Collations sensées pour femmes occupées
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Collations sensées pour femmes occupées
Collations sensées pour femmes occupées Le grignotage constitue un sujet délicat pour la plupart des femmes : certaines sont pour, d’autres, contre. Pourtant, ça ne devrait pas en être ainsi ! Les collations peuvent vous être bénéfiques. Prendre des collations fréquentes au cours de la journée n’est pas mauvais; cela permet aux femmes d’avoir assez d’énergie pour vaquer à leurs occupations et prendre soin d’elles-mêmes et de leur famille. Le fait de manger entre les repas peut aider les femmes à combler leurs besoins caloriques et nutritionnels quotidiens. On croyait que les collations contribuaient à une prise de poids; toutefois, cela ne se produira que si l’apport en calories dépasse la dépense calorique. Si l’apport énergétique n’augmente pas, le fait de manger plus fréquemment peut favoriser la satiété; il peut aussi se traduire en une consommation accrue de glucides aux dépens des lipides, ce qui pourrait aider certaines personnes à mieux gérer leur poids1. Beaucoup de femmes culpabilisent à l’idée de grignoter et y résistent parce qu’elles croient que cela fait prendre du poids; en réalité, les collations aident à calmer la faim et à éviter de trop manger lors des repas2. Prendre une collation saine, comme un fruit ou une barre tendre, peut apaiser la faim sans couper l’appétit au prochain repas. La clé est d’incorporer les collations à votre quotidien dans un esprit de modération et d’équilibre. Une bonne collation fournit des éléments nutritifs et suffisamment de calories pour procurer à l’organisme un approvisionnement constant en énergie. La quantité de calories requise lors de la collation dépend de plusieurs facteurs : • le laps de temps écoulé depuis la consommation d’un aliment ou d’une boisson; • la quantité d’énergie dépensée; • la quantité de calories que vous brûlerez prochainement. Peu importe ce que vous mangez, c’est une bonne idée de grignoter à condition de contrôler les portions, d’équilibrer l’apport calorique en fonction des repas et de choisir des aliments nutritifs. Les femmes disposent de beaucoup d’options pour combler leurs besoins alimentaires tout au long de la journée – la clé étant une combinaison judicieuse de repas sains et de collations santé. 1. arciaLorda, P., I. Megias Rangil, J. SalasSalvado. « Nut consumption, body weight and insulin G resistance », European Journal of Clinical Nutrition, 2003; 57(suppl 1): S8S11. 2. irk, T.R. et M.C. Cursiter. « Longterm snacking intervention did not lead to weight gain in K freeliving man », Scandinavian Journal of Nutrition 2, 1999 (suppl 34): 317. 3. Epic, NDP Group, Eating Patterns in Canada, 12e édition. Les cinq catégories de collations les plus populaires sont les fruits, le yogourt, les barrescollations, le fromage et les légumes 3. Faciles à doser et à emporter, ces collations s’intègrent d’autant plus aisément dans le style de vie mouvementé des femmes. Présenté par PepsiCo Canada, notre engagement envers un avenir en santé.MC Roue des calories/activités mm s aén ge em s e âggeag âgs é e éâg é ActAct iv iv Act itésités Fem Femmeme ivit qu qu s âsgéâgé és ot ot Femme dse de s âgeés e q i i FaFa es d 19 à19 à uodt iendien e 1 30 30 idiene ne 9 à a a (p (pn s s Fa 30ns ns (. e .neety ty an: 2 :p2.x. xs. t s : 10 1e0xm my Collations suggérées : 210 0. m 00 ca s) :s) : /jrour su osri/ejo lciearlier) : calcoarile a c s our j 0 0 / r s s s e 0 0 i e r e e li 8 8 calo es lesescsa: s1 : 1 0 l 0 re re s an an 18 ndenrdeàle50à 50ans : e r rd 0 , p , p n31 31 5 rs r,spdree de31 à Collations suggérées : rses esde s e t d’a’catcivi ctivittiévitméomdoéédrréééeeréppeapr ajorujor ur a ar jour : od au ud’da utes d’ d’tam ivci/thé) m : km/h) vevaeua 60 miinnmuditneeus5tedàs5’7aàckk7sm a n s 0 : 5 : 2 à ) 0 1 h 0 / 3 0 i nive à 6ms0e d5eâàg7ée dsede 3à15à0 5a0nsan: s2:0200c0alcoarileos 00 c ri/ejo a l o le enin s 30 3à0v6ità0es eessdmeees esgéâegséede 31 r ies/ su/jrour jou iblebl plusluu3ns0e nveitevsFitsemFemmems â r ib i ues peeslrupà u/ànjoeuur urFem q r s pi ueirqcuhecrhràiees josu/rjo /ie q pa pi rcchaarlorielosr a loca 1 sachet (20 g) (90 calories) 1 sachet (28 g) (110 calories) 1 portion (12 croustilles) (90 calories) ité ité ctivivté ive NiN v N ievaeuau s o u t q i d vistéqsuotidie iennes ty ttié c A aus é p n i v n i i e t s etypi ques Ac ctivités q3u0oatidienn ésdéde s0 tyqpui e ns : 19 A (p. 9à 1 e d s q s 0 0 3 a sn: 1900 caloue(ps. ex. éede 19 à9 à 30na ednent g â s s , ( e e : r 1 s p 1 c é e i 9 t x eâg ées d 00alcoari es/j . .e, x ra m s tnatair v g t e o e m l â . r o s a , u ri/ejos r avtraa ux Fem mes m irai e u e / j v r ou Feuxa m F em ere rFe m umx é F na Fe meém m n Une collation typique devrait s’insérer dans votre régime quotidien sans dépasser votre budget calorique1; toutefois, le choix de collation dépend aussi du niveau d’activité physique. Selon son âge et son niveau d’activité, la femme moyenne brûle quotidiennement 2 les calories indiquées dans le tableau ci-dessous. Voici une sélection de collations parmi lesquelles choisir pour combler vos besoins caloriques selon votre niveau d’activité : 1 bar (150 calories) 1 pomme moyenne (70 calories) 2 oeufs durs (150 calories) 1 tasse de carottes (50 calories) 1 tasse de bleuets (100 calories) Collations suggérées : 1 portion (26 chips) (240 calories) 1 portion (23 chips) (260 calories) 1 coupe individuelle de yogourt (200 calories) 1,5 oz de fromage cheddar (200 calories) s s/ /jo jos/ ur urjo ur m m m m Femm Fe Fe Ac Ac ur ur Atcivi tivi jo r jor r t t u es es tivés és pae prajo rie rie itéqu qu e â â a é é esg g lo lo r r s o o déodréée p ca claorie âégesées qutoiditeidie o 0 0 m m éede de ( tid( nnenne ité ité) :od) :é 2252205 ca ie.n s tys ty s d 19 19 p. ep . : : 5 c’taivctiivttéc.m a c ’ t d d e 1 à 3à(p3. x.encxeo.sctopiqpuieqsues s s testes ’aéclotéi,vleo, ec.a) n: an : 22 9 à 0 a0eax. uriyrupà riq plupsluasu am uom v v t0 0 inosin6s0 6m0inmuinu tuerseu,dre, à, e5à 5 ns s2o: u2r ruuàneeusnvpeitlu 30 ns n: c n h i / v s m esitseaesusdem s1à6001k0 kmue/hered,evd3ée1lo31 50 a ir5à u in o ans 353 à d 7 7 e e à heeus es : 230 c0alcn ae ovsritie ksm 0em eâs/géâgés de 31 /ejossu /sjre oudreF7eà 50 orile m m Fe1m calorie s e es âgé NiNvieve /jour Femm eveévé au ’catciv Niveau itéélél vé tiivté audd’da ’activité éle 1. American Dietetic Association “Smart Snacking” January 10, 2009 2. http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/1_1_ Présenté par PepsiCo Canada, notre engagement envers un avenir en santé.MC