La maîtrise du stress par la relaxation
Transcription
La maîtrise du stress par la relaxation
Formation en Sophrologie Pédagogique 1er degré La maîtrise du stress par la relaxation Je tiens tout d’abord à vous remercier et vous féliciter pour cet investissement. Vous venez d’acquérir une méthode d’apprentissage de la relaxation profonde qui vous amènera bien audelà de la simple détente. Il s’agit d’actualiser ce potentiel en vous pour construire les bases d’une authentique maîtrise de soi. Je n'insiste jamais assez sur l'importance de la pratique quotidienne et régulière de vos exercices car les résultats que vous obtiendrez en sont les conséquences directes. Pour cela suivez simplement les instructions des cours qui guideront vos pas tout au long de votre progression sur le chemin de cet accomplissement. Ce petit guide vous donnera les informations nécessaires pour bien utiliser ces cours : – – – – Matériel de cours reçu Comment lire les CD ? Que contiennent les CD ? Comment utiliser ces cours ? Matériel de cours Vérifiez que tous les CD sont bien présents dans votre paquet. Dans le cas contraire contacter le Centre de Sophrologie Complétude au 514-868-8622 Le cours du 1er degré d’apprentissage de la relaxation est composé de 7 CD : CD 1.0 : CD 1.1 : CD 1.2 : CD 1.3 : CD 1.4 : CD 1.5 : CD 1.6 : Introduction , préparation La relaxation physique La relaxation mentale Harmonisation de la respiration Approfondissement de la relaxation Disponibilité extérieure de la conscience Expansion du champ de conscience Une pochette vous est offerte gracieusement pour préserver vos CD. Elle a la capacité de contenir tous les CD de cette formation au complet (degrés 1, 2 et 3). Copyright 2009-2012 Centre de Sophrologie Complétude Jean-Yves Gadeau Comment lire les CD ? Pour utiliser ce cours vous avez besoin : - d’un lecteur CD audio ou d’un lecteur MP3 pour écouter les enregistrements audio. - d’un ordinateur pour lire les documents de cours. Nous pouvons vous faire parvenir les cours sous forme papier. Des frais supplémentaires seront demandés. Chaque CD est composé d'une partie audio et d'une partie documents. Pour accéder à la partie audio : – mettre le CD dans un lecteur de salon ou – mettre le CD dans votre lecteur d'ordinateur et lancer l'écoute (en général la lecture est faite automatiquement lors de l'insertion du CD) Pour accéder aux documents et fichiers mp3 mettre le CD dans votre lecteur d'ordinateur puis lorsque l'icône du CD sophrologie apparaît explorer le CD (fonction Explorer) : – faire un clic-droit sur l'icône apparaissant sur le bureau et choisir Explorer ou – si la première méthode ne fonctionne pas aller au menu « démarrer » puis « mon ordinateur », faire un clic-droit sur l'icône du CD et choisir Explorer Que contiennent les CD ? Pistes audio la présentation la préparation facultative la relaxation CD 1.1 à 1.6 CD 1.2* à 1.6 tous les CD Documents le cours théorique et les remarques tous les CD le questionnaire d’évaluation hebdomadaire tous les CD (lien internet sur le questionnaire) le document des questionnaires (référence) CD 1.0 le fichier « je démarre » pour le suivi CD 1.0 ce guide d’utilisation CD 1.0 les fichiers audio mp3 dans le sous répertoire mp3 : la présentation en mp3 CD 1.1 à 1.6 la préparation facultative en mp3 CD 1.2* à 1.6 la relaxation en mp3 tous les CD note * : La préparation physique optionnelle n’est proposée qu'à partir du 2e exercice. Copyright 2009-2012 Centre de Sophrologie Complétude Jean-Yves Gadeau Comment utiliser ces cours ? Les cours sont répartis sur sept semaines à raison d’un exercice par semaine. Vous serez guidés pas à pas. L'enseignant est là pour vous aider dans votre démarche. N’hésitez pas à lui poser des questions pendant le cours ou par courriel si vous faites la formation à distance. Si vous faites le cours à distance, il est important de choisir un jour fixe dans la semaine où vous changerez d’exercice. Ceci afin d’être le plus régulier possible. Après chaque séance hebdomadaire en groupe ou le jour que vous avez choisi dans la semaine si vous faites le cours à distance : – Prenez le CD de la nouvelle semaine et parcourez le cours théorique intitulé « coursx.pdf ». Par exemple dans le CD 1.0 d'introduction vous trouverez le document « cours0.pdf ». Laissez le chapitre des remarques, vous le lirez après l'exercice. – Dès que vous pourrez, écoutez attentivement la présentation audio de l'exercice.(à partir du CD 1.1). – Facultatif : faites les exercices de préparation musculaire légère avant chaque relaxation (à partir du CD 1.2). – Pratiquez l’exercice de relaxation une première fois avec le CD. – Lisez ensuite les remarques de l’exercice situées à la fin du cours théorique. – Faites votre exercice tous les autres jours sans l’enregistrement, de mémoire, par votre propre concentration. Aidez-vous des explications du cours pour vous remémorer les points de la relaxation. Exception pour le CD 1.0 que vous pourrez écouter chaque jour à votre guise pendant la première semaine. – À la fin de la semaine de pratique, envoyez le questionnaire d’évaluation rempli par internet ou remettez une copie au moniteur à la séance du cours ou par courrier. – Passez ensuite à l’exercice suivant en utilisant le prochain CD des cours. Je vous souhaite de bonnes pratiques régulières et plein de joie dans vos découvertes. Jean-Yves Copyright 2009-2012 Centre de Sophrologie Complétude Jean-Yves Gadeau Pour toutes questions contactez Jean-Yves Gadeau Centre de Sophrologie Complétude 514-868-8622 [email protected] www.completude.ca NOTES PERSONNELLES Copyright 2009-2012 Centre de Sophrologie Complétude Jean-Yves Gadeau