synchronized swimming

Bienvenue au Programme des Étoiles de
Synchro Canada!
Synchro Canada (l’organisme nationalde sport pour la
nage synchronisée) par l’entremie de ses associations
provincials et territoriales, offer des programmes en nage
synchronisé du niveau de debutante au niveau avancé
Le Programme des Étoiles est une série de niveaux
d’habiletés développés afin d’offrir aux nageuses
l’opportunité d’apprendre les bonnes postures du corps, la
creation et le perfectionnement des sequences. Ce
programme progressif inclus 10 niveaux des Étoiles ainsi
que 7 niveaux de Super Étoiles, Ce programme est
disponible aux enfants, aux adolescents ainsi qu’aux
adultes dans les communautés à travers le pays.
Programme Étoile
Étoile
Star
1 1
Date:__________Instructrice:_____________
Commentaires: _________________________
Position Allongée Dorsale et Godille Stationnaire (à plat)
Godille Tête Première (godille ordinaire) 5 mètres (16 pieds)
Godille Pieds Premiers – 5 mètres (16 pieds)
Battements de Pieds Arrière – 12 mères (40 pieds)
Crawl Arrière et Variations 12 mètres (40 pieds)
Position Groupée et Culbute Groupée Arrière
Roue D’Eau (Grande Dame)
Élément de Routine
Habiletés/Transitions de routine – divers
Séquence ou Routine
Étoile 2
Date:__________Instructrice:_____________
Feuille de route
Nageuse :_____________________
Programme: _________________
Commentaires: ___________________________
Pourquoi participier
Les trios principales raisons pour lesquelles les gens
choisissent la nage synchronisée sont : PLAISIR, AMITIÉ
ET CONDITION PHYSIQUE. Prenez donc cette carte et
suivez votre progress pendant que vous appréciez les
avantages d’avoir choisi la nage synchronisée!
Pour de plus amples informations à ce sujet ou sur d’autres
programmes, contactez votre bureau provincial ou
regional:
Position Allongée Ventrale (godille Stationnaire)
Hélice ou Torpille 5 mètres (16 pieds)
Godille á Pagaie (Bulle) 5 mètres (16 pieds)
Battements de Pieds de Côté 12 mètres (40 pieds)
Brasse, tête relevée / Coup de Pied de Brasse 12 mètres 40
(pieds)
Mouvement Giratoire Stationnaire 20 secondes
Position du Pretzel
Voilier Jambes Alternées
Élément de Routine
Habiletés/Transitions de routine – divers
Séquence ou Routine
Étoile 3
Date:__________Instructrice:_____________
Commentaires: ___________________________
Ou
Alligator (Godille Inversée) 5mètres (16 pieds)
Hélice Inversée 5 mètres (16 pieds)
Exercice de godille de Soutien
de Pieds Avant,
tête vers
le haut,
Synchro Canada, 1010 rue Polytek, Unité14, Pièce Battements
200, Gloucester,
Ontario
K1J
9H912 mètres (40
pieds)
Tél: (613) 748-5674 Télécopieur: 613 748-5724 Crawl Avant modifié Tête Première 12 mètres (40pieds)
Courriel: [email protected]
Site Web: www.synchrocanada.com
Étoile 3
Mouvement Giratoire de Propulsion Latérale 6 mètres (20
pieds) à droite et 6 mètres (20 pieds) à gauche
Pot de Fleur
Élément de Routine
Battement/Poussée
Séquence ou Routine
Habiletés/Transitions de routine – transitions de Battements de
Pieds
Étoile 4
Date:__________Instructrice:_____________
Commentaires: ___________________________
Position Ballet Leg
Position Carpée Avant
Godille de Soutien en Position du Dessus de Table
Position Carpée Avant suivie d’une traction vers le bas
Position Carpée Avant suivie de la Position Ballet Let Double
submergée et d’une Godille Asymétrique
Mouvement Giratoire de Propulsion Avant 6 métres (20 pieds)
et arriére 6 métres (20 pieds)
Cullbute Carpée Avant
Cullbute Carpée Arrière
Élément de Routine
Séquence ou Routine
Habiletés/Transitions de routine – Mouvement giratoire/
Battements de Pieds
Étoile 5
Date:__________Instructrice:_____________
Commentaires: ___________________________
Position du Grand Écart
Position Verticale Jambe Pliée
Position Groupée Inversée Position de Flamenco
Position du Grand Écart – suivie de la Position Verticale á la
hauteur des chevilles
Position Allongée Dorsale suivie de la Position Carpée Arrière
Submergée et :
Position Allongée Dorsale suivie de la Position Ballet Leg
Double Submergée
Bourgeon
Habiletés/Transitions de routine
Ballet Leg Simple
-Battement- Poussée
Élément de Routine
-Battement carré
Séquence ou Routine
Étoile 6
Date:__________Instructrice:_______________
Commentaires: ___________________________
Position Verticale et Descente Verticale
Position du Flamant Rose et de la Queue de Poisson
Carpé Avant suivi de la Position du Flamant Rose
Position du Flamant Rose suivi de la position Verticale Jambe
Pliée
Poussée du Mouvement Giratoire (bras baissés)
Kipnus (Coup de Pied à la Lune Jambe Pliée)
Position Vericale Jambe Pliée alternée et changements de
niveaux
Élément de Routine
Transitions/Habiletés de routine Battement – Poussée –
Battement – ouverture
Séquence ou Routine
Étoile 7
Date:__________Instructrice:_______________
Commentaires: ___________________________
Position Ballet Leg Submergée
Position du Grand Écart au centre
Grand Écart à droite suivi d’un Grand Écart à gauche (Rotation
Ariana)
Position Verticale Jambe Pliée suivie de la Position Verticale –
Descente Verticale
Position Ballet Leg Double Submergé, suivie de la Position
Ballet Leg à la Surface
Poussée du Mouvement Giratoire (un bras levé)
Coup de Pied à la Lune
Élément de Routine
Culbute sous-marine
Séquence ou routine
Habiletés/Transitions de Routine – transitions en position de
l’Hélice
Étoile 8
Date:__________Instructrice:_______________
Commentaires: ___________________________
Position Cambrée à la Surface, Jambe Pliée
Position Allongée Dorsale suivie de la Position Cambrée à la
surface et Position Cambrée à la Surface avec Godille
Asymétrique
Poisson-Scie
Transition en Promenade Avant
Position Allongée Dorsale suivie de la Position Cambrée à la
Surface et de la Position du Grand Écart
Position Carpée Avant suivie de la Position du Grand Écart
(arc de 180 degrés)
Élément de Routine
Promenade Avant
Habiletés/Transitions de
Arian
routine – Transitions en
Séquence ou routine
Position de l’Hélice
Étoile 9
Date:__________Instructrice:_______________
Commentaires: ___________________________
Position du Flamant Rose suivie de la Position Verticale
Position du Flamenco submergée suivie d’une Position Carpée
submergée
Élévation en Position Catalina (Subalina) rotation
Position Verticale Jambe Pliée, vrille de 180 degrés
Poussée vers le Héron (1) et vers la Barracuda (2)
Barracuda
Héron
Subalina
Élément de Routine
Habiletés/Transitions de Routine – Poussées
Séquence ou Routine
Étoile 10
Date:__________Instructrice:_______________
Commentaires: ___________________________
Position de la Queue de Poisson de Côté
Renversement en Position du Flamenco
Ballet Leg Simple suivi d’un Ballet Leg de Côté et de la
Position Carpée Avant (Eiffel)
Flamant Rose, Demi-Tour
Position Verticale Jambe Pliée
Position de la Tour Eiffel
Marsouin
Élément de Routine
Habiletés/Transitions de Routine
Séquence ou routine
Programmes des SuperÉtoiles
SuperÉtoile 1
Date:__________Instructrice:_____________
Commentaires: ___________________________
Position du Cavalier
Sorite Promenade Arrière
Position du Cavalier suivie de la Position Ballet Leg simple
Rotation Catalin Inversée
Position du Poisson-Scie, Jambe Tendue
Promenade Arrière
Dalecarlia
Catalina Renversé
Jeu de Routine, parties 1 et 2
Routine
SuperÉtoile 2
SuperÉtoile 5
Date:__________Instructrice:_______________
Date:__________Instructorice:______________
Commentaires: ___________________________
Commentaires: ___________________________
Demi-Tour en Position Verticale et Spirale en Position
Verticale
Vrille de 360°
Albatros suivi de la Position Verticale Jambe Pliée
Position du Grand Écart suivie de la Position Verticale
Ibis
Albatros
Ballet Leg Double (figure)
Queue de Poisson de Côté suivi de la Position du Grand Écart
Jeu de Routine, parties 3 et 4
Routine
SuperÉtoile 3
Position du Grand Écart, fermeture en Position Verticale avec
une rotation de 360°
Nova suivi de la Position Verticale Jambe Pliée
Position Verticale Jambe Pliée suivie de la Position Verticale
avec un Tour Complet
Vrille en Position Albatros
Position du Grand Écart, Demi-Tour
Tour Vrillé
Fusée Grand Écart
Barracuda, Vrille vers le haut de 360°
Poisson-Scie de fantaisie
Déplacement en Position Verticale, Jame Pliée de Côté et
Position de la Queue de Poisson de Côté
SuperÉtoile 6
Date:__________Instructorice:______________
Commentaires: ___________________________
Vrille Continue à la Verticale
Tour complet à la verticale
Position Jambe Pliée suivie de la Position Verticale avec une
Vrille de 180°
Position Verticale, Vrille de 180°
Position du Flamenco jambe pliée, Vrille continue
Albatros, Vrille de 180°
Corp de Pied à la Lune, Grand Écart
Vrille de 180° en Position du Héron
Jeu de Routine – parties 1, 2, 3 et 4
Routine
Date:__________Instructrice:_______________
Commentaires : ___________________________
Rotation Gaviata
Renversement en Position du Flamenco
Culbute en Position du Barracuda, Carpé arrière
Vrille vers le haut de 180° en Position Carpé arrière
Vrille de 360° en Position du Marsouin (ou autre vrille, tour)
Gaviata (figure)
Flamenco (figure)
Minerve
Routine
SuperÉtoile 7
Date:__________Instructorice:______________
SuperÉtoile 4
Date:__________Instructrice:_______________
Commentaires: ___________________________
Rotation Catalina
Position Ballet Leg Double Submergée suivi de la Position du
Cavalier
Position du Cavalier suivie de la Position de la Queue de
Poisson
Aurora
Catalina (figure)
Routine
Coupe de Pied à la Lune avec un Tour Complet (ou un autrue
Tour ou Vrille
Promenade Tour Eiffel
Vrille en Position du Barracuda
Commentaires: ___________________________
Ouverture en Position Aurora, rotation de 360°
Vrille combinée avec jambe pliée, rotations de 720°
Position Verticale, Vrille Continue, 7 révolutions
Position Verticale, Vrille Combinée
Position Verticale, Demi-Tour, combinaison Spirale et Vrille
continue
Fusée suivie de la Position Verticale Jambe Pliée, Spirale,
Descente Verticale
Fusée Grand Écart, Vrille de 360°
Ariana avec un rythme spécifique
Barracuda Vrille Continue
Déplacement en Position Ballet Leg Double