C - Sport-up

Transcription

C - Sport-up

M A G A Z I N E
L E
G R A T U I T
MARCHE
D U
R U N N I N G
M A R S - AV R I L 2 0 0 8
5
N°
FRACTIONNÉ
HYDRATATION
RESPIRATION
TRAIL
LIBERTÉ
CŒUR
ENTRAÎNEMENT
ACCÉLÉRATION
COURSE
AIR
NATURE
RUNNER
RYTHME
BIEN-ÊTRE
RÉCUPÉRATION
PRÉPARATION
er
DOSSIER “MON 1 MARATHON”
TOUT SAVOIR POUR VOUS LANCER
ET ALLER AU BOUT...
Photo : New Balance
ÉTIREMENTS
THE 1062
SÉRIE
PERFORMANCE
LA TECHNOLOGIE
RÉVOLUTIONNE L’AMORTI
Carte
RETROUVEZ TOUTES LES INFORMATIONS SUR LA GAMME NBX PERFORMANCE ET SUR L’AMORTI ABZORB SUR WWW.NEWBALANCE.COM
Edito
Et courir
de plaisir…
Quel plaisir de vous retrouver en ce début de
printemps bourgeonnant ! J’espère qu’il est partagé
car, après la trêve hivernale, nous revenons avec
des fourmis dans les jambes et des idées plein la
tête pour vous accompagner pendant une nouvelle
saison dans votre passion de la course à pied. Une
passion qui revêt d’ailleurs des formes diverses.
Car, contrairement à ce que donnerait à penser
l’expression « la course à pied », il n’y en a pas
qu’une ! Non, « la » course à pied est multiple.
Comme vous. Que nous soyons un homme ou une
femme, un débutant ou un coureur chevronné, un
compétiteur-né ou un « coureur du dimanche »
adepte des parcs et jardins, un fondu de bitume ou
un runner de la course nature, nous pratiquons
tous la même activité mais dans un cadre, avec
des motivations et des objectifs différents.
C’est pour cela qu’avec R, nous tâcherons cette
année encore de faire un magazine qui englobe
toutes les pratiques et tous les publics de la course
à pied, qui s’adresse à tous les pratiquants sans
exclusive, du plus petit au plus grand, du
chevronné au débutant car tous, en plus d’une
passion, partagent une autre valeur : le plaisir.
Pour y arriver, pas besoin d’être sur-entraîné ou
hyper préparé. Non, il suffit pour découvrir ce
plaisir et ce bien-être que procure la course à pied,
de bien s’équiper et de respecter quelques règles de
bon sens pour que courir soit toujours un plaisir…
C’est pour cela que nous avons le grand… plaisir
de faire ce magazine, pour vous en procurer un
petit supplémentaire après course, quand vous
prendrez 5 minutes pour le lire car alors, nous
serons comblés comme après une belle sortie.
Merci de votre accueil et à très bientôt sur les
courses.
Patrice NAOUR
OÙ TROUVER R ?
R, le gratuit du running, est disponible dans le réseau
des magasins Endurance Shop dont vous trouverez la
liste en page 28 et sur www.enduranceshop.com.
R est également distribué sur un certain nombre
d’événements, courses ou meetings. Pour en connaître la
liste, vous pouvez nous contacter par mail. Il vous est
aussi possible de commander les différents numéros.
Pour connaître les conditions d’expédition, veuillez
prendre contact par mail à l’adresse suivante :
[email protected].
Somm’
N° 5 : MARS-AVRIL 2008
C DANS
L’R
L’ACTUALITÉ DU RUNNING
pages 4 à 10
INTERVIEWS
GRÉGOIRE MARGOTTON
14
38
GRÉGOIRE MARGOTTON
CHRISTELLE DAUNAY
VITRINE
LES NOUVEAUTÉS 2008
26 à 29
LES NOUVEAUTÉS 2008
LES
COURSES
LA ROUTE DU LOUVRE
LA ROUTE DU LOUVRE
SEMI MARATHON DE NUITS
SAINT-GEORGES
NUITS-SAINT-GEORGES
SEMI MARATHON DE NICE
10 KM DE LA CORRÈGE
MARATHON DE LYON
RAID O’BIVWAK
30
32
33
34
35
36
DOSSIER
MON PREMIER MARATHON :
TOUT SAVOIR POUR ALLER AU BOUT...
M A G A Z I N E
le gratuit du running
Edité par Sports & Médias+
sarl au capital de 1000 €
Directeur de la publication : Patrice Naour
Principaux associés :
Patrice Naour, Bruno Boukobza
Rédaction
Directeur de la rédaction :
Patrice Naour - 06 83 85 33 82
Siège social :
28, rue Heloïse-Isabelle Michaud
92230 Gennevilliers
Ont collaboré à ce numéro :
Franck Alverola, Christophe Atry, Alexandra
Barria-Marcoux, Mougnir Boumedjane,
Christelle Destombes, Claude Leroy, Virginie
Mahé, Alexandre Milon, Laurent Vicente
Rédaction :
47 bis, rue Boileau – 75016 Paris
Tél. : 01 40 50 00 34
Fax : 01 42 24 32 60
Mail : [email protected]
Toute reproduction, même partielle, est interdite sans autorisation écrite préalable de l’éditeur.
16
Maquette
Réalisation : Didier “des.signes” Sordon
Création : Julien Hiairrassary
Publicité
Médias & Supports
Louis Rousset - 01 53 21 22 38
[email protected]
146, rue du Faubourg Poissonnière
75010 Paris
Administration
Marketing / Communication :
Bruno Boukobza - 06 88 84 73 98
Logistique courses : Marc Guidi
Fabrication : GCI Graphic - 01 34 89 91 02
Impression : Corlet Roto - France
Dépôt légal à parution, ISSN 1957 - 6781
C dans l’R
1
e
E
r
C
O
T
R
A
I
CALENDRIER
15 mars
Semi marathon de la Vente des vins
(Nuits-Saint-Georges - 21)
4e ronde de la Tour Ribas
(Saint-Laurent-des-Arbres - 30)
Rando/Trail des Cabornis
(Saint-Romain au Mont-d’Or - 69)
P A
R
I
S
Eco Trail de Paris-IDF qui s’est déroulé le
16 février, 815 coureurs se sont lancés à l’assaut de
la Tour Eiffel au départ de Saint-Quentin-enYvelines pour 80 km de course dans les espaces
boisés et les parcs de la région parisienne. Les
concurrents ont été surpris par la qualité du parcours qui comprenait de nombreuses difficultés, et
par la variété et la beauté des paysages de l’Ouest
francilien qu’ils ont découverts. Une belle surprise
pour tous ceux qui s’attendaient à un run urbain.
L’autre surprise est venue du vainqueur puisqu’il
s’agit d’un Belge de 25 ans, Wouter Hamelinck, qui a
mis 6 h 17’ et 44’’ pour parcourir les 80 km. Il a gravi
les 400 marches qui mènent au premier étage de la
Tour Eiffel devant l’Italien Lorenzo Trincheri
(6 h 21’ 50’’) et le Français Denis Caillibot (6 h 24’ 39’’).
La première femme est Anne Valero dans le temps
de 7 h 1’ 02’’.
Conquis par la qualité du parcours et de l’organisation mise en place par les équipes de Jean-Charles
Perrin et Antoine Furno, les coureurs se sont donné
rendez-vous l’an prochain pour une édition qui promet d’attirer encore plus de trailers.
www.traildeparis.com
er
22 mars
La Tournée de Cuviers (Listrac-Médoc - 33)
23 mars
11e Ronde des Bois de Clauzonne (Meynes - 30)
Semi marathon de la Brière (St-André/Eaux - 44)
29 mars
10 km de la Corrège (Leucate - 11)
30 mars
Challenge René Marc (Incarville - 27)
4es Foulées de la Carcarie (Montaren - 30)
Run and Bike de Villeneuve de la Raho (66)
2 avrll
La course du Cœur (Paris-Courchevel)
5 avril
34e 10 km Perrier (Vergèze - 30)
6 avril
16e Montée de l’Ermitage (Alès - 30)
Marathon de Cheverny (41)
Alençon-Médavy (Alençon - 61)
20 avril
17e semi marathon international (Nice - 06)
Corrida du Marais-Vernier (27)
14e course des Capitelles (Blauzac - 30)
Marathon de Nantes (44)
Le Trail de la Pierre à Feu + les Drailles de
Pierrefeu (Pierrefeu du Var - 83)
E
Pour le 1
20 mars
Ronde des Facs (Nice - 06)
13 avril
6e Raid Attitude Multisports (Nîmes - 30)
La Route du Sel (Hyères - 83)
20e semi marathon d’Antony (92)
Humarathon international (Vitry-sur-Seine - 94)
D
Le trail Eiffel !
>> MARS-AVRIL 2008
12 avril
20es Foulées des Remparts (Aigues-Mortes - 30)
L
4
e
T
R
A
I
L
B
L
A
N
C
H
Le
grand
blanc
27 avril
Trail des Balcons d’Azur (Théoule-Sur-Mer - 06)
9es Traces de Déaux (30)
Lyon Marathon (Lyon - 69)
Les 3 Heures de Montdidier (80)
Retrouvez
toutes ces courses sur
Tous les amateurs de course dans le grand blanc
www.sport-up.fr
le site de l’inscription en ligne
4
s’étaient donné rendez-vous pour la 4e édition du
Trail Blanch le 20 janvier au départ de Font-Romeu.
Trois circuits de 13, 24 et 51 km ont permis aux
1 000 concurrents d’arpenter les espaces naturels
entourant la station pyrénéenne.
Le 51 km réservé aux coureurs les plus chevronnés
a rassemblé plus de 200 concurrents. Une fois de
plus, les voisins espagnols étaient venus en nombre
pour chasser les Français sur leur terrain, mais c’est
le Français Antoine Guillon qui s’est imposé en un
peu plus de 5 h 30 devant deux Espagnols, un autre
Français, Luc Neppel, terminant 4e.
Didier Delzeur et Stéphane Barragué, les organisateurs ont d’ores et déjà donné rendez-vous à tous les
fondus de course glacée le 19 janvier 2009 au cœur
des Pyrénées.
www.trailblanch-fontromeu.org
R MAGAZINE # 5 - MARS-AVRIL 2008
ASICS RCS MONTPELLIER B 377 791 223 *un esprit sain dans un corps sain.
*
n de
coco
e
l
b
rita
n vé
EL,
ent u
i
me G
a
.
n
ystè
ve
s
e
mais
d
u
res
vea
ue ja
u
u
q
s
o
.
s
x
n
ieu
hocs
tout
chau
les c
ion m
vos
son
s
i
s
c
s
s
u
e
e
l
t
r
v
E
ap
ez p
n?A
rtit l
sent
U
ectio
répa
e res
O
n
E TP
prot
N
s
LAQU
: vou
KAYA
P
t
L
T
a
i
E
E
éd
EL
la G
DU G
t imm
ION
et es
T
f
I
f
S
e
’
L
»
SION
E PO
SOLE
PRES
VELL
A
U
L
E
O
ETE
R
R
E
C
-N
U
S
LEUR
I
«D
TTEN
MEIL
E
A
E
M
R
N
E
ST
TU
POU
U SY
ITE E
UVEA
ABIL
T
O
S
N
E
S
US D
HOC
R PL
FORT
ES C
D
POU
CON
N
N
O
I
U
T
UR
ORP
F PO
ABS
N
E PH
M
E
TALO
OTRE
T
S
ER V
E DU
- SY
D
S
I
I
L
U
A
RG
ONN
POU
ION
PERS
I.G.S
PULS
T
P
E
L’IM
C
A
N
T
O
AC
-C
’IMP
DE L
D
E
I
P
s.fr
asic
C dans l’R
MARATHON
FRENCH
RIVIERA
MARATHON DES ALPES-MARITIMES
LA COURSE DU CŒUR
750 km pour le don d’organes
Comme chaque année depuis 21 ans, la
Course du Cœur reprend la route la
semaine du Marathon de Paris. Le
2 avril, quinze équipes de quatorze coureurs s’élancent de Paris durant 4 jours
et 4 nuits pour 750 km de course, jusqu’à
Courchevel.
Ce relais au long cours a pour but de
sensibiliser le public au don d’organes,
une cause de plus en plus indispensable afin d’apporter à tous les malades
en attente de greffe un cœ ur, un rein, un
foie ou de la moelle osseuse…
Parmi les équipes, l’une est composée de
transplantés et dialysés. Les autres
représentent les grandes entreprises
françaises (Renault, PSA, Gaz de France),
des labos pharmaceutiques (Roche,
Astra Zeneca…) ou des groupes internationaux (Oracle, ASAP…) qui font
également des dons à l’association
organisatrice Trans-Forme qui s’occupe
de cette cause en France.
Rendez-vous le 2 avril pour le prologue
dans les rues de Paris.
www.lacourseducoeur.com
AR REDADEG
Un(e) cours(e) en breton
NICE-CANNES
NOVEMBER 9, 2008
www.marathon06.com
CANNES
VA
GOL LLAUR
FE J IS
UAN
NICE
CAG
NE
VILL
ENE
S-S
UVE
ST L
UR- AUREN
T-DU
MER
-VA
-LO
AN
JUA TIBES
N-L
ES-P
IN
UBE
T
R
C’est une grande première qui attend la Bretagne du 30 avril au 3 mai prochains.
A l’image de la Korrika, le relais de plus de 2 000 km qui parcourt tout le Pays basque pour défendre la langue basque, les Bretons organisent l’Ar Redadeg, une
course-relais de 600 km qui reliera Nantes à Carhaix, après un parcours au cœur
de la région. Cet événement est organisé à la fois pour célébrer les 30 ans de l’école
en breton Diwan, et sensibiliser la population aux menaces qui pèsent sur leur langue en récoltant des fonds pour sa sauvegarde.
C’est donc les jambes des coureurs et coureuses qui relaieront ce message à
travers toute la région pour que la langue bretonne batte au rythme des cœurs des
participants. www.arredadeg.free.fr
S
Points forts :
Une chaussure légère, tonique et stable avec un excellent amorti.
Usage :
Entraînements rapides et compétitions toutes distances
sur routes et chemins.
Profil :
Coureurs universels et pronateurs de tous poids.
www.mizuno.eu
C dans l’R
SANTE CŒUR
Bonnes dents, bons pieds…
On le sait depuis longtemps : une bonne hygiène dentaire est importante pour
une bonne pratique sportive. Une carie dentaire et vous pouvez vous retrouver
avec un problème musculaire ou tendineux. C’est pour cela que le laboratoire GC
a lancé la lotion GC Tooth Mousse qui permet de protéger la plaque dentaire.
En effet, la cause principale des caries est le sucre. Or, en tant que coureur, vous
êtes amené à en consommer des quantités importantes, ne serait-ce que dans
les boissons et aliments énergétiques indispensables à l’effort prolongé.
Résultat : le sportif, à cause de ses prises répétées de sucres, est plus exposé
que d’autres aux caries. Un rinçage de la bouche avec GC Tooth Mousse, immédiatement après l’absorption d’un aliment sucré, permet de préserver vos
dents de l’attaque des sucres et améliore ainsi votre hygiène de sportif.
Demandez conseil auprès de votre dentiste.
Pour aller plus loin : www.mi.gceurope.com
LE TRAIL DES 5 PILIERS (12-13 AVRIL)
Surprenant
En plein cœur de la Picardie, le Trail
des 5 Piliers propose un parcours
varié et des paysages chaotiques
que l’on ne s’attend pas à trouver
dans la région, avec notamment un
passage dans les grottes du massif
des 5 Piliers, site historique des
guerres mondiales.
Au programme : 13,5 km de découverte
et
350
m
de
dénivelé.
Rendez-vous le 12 avril au départ de
Dreslincourt, dans l’Oise (60).
http://5piliers.raid.free.fr
LE TOUQUET RAID PAS-DE-CALAIS (5-6 AVRIL)
Sauvage
Chaque année, à la même époque, Karine Baillet,
vice-championne du monde de raid-aventure en
2006 et 2007, revêt sa casquette d’organisatrice
pour animer l’évènement qu’elle a créé en 2000, le
Touquet Raid Pas-de-Calais. Cette année, il se
déroule les 5 et 6 avril et propose les activités habituelles du raid multisports (course, C.O, VTT, canoë…)
dans le cadre préservé de la côte d’Opale, aux environs du Touquet.
« Depuis 1996, je parcours le monde et la France pour
participer à des raids de haut niveau, explique
Karine Baillet, mais mon lieu d’entraînement au quotidien reste le Touquet et ses alentours. En 2001, j’ai
pris conscience que dans cet environnement où je
vivais, il y avait tous les élements pour faire un raid,
et voilà, nous en sommes à la 8e édition ! Et nous
sommes toujours heureux avec toute l’équipe de
faire vivre chaque année cet événement ! ».
www.touquetraid.com
Parten’R
L
E
S
C
11 MAI
A SUIVRE…
O
U
R
S
E
S
A
V
E
N
I
R
Les Gendarmes et les Voleurs de Temps
Ambazac (87)
Allez battre
la campagne !
Marseille-Cassis
Le compte à rebours est déclenché !
Le 11 mai, la commune d’Ambazac sera
le théâtre de verdure de la 9e édition
de la course nature qui monte, qui monte… Car d’année en année, les « Gendarmes et les Voleurs » se reproduisent et les participants sont de plus en plus nombreux à parcourir les beaux paysages variés du Domaine
de Muret où se déroule la course.
Au menu cette année encore : la grande course de 32 km ; un bon petit 10 km et une randonnée de 15 km. Le
tout clôturé par un dîner de gala en musique au cours duquel Jean-Luc Pons, le GO local (pour Gentil
Organisateur ou Grand Ordonnateur, c’est comme on veut) promet plein de surprises…
www.gendarmes-et-voleurs.com
La 30e édition est annoncée !
Depuis le 1er mars, c’est parti pour les
inscriptions à la 30e édition de la célèbre
classique internationale, qui se déroulera le 20 octobre prochain. Faites vite,
car cet anniversaire va attirer les coureurs de la France entière. Le nombre de
participants étant limité, la course à
l’inscription commence tout de suite…
Vous pouvez vous inscrire directement
en ligne : sur www.marseille-cassis.com
– (31 €) ou par bulletin papier disponible
au siège de la SCO Sainte-Marguerite :
1, bd de la Pugette – 13009 Marseille ou
au magasin « Marathonien Sport » –
44, rue Jean Fiolle – 13006 Marseille
(30 €).
Saint-Pol-Morlaix
Les femmes à l’honneur
Pour sa 36e édition, la doyenne des
Bretonnes place les femmes en tête de
peloton. Pour la première fois dans le
cadre du 10 km Taulé-Morlaix, sera organisée la « Taulésienne Run », une course
exclusivement féminine sur la même
distance.
L’autre grande nouveauté de cette édition, qui se courra le 26 octobre, est
l’aménagement d’un nouveau village
course en périphérie de Morlaix.
François Le Dissès et son équipe, qui
viennent de recevoir le Bipède d’or 2007
de la meilleure organisation (le 4e en
5 ans !) ne s’endorment pas sur leurs…
artichauts. Allez, bolée de cidre pour
tout le monde et yered mad (à la tienne !)
comme on dit en Bretagne…
www.saintpolmorlaix.com
10
6-8 JUIN - Les Courants de la Liberté - Caen (14)
Découvrez de nouveaux horizons !
Les Courses de la Liberté ont attendu d’avoir 20 ans pour changer de nom.
Pour cette 21e édition, sont donc nés les Courants de la Liberté, avec une nouvelle
identité visuelle.
Beaucoup de nouveautés donc cette année, mais
aussi des valeurs sûres comme le menu proposé,
unique en France où aucun autre rendez-vous
n’offre la totale : un marathon, un semi, un 10 km,
un 5 km, les courses scolaires et une randonnée
en roller… Le tout organisé comme sur des roulettes par une équipe très sympa et son
coordinateur Paul-Vincent Marchand, qui savent
rendre ce moment passé sur le site du Mémorial
de Caen… mémorable !
www.lescourantsdelaliberte.com
30 JUIN - La Transbaie - Saint-Valery-sur-Somme (80)
Courez dans la boue, nagez dans le bonheur !
En voilà encore une qui se porte comme un charme. La
course coachée par Denis Courtois et son équipe, fête sa
20e édition cette année. Elle est dans la force de l’âge, toujours aussi belle et séduisante et va encore attirer de plus
en plus de prétendants, en quête d’une course pas comme
les autres.
Donc, pas question de se priver, courez-y pour connaître le bonheur de
crapahuter dans le sable, la boue, la
vase… Sur une bonne quinzaine de
kilomètres, un aller-retour entre
Saint-Valery-sur-Somme, au sud, et
Le Crotoy au nord, il s’agit de traverser la baie de Somme, l’une des plus
belles baies maritimes du monde,
classée au patrimoine mondial de
l’UNESCO.
www.transbaie.com
JOUEZ
et GAGNEZ
votre lecteur MP3*
La Nutrition est une Science et nous vous le prouvons !
Nous vous donnons rendez-vous sur MARATHON EXPO,
STAND 126 - Allée C , un cadeau vous attend !
Energie
Développement
musculaire
Performance
Récupération
Minceur
Définition musculaire
Contrôle du poids
Détoxification
Bien-être
Anti-âge
Santé - Beauté
+
Répondez aux questions ci-dessous
pour vous aider, allez sur
www.scientec-nutrition.com
JOUEZ ET GAGNEZ
Votre Lecteur MP3* !
U Quelle est l’aromatisation de L-CARNITINE 1200 ?
Citron
Orange
Cola-light
V Combien de capsules y a-t’il dans un flacon de BURN FAT®?
90
120
150
Question subsidiaire (si plusieurs gagnants): Estimez le nombre
de participants au « jeu MP3 Mars-Avril » sur R Magazine ?
Recevez
gratuitement
notre nouveau
magazine
Coupon réponse à retourner par courrier à : SCIENTEC NUTRITION
« Jeu MP3 Mars-Avril - R Magazine » - Scientec Nutrition - BP 50238 - 06904 SOPHIA ANTIPOLIS
Nom :
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Prénom : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Adresse : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Ville : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Fax
Email :
:
........................................................................................................................
R SCJM 0308
*Photo non contractuelle
Code postal :
Tél :
........................................................................................................................................................................................................................................
SCIENTEC NUTRITION est une marque déposée des Laboratoires INELDEA - www.ineldea.com
Extrait du règlement : - 3. Le gagnant sera désigné au plus tard 4 semaines après la date de clôture du jeu parmi les personnes ayant répondu correctement
aux deux questions posées. En cas de pluralité de bonnes réponses, le gagnant sera la personne dont la réponse à la question subsidiaire est la plus proche
du nombre exact de participants. - 4. La durée de validité du « Jeu MP3 Mars-Avril - R Magazine » est fixée jusqu’au 30 avril 2008 cachet de la poste faisant foi.
Le règlement complet peut être réclamé sur simple demande écrite à Scientec Nutrition « Jeu MP3 Mars-Avril - R Magazine » - BP 50238 - 06904 SOPHIA ANTIPOLIS - RCS 444 848 972
C’est parti !
R Académie
L E CO N S E I L
Christelle Daunay
Rencontrée sur la Prom’Classic à Nice lors
du week-end de sélection de la R Académie,
la nouvelle recordwoman de France du
marathon a accepté volontiers de donner
quelques conseils aux R Académiciennes…
« Avant tout, il faut savoir qu’une préparation au marathon demande du temps. Il faut
donc l’intégrer dans votre vie familiale et
professionnelle pour y consacrer le temps
nécessaire. On ne se lève pas un matin en
se disant : « tiens, je vais faire un marathon ». C’est un engagement sur le long
terme, pas à la légère. En commençant en
début d’année, vous vous donnez les
moyens de réussir. Ensuite, il faut respecter
la préparation et la suivre sérieusement.
Le pire serait de partir mal préparée, de
souffrir en course et d’être dégoûtée à
jamais du marathon alors que c’est une formidable aventure dont on sort fière et heureuse quand on y est arrivée. »
Valérie Betelli
41 ans - Ingénieure informatique (06)
« Avec la R Académie, c’est parti pour mon
premier marathon Nice-Cannes ! C’est
R-assurant : avec un coach pour les meilleurs conseils et A-mical avec une équipe de
copines de toute la France. Toute cette générosité autour de la même envie de couRir,
c’est supeR Académie ! »
Florence Picchi
41 ans - Secrétaire médicale (13)
« Il y a quelques mois seulement, je croyais
que c’était impossible de courir 42,195 km.
Aujourd’hui la R Académie me donne la
chance de relever ce challenge grâce à un
coaching très professionnel, un soutien permanent de l'équipe et une émulation de
groupe qui vont me permettre de dépasser
mes limites et de terminer honorablement. »
12
A
Un team féminin pour courir le premier marathon Nice-Cannes en
novembre. C’est la R Académie qui vous ouvre ses portes à partir
du 20 avril sur www.r-academie.com.
la fin de l’année dernière, R Magazine lançait
un appel à toutes les lectrices passionnées de course
à pied. Objectif : créer la R Académie, une équipe
exclusivement composée de coureuses pour relever
un défi alors tenu secret.
Plus de 70 d’entre vous ont répondu à l’appel et ont
reçu le dossier de candidature. Plus d’une trentaine
l’ont complété et adressé à la rédaction. Dans l’intervalle, toutes avaient pu découvrir le défi à relever :
courir le premier marathon Nice-Cannes qui se déroulera le 9 novembre 2008.
Huit finalistes ont été retenues lors de l’ultime sélection qui s’est déroulée le premier week-end de janvier
dans le cadre de la Prom’Classic de Nice. Le choix
portait sur des critères de motivation, mais aussi de
profil puisque nous avons privilégié des débutantes
sur la distance.
Elles n’ont rien de championnes d’exception, ce sont
tout simplement des femmes qui aiment et pratiquent
la course à pied en loisir, pour le plaisir ou la santé.
Le premier rendez-vous de l’équipe est fixé au semi
marathon de Nice le 20 avril. Cette course, en permettant d’évaluer la forme des « R Académiciennes »,
marquera le véritable début de la préparation au marathon. Elles auront alors 6 mois pour atteindre
l’objectif que nous nous sommes fixé ensemble, avec
un suivi personnalisé.
Mais la R Académie, ce n’est pas seulement les
8 filles du team. Ce sera aussi, à partir du 20 avril, un
site Internet dédié à la course au féminin. Toutes
celles que la course à pied intéresse un peu, beaucoup,
passionnément, à la folie, quel que soit leur niveau, de
la débutante à la confirmée, pourront y trouver
conseils et infos, bons plans et idées, échanger et partager dans la bonne humeur et la convivialité.
Alors rendez-vous le week-end du 20 avril sur notre
site www.r-academie.com, le site de la course au
féminin, réalisé par R Magazine, pour elles…
Huit filles pour un défi !
Nadine Bouget
Muriel Lory
45 ans - Médecin généraliste (60)
« Chaque lundi, je découvre avec excitation
mon entraînement hebdomadaire ;
J’échange avec Franck, notre coach et mes
7 copines de la France entière autour d’une
même passion : la course à pied ! »
41 ans - Chef de rang (14)
« Vive la R Académie pour m'avoir fait rencontrer des personnes très sympathiques et
pour mon plus grand plaisir, me permettre
de courir le premier marathon de Nice à
Cannes, un vrai challenge pour moi. »
Carole Briand
Christine Monteil
45 ans - Professeure des écoles (91)
« Courir pour le plaisir : une sensation que
je venais de découvrir. Plaisir du sport, de la
balade, d’être avec mes enfants... Avec la R
Académie, c'est en plus le plaisir d'être en
équipe et de progresser. Une vraie revanche
sur mes problèmes pulmonaires passés. »
41 ans - Secrétaire de centre social (38)
« Il y a encore quelques mois, courir la distance mythique du marathon était pour moi
un rêve inaccessible. Aujourd'hui, au sein
de la R Académie où règnent esprit
d'équipe, plaisir et bonne humeur, le défi me
semble à portée de baskets ! »
Christine Alessandrini
40 ans - Mère de famille (44)
« La course à pied comble mes besoins de
partage et d'amitié, de convivialité et de
bonne humeur, mais donne aussi beaucoup
d'intensité et de sens à ma vie. Bref, la
course, si elle n’est pas tout, m'apporte
beaucoup... »
Sophie Plunian
29 ans - Professeure des écoles (37)
Running
Améliorer ses performances grâce aux
Conseils personnalisés et
Avisés du coach,
Dynamisme et détermination au sein de l’
Equipe : huit filles motivées pour courir le
Marathon Nice-Cannes !
Illico, enfilez vos baskets
Et soutenez la R ACADEMIE !
soja,
Le
pour les
champions
toutes
catégories !
soja :
champion de
votre diversité
alimentaire
• Le
À partir de la graine du soja, des
procédés mécaniques et naturels
(broyage puis filtration avec de l’eau de
source) permettent d’obtenir le jus de
soja (ou “lait” de soja). Consommé tel
quel, fermenté ou caillé, le jus de soja se
décline en divers aliments gourmands.
Sucrés ou salés, nature ou aux saveurs
variées, liquides ou consistants, les
aliments au soja offrent une telle
diversité qu’il est difficile d’y résister !
Le dernier repas avant un effort doit être
copieux mais digeste. La graine de soja
étant débarrassée de son enveloppe
externe, les desserts et boissons Sojasun
vous assurent une très bonne digestibilité,
d’autant plus qu’ils ne contiennent pas de
lactose et ont une faible teneur en fibres.
soja :
champion de
la digestibilité
• Le
soja
: champion de votre nutrition
En tant que légumineuse, le soja est riche en protéines végétales. Dépourvus de
cholestérol et pauvres en graisses saturées, les steaks et plats cuisinés Sojasun
constituent donc une excellente source de protéines pour vos repas, en participant
à la croissance et à l’entretien de vos muscles.
Enrichis en calcium, les desserts Sojasun
offrent également une combinaison intéressante de protéines et de glucides,
idéale pour reconstituer vos stocks d’énergie après l’effort. Et pour toujours plus de
plaisir, profitez aussi des boissons Sojasun
pour vous hydrater suffisamment.
A vos agendas !
Retrouvez SOJASUN en 2008
sur les villages des marathons
ou autres épreuves sportives.
Calendrier sur notre site
www.sojasun.com
Conception : Agence Nutritionnellement - Maquette : Landeau création graphique
• Le
La pratique d’une activité sportive renforce le besoin
d’une alimentation équilibrée. Le soja combine à merveille
le plaisir, grâce à la diversité des produits, et l’équilibre,
grâce à sa composition nutritionnelle. Deux atouts qui en
font un véritable allié pour tous les champions !
D’autres questions ?
Pour obtenir des informations complémentaires sur le soja et les produits
Sojasun, contactez notre Service Consommateurs (BP 93106 – 35531 Noyal sur
Vilaine), par tél au :
ou rendez-vous sur notre site internet :
P o u r
v o t r e
www.sojasun.com
s a n t é ,
é v i t e r
d e
g r i g n o t e r
e n t r e
l e s
r e p a s
www.mangerbouger.fr
Interview
PARCOURS
1992 :
Diplôme du CFJ,
entrée à Canal +
1996 :
1ers Jeux Olympiques
à Atlanta
2006 :
commente les meetings
de la Golden League
2007 :
commente les meetings
du Lagardère Athlé Tour
Photo : Canal +
2008 :
prépare les JO de Pékin
Grégoire MARGOTTON
RÉDACTEUR EN CHEF AU SERVICE DES SPORTS DE CANAL +,
COMMENTATEUR DU FOOTBALL ET DE L’ATHLÉTISME
“COURIR M’A SURTOUT FAIT AIMER
ENCORE PLUS L’ATHLÉTISME”
14
Commentateur vedette du football sur Canal +, il est aussi la nouvelle voix de l’athlé
sur la chaîne cryptée. Mais, comme il ne fait pas les choses à moitié, le journaliste
au gabarit de coureur de fond (1,72 m pour 64 kg), a aussi joint le geste à la parole.
Depuis deux ans, il court, il court, il court vers son premier marathon avec le même
entrain et la même passion qui l’animent au micro.
» Depuis deux ans, tu es la voix de l’athlé sur
Canal +. Pourquoi ce choix ?
J’ai une longue histoire personnelle avec l’athlé. En
1992, je suis rentré à Canal + comme stagiaire pour
suivre l’athlétisme au siège, à Paris, pendant que la
Dream Team était sur place, aux JO de Barcelone,
avec à sa tête, Charles Biétry qui commentait l’athlétisme. Ensuite, je suis passé à autre chose, au foot
évidemment, mais j’ai toujours gardé un lien avec
l’athlé, je le suis au quotidien, comme de nombreux
sports d’ailleurs car je ne m’intéresse pas qu’au foot,
je suis plutôt multisport. Dans les années 90, j’ai parfois fait les interviews sur les meetings que Canal
diffusait. Depuis, j’ai toujours dit aux responsables du
service des sports que s’ils avaient un besoin pour
l’athlé, j’étais partant. Donc, quand il a fallu trouver
quelqu’un pour commenter les meetings de la Golden
League en 2006 puis le Lagardère Athlé Tour l’an
passé, j’ai eu la chance d’être l’heureux élu. Je suis
ravi de commenter ce sport avec Jean Galfione, et
toute l’équipe.
» Et pour la pratique, ça se passe comment ?
Pas mal, merci. J’ai toujours fait un peu de sport pour
le plaisir, un peu de foot, du tennis, etc. Mais je suis
loin d’être un vrai sportif, à la différence de mon frère
aîné par exemple qui, depuis l’âge de 20 ans, court
tous les jours ou presque J’ai toujours eu cet exemple
sous les yeux. Mais moi j’étais journaliste, pas toujours disponible et, en plus je fumais… Et puis, à 36
ans, il y a deux ans, j’ai arrêté de fumer et je me suis
mis à courir. Ca faisait longtemps que ça me démangeait mais il a fallu attendre le bon moment pour y
aller…
» Dans quel état d’esprit étais-tu à tes débuts ?
J’ai acheté les chaussures, une tenue, le cardio, toutes
les revues, etc. Bref, je m’y suis mis très sérieusement. J’ai tout lu sur la nutrition, la récupération, le
choix des chaussures, etc. Je me suis vraiment pris de
passion pour la course à pied. J’ai bossé la théorie
[rires]. Je savais que l’on pouvait progresser rapidement, mais qu’au début, il ne fallait pas hésiter à
marcher. J’ai donc repris naturellement, en alternant
course et marche et c’est revenu assez vite. J’y suis
allé doucement, et comme j’ai plutôt un gabarit de
coureur, avec mes 64 kg pour 1,72 m, je n’ai pas
vraiment souffert. Comme en plus, j’ai la chance
d’habiter dans l’Ouest parisien, dans un cadre plutôt
verdoyant, je peux mettre mes chaussures, sortir de chez moi et partir en
courant. C’est un plaisir de partir à la
découverte de mon nouveau quarter
en courant…
» Combien
de
temps
un marathon et, surtout, celui de New York. C’est une
ville où je ne suis jamais allé et j’ai
bien envie de la découvrir en courant.
» Comment te
quement ?
cours-tu
aujourd’hui, à quelle fréquence ?
J’ai commencé par 20 minutes puis
une demi-heure, puis trois-quarts
d’heure, une progression tranquille,
Au bout de quelques semaines, je me
suis aperçu que je pouvais courir
1 h 15 à 1 h 30 sans problème. Et je me
suis mis à courir au minimum trois
fois par semaine, parfois jusqu’à
1 h 40, avec des séances de fractionnés
et tout et tout… La totale… Il faut que
je sente quelque chose, une progression, une difficulté, un cap
supplémentaire de franchi, etc. Je
cours pour le plaisir, mais le plaisir de
courir, pas de me balader, il faut que
ça soit du sérieux, que je me sente bien
fatigué après la sortie. Sinon, ce n’est
pas pareil.
“
JE VEUX AVOIR FAIT
UN JOUR UN MARATHON,
ET SURTOUT
NEW YORK.
C’EST UNE VILLE OÙ
CELUI DE
JE NE SUIS JAMAIS ALLÉ
sens-tu
physi-
Super-bien, c’est le grand bonheur. Je
n’ai eu aucun pépin physique si ce
n’est une douleur récurrente à une
cheville. Mais comme j’avais un peu
bossé le sujet, j’ai vu un podologue,
j’ai changé de chaussure et la douleur
a disparu. Et depuis, je n’ai aucun
souci. Sauf celui d’avoir repris la
cigarette depuis deux mois, ce qui est
vraiment incompatible avec la course.
Donc, c’est sûr, j’arrête très bientôt
définitivement. Et je replonge dans la
course pour le marathon de Paris
2009.
» À quoi penses-tu quand tu cours ?
ET J’AI BIEN ENVIE
À rien ! Je ne pense qu’à courir. Je sais
qu’il y a plein de gens qui profitent de
DE LA DÉCOUVRIR
leur sortie pour faire le point sur des
EN COURANT.
sujets personnels ou professionnels.
Moi pas. Je suis concentré sur la
» Dans quelles conditions cours-tu en général ?
course, le paysage, les arbres et j’en profite à fond. Je
ne veux surtout pas que les préoccupations profesAu début, je courais seul, sans itinéraire préétabli, je
sionnelles ou autres viennent polluer ce moment
partais pour une bonne balade et je me laissais guider
privilégié.
par mes envies. En revanche, j’étais très à l’écoute de
mon corps, de mes sensations, je remarquais un
» Et sur un plan professionnel, le fait de courir, de
endroit où je passais difficilement au début et où
j’étais facile ensuite, toutes ces petites choses qui font
ressentir l’effort t’a apporté quelque chose pour
que l’on se sent en progrès. Évidemment, j’avais un
commenter les meetings ?
cardio-fréquencemètre pour rester dans les bonnes
Je dirais que ça a plutôt joué dans l’autre sens : le fait
zones. J’étais vraiment concentré sur mes sensade voir des athlètes en dehors du stade, de discuter
tions… Après j’ai couru avec un voisin, qui reprenait
avec eux, à l’hôtel ou ailleurs, m’a donné envie de
aussi la course, nous étions à peu près au même
mieux comprendre leur entraînement. C’est ça qui
niveau, c’était sympa.
m’a donné envie de courir, de me bouger les fesses !
Courir m’a surtout fait aimer encore plus l’athlétisme
» Et la compétition dans tout ça ?
et les athlètes : ce sont de formidables sportifs qui
Je n’en ai pas encore fait, mais c’est programmé.
méritent beaucoup d’admiration car ils consentent
Comme je viens d’avoir un troisième enfant, il y a
énormément d’efforts pour quelques minutes,
quatre mois et que les nuits sont un peu dures, je n’ai
quelques secondes souvent de bonheur…
pas pu me préparer pour le marathon de Paris, mais,
en 2009, c’est sûr, je le fais. Je veux avoir fait un jour
Propos recueillis par Patrice Naour
”
15
Dossier
D E
Photo : New Balance
A V A N T
M O N
P R E M I E R
M A R A T H O N
42,195 km
et aussi...
VOUS L ANCER
2. Passez un examen médical. Même si
vous courez régulièrement et que vous
vous sentez en pleine forme, profitez de
ce nouveau défi pour faire un check-up
complet, a fortiori si vous avez la
quarantaine ou si vous ne courez pas
depuis longtemps. Cela peut permettre de
déceler des problèmes que la visite
médicale annuelle, plus superficielle, ne
décèle pas forcément.
3. Faites un test d’effort. Ce test permet
entre autres d’évaluer votre état de
forme, votre rythme cardiaque au repos
et votre fréquence cardiaque maximale
ainsi que vos seuils respiratoires. Ces
données sont indispensables pour une
bonne préparation. Elles déterminent
l’intensité et la qualité de vos séances
d’entraînement contenues dans votre
plan. Vous pouvez passer ce test chez
certains médecins du sport et sur les
plateaux techniques de médecine du
sport, dans certaines cliniques du sport
ou services hospitaliers, dont vous
trouverez la liste sur Internet.
16
Vous êtes de plus en plus
nombreux
à
parcourir
la
distance reine comme en atteste
le succès croissant du Marathon
de Paris et des autres marathons
en France.
Mais vous êtes encore plus
nombreux à en rêver sans oser
vous lancer. C’est pour cela qu’en
ce début de saison, nous vous
délivrons le maximum d’informations pour vous accompagner
dans ce nouveau défi, quel que
soit votre niveau.
Photo : New Balance
1. Validez votre motivation. Il faut vous
assurer que vous êtes vraiment motivé
car il ne s’agit pas de se lancer à la
légère. La préparation au marathon est
une longue et belle aventure qu’il faut
mener sérieusement si l’on veut qu’elle se
termine bien. Vous devez donc vous
assurer, en vous-même, mais aussi avec
votre entourage, que ce projet est
compatible avec votre emploi du temps
professionnel et avec votre vie familiale
car, si vous vous préparez en
culpabilisant, c’est mal parti…
... LA PRÉPARATION
MON PREMIER
Avant, pendant, après : le marathon est une valse à trois
temps qu’il convient de bien gérer pour qu’au terme des
mythiques 42,195 km se profile le succès et non les pépins
physiques. Voici donc toutes les clefs d’une bonne préparation
Se donner du temps.
Participer à son
premier marathon est non seulement un défi personnel, mais aussi une aventure qui nécessite un engagement total sur plusieurs mois. Prêt ? C’est parti !
Doucement, soufflez, on y va progressivement...
3 séances, sinon rien ! Il est difficile
d’envisager une préparation de qualité avec moins de
trois entraînements par semaine. Sauf si vous êtes un
coureur déjà chevronné qui n’a, par on ne sait quel
mystère, jamais couru un marathon, et qui s’y collera
sans trop de problème, il est plus raisonnable de s’appuyer sur un plan comprenant au moins trois séances
hebdomadaires. Quatre, voire cinq séances sont évidemment valables. Tout dépend de votre niveau, bien
évidemment, car si vous ne courriez jusqu’alors
qu’une seule fois par semaine, passer à quatre ou cinq
séances risque d’être délicat et contre-productif.
De même, il ne faut pas vous fixer d’objectif temps.
Le but est d’arriver au bout, le chrono est secondaire,
même si la plupart des plans proposés sont définis en
fonction d’un temps de course. Mais il en existe aussi
pour débutants avec comme simple objectif de
franchir la ligne d’arrivée. Il faut vraiment savoir
quel coureur vous êtes pour partir sur de bonnes bases
afin de choisir le plan adapté à votre niveau et vos
capacités.
De 6 mois à 8 semaines. Concernant
MARATHON
Un plan, ça se respecte.
Un autre
point clef d’une bonne préparation est le respect du
plan. Pour cela, votre motivation doit être sans faille
car un marathon représente beaucoup de travail.
Florence Atry
Professeur d’EPS
1er marathon au Médoc 2006, 5 h 45
Vous pouvez sauter une séance de temps en temps, en
cas d’empêchement ou de blessure, cela ne nuira pas
à votre préparation, à condition que cela reste exceptionnel. Mais, quand on parle de « respect », on pense
aussi au contenu des séances qui ont été conçues avec
un objectif précis et qu’il faut enchaîner dans le bon
ordre. De même, respectez les périodes de repos et ne
rajoutez pas de séances, et ne les rallongez pas de
façon aléatoire, même si vous vous sentez en pleine
forme : c’est le meilleur moyen de vous fatiguer inutilement et de vous exposer à une blessure ou au
surentraînement. L’objectif est d’être en forme le jour
J, pas un mois avant et seul un bon plan le permet.
Pour mes 42 ans…
C’est un défi que je m’étais fixée avec une
copine, 42 km pour nos 42 ans… Le problème, c’est que je n’ai pas eu le temps de
me préparer de façon optimale. Avec une ou
deux sorties par semaine les mois précédents, c’était un peu juste, mais j’y suis
arrivée. Mais ça s’est fait au moral. Moi je
suis prof de sport, je suis en relativement
bonne forme et je ne suis pas handicapée
par d’anciennes blessures. Dans ces conditions, je pense que c’est un objectif réalisable pour beaucoup de monde. Mais, à un
moment, c’est dans la tête que ça se joue. Il
faut gérer l’effort et tenir, tenir… Par
moments, j’étais obligée de m’arrêter pour
faire quelques étirements pour lutter
contre les crampes. Heureusement que
nous étions deux et que nous nous encouragions mutuellement. Et puis, il y avait
aussi le soutien du public et des autres
coureurs. Ces encouragements, surtout sur
la fin, permettent de tenir bon. Même si c’est
dur, il ne faut pas s’affoler, et, au contraire,
se dire que le chrono ne compte pas, qu’on
a le temps et continuer à son rythme…
Jusqu’à l’arrivée… Là, c’est une belle récompense. On a souffert, mais on l’a fait… C’est
le pied.
Malgré les souffrances, ça m’a donné envie
de recommencer, mais en me préparant
mieux. Je cours plus régulièrement et j’espère remettre ça cette année pour vivre
mon deuxième marathon dans de meilleures conditions.
Une course test pendant la
préparation. Au bout de 2 ou 3 mois de préparation, vous pouvez participer à une compétition
intermédiaire, un 20 km ou un semi-marathon, pour
tester votre état de forme et ajuster la suite de votre
préparation. C’est toujours bon pour le moral de voir
que l’entraînement paie…
Cela vous permet aussi de vous rassurer sur vos capacités et d’emmagasiner de la confiance car, on le sait,
le défi du marathon se gagne aussi dans la tête. Si
vous finissez un semi dans de bonnes conditions,
l’objectif du marathon devient tout de suite plus
accessible. Et vous serez motivé comme jamais pour
la suite de la préparation.
Photo : DR
la durée de la préparation, vous devez envisager au
moins 6 mois avec une période initiale de préparation
foncière, où il s’agit d’acquérir de l’endurance, puis
un plan plus structuré de 12 semaines, en vue de l’objectif. Votre priorité est donc de travailler l’endurance
foncière pour tenir un rythme raisonnable pendant
une durée acceptable car, dans cette période de préparation, les sorties iront de 45 minutes à 2 h 15/2 h 30. Il
n’est pas besoin de courir 4 h d’affilée pour se préparer au marathon. C’est l’enchaînement et le cumul des
séances qui vous permettront de tenir la distance. Le
week-end notamment, enchaîner une séance un peu
ardue de travail qualitatif (VMA, côtes ou fartlek)
avec une sortie longue de plus de 2 h est bénéfique.
Photo : DR
pour que cette course soit une belle balade.
17
Dossier
L E CO N S E I L
M O N
P R E M I E R
M A R A T H O N
DE LA TETE...
Un marathon nommé « désir ». Un marathon se gagne aussi
« dans » la tête car il faut se préparer à souffrir. Voici quelques
conseils pour bien appréhender la préparation et, par la suite, la
course afin que l’inévitable coup de mou ne se transforme en
Photo : D.R.
coup de… bambou.
D U
P S Y
La stratégie face au « dur
de l’effort »
Dans le « dur », face au « mur », les athlètes
de haut niveau utilisent une stratégie à
deux versants.
L’un est associatif : ils se concentrent sur la
douleur pour mieux gérer l’intensité de
leur effort. Par exemple, leur rythme respiratoire, le relâchement des épaules et des
bras, la montée de genoux et la propulsion
de la jambe d’appui.
Mais la plupart emploie l’autre versant de
cette stratégie, le dissociatif : ils cherchent
à oublier la douleur en se concentrant sur
un élément extérieur à eux et à la situation
d’effort pénible, comme pour s’évader. Ils
s’imaginent étendus au bord de la plage,
élaborent les plans de leur prochaine maison ou bien se récitent à l’infini une phrase
motivante ou un mantra hypnotisant.
La prochaine fois que vous serez dans le
rouge, pourquoi ne pas essayer de compter
vos respirations à rebours, à partir de
20 jusqu’à 1, puis partir de 19, puis de 18, etc.,
toujours jusqu’à 1. À la fin de chaque
décompte, passez transitoirement au mode
associatif pour vous assurer que vous
n’avez pas franchi un seuil d’intensité d’effort frisant l’implosion.
Lorsque vous atteignez le décompte nul,
dites-vous alors que vous ne faites plus
qu’un avec l’effort. Prenez une grande respiration. Si l’effort se poursuit après cette
formule, répétez-la jusqu’à la fin, c’est la
bonne solution !
T
le monde peut parcourir 5,10,15 ou 20 km… En
marchant ou lors d’une sortie en course à pied, toutes
ces distances sont du domaine du réalisable. Mais
avec le marathon, c’est une autre histoire, une autre
dimension. Il faut se préparer et pour cela avoir une
motivation sans faille, un désir profond.
Pour le commun des mortels, courir un marathon
dépasse l’entendement. Et pour cause, cette course
mythique est fondée sur la légende du soldat
Philippidès venu annoncer aux Athéniens la victoire
de leur armée sur les Perses à Marathon et qui est
mort des suites de sa chevauchée après avoir délivré
son message. Cela laisse des traces…
De nos jours, les histoires de marathons vont bon
train. Un marathonien, un vrai, celui qui a traversé
l’épreuve et ravi l’arrivée au 42,195e km sait ce qu’il
en est de ce nouveau rite initiatique des sociétés
modernes : « la vie, c’est comme un marathon ».
Je vous souhaite un jour de délivrer un tel message.
Pour ce faire, réalisez au quotidien les trois points
suivants :
OUT
Gagnez à vivre un marathon
Voici la question que pose le marathon : comment se
risquer à la difficulté inhérente à la maturation et au
développement de l’individu ? La réponse se cache
derrière la question du DÉSIR, question si difficile à
assumer de nos jours pour celui qui désire sincèrement boucler ses 42 kilomètres 195. Plus de
tricherie possible : honnêteté et humilité sont de
rigueur. Croyez en la course folle de votre désir.
Gagnez à vivre le marathon ! Et c’est déjà un bon
départ…
Un marathon demande de se
résoudre à l’entraînement
Un marathon, c’est aussi une montagne de préjugés,
de croyances et de peurs, à vaincre. Physiologie,
nutrition, mental, médecine et autres « bobologies »
peuvent, au moyen d’articles ou de conseils de pros,
aider à se préparer… physiquement, intellectuellement ou mentalement. Mais face à toutes les
18
composantes de l’entraînement, une somme d’expérimentations scientifiques ne suffit pas. C’est la
pratique qui fait la différence. Contrairement à
d’autres distances, pour le marathon, il ne suffit pas
de VOULOIR le jour de l’épreuve, encore faut-il
VOULOIR POUVOIR réunir les conditions de préparation qui en amont sont nécessaires au quotidien à la
mise en jambe et en route, de son marathon. Car la
distance reine ne s’improvise pas. Et les meilleures
résolutions risquent fortement de ne pas suffire. Ces
dernières « sont comme des anguilles, on les prend
aisément. Le diable est de les tenir » (Alexandre
Dumas, fils).
Un marathon demande d’être
« croyable »
Très, très, très vite, pour celui qui prépare son marathon, un premier obstacle s’impose à lui, bien avant le
fameux « mur » le jour de la compétition. S’il n’est
pas prêt à s’engager dans sa préparation marathon,
c’est l’impasse… Il faut le savoir, le marathon est un
contrat de mariage avec le défi. Avec soi-même aussi.
Le second obstacle est d’affronter les montagnes
russes de la motivation et les doutes qui ne manqueront pas de surgir, surtout au cours des derniers jours.
Tous les aspirants marathoniens y sont confrontés :
« Tout ça n’a aucun sens », « ça me dépasse », « ce
n’est pas croyable » : autant de pensées, de doutes qui
peuvent traverser l’esprit.
À croire que c’est vous qui n’êtes PAS CROYABLE !
Alors, rassurez-vous : si vous changez vos habitudes
de vie pour les mettre en adéquation avec votre objectif d’aller au bout, tout devrait bien se passer…
Laurent VICENTE
Psychologue du sport du Rouge et Or de l’Université
Laval à Québec, membre de l’équipe de l’ACO Firminy
(championne de France de course de montagne)
EN PARTENARIAT AVEC
... AUX PIEDS
L E S CO N S E I L S
La préparation des pieds est (presque) aussi importante
que la préparation physique. Un problème aux petons peut
déboucher sur un abandon. Il faut donc en prendre le plus grand
soin en privilégiant la prévention. Quelques conseils indispensables pour être à l’aise dans ses baskets...
L
E préalable, c’est de trouver chaussure à son pied.
Qu’est-ce qu’une « bonne paire » de running ? C’est
celle qui vous convient et qui est adaptée à votre
physiologie et à votre pratique. On la choisit en
fonction de plusieurs critères objectifs. Et, ne
l’oubliez jamais : c’est la chaussure qui se fait à votre
pied et non l’inverse !
5 critères de choix pour une
chaussure de course à pied :
Votre poids.
La forme de votre pied (large, cou-de-pied fort,
déformation des orteils…).
Le type de terrain sur lequel vous pratiquez (sols
durs, terre ou bitume pour le marathon).
fréquence d’entraînement, occasionnelle,
modérée ou intensive, c’est-à-dire plus de trois
fois par semaine.
Votre type de foulée.
Il existe 3 types de foulées : pronatrice, supinatrice ou
universelle. Pour connaître le vôtre, rien ne vaut un
examen complet chez votre podologue. Il vous examinera en statique ET dynamique car le seul examen
statique peut se révéler insuffisant, le pied en action
étant susceptible d’adopter une position différente.
Ceux qui ont une pratique intensive possèdent souvent deux paires de chaussures : une pour
l’entraînement et une pour les compétitions.
Une paire de runnings usées peut provoquer des
pathologies telles que les tendinopathies (inflammation du tendon), l’arthrose précoce (dégénérescence
du cartilage). Attention : une chaussure peut paraître
en bon état vue de l’extérieur alors qu’elle ne présente
plus aucun amorti ni soutien ! La chaussure universelle est quant à elle souvent recommandée lors de
port de semelles réalisées sur mesure par le podologue. Pour un meilleur confort, on enlève la semelle de
propreté de la chaussure pour y mettre la semelle
podologique.
La correction étant faite sur celle-ci, il est déconseillé
de prendre un autre type de chaussure, supinatrice ou
pronatrice, par la suite car cela entraînera une surcorrection qui pourrait alors provoquer d’autres maux.
La
1,5 pointure en plus
Pour pratiquer la course à pied, il faut en général
prendre 1,5 pointure au-dessus de votre pointure habituelle. Pour cela, lors de l’essayage, vous allez retirer
la semelle de propreté et vérifier qu’entre vos doigts
de pied et le bout de chaussure, il y a au moins la largeur de votre index. Cet écart correspond au
déplacement horizontal de votre pied lors de la course
et, comme, en plus, il gonfle pendant l’effort, il faut
prévoir plus de place pour qu’il ne soit pas comprimé
dans la chaussure.
Bien entendu, si vous portez des semelles faites sur
mesure, essayez vos runnings avec elles.
Un entretien régulier
Pour bien entretenir vos chaussures, conservez-les
dans un endroit sec et lavez régulièrement vos semelles avec de l’eau et un savon doux, type savon de
Marseille. Pour les faire sécher, ne les mettez pas sur
un radiateur ni dans le sèche-linge, mais laissez-les à
l’air libre. Un entretien régulier est également
conseillé pour une bonne hygiène des pieds.
En règle générale, il est admis qu’une paire de chaussures ne doit pas dépasser les 800 à 1 000 km.
En conclusion,
ne négligez surtout pas
vos pieds, ce sont vos alliés indispensables pour
aller au bout de votre rêve. En cas de doutes, consultez un podologue du sport. Il fera le bilan complet de
votre posture et de votre type de foulée, et vous
conseillera quant au choix de chaussures et des
soins à effectuer. Si besoin, il peut vous prescrire
des semelles adaptées à votre morphologie.
Alexandra BARRIA-MARCOUX et Mougnir BOUMEDJANE,
podologues membres de l’association Médi X-Trem
EN
PARTENARIAT
AVEC
D E
P R O S
Les pieds aussi,
ça se prépare !
L’objectif du marathon passe aussi par la
préparation des pieds, aussi importante
que la préparation physique.
Vos ongles doivent être coupés régulièrement, en suivant la courbure du doigt de
pied, car un ongle trop long peut générer,
par microtraumatismes avec la chaussure,
un hématome sous unguéal. C’est douloureux et peut aboutir à terme à la chute de
l’ongle, ce qui est toujours handicapant
quand on court.
L’idéal est de se couper les ongles deux
semaines avant la course, pas trop à ras
pour ne pas blesser la peau.
Il faut également préparer ses pieds pour
éviter les ampoules, l’un des grands maux
du coureur à pied. Pour cela, utilisez régulièrement (2 à 3 fois par semaine le soir)
une crème anti-frottements. Lors de vos
sorties longues, appliquez-la en couche
épaisse sur toutes les zones de frottements
(orteils, voûte plantaire…).
La plus connue de ces crèmes est la « Nok »
de Sports Akileine.
Il existe aussi des préparations pharmaceutiques (acide citrique ou picrique à 2%)
qui permettent de « tanner » la peau des
pieds, c’est-à-dire de la durcir. Mais ces
préparations sont plus irritantes et il
convient de coupler ce traitement avec une
crème hydratante que vous appliquerez
tous les soirs. Ce « tannage » peut être commencé trois semaines avant l’épreuve.
Pour les chaussettes, choisissez-les en pur
coton en évitant de superposer deux paires, à cause des frottements. Certaines
marques proposent des modèles renforcés
au talon, orteils, et voûte. Essayez-les pour
voir ce qui vous convient le mieux.
19
Dossier
L E CO N S E I L
M O N
P R E M I E R
M A R A T H O N
L’AVANT-COURSE...
Bon, ça y est, vous y êtes presque. Il s’agit de finir en beauté
cette préparation en gérant au mieux les derniers jours avant le
grand jour. On ne remporte pas son « défi-marathon » dans la
dernière semaine, mais on peut échouer en commettant une
Photo : R Magazine
erreur bête, qu’il faut éviter à tout prix. Voici comment.
Par Claude LEROY,
Coach Athlé Santé diplômé de la FFA au sein de l’Athlétique Club Paris-Joinville.
DU COACH
Etre bien dans votre
assiette
« La dernière semaine est destinée à
constituer les stocks de « carburant de l’effort », les glycogènes. L’alimentation doit
donc être à base de sucres lents et féculents, avec des pâtes, du riz, mais aussi des
protéines avec du poisson et des viandes
blanches (volaille) pauvres en toxines,comparativement aux viandes rouges. D’une
manière générale, il faut varier les repas et
manger équilibré en rajoutant des légumes,
des pois (lentilles) et fèves.
Il ne faut surtout pas attendre la veille de la
course pour se gaver de sucres lents. Les
réserves de glycogènes contenus dans les
muscles et le foie se constituent sur la
semaine précédant la course.
Quand il s’agit de votre premier marathon,
vous manquez souvent de repères dans
cette phase ultime de préparation. Le
mieux est de ne pas trop changer vos
habitudes, surtout alimentaires, sauf si
elles sont mauvaises. Il faut éviter les nouveautés, notamment la veille et le jour de la
course. Donc, n’allez pas vous gaver de gels
énergétiques la veille si vous n’avez jamais
testé au préalable ce type d’alimentation.
L’entraînement est aussi fait pour tester
ces produits de l’effort. Idem le matin de la
course : prenez un bon petit-déjeuner car il
est indispensable, mais assurez-vous que
vous le supportez bien. Donc, n’innovez pas
sur le plan alimentaire dans les derniers
jours et surtout pas le matin de la course
alors qu’il est, parfois difficile d’avaler quelque chose et que l’on peut être tenté de
prendre un substitut. » - C. L.
20
La dernière semaine.
Elle est placée
sous le signe du repos afin de recharger les accus en
vue de la course. Pour l’entraînement, c’est fini, on ne
rattrape pas un retard éventuel dans la préparation la
dernière semaine. On se repose ! Vous pouvez faire 2
ou 3 sorties de 30 minutes à allure très souple, dont
une petite mise en jambe la veille avec quelques
lignes droites pour vous dérouiller les jambes. Cela
sert aussi à vous rassurer si vous avez des doutes et à
vous distraire. Mais rien qui vous fasse puiser dans
les réserves.
Le + du coach : « Dans la semaine précédente, il
faut, dans la mesure du possible, éviter les fatigues inutiles comme les longues marches, les
stations debout, les séances de shopping, etc. Si
vous venez à Paris, évitez de faire la visite d’un
musée le samedi avant la course. Au contraire,
reposez-vous. Vous pouvez aussi vous distraire pour ne pas trop penser à la course. Dès
que vous le pouvez, il est bon de se tenir
allongé, les jambes légèrement surélevées pour
favoriser la circulation sanguine, ce qu’on
appelle « le retour veineux », qui favorise une
bonne oxygénation des muscles.
Dans le même ordre d’idée, il faut faire des étirements et du stretching pour bien assouplir
muscles et tendons et ainsi les préparer au
gros effort qu’il les attend. L’objectif est de ne
pas entamer son capital fraîcheur. Pour
cela, vous devez aussi soigner vos nuits et bien
dormir. »
Ensuite, vous vous équipez pour gagner la ligne. Il
faut donc prévoir un vêtement (coupe-vent ou sweat
shirt) que vous pourrez laisser sur place au moment
du départ ou un peu après une fois que vous serez
chaud et qui doit vous permettre de ne pas vous
refroidir en attendant le coup du starter. Vous pouvez
vous échauffer sur place avec quelques étirements
entrecoupés de sautillements. Ensuite, vous allez partir doucement, cela constitue un excellent échauffement.
Jusqu’au départ, il faut continuer à vous hydrater
régulièrement, à petites gorgées, pour conserver votre
capital énergétique. Cela permet aussi de se rassurer
et de combattre le stress…
Le + du coach : « Je vous conseille de préparer
vos affaires la veille, de fixer votre dossard
avec les quatre épingles fétiches sur votre
maillot et la puce sur vos chaussures, etc. C’est
un petit truc pratique qui permet de rentrer en
douceur dans l’épreuve et de s’occuper un peu
l’esprit pour ne pas trop gamberger. Et cela évite
la panique le matin. S’il vous manque quelque
chose, vous avez le temps de vous retourner et
de vous rassurer. Au moment de vous coucher,
vous êtes plus serein quand tout est prêt. Ne
reste plus qu’à vous souhaiter la nuit la meilleure possible avant le grand jour… Même si, à la
veille de son premier marathon, il est parfois
difficile de trouver le sommeil… »
L’avant-course. Le jour J, après un bon
petit-déjeuner matinal pris trois heures avant la
course, vous allez vous diriger vers le départ. Dans
une grande course comme à Paris, il faut arriver une
heure avant pour se positionner sur la ligne.
Avant de partir, il faut encore préparer votre corps,
avec de la crème notamment, pour protéger les
endroits sujets aux frottements, mais aussi l’intérieur
des cuisses, les aisselles et les mamelons. Sur une
course de plusieurs heures, le moindre petit bobo peut
devenir très gênant au point de vous faire échouer…
LA COURSE...
A ce stade, si vous avez suivi une préparation
normale, que vous avez bien géré la dernière
semaine, vous y êtes… presque. Il ne vous reste
plus que les 42,195 km mythiques à parcourir…
Il faut donc ne pas commettre l’impair qui pourrait compromettre votre succès. C’est parti…
T
d’abord, à ce stade, sachez que la réussite est aussi une question de volonté.
Tout peut «se jouer dans la tête », comme on dit. Un coup de pompe se produira forcément, sachez-le et soyez prêt à le surmonter. Vous devez donc vous concentrer
sur la gestion de votre course et vous tenir prêt à faire face à tous les aléas qui ne
manqueront pas de se produire.
Dès le départ, par exemple, il faut se méfier des sacs et autres T-shirts jetés sur la
chaussée. Regardez donc bien où vous mettez les pieds pour éviter de glisser. Ne
slalomez pas entre les coureurs. Tomber et se blesser au départ serait trop bête après
tant d’efforts.
Ensuite, il ne faut surtout pas partir trop vite et vous laisser entraîner par le flot des
concurrents. Sur une grande course, pas de danger, on piétine plutôt au départ. Il
faut « courir diesel » pour ne pas entamer vos réserves. Vous partez pour 4 heures
ou plus, ménagez votre monture… Il ne faut jamais dépasser l’allure que vous vous
êtes fixée et garder votre plan de route. Evitez à tout prix les accélérations subites
et les changements de rythme qui vous fatiguent inutilement.
OUT
Ménagez-vous, buvez, épongez. Le marathon, c’est d’abord
Photo : R Magazine
une victoire sur soi-même. Ne vous dispersez pas en regardant les autres ou en
essayant de suivre ou, pire, de dépasser d’autres concurrents au prix d’efforts que
vous paierez à un moment ou à un autre.
Donc, ne vous occupez que de vous-même et soyez à l’écoute de votre corps en
vous économisant. C’est d’abord contre vous, mais aussi pour vous (et pour les
vôtres, tous ceux qui vous ont soutenu) que vous courez, pas contre les autres...
Comme vous avez pris soin de bien vous hydrater avant le départ, vous devez continuer à boire dès que la course est lancée. Il faut donc la faire régulièrement, par
petites quantités, à espaces réguliers. Et ne pas attendre d’avoir soif pour boire car
cela signifie que vous êtes déjà en situation de déshydratation relative et donc que
le processus de production d’énergie de votre organisme est moins efficace.
Donc vous vous ravitaillez dès le premier ravito. Par la suite, ne sautez aucun point
de ravitaillement, ni les points d’épongeage, généralement situés tous les 5 km.
Surtout s’il fait un peu
chaud, vous vous épongez
les muscles des jambes pour
les rafraîchir, c’est excellent
pour lutter contre la fatigue.
La suite vous appartient,
avec les jambes, le cœur, la
tête ou les tripes, vous devez
aller au bout pour avoir cette
satisfaction unique de l’avoir
fait. Quelle récompense,
quelle satisfaction, quelle
fierté, de l’avoir fait.
Bravo !
Dossier
L E CO N S E I L
M O N
P R E M I E R
M A R A T H O N
L’APRÈS-COURSE...
Un seul mot d’ordre : la récupération ! Ça y est… c’est gagné,
vous avez triomphé ! Quel pied ! Le plus dur est fait, mais il faut
penser à la suite, si vous voulez revivre un jour cette joie. Cela
passe par une diététique adéquate ainsi que par quelques
Photo : D.R.
règles d’or sur le plan le physique. Prêts ? Récupérez !
Par Franck Alvérola,
conseiller en nutrition sportive, triathlète.
La récupération physique
Après quelques minutes de repos, commencez à vous étirer très doucement pour
redonner un peu de souplesse à vos muscles et tendons. Il faut procéder progressivement pour ne pas traumatiser davantage
le muscle.
L’objectif est d’éliminer les toxines et de
permettre à la musculature de se régénérer car les muscles, après un effort d’une
telle intensité, sont très traumatisés.
Un peu plus tard, vous pouvez aussi vous
faire masser. Certains conseillent plutôt le
massage le lendemain, quand les muscles
sont moins fatigués. Vous pouvez aussi
faire de la thalasso ou de la balnéo, c’est
très bon pour les muscles.
Pour récupérer, vous pouvez aussi avoir
recours à l’électro-stimulation si vous êtes
équipé d’un appareil adapté. Ils proposent
tous une fonction « récupération » déterminée par la fréquence et l’intensité de l’impulsion électrique qui reproduit la contraction musculaire de façon artificielle..
Dans la semaine qui suit, il est déconseillé
de courir. En revanche, faites une bonne
séance d’étirements tous les jours. Vous
pouvez faire 1 ou 2 sorties en footing léger
de 15-20 mn et, le week-end d’après, une
activité portée, peu traumatisante pour le
corps, comme la natation ou le vélo. La 2e
semaine, vous pourrez courir un peu plus
longtemps, puis, la 3e semaine, vous pourrez recommencer à penser à votre nouvel
objectif…
Cela peut prendre un mois pour retrouver
l’intégralité de votre intégrité physique.
Pendant cette période, vous ne devez pas
recourir en vue d’une performance. Il vous
faudra attendre au moins deux mois, voire
trois, avant de refaire un marathon.
22
L
A récupération commence dès la ligne est passée car
le marathon est un effort hors du commun qui laisse
beaucoup de traces dans l’organisme, il faut éliminer
ses séquelles physiques et régénérer tout le corps.
Comme après tout entraînement ou tout autre course
d’ailleurs, mais plus encore après votre marathon, il
ne faut surtout pas laisser la fatigue, les crampes ou
les douleurs musculaires s’installer.
Éliminez ! Pour cela, il faut d’abord bien vous
réhydrater afin d’éliminer les toxines et compenser
les pertes en minéraux. En pratique : buvez un tiers de
litre d’eau gazeuse riche en magnésium, sodium,
phosphore…
Ensuite, il faut commencer à reconstituer ses réserves
énergétiques avec un apport rapide de glucides, soit
en ajoutant du sucre dans l’eau gazeuse, soit en la
coupant avec du jus de fruit. Les sodas (aux fruits ou
au cola) ou le thé sucré sont à éviter car ils sont trop
riches en sucre et réhydratent mal.
Il est également conseillé de prendre des compléments alimentaires appelés BCAA, ou acides aminés
branchés, qui sont indispensables à une bonne efficacité musculaire.
Consommés dans l’heure qui suit l’effort, ils augmentent l’anabolisme musculaire, et permettent
d’éliminer de manière plus rapide et profonde les
courbatures, qui ne sont pas dues directement à la
production d’acide lactique dans le muscle mais sont
d’origine musculaire, les fibres des muscles étant abîmées par l’effort.
Reconstituez ! En revanche, le lait, si vous
n’avez pas de problème pour le digérer, est très efficace contre l’acide lactique ou toxines produits par les
muscles. Puis, environ une heure après la fin de l’effort, des glucides solides peuvent être consommés :
par exemple, une barre céréalière, 4 à 5 biscuits ou un
riz au lait. La banane et les fruits secs sont également
de bons aliments de récupération.
En règle générale, pour un bon équilibre énergétique,
avant un tel effort, vous aurez emmagasiné entre
1,5 et 1,8 gramme de protéine par kilo de poids de
corps, soit 125 g de protéines si vous pesez 70 kg.
Mangez ! Le premier repas après le marathon,
en général le soir, doit avant tout garantir une bonne
récupération.
Idéalement, il se compose :
>> de féculents (pâtes, riz, pomme de terre, pain…)
pour achever la recharge des réserves en glycogène ;
>> d’une ration de viande maigre, de poisson ou
d'œufs, pour compléter l’apport protéique nécessaire à la récupération musculaire ;
>> de légumes et de fruits riches en vitamines et
minéraux. L’apport de graisses doit rester limité.
En dessert : un laitage pour reconstituer ses réserves de calcium et un fruit, en particulier des fruits
secs comme les pruneaux, pour le potassium qui
limite l’apparition des crampes.
Dans les jours qui suivent la compétition ou l’entraînement, il faut continuer à bien s’hydrater, en buvant
quotidiennement 2 à 3 litres d’eau.
Reste une idée reçue à bannir, celle qu’il ne faut pas
consommer de viande rouge. Au contraire, elle est
riche en fer, minéral essentiel pour le sportif car il
participe au transport de l’oxygène dans le sang. Vous
pouvez donc en consommer modérément mais pas
dans les jours précédant les courses.
Une recette type
Voici, un exemple de repas type d’après-course
pour être bien dans son assiette :
• 1 assiette de soupe,
• 1 plat avec blanc de volaille ou poisson et riz,
• 1 compote.
Vous pouvez compléter avec un complément alimentaire riche en magnésium et Zinc qui facilite
la récupération nerveuse, et donc le sommeil.
iÕÝÊÛ>ÕÝÊ«ÀjÛiÀÊµÕiÊ}ÕjÀÀ°°°
% ,ivÀViÊ>ÊÀjÃÃÌ>ViÊìÊ>Ê«i>ÕÊÃÕÃiÊ>ÕÝÊvÀÌÌiiÌÃ
ÊÊÊÊÊÊ«i`Ã]Ê«ÃÊìÊ½>i]Ê>ÃÃiiÃ°°°®
% ÛÌiÊ>ÊvÀ>ÌÊ`½>«ÕiÃ
% ÃÃÕ«ÌÊiÊÃÞÃÌmiÊ>ÀÌVÕ>Ài
ÕÀÃÃiÕÀÊìÊ>Ê
ÃÃÊj`V>i
`ÕÊ
ÌjÊ >Ì>Ê"Þ«µÕiÊiÌÊ-«ÀÌvÊ
"À}>Ã>ÌiÕÀÃÊìÃÊjvÃÊ-«ÀÌÃÊiiÊ`ÕÊ
ÌÌ
6i`ÕÊiÊ«>À>Vi iÌÊ>}>ÃÃÊìÊÃ«ÀÌÊ>}ÀjiÃ
>LÀ>ÌÀiÃÊ>Ãi«Ì>ÊÊ>VÊÊÜÜÜ°>Ãi«Ì>°V
&UpDWLRQ:7&
+LW\PZWS\ZKLHUZ562WYV[uNLKLZTPSSPLYZKLJV\YL\YZ
Z\YKLZTPSSPLYZKLRPSVTu[YLZ:LZLMML[ZZVU[[LZ[tZLUTPSPL\
TtKPJHSL[]HSPKtZH\_JVPUZKLSHWSHUu[L
Athlé Santé
Coach Athlé Santé
Laissez-vous tenter
Mis en place par la FFA en septembre 2006, le dispositif des
Coachs Athlé Santé rencontre un succès croissant. Ils
proposent un encadrement dans quatre activités physiques
Photo : FFA
pour tous les publics. Revue de détail.
Opération C.A.S.
Dans le réseau Sport 2000
E
En quoi êtes-vous concerné ?
L’accompagnement running concerne tous les coureurs. Les débutants, bien sûr, qui préfèrent reprendre
la course à pied en étant encadrés pour éviter de
commettre des erreurs classiques en phase de reprise.
Mais aussi les coureurs confirmés qui veulent progresser et qui, grâce aux conseils du coach, peuvent
atteindre leur objectif. À titre d’exemple, Claude
Leroy, C.A.S. au club de Paris-Joinville en région
parisienne et lui-même marathonien, a préparé cette
année un groupe de coureurs motivés pour courir leur
premier marathon à Paris. Le fait d’être conseillé et
de courir en groupe est évidemment très motivant
pour suivre la préparation et ne pas lâcher. Il faut y
penser… Courir seul n’est pas toujours facile.
L’Athlé Santé, c’est quoi ?
Afin de
répondre aux nouvelles attentes et aspirations des
Français, de plus en plus soucieux de leur santé et de
leur bien-être, la Fédération Française d’Athlétisme a
décidé de mettre en place les Coachs Athlé Santé.
Employés dans un club, ils proposent à tous ceux qui
le souhaitent de participer à des activités physiques en
bénéficiant d’un encadrement adapté grâce au coach.
Les 4 activités proposées sont :
Le Nordic Walking ou « marche nordique » : elle se
pratique avec des bâtons, qui engendrent un travail
cardiaque couplé à un renforcement musculaire général. L’activation des membres supérieurs provoque un
travail physiologique plus important et permet donc à
ceux qui ne veulent ou qui ne peuvent plus courir
d’avoir une dépense calorique qui se rapproche de
celle d’un footing.
L’entretien de la condition physique : cela permet, à
tout âge, d’entretenir sa condition physique grâce à
des exercices et du matériel ludiques.
La remise en forme : elle permet de retrouver souplesse et mobilité grâce à ses exercices adaptés,
notamment de stretching.
L’accompagnement running : c’est l’activité qui
Qui sont-ils ? Ce sont des professionnels
diplômés, formés et reconnus par la FFA pour encadrer l’athlé santé loisir. Leur mission principale est
d’accompagner les adhérents dans leur démarche de
recherche de santé-bien-être. Formés par la FFA, ils
sont employés par un club pour accueillir et encadrer
les différents publics intéressés par leurs activités. Ils
peuvent aussi intervenir en entreprise pour encadrer
la pratique sportive sur les heures de pause.
Bref, les C.A.S. s’adressent à toutes celles et tous
ceux qui veulent bénéficier de conseils avisés d’une
personne spécifiquement formée à l’athlé santé.
Où les trouver ? À la rentrée prochaine, ils
Photo : FFA
Partenaires officiels de la FFA, Adidas
et Sport 2000 s’associent pour créer des
animations dans les points de vente de
l’enseigne. L’équipementier a créé une
ligne spécifique « athlé santé » qui est
présentée dans les corners dédiés.
Parallèlement, dans 34 magasins situés
dans les villes où sont basés des
Coachs Athlé Santé, seront organisées
des animations en direction du public
pour délivrer des conseils et guider les
clients dans leur pratique du sport et
de la course à pied.
L’objectif est bien sûr de promouvoir les
produits Adidas mais également d’initier un coaching de proximité grâce à la
présence d’un coach diplômé. En outre,
un guide de la course avec tous les
conseils indispensables sera distribué
et des opérations promotionnelles
seront réalisées ponctuellement. Ainsi
en mars, pour un produit Adidas
acheté, le coureur se voyait offrir
3 séances avec le coach.
« En 2008, nous passons à la vitesse
supérieure, explique Olivier Grosjean,
responsable des partenariats chez
Sport 2000. Nous croyons beaucoup au
développement de l’athlé santé, bienêtre, loisir et surtout, plaisir. Quand il
s’agit de sport, c’est un mot très important pour nous. C’est
pour cela que nous
soutenons le dispositif, car il correspond
vraiment à une nécessité actuelle. »
concerne le plus les runners. En fonction de votre
niveau, débutant ou confirmé, le Coach Athlé Santé
vous concocte un programme adapté à votre condition et à votre objectif, que ce soit courir en
compétition ou tout simplement en loisir.
N septembre 2006, la première promotion des Coachs
Athlé Santé était formée et les premiers diplômés
intégraient les clubs. Depuis, les promotions se succèdent et la prochaine est annoncée pour le printemps,
comme l’explique Géraldine Zimmermann, responsable du programme et de la formation Athlé Santé au
sein de la FFA : « Nous devrions atteindre à la rentrée prochaine l’objectif que nous nous étions fixé,
soit 70 coachs répartis sur l’ensemble du territoire. »
24
seront environ 70 répartis sur tout le territoire français. Vous pouvez retrouver leur localisation précise
et leurs coordonnées sur le site de la Fédération
Française d’Athlétisme, www.ffathle.org. Les plus
grandes villes de France comme Paris, Marseille,
Lille, Strasbourg, Reims, Nancy, Bordeaux, ou
Le Mans, et bien d’autres encore, sont couvertes.
P.N.
Shopping
POUR LUI / SELECTION PRINTEMPS-ETE 2008
Photo adidas
Nouveautés
entraînantes...
Chaussante
140,00
La Supernova Cushion ne cesse d’évoluer au fil de ses versions. La
7 intègre toutes les évolutions de la marque pour donner naissance
à un modèle d’un bon rapport qualité-prix pour des coureurs en
quête d’amorti, de confort et de souplesse. Idéal pour des sorties
d’entraînement longue durée sur route. 340 g (en 42 2/3).
L’un des modèles phare de la gamme pour un entraînement sur
route de longue durée. Elle concentre toutes les technologies de la
marque avec notamment le système ForMotion™, le chaussant
geoFit™ qui épouse la forme du pied ou la technologie NoSeam
qui réduit les coutures pour plus de confort. 340 g (en 42 2/3).
>> www.adidas.fr/running
» ASICS / Gel Foundation 7
110,00
» ASICS / Gel 3000
140,00
Conçue pour les coureurs lourds et hyperpronateurs, la Foundation
met en exergue la technologie DuoMax pour le contrôle de la pronotation lors du déroulement du pied. Cela en fait une chaussure
d’entraînement très résistante pour tous ceux qui courent avec un
surpoids et qui veulent être à l’aise malgré tout. 370 g.
Dans la famille Asics où les modèles portent souvent des noms
évocateurs, la 3000 se distingue par son appellation. Pour le reste,
pas de surprises, elle concentre toutes les technologies qui font le
succès de la marque. Résultat : une chaussure pour les entraînements au long cours dans un confort total. 358 g.
>> www.asics.fr
» MIZUNO / Wave Creation 9
160,00
Endurante
110,00
Poids légers
» MIZUNO / Wave Fortis
>> www.asics.fr
Le modèle star de la marque américaine est destiné à la compétition aussi bien pour hommes que vous femmes. Très légère, la
Stinger a deux ressorts Wavespring uniquement à l'avant-pied
pour un retour dynamique d'énergie, et une tige en mesh ultra
légers pour vous donner des ailes. 212 g.
Pour les coureurs à foulée universelle de moins de 75 kg qui privilégient l’entraînement dynamique et rapide. Elle se caractérise
par un bon amorti grâce à la technologie Wave Infinity, la plaque
qui garantit une meilleure répartition de l’onde de choc au moment
de l’impact au sol et un excellent maintien du pied. 310 g (en 42).
Elle se caractérise par plus d’amorti et de confort grâce à la technologie Wave Infinity. Conçue pour des entraînements intensifs et
des compétitions toutes distances, elle se veut aussi résistante dans
la durée pour permettre aux dévoreurs de kilomètres de tous poids
à foulée universelle, de courir, courir, courir… 370 g (en 42).
>> www.spirafrance.com
26
99,00
Adistar Cushion 6
Unisexe
» SPIRA / Stinger
» ADIDAS /
Sacré numéro
Pour bien choisir votre chaussure, il faut
connaître le morphotype de votre pied ou
de votre foulée.
>> Vous êtes pronateur (70 % des gens), si
votre pied pivote vers l’intérieur au contact
du sol, ce qui engendre une usure prématurée de la semelle au niveau de l’intérieur
du pied.
>> Vous êtes supinateur (10 %) si, à l’inverse, votre pied repose plus sur l’extérieur à l’impact de la foulée, les semelles
s’usant davantage sur l’extérieur du pied.
>> Vous êtes universel (20 %) quand votre
pied reste plat, sans verser ni vers l’intérieur ni vers l’extérieur, l’usure de la
semelle étant plus neutre ou uniforme.
Le vendeur d’un magasin spécialisé vous
aidera à déterminer votre type de foulée
par un examen dynamique sur tapis de
course. En cas de doutes, vous pouvez
consulter un podologue du sport qui vous
donnera toutes les informations.
110,00
Universelle
Sur quel pied
courez-vous ?
» ADIDAS / Supernova Cushion 7
Poids lourds
BO N A SAVO I R
>> www.mizuno.com
>> www.mizuno.com
Le début de la saison est aussi synonyme de lancement sur le marché de nouveaux modèles
ou d’anciens remis au goût du jour. Votre poids, la morphologie de votre pied, mais aussi votre
mode et niveau de pratique sont autant de critères à prendre en compte pour faire votre choix,
sans oublier, au final, vos goûts esthétiques et vos habitudes… Voici un panorama de modèles
conçus pour vous laisser entraîner par la course en ayant trouvé chaussures à vos pieds.
100,00
Cette chaussure prend soin, grâce à son chaussant confortable,
des pieds des coureurs poids légers et poids moyen. Elle offre aussi
avec la semelle MoGo, technologie phare de la marque, un amorti
de qualité, du dynamisme ainsi qu’un déroulé du pied tout en souplesse pour les coureurs longue distance. 340 g.
Un modèle d’entrée de gamme d’un bon rapport qualité/prix pour
découvrir les technologies de la marque américaine, acteur historique du running. La 756 est conçue pour les coureurs moyennement lourds jusqu’à 85 kg recherchant confort et maintien de
qualité pour un entraînement en liberté. 331 g (en 43).
>> www.brooksrunning.eu
» REEBOK / Premier Ultra KFS V
130,00
Un modèle d’un bon rapport qualité-prix pour vous mettre le pied
à l’étrier. Conçue pour un entraînement régulier, elle développe
ses qualités d’amorti, de maintien et de résistance grâce à une
semelle extérieure en carbone DMPR TEK résistant à l’abrasion.
360 g (en 42).
Ce modèle « hi tech » applique les dernières innovations de la
marque. Le nouveau système DMX Shear, grâce à des tubes en
TPU au niveau du talon, offre un amorti dynamique tandis que le
KFS (Kinetic Fit System) permet à la chaussure de suivre les mouvements naturels du pied avect un bon maintien. 350 g.
1
>> www.puma.com
100,00
» PUMA / Complete Eutopia
125,00
Saucony est une marque relativement jeune sur le marché français qui commence à se faire une bonne image grâce à des
produits de qualité comme ce modèle, confortable et dynamique,
qui fera le bonheur des coureurs adeptes des sorties d’entraînement
longue durée. 326 g.
L’un des modèles star de la marque au swoosh, remis au goût du
jour pour satisfaire les coureurs exigeants à la foulée universelle en
quête d’une chaussure fiable, à la fois confortable et résistante. Une
valeur sûre, équipée comme il se doit de la technologie + qui permet de relier la chaussure à l’iPod Nano. 370 g.
C’est la nouveauté de la saison pour la marque au félin, qui fait
preuve d’un réel savoir-faire technique avec ce modèle léger, très
dynamique pour les coureurs en quête d’un entraînement rapide,
à la foulée universelle. Bref, les qualités d’une bonne coureuse
pour un entraînement souple et léger. 310 g (en 42).
>> www.saucony.com
>> www.nike.com/running
re
1 sortie
» NIKE / Pegasus +
Avec ses inserts réfléchissants 3M au talon, la nouvelle Tenos brille par
ses nouveautés. Le caoutchouc de la semelle extérieure EverRider, son
maintien latéral au medio-pied et son talon arrondi pour une meilleure
attaque au sol en font la fidèle compagne des entraînements quotidiens des coureurs pronateurs. 2 largeurs. 330 g.
1res amours
135,00
110,00
1re jeunesse
» SAUCONY / Progrid Triumph 5
» PUMA / Complet Tenos V
ers
>> www.reebok.com
>> www.reebok.com
Modèle phare de la marque, la 1062 est une chaussure regroupant toutes les technologies et le savoir-faire de New Balance pour
les coureurs à foulée universelle. Elle offre un excellent compromis
entre confort, amorti, maintien et résistance car elle est faite pour
les coureurs exigeants et endurants. 388 g (en 42).
feux
1ers tubes
90,00
130,00
>> www.newbalance.fr
1ers prix
» REEBOK / Premier Cushioning V
» NEW BALANCE / 1062
1ers choix
» NEW BALANCE / 756
1ers pas
135,00
1ers soins
» BROOKS / Glycerin
>> www.puma.com
27
Running
Athlé
Trail
Raid
Triathlon
Rando
Conseil
Choix
Passion
pur running*exact running
13 Marseille
04 91 71 61 72
17 La Rochelle
05 46 35 14 57
18 Bourges
02 48 02 55 80
25 Besançon NOUVEAU
06 80 88 73 61
04 75 42 92 79
34 Montpellier NOUVEAU
04 99 64 34 31
44 Nantes
02 40 59 02 16
44 Saint-Nazaire
02 40 88 32 13
45 Orléans
02 38 54 29 64
54 Nancy
Au printemps,
la course à pied
se met au vert !
03 83 94 00 53
56 Vannes
02 97 54 94 31
59 Valenciennes
03 27 45 39 35
60 Compiègne
03 44 97 44 16
72 Le Mans
02 43 24 05 89
75 Paris
01 43 27 15 65
76 Rouen
02 35 91 60 96
77 Chelles
01 64 21 48 35
78 Versailles
01 39 25 03 04
83 Toulon
04 94 23 59 50
84 Avignon
04 90 39 52 87
91 Corbeil-Essonnes
01 60 88 94 19
97 La Réunion
02 62 39 48 85
www.enduranceshop.com
*Pur Running Les meilleurs équipements, les meilleures marques, les meilleurs conseils, les meilleurs prix.
*Exact Running Nos conseillers s’appuient sur une analyse de votre foulée, réalisée sur tapis roulant et renforcée par un logiciel spécifique.
26 Valence
Shopping
POUR ELLE / SELECTION PRINTEMPS-ETE 2008
A belles foulées…
En ce printemps 2008, il y en a pour tous les goûts, les couleurs
et les budgets. Le marché arrive à maturité et toutes les
Photo : Adidas
marques proposent des modèles conçus spécifiquement pour
145,00
» BROOKS /
Adrénaline
125,00
Séductrice
» ASICS / Lady Gel Nimbus 9
Valeur sûre
100,00
modèle pour permettre de courir… de plaisir.
Sexy
» ADIDAS / Tempaya
les femmes. Plus de regrets, mesdames, il existe forcément un
C’est la chaussure d’entraînement idéale pour route et sous bois
conçue pour les coureuses à foulée universelle. Elle est spécifiquement adaptée à la morphologie féminine et bénéficie de la technologie Formotion qui permet à la chaussure de suivre le mouvement
naturel du pied pour davantage de confort.
Dans sa version 9, la Nimbus fait preuve de plus de fermeté au
contact du sol tout en gardant les qualités d’une chaussure d’entraînement au long court : amorti et stabilité. Idéale pour les longues chevauchées sans risquer de se prendre les pieds dans le
tapis de la monotonie.
Elle dégage une certaine puissance de séduction en rassemblent toutes les technologies de la marque américaine qui lui assurent un
chaussant et un maintien parfaits. Elle est dotée de la semelle en
MoGo, la technologie phare de la marque, pour plus de souplesse et
un excellent rapport amorti-dynamisme dans la durée. 270 g.
110,00
» NIKE / Air SPan + 5
100,00
Entraînante
» NEW BALANCE / LA 768
Polyvalente
110,00
Dynamique
» MIZUNO / Wave Precision 8
>> www.brooksrunning.fr
>> www.asics.fr
Une chaussure dotée de la technologie phare de la marque, la
Wave, une plaque insérée dans la semelle pour assurer la répartition de l’onde de choc au moment de l’impact du pied au sol ce
qui garantit un bon amorti. Elle est conseillée pour les sorties courtes et les compétitions sur routes et chemins stabilisés. 280 g.
Ce modèle, qui existe aussi pour les hommes, est une synthèse
parfaite du savoir-faire de la marque en combinant amorti, maintien et dynamisme pour les runneuses à foulée universelle ou pronatrice recherchant une chaussure polyvalente pour des sorties sur
toutes les distances. 280 g.
Idéale pour l’entraînement en musique, elle favorise le mouvement
naturel de la foulée avec un amorti renforcé talon et un bon soutien de
la voûte plantaire pour une meilleure transition vers les orteils. Elle
bénéficie aussi des spécificités Nike pour les femmes : avant-pied plus
large, talon plus étroit et voûte plantaire surélevée. 320 g.
>> www.mizuno.fr
100,00
» SAUCONY / Progrid Trigon 5 Ride
105,00
Sereine
» REEBOK / Premier Hatana
Légère, légère
100,00
>> www.nikerunning.com
Taille basse
» PUMA / Complete Infinitus
C’est la nouveauté de la marque au logo félin. Conçue pour des
coureuses universelles, elle offre un bon amorti pour des sorties
d’entraînement sur distance moyenne aussi bien que pour la compétition. Avec sa semelle basse, elle est aussi très légère pour partir la jambe et le cœur légers sur les routes bitumées. 280 g.
Avec ses 260 g, elle fait figure de taille fine. Conçue pour la morphologie féminine, elle offre un excellent rapport amorti-maintiendynamisme-confort grâce au système DMX Foam qui absorbe les
chocs avec sa mousse en polyuréthane et des alvéoles contenant
de l’air ambiant. Idéale pour un entraînement régulier. 260g.
Un modèle conçu pour une course légère et confortable avec une
excellente flexibilité et un bon rapport dynamisme-amorti. La technologie Progrid diffuse l’impact et dynamise la foulée. La semelle permet une bonne accroche et un excellent rendement sur routes et chemins. L’alliée idéale pour des sorties en toute sérénité. 283 g.
>> www.pumarunning.com
>> www.reebok.com
>> www.saucony.com
29
Course
Toutes les routes
mènent à la fête
Photo : DR
LE TÉMOIN
L A R O U T E D U LO U V R E / L I L L E - L E N S ( 5 9 - 6 2 ) / 2 7 AV R I L 2 0 0 8
Jean-François Caron
Maire de Loos-en-Gohelle
Conseiller régional, élu Vert
Triathlète longue distance
« Je voulais vivre cette course de l’intérieur. La distance ne me faisait pas peur,
puisque j’ai couru deux fois le triathlon
d’Embrun qui demande 14 ou 15 h d’effort,
donc 3 h 45, ça passe vite. Mon intérêt
n’était pas sportif, j’avais déjà fait quelques
marathons auparavant. Pour moi, qui suis
à l’origine de l’événement en tant qu’élu de
la région, c’était une façon différente de le
vivre.
La première année, l’organisation et le
succès qu’a rencontré d’épreuve nécessitaient toutes les énergies, il était hors de
question que je ne sois pas aux côtés des
organisateurs et des bénévoles. En 2007,
j’ai eu le privilège de vivre une course fantastique au cœur du peloton. C’est complètement différent de ce que l’on vit en tant
que spectateur ou organisateur. Que de
chaleur, de ferveur avec ce ruban continu
de coureurs qui sillonne notre région.
Que d’émotions aussi, en particulier quand
j’ai traversé ma commune de Loos-enGohelle, je me suis senti pousser des ailes,
mais après, les derniers kilomètres n’ont
pas été faciles. Ce n’est pas le plus important : ce qui compte c’est de voir des gens
heureux sur et au bord des routes et,
aussi, d’avoir permis à beaucoup de nos
concitoyens de se mettre à la course.
La population se mobilise beaucoup, c’est
aussi une grande satisfaction. Et puis l’objectif que nous nous étions fixé de faire un
événement associant la métropole lilloise
au bassin minier a été largement atteint.
C’est la Route du Louvre, un événement
sportif qui l’a permis... Pour le sportif et
l’élu que je suis, c’est la plus belle victoire. »
30
Avec cette épreuve née en 2006, la région Nord-Pas-de-Calais a
fait fort, vite et bien car deux ans après, on attend plus de
10 000 participants. Il faut dire que tout est mis en œuvre pour
que la fête soit belle pour les runners, mais également pour les
marcheurs des sept randonnées qui convergent toutes vers le
«
Photo : FFA
C’est la grande course qui manquait à la région, dit
Christian Picotin, le vice-président de la Ligue
d’Athlétisme du Nord-Pas-de-Calais, en charge du
secteur hors stade, qui n’explique pas autrement le
succès rencontré dès l’origine par l’épreuve. Notre
région est la plus importante de France en nombre de
courses organisées et il y avait un besoin à combler
avec une grande manifestation populaire autour de la
course à pied et de la santé. »
Convivialité. Il suffit de regarder la carte des
parcours pour comprendre que ça grouille de partout
le jour J. Les coureurs et les marcheurs prennent d’assaut les routes de la région pour converger vers un
seul point, car le jour de la Route, tous les chemins
mènent à Lens sur le site du Louvre : le marathon
international parti de Lille de bon matin, bien sûr ; le
10 km qui permet aux runners moins aguerris de participer à la fête au départ de Loos-en-Gohelle ; ainsi
que les sept itinéraires de randonnée que les organisateurs ont tenu à mettre sur pied pour que le programme soit complet et original.
« C’est la particularité de cette épreuve, reprend
Christian Picotin. Nous avons dès l’origine placé
l’événement sous le signe de la fête et de la convivialité. Notre objectif était bien sûr d’en faire une course
prestigieuse et à cet égard, le label international de
l’IAAF est une belle reconnaissance. Mais, ce que
nous souhaitions aussi avec Philippe Lamblin, le président de la Ligue et tous les élus, dont Jean-François
Caron, conseiller régional et maire de Loos-enGoheelle, à l’origine du projet, c’était organiser un
grand événement populaire qui valorise toute la
région, et en particulier le bassin minier. D’où cette
grande fête de la course, placée sous le signe du sport
mais aussi de la santé, et de la convivialité. Le tout
avec un fort engagement en faveur du respect de l’environnement. »
Depuis 2006, l’association entre les instances régionales de l’athlétisme et les élus des deux
départements et des dix-neuf villes traversées a permis de donner naissance à cet événement sans
équivalent en France. Les chiffres sont impressionnants, comme l’est la mobilisation de toute une région
Photo : FFA
site d’arrivée. Alors, le Louvre, ça marche ? Mieux, ça court !
pour permettre à tous ceux qui le souhaitent de venir
battre la campagne sur leurs deux jambes, en courant
comme en marchant.
Côté coulisses. Jugez plutôt : une région,
deux départements, dix-neuf communes concernés,
1300 bénévoles sur le pied de guerre, le tout pour
accueillir plus de 10 000 participants, la moitié de
coureurs, l’autre de randonneurs convergeant vers le
village pour une journée de fête et d’animations,
écrans géants et stands de restauration.
Et pour la fête, on peut leur fait confiance. Du carnaval de Dunkerque à la braderie de Lille, nos amis
nordistes sont passés maîtres dans l’art de l’organiser
et de la faire. Une trentaine d’orchestres et fanfares
assurent ainsi l’animation sur le parcours.
Côté course.
Le parcours du marathon traverse la région du nord-est au sud-ouest, entre la
métropole lilloise et le cœur du bassin minier.
Comme nous sommes au plat pays, pas de surprises
de ce côté-là. « C’est un parcours très roulant, explique Christian Picotin qui a tracé la Route en 2006. Il
est bitumé sur toute sa longueur, même quand on
longe les berges de la Deule pendant une bonne
dizaine de kilomètres. La seule difficulté se situe sur
la fin puisqu’il y a une belle bosse pour franchir les
collines d’Artois, avant d’arriver sur Lens. Même si
le parcours 2008 est un peu différent des premières
éditions, le relief demeure. »
Pour le 10 km, le départ est donné de la commune de
Loos-en-Gohelle, dont le maire, Jean-François Caron,
conseiller régional fait partie des initiateurs de la
Route. Après un crochet par Liévin, autre bastion de
l’athlétisme en France, la course déboule comme le
marathon sur le site du Louvre. Cette distance permet
à tous ceux qui n’ont pas les 42,195 km dans les jambes, de vivre aussi un grand moment de course à pied
dans une ambiance unique.
Ce qui compte avant tout avec la Route du Louvre,
c’est que tous les chemins mènent à la fête pour célébrer la course et la randonnée, la santé comme la
convivialité, le sport… et le Nord-Pas-de-Calais.
P.N.
CONTACT
LA ROUTE DU LOUVRE
Ligue Nord Pas-de-Calais d’Athlétisme
BP 63 - 62590 OIGNIES
Tél : 03.21.08.62.21
www.laroutedulouvre.fr
Photo : FFA
31
Course
SEMI-MARATHON DE LA VENTE DES VINS / NUITS-ST-GEORGES (21) / 15 MARS
LE TÉMOIN
Emmanuel David
Vainqueur du semi en 2007
Record sur 5 000 m : 13’ 56”
Licencié au Dijon Université Club
Il n’y a pas de difficultés particulières, c’est
un parcours un peu vallonné, avec
quelques relances et quelques faux plats
mais rien de bien méchant. En revanche, il
y a des revêtements différents selon les
portions du parcours ; il faut donc être vigilant quand on passe du goudron, plus roulant, aux chemins dans les vignes.
Et il y a un autre piège à éviter au départ.
Comme il est commun aux deux courses, le
10 km et le semi, il faut faire attention,
quand on court le semi, à ne pas se laisser
entraîner par l’allure du 10 km. C’est important, car si on se laisse embarquer ne
serait-ce quelques centaines de mètres, ça
peut laisser des traces. Pour ceux qui partent devant, c’est un paramètre important.
Donc, je conseillerais de partir prudemment pour bien gérer la première boucle, et
ensuite, en fonction de ses sensations, on
peut se lâcher un peu sur les 10 kilomètres
suivant qui sont un aller-retour entre
Nuits et le Clos Vougeot. Donc, pour ceux
qui ne connaissent pas le parcours, il
n’y a pas de mauvaise surprise, ils le
découvrent à l’aller mais le connaissent
pour le retour. »
CONTACT
OFFICE DE TOURISME
3, rue de Sonoys
21700 NUITS-SAINT-GEORGES
TÉL : 03 80 62 11 17
AU PROGRAMME :
2 courses : le semi et le 10 km
www.semi-nuits-st-georges.com
Photo : DR
Photo : FFA
Ne nuit pas...
Comme sa voisine Beaune, Nuits-Saint-Georges a ses hospices,
sa vente des vins et son… semi-marathon. L’occasion rêvée de
remettre une tournée, en début de saison cette fois, au milieu
des vignes et des châteaux de renom. Santé !
L
e même, mais un peu plus au nord ! On pourrait ainsi
présenter le semi-marathon de la vente des vins de
Nuits-Saint-Georges en l’associant à son voisin de
Beaune, et ce ne serait pas tout à fait faux. Outre que
le cadre est similaire – le vignoble bourguignon, qu’il
soit de la côte de Beaune ou de celle de Nuits,
demeure un superbe terrain de jeu pour les runners –
l’environnement est également semblable, les deux
courses se déroulant dans le cadre d’une manifestation réputée et festive, la vente des vins de leurs
hospices respectifs.
Placé à l’orée de la nouvelle
saison, le rendez-vous de Nuits-Saint-Georges constitue une mise en jambes idéale en vue des rendez-vous
plus importants du printemps.
Ainsi, par exemple, sur le chemin du Marathon de
Paris, il peut représenter une belle marque intermédiaire en vue d’étalonner sa forme à trois semaines de
la grande classique.
Bref, si vous visez Paris, un détour par Nuits-SaintGeorges ne peut pas nuire à votre préparation, à
condition de ne pas vous mettre dans le rouge... façon
de parler. Ce qui n’est pas le plus facile car, aussi bien
en course qu’en coulisses, les réjouissances proposées
par les organisateurs emmenés par Françoise Muir et
Fabrice Dubuisson, trésorier de Sport Événements
Grands Crus, l’association organisatrice, sont nombreuses.
La course de Nuits-Saint-Georges permet d’attaquer
la saison en douceur. Le parcours est constitué d’une
première boucle de 10 km avec la traversée du Clos
de Vougeot, puis d’une deuxième boucle avec une
nouveauté cette année, le passage au centre-ville et un
crochet par Vosne-Romanée avant le retour sur Nuits.
Il est doux et rond comme un bon Bourgogne, explique
Fabrice Dubuisson : « le parcours est moins difficile
qu’à Beaune puisqu’il n’y a pas de montée sur les
coteaux. Sa particularité est de passer au cœur du château du Clos Vougeot, l’un des plus prestigieux de la
région. Pour les concurrents, c’est exceptionnel. »
Comme peut l’être aussi ce
week-end pour les runners amateurs de bons vins.
Car, après la course du samedi après-midi et le dîner
de gala du soir, ils pourront assister à la 47e vente des
Hospices de Nuits le dimanche, après avoir même eu
l’occasion de déguster les vins de la cinquantaine de
vignerons venus faire découvrir leur production. Et ce
pour un droit de verre d’un euro contre dix euros pour
ceux qui ne courent pas…
Une petite attention supplémentaire de la part des
organisateurs qui ont le bon goût de considérer le coureur comme un dégustateur et pas simplement comme
un avaleur… de kilomètres.
P.N.
Photos : D.R.
32
Course
New Way
Photos : Jean-Yves Debreyne
L’ORGANISATEUR
N
I
C
E
1 7 e S E M I I N T E R NAT I O NA L D E N I C E ( 0 6 ) / 2 0 AV R I L 2 0 0 8
COURSES D’AZUR
L’association Azur Sport Organisation ne
se contente pas d’organiser chaque année
le semi International de Nice. Elle propose
aussi chaque janvier le fameux 10 km de la
Prom’ Classic qui permet à tous les runners
de lancer leur année après les fêtes. Pour
compléter cette palette, ASO lance en 2008,
avec l’appui du département et des villes
traversées, le 1er marathon des AlpesMaritimes, reliant Nice à Cannes. Après le
10 km et le semi, voici donc le marathon. ASO
complète son offre et répond ainsi à l’attente des coureurs qui voulaient parcourir
la distance reine sur un tracé qui s’annonce, par son cadre prestigieux, comme
l’un des plus beaux du monde.
En effet, le marathon des Alpes-Maritimes
qui se déroulera le 9 novembre prochain,
permettra aux coureurs de relier deux des
plus célèbre artères de France, la
Promenade niçoise et la Croisette cannoise
et son palais des Festivals. Le tout en longeant en permanence la grande bleue pendant 42 kilomètres et en traversant sept
communes et des sites aussi fameux que
Sophia Antipolis, le port d’Antibes ou les
rivages de Juan-les-Pins. Du grand spectacle en perspective pour une première qui
s’annonce déjà comme un succès puisque
les dossards sont pris d’assaut. Ne tardez
pas si vous voulez faire partie des
10 000 premiers marathoniens de la Côte
d’Azur…
CONTACT
SEMI MARATHON DE NICE
AZUR SPORT ORGANISATION
16, bd Pape Jean XXIII - 06300 Nice
Tél : 04.93.26.19.88
www.nicesemimarathon.com
Du changement pour la 17e édition où, nouveau tram’ oblige, les
organisateurs ont tracé un parcours encore plus rapide qui
mixte une belle balade dans le centre-ville et le classique allerretour sur la Promenade.
Q
UATRE courses et près de 8 000 participants sur la
brèche : cette année encore le week-end du semi
International de Nice s’annonce comme la grande fête
de la course à pied sur la Côte d’Azur. Grâce au semi
marathon, qui rassemble plus de 3 000 participants,
dont près de 20 % d’étrangers venus goûter aux joies
de la course d’Azur. Grâce aussi au succès grandissant du 10 km qui donne la possibilité à tous ceux et
celles qui n’ont pas 20 bornes dans les pattes de participer également à un rassemblement de plus en plus
populaire. Grâce encore au 3 km « Tout Nice Court
contre le cancer du sein » qui, en mixant marche et
course, permet à tous, petits et grands, d’allier activité
physique et bonne action. Grâce enfin au « Défi
Running Collèges », un galop d’essai de 2 km pour
les jeunes de 9 à 15 ans.
Un programme dense pour un week-end pas comme
les autres car courir sur la Promenade des Anglais
reste l’un des plus beaux moments de la course à pied
en France... rien que pour le plaisir de l’effort devant
ce panorama magique de la Baie des Anges…
Attention à ne pas trainer
pour admirer le paysage car, cette année, ça va pousser fort. Le parcours, pour cause de tramway inauguré
en novembre dernier, a été modifié. « On reprend un
peu le même parcours que celui des premières éditions, explique Pascal Thiriot, président d’Azur Sport
Organisation, l’association organisatrice. Avec départ
sur la Promenade, une boucle dans le centre-ville et
le Vieux-Nice avec retour sur le port, avant d’attaquer la Promenade des Anglais jusqu’à l’aéroport
puis retour toujours le long de la mer. On ne monte
plus sur la voie rapide comme les années précé-
dentes. Sans cette difficulté, la course s’annonce plus
rapide puisque le circuit est très roulant, notamment
sur toute sa deuxième moitié. »
Ce qui signifie que pendant que, derrière, le gros du
peloton soufflera et suera, devant, les gazelles galoperont. Le plateau s’annonce en effet encore plus relevé,
la grille des primes ayant été élargie. Les différentes
catégories seront mieux récompensées, notamment
les régionaux, ce qui promet une belle densité derrière
les meilleurs internationaux.
L e l a b e l « I nt e r n at i o n al »
implique un plateau de haut vol qui a été confié
comme chaque année au manager René Auguin, qui
élabore l’affiche de plusieurs courses en France, en
s’appuyant, logiquement, sur les hommes et les femmes des hauts plateaux… africains. Voici comment :
« L’argument de Nice, c’est la vitesse, explique-t-il.
Plus ils iront vite, plus ils gagneront d’argent. Pour
les sélectionner, nous travaillons avec leurs agents en
Afrique puisque nous avons une quarantaine de correspondants qui nous aident à faire venir les coureurs
les plus à mêmes de remplir les objectifs de vitesse à
cette époque de l’année. Nice fait aussi partie de ces
épreuves qui permettent de révéler des futurs talents
comme Emmanuel Mutaï, vainqueur en 2006, qui a
réalisé l’an passé la deuxième perf’ mondiale sur
marathon derrière Gebreselassie en 2 h 06’ 29”.
C’est une excellente rampe de lancement pour les
Africains qui veulent se faire connaître en Europe… »
Et pour vous tous, quel que soit votre niveau, le semi
de Nice est aussi une excellente marque de parcours
pour mesurer votre forme à l’orée de la saison…
Raison de plus pour courir aux Anges…
P.N.
33
Course
L E S 1 0 K M D E L A CO R R E G E / L E U C AT E ( 1 1 ) / 2 9 M A R S 2 0 0 8
LE PROGRAMME
Le vent en poupe !
DU WEEK-END
Dans une région, le Languedoc-Roussillon, où les petites cour-
Un art de vivre et de courir
ses sont légion chaque week-end, le 10 km de la Corrège, qui
Quitte à venir courir dans l’Aude, autant
en profiter pour passer un moment sur
ces terres très accueillantes. C’est aussi ce
qu’ont pensé les organisateurs de Leucate
qui ont pris pour option de proposer aux
participants un forfait complet pour passer un week-end sympa sur place.
Ce forfait comprend l’inscription à la
course, le dîner-spectacle avec orchestre
le samedi soir, et l’hébergement en village
vacances, avec petit-déjeuner compris,
pour la somme imbattable de 35 euros !
Une belle façon de promouvoir la région.
D’autant que le dimanche matin, ceux qui
le souhaitent peuvent de plus participer à
un footing de décrassage, entre vignes et
parcs à huîtres, à la découverte des paysages de la région de Leucate, superbes
en ce début de printemps. Un excellent
moyen d’allier les plaisirs de la course à
pied à ceux du tourisme.
Enfin, pour ceux qui reviennent en été sur
les rivages de l’Aude et du Roussillon,
sachez que la ville de Leucate organise
aussi deux courses en juillet et en août,
histoire de proposer des vacances actives
aux estivants adeptes du running.
CONTACTS
SERVICE MUNICIPAL DES SPORTS
Tél. : 04 68 40 17 18
www.10kmdelacorrege.fr
HÉBERGEMENT :
Village Vacances Rives des Corbières.
Tél. : 04 68 11 43 10
www.rivesdescorbieres.com
Office de Tourisme Municipal
BP 50 - 11370 Port-Leucate
Tél. : 04 68 40 91 31
www.leucate.net
34
souffle ses dix bougies, est une épreuve-phare avec ses
1 500 concurrents.
C
OURIR sur les bords de la Méditerranée est toujours un
grand plaisir. De Nice à Montpellier, en passant par
Marseille ou Bandol, les rivages de la Grande Bleue
accueillent certaines des plus belles courses de
France. Mais il est un coin, plus à l’ouest, sur le littoral du golfe du Lion, aux confins de l’Aude et des
Pyrénées-Orientales où la course à pied n’a pas
chaussé de bottes de 7 lieues. Sans doute parce que
nous sommes assez excentrés dans le sud, à quelques
kilomètres de la frontière espagnole, loin des grands
centres urbains. Sans doute aussi parce si, en été, ces
rivages sont noirs d’estivants, hors saison, ils se
trouvent dans l’un des départements les moins peuplés du littoral français.
C’est pour cela que la mairie de Leucate a eu le nez
fin en organisant en 1999 la première édition des
10 km de la Corrège, du nom du pont qui relie
Leucate-Plage et Port-Leucate, sur l’étroite bande de
sable qui sépare l’étang de la mer. Car rassembler
1 500 bipèdes dans ce cadre enchanteur représente
une belle perf’.
En 2008, l’organisation peut être fière de fêter joyeusement les dix ans de la course qui a suivi son petit
bonhomme de chemin pour devenir l’épreuve-phare
de la région, au sud de Montpellier.
Un parcours qui a du souffle
« 1 500 concurrents, c’est déjà bien. Au-delà, nous
passerions dans une autre dimension avec ce que cela
implique comme bouleversements, explique Éric
Vidal, le directeur du service des sports de la mairie
de Leucate qui organise l’épreuve. Au départ notamment, dans le village, les rues sont étroites et il y
aurait un risque de bouchon. Cela impliquerait donc
un changement de parcours et des investissements
supplémentaires pour accueillir plus de monde. Je ne
suis pas sûr que nous y trouverions notre compte, ni
les coureurs d’ailleurs, car nous privilégions un
accueil de qualité. C’est l’esprit de convivialité qui
nous intéresse, faire un événement de masse, c’est
une autre démarche. »
Dans cette philosophie, les organisateurs sont aux
petits soins avec les concurrents. Avant et après la
course (lire ci-contre), mais également sur la route.
C’est ainsi que pour la quatrième année, par exemple,
il y a deux départs, les femmes partant quelques
minutes devant les hommes, ce qui permet d’étaler le
peloton et de libérer des espaces car, comme le parcours est rapide, il faut que les concurrents puissent y
aller sans frein.
Dans sa configuration actuelle, la course fait donc
déjà le plein. Il faut dire que tous les atouts sont réunis pour faire des 10 km de la Corrège un très beau
rendez-vous.
Parcours roulant, descendant même légèrement au
départ puisque l’on part du village situé sur le plateau
pour descendre vers la plage deux km en contrebas.
Ensuite, on tourne à droite et on fonce droit vers le
port, au bout d’une grande ligne droite. C’est donc un
10 bornes très rapide qui fera le bonheur des amateurs
de foulées débridées. Surtout si le vent du nord, sur ce
littoral venteux, se met de la partie car il peut vous
porter jusqu’à l’arrivée en un rien de temps.
L’an dernier, Benoît Z, a placé le record de l’épreuve
à 28’25”. Une perf’qui ne sera pas facile à battre. À
moins que le zéphyr aide aussi les participants à souffler les 10 bougies des 10 km de la Corrège…
P.N.
Course
LYO N M A R AT H O N / LYO N ( 6 9 ) / 2 7 AV R I L 2 0 0 8
Lyon passe
au vert
L’ORGANISATION
Grâce à un parcours arboré et
à de multiples opérations
autour de la course, la 24e édition du Marathon de Lyon sera
placée sous le signe de l’envi-
Cap sur l’environnement
Cette année, les organisateurs du
Marathon de Lyon ont noué un partenariat
avec l’ADEME (Agence de l'Environnement
et de la Maîtrise de l'Energie) afin de mettre en place un « bilan carbone » sur la
course pour évaluer les émissions de CO2
liées aux détritus, aux déplacements ou
encore aux différentes nuisances. Ce bilan
sera annoncé aux coureurs avant le
départ. L’objectif de cette édition 2008 ainsi
que des suivantes est en effet de tendre
vers « 0 g de CO2, 0 décibels ».
L’Agence locale pour l’énergie du Grand
Lyon (ALE) sera également présente afin
de sensibiliser les participants aux économies d’énergie. Dans cette optique, un partenariat a été conclu avec JCDecaux, opérateur du réseau de vélos en libre-service
à Lyon, afin de permettre aux coureurs
d’emprunter gratuitement des Vélo’V pour
leurs déplacements avant et après la
course.
Enfin, des poubelles spéciales destinées
au recyclage des bouteilles en plastique
seront installées tout au long du parcours.
Les dossards, quant à eux, seront également recyclables.
ronnement. Une bonne raison
de venir courir au vert… en
plein cœur de la ville !
C
de la vie sportive lyonnaise, le quartier de
Gerland ne battra pas, pour une fois, au rythme du
football dimanche 27 avril. Ce sont au contraire plus
de 8 000 cœurs de coureurs qui battront à l’unisson
devant la Halle Tony Garnier, à deux pas du stade où
évolue l’Olympique Lyonnais, pour le départ simultané du marathon et du 10 km.
C’est la première fois que les deux pelotons s’élanceront ensemble du même endroit. Le temps d’une ligne
droite, les 4 000 participants au marathon auront
même le petit frisson en passant à l’intérieur du Stade
de Gerland, puisque le parcours emprunte la portion
bitumée qui sépare la pelouse de la tribune. L’arrivée
des deux courses, enfin, sera jugée à proximité, en
face du Palais des Sports qui accueille traditionnellement les grands événements sportifs indoor de
l’agglomération. Quatre courses pour les enfants
seront également organisées dans le quartier, et de
multiples animations musicales, dans le village et sur
le parcours, sont prévues pour donner de l’entrain à
tous les coureurs.
ŒUR
Un parcours « respirant »
Qu’ils
se rassurent, ces aménagements ne modifient pas la
configuration de parcours, réputé plat et roulant. Il
offre toujours aux participants une visite complète
des plus beaux quartiers de la capitale des Gaules. La
Presqu’île, la Place Bellecour, la Rue de la
République ou encore les quais du Rhône sont au
menu, et permettront entre deux foulées d’admirer la
vue sur les collines de Fourvière et de la CroixRousse, dont les pentes ne sont heureusement pas au
programme ! Mais le principal attrait du parcours est
ailleurs, comme le précise Pascal Petit, responsable
des relations extérieures d’Occade Sport, la société
organisatrice : « Nous travaillons pour que le parcours soit de plus en plus attractif. Cette année, la
course traverse les parcs de Gerland et de la Tête
d’Or, ainsi que les berges du Rhône réaménagées.
Sur la deuxième partie du tracé, on essaie de faire
passer les coureurs dans les zones les plus sympas de
la ville. Près de la moitié du parcours se fait donc
dans des zones arborées ou au bord de l’eau, ce qui
est assez rare pour un marathon urbain ».
Vers un « éco-marathon » Le vert
sera donc la couleur dominante du Marathon de Lyon,
et pas seulement en raison du parcours. Les organisateurs ont en effet souhaité mettre l’accent sur l’environnement, comme l’explique encore Pascal Petit :
« de plus en plus de coureurs s’orientent aujourd’hui
vers les trails et les courses nature, donc c’est pour
cela qu’on fait ces efforts. Cette année, l’objectif de la
course sera de se rapprocher du slogan “0 g de Co2,
0 décibels” grâce à plusieurs partenariats et opérations spéciales (lire ci-contre). On tend vers un écomarathon ».
A. M.
CONTACT
LYON MARATHON
OCCADE SPORT
BP 22 – 38 331 Saint-Ismier Cedex
Tél. : 04.72.27.29.00
[email protected]
www.marathondelyon.com
35
Orientation
R A I D O ’ B I V WA K / P L AT E A U D E R E TO R D ( 0 1 ) / 1 0 - 1 1 M A I 2 0 0 8
8 PA R CO U R S . . .
Grandeur nature
>> L’organisation propose 8 parcours pour
tous les niveaux de pratique. Trois critères
pour le choix du circuit : la longueur (à vol
d’oiseau), le dénivelé, la difficulté à trouver
les balises. Les distances, dénivelés et
temps sont donnés pour deux jours.
>> CIRCUIT A : ELITE, compétiteurs avertis
47 km (1 800 m) - de 8 à 11 heures
>> CIRCUIT B : SPORTIF, orienteurs toutes cat.
40 km - (1 400 m) - de 6 h 30 à 10 heures
>> CIRCUIT C : SPORTIF COURT,
32 km - (1 000 m) - de 6 h à 9 h 30
>> CIRCUIT D : HOMMES, équipes séniors.
35 km - (1000 m) - de 6 h à 9 h
>> CIRCUIT E : DÉCOUVERTE LONG
Idéal pour les coureurs participant pour la
1re fois, entraînés à de longues distances.
37 km - (1 200 m) - de 8 h à 12 h
>> CIRCUIT F : DÉCOUVERTE MEDIUM
La formule des marcheurs réguliers.
32 km - (1000 m) - de 7 à 11 h
>> CIRCUIT G : DÉCOUVERTE COURT
Un 3e équipier est accepté.
28 km (800 m) - de 6 à 11 h
>> CIRCUIT H : CONFORT, transport du matériel
de couchage par l’organisation.
28 km - (800 m) - de 6 à 11 h
>> TOUTES LES INFOS SUR...
www.obivwak.net
Depuis 1982, c’est LE raid de course d’orientation qui convie
« orienteurs », randonneurs et runners à sortir des sentiers
battus. Alors, si vous voulez courir avec les jambes… et la tête,
pourquoi ne pas vous laisser tenter ?
E
VIDEMMENT, ce n’est pas la discipline la plus… courue
par les runners qui, quand ils quittent le bitume,
trouvent dans la multitude de trails organisés dans nos
campagnes largement de quoi satisfaire leurs désirs
d’évasion. Pourtant, la course d’orientation est une
discipline tout à fait complémentaire du running,
même si, comme son nom l’indique, la course va de
pair avec l’orientation. Car courir vite et longtemps
dans une mauvaise direction ne mène nulle part, en
tout cas pas à la victoire. Alors que courir à la bonne
allure dans la bonne direction permet de vivre pleinement cette discipline qui rassemble, chaque année
au week-end de la Pentecôte, plus de 2 000 participants dans le cadre du Raid O'bivwak, ex-IGN, qui
est à la C.O. ce qu’est le Bol d’Or à la moto.
Kezako, la C.O ? Sur un parcours proposé, il
s’agit de trouver, avec carte et boussole, le meilleur
itinéraire possible pour rejoindre l’arrivée en passant
par des balises, points de contrôle obligés.
Evidemment, comme nous sommes en pleine nature,
la ligne droite est rarement le chemin le plus adapté.
C’est pour cela que les runners, s’ils ont tout à fait
leur place sur un tel raid, doivent apprendre à s’orienter en tenant compte du relief et de la nature du terrain. Bref, les jambes ne font pas tout, la tête et l’observation comptent autant, sinon plus.
« Il faut trouver un équilibre entre sa forme, ses
moyens physiques et sa capacité à bien analyser la
carte, explique Christine Raucoules, directrice de
l’épreuve depuis cinq ans et ancienne concurrente.
C’est la combinaison entre une bonne lecture du
tracé et de bonnes jambes qui permet de faire la différence. »
36
Les “O’bivwakeurs” se donnent
rendez-vous cette année dans le cadre grandiose du
plateau du Retord, département de l’Ain, au départ de
la commune des Plans d’Hotonnes, pour deux jours
de fête et balises. Car ce qui caractérise le Raid, c’est
qu’il se déroule sur deux journées avec une nuit sous
la tente qui fait le bonheur des participants. « Ce sont
de très beaux souvenirs, » explique Carole Barrier,
institutrice dans la région de Voiron en Isère et qui
compte une vingtaine de raids à son actif comme
bénévole ou concurrente. « C’est l’un des rares sports
que l’on peut pratiquer en famille, et qui soit accessible à tout le monde. Les mots de convivialité et de fraternité y prennent tout leur sens. » Une autre caractéristique de l’épreuve est qu’elle se dispute en autonomie totale par équipe de 2 pour que belle chevauchée
et pentes raides riment avec solidarité et entraide.
C’est donc vous qui transportez votre gîte et votre
ravitaillement jusqu’au bivouac de nuit qui restera un
souvenir inoubliable pour tous les participants… làhaut, seule l’eau vous est fournie. En revanche, le lendemain, quand vous regagnez l’arrivée, un bon repas
chaud, partagé avec toute la grande famille du raid,
vous attend pour que la fête se finisse en beauté.
Beauté qui caractérise aussi les paysages qui attendent les concurrents cette année car l’organisation n’a
pas sa pareille pour dénicher des espaces préservés,
choisis pour leur authenticité, mais aussi pour leur
variété afin que l’activité reste ludique et diversifiée
pour tous les participants, orienteurs confirmés ou
débutants. Car au raid O'bivwak, si plusieurs parcours
sont proposés, tous mènent au plaisir grandeur
nature…
P.N.
Avant-Première
NICE-CANNES
>
La course de « Côte »
Pour accompagner la naissance du 1er marathon
des Alpes-Maritimes, R Magazine, qui sera
distribué aux participants, vous présente le
parcours en avant-première. Dans ce numéro, les
10 premiers km, de Nice à Cagnes-sur-Mer.
Le 1er marathon des Alpes-Maritimes suit
un parcours prestigieux. Il s’élancera de
la Promenade des Anglais à Nice pour
finir sur la Croisette à Cannes, à quelques encablures du Palais des Festivals.
Un belle balade sur fond de Grand Bleu
puisque vous longez la Méditerranée de
bout en bout.
CONTACT
AZUR SPORT ORGANISATION
16, bd Pape Jean XXIII - 06300 Nice
Tél : 04.93.26.19.88
www.marathon06.com
0 km : Départ : Promenade des Anglais. Les Jardins Albert I
: ce sont les plus anciens
jardins de Nice et les premiers qui relièrent, autrefois, la Vieille Ville à la nouvelle. Au cœur de la cité, et face à
la mer, ils constituent avec l’esplanade du Paillon, le square Leclerc et la promenade du Paillon, une coulée de
verdure s’étirant sur plus de deux kilomètres, à partir de la mer.
er
0,7 km : Nice • hôtel Négresco. Que serait la Promenade des Anglais sans le mythique hôtel
Negresco ? Le célèbre palace mondialement reconnu et son dôme rose dominent la baie des Anges depuis bientôt un siècle. Superbe reconnaissance de son architecture exceptionnelle datant de la Belle Epoque et des collections dárt quíl abrite, il a été classé Monument historique en 2003 par le ministère de la Culture.
4,3 km : Nice • Aéroport International Nice Côte d’Azur. L’aéroport de Nice
permet de rapprocher la ville du monde entier, puisque le Maghreb, l'Amérique et l'Europe, disposent de liaisons
quotidiennes avec l'aéroport. L’aéroport de Nice est le second de France en nombre de voyageurs
(10 millions de passagers) après ceux de Paris et dispose de 2 terminaux.
5 km : Nice • Parc Phœnix. Le Parc Phœnix compte 7 hectares d’espaces qui
accueillent les visiteurs tout au long de l'année. Rapaces, paons, autruches, canards, poissons exotiques, insectes, araignées... font la joie des petits comme des plus grands. Sa serre qui est l'une
des plus technologique d'Europe, gère 7 climats tropicaux et subtropicaux différents. Ce lieu si
enrichissant par sa diversité florale offre également des moments de détente au bord de ses fontaines musicales et dans son jardin d'enfants.
8,5 km : Saint-Laurent-du-Var • le port. 1
Relais Marathon.
Le territoire communal de Saint-Laurent-du-Var bénéficie d’une situation géographique exceptionnelle à proximité de Nice et de sa Baie des Anges et à mi-chemin entre Cannes et Monaco. Construit à l'embouchure du Var,
le port de plaisance est l'un des plus importants du littoral azuréen avec dans son prolongement, la grande promenade piétonne des Flots Bleus et de l’esplanade Les Goélands. La ville de Saint-Laurent-du-Var fait partie, depuis
janvier 2002, de la Communauté d'Agglomération Nice-Côte d'Azur (CANCA).
er
10e km : Cros-de-Cagnes • le port.
Le port du Cros-de-Cagnes fut le plus grand port de
pêche des Alpes-Maritimes dans les années 1920-1930 où plus de 200 pêcheurs faisaient vivre un millier de personnes. Historiquement, c'est également un quartier de pêcheurs italiens installés au XIXe siècle autour de l'église
Saint-Pierre (dite “l'église Jaune”).
37
Interview
Christelle Daunay
RECORDWOMAN DE FRANCE DE MARATHON
Premier marathon à Paris en 2007 et qualification pour les JO ;
Photo : J.-Y. Debreyne
2e sortie à Osaka en janvier et record de France ! Impressions
d’une fondeuse qui ne perd pas de temps !
P R O F I L
Marathonienne express
Née le 5 décembre 1974 au Mans (72)
Club : SCO Sainte-Marguerite, Marseille
» Christelle, premier marathon de la saison, le
deuxième de ta carrière, et record de France. Un
beau début d’année ?
Palmarès
17 sélections en équipe de France
2008 : 10e du marathon féminin d’Osaka
2007 : championne de France de cross long,
2e de Paris-Versailles,
3e du marathon de Paris
2006 : championne de France du 10 000 m
2004 : championne de France
du semi-marathon et du 5 000 m
2003 : championne de France du 5 000 m
Records
Marathon : 2 h 28’ 24” (Record de France)
Semi marathon :1 h 11’ 05”
10 km route : 32’ 38”
10000 m : 32’ 09”
5000 m : 15’ 30” 32
3000 m : 9’ 02”
Suivez toute son actualité :
www.christelle.daunay.com
» Quel est le quotidien d’une coureuse ?
Que ce soit pour une saison de piste ou pour le marathon, je m’entraîne dix à douze fois par semaines,
C’était l’un de mes objectifs depuis mon premier
marathon à Paris l’an passé et il est atteint. Le travail
et les sacrifices consentis sont récompensés. Je n’ai
pas raté le foie gras et la bûche de Noël pour rien
(rires). Je vais pouvoir me concentrer sur les Jeux de
Pékin qui restent le grand objectif de la saison.
donc je sors tous les jours et je double trois ou quatre
fois par semaine. L’entraînement diffère par le kilométrage et la vitesse. Pour le reste, tous les runners
connaissent les ingrédients d’un programme, avec du
travail foncier, de la VMA, un mix entre sorties longues et travail plus quali, etc. Mais, comme on est à
» Pourquoi ce passage sur marathon en 2007 ?
haut niveau, on ne suit pas seulement un plan pré-
J’ai commencé l’athlétisme à onze ans... il y a plus de
établi, c’est l’entraîneur qui adapte chaque séance
20 ans. Je suis passée par tous les niveaux, tous les
pour optimiser le travail. On a la trame, mais il faut
échelons. J’ai intégré l’équipe de France en 2003, j’ai
l’affiner pour atteindre l’objectif.
participé à quelques grands championnats et, à un
» Comment s’est passée la course à Osaka ?
moment, on pense inévitablement aux JO qui restent
l’ambition de tout athlète. Pour moi, les Jeux, c’est le
Plutôt bien, j’ai bien géré la distance, mais le parcours
marathon, c’est la distance reine, le symbole. En
était vallonné et j’ai souffert sur la fin car j’ai laissé
2006, on a décidé de tenter l’aventure avec mon
des forces dans les faux-plats montants. C’est un des
entraîneur, et je me suis préparée tout l’hiver pour
enseignements que j’en tire : il faut que je travaille les
courir Paris en 2007, ma première expérience sur la
jambes car je manque de puissance dans les côtes. Il
distance. J’étais avec mon compagnon qui me soute-
m’a fallu trouver les ressources mentales quand j’ai
nait, alors qu’à Osaka, je l’ai couru seule.
eu un petit coup de bambou entre le 30e et le 32e…, Je
» Y a-t-il une grosse différence avec la préparation d’une saison sur piste ?
n’ai pas eu le mur, mais j’ai souffert, et dans ces
moments-là, c’est la tête qui prend le relais. Je pensais
à tous ceux qui m’ont aidée et au record. C’est aussi
L’an dernier, j’ai enchaîné une saison sur piste après
“A PÉKIN, ENTRE
LE PARCOURS
ET LA POLLUTION,
JE NE SAIS PAS
CE QUE ÇA VA
DONNER.”
Paris, pour travailler à haut niveau. Mais cet hiver,
j’ai eu une préparation axée sur la route et, même si
on fait des séances sur piste, je n’ai aucune course sur
piste au programme car c’est vraiment différent.
beaucoup d’enseignements pour la suite. Et puis
battre le record de 3”, c’est super. Si ça avait été
3” dans l’autre sens, ça aurait été très dur à vivre…
Ce ne sont pas les mêmes appuis, les mêmes caden-
» Quelles sont tes ambitions à Pékin ?
ces, etc. Il faut préparer son corps, non seulement à la
Je ne connais pas encore le plateau ni le parcours.
Entre la chaleur et la pollution, je ne sais pas ce que
ça va donner, j’espère que je supporterai bien ces
conditions. En tous cas, je donnerai tout pour une
place de finaliste.
A.M.
distance, mais aussi à la surface, donc au bitume.
Pendant trois mois, je n’ai pensé qu’à Osaka. Toute
mon énergie, tout mon travail étaient axés sur cet
objectif, c’est très prenant.
38
une bonne expérience sur le plan mental. J’en ai tiré
Chacun
son entraînement
Tim Don - Champion du Monde 2006 de Triathlon.
Il s’agit de mon temps. C’est à moi de l’améliorer.
®
Avec le Forerunner 405 concentré sur les détails, je peux me concentrer sur ma course.
Je ne me sens jamais aussi bien que lorsque je repousse mes propres limites. Les mises à jour
en temps réel de mon Forerunner 405 me permettent de connaître la distance parcourue,
la vitesse à laquelle je vais et les efforts que je fournis. Je sais où j’ai besoin de me trouver
pour battre mon record personnel. De retour à la maison, mon 405 se connnecte automatiquement
à mon ordinateur, analyse mes performances et m’aide à planifier mes prochaines séances.
Personnalisez vos entraînements avec le Garmin Forerunner 405.
www.garmin.com/fr/405
adidas.com/running
© 2007 adidas AG. Le nom «adidas», le logo «Performance» et la «marque aux trois bandes» sont des marques déposées par le Groupe adidas et utilisées avec son autorisation. IMPOSSIBLE N’EST RIEN.
La Supernova Cushion avec la technologie ForMotionTM
offre un amorti unique qui s’adapte à tous vos
mouvements. Sa semelle active au niveau du talon
s’ajuste à votre foulée et vous garantit un confort
optimal tout au long de votre course.

C - Sport-up

Transcription

Documents pareils

ft dublin 2008 - Endurance Shop Tour

Consulter la parution

Informations aux participants

ravitallement en eau - Marathon du Vignoble d`Alsace

Las Vegas

FMI TOKYO 2016.C.qxp_Tokyo - France Marathon by Sport Incentives

L`exercice par Acadia Broussard

Petite bibliographie sur le thème de la course à pied

mai 2004 - Club de course à pied de l`Université Laval