Hypertension et diabète

Hypertension
et diabète
Pourquoi est-il important
que les personnes atteintes
du diabète contrôlent leur
tension artérielle ?
L’hypertension représente un stress
pour le corps. Elle peut provoquer
des dommages au cœur, au cerveau,
aux reins et aux yeux.
L’hyperglycémie constitue un facteur
de risque de l’hypertension (tension
artérielle élevée) puisqu’elle entraîne
parfois un durcissement des artères.
Chez les personnes atteintes du
diabète, le risque de maladies du
cœur et d’accident vasculaire
cérébral à un âge plus précoce est
de plus élevé que chez celles qui
n’en sont pas atteintes.
Les personnes atteintes du diabète
devraient faire vérifier leur tension
artérielle chaque fois qu’elles
consultent leur équipe de soins de
santé.
Qu’est-ce qu’on entend par
hypertension ?
La tension artérielle est une mesure de la pression du sang sur les
parois des vaisseaux sanguins. Chez les personnes atteintes du diabète,
l’objectif a été fixé à moins de 130/80 mm Hg. Le chiffre du haut
indique la pression observée lorsque le cœur se contracte pour expulser
le sang (tension systolique), tandis que le chiffre du bas indique la
pression observée lors de la détente du cœur entre chaque battement
(tension diastolique).
Les personnes atteintes d’hypertension n’ont souvent aucun symptôme.
Il est donc possible que vous souffriez d’hypertension sans le savoir.
Est-ce que je fais tout ce que je peux pour
contrôler ma tension artérielle ?
OUI
NON
Est-ce que je fais vérifier ma tension artérielle chaque fois que
je consulte mon équipe de soins de santé ?
Est-ce que j’ai un poids santé ?
Est-ce que j’ai une alimentation saine qui inclut des
légumes, des fruits et des produits laitiers faibles en matières
grasses ? Mon alimentation a-t-elle une faible teneur en
sodium et en graisses saturées et trans ?
Est-ce que je fais régulièrement de l’activité physique ?
Suis-je non-fumeur ?
Est-ce que je gère sainement mon niveau de stress ?
Est-ce que je limite ma consommation d’alcool ?
Est-ce que je prends mes médicaments tels que prescrits ?
* Ce document reflète les Lignes directrices de pratique clinique 2013 de l’Association canadienne du diabète. ©Copyright 2014
diabetes.ca | 1-800 BANTING
Stratégies pour abaisser la
tension artérielle
Alimentation saine
Suivez l’approche DASH1
La saine alimentation joue un rôle important dans le
contrôle de la tension artérielle. Il est important de limiter
votre apport de sodium.
Il a été démontré que l’approche DASH (Dietary Approaches to
Stop Hypertension ou Approche diététique visant à combattre
l’hypertension) permet de contrôler ou même de prévenir
l’hypertension. Cette approche peut facilement être intégrée dans
un plan alimentaire sain chez les personnes atteintes du diabète.
Elle met l’accent sur les produits à grains entiers, les légumes, les
fruits, les produits laitiers faibles en matières grasses et les viandes
maigres. Elle a une faible teneur en graisses saturées et trans.
Les aliments contiennent naturellement de faibles quantités
de sodium. Toutefois, la majeure partie du sodium que
nous consommons est ajoutée lors de la transformation
des aliments. Les aliments en conserve ou emballés ont
souvent une teneur élevée en sodium puisqu’on utilise
celui-ci comme agent de conservation. L’apport de sodium
ne devrait pas dépasser 1500 à 2300 mg par jour. Une
cuillerée à thé de sel contient 2300 mg de sodium.
Groupe
alimentaire
Essayez ces trucs de saine alimentation :
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Choisissez plus fréquemment des légumes et des fruits
(frais ou surgelés, sans sel ajouté).
Choisissez des produits laitiers faibles en matières
grasses (1 % ou écrémés).
Choisissez des légumineuses (haricots et pois secs,
lentilles) ; rincez les légumineuses en conserve avant de
les utiliser.
Choisissez des produits à grains entiers, comme du
pain de blé entier, des céréales et pâtes alimentaires à
grains entiers, et du riz brun.
Mangez du poisson au moins deux fois par semaine
(frais, surgelé ou en conserve, sans sel ajouté).
Choisissez des viandes et volailles maigres sans sel ajouté.
Limitez votre consommation d’aliments transformés,
fumés ou en saumure.
Recherchez des aliments non salés ou « sans sel ajouté »
(p. ex. craquelins, noix).
Évitez d’ajouter du sel à table ou lors de la cuisson.
Évitez les assaisonnements qui renferment les mots sel
ou sodium (p. ex. sel d’ail, sel de céleri, sel kascher, sel
de mer) ou du glutamate de monosodique (GMS).
Assaisonnez vos aliments avec des fines herbes, des
épices, de l’ail frais, de la poudre d’ail, de la poudre
d’oignon, du citron ou du vinaigre.
Limitez votre consommation de plats surgelés préparés
et de repas de restauration rapide.
Vos papilles gustatives s’habitueront à la longue à la
saveur naturelle des aliments sans sel ajouté.
Nombre de
portions par
jour
Portions
(1 portion équivaut à…)
Produits
céréaliers
6-8
1 tranche de pain
1 once de céréales sèches
½ tasse de riz, pâtes alimentaires
ou céréales cuits
Légumes
4-5
1 tasse de légumes en feuilles crus
½ tasse de légumes crus ou cuits
Fruits
4-5
1 fruit moyen
¼ tasse de fruits secs
½ tasse de fruits frais, surgelés ou
en conserve
½ tasse de jus de fruit
Produits laitiers
écrémés ou
faibles en
matières grasses
2-3
1 tasse de lait ou yogourt
1½ once de fromage
Viandes et
substituts :
viandes,
volailles et
poissons
maigres, noix,
graines et
légumineuses
6 ou moins
Huiles et autres
matières grasses
2-3
1 once de viande, volaille ou
poisson cuits
1 œuf
1/3 tasse de noix
2 c. à tab. de beurre d’arachide
2 c. à tab. de graines
½ tasse de légumineuses cuites
1 c. à thé de margarine molle
(non hydrogénée)
1 c. à thé d’huile végétale
1 c. à tab. de mayonnaise
2 c. à tab. de vinaigrette
Consultez une diététiste professionnelle pour mieux vous renseigner sur la saine alimentation.
Références : (1) Appel, LJ et al, 1997. N Eng J M 336:1117-24. U.S. Department of Health and Human Services; National Institutes of Health; National Heart, Lung, and Blood Institute.
Your Guide to Lowering Your Blood Pressure with DASH, 2006. (2) Adapté à partir de : Vancouver Coastal Health. Sodium and Kidney Disease, 2008.
* Ce document reflète les Lignes directrices de pratique clinique 2013 de l’Association canadienne du diabète. ©Copyright 2014
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Lisez le tableau de la valeur nutritive. Consultez les étiquettes
pour choisir des aliments sains.
1 Portion
Comparez la portion indiquée sur l’emballage à celle que
vous consommez.
1
3 Sodium
Essayez d’éviter les aliments qui contiennent 400 mg ou plus
de sodium par portion.
• Méfiez-vous de l’allégation réduit en sodium qui n’indique
pas nécessairement une faible teneur en sodium.
• Faible en sodium signifie moins de 140 mg de sodium
par portion.
• Sans sel signifie moins de 5 mg de sodium par portion.
Changements que je vais faire :
Pour 5 craquelins (20 g)
Quantité
% valeur quotidienne
2
Calories 90
2 Le % valeur quotidienne (% VQ) indique si une portion
contient peu ou beaucoup d’un certain nutriment. Dans
le cas du sodium, le pourcentage de la valeur quotidienne
est fondé sur l’apport maximal fixé à 2300 mg par jour.
Choisissez des aliments ayant un plus faible % VQ pour le
sodium. Les aliments qui ont un % VQ de 5 % ou moins sont
considérés faibles en sodium, tandis que ceux qui ont un %
VQ de 15 % ou plus sont considérés riches en sodium.
Valeur nutritive
3
Lipides 3,5 g
Saturés 0,5 g
+ Trans 0 g
Cholestérol 0 mg
Sodium 170 mg
5%
Glucides 12 g
Fibres 0 g
Sucre 1 g
Protéines 1 g
4%
0%
Vitamine A 0 %
Vitamine C 0 %
3%
7%
Calcium 2 %
Fer
4%
Pour de plus amples informations sur
les étiquettes des aliments, consultez
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/label-etiquet/
nutrition/index-fra.php
Activité physique
Intégrez l’activité physique dans votre
quotidien. La pratique régulière de l’activité
physique peut améliorer votre tension
artérielle et votre santé cardiaque. Demandez
à votre fournisseur de soins de santé de vous
recommander une routine d’exercice qui vous
convient. À la fois les exercices aérobiques et
les exercices contre résistance sont
recommandés chez les personnes atteintes du
diabète.
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Ne fumez pas
Le tabagisme influence la tension artérielle de 2 façons :
• La nicotine présente dans la fumée de cigarette
entraîne un rétrécissement des vaisseaux sanguins,
ce qui fait augmenter la tension artérielle.
• Elle diminue aussi l’efficacité des médicaments pour
l’hypertension.
Demandez à votre médecin de vous recommander des
programmes locaux et des médicaments pouvant vous
aider à arrêter de fumer.
Gérez votre stress
Pour gérer votre stress, essayez de faire de l’activité
physique, de socialiser, de rire et de manger sainement.
Évitez les habitudes néfastes de gestion du stress, comme
le tabagisme, la consommation d’alcool ou le choix
d’aliments malsains. Profitez de l’aide disponible, au
besoin. Rappelez-vous de garder du temps pour vous !
Alcool
L’alcool augmente la tension artérielle en nuisant à
la circulation du sang à l’entrée et à la sortie du cœur.
La consommation d’alcool peut aussi bien entraîner
l’hyperglycémie que l’hypoglycémie et faire augmenter
le taux de triglycérides. Consultez votre médecin pour
vérifier si l’alcool est un bon choix pour vous.
Médicaments
Si les changements apportés à votre mode de vie
ne suffisent pas, il est possible que votre médecin
vous prescrive des médicaments. La plupart des
gens doivent prendre deux médicaments ou plus
pour abaisser leur tension artérielle et atteindre
un objectif santé. Il est important de prendre vos
médicaments tels que prescrits; essayez de les
prendre à la même heure chaque jour.
Le traitement de l’hypertension peut demander du
temps, de la patience et des soins, à la fois de votre
part et de celle de votre médecin. Il est possible que
votre médecin doive essayer différents médicaments
ou combinaisons de médicaments pour vérifier
ceux qui fonctionnent le mieux pour vous avec le
minimum d’effets secondaires. Il est important de
continuer à prendre vos médicaments, même
lorsque vous atteignez l’objectif fixé pour votre
tension artérielle.
Consultez votre médecin ou pharmacien si vous
avez des questions au sujet de vos médicaments.
En résumé
Une saine alimentation, la pratique de l’activité physique, la gestion du poids, la gestion du stress
ainsi que la prise de vos médicaments, tels que prescrits, peuvent vous aider à contrôler votre
tension artérielle.
L’Association canadienne du diabète est représentée dans de nombreuses villes et
municipalités du pays pour promouvoir la santé de la population canadienne et
éliminer le diabète par l’entremise d’un solide réseau national de bénévoles, employés,
professionnels de la santé, chercheurs, associés et supporters. Dans le combat contre
cette épidémie globale, notre expertise est reconnue dans le monde entier.
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