Conseils alimentaires pour les mamans qui allaitent

Conseils alimentaires pour
les mamans qui allaitent
Doit-on boire beaucoup pour produire plus de lait?
NON : La quantité de lait produite dépend essentiellement de la demande du
nourrisson et non des quantités de boissons que vous absorbez. Plus votre enfant
tète, plus le volume de lait que vous produisez est important.
Il faut donc boire de façon à ne plus avoir soif mais il est inutile de boire plus
car cela n'augmente pas la production de lait.
Doit-on manger plus pendant la période d’allaitement?
NON : La production de lait réclame de l’énergie. Cet apport énergétique peut
venir d’une augmentation de votre alimentation mais aussi être apporté par
l’utilisation des réserves de graisses accumulées lors de la grossesse.
La femme qui allaite ne doit donc pas nécessairement manger plus pour couvrir
les besoins de son enfant.
Peut-on perdre du poids en allaitant?
OUI : La plupart des mères perdent du poids durant la période d’allaitement sans
régime particulier. En effet, le poids accumulé pendant la grossesse constitue
des réserves pour l’allaitement.
Il est donc conseillé aux femmes qui allaitent de ne pas chercher à perdre du
poids immédiatement. La pratique d’une activité physique douce (marche à pied)
peut permettre de tonifier le corps et faciliter la perte de poids.
Doit-on éviter certains aliments pour prévenir des allergies
futures chez son enfant?
OUI dans certains cas : Seule l’arachide (cacahuète) est déconseillée pendant
l’allaitement maternel chez les nourrissons à risque d’allergie (ceux dont au moins
un des 2 parents ou frère/sœur est allergique). Il n’y a pas de recommandation
systématique pour les autres aliments, il est possible de prendre l’avis d’un
spécialiste en cas d’allergies alimentaires dans la famille.
Déconseille-t-on certains aliments (ail, chou, oignon, épices…)
susceptibles de donner une odeur ou un goût particuliers au lait?
NON : Votre enfant a déjà été habitué à votre alimentation durant la grossesse,
il connaît ainsi déjà toute une gamme de saveurs.
Aucun aliment n’est donc à déconseiller. Vous pouvez cependant essayer de
repérer certains aliments semblant rendre « inconfortable » votre enfant pour
éventuellement diminuer leur consommation.
Doit-on éviter de boire de l’alcool durant l’allaitement?
OUI : La consommation d’alcool est très fortement déconseillée car celui-ci
passe dans le lait maternel et peut être responsable de complications,
neurologiques notamment, chez le nourrisson. Il peut aussi diminuer la production
de lait.
Peut-on boire du café quand on allaite?
OUI : La consommation de café et caféine n’est pas contre-indiquée mais il est
souhaitable de boire des quantités modérées (300mg/j maximum, soit 2-3 tasses
de café).
Qu’est-ce qu’une alimentation équilibrée quand on allaite ?
Il est important dans la mesure du possible que vous ayez une alimentation variée
avec des repas équilibrés. Une alimentation variée comprend toutes les
catégories d’aliments:
o Légumes et fruits frais de tous types, crus ou cuits ;
o Différentes céréales (blé, riz, maïs, orge, millet), et leurs produits
dérivés comme le pain et les pâtes ;
o Protéines animales (produits laitiers, œufs, viande, poisson) et/ou
végétales (lentilles, haricots secs) ;
o Graisses en petites quantités.
Aucun type d’alimentation ou régime alimentaire n’est imposé, il est cependant
conseillé d’essayer de manger varié et équilibré.
Document réalisé par C. Benetier, C. Bojens, C. Crémillieux, Master 2 professionnel Nutrition Santé de l’Université de Bourgogne
sous la direction du Dr Sophie Bert (pédiatre)
Professeur P. SAGOT
Chef de service de gynécologie-obstétrique
Professeur F. HUET
Chef de service de pédiatrie 1