sur les 7 clefs

LES 7 FONDAMENTAUX
1 - La Respiration :
« Avant toute chose…apprenez à respirer correctement » : Une bonne respiration oxygène le sang et améliore la
circulation. Durant les exercices de Pilates, une technique respiratoire structurée constitue un outil efficace pour
améliorer et faciliter vos mouvements. Quand les exercices gagnent en difficultés, on se retrouve parfois à retenir sa
respiration durant les phases les plus ardues. D’une façon générale, il convient d’inspirer pour se préparer au
mouvement, et d’expirer quand on l’exécute, en particulier lors des passages les plus délicats. Il faut toujours respirer
profondément, et en cycle complet : inspiration par le nez et expiration par la bouche.
« Pilates » préconise la respiration latérale ;
A chaque inspiration, il faut dilater les côtes vers l’extérieur. Cette technique permet de garder les abdominaux rentrés,
et parallèlement de relâcher la partie supérieure du corps.
2 – Le Centrage Dynamique « Le centre d’énergie » :
C’est « un mouvement émergeant d’un centre puissant ». Votre centre constitue l’origine de tous vos mouvements. Il ne
peut y avoir de mouvement de bras ou de jambe sans un centre stable. Le « centre d’énergie » est la ceinture abdominale
encerclant le nombril et les lombaires (bas du dos), et s’étendant depuis le bas de la cage thoracique jusque sous les
fessiers.
3 – la Concentration :
Il n’y a aucun temps mort ou lissé au hasard. Plutôt que de permettre à ses pensées de vagabonder, il faut se concentrer
sur le travail à accomplir : Durant chaque étape des mouvements, vous devez poursuivre un dialogue intérieur qui
guidera votre corps à travers les exercices. Dès que vous saurez élaborer un plan de contrôle pour chaque exercice, vous
commencerez alors à maîtriser le processus. Concentrez-vous sur ce qui est correct et, sachez déterminer ce qui ne l’est
pas. Le perfectionnement restant votre objectif.
4 – La Coordination :
Ensemble des mécanismes nerveux assurant à chaque instant la coordination des contractions et des décontractions des
différents muscles du squelette.
5 - L’équilibre :
C’est une attitude ou une position stable, généralement verticale pour le corps humain. Notre poids du corps doit être
symétriquement partagé des deux côtés d'un point d'appui, de sorte qu’il ne bascule ni d'un côté ni de l'autre.
6 - La Fluidité :
La fluidité est un des principes qui distingue tout particulièrement la méthode Pilates. Par nature, le mouvement est
continu : dans la vie de tous les jours, les mouvements sont reliés les uns aux autres et ne sont jamais fragmentés ni
isolés. Lors d’une séance de Pilates, il est impératif de veiller à la fluidité de chaque exercice individuel et, également à
celle des transitions entre les différents exercices. Par ce biais, vous renforcerez votre équilibre, votre contrôle et votre
coordination.
7 – La Précision :
C’est la précision qui fait la différence entre superficialité et intensité. L’objectif ne doit pas être uniquement de
terminer un exercice, mais de l’exécuter aussi parfaitement que possible. Soyez très précis dans votre approche, objectif
et votre technique. Les résultats ne dépendront pas tant de l’exercice lui-même que du travail que vous fournirez.
J’ajouterai personnellement ; « Votre Volonté » ! EGE.