
les échasses depuis par terre?
Essaie de te déplacer sur les
côtés ou vers l’arrière. Peuxtu dessiner des chiffres ou
des lettres afin de les faire
deviner à des copains?
Les hautes herbes des
steppes cachent des
obstacles. Construisez un
parcours d’obstacles et
passez-y avec les échasses.
girafe
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
Marcher avec des échasses
stimule la coordination, et plus
particulièrement l’équilibre.
Ces exercices favorisent par
ailleurs les jeux créatifs en
groupe (devinettes, construction de parcours).
Les enfants doivent se tenir
aussi droits que possible et
regarder devant eux lorsqu’ils
avancent.
 Pour chausser les échasses,
s’appuyer contre un mur puis
essayer de s’en éloigner.
1 paire d’échasses
divers obstacles (cônes,
anneaux, corde à sauter)
évent. 1 balle
 Poser un anneau sur la tête
et essayer de marcher le plus
loin possible avec les échasses
sans le faire tomber.
 Maman girafe et son petit:
un enfant passe devant (et
trace des figures, franchit des
obstacles etc.), l’autre le suit
et l’imite.
 Tout en marchant avec les
échasses, dribbler avec un
ballon.
EXERCICE À 2
EXERCICE INDIVIDUEL
CHAUFFEUR DE TAXI
LE CHAUFFEUR DE TAXI CONDUIT SES PASSAGERS
À LEUR DESTINATION EN TOUTE SÉCURITÉ.
2
3
1
1 TA XI À L’ANCIENNE
2 TA XI EN CALÈCHE
3 TA XI SHOW
Le passager s’assied dans le
taxi (skate-board). Le chauffeur pose un pied à l’arrière
de la planche et pousse de
l’autre pied. Quelle distance
arrivez-vous à parcourir
sans incident?
Le passager s’assied et tient
les rênes (corde) dans les
mains. Il indique la direction
dans laquelle il veut aller en
tirant d’un côté ou de l’autre.
Arrivez-vous aussi à contourner des obstacles?
Le passager se tient debout,
de profil sur le taxi, et est
tiré par le chauffeur. Mais
le chauffeur est aveugle et
c’est le passager qui doit lui
indiquer la direction. Essayez
de faire des virages.
CH A UF FEU R DE TAXI
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
et plus particulièrement l’équilibre et l’adaptation.
Adapter la vitesse au niveau
des enfants, surtout lors de
virages. Les enfants doivent se
mettre d’accord sur le parcours
et la vitesse (travail d’équipe).
 Un enfant assis seul sur la
planche se fait pousser par son
partenaire en essayant de garder
une trajectoire droite.
1 skate-board
1 corde à sauter
 Avec l’aide d’un camarade:
s’exercer à incliner – debout et
en position assise – le skateboard en déplaçant le poids (pour
faire des virages).
 Course: quelle équipe de deux
arrive à prendre les virages les
plus serrés (définir un parcours)
dans les différentes variantes
(exercices 1 à 3)?
EXERCICE À 2
PETIT
DRAGON
LE PETIT DRAGON FLÂNE DANS
LA FORÊT EN RÊVASSANT.
2
3
1
1 LA MARCHE DU DRAGON
Essaie d’avancer en effectuant de petites rotations
en avant et en arrière. Y
arrives-tu aussi les yeux
fermés?
2 L A MARCHE DU DR AGON EN TOURNANT
En avançant, essaie de faire
des demi-tours. Combien
de demi-tours consécutifs
peux-tu faire?
3 LE MANÈGE DU DR AGON
Place un pied sur le mobi.
Avec l’autre pied, pousse-toi
de manière à tourner en rond.
Combien de tours peux-tu faire
en te poussant une fois?
PE T I T D RAGON
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
et surtout l’équilibre.
Se tenir le plus droit possible
sur le mobi, regarder devant
soi et fléchir légèrement les
jambes. Pour se déplacer en
rond (faire un tour), il faut toujours déplacer le poids d’une
jambe à l’autre de manière à
ne pas tourner seulement sur
le bord de l’anneau mais à plat
sur l’anneau tout entier.
 Exercice 1: se faire aider par
un camarade.
1 mobi
 Exercice 2: enchaîner les
demi-tours et suivre une ligne.
 Exercice 2: essayer d’effectuer des tours entiers.
 Exercice 2: essayer d’effectuer des rotations en arrière.
 Exercice 3: essayer le même
exercice les yeux fermés.
 Exercice 3: pendant la rotation, s’accroupir et se redresser.
EXERCICE INDIVIDUEL
POIRE
LA POIRE SE BALADE EN ONDULANT ET EN
TOURNOYANT DANS LE PAYS DE COCAGNE.
PEUX-TU EN FAIRE AUTANT?
1
3
2
1 POIRE EN PROMENADE
2 SUR LES C ÔTÉS
3 BAL ADE À DEUX
Avec l’aide d’un partenaire,
tiens-toi sur le mobi et
avance en alternant de
petites rotations à gauche et
à droite. Peux-tu aussi le faire
en marche arrière? Essaie
de le faire seul.
Place-toi de profil sur le
mobi et fais de petites rotations vers la droite et vers
la gauche.
Placez-vous tous les deux sur
un mobi et accrochez-vous aux
bras de votre partenaire. Promenez-vous en cadence dans
la cour de récréation. Quelle
distance arrivez-vous à parcourir sans mettre pied à terre?
POIRE
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
et plus particulièrement l’équilibre et le sens du rythme.
Se tenir le plus droit possible
sur le mobi, regarder devant
soi et fléchir légèrement les
jambes. Pour se déplacer en
rond (faire un tour), il faut toujours déplacer complètement
le poids d’une jambe à l’autre
de manière à ne pas tourner
seulement sur le bord de l’anneau mais à plat sur l’anneau
tout entier.
 Exercice 1: sur place, se balancer d’un côté à l’autre avec
l’aide du partenaire.
1–2 mobi(s)
EXERCICE À 2
EXERCICE INDIVIDUEL
 Exercice 1: en avançant et en
reculant, viser une ligne et la
suivre.
 Exercice 2: faire des demitours et des tours entiers.
 Exercice 3: un enfant ferme
les yeux.
SATURNE
LES INNOMBRABLES PETITES PARTICULES QUI TOURNENT AUTOUR DE SATURNE
FORMENT COMME UN DISQUE.
2
3
1
1 ANNEAU DE SATURNE
2 TURBO-ORBITE
3 ANNE AUX SEC ON-
Fais tourner le cerceau de
hula-hoop autour de ta taille.
Essaie dans un sens, puis
dans l’autre. Combien de
temps tiens-tu?
Fais tourner le cerceau
autour de ta taille tout en
faisant une rotation sur
toi-même. Combien de
tours arrives-tu à faire?
DAIRE S
Essaie de faire tourner
le cerceau autour de tes
genoux. Peux-tu aussi le
faire autour d’un seul genou?
SaturnE
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
coordination des mouvements, et surtout le sens
du rythme et l’adaptation.
Ils renforcent en outre les
muscles fessiers et du tronc.
Les mouvements doivent
être ronds et réguliers. Plus
le cerceau tourne vite, plus
il est facile de le maintenir
en position.
deux cerceaux en même temps
sur les hanches.
1–2 cerceau(x) de hula-hoop
simultanément un cerceau à
la taille et un autre autour du
poignet.
 Exercice 2: exécuter la
turbo-orbite les yeux fermés.
 Exercice 3: faire descendre
et remonter le cerceau entre
la taille et les genoux.
EXERCICE INDIVIDUEL
OURS POLAIRE
L’OURS POLAIRE VIT DANS LE FROID DE
L’ARCTIQUE, OÙ DE GRANDES ÉTENDUES
DE GLACE RECOUVRENT L’EAU.
1
2
1 PAGAYER
2 SLALOM ENTRE LES
3 LE PRO DE LA GLACE
Mets-toi à genoux sur le bloc
de glace (skate-board) et
avance en poussant en alternance avec ton pied droit et
gauche. Qui arrive le plus loin
en se poussant quatre fois?
ICEBERGS
De nombreux icebergs
(cônes) flottent sur la mer:
essaie de slalomer entre
eux sans les toucher.
Assieds-toi sur le bloc de
glace et avance en pagayant
avec les mains. Arrives-tu
aussi à aller en arrière ou à
pagayer autour des icebergs?
3
OUR S POL AIRE
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
l’équilibre et l’adaptation.
Ils renforcent en outre les
muscles fessiers, du tronc
et des épaules.
Veiller à ce que les enfants
appuient leurs mains tout à
l’avant du skate-board, sur
les bords.
 Exercice 1: se faire légèrement pousser par un autre
enfant et essayer de garder une
trajectoire droite.
1 skate-board
obstacles (cônes ou anneaux)
 Exercice 2: un enfant pagaye
les yeux fermés à travers le
parcours tandis qu’un autre le
dirige oralement.
 Exercice 3: pagayer avec les
mains tout en levant les pieds
en l’air (ils ne doivent pas être
posés sur le skate-board).
 Exercices 1-3: concours: qui
arrive à aller le plus loin? Qui
arrive à boucler le slalom le
plus vite? Etc.
EXERCICE INDIVIDUEL
FACTEUR
LE FACTEUR DISTRIBUE LE COURRIER TOUS LES JOURS.
1
2
1 RATTRAPER LE COURRIER
2 ENVOI EXPRÈS
3 C OURRIER PAR AVION
Un courant d’air envoie tourbillonner les lettres. Le facteur
(loup) essaie de récupérer
toutes les lettres (enfants).
Ceux qui se font attraper restent
immobiles et peuvent reprendre
le jeu lorsqu’un autre joueur a
tourné une fois autour d’eux.
Chaque facteur a 5 paquets
(balles en caoutchouc) qu’il
doit apporter aussi vite que
possible, un à un, d’un lieu
vers un autre. Qui a transporté tous ses paquets le
plus vite?
Vous êtes face à face. Chacun
lance un paquet (balle en
caoutchouc) droit en l’air.
Changez de place pendant
que les balles sont en l’air et
rattrapez le paquet de votre
partenaire. Combien de fois
de suite y arrivez-vous?
3
FACT EUR
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
Ces exercices activent le
système cardio-vasculaire.
Ils stimulent également la
coordination, en particulier
Fair-play, suffisamment
d’espace
Exercice 1: jouer au loup en
variant les formes de «pétrification» (lettre, paquet, boîte à
lettres) et les modes de libération (cercle autour du joueur
figé, roulade, position dos-àdos etc.).
10 balles en caoutchouc
 Exercice 2: installer un parcours d’obstacles.
 Exercice 3: s’exercer à lancer
et à rattraper sans changer de
place.
 Exercice 3: rattraper la
balle du partenaire en position
assise.
EXERCICE À 2
EXERCICE EN GROUPE
Troll
LES TROLLS VIVENT DANS LA FORÊT. ILS SE
FAUFILENT AVEC AGILITÉ ENTRE LES ARBRES.
1
1 C OURSE EN FORÊT
2 MARCHE À 3 JAMBES
3 À LA CHASSE AU TROLL
Construisez-vous un parcours d’obstacles avec des
pierres (cônes) et des arbres
déracinés (piquets).
Qui arrive à boucler le
parcours le plus vite?
Avec une corde, attachez
une de vos jambes à une des
jambes votre partenaire et
essayez de marcher. Est-ce
que vous arrivez à courir, et
même à franchir les obstacles ensemble?
Jouez au loup en courant
« à trois jambes ».
2 et 3
T roll
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
système cardio-vasculaire et
renforcent ainsi l’endurance.
En ce qui concerne la coordination, ils agissent en particulier sur l’adaptation et le sens
du rythme.
Positionner la corde qui joint les
deux jambes un peu au-dessus
de la cheville (au niveau du mollet); ne pas trop la serrer afin
de laisser une petite marge de
mouvement.
 Exercice 1: intégrer au parcours des obstacles naturels
situés à proximité.
Piquets, cônes et clips
Cordes à sauter
 Exercice 2: faire une course
à 3 jambes en empruntant le
parcours d’obstacles.
 Exercice 2: sauter à la corde
à 3 jambes.
 Exercice 2: marcher à 4
jambes (3 enfants au lieu de 2).
L’enfant du milieu a ses deux
jambes attachées à une jambe
des partenaires qui l’entourent.
EXERCICE À 2
EXERCICE EN GROUPE
RONDELLES D’ANANAS
LES RONDELLES D’ANANAS ROULENT À TRAVERS LE PAYS
DE COCAGNE. FAIS LA COURSE AVEC ELLES.
1
2
1 C ONTOURNER LES
2 TAPER DU PIED À
3 SAUTER À TR AVERS
Fais rouler le cerceau loin
de toi, cours-lui après et
contourne-le. Regarde toujours
dans la direction où va le cerceau. Combien de fois peux-tu
faire le tour du cerceau avant
qu’il ne tombe par terre?
TR AVERS
Fais rouler le cerceau et
cours avec lui. Combien de
fois arrives-tu à taper du
pied à travers le cerceau en
mouvement avant qu’il ne
retombe? Essaie aussi avec
l’autre pied.
Fais rouler le cerceau et
cours avec lui. Essaie de
sauter à travers le cerceau en
mouvement sans le toucher.
Arrives-tu à le faire deux
fois?
3
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
système cardio-vasculaire.
Ils entraînent l’endurance ainsi
que la vitesse. Au niveau de la
coordination, c’est avant tout
l’orientation qui est mise à
contribution.
Faire rouler le cerceau de
hula-hoop le plus fort possible.
 Commencer par s’exercer à
faire rouler le cerceau.
1 cerceau de hula-hoop
 Courir après le cerceau
et l’attraper avant qu’il ne
retombe, sans faire d’exercice
supplémentaire.

Faire des sauts en ciseaux
(latéralement) par-dessus le
cerceau en mouvement.

Concours: qui arrive le plus
loin? Qui répète l’exercice le
plus de fois? Etc.
EXERCICE INDIVIDUEL
FUSÉE
LA FUSÉE FILE À TOUTE VITESSE
DANS L’ESPACE.
1, 2 ET 3
1 VOL DIREC T
2ESCALE
3 RELÈVE
La fusée vole vite et avec
précision. Poursuivez-vous
en passant sous la corde en
mouvement sans la toucher.
Arrivez-vous à passer à deux
ou trois en même temps
sous la corde?
Passez à l’intérieur de la
corde, sautez une fois pardessus et ressortez. Les
joueurs qui font tourner la
corde essaient d’accélérer
petit à petit.
Passez à deux sous la corde
en courant. Chacun remplace
ensuite un joueur qui tient la
corde sans interrompre le mouvement de la corde. Combien de
fois arrivez-vous à échanger vos
places sans incident?
F USÉE
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
Ces exercices stimulent le
système cardio-vasculaire
(endurance aérobie) à travers
la course et travaillent l’orien
tation dans l’espace via l’évaluation des mouvements de la
corde. Faire tourner la corde
développe le sens du rythme
et l’adaptation de la force.
La corde ne doit pas tourner
trop lentement. Plus ses mouvements sont réguliers, plus
il est facile pour les enfants
qui courent de les anticiper
et de trouver le bon moment
pour passer.
 S’exercer à faire tourner la
corde régulièrement, sans que
personne ne cherche à passer
dessous.
1 corde à tourner
Vol en huit: courir sous la
corde, contourner l’un des tourneurs de corde, repasser sous
la corde, contourner l’autre
tourneur et ainsi de suite. Ce
parcours a la forme d’un huit.
 Placer deux équipes de tourneurs de corde l’une à la suite
de l’autre; essayer de passer en
courant sous les deux cordes.
EXERCICE EN GROUPE
TIGRE
LE TIGRE EST UN HABILE CHASSEUR QUI
EST CAPABLE DE COURIR TRÈS VITE.
2
1
3
1 À PAS FEUTRÉS
2 C APTURER UNE PROIE
3 À LA CHASSE AU TIGRE
Chacun de vous tient un
ballon des deux mains.
Celui qui arrive à toucher
(et pas frapper!) le dos
d’un autre joueur marque
un point.
Deux enfants se tiennent face à
face et se passent une proie (ballon) en la lançant ou en la faisant
rebondir. Le troisième joueur se
trouve au milieu et essaie d’intercepter la proie. S’il y parvient,
il échange sa place avec celui qui
avait lancé le ballon.
Tenez un ballon serré entre
vos genoux et jouez au loup.
Celui qui laisse tomber son
ballon doit d’abord le replacer entre ses genoux avant
de continuer le jeu. Arrivezvous à faire la même chose
avec une balle de tennis?
TI GRE
Eléments stimulés
Variantes
Matériel
Ces exercices stimulent le
système cardio-vasculaire
(en entraînant l’endurance),
l’esprit d’équipe et le fair-play.
Veiller au respect du fair-play.
Exercice 1: le ballon ne doit pas
être lancé.
 Exercice 1: en sautant à
cloche-pied, essayer de toucher
le partenaire dans le dos avec
le ballon.
2–4 ballons (de football)
évent. balles de tennis
 Exercice 2: courir côte à côte
et se lancer le ballon (avec ou
sans rebond) sans joueur qui
cherche à l’intercepter.
 Exercice 2: se passer le
ballon avec le pied au lieu des
mains.
 Exercice 3: au lieu de courir/
sauter en avant, courir en
arrière ou sauter latéralement.
EXERCICE À 2
EXERCICE EN GROUPE

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Transcription

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