Advanced Techniken (Programm rot)

Advanced Techniken:
9
10
11
12
13
14
0
Back leg - Roundhouse Kick
Stepping Frontkick
Jumping Sidekick
Step across – Lead leg – Roundhousekick
Hook kick
Back leg check – Front leg Roundhouse kick
Double Zero – Spinning Hook Kick
TaeBo Cardiokombis:
1
4x
2x
2x
2x
2x
4x
Fist of fury
Hook -> Links beginnend
Sloop Knee raise -> li./re.
4.Stance cross -> li./re.
Sloop Knee raise -> li./re.
4.Stance cross -> li./re.
Hook -> Links beginnend
2
Fist of thunder
Double Jab c+c -> li. beginnend
Jab cross jab knee -> ¼ Drehung nach li.
2x Jab walkturn mit cross -> li./re.
Switch
Double Jab c+c -> re. beginnend
Jab cross jab knee -> ¼ Drehung nach re.
2x Jab walkturn mit cross -> re./li.
3
Hands of rhytm
Jab walkturn mit cross -> li.
4x stationary cross aus 4.Stance -> schnell mit clap
Jab walkturn mit cross -> re.
4x stationary cross aus 4.Stance -> schnell mit clap
8x front kick -> re. beginnend
4
2x
2x
4x
1x
1x
Kicks of lightning
Sloop knee raise re. – sidekick li.
Sloop knee raise li. – sidekick re.
jumping step sidekick -> links beginnend
Jab walkturn mit cross -> nach links
Jab walkturn mit cross -> nach rechts
5
Windmill
In & out re. mit clap
Speed bag nach li. Ecke mit heel jumps
In & out li. mit clap
Speed bag nach re. Ecke mit heel jumps
4x jumpin’Jacks mit Roundhouse Kick -> re. beginnend
6
Cross the bridge
4x Backtap cross mit fwd. more -> re. beginnend
4x Backtap cross mit bwd. more -> re. beginnend
4x Backtap cross mit Front kick & Backkick -> re beginnend
7
Rising sun
4x Uppercut 4.Stance -> li. beginnend
Slide nach re. -> 3x Uppercut
Slide nach li. -> 3x Uppercut
Slide nach re. -> 3x deep knee raise
Slide nach li. -> 3x deep knee raise
2x side knee raise li. & side kick li.
2x 4.Stance crosspunch -> re./li.
2x side knee raise re. & side kick re.
2x 4.Stance crosspunch -> li./re.
4x offence Jab -> li.
4x offence Jab -> re.
8
4x
4x
3x
4x
4x
4x
4x
4x
3x
4x
4x
4x
Around the world
Jumpin’Jack -> ¼ Drehung li.
Deep knee raise
Push ups – linkes Bein vor
Deep knee raise
Back tap mit cross
side knee Block
Jumpin’Jack -> ¼ Drehung re.
Deep knee raise
Push ups – rechtes Bein vor
Deep knee raise
Back tap mit cross
side knee Block
9 Don’t worry
Jab – cross – Jab li.
2x Front knee raise -> li./re.
Jab – cross – Jab re.
2x Front knee raise -> re./li. – li. vor!
Jab – cross – Jab li.
2x Jab walkturn mit cross -> nach vorne / nach hinten
4x 4.Stance Hook nach vorne
2x Front kick -> re./li.
2x Roundhouse Kick -> re./li.
2x Back Kick -> re./li.
4x Squat Front kick -> re. beginnend
1x Front knee raise re. – Front kick li. – Jumpin’ Frontkick li.
1x Front knee raise li. – Front kick re. – Jumpin’ Frontkick re.
10
Be happy
4x Jumpin’ Uppercut -> re. beginnend
Jab – cross – jab – jumpin’ knee -> nach re.
4x Jumpin’ Uppercut -> li. beginnend
Jab – cross – jab – jumpin’ knee -> nach li. -> Knee vor!
2x Travelling jab vor
1x Back leg Roundhouse kick vor
2x Travelling jab zurück
1x Back leg Roundhouse kick zurück
4x Coffee grinder
4x Push ups