www.tc-maiche.fr Le sport fait

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Le sport fait-il maigrir ?
Le sport est souvent perçu comme un
moyen de maigrir. Vrai ou faux ? Et si,
au-delà de la dépense en calories le
sport nous aidait autrement …
Tout le monde l’a remarqué les
champions et les championnes sont
rarement enrobées. Ce n’est pas par
hasard si ces splendides athlètes jouent
les mannequins de temps en temps. Ces
sportives ont un corps sculpté qui nous
fait rêver. De là à penser que le sport
constitue la réponse absolue à nos
envies de minceur, il n’y a qu’un pas …
Pourtant si on regarde de près les
dépenses énergétiques générées par
une activité sportive, on est vite
découragée. « Un kilo de graisse
représente 8000 calories,explique JeanPierre de Mondenard, médecin du
sport. Quelqu'un qui court un
marathon ne brûle que 220 gr de
graisse ... » quant aux autres activités,
elles sont encore plus décevantes. Pour
brûler un kilo de graisse ne marchant, il
faut maintenir l’effort pendant plus de
241 heures, nager plus de 21 heures ou
courir 18 heures … Une heure de vélo
vous permettre à peine d’éliminer votre
pain au chocolat. A ce régime, seuls les
accros de la traversée de la Manche
pourraient enfiler du 36 ! Ces chiffres
implacables ont de quoi désespérer
même les plus convaincues. Et pourtant
… « ce qui compte, ce ne sont pas
uniquement les calories que le sport
brûle, mais surtout l’effet qu’il a sur la
masse grasse proprement dite» précise
Véronique Rousseau, diététicienne à
l’Insep*. Car tel est bien l’objectif
recherche. Au delà de la simple perte
de poids, les femmes (et les hommes)
cherchent avant tout a transformer
leurs bourrelets disgracieux en muscles
rebondis ! « La reprise d’une activité
sportive chez quelqu’un de sédentaire
peut même se traduire par une prise de
poids puisque le muscle pèse plus lourd
que la graisse », rappelle Marie-Pierre
Olivieri diététicienne du sport. Oublions
donc le jugement de l’obsédante
balance.
Les muscles brûleurs de graisse
Il est bon de rappeler quelques
évidences que notre vie sédentaire a
tendance à nous faire oublier, à
commencer par celle-ci : le corps
humain n’est pas fait pour être
immobile et il est quasiment impossible
d’équilibrer sa balance énergétique
sans bouger. C’est en sollicitant notre
bas du corps (les muscles des jambes
étant les plus gros consommateurs
d’énergie) que nous dépenserons le plus
de calories> Autre évidence : ce sont les
muscles qui brûlent les graisses ! Dès lors
le développement des muscles aura un
effet salvateur sur ces fameuses masses
graisseuses dont on cherche à se
débarrasser « Plus on développe son
tonus musculaire, plus on augmente son
métabolisme de base, c'est-à-dire la
capacité de notre organisme à brûler
des graisses » rappelle le docteur de
Mondenard. Une personne en surpoids
se trouve dans une situation
comparable à une maison trop bien
isolée, dont aucune calorie ne
s’échappe. A l’inverse, une personne
musclée brûlera naturellement plus de
calories. En effet, non seulement
l’activité sportive engendre une
dépense de calories (même si elle n’est
pas extraordinaire) mais elle encourage
le corps à brûler plus de calories même
au repos. Le travail sur les muscles
profonds entraîne aussi une meilleure
vascularisation des tissus qui permet de
réveiller ces fameux capitons ou
cellulite, trop biens stockés, et donc
d’améliorer l’aspect de la peau
Privilégier les sports d’endurance
Si les régimes draconiens ont souvent
pour effet de faire fondre les muscles
plutôt que les graisses, l’activité
physique, en particulier les sports
d’endurance, force l’organisme à puiser
dans ses réserves. Tous les scientifiques
sont d’accord : une activité physique
très intense va avant tout solliciter les
réserves de lipides. La maigreur des
coureurs marathoniens illustre bien ce
phénomène. D’où l’intérêt de privilégier
les sports comme la course à pied, le
vélo, le ski de fond ou même l’aviron
plutôt que le basket ou le saut à la
corde. A une condition tout de même :
pratiquer ces activités sans être au
maximum de son effort. «L’idéal est de
maintenir son effort à 50% de son
activité maximale, soit 120 à 140
pulsations minutes selon les individus,
sur une durée plutôt longue (40mn à
une heure, selon son entraînement),
puisqu’au bout d’un moment la
mobilisation lipidique s’intensifie. »
souligne le docteur de Montenard. Le
rythme préconisé pas les spécialistes est
de trois séances par semaine, en variant
de préférence les sports.
Un complément indispensable au
régime
Autre atout du sport : son effet sur le
long terme. «La plupart des régimes se
traduisent dans 90% des cas par une
reprise de poids», souligne Stéphane
Cascua, médecin du sport et auteur
de «Le sport pour maigrir». Dès lors, le
sport
constitue
le
corollaire
indispensable
à
toute
velléité
d’amaigrissement. Elle permet de
s’inscrire dans la durée puisqu’un corps
sportif et musclé autorisera quelques
écarts alimentaires. Fini l’effet yo-yo du
« je perds du poids et je le reprends
aussitôt ». Toutefois, dans un premier
temps, un rééquilibrage alimentaire
s’avère nécessaire. « Si vous augmentez
vos dépenses caloriques, vous produisez
un léger déséquilibre qui vous aidera à
mobiliser les graisses. Mais attention à la
qualité nutritionnelle des aliments ! »
explique Veronique Rousseau. L’un ne
va pas sans l’autre. Le sport apparaît
dès lors conne une condition nécessaire
mais pas suffisante à moins de courir un
marathon par jour sans se venger sur
son assiette, autant dire mission
impossible ! La pratique régulière d’une
activité sportive permet aussi et surtout
de porter un regard différent sur son
corps. « Reprendre une activité
physique déclenche un
prise de
conscience de son corps, analyse
Blandine Montagard, professeur de
Pilates chez Eléments à Paris. Plus on
bouge, plus on ressent des sensations
que l’on avait oublié ou jamais
connues. L’exercice nous permet enfin
de nous réapproprier ce corps qui nous
était étranger. On rentre dans son corps
et on se réapprend à vivre avec. » A
condition bien sur de ne pas se lancer
dans une activité traumatisante. Autre
effet de cette prise de conscience :
« Quand on fait du sport, on se sent
mieux, on respire mieux, on arrive
mieux à gérer son stress, on est donc
conscient de ses bienfaits et on a moins
envie de tout gâcher en mangeant
n’importe quoi », souligne Christophe
Ruelle, coach et auteur de « Six
semaines pour être en forme ».
Les raisons cachées de désir de maigrir
Mais au-delà de cette recherche de
perte de poids, que recherche-t-on
vraiment ? « Il faut se demander
pourquoi l’on a grossi, souligne Blandine
Montagard. Sans doute nous sommesnous fâchées avec notre corps et
l’avons-nous négligé pendant les mois
d’hiver, engoncées dans nos multiples
épaisseurs de vêtements. Il existe des
choses qui se cachent derrière cette
envie de maigrir, comme l’envie de
séduire de nouveau et de sentir bien
dans son corps. » Un régime seul n’y
répondra pas forcement ; en revanche,
une activité physique adaptée qui vous
aidera à dessiner votre silhouette
pourra satisfaire cette préoccupation
légitime. Car si le sport peut nous aider
à maigrir, c’est avant tout en nous
réconciliant avec notre corps qu’on
néglige trop souvent mais dont on
espère tant.
Sources :
L’Equipe au féminin : le sport fait-il maigrir par Valérie Sarre
Bibliographie :
« Vaincre sa cellulite », Philippe Blanche maison, Albin Michel
« Le sport pour maigrir », Stéphane Cascua et Marie Pierre Olivieri, Odile Jacob
« Six semaines pour être en forme », Christphe Ruelle et Claude Salvaire, Amphora
« Alimentation pour le sportif », Stéphane Cascua et Véronique Rousseau, Amphora