ENDURANCE 9-10 ans : Jouer à apprendre à maitriser la durée 7

7-12 ans
ENDURANCE
7-8 ans : Découverte de la course de durée
Courir quelques minutes
sans s’arrêter
Savoir enchaîner des
situations
Endurance 7-8 ans
Enchaîner des jeux de
course
Courir sur des circuits
9-10 ans : Jouer à apprendre à maitriser la durée
Courir de façon régulière
Courir en fractionnant la
durée
Endurance 9-10 ans
Jouer en relais à
plusieurs en durée
11-12 ans : Jouer et apprendre à s’entraîner
Améliorer sa technique de
course
Déterminer sa VMA
Endurance 11-12 ans
Trouver son allure de
course quel que soit la
distance
Courir sur des terrains et
parcours variés
LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.
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Savoir déterminer un
contrat d’allure
ENDURANCE
7-8 ans : Découverte de la course de durée
Courir quelques minutes
sans s’arrêter
Objectif :
Savoir enchaîner des
situations
Durée dans la répétition
Endurance 7-8 ans
Courir sur des circuits
Enchaîner des jeux de
course
Nature :
Toutes formes d’allure et d’exercices
De quelle manière :
Par des jeux de courses: pour des jeux entrant dans un processus d’apprentissage et de
reconnaissance motrice « course », le formateur proposera des jeux où l’enfant sera confronté
à des situations diverses :
 Travail sur la régularité
 La répétition de situations
 Endurance fondamentale de courte durée
 Activités de vitesse de vivacité
Exemple de jeux
Courir son âge
Jeux de découverte d’allures régulières
Formule 1
Kid’s cross
Fiches pédagogiques de la FFA – « jeux athlétiques »
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ENDURANCE
9-10 ans : Jouer à apprendre à maitriser la durée
Courir de façon régulière
Courir en fractionnant la
durée
Endurance 9-10 ans
Jouer en relais à
plusieurs, en durée
Objectif :
Adapter ses allures aux distances
Savoir déterminer un
contrat d’allure
Nature :
Courses de régularité
De quelle manière :
Par des situations pédagogiques sous forme de jeux ou de parcours, le formateur veille
à proposer des situations d’apprentissages variés :




Découvrir la régularité sur des parcours ou en nature
Endurance fondamentale de moyenne durée
Enchainer des exercices, des situations et tenir
Travail sur la vivacité, la vitesse
Exemple de jeux
Jeux d’allure et de régularité
Courir son âge
Formule 1
Parcours généraux
Parcours courses
Epreuves de kids
Fiches pédagogiques de la FFA – « Athlétisme à l’école : primaire »
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ENDURANCE
11-12 ans : Jouer et apprendre à s’entraîner
Améliorer sa technique de
course
Déterminer sa VMA
Objectif :
Gérer son potentiel en courses sur piste
et en cross
Endurance 11-12 ans
Trouver son allure de
course quel que soit la
distance
Courir sur des terrains et
parcours variés
Nature :
Technique et gestion de course
De quelle manière :





Travail des techniques de course
Travail des allures
Test VMA
Allure des efforts intermittents
Compétitions individuelles et par équipes
Fiches pédagogiques de la FFA – « Athlétisme à l’école : primaire »
Fiches pédagogiques de la FFA – « Athlétisme à l’école : collège et lycée »
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Endurance
FICHE PEDAGOGIQUE
Fiche 1
Améliorer la qualité de course en situation de développement aérobie
Matériel
-
Matériels variés
Chronomètre
Consignes techniques :
-
Situation proposée
Enchaînements d’exercices de course en
continuité sur des périodes de 4’ à 10’
(éventuellement répétée) pour développer la
capacité aérobie
Exercices types : bondissement, corde à sauter,
montée d’escalier, petites haies, etc.
Sécurité :
-
Matériels non dangereux
Zone de travail non dangereuse
Réaliser les différentes situations avec un
maximum de qualité de réalisation
Rester en aérobie
Critères observables :
-
Dégradation technique dans les réalisations
Épuisement physiologique
Evolutions de la situation :
-
Jouer sur les distances proposées
Varier les exercices proposés
Varier les temps de travail
Varier les consignes de réalisation
Faire la séance en musique
Fiches pédagogiques de la FFA – « l’athlé à l’école »
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Endurance
FICHE PEDAGOGIQUE
Fiche 2
Se relayer pour s’aider à tenir l’allure
Matériel
-
Descriptif :
Préalables : Groupes de niveau (VMA) - Vitesses
de travail établies.
Situation :




Plots disposés tous les 100 m sur la ligne
du 1er couloir.
Courir par 2 sur la distance proposée et
coopérer en se relayant tous les 100 m.
Celui qui est devant doit se décaler en
passant à droite du plot pour ensuite se
laisser aspirer.
Celui qui est derrière doit maintenir
l’allure pour se retrouver devant.
Distances répétitives dans le travail de l’allure.
Ex : 5 x 200 m ou 4 x 300 m ou 3 x 500 m ou 2 x
1000 m
Récupération : temps d’effort du duo
Plots
Chronomètres
Critères de réalisation :
-
Maintenir l’allure, se décaler et se laisser
aspirer par la vitesse de son camarade. Ne
pas « trop » accélérer lorsque l’on prend le
relais.
Evolutions de la situation :
-
-
-
Travail en trio, par 4 sur des situations plus
longues.
Plots dispersés tous les 50m ou travail sur
des durées de course (Ex.: Se relayer toutes
les 20 secondes).
Plots décalés au 2ème voire au 3ème couloir.
Fiches pédagogiques de la FFA – « l’athlé à l’école »
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Endurance
FICHE PEDAGOGIQUE
Fiche 3
Connaître et maîtriser différentes allures de course
Descriptif :
Matériel
Athlètes répartis sur les plots autour du terrain
de football (1 plot tous les 10 m). Possibilité de
former des groupes de 2–3 athlètes de même
niveau.
-
L’entraîneur choisit une durée d’effort (ex : 30’’
avec 30’’ de récupération).
Il émet un signal toutes les 30’’.
Chacun doit partir au signal et « passer » le
maximum de plots durant ces 30’’.
Critères de réalisation :
-
Au bout de 30’’, chacun revient vers son plot de
départ ou se prépare à repartir dans l'autre sens
après que le nombre de points obtenus pour
l’effort qu’il vient de terminer (1 plot - 1 point)
ait été marqué, par lui ou un autre, sur sa fiche.
On attend le signal suivant pour repartir. L’élève
va devoir courir ces 30’’ à 3 allures différentes
parmi les 4 proposées.
Le nombre de plots parcourus va donc
augmenter à chaque changement d’allure.




Allure 1 : Régime de croisière – ‘’Cool …’’.
Allure 2 : Régime assez soutenu – Au
train.
Allure 3 : Régime soutenu
Allure course/compétition. Ex : 30’’
Allure 1 + 30’’ All. 2 + 30’’ All. 3 ; avec
30’’ de récup entre les courses.
Plots
Chronomètres
1 sifflet
1 fiche et 1 stylo / athlète
Pouvoir augmenter le nombre de plots
parcourus à chaque changement d’allure
tout en totalisant un maximum de plots à
chaque fois
Evolutions de la situation :
-
-
Varier le nombre de répétitions, la distance
de récupération et/ou la composition de la
série.
Varier le nombre de séries.
Augmenter les allures A2 et A3.
Fiches pédagogiques de la FFA – « l’athlé à l’école »
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Endurance
FICHE PEDAGOGIQUE
Fiche 4
Trouver l’allure le plus rapide permettant de réaliser plusieurs fois le parcours
Matériel
-
Descriptif :
LA COURSE AUX POINTS:
Athlètes répartis sur les plots autour du terrain
de foot (1 plot tous les 10 m ou plus). Possibilité
de former des groupes de 2–3 athlètes de même
niveau.
Critères de réalisation :
-
L’entraîneur choisit une durée d’effort (ex : 30’’
avec 30’’ de récupération). Il émet un signal
toutes les 30’’.
Chacun doit partir au signal et « passer » le
maximum de plots durant ces 30’’.
Au bout de 30’’, chacun revient vers son plot de
départ ou se prépare à repartir dans l'autre sens
après que le nombre de points obtenus pour
l’effort qu’il vient de terminer (1 plot - 1 point)
ait été marqué, par lui ou un autre, sur la fiche.
On attend le signal suivant pour repartir.
Plots
Chronomètres
1 sifflet
1 fiche et 1 stylo / athlète
Totaliser le même nombre de points à
chaque séquence
Evolutions de la situation :
-
-
-
Varier les temps d'effort et de récupération
au sein de chaque série.
Varier la durée de chaque série. Ex.: 5 à 8 x
(30’’/30’’); 3 à 6 x (1’/ 1’).
Augmenter le volume total de la séance.
Fiches pédagogiques de la FFA – « l’athlé à l’école »
LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.
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Endurance
FICHE PEDAGOGIQUE
Fiche 5
Développer les qualités physiques de base
Situation proposée
Séances de Préparation Physique
Générale très variées avec une gamme très
large de supports : médecine-ball,
bondissement, haies, barre de musculation
légère, agrès gymniques, corde à sauter, etc.
Matériel
- Variés selon les séances
Critères observables :
Consignes techniques :
-
Respecter les critères de la qualité d’une
motricité efficace
Réaliser de façon complète (amplitude et
intensité) tous les exercices proposés
Sécurité :
-
-
Matériels non dangereux
Groupe organisé
Ne suit pas les consignes de réalisation =
motricité efficace
Evolutions de la situation :
-
Varier au maximum les séances
Varier les lieux de travail
Fiches pédagogiques Kids’ Athletics IAAF pour les 13 – 15 ans
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Endurance
FICHE PEDAGOGIQUE
Fiche 6
Développer la capacité aérobie et améliorer la VMA
Situation proposée
Exercices continus de courses longues à des
vitesses correspondant à 70 à 80 % de la VMA
Séances de courses en intermittent lent/vite sur
des 30 ‘’/30’’ sur des durées de 3’à 5’ avec des
vitesses de 80% à100% de VMA en course
rapide et de 50% VMA sur course lente
Matériel
-
Chronomètres, piste étalonnée
Balisage horizontal
Consignes techniques :
-
Respecter parfaitement les allures
proposées
Garder une grande qualité de course
Critères observables :
-
Changement d’allures trop violents pour la
course en intermittent
Ne récupère pas dans les phases à vitesse
lente
Ne peut effectuer les charges de travail
demandées
Evolutions de la situation :
-
Sécurité :
-
Parcours non dangereux
Vitesse adaptée au niveau des athlètes
-
Varier les allures de travail (continu, lent et
rapide)
Varier les durées de travail
Varier les parcours
Travailler en peloton
Fiches pédagogiques Kids’ Athletics IAAF pour les 13 – 15 ans
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Endurance
FICHE PEDAGOGIQUE
Fiche 7
Apprendre à maîtriser son allure de compétition
Matériel
Situation proposée
Séquences de courses de distances variées sur
l’allure spécifique de course (record ou projet
de l’athlète sur sa ou ses distances)
Ex : 6x200m en 35’’2 avec 3ou 4’ de
récupération (selon le niveau) pour un coureur
qui vaut 2’16 au 800m
-
Balisage horizontal
Chronomètre
Critères observables :
-
Ne respecte pas les allures proposées
Dégrade sa course en fin d’exercice
Consignes techniques :
-
Être très précis sur le travail demandé
Courir avec une grande qualité de course
Sécurité :
-
Parcours non dangereux
Evolutions de la situation :
-
Jouer sur les distances proposées
Jouer sur les récupérations
Faire les courses en peloton
Fiches pédagogiques Kids’ Athletics IAAF pour les 13 – 15 ans
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Endurance
FICHE PEDAGOGIQUE
Fiche 8
Développement de la vitesse courte et prolongée
Situation proposée
Portions de courses de 50m à 150m à des
vitesses représentant de 85% à 100% de la
vitesse maximale sur la distance avec des
récupérations longues de 4’à 8’ selon les
distances et le niveau
Matériel
-
Balisage horizontal
Chronomètre
Critères observables :
-
Ne respecte pas les allures proposées
Dégrade sa course en fin d’exercice
Consignes techniques :
-
Être très précis sur le travail demandé
Courir avec une grande qualité de course
Sécurité :
-
Evolutions de la situation :
-
Jouer sur les distances proposées
Jouer sur les récupérations
Faire les courses en peloton
Parcours non dangereux
Fiches pédagogiques de la FFA – « l’athlé à l’école »
LIGUE BELGE FRANCOPHONE D’ATHLETISME – L.B.F.A.
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