MODE D`EMPLOI HOMETRAINER B870

MODE D’EMPLOI
HOMETRAINER B870
Nous vous félicitons à l’occasion de l’achat de votre appareil Johnson.
Si vous respectez les consignes qui suivent, cet appareil signifiera aussi
pour vous une véritable source de joie.
VPS International nv – Korte Ridderstraat 15 – 1785 Merchtem – Belgium – Tel +32/52.37.11.62 – www.vps.be - [email protected]
Consultez votre médecin traitant
Si vous souffrez de problèmes respiratoires, de problèmes au cœur, de
diabète, d’hypertension, d’arthrite, si vous faites de la tension, si votre taux de
cholestérol est trop élevé ou si vous êtes enceinte, il est indispensable de
consulter votre médecin traitant avant d’entamer un programme de fitness.
Choisissez un programme adapté à votre condition physique
Ne vous emballez pas. Au fur et à mesure que votre condition physique s’améliorera,
vous pourrez adapter le niveau de votre programme d’entraînement. Evitez tout
changement brusque et irrégulier !
N’oubliez pas de bien respirer pendant l’exercice. N’hésitez pas à respirer par la
bouche si vous sentez que vous pourriez bénéficier d’un peu plus d’oxygène. Faites
de temps à autre le “Test Parlant”. Si vous ne pouvez pas parler durant l’effort, vous
vous entraînez sûrement trop fort.
N’oubliez pas d’absorber suffisamment de liquide lors de chaque effort physique.
Surveillez votre régime alimentaire et ne vous surestimez surtout pas lorsque vous
établissez votre programme d’entraînement.
Le repos est très important. Aucun entraînement physique n’aura de l’effet si vous
êtes épuisé.
Il n’y a pas de “moment idéal” pour s’entraîner. Entraînez-vous lorsque vous vous
sentez plein d’énergie. Certains préfèrent s’entraîner tôt le matin, d’autres préfèrent
tard le soir. Déterminez vous-même votre “moment idéal”. Evitez de manger durant
l’heure qui suit votre entraînement et attendez de préférence deux heures après
chaque repas avant de commencer l’entraînement.
Dès la moindre nausée, le moindre étourdissement, gêne ou malaise, il faut
immédiatement arrêter l’entraînement et consulter votre médecin traitant au plus vite.
N’oubliez pas la période d’échauffement et de récupération
Pour éviter tout type de blessures ou douleurs musculaires, vous devriez prévoir un
temps d’échauffement de 5 minutes avant chaque période d’entraînement. Un bon
échauffement prépare le corps pour l’effort qui va suivre en accélérant la circulation
sanguine, en augmentant l’apport d’oxygène vers les muscles et en augmentant la
température du corps.
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Commencez cet échauffement par un bon stretching. Puis, prenez place sur votre
appareil et commencez doucement l’entraînement pour assouplir hanches, genoux et
chevilles.
De la même manière vous devriez prévoir une période de récupération après chaque
entraînement.
Contrôler le rythme cardiaque
Tout entraînement devrait se répéter deux à trois fois par semaine durant une
vingtaine de minutes. Faites bien attention que durant cette période votre rythme
cardiaque reste dans la zone jaune et verte. Ces zones se trouvent entre 60% et 85%
de votre valeur cardiaque maximale.
Votre valeur cardiaque maxi-male est plus ou
moins égale à 220 moins votre âge. La
valeur maximale de la zone de mise en
condition est égale à 0.85 fois cette valeur
cardiaque maximale et la valeur minimale de
la zone de contrôle du poids est égale à 0.60
fois cette valeur cardiaque maximale.
Si vous avez par exemple 40 ans, votre valeur
cardiaque maximale est de 180 pulsations/min
La zone de contrôle du poids et de mise en condition se trouvent alors entre 108 et 153 pulsations/min.
Si vous souhaitez vous aventurer dans la
zone rouge, il faut savoir que cela vous
apportera stress et fatigue, ce qui n’était probablement pas le but de votre entraînement. Essayez tout de même de toujours rester au-dessus de la valeur minimale de la
zone de contrôle du poids si vous souhaitez obtenir un certain résultat.
Placez l’appareil sur une surface plate et solide. Ne le mettez pas en plein
soleil, ni dans des endroits où il fait très chaud ou très humide. Faites
attention qu’il ne puisse pas être éclaboussé.
Ne laissez jamais vos enfants jouer sur ou autour de l’appareil sans surveillance et
gardez vos mains à l’écart de toute partie mobile.
Mettez des vêtements appropriés. Ne portez pas de chaussures avec des semelles
en cuir ni talons hauts. Ne vous entraînez pas sur vos chaussettes ou pieds nus ;
mettez de bonnes chaussures de sport.
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Entretien
Enlevez la sueur de l’appareil après chaque utilisation. La sueur humaine a une
importante contenance en sel, contenance qui est néfaste pour votre appareil.
Utilisez une loque douce pour nettoyer votre appareil. Pour effacer toute tache vous
pouvez employer un détergent léger, non mordant. N’employez jamais de brosse en
acier ni de toile d’émeri.
Utiliser le console
MODE
Utilisez ce bouton pour sélecter les fonctions souhaités.
Le fonction choisi s’allume sur l’écran.
UP/DOWN
Si vous désirez introduire un temps d’entraînement,distance, ou
autres, faites-le à l’aide des touches +/-.
RESET
En utilisant ce touche vous pouvez désélecter toute fonction
séparé ou en poussant 4 secondes faire un reset total.
RECOVERY Gebruik deze toets om de resultaten van uw training te bewaren
TOTAL RESET Reset total de tous les fonctions introduits
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FONCTIONS
SCAN
Tous les 6 secondes un autre function sera affiché sur votre écran
comme ordre : Scan –speed (distance) – RPM (tours par minute) –
time (temps) – distance – calorie - pulsation
SPEED
Vitesse d’entrainement
RPM
Tours par minute
TIME
Affichage du temps d’entraînement de 0 au 99 min.
Vous pouvez introduire votre temps d’entraînement en utilisant les
touches “+” ou “–“
Dès que le temps postulé est atteindu, le temps d’entraînement
supplémentaire sera compté en plus et le console donne un signal
d’alarme pendant 8 secondes.
DISTANCE Affichage du distance faite de 0 au 99.99 km
Vous pouvez introduire votre distance d’entraînement en utilisant les
touches “+” ou “–“
Dès que la distance postulée est atteindue, la distance supplémentaire
sera comptée en plus et le console donne un signal d’alarme pendant 8 secondes
CALORIE
Affichage des calories brulées
Vous pouvez introduire vos calories à brûler en utilisant les touches
“+” ou “–“
Dès que les calories postulées sont atteindues, les calories supplémentaires
seront comptées en plus et le console donne un signal d’alarme pendant 8 secondes
PULSE
En utilisant les pulses à main (métal) votre fréquence cardiaque sera
mesuré et montré sur l’écran.
RECOVERY Pulsation cardiaque
Après quelque temps d’entraînement, vous pouvez, en utilisant les
pulses à main (metal) et poussant la touche “recovery”, voir le
résultat de votre pulsation cardiaque sur l’écran.
F1 est le résultat le plus mieux et F6 le plus mauvaise
En poussant de nouveau la touche “recovery” vous rentrez de nouveau au menu
OPMERKING : Si le vélo n’est pas utilisé pendant une durée de 4 min, l’écran
se déclanchera automatiquement
Si vous commencez votre entraînement de nouveau, ou vous poussez la touche
« mode » tous les infos seront affichés de nouveau sur votre écran.
Le console travail sur 2 batteries AA (voir arrière du console)
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