die Heuschrecke

ASANAS – SHALABHASANA
Annäherung an
die Heuschrecke
Shalabhasana ist die Übung, die mich in meiner Praxis am
meisten Überwindung gekostet hat, bis ich die volle Stellung erreicht hatte. Man sagt der Position nach, sie stärke
die Willenskraft. Das kann ich absolut bestätigen, denn
davon brauchte ich eine Menge, bis ich die Beine komplett in die Luft bekam. Gott sei Dank gibt es jede Menge
Vorstufen, die ebenfalls tolle Wirkungen haben. Scheinbar haben sich die Yogis von der Heuschrecke in all ihren
Haltungen inspirieren lassen. Denn von «einfach und bequem» bis zu «eine der schwierigsten Asanas überhaupt»
ist alles dabei. Ich werde dir den Weg von der «relaxenden
Heuschrecke» bis zur «fliegenden Heuschrecke» Schritt
für Schritt zeigen.
Wirkung: belebend, kräftigend
Während die Kobra (Bhujangasana) die obere Hälfte
des Oberkörpers stärkt, geht es bei der Heuschrecke eher
um die untere. Die Wirbelsäule bekommt eine Rückwärtsdehnung, die Brust wird geöffnet. Wirbelsäulenfehlstellungen können verbessert werden. An der Körpervorderseite werden die Bauchmuskeln gekräftigt und am
Rücken besonders der Lendenwirbelbereich. Das beugt
Beschwerden wie Bandscheibenvorfällen und Hexenschuss vor. Probleme im unteren Rücken und mit dem
Ischias können gelindert werden.
Das Verdauungssystem und seine Drüsen werden massiert und angeregt. Überschüssiges Fett an Bauch, Oberschenkeln, Knien und Hüften wird reduziert. Die Durchblutung der Beine wird angekurbelt, was Krampfadern
vorbeugt. Die Gesäßmuskeln werden trainiert: Knackpo!
Die bessere Durchblutung der Beine beugt Krampfadern
vor.
Die Organe des Bauchraums wie die Nieren und Leber
werden aktiviert. Symptome, die auf Nierenprobleme zurückzuführen sind (wie vermehrter Harndrang), können
verbessert werden. Die Eierstöcke werden gestärkt. Deswegen hilft die Heuschrecke vorbeugend gegen Menstruationsbeschwerden.
Je nach Variante von Shalabhasana werden auch Gallenblase, Magen, Milz und Blase aktiviert. Bei Wassereinlagerungen (Ödemen) kann die Übung Abhilfe schaffen.
Die Nacken- und Halsregion wird verstärkt durchblutet, was Erkältungen und Heiserkeit vorbeugt. In den Armen bekommen Bizeps und Deltamuskel (das ist der
Muskel, der eine schöne Schulter formt) einen Powerkick.
Shalabhasana soll bei Lungenproblemen helfen. In der
fortgeschrittenen Variante entsteht Druck in der Lunge,
der zur Ausdehnung der Lungenbläschen führt und somit
zu mehr Sauerstoff, also mehr Energie.
Die Vielseitigkeit der Heuschrecke spiegelt sich auch in
der Wirkung auf das Nervensystem wider: Ein Nerv entspringt der Wirbelsäule da, wo der Schädel aufsitzt. Ein
anderer in der Lendengegend. Die Heuschrecke schafft
es, beide zu aktivieren, und stärkt somit beide Fähigkeiten
in uns: zu entspannen und aufzudrehen. Magisch, oder?
Text und Modell: Kerstin Linnartzz
Die Asana-Serie stammt aus dem soeben bei Graefe
und Unzer erschienenen Buch «All about Yoga»
Oktober / November 13
ASANAS
Dos and Don’ts
• Achte in der einfachen Variante darauf, dass dein Nacken lang bleibt, indem
du das Kinn in der Luft leicht heranziehst.
• Drücke die Schultern fest in den Boden. Sie heben sich nur in der einfachen
Variante.
• Entspanne vor dem Hochkommen die gesamte Körpervorderseite, spanne
das Gesäss an und drücke das Schambein in den Boden.
• «Springe» nicht in die Position. Komme immer mit Kontrolle hoch.
• Bewege nicht den Kopf zur Seite! Der Kopf muss ganz gerade sein.
01
Lege dich auf den Bauch. Gib deine
Hände unter die Oberschenkel auf
den Boden. Dabei kannst du entweder die Finger ineinander verschränken oder die Handflächen in den Boden pressen. Stelle dein Kinn auf dem
Boden ab.
SHALABHASANA
02
Spanne die gesamte Körperrückseite
an und hebe dann das rechte Bein so
hoch, wie du kannst. Der Hüftknochen darf sich vom Boden heben.
Halte die Position 20 Sekunden. Lege
das Bein wieder ab und wechsle die
Seite. Wiederhole das jeweils 3 Mal.
Oktober / November 13
ASANAS
03
Führe jetzt deinen linken Fuss unter
das rechte Knie und bringe damit das
rechte Bein noch höher. Halte die Position 20 Sekunden. Lege dann das
Bein wieder am Boden ab und wechsle die Seite. Wiederhole das auf jeder
Seite 3 Mal.
04
Lege dich auf den Bauch, Hände unter die Oberschenkel, Kinn auf dem
Boden. Spanne die gesamte Körperrückseite an und hebe dann beide
Beine so hoch, wie du kannst. Die
Hüftknochen dürfen sich vom Boden
heben. Halte die Position so lange,
wie du kannst.
SHALABHASANA
Die volle Stellung für
Fortgeschrittene
Bitte übe die volle Stellung nur, wenn
dein Rücken es zulässt! Bis du so weit
bist, dauert es meist ein paar Monate. Geh in die Ausgangsposition mit
dem Kinn auf dem Boden. Spanne
die gesamte Körperrückseite an und
hebe dann beide Beine so hoch, wie
du kannst. Von hier aus kannst du
die Beine hinter den Kopf sinken lassen, bis die Zehenspitzen irgendwann
auf deinem Kopf ankommen.
Für Anfänger
Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie weit dein Rücken ist, und um ihn weiter zu stärken,
kannst du folgende Übung einbauen:
1. Lege dich ausgestreckt mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch.
2. Gib deine Hände entlang der Oberschenkel nach hinten.
3. Zieh die Schulterblätter zusammen und hebe die Arme so hoch, wie du kannst.
4. Spanne die gesamte Körperrückseite an und hebe dann beide Beine so hoch, wie du kannst.
5. Halte die Position etwa 30 Sekunden.
6. Lege dich dann wieder auf dem Boden ab.
7. Wiederhole die Übung insgesamt 3 Mal.