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Trainingshinweise zum Einstieg in die wesentliche Aufbau- und Wettkampfphase
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Grundgedanken zur Trainingsgestaltung nach der Vorbereitungsphase
Die Grundprinzipien der Vorbereitungsphase so bis ca Anfang April für „Jedermänner“
Die standen die letzten Monate im Zeichen, seine Basisbelastbarkeiten und seine Basisfähigkeiten aufzubauen.
Dabei gab es zuerst viel Frequenz-, Schnelligkeits- und Krafttrainings .
Später folgten Trainings zur Kraftausdauer und zur Steigerung der Schwellenleistung.
Immer im Fokus, viel Ausdauer und zunehmen längere Tempofahrten.
Die globalen Trainingsprinzipien dabei könnte man wie folgt umschreiben.
„Umfang vor Intensität“: Also Steigerung des Trainingsumfanges vor der Steigerung der
Trainingsintensität.
Zunehmend gab ist dabei Folgen von aufstockenden Trainingsbelastung an den Wochenende oder man
gönnt sich Trainingslager mit mehreren aufstockenden beispielsweise 3Tagesblöcken
Die neuen Grundprinzipien der Aufbau- und Wettkampfphase für „Jedermänner“
Jetzt kommen zunehmend intensive bis hochintensive Einheiten ins Spiel.
Beispielsweise sind dies Einheiten zum Training der max. Sauerstoffausnahme (Leistungsbereich 5+) ,
der anaeroben Kapazität (Leistungsbereich 6+) und der Schnellkraft (Leistungsbereich 7+).
Dazu kommen ähnliche Einheiten wie am Ende der Vorbereitungsphase zum Schwellentraining
(Leistungsbereich 4-5)
Dagegen werden die Ausdauer- und Tempoeinheiten werden durchaus deutlich reduziert.
Dafür gibt es zwischendurch jetzt immer wieder ganz ruhiger Regenerationseinheiten zur Kompensation
zum Ausgleich der zunehmend intensiven Einheiten.
Die globalen Trainingsprinzipien dabei könnte man jetzt wie folgt umschreiben.
In den 4 Abschnitten der Vorbereitungsphase (VP1 bis VP4 ) stand das Prinzip „Umfang vor Intensität“
im Vordergrund: Also Steigerung des Trainingsumfanges vor der Steigerung der Trainingsintensität.
In der Aufbau- und Wettkampfphase wechselt die Belastungsstruktur grob formuliert auf das
umgekehrte Prinzip „Intensität vor Umfang“.
Und jetzt stehen für Interessierte gerade Rennen im Vordergrund. Es lautet wie in jeder Sport jetzt die
alte Weisheit: „Rennen sind mit das beste Training.“
Die Aufbauphase ist hier ebenfalls in 4 Abschnitte eingeteilt (AP1 – AP4).
Die beiden Abschnitte AP2 und AP4 sollten dann dabei - geschickte Trainingssteuerung vorausgesetzt
- die 2 Phasen der persönlichen Höchstleistung werden, wo dann die persönlich wichtigen
Hochleistungsziele (wie z.B. eine Transalp) dann liegen sollten.
Diese Phase ist die spannende Phase im Trainingsjahr, für die man gerade in der Vorbereitungsphase
lange und ausdauernd gearbeitet hat.
Und noch 4 Grafiken zur Visualisierung der Trainingsstruktur
Übersichtsgrafik mit %-Werte für Umfang und Intensität
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D-83064 Raubling
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Übersicht Beispiel einer Trainingswoche während der Vorbereitungsphase (VP)
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Übersicht Beispiel Trainingswoche während der Aufbau- / Wettkampfphase (AP)
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Übersicht Beispiel einer Trainingswoche vor einem Rennen / Radmarathon (VP)
Schöne Grüße und viel Erfolg bei der persönlichen Trainingssteuerung
Euer Team corratec
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